이거 운동 대박이에요👍저 조리원에서 매일 따라하고 집에선 거의못했는데 임신 전 입던바지 다 들어가요!! 지금 아기낳은지68일차에요 조리원 퇴소하자마자 혹시나 하고 입어 봤는데.. 뱃살부분이 좀 끼긴하지만 24사이즈 청바지까지 들어가서 진짜 놀랐어요~ 운동 꼭 따라하세요!!
셋째아이 출산 7일차를 보내고 있는 산모입니다. 출산 6일차에 컨디션이 괜찮아 조리원에서 시작했는데 조리원 마사지 실에서 왼쪽 골반이 많이 틀어진 상태라고 했고 어제는 운동 후에 좀 골반이 뻐근하고 아프다는 느낌이 들었는데 오늘 7일차 아침에 아프지만 운동을 진행했더니 아픈것은 좀 줄어들고 시원하다는 느낌이 들었습니다. 벌어진 골반과 복근이 운동을 시작하고 보내는 신호들이 아프다는 느낌이 들었지만 운동 후에는 한결 가벼움을 느끼게 되었습니다~^^
어머나❤️ 셋째 너무나 축하드리고 너무 너무 고생하셨습니다!! 맞습니다 조리원에서 운동을 할 때는 산모님들이 당기거나 조금 불편한 느낌이 드시지만 그 다음날 한결 더 회복된 모습을 볼 수 있습니다. 너무 무리하지 마시고 하나씩 하나씩 천천히 따라해주세요! 꼭 레벨 1의 상하체 스트레칭은 해주시구요! 앞으로 더욱 더 도움이 되는 채널이 되겠습니다.
앗 이 운동은 출산 후 2주 혹은 한달부터 할 수 있는 운동인데, 저는 그 전부터 이미 조금씩 해버렸네요…ㅠㅠ 저는 해도 되는 몸 상태인 거 같긴 하지만 그래도 혹시 모르니 좀 더 기다렸다가 해볼게요!! 꼬리뼈 부근 아플 때 골반교정운동 하면 도움이 되는 느낌이던데, 실제로도 그런가요? 아니면 다른 스트레칭을 꾸준히 해준 영향이려나.. 궁금하네요 ㅎㅎㅎ
안녕하세요 수지님! 좋은영상 감사해요! 자주는 못해도 한번씩 영상 틀어놓고 따라하는중입니다~ 그런데 제가 출산한지 이제 100일넘었는데요 요즘 오른쪽골반에서만 자꾸 소리가 나네요 ㅠㅠ 혹시 어떤 운동을 많이 하면 좋을까요??ㅠㅠ 원래 골반에는 소리가 난적이없는데 한 2주전부터 계속 그러네요 ㅠㅠ
안녕하세요 선생님 선생님 영상은 예전부터 즐겨 보고있었는데요 지금 현재 제왕절개 출산후 50일정도 됐는데 두번째 나이키동작할때마다 왼쪽만 무릎통증이 있거든요 오른쪽은 그나마 괜찮은거 같은데요 .원래 제가 직업이 서있는 직업이라 왼쪽 무릎이 원래 좋지않았는데 출산후 선생님 영상 따라해봤는데 왼쪽 무릎 통증이 있는건 왜 그런걸까요? 어떤운동부터 해야 좋을까요? 하체 부종도 있었고
출산6개월차인데요^^ 원랜 골반 아픈걸 모르다가 최근에 아파서 찾다 찾아서 한번 따라해봤는데 시원하네요 >_< 근데 문제는 원체 뻣뻣해서 잘 안된다는게 단점이긴하지만요 다른분들은 잘 되시는지 모르겠지만ㅠㅠ 저에겐 이 스트레칭도 힘들더라구요 참! 하다보니 허리가 뻐근한데요 이게 있을 수 있는 증상일까요?ㅠㅠ 나무토막은 웁니다ㅠㅠ
momo Shin 안녕하세요^^ 허리가 뻐근한 증상이 날카롭게 콕콕 찌르듯이 뻐근하다면 이 운동보다는 하체스트레칭 영상과 복부탄력운동영상을 추천합니다. 만약 뻐근한 느낌이 근육통같이 느껴진다면 그 증상은 괜찮습니다! 너무 무리하게 따라하는것보다는 조금씩 범위를 늘려가는게 좋습니다! ㅎㅎ 꼭 다시 해보시고 허리가 어떤지 말씀해주세용!
sj k 안녕하세요 산모님! 먼저 한달이 지나셨군요. 협착도 마찬가지 스트레칭을 우선적으로 해주셔야합니다. 근육이 제대로 이완되지 않은 상태에서의 교정운동은 몸을 더 틀어지게 만듭니다. 레벨1의 스트레칭 운동부터 따라해주시면 좋으실것 같고, 제 영상의 디스크 예방 영상은 100일 이후에 따라하시면 훨씬 더 좋으실 것 같습니다. 몸을 정확하게 보아야 운동에 관한 조언을 해드릴 수 있을것 같은데 정확하게 보질 않아서 왼쪽으로 더 하시는것은 안하시는게 좋을 듯 해요😭 협착진단을 받고 임신과 출산을 하신경우는 반드시 교정운동을 받으시는게 좋을 듯 합니다. 통증이 있는 경우라면 병원에서 운동치료를 권해드리며, 통증이 없으시면 일반 교정운동 혹은 필라테스를 권해드려요!
자분 5일차인데 엊그제부터 환도서는 것처럼 몸 움직이거나 걸을때마다 왼쪽 골반.치골부터 무릎, 발목까지 타고내려가는 찌릿한 통증이 있어요ㅠ 이 영상 천천히 따라하면 호전있을까요? 아니면 아직은 무리하지말고 눕눕하는게 나을까요?ㅠㅠ 돌아눕거나 무게가 왼쪽골반쪽에 실릴때 너무 아프네요ㅠㅠ
선생님 안녕하세요 산후 골반교정운동을 선생님 영상보고 1달동안 꾸준히 했기는 했는데 너무 힘들어서 3개월동안 못했어요 지금 산후 거이 6개월 댔는데 지금부터 시작해도 되나요 ? 골반이 많이 벌어지고 몸매도 예전에 보단 많이 안좋아 졌어요 ㅜㅜ 어쩌면 되냐요 ? 선생님 안녕하세요 산후 골반교정운동을 선생님 영상보고 1달동안 꾸준히 했기는 했는데 너무 힘들어서 3개월동안 못했어요 지금 산후 거이 6개월 댔는데 지금부터 시작해도 되나요 ? 골반이 많이 벌어지고 몸매도 예전에 보단 많이 안좋아 졌어요 ㅜㅜ 어쩌면 되냐요 ?살려주세요 😭😭😭
영상 잘 보고 있어요~! 감사합니다~ 제가 임신때 환도선다고 하는 그 증상이 있어서 골반 하반신을 아예 쓸수가 없었어요 어떤자세든 너무 아파서요ㅠㅠ 지금 출산한지 80일 됐는데 갑자기 또 골반이 너무 아프고 다리도 많이 걸은것처럼 아파요(거의 안움직였는데도요) 어떤 운동을 집중해서 하면 좋을까요?
전희진 안녕하세요^^ 환도서는 증상이 있었다면 허리는 반드시 주의깊게 봐야해요. 기간과 증상을 고려했을때 골반스트레칭영상+복부운동+하체스트레칭영상 을 추천해요~ 충분한 이완과 복부의 기능을 회복한 후 골반운동을 하는게 지금증상완화에 도움이 될거에요! 도움이 되었으면 좋겠습니다~^^
3번째 동작을 할때 끄덕덕 하는 소리가 들려요 저는 무릎이 바닥에 안닿여요~ 개운하고 이틀날 걸을때 뭔가 교정이 되고 더바르게 됬다는 느낌이 들어요 ,영상의 교정운동을 하면 벌어진 골반 제자리로 돌아 갈수 있나요?어제 저의 실랑이 저골반위에 10분앉은후에 골반교정 운동을 했어요 ~근데 무리 했는지 빨리 회복될라고 욕심이 있어서 인지 오늘 무릎과 허벅지 쪽이 아파요ㅜㅜㅜ
저 나이키 동작 하고 나서부터 왼쪽 허벅지 안쪽 서혜부 부근 통증 생겼어요ㅠ 누워서 무릎 굽힌 상태에서 왼쪽 다리를 바닥에 눕힐수가 없고ㅠ 다리 편 상태로 바깥쪽으로 돌리면 같은 부위 통증 있는데ㅠㅠ 스트레칭 계속 해줘야 풀릴까요?? 다리 근육이 어긋난 듯한(?) 당기는 통증인데 답답하고 불편해서 미치겠어요ㅠㅠ
@@physiosuzy 출산 95일부터 했는데 (미리 알았으면 좋았을텐데 너무 늦게 알았어요ㅜㅜ) 3일하고 불편감 심해져서 지금 안한지 10일 지났어요... 시간 지나면 나아질까 싶어 참아보다가 댓글 달았어요ㅠㅠ (유도 자분인데 조산기로 5개월간 누워지냈던 몸이긴 해요....)
@@celinejang5133 조산기가 있으셨군요 산모님~ㅠㅠ 맞아요 산전기간에 움직임이 많이 없으셔서 조금 놀란것 같습니다. 물론 제가 직접 정확히 보면 훨씬 더 자세하게 말씀 드릴 수 있지만 일단 자분이시면 훨씬 더 골반을 부드럽게 움직여 주어야 합니다~ 복직근이개 회복운동은 꼭 하셔야 하구 통증이 조금씩 줄어들거예요! 지금 컨디션은 복부와 골반의 안정성을 주어야 통증이 줄어들 수 있습니다.
이시호맘 위 영상은 빠르면 10일 혹은 출산 후 14일부터 해주면 훨씬 더 좋을것 같습니다^^ 스트레칭 영상은 지금부터 하셔도 충분하시기 때문에 몸을 조금 더 풀고 골반교정편을 따라해주시면 빠른 회복이 되실거에요 ㅎㅎ 시원하시니 제가 더 기분이 좋습니당! 더 좋은 영상으로 보답할게요❤️❤️
김진영 아이쿠 통증이 많으시죠? ㅠㅠ 나이키는 일단 조금 더 회복이 되고나서 하시는게 좋아요~ 제대로 눕는자세자체가 힘드시면 제 생각에는 복부탄력운동이랑 허리통증운동을 하시는걸 추천해요~ 지금 골반교정운동은 통증이 완전히 없어지거나 통증이 미미할때 하시는게 좋을듯해요 산모님~! 그리고 누우실때 꼭 손목 조심하셔야해요!
ㅜㅜ골반이 아작난것 같아서 육아도 중요하지만 제 몸도 중하다 느껴서 고르고골라 선생님의 영상을 보고 운동했습니다~앞으로 매일 한두번씩 할 예정인데ㅜ 세번째동작에서 다리가 바닥으로 절대 내려가지 않아요ㅜ부들부들떨리고 힘드네요ㅠㅠ출산49일차이고 막달에 환도가 엄청났어요ㅜㅜ어떻게해야 좋을까요?
Soeun Oh 안녕하세요~ 일단 먼저 세번째 동작은 따라하지 마시고 나머지 동작만 따라해주세요! 환도증상이 있었던 경우는 조금 더 운동을 디테일하게 들어가야합니다. 직접 제가 티칭을 해드리면 좋지만 일단은 하체스트레칭은 필수로 매일 해주셔야 몸이 훨씬더 가벼워집니다. 따라해보시고 또 언제든 문의주세요!
출산80일째 되는 날이예요. 진작 이영상을 알았음 더 좋았을건데요. 나이키로 다리 누를때 허리가 많이 뜨게 되는데 괜찮나요? 그리고 누워서 골반 한쪽씩 드는거할때 왼쪽 골반올릴때 오른쪽 골반 사타구니쪽이 자극이 와요~오른쪽할때는 오른쪽이 자극 느껴지는데 제가 잘못 하고 있는걸까요?
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](http://i.ytimg.com/vi/LtzQ-CvUgPk/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](/img/tr.png)
산후 골반밴드 필수예요.. 저는 굿펠빅 골반밴드로 통증 많이 잡았습니다
2:35 설명
3:01 누워서시작
0:55 위밍업
3:10 교정 1 (세트 2번 반복)
7:26 교정 2
11:11
출산 후 5개월 ...아기띠하고 허리 골반이 너무 아팠어요. 유투브에 많은 영상 중 피지오 수지 선생님의 영상이 제일인 것 같아요. 차분한 설명과 동작을 따라해보니 엄청 시원하네요. 감사합니당 수지선생님 ❤️
김소미 너무 감사합니다😍😍 댓글이 너무 감동적이어서 몇번이고 봤어요 산모님! 여름에는 조금 더 좋은 운동 많이 올릴 예정이라 꼭 회복에 도움이 되는 운동으로 보답하겠습니다 다시한번 감사드립니다❤️❤️
이거 운동 대박이에요👍저 조리원에서 매일 따라하고 집에선 거의못했는데 임신 전 입던바지 다 들어가요!! 지금 아기낳은지68일차에요
조리원 퇴소하자마자 혹시나 하고 입어 봤는데.. 뱃살부분이 좀 끼긴하지만 24사이즈 청바지까지 들어가서 진짜 놀랐어요~ 운동 꼭 따라하세요!!
이렇게 너무 좋은 댓글도 남겨주시도 효과도 크게 보셔서 제가 너무 기분이 좋네요!! 이렇게 유튜브에서도 산모님과 함께하니 즐거운 한주가 될것 같습니다! 넘나 감사해용❤️❤️❤️
넘 좋아요 !!!!!!❤❤
산후 백일 지나서 이 영상 알게 되서 시작했는데 그전에는 산후요가 매일 해도 별로 교정 효과가 더디었는데 이 운동 3일 하니까 확실히 안돌아가던 쪽으로도 더 많이 돌아가고 교정효과가 눈에 띄게 나타나네요! 감사합니다!!
너무 감사합니다❤️ 피지오수지의 산후운동은 베이스가 교정운동입니다~ 알아주시니 너무 감사합니다!! ㅎㅎ
잘 보고 갑니다
멋져부~러
^-----^
좋아요
행복하세요
잘 봤습니다
^-----^
컨텐츠가 알차고 유용합니다
감사해요 번창하세용 ~^^
응원의 말씀 늘 감사해요❤️❤️❤️
셋째아이 출산 7일차를 보내고 있는 산모입니다. 출산 6일차에 컨디션이 괜찮아 조리원에서 시작했는데 조리원 마사지 실에서 왼쪽 골반이 많이 틀어진 상태라고 했고 어제는 운동 후에 좀 골반이 뻐근하고 아프다는 느낌이 들었는데 오늘 7일차 아침에 아프지만 운동을 진행했더니 아픈것은 좀 줄어들고 시원하다는 느낌이 들었습니다. 벌어진 골반과 복근이 운동을 시작하고 보내는 신호들이 아프다는 느낌이 들었지만 운동 후에는 한결 가벼움을 느끼게 되었습니다~^^
어머나❤️ 셋째 너무나 축하드리고 너무 너무 고생하셨습니다!! 맞습니다 조리원에서 운동을 할 때는 산모님들이 당기거나 조금 불편한 느낌이 드시지만 그 다음날 한결 더 회복된 모습을 볼 수 있습니다. 너무 무리하지 마시고 하나씩 하나씩 천천히 따라해주세요! 꼭 레벨 1의 상하체 스트레칭은 해주시구요! 앞으로 더욱 더 도움이 되는 채널이 되겠습니다.
확실히 오른쪽 골반이 더 아프네요..ㅠㅠ
아이쿠 ㅠㅠ 양쪽 차이 천천히 운동으로 줄여주세요! 화이팅입니다^^
수지선생님 골반 운동 시원하고 너무 좋네요. 수지샘 말씀하신 것처럼 왼,오 골반 나이키했을 때 통증이 다른데 다르더라도 양쪽 횟수 똑같이 운동해주면 되나요? 아니면 아픈 쪽을 더 많이 해주면 좋은가요?
그레이쑤킴 횟수는 똑같이 해주시고 아픈쪽에서 2초정도만 더 지긋이 해준다고 생각해서 해주시면 좋을것 같습니다🙂
전 출산한지8개월차인데 골반뻐근할때마다 이 운동 찾아서 다시해요 정말 감사드려요!!
김은지 어머나💕💕 저도 너무 감사드려요^^ 건강하게 회복하시길 언제나 응원합니다!! 화이팅!
오랜만에 했는데 엄청 깨운하네요 매일해야겟어요
너무 감사합니다💌
안녕하세요, 출산 70일차 이제 운동하고 있습니다. 나이키 자세할 때 허리가 뜨는데 뜨는게 맞나요?? 그리고 무릎이 내려가는 정도까지만 했는데 괜찮은가 해서요~ 좋은 영상 감사합니다ㅠㅠ
나이키 자세시 허리가 뜨는 건 맞습니다^^ 무릎이 원래의 범위는 바닥까지이지만 무릎이 불편하실 수 있기에 45정도 내려가시는것을 추천드립니다. 그리고 운동시 통증이 있다면 이 동작은 넘어가주셔도 좋습니다😎 함께 해주셔서 감사합니다!
1:18
3:26
7:34
앗 이 운동은 출산 후 2주 혹은 한달부터 할 수 있는 운동인데, 저는 그 전부터 이미 조금씩 해버렸네요…ㅠㅠ 저는 해도 되는 몸 상태인 거 같긴 하지만 그래도 혹시 모르니 좀 더 기다렸다가 해볼게요!! 꼬리뼈 부근 아플 때 골반교정운동 하면 도움이 되는 느낌이던데, 실제로도 그런가요? 아니면 다른 스트레칭을 꾸준히 해준 영향이려나.. 궁금하네요 ㅎㅎㅎ
아기낳고 왼쪽무릎아파서 따라해봤는데.. 어제 한번했는데도 통증이 덜해요! 오늘도 방금 따라했어요 꾸준히 해보려고합니다!
Sohee Lee 덜아프셨다니 저도 너무 기쁘네요🙂 또 하시다가 궁금한점 있으시면 꼭 댓글달아주세용 ㅎㅎ
선생님 영상들 돌려가며 잘 따라하고 있어요~ 회복하는데 도움이 많이 되네요 ㅎㅎ 그런데 제가 제왕절개하고 50일이 지났는데도 아직 딱딱한 바닥에 눕거나 앉을때 고관절 통증이 있어서 너무 힘든데(두꺼운 홈트매트를 깔고 해도 아파요ㅠ) 푹신한 침대위에서 해도 괜찮을까요?
그럼요! 아직은 이르시기 때문에 두꺼운 매트 침대에서 가볍게 움직이시는 것을 추천드립니다😍
자연분만 5일차인데 따라해봤어요. 고맙습니다^^
Flora Kim 회복이 매우 빠른편이시네요! 너무 무리만 하지 마시고 차근차근 따라해주시면 좋을듯해요🙂
안냥하세요! 영상잘봤습니당!!저도임신초기 환도로 고생하였어요. 동작중에 세번째동작 나이키 하면 나이키한 무릎이 바닥에서 많이 뜨는대요..조금씩 이상태로라도 해야하는지 아니면 이동작은 하지않는게 좋을지 궁금해요. 안해야한다면 이유와 언제부터 이동작을 하면 되는지도요! 원체 유연성 떨어지는 나무토막같은 몸입니다.ㅠㅠ
yh Yoo 통증이있거나 불편한 동작은 피해주시는게 좋습니다^^ 무릎이 많이 뜨는 이유는 대부분 골반의 유연성이 조금 불편해서 그런 경우가 가장 많으니 일단 나이키 동작 피해서 해주시고 산후 하체 스트레칭 영상을 병행해서 해 주시면 나이키 자세가 천천히 나올거에요^^
물리치료사! 응원합니다!!!
나호성 감사합니다^^
산후요가로도 안 풀렸던 골반이 이거보고 풀리고있어요ㅋㅋ 넘 시원해지구 좋네요^^
어머나❤️ 너무나 감사합니다! ㅎㅎ
운동하시면서 개운개운 해지셨으면 좋겠어요!
항상 좋은 영상 감사합니다.
찬버리 감사합니다 ㅎㅎ
골반한쪽씩 끌어올릴때 천장쪽으로 올린다 생각하고 하는건가요?, 아니면 배쪽으로 끌어당긴다는 느낌인가요??
왼쪽 골반을 왼쪽 갈비뼈 쪽으로 가까워지듯이 움직여주세요! 위에서 봤을때 골반의 수평이 기울어지는 모양입니다 시소처럼요^^🙂🙂
지금출산147일인데요 전에입던바지가 하나도안맞는데..운동으로 다시돌아갈수있나요?있다면 운동추천부탁드려요ㅜㅜ
지금 기간에는 산후운동 레벨 1,2 운동 추천드립니다. 운동은 건강을 위해서도 꼭 필요한 부분이니 꼭 꾸준히 해주시는 것이 매우 좋습니다!
출산 86일차예요~ 지금부터라도 꾸준히 해보렵니다. ^^
너무너무 응원합니다🙂
넘 시원하네요ㅜ 저는 2번 운동은 골반이 많이 들리는데 꾸준히 해봐야겠어요. 좋은 컨텐츠 감사합니다~
황주민 시원하셨다니 너무 뿌듯합니다😀 꾸준히 하시면 교정도 되면서 골반도 한결 부드러워지는 느낌이 드실거에요! 건강하게 회복하셨으면 좋겠습니당! ㅎㅎ
선생님 마지막 동작에서요 엉덩이를 뒤로 뺏다가 다시 돌아오는 동작에서 배는 계속 등쪽으로 붙이면서 하는건가요? 아니면 엉덩이 힘줄때만 등쪽으로 배를 붙이는건가요~?
뒤로 보낼때도 복부에 힘을 주는것이 더 좋지만 처음부터는 그렇게 하지마시고 조금씩 복부의 기능이 돌아오면 그때부터 복부자극을 조금 더 주시는게 좋아요^^ 일단 돌아오면서 복부와 엉덩이에 힘을 주세요
출산하고 꾸준히 스트레칭 종류별로 따라 하고 있는데요!! 나이키 동작할때 왼쪽만 치골쪽이 너무 아파서 힘든데 그래도 계속 해주는게 좋은가요?? 이쪽이 임신때부터 아파서 누웠다 일어나는것도 힘들었어요 ㅜ
chaejeong jeong 안녕하세요^^ 나이키 동작할때 불편하시면 그 동작을 제외하고 따라해주심이 좋습니다! 각각 컨디션과 체형이 다르기때문에 나이키동작만 빼고 따라해주세요 ㅎㅎ 하체스트레칭영상을 병행하시면 더 좋을듯 합니다
선생님 출산 69일차 Lv1 상체&하체 스트레칭 하고있습니다. 이 골반영상도 함께 추가해서 해도 되겠지요? 영상을 찾아보니 많아서 어떤순서로 진행을 해야할지 모르겠어서 글남깁니다 ^^
69일차면 위 영상은 따라하실 수 있습니다. 다만 산모님들마다 골반의 컨디션은 다 다르시기에 3번째 나이키 스트레칭이 조금 불편하시면 넘어가 주시면 좋을 것 같아요^^
안녕하세요 수지님! 좋은영상 감사해요! 자주는 못해도 한번씩 영상 틀어놓고 따라하는중입니다~ 그런데 제가 출산한지 이제 100일넘었는데요 요즘 오른쪽골반에서만 자꾸 소리가 나네요 ㅠㅠ 혹시 어떤 운동을 많이 하면 좋을까요??ㅠㅠ 원래 골반에는 소리가 난적이없는데 한 2주전부터 계속 그러네요 ㅠㅠ
조쏘 아이쿠 골반에서 소리가 나시는군요ㅠㅠ 천천히 운동을 따라할 필요성이 있어 보입니다. 일단 레벨1의 하체스트레칭영상 그리고 전신스트레칭영상을 추천합니다. 그 후에 위의 영상을 따라해주시면 감사하겠습니다^^
@@physiosuzy 감사합니다~!
영상보고 따라하다가 궁금한게 생겨서 문의합니다! 나이키 동작 할 때요, 선생님처럼 양쪽 무릎이 바닥까지 안 닿는데 골반 불균형이 심해서 그런걸까요ㅜㅜ? 그리고 무릎이 닿지않아도 할 수 있을만큼만 해도 효과가 있을까요?
윤금비 불균형이 있어서 동작이 안나오실 수도 있고 허리와 골반 사이에서 기능의 불편감이 있어도 자세가 안나올 수 있어요🙂 모든 운동은 할 수 있는 범위에서 하시는게 가장 좋습니다 특히 산후에는요^^ 하체 스트레칭이랑 병행해서 조금씩 늘려가는게 중요합니다^^
@@physiosuzy 네 감사합니다😊
출산53일
한번해도 넘 시원해요! 매일 꾸준히하고파요
da hee Ahn 너무 감사합니다^^항상 정말 도움이 되는 운동만 꾸준히 업뎃할게요!😍😍
저.. 골반교정운동의 마지막 동작이요~ 나이키동작.. 할때 허리가 아프면 어떻게하면 될까용?!
허리가 날카로운 통증이시라면 이 동작은 넘어가주시고 옆으로 했을때 허리가 당기면서 스트레칭하는 느낌이 드신다면 괜찮습니다^^
너무 시원하네요 감사합니다
출산100일됏는데 아디다스 자세할때 한쪽은 뮤릎이 바닥에 닿는데 오른쪽다리를 걸챳을때 왼쪽은 무릎이 바닥에 닿지않고 넘 아프네여 그럼 아픈쪽을 더 오래 더 자주 해주어도 될까요??
minjung pyeon 무릎에 통증이 있다면 일단 그 방향은 피해서 운동을 해주시는게 좋을 것 같아요. 골반회복교정운동과 함께 하체 스트레칭영상을 같이 하시면 아마 나이키동작이 두 방향다 가능할거에요^^
@@physiosuzy 무릎통증은 아니고 골반쪽 인대?골반앞쪽이 늘어나는 느낌이 나요 근데 하고나니 너무 시원해서 계속하다보니 또 무릎이 닿아요 ㅋㅋ넘 시원하고 좋네요 감사해요!!
minjung pyeon 아 무릎이 아니군요! 골반앞쪽 당기는 느낌 맞아요^^ 잘하고 계시네요! 또 좋은 운동으로 찾아뵐게요! 감사합니다❤️
안녕하세요 선생님 선생님 영상은 예전부터 즐겨 보고있었는데요 지금 현재 제왕절개
출산후 50일정도 됐는데
두번째 나이키동작할때마다 왼쪽만 무릎통증이 있거든요 오른쪽은 그나마 괜찮은거 같은데요 .원래 제가 직업이 서있는 직업이라 왼쪽 무릎이 원래
좋지않았는데 출산후 선생님 영상
따라해봤는데 왼쪽 무릎 통증이 있는건
왜 그런걸까요? 어떤운동부터 해야 좋을까요?
하체 부종도 있었고
대부분 한국 여성들의 생활 패턴으로 인해 왼쪽 무릎 통증이 많이 나타나는데요. 우선적으로 나이키 자세는 통증이 있으시다면 그냥 넘어가주시고, 스쿼트나 와이드 스쿼트 동작으로 양쪽을 균일하게 맞춰줄 수 있는 운동을 저는 추천드립니다^^
@@physiosuzy 네 답변 너무감사 드려요 그럼 두번째 나이키 동작은 하지말고 첫번째랑 세번째 동작만 같이해보면 되겠죠?
그 두번째를 선생님이 말씀해주신 동작을넣어서 해보는게 좋겠죠 ?
@@퐁퐁부인-x7k 너무 좋습니다! 그렇게 중간에 넣어서 해주시면 프로그램이 너무 좋을 것 같아요^^
@@physiosuzy 네네 그렇게 해보겠습니다 선생님영상중에 무릎통증강화운동10분영상에 나오는
그 스쿼트 동작으로 하면 되겠죠?
@@퐁퐁부인-x7k 네 맞아요! 그 스쿼트는 교정운동의 스쿼트이기에 크게 무리 없으실겁니다! 너무 많은 움직임은 주지 마시고 가볍게 우선 해주세요^^
출산6개월차인데요^^ 원랜 골반 아픈걸 모르다가 최근에 아파서 찾다 찾아서 한번 따라해봤는데 시원하네요 >_< 근데 문제는 원체 뻣뻣해서 잘 안된다는게 단점이긴하지만요 다른분들은 잘 되시는지 모르겠지만ㅠㅠ 저에겐 이 스트레칭도 힘들더라구요 참! 하다보니 허리가 뻐근한데요 이게 있을 수 있는 증상일까요?ㅠㅠ 나무토막은 웁니다ㅠㅠ
momo Shin 안녕하세요^^ 허리가 뻐근한 증상이 날카롭게 콕콕 찌르듯이 뻐근하다면 이 운동보다는 하체스트레칭 영상과 복부탄력운동영상을 추천합니다. 만약 뻐근한 느낌이 근육통같이 느껴진다면 그 증상은 괜찮습니다! 너무 무리하게 따라하는것보다는 조금씩 범위를 늘려가는게 좋습니다! ㅎㅎ 꼭 다시 해보시고 허리가 어떤지 말씀해주세용!
운동 너무 좋아요~~!!! 도움 많이 받고 있습니다!! 항상 응원할게요~~^^
김애라 꾸준히 봐주셔서 너무 감사합니다!! 응원 받아서 더 열심히 할게요^^
좋은영상 감사합니다^^ 보다가 여성이 오른쪽골반이 더 위로올라가 있다고 하셨는데, 왜그런지 궁금해서 댓글남겨요. 안그래도 출산후 골반통증,발바닥 통증때문에 사진찍으니 오른쪽골반이 더 올라가있다고 하더라구요.
배세진 안녕하세요^^ 우리가 임신 중 막달에 자궁이 오른쪽으로 치우치면서 골반이 살짝 올라가는 증상이 공통적으로 나타나는 경우가 많습니다. 물론 좋아지시지만 초반에 이런 경우가 많기 때문에 가벼운 스트레칭과 골반운동이 아누 중요합니다^^
매 동작마다 호흡하고 동작 설명을 계속 해주셨으면 더 좋겠어요ㅠ
노력해보겠습니다^^ 좋은 피드백을 주셔서 감사합니다!
혹시 선생님도 출산경험이 있으신건지 궁금합니다..
아니요 저는 아직 미혼입니다^^
마지막 동작은 상체만 움직이는건가요?
아니면 엉덩이를 뒤로 빼는건가요?
상체도 15도정도 기울여주고,엉덩이도 손한뼘만큼 보내줍니다. 움직임 최대한 적게 해주시고, 엉덩이가 뒤로 보내질때 꼬리뼈가 하늘위로 올라가는 느낌을 계속 주면 좋습니다.
와 골반 아파서 일어나기도 힘들었는데 한번으로도 되게시원해졌어요 고맙습니다 bbb
어머 너무나 다행입니다^^ 저도 너무 감사합니다❤️
무릎이 살짝 시큰한느낌이고 당기는느낌인데 ㅠ 하면 안되겠죠?? 대체할만한 동작 있을까요??
대체할만한 영상은 최근에 올린 복직근이개 운동 추천합니다 ㅎㅎ 골반 교정에도 효과가 엄청 좋아요!
자분후 삼주차인데 하루 두번 이상 많이 반복해도 무리가 되지 않을까요?? 시간날때마다 계속 해도 될런지요??
출산33일째인데
왼쪽허리 엑스레이 결과
왼쪽골반이 밑으로 내려오면서
허리까지 틀어진 상태라하시던데
전에 허리협착 진단도 받았구요ㅡ
왼쪽으로 횟수를 더 늘려 하는게 좋을까요?
그리구 쌤의 다른 영상에 디스크영상있던데
협착있는데 따라해두 될까요?
sj k 안녕하세요 산모님! 먼저 한달이 지나셨군요. 협착도 마찬가지 스트레칭을 우선적으로 해주셔야합니다. 근육이 제대로 이완되지 않은 상태에서의 교정운동은 몸을 더 틀어지게 만듭니다. 레벨1의 스트레칭 운동부터 따라해주시면 좋으실것 같고, 제 영상의 디스크 예방 영상은 100일 이후에 따라하시면 훨씬 더 좋으실 것 같습니다. 몸을 정확하게 보아야 운동에 관한 조언을 해드릴 수 있을것 같은데 정확하게 보질 않아서 왼쪽으로 더 하시는것은 안하시는게 좋을 듯 해요😭
협착진단을 받고 임신과 출산을 하신경우는 반드시 교정운동을 받으시는게 좋을 듯 합니다. 통증이 있는 경우라면 병원에서 운동치료를 권해드리며, 통증이 없으시면 일반 교정운동 혹은 필라테스를 권해드려요!
자분 5일차인데 엊그제부터 환도서는 것처럼 몸 움직이거나 걸을때마다 왼쪽 골반.치골부터 무릎, 발목까지 타고내려가는 찌릿한 통증이 있어요ㅠ
이 영상 천천히 따라하면 호전있을까요? 아니면 아직은 무리하지말고 눕눕하는게 나을까요?ㅠㅠ 돌아눕거나 무게가 왼쪽골반쪽에 실릴때 너무 아프네요ㅠㅠ
답글을 늦게 달아드렸어요 ㅠㅠ 알림이 뜨는 댓글이 있고 뜨지않는 댓글이 있네요 ㅠㅠ 편측으로 통증이 오는경우는 반드시 하체스트레칭과 병행해주셔야 합니다. 최근에 올린 하체 스트레칭 산후영상과 꼭 병행해서 운동해주시고 너무 힘드시면 복부탄력운동을 추천합니다!
선생님 안녕하세요
산후 골반교정운동을 선생님 영상보고 1달동안 꾸준히 했기는 했는데
너무 힘들어서 3개월동안 못했어요 지금 산후 거이 6개월 댔는데 지금부터 시작해도 되나요 ?
골반이 많이 벌어지고 몸매도 예전에 보단 많이 안좋아 졌어요 ㅜㅜ
어쩌면 되냐요 ?
선생님 안녕하세요
산후 골반교정운동을 선생님 영상보고 1달동안 꾸준히 했기는 했는데
너무 힘들어서 3개월동안 못했어요 지금 산후 거이 6개월 댔는데 지금부터 시작해도 되나요 ?
골반이 많이 벌어지고 몸매도 예전에 보단 많이 안좋아 졌어요 ㅜㅜ 어쩌면 되냐요 ?살려주세요 😭😭😭
yu kim 아이쿠 6개월부터도 충분히 가능해요^^ 운동은 절대 무리할 필요 없어요! 1년까지난 꾸준히 따라해주세요 ㅎㅎ
@@physiosuzy참다행이네요 선생님감사요😘
출산 4개월이예요 누어서 다리를 90도로 할때와 다리는 바닥에 폇을때 엉덩이 위쪽?(청골??)이 바닥에 닿여서 통증이 있는데ㅠ.. 이동작을 꾸준히 해도 괜찮을까요??
윤미신 조금 불편감이 있다면 이 동작은 잠시 건너뛰고 가능하신 동작만 천천히 따라해주세요^^ 그리고 최근영상에 하체스트레칭 영상을 병행해주시면 너무 좋으실거에요🧡
영상 잘 보고 있어요~! 감사합니다~
제가 임신때 환도선다고 하는 그 증상이 있어서 골반 하반신을 아예 쓸수가 없었어요 어떤자세든 너무 아파서요ㅠㅠ 지금 출산한지 80일 됐는데 갑자기 또 골반이 너무 아프고 다리도 많이 걸은것처럼 아파요(거의 안움직였는데도요) 어떤 운동을 집중해서 하면 좋을까요?
전희진 안녕하세요^^ 환도서는 증상이 있었다면 허리는 반드시 주의깊게 봐야해요. 기간과 증상을 고려했을때 골반스트레칭영상+복부운동+하체스트레칭영상 을 추천해요~ 충분한 이완과 복부의 기능을 회복한 후 골반운동을 하는게 지금증상완화에 도움이 될거에요! 도움이 되었으면 좋겠습니다~^^
감사합니다 선생님 ^^
영상 너무 좋아요~!! 운동이랑 거리가 먼 전데 따라하고 나면 시원~하고 개운~하고 뿌듯~해요ㅎㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~
나이키동작도 각각 5번이 한세트인가요? 한세트 몇번해야될까요?
5-7회 정도 추천합니다^^
선생님, 마지막 동작이요~ 맞게하는건지 잘 모르겠는데
엉덩이를 뒤로 뺏다가 앞으로 오면서 엉덩이에 힘을 주는거가 맞나요? 맞는건지 잘 모르겠어요 ㅜㅠ
너무 정확하게 맞아요 ㅎㅎ 영상을 너무 잘 따라해주시고 계세요!!
출산 17일차입니다 하루 몇번 몇세트씩하면 될까요?
30일차까지는 하루에 한번만 해주세요^^ 30일 이후는 3세트 추천드립니다🙂
한쪽골반씩 위로 끌어당길때 엉덩이 살짝 들리는거 맞죠??
네 약간 들리는게 맞습니다^^
마지막 자세는 옆으로도 보여주셨으면 좋겠다는 생각이 드네요.. 앞에서만 봐서는 제 자세가 정확한지 잘 모르겠어요..
아이쿵 그러셨군요😭😭 골반을 살짝 뒤로 미는 느낌으로 한뼘만 밀어주시고 자세교정을 위해서 힙에 힘까지 주는 운동이에요! ㅎㅎ 영상을 혼자 찍다보니 많이 부족해요 ㅠㅠ 그래도 감사해요❤️
@@physiosuzy 답글 감사합니다 ☺️
컨텐츠들이 다 정보가 많아서 좋아요 👍🏼
앞으로도 화이팅 하세요!! ❣️
@@lucypark1974 너무 감사합니다🙂🙂🙂
출산한지 60일차인데 이운동 해두 되나요?
레벨 1, 2운동 모두다 해두 되는 시기인가요?
권오진 네 60일 이후 레벨1 가능하시고 레벨2는 80일 이후부터 충분히 가능하십니다^^
출산 3개월찬데 걸을때 뼈가 어긋나있는 느낌?이 있어요. 아직 동작을 완전 똑같이 따라하진 못해서 할때도 아프지만 하고나면 시원해요ㅠㅠ 뭔가 몸이 재조립되는느낌?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
두부우 너무 잘하고 계시네요~ㅎㅎ 끝까지 함께해요💕💕💕
3번째 동작을 할때 끄덕덕 하는 소리가 들려요 저는 무릎이 바닥에 안닿여요~ 개운하고 이틀날 걸을때 뭔가 교정이 되고 더바르게 됬다는 느낌이 들어요 ,영상의 교정운동을 하면 벌어진 골반 제자리로 돌아 갈수 있나요?어제 저의 실랑이 저골반위에 10분앉은후에 골반교정 운동을 했어요 ~근데 무리 했는지 빨리 회복될라고 욕심이 있어서 인지 오늘 무릎과 허벅지 쪽이 아파요ㅜㅜㅜ
yu kim 산후운동은 절대 무리는 하시면 안됩니다~ 조금 시간이 걸리더라도 천천히 따라하시고, 세번째 동작은 골반이 조금 더 안정되면 천천히 되니 일단 세번째 동작은 제외하고 따라해주세요! ㅎㅎ
@@physiosuzy늦은 시간에 답변 고마워요
여쭤볼게 있는데요 골반 회복을 위해서 남편이 골반위에 앉아 있는것이 정확하나요?
yu kim 저는 누군가 위에 앉아있는 운동과 자세는 추천을 해드리지 않아서요~ 왜 그런 자세가 나오셔는지는 모르겠지만 좋지 않은것 같습니다ㅠㅠ
산후 분들만 하는 운동인가요?
메인 주제는 산후이지만 피지오수지의 모든 영상은 교정운동이 베이스이기에 산후가 아니셔도 따라하시면 교정효과가 좋습니다^^
제왕한지 100일 좀 넘었는데 안하던 운동을 갑자기해서 그런지 골반이아프네요ㅠㅠ 어떤프로그램을 먼저시행하면좋을까요?
berry jo 아이쿠 아프셨군요~ 처음에는 무조건 스트레칭부터 시작하는게 좋습니다! 산후운동레벨1의 상체 하체 스트레칭을 일주일 혹은 이주일정도 시작하시다가 그 다음에 복부탄력운동과 위 영상을 따라해주세요 ^^
임신은 안했는데 걸어다닐때 골반에서 소리나는데 교정운동하면 나아질까요????
김다영 그럼요~ 산후가 아니시라면 피지오핏 골반교정운동을 따라해주세요~!
저 나이키 동작 하고 나서부터 왼쪽 허벅지 안쪽 서혜부 부근 통증 생겼어요ㅠ 누워서 무릎 굽힌 상태에서 왼쪽 다리를 바닥에 눕힐수가 없고ㅠ 다리 편 상태로 바깥쪽으로 돌리면 같은 부위 통증 있는데ㅠㅠ 스트레칭 계속 해줘야 풀릴까요??
다리 근육이 어긋난 듯한(?) 당기는 통증인데 답답하고 불편해서 미치겠어요ㅠㅠ
아이쿠 ㅠㅠ 불편하셨겠어요 ㅠㅠ 근육이 일시적으로 놀란것 같습니다! 일단 나이키 동작은 피해주시고 복직근이개 회복운동 1단계와 장요근 스트레칭이 필요할것 같습니다. 출산하신지 몇일정도 지났을까요?
@@physiosuzy 출산 95일부터 했는데 (미리 알았으면 좋았을텐데 너무 늦게 알았어요ㅜㅜ) 3일하고 불편감 심해져서 지금 안한지 10일 지났어요... 시간 지나면 나아질까 싶어 참아보다가 댓글 달았어요ㅠㅠ (유도 자분인데 조산기로 5개월간 누워지냈던 몸이긴 해요....)
@@celinejang5133 조산기가 있으셨군요 산모님~ㅠㅠ 맞아요 산전기간에 움직임이 많이 없으셔서 조금 놀란것 같습니다. 물론 제가 직접 정확히 보면 훨씬 더 자세하게 말씀 드릴 수 있지만 일단 자분이시면 훨씬 더 골반을 부드럽게 움직여 주어야 합니다~ 복직근이개 회복운동은 꼭 하셔야 하구 통증이 조금씩 줄어들거예요! 지금 컨디션은 복부와 골반의 안정성을 주어야 통증이 줄어들 수 있습니다.
@@physiosuzy 선생님 친절한 답변 너무너무 감사드립니다!!! 미리 알았다면 선생님 계시는 산후조리원 찾아서 갔을거예요😅ㅎㅎㅎ 선생님 영상보며 몸 잘 회복시켜볼께요🧡👍🏻
전 무통주사맞은 척추쪽이 넘 아파서 엉덩이 드는 힘을 못주겠는데... 조금씩 해도 되는건지요..겁나네요 ㅜ
Eunji Kang 무통이나 마취주사시 일시적 혹은 최대 이주정도 허리가 불편한 경우가 많아요ㅠㅠ 이런 상황에서는 큰 자극을 주는 건 금물이기 때문에 복부탄력 영상에서 호흡하는 운동만 따라하는게 훨씬 더 좋아요 산모님!
감사드려요!
출산 10일째인데 앉았다 일어날때, 눕고 일어날때 허리통증이 심하고, 골반이 틀어져서 오른쪽이 손톱반정도 내려왔다는데 통증이 있는동안은 따라하면 안되나요ㅠㅠ
심정원 일단 위 영상은 출산 10일째에는 조금 따라하기 힘들 수 있고, 통증이 있으시다면 제 생각엔 스트레칭을 따라하심이 좋겠습니다. 산후직후는 통증이 당연히 수반되지만 대게2주정도 지나면 통증이 미미해지긴 합니다. 한달이후부터는 위의 영상을 따라하시면 좋을듯합니다^^
출산한지 100일 지났는데 운동하면 효과가 있을까요? 골반이 벌어져서 바지가 다 안맞아요 ㅠㅠ
TheArikikiki 100일이 지나셨군요! 충분히 효과가 있어요~ 조금 쉬울수도 있어요 운동이! 그래도 꾸준히 하시는게 중요하니 지금부터 6개월전까지 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ
아기낳은지 19일되었어오 골반이아픈데 해두될까요?
권오진 20일차이시면 위 운동보다는 스트레칭 영상으로 해주시는게 좋을듯합니다^^ 레벨 1의 상체 및 하체 그리고 복부탄력운동을 추천합니다🙂
오전에 댓글 달았는데 지워진거 같아서요 ㅜㅜ
출산하고 4개월 반이 지났어요 이제 운동시작 하려 하는데 지금 골반영상과 또 어떤 영상을 봐야할지 알 수 있을까요? ㅠㅠ
아이쿠 ㅜㅜ 4개월차이시면 재생목록에 들어가셔서 골반교정운동만 순차적으로 모아놓은 운동도 추천드립니다. 그리고 체형교정 챌린지 1,2day도 추천드려요!
출산후 치통이 계속 있다가 좀 지나니까 괜찮더라구요 그런데 일년 쫌 넘으니까 다시 치골통이 왔어요 어떻게 해야될까요
J p 아이쿠 치골통은 원인을 정확히 봐야합니다 치골의 직접적인 문제인지 혹은 주변의 근육이 문제인지. 일단 체형교정챌린지 1일차 운동을 따라해보시고 증상이 호전된다면 교정운동을 해주시고 호전이 없다면 병원을 추천드립니다🙂
출산하고 일년이 지났는데 이제라도 효과가 있을까요??? ㅠㅠ
나이키 자세할때 눌린쪽 골반이 들리는게 맞는간가여???
김가영 약간 들리는게 맞습니다~ 골반이 많이 틀어진 경우라면 조금 많이 들릴거에요. 조금씩 하시면 점점 골반이 덜 들리는게 느껴지실거에요^^
어머..나이키처럼 할때 양쪽 다 바닥에 무릎이 닿는 쪽은 바닥에 닿질 않구.. 너무 아픈데 어쩌죠 ㅠㅠ
너무 무리하지 마시구요 산모님! 나이키 동작만 넘어가주시고 나중에 조금 더 회복되면 천천히 한번 더 따라해주세요 ㅎㅎ 그리고 최근 올린 골반교정시리즈 운동도 추천드려요!
너무 좋아요 영상 좋아요. 전문가 같아요 ㅎㅎ
ckhggubi 감사합니다앙🙂🙂🙂
출산 9일차인데 따라해도 될까요??;
스트레칭 하니 너무 시원해요~
이시호맘 위 영상은 빠르면 10일 혹은 출산 후 14일부터 해주면 훨씬 더 좋을것 같습니다^^ 스트레칭 영상은 지금부터 하셔도 충분하시기 때문에 몸을 조금 더 풀고 골반교정편을 따라해주시면 빠른 회복이 되실거에요 ㅎㅎ 시원하시니 제가 더 기분이 좋습니당! 더 좋은 영상으로 보답할게요❤️❤️
두번째동작 양쪽 골반 한쪽씩들어올리는건 어떻게하나요?ㅠ 제가 잘하고있는건지모르겠네요ㅜ
vita min 한쪽 골반이 한쪽 가슴쪽으로 끌어 올려진다 생각하고 움직여주세요~ 위에서 봤을때 수평이 기울어지는 느낌이죠^^ 꼭 왼쪽부터 해주시구요! ㅎㅎ
@@physiosuzy 넵!!답변감사합니당ㅎ 혹시 이거하고나면 무릎이나 허리쪽 아픈데 괜찮은가요?ㅎ출산112일차에요~
vita min 아픈통증이 날카롭게 아프시다면 이 운동은 하지말아주시고 뻐근한 느낌이라면 해주셔도 좋습니다. 나이키 자세만 빼고 해주셔도 좋을 것 같습니다^^
@@physiosuzy 정말감사합니다!나이키만 빼고 해볼게용~다른 영상도 애청하고있어요ㅎ 선생님파이팅!
vita min 감사해요오😍😍😍
제왕절개 한 지 17일 되었는데 제대로 눕는것도힘드네요 ㅠㅠ 나이키 모양 하는 자세는 통증이 너무 심해서 안되는데 참고 조금씩이라도 해야하는건지 궁금해요
김진영 아이쿠 통증이 많으시죠? ㅠㅠ 나이키는 일단 조금 더 회복이 되고나서 하시는게 좋아요~ 제대로 눕는자세자체가 힘드시면 제 생각에는 복부탄력운동이랑 허리통증운동을 하시는걸 추천해요~ 지금 골반교정운동은 통증이 완전히 없어지거나 통증이 미미할때 하시는게 좋을듯해요 산모님~! 그리고 누우실때 꼭 손목 조심하셔야해요!
골반만 생각하고 복부 운동을 먼저 해야한다는 생각을 못했는데, 복부 허리 운동을 먼저 따라 해야겠네요!! 답변 감사드려요 ^.^!!
그 전 동영상 봤는데 황금기가 50일부터 100일 까지이면..자연분만후 이틀째인데 그럼 운동 따라하면 안 될까요?
돌이누나 이틀째이시면 아직은 너무 이릅니다^^ 자분이시면 일주일 혹은 10일 이후부터 스트레칭 영상 따라해주시고 위 영상은 3주차부터 따라해주세요❤️
출산 한달째인데 나이키하는 양쪽다 바닥에 안닿아요. 제가 이상한가요? ㅜㅜ
아니예요 전혀 이상한거 아닙니다^^
억지로 따라하시지는 절대 마시고 일단 꾸준히 하시면서 점점 더 바닥에 가까워지는 걸 목표로 하시면 됩니다. 혹여 무릎이 아프시다면 나이키 동작은 피해주세요🙂
누워서 골반들어오리는게 동작이전혀안되는거같아요ㅠㅠ 엉덩이가올려지는데 괜찮은건가요?
berry jo 엉덩이가 정말 조금만 들어올려지는게 맞습니다! 절대 많이 올리실 필요없고,엉덩이에 살짝 힘만 주는 느낌도 좋습니다^^
출산 6개월이 지났는데 ㅠ 이제서야 골반요가라는게 있다는걸알았어요 ㅠ 지금하면 늦은거겠죠??ㅠ
슈콤이 아니에요~전혀 늦지 않았어요😺 지금부터 1년까지 꾸준히 해주면 서서히 몸이 좋아지시는거 바로 느끼실거에요! 걱정마시구 꼭 꾸준히만 따라해주세요^^
골반 올리는게 머리쪽으로 올리는걸까요???
네 맞습니다^^
마지막 서서하는 동작에서 골반이 많이 틀어져서 그런지 골반이 두둑 소리가 나는데 계속 해주면 될까요?
이나영 맞아요 처음에 할때는 두둑 소리가 몇번 계속 날거에요~ 몇번 반복하다보면 소리가 점점 더 줄어들거에요! 하지만 두둑할때 통증이 있다면 이 동작은 넘어가주세요^^ 앉은자세가 틀어지거나 골반비대칭일 경우 소리가 조금 더 날 수 있어요💕💕
출산후 몇일뒤부터 시작하면 좋은가요??
위 영상은 출산 후 4주차 부터 충분히 가능하시고 중간 나이키 동작은 무릎이 약하시다면 피해주세요^^
@@physiosuzy 감사합니다!
벌어진골반교정도되나요?
벌어진 골반보다는 골반 틀어짐에 조금 더 효과가 좋은 운동입니다.
시원해요 감사합니다!
이보란 저도 너무 감사합니다^^ 앞으로 좋은 운동 많이 업뎃할게요!! ㅎㅎ 응원해주셔서 감사합니다!!
이거하면 늘어났던 골반이 다시 줄어들수있나요?
떤떤 완벽히 줄어드는건 힘들지만 확실히 교정효과와 함께 골반이 돌아오시는데에는 도움이 됩니다^^
2 3번째꺼만 해도 될까요?ㅜ.ㅜ
허리디스크가 원래있어서 다른동작들은 좀 뻐근하니 아픈것같아서....
2 3 번만해도 효과가있을까요?!
희야 디스크가 있으시군요 ㅠㅠ 두세번째 동작도 충분히 효과가 있어요. 운동은 통증이 있는 동작은 절대 금물이기 때문에 통증이 없는 범위 내에서 조금씩 따라하시면 조금씩 통증 줄어드실거에요^^
@@physiosuzy 감사합니다 쌤~~~ 열심히 따라할게요 :)
영상 올려 주셔서 감사합니다. ㅜㅜ 오늘부터 시작했습니다. 그런데 유연성이 떨어져서 그런지 세번째 동작에서 반대쪽 다리가 전혀 바닥에 닿지 않는데요ㅜㅜ 닿지 않는 선까지 해야 하나요? 아니면 이 동작 제외하고 해야하나요??
Yujin Shin 세번째 동작을 제외하고 해주세요^^ 운동은 절대 무리하면서 따라하실 필요는 없어요~! 꾸준히 따라하시면 도움 많이 되실거에요! 저도 너무 감사해요❤️❤️
ㅜㅜ골반이 아작난것 같아서 육아도 중요하지만 제 몸도 중하다 느껴서 고르고골라 선생님의 영상을 보고 운동했습니다~앞으로 매일 한두번씩 할 예정인데ㅜ 세번째동작에서 다리가 바닥으로 절대 내려가지 않아요ㅜ부들부들떨리고 힘드네요ㅠㅠ출산49일차이고 막달에 환도가 엄청났어요ㅜㅜ어떻게해야 좋을까요?
Soeun Oh 안녕하세요~ 일단 먼저 세번째 동작은 따라하지 마시고 나머지 동작만 따라해주세요! 환도증상이 있었던 경우는 조금 더 운동을 디테일하게 들어가야합니다. 직접 제가 티칭을 해드리면 좋지만 일단은 하체스트레칭은 필수로 매일 해주셔야 몸이 훨씬더 가벼워집니다. 따라해보시고 또 언제든 문의주세요!
환도서고 해서 엉치랑 허리가 많이 아파요 ㅠㅠ 치골통도 있구요.. 막달에 너무 힘들었는데.출산하고도 똑같이 아파요 ㅠㅠ 지금 출산 6일째인데 환도 선 사람도 골반운동 해도 될까요 ? 환도는 따로 다른 운동 해야하는지 궁금해요
최수정 안녕하세요~ 환도증상 있으셨군요😭😭 환도선 증상은 산후에도 조심해야합니다. 그래서 초반에는 스트레칭 위주로만 해줘야하시 때문에 레벨1 하체스트레칭영상을 따라해주시는게 좋습니다
제왕출산한지 2주됬는데 어떤 운동 먼저 하면 될까요? 골반교정 운동 바로해도되나요?
2주차 이시면 아직 이 운동은 이릅니다^^ 레벨 1의 상하체 스트레칭을 추천드려요🙂
LV1 산후 운동 상체 하체 스트레칭 요 2개 영상 말씀하시는거죠?
그리고 영상에 산후~6개월 제목으로 되있는 영상은 언제부터 하면 좋늘까요?
6개월 지났는데,,,,,, 효과없나요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 엉엉
celine Kim 아니에요~ 효과 있어요^^ 가장 좋은 황금기는 물론 3-6개월이긴 하지만, 그래도 지금부터는 무조건 운동을 하셔야 건강하게 몸의 기능이 돌아올 수 있습니다! 꼭꼭 따라해주셔요! ㅎㅎ
출산후 몇주부터 운동할 수 있어요?
윤선영 안녕하세요~ 레벨1의 운동은 출산후 일주일부터 가능하고, 현재 위의 영상은 컨디션이 좋으시면 출산 후 2주, 회복이 조금 느리시면 출산 후 30일 이후부터 하시면 괜찮으실거에요^^
출산80일째 되는 날이예요. 진작 이영상을 알았음 더 좋았을건데요.
나이키로 다리 누를때 허리가 많이 뜨게 되는데 괜찮나요?
그리고 누워서 골반 한쪽씩 드는거할때 왼쪽 골반올릴때 오른쪽 골반 사타구니쪽이 자극이 와요~오른쪽할때는 오른쪽이 자극 느껴지는데 제가 잘못 하고 있는걸까요?
허리가 뜨는건 괜찮습니다~ 조금씩 하시다보면 덜 뜰거에요^^ 그리고 한쪽씩 드는 동작에서는 아마 제가 보기엔 오른쪽 골반이 많이 타이트 한것 같습니다~ 골반스트레칭 영상 함께 해주시면 좋을것 같아요❤️
@@physiosuzy 감사합니다~열심히 해볼께요~