자칫하면 생명까지 위협하는 골다공증의 위험│의외로 많이 간단한 골다공증 낫는 법?│집에서 가능한 골다공증 낫는 습관│귀하신 몸│
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- ※ 이 영상은 2023년 9월 2일에 방송된 ＜귀하신 몸 - 16화 구멍난 뼈 건강, 습관이 약이다 골다공증＞의 일부입니다.
당신의 일상을 위협하는 골다공증, 피할 수 없는 노화라고 생각하셨나요? 올바른 습관과 관리로 뼈 건강을 다시 세운다! 각 분야 전문가들을 통해 올바른 운동 습관과 식습관을 배워본다.
✔ 프로그램명 : 귀하신 몸 - 16화 구멍난 뼈 건강, 습관이 약이다 골다공증
✔ 방송 일자 : 2023.09.02
#ebs건강 #귀하신몸 #골다공증 #뼈 #무릎 #노화 #솔루션
![[선공개] ＂일 중독 장인어른이 걱정돼요＂ 쉬지 않고 일하는 임현식 때문에 노예(?)가 된 사위의 고민! | 오은영의 금쪽 상담소 146 회](http://i.ytimg.com/vi/yPyDmVgnCmY/mqdefault.jpg)
![[Full] 2주 만에 안구 건조증이 사라졌어요!ㅣ귀하신 몸ㅣ44화 눈이 아프고 뻑뻑하고 침침하다면?](/img/1.gif)
진료하시는 쌤 친절해보여서 좋았어요
나이들수록 코어를 단련해야하기에 근력운동을 꼭 해야한다!!!
여태까지 본 방송중에 가장 따라하기쉽고 자세히 알려주는
아주 유익한방송입니다
꼭!보세요
좋은하루😄🎶🎉
좋은 정보 감서합니다
열심히 운동 따라해서 뼈 건강해지려고 합니다^^
유익한정보 참 고맙습니다
저는 마이너스2.7인데 운동하고 순환이 잘되면 골다공증도 좋아진다는데 좋아지네요
16:14 첫번째 사례자님 일단 살이 조금 쪄야 계단을 오르실 수 있을 듯
노노 골다공증 진단후 7키로 찌워도 좋아지는게 싑지 않네요
실외에서 햇빛을 많이 받고 걸으셔야해요. 평지에서 안전하게 천천히 맨발걷기를 통해 면역력을 키우시고 혈액공급이 원활하게 해야 회복됩니다.
저도 골밀도 검사를 해 봐야 겠습니다. 3년 전에 골 감소증으도 판정을 받았습니다.그래서 골다공증 식품을 먹고 있습니다.
친정 아버지도 골다공증 고관절 골절로 저혈압으로 며칠만에 돌아가셨어요 저도 저체중인데 근력운동도하고 노력하고 있는데 좋아지지 않아요 칼슘과 인비율만 맞으면 괜찮다고 합니다 칼슘 마그네슘 비타민디 비타민 K2,7도 먹어요 저는 발란스 기구사서 외발로 운동하고 있어요 감사합니다 ^ ^
프폴리아가 주사제들이 너무 부작용 만으이 심장병 혈관질환 턱뼤 너무무서우요 저도 5 년을 주사맞아서요 이제는 안맞고 음식으로 해볼려고 생각해요 감사합니다
저체중 좋은게 아니예요
나이들면 어느정도 살집이 있어야 좋대요.
정상체중이라도 되게 살코기와 계란 단백질식품 드세요.
@@user-xt2oh3pt4z 감사합니다 잘먹고 있는데 안쩌요 ^^
갈비뼈 골절로 허리아파서 침맞아도 계속 아파서 사진찍고알았어요
유익한 정보 많은 도움이 되었어요~😊
좋은정보감사합니다
내가 건강하게 살길은 근력.유산소 운동과 골고루 영양섭취가 답입니다
선생님 넘감사합니다
너무 좋네요
감사합니다
저는 100세 노인의 뼈라고 해서 주사 6개월에 한번씩 5회 맞았습니다
스테로이를 처방에따라 1년 먹고 골다공증이 심해졌어요
좋은 영상 감사합니다^^😊
좋아요 😅
마시본 1년 먹었는데 어제 검사했는데 마이나스 1씩 더 나빠졌어요. ㅠ ㅠ 눈물이 주루룩. 디스크 협착증으로 소염진통제 복용으로 위장장애심해지면서 잘 못먹고 걷기운동 근력운동 안한게 한달이 넘었더니 그런가 싶고. 이제57세인데 정말어찌해야 좋을지 모르겠네요
쉽네요❤
나이드실수록
잘 드셔야지.
저리 저체중이믄
뭔 기운이 날까 걱정임
열심히 일광욕한결과
2년만에정상으로돌아왔음.다른건한거없음
폐경기 지난 여성들에게 특히 많은 골다공증은 약으로는 잘 낫지않아요. 약에 대한 부작용도 있고, 진행을 조금 늦추는 정도입니다. 진한 녹색의 채소와 미역에는 칼슘이 많이 함유되어있으니 자주 이용하고, 잔 멸치, 우유, 요구르트, 치즈도 꾸준히 번갈아 가며 섭취 하고, 비타민 D가 칼슘흡수에 꼭 필요하니 견과류와 좋은 기름 섭취.
적정 체중 유지하기는 특히 중요합니다. 하루 삽십분 이상, 밖에 나가 편한 신발 신고 걸으며 햇빛 쬐기, 집안에서는 물건에 걸려 넘어지거나 의자 위에 올라가서 물건 꺼내긴 금물, 조심해도 어쩌다 넘어지거나 미끄러질 때가 있지요. 다치지 않도록, 본인에게 맞는 근육운동과 균형감각 키우기등등으로 조심하면서 살아야겠죠.
첫번째 어르신은 계단오르기가 위험해보이네요ㅠ 다리가 넘 얇고 근육이 없어 힘이 없어 보여요
저는 -3.5라고.
내생각에 스테로이드 장기복용 때문인 듯.
근데 저분처럼 저렇게 계단 오늘 때 비틀거리지 않음
마르셔서 그런 듯
저도 류마티스관절염 약을 장기복용했더니 골다공증 수치가 엄청낮습니다ㅜㅜ그래서 스텝퍼밟기 하루에 40분하고 제가 아파트 4층에 사는데 무조건 계단으로 걷습니다 식품도 좋다는것 먹고있구요~~모두다 뼈건강하시길 바랍니다
ㅡ4.8.ㅠ 운동하고 프롤리아맞고 있네요
저도 그 수치정도라 주사 맞는데 운동하는거 너무 싫어해서 헬스가서 걷기 30분 정도 하고 가능한 매일 조금씩 했더니 수치가 조금 나아졌어요.
잘 드시고 운동 하세요.
위장이 안좋아 섭생이 안되니 진짜 확확 나빠지고 있어요.
저랑 같은 경우인데
흑설탕(마스코바드 ) 한살림에서 구입해서 아침식전30에 아주 따뜻한물 한컵에 밥숟갈2~3을 타서 마셔요
위장 대장에 아주 좋아요
믿고 해보세요 한달경험중인데 42에서45로 가는중
혈당 올라가지않아요
@@Re-cx7fs 감사해요. 혹시 마누카꿀로 해도 될까요
@@user-zl8ts6ih2u 아니오
저랑도 비슷한 사례네요 반가워요
골다공증에
위장 대장 안조아 섭생 안되는 1인 ㆍ
체중 당췌 안오르는 ㆍ
흙설탕 위의방법으로 되나요?
@@user-yi9gf3fb9f 유투브에
노완우목사 검색하시고 참고해보세요 건강에 도움될겁니다
비타민D 비타민K2 먹고 운동하면 좋아짐
식사량 부실하면 칼슘 약간 추가해서 먹으면 되고
걷기도해야하고~근력운동도해야하고~음식도 잘 챙겨드셔야합니다~~햇빛도필수~~😊
좋은아침😄🎶남성은 골다공증에 잘안걸린다지만
일단 골다공증에 걸리면
여성보다
사망률이20%높다함!
수고하셨습니다 감사합니다
폐미니즘 사상 때문에 용어를 변형해서 쓰는데 표준어는 폐경(월경이 폐쇄된다는 여성 혐오와는 전혀 상관없는 공식적인 의학 용어)이 맞습니다. 완경이라는 특정 사상에서 주장하는 용어가 과학적 표준 용어를 대체할 수 는 없습니다.
Amen의 뜻을 men=남자로 해석해서 Awomen 이라고 하는 무식한 미국 PC랑 비슷하죠. Amen의 뜻은 히브리어로 '참으로 그러하다' 란 뜻인데..그걸 영어식으로 해석하다니. 심지어 배웠다는 미국 정치인들이 그러고 자빠졌더라구요.
폐경을 굳이굳이 완경,ㅎㅎ코메디입니다.
폐경이 맞습니다.
그니까요
폐경이던 완경이던 무슨 차이가 있는지
폐경이라는 말이 왜 나쁜지 이해가 안되요
? 영상 보기도 전에 기분잡침
포궁 없는 이들은 입다물고 손가락 내려놓길~~~
페미니즘의 영향인지는 모르겠고 완경이 폐경보다는 느낌이 부드럽고 생리가 그치는것을 표현하는건 같다면 완경표현이 좋지않을까요 예전에는 미망인이란 말을 아무렇지않게 썼지만 아직 안죽은자 라는 뜻의 폭력이숨어있는 단어라 이제 거의 쓰지않는 것처럼요
저도 완경이 더 좋네요. 완경한 1인으로....^^
키는,0.3정도 줄었는데요,,
3.2로 나왔어요,,칼슘제를 먹어야하나요?아님 햇빛쐬고 음식으로 노력해볼려고 하는데요,,,
골밀도 정상이.2.8까지 는. 정상이라는데,...
-2.5부터 골다공증 -2.4이하는 골감소증 입니다
@@user-yx7xf2xi4l 그렇군요,,걱정이네요,,왜그리 건강이급속도로 안좋아지네요,,ㅠ
알려주어 대단히 감사합니다,, 그나,,약도 먹을수도 없구요,,고혈압 때에요,, 칼슘제는 혈관을 막히게한다네요,,ㅠ
점점 늘어 나는건 약 숫자라 집 안과 밖에서 증세에 맞는 운동 밖에
없다고 봅니다
마이라스 3가지고 무슨 그정도만되도 좋겠네요
소화엔 카무트효소가 직방입니다꼭 드셔보세요!!!
카무트효소 어떤거 드시는지 부탁드립니다
@@user-us6ey7il2t 쿠팡에서 사면 되요 비싸지않아요 알약 씹어먹어요 하루1알씩!!! 프리미엄 호라산밀 곡물효소정이에요 꼭 드셔보세요!!!
정보 감사 해요
ㄴ2😊😊4@@user-dn1bi9sw4y
😊그냥 카무트를
밥할때 섞어 먹어도 되나요?
완경이던 폐경이던 뭐가 중요하다고 난리인지....그냥 그딴거 신경쓰지말고 내용에 집중을해라 좀
다들 저보다 어르신이신데 제가 뼈가 더 안좋네요ㅠ 이제 40대인데 골밀도가 -2,6이에요 😢 20대부터 차만 타고다니고 걷지도 않았던게 후회가되네요 지금부터라도 개선될수있을지 모르겠어요 흑흑
1. 칼슘 , 마그네숨 ,비타민d ,비타민k2
이 네가지 들어있는 영양제랑 콜라겐 꼭 드시고요 (뼈의 3분의 1이 콜라겐입니다)
2. 단백질,채소를 신경써서 골고루 드세요~
특히 낫또에 뼈에 필요한 영양성분이 골고루 들어있으니 드셔주면 많은 도움될거에요
3.유산소, 근력운동 해주시고 몸무게도 적절하게 유지해야 뼈에 중력이 적절히 가해져서 뼈가 단단해져요~
단기간에 좋아지지는 않고 1년이상 꾸준히 하셔야 조금씩 좋아집니다
@@gb-bz2vt
정성스런 답글 감사드려요^^ 실천해볼게요♡
@@jiyounglove799아~ 그리고 커피는 식후 바로 드시면 칼슘 흡수 방해하니 최소 한시간이상 시간차를 두고 드셔야는데
골다공증이시니 2시간정도는 차이를 둬야 좋아요
@@gb-bz2vt
네~~~~꼭 그렇게 할게요^^
아침에 가볍게 런닝이 아주 좋죠
-2.5면 그리 나쁜것도 아닌데 키가 5센치 줄었다니 이상하네요 저는 나이 62세 키153 몸무게 37 입니다 키는 40 년전이나 똑같습니다 골밀도 -3.2입니다
키가 줄어듭니다
몸무게 늘리는게 도움이 될것입니다
정형외과에서는정상 산부인과 신경외과는 -2.6 어디가맞는지요
장비마다 좀 다르게 나오더라구요.
28:40
-3.5면 심각한건가요?약먹으라던데 위가안좋아서ㅠ 주사는 끊으면 또 더나빠지는부작용이있대요.
네 심각한 편입니다
의사샘도 경고를 하셨을 텐데요
심각 합니다
등이아파 정형외사 냇과한의의원 다녀도 효과없어 큰병원검사 척추 골절이라 입원 치료중이랍니다 3ㆍ6이라네요
나이가 어떻게 되세요
@@stellar-ru9fv 나이가 어떴게 되세요
저두 많이 안좋아서요
21:50 운동
Vit D 결핍 부족으로 Vit D 주사를 3개월마다 한번씩 맞고 있는데 골다공증 예방에 도움이 되는게 맞을까요?
맞습니다
의사들도 저렇게 편안함이 느껴지는 사람이 의사선생님 같다.무게만 잡고 틱틱대는 실력도 없는의사 비웃음 거리인거 알랑가??이비인후과 특히 하는일이 콧속보고 약주는것뿐이라 그런지 편도결석도 못봐ㅋㅋ유명한데 찾아가야해
저 리본, 귀걸이 🤣🤣🤣
19:30 칼슘 식품 22:55 낙상 예방 습관
저는 67세인데 +2.2 인데
관리서떻게하세쇼
@@bsk5480타고나는거죠!
60살인 나는 20대에도 골다공증이었어요.
(대퇴골 골절이 27살에 있었고 그 때 알았죠)
근데 동갑인 친구는 골밀도검사하니 "운동하셨어요?" 묻더래요.
골밀도가 좋아서래요.
그친구 뭐 하는것도 없고, 집안일도 거의 안하고,
친구왈, 남편이 자기를 공주같이 앉혀만 놓는다고 하는데도요ㅎㅎ
유전이 그래서 중요한것 같아요.
앞서말한 골밀도 좋은 친구는 대신 암 수술을 받았었죠.
친정부모 둘 다 암으로 가셨대요.
나는 골밀도는 나빠도, 치아나 잇몸이 건강해요.
치과에 스케일링하러 가면 관리 잘했다고 칭찬받죠.
하지만 그닥 관리 잘 안 하는데도..
골다공증환자로서, 뼈건강을 위해선..
햇빛 잘 쐬고, 너무 말라도 안 되고,
매일 걷고, 잘 먹고...
(저는 유전도 있지만, 밖에 잘 안 나가고, 편식이 심했어요ㅜㅜ)
2.8까지는 정상이래요,,,전,3 2로 나왔다하여 약 먹으라는데요,,어쩌할지 모르겠어요,,,ㅠ
@@user-zw7ht8ex7e그렇쿤요.
근데 저분은 연세에 비해 많이 체력이 저하되신거 같아요. 저희부모님보면 80대신데 완전 잘 걸으시고 안힘들어 하시던데.... 그리고 너무 적게 드시는듯해요..그래서 더 기력이 없으신듯.....
폐경 폐경 저는 여자입니다
폐경이라고씁니디
골밀도 _2.6은 정상에 가까워요.알아보세요.
3년고개 얘기는 사실 노년기연령에게는 실화 그 자체임.
어째 집이 저렇게 휑하지.....
울집도 휑해요, 밖으로 꺼내놓는거 지저분해서 너무 싫어해요,
???? 모범생보고 낙제생이 뭐라는듯. 집 깔끔해야죠 수납하고
미니멀~😊
나이들수록 욕심부리지말고
적게 갖고 살아야해요
심풀하게 살자.
돼지우리가 익숙하노
골다공증이 있다해서 6개월정도 약을 먹고 다시 검사했더니 정상이 되었습니다
무슨 약을 드셨나요?
@@user-mv6hr9ui3e 병원에서 처방해준 일주일에 한번 먹는 포사맥스 플러스 먹어요
연령대가 어떻게 되시나요? 참고로 전50대 후반이예요~ 저도 골다공증이라 약먹은지 일년정도 돼가는데~
약 끊으면 도로 나빠집니다.
골다공증
씨앗즙과 녹즙을 드세요
김병제 박사 유튜브 참고하시구여
저도 엄청 좋아지고 있어요
씨앗집도 있나요?
ㅜㅜ
완경? 듣기거북하네
그냥폐경으로해라 도데체
왜 용어를 바꾸는지~
칼슘 빠져나가는 경우
짠음식
카페인
술
식사에 칼슘 섭취
우유 멸치 등등
근력운동하기
햇볕보기
비타민D먹기
골밀도검사 후 필요한만큼의 칼슘약 먹기(처방약)
골다공증 절대 안 좋아집니다 약도 양날의 칼입니다