هل النوم اهم من الدايت و التمرين؟

اهميه النوم موضحه بفيديو سريع
---------------
للخطط التدريبية و التواصل و الاستفسارات
www.sammoogym.ca
خطط مخصصة للاعب بشكل كامل اضغط على اللنك التالي:
www.sammooplan...
-----------------------------
Personal Instagram: @sammoo_zaid
Sammoogym Instagram: @sammoogym
/ sammoogym

[@Ivan-pq4jv]

اقطع كافيين قبلل 6-7 ساعات من ميعاد النوم
تعرض الى اشعت الشمس اول ما تقوم في الصباح (من اجل circadian rhythm)
اقطع الضوء الازرق قبل ساعة من ميعاد النوم اذا لم يمكن ذلك استعمل نظارات عازلة للضوء الازرق او تطبيقات على الهاتف و الحاسوب مثل (night shift app او f.lux على كوبيوتر)
حاول لا تاكل اكل ثقيل قبل سعتين من نوم ايضا اقطع الماء قبل ساعة او ساعتين لكي لا تقوم من نوم ليلا للحمام
حاول تقطع اشارات EMFs مثل وايفاي وتلفون فقط قم باطفاء المودم ليلا و وضع هاتفك على وضع الطائرة ونزع اي جهاز لا تستعمله ليلا مثل الشاحن
مع ان النصائح كثير هاي اهم النصائح يلي ساعدتني بالنوم لان ما يهم هو نوعية النوم وليس الكمية لمزيد من المعلومات انصح بكتاب
why we sleep

[@mohammedalmosawe7672]

☹️ خربانه

[@mohamedredabouker3594]

برافو عليك 😍

[@Tomas-hv6up]

اول مرا بحياتي بشوف انسان متواضع لهل درجة شكراً

[@salimovijdj9588]

النوم عامل اساسي في تطوير كامل قوى الجسم

[@Jabri.iraq.]

مثل محجيت كابتن كلامك مفهوم ومفيد دائماً اني جربت لمن اسهر وانام 5ساعة احس جسمي يذبل مو ذاك البناء وللعلم ملتزم بالاكل والتمرين لكن النوم اخذت شهر تقريبا اعاني لان كان عندي شغل والحمدللة نضمتة 7 ساعات نوم كلش شفت فرق رهيب بالتطور اليومي ♥️

[@mohammadayesh9988]

والله اكثر شخص استفد منه في كل يوتيوب واحسن شحص بيعطي نصايح يعطيك العافيه كابتن والله يوفقك في بطوله وتجيب كرت الاحتراف وتحقق كل احلامك متابعك من فلسطين ❤

[@Ahmed-ki8en]

ولله الف رحمه على والديك كابتن خلوق أو نصايح صح مشكور يا طيب ❤️😘

[@qaisaltonsy4678]

الله يعطيك العافية اخوك من ليبيا والله اني احبك في الله انت انسان محترم وانا استفدت منك اشياء كثير الله يوفقك

[@baddayhayder7279]

اني انام الساعه 9 بالليل او قبلها لحد ساعة 6 الصبح واني بدوله اوربيه يعني ليل الشتاء عدهم طويل والنهار اقصر والعكس بالصيف اني اسوي اجواء ظلمه بالصيف للن الشمس لحد ساعه 10 باليل هي عاليه .... كلش النتيجة حلوه للجسم وبناء العضل

[@lionsmith1110]

من كثر حجيك عن النوم نعست 😴

[@mohammed_salman97]

شكرا كابتن أسامة الوردة

[@qaisaltonsy4678]

تحسن جسمي من بعد الفيديو طريقة حسب كمية الاكل وطبقته علي نفسي والله العظيم تغير رهيب صار عندي مششششششكور كبتن والله اني ادعيلك وربي يوفقك وانا انصح اصدقاء بمتبعت قناتك

[@klaus2145]

انشالله كابتن بفضلك الشهر الجاي ادخل للجم

[@shooaagtube]

اشكرك ياكابتن ياقمة في التواضع

[@issa9729]

تسلم كابتن على المعلومات الحلوه
بس النهاية تذبح ضحك😂😂😂😂

[@sullivanadel3722]

اني مسافر من العراق بس حتة اشوفك 😂✌️♥️

[@x93Bx]

موقع التصوير جميل .. والمعلومات اجمل شكرا لك

[@user-dk6es4pi1t]

كابتن اتمنى اسوي فيديو عن الضغط النفسي وتأثيره على كمال الاجسام وطرق التخلص منهُ

[@maitham4576]

احسنت استمر ❤️❤️

[@haiderkimet3562]

كابتن ممكن تشرح عن الراحه السلبيه والراحه اليجابيه

[@monsterh4649]

كثر من هيج فيديوات معلومات كلش حلوه ومفيده عشت يا بطل 🖤

[@Habib_captain_sami]

يعطيك العافية

[@faaizal_rubay5969]

صارلي اربع سنين اتابع هذا الرجل قبل ما جنت اتابعه جنت ابو جهل مال اللعبه هسه بعد اربع سنين احس نفسي علامه بلعبه والفضل لله ثم للكابتن او محمود الدره

[@ibrahimalasmaee1233]

الله يعطيك العافية 🌸❤

[@huawely7408]

ممنون كابتن على الفيديو 🌹

[@drugs6380]

هههههههههه احبك كابتن النهايه ضريفه كلش😂😂😂

[@Channelkemo1984]

والله انت محترم جدا جزاك الله خير ويوفقك ومن نجاح الى نجاح ان شاء الله.انا سألتك السؤال ده عن النوم فى الفيديو بتاعك الاخير والاجابه وصلت شكرا جزيلا حبيبى👍👍💪💪

[@abdulrahmanmustafa7308]

قواق الله قواق الله

[@Hassan_ab3as]

عاشت ايدك ولكن حساسية الانسولين شي ومقاومة الانسولين شي اخر تماماً يعتبران نقيض للاخر

[@user-zf3nj6yu5r]

كابتن بلازحمه نريد فديو عن الاسبوع الاخير للبطوله والتحضير والاكل بالتفصيل المملل ❤بالتوفيق
لايك حته يصعد التعليق

[@lovesammoogym8624]

حبيبي يا كابتن ❤🔥

[@user-fb2bq5zu4s]

كابتن انا كنت اتابعك ب٢٠١٦ وممكن ٢٠١٥ اعتقد كنت شخص منتظم بالنادي جداً وتركت النادي بال٢٠١٨ والحين اعاني من عدم النوم ونقص حديد ودم لدرجه اني ما انام يومين واذا نمت انام ساعتين او اربع ساعات بس الحمدلله على كل حال دعواتكم لي ياخوان🌹

[@ibrahimfofu6198]

لك فوول احبك😘😘

[@diyaralhussainy2257]

مشتاقين حبيبي نشفان ما شاء الله

[@ahmedsalihrr1573]

Bravo

[@mohdz3092]

شكرا واصل

[@husseinbasrawi4530]

بارك الله بيك كابتن

[@fadwaazzouzi7608]

👍كابتن☺

[@diaalotfy2791]

احب متابعتك ديما ، اخوك من مصر ♥️♥️

[@naimadaoud6890]

بطل 💙💙💙

[@mohammedaliraqe404]

الطيب كابتن اسامة

[@abdalkahar22]

4:23
Hormone which is responsible for appetite is Ghrelin

[@y.s.f1644]

اهلين وسهلين كابتن اخوي اسامه متابعيك كثير بالسعوديه ويحبوك كثير الله يوفقك

[@user-em7bw9fm7y]

لأطول هيج علينا دوم احنا بنتضارك

[@mustafadakindermustafa5962]

ربي يحفظك

[@mustafadakindermustafa5962]

ربي يحفظك كابتن

[@user-in5yl9rj1u]

اسف هسه اوكي صور رائعة

[@marmar7545]

يعطيك الف عافيه 👍

[@user-hf2se5bh6r]

اسامه ليش عفت ربيع مدري شسمه الي كنت تضرب بي مثال والله جان ونسه😂 صار سنين اتابعك💓

[@user-xj7zd8nd8t]

موفق ياكبتن نريد تحديث على هرمون البلدنون شو رايك فيه وشكرا

[@aliomer8753]

كابتن.. انا عرفت ان النوم مهم جداً.. لكن النوم ممكن ثمن ساعات لكن تتأخر تنام و تصحى متأخر.. نفس الشي لو يفرق؟

[@mohamedbk579]

ماهي الكمية التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام من مكمل فيتامين د في اليوم
شكرا على معلوماتك متابعك من 2012

[@alielaj1523]

من ٢٠٠٠ الي ٥٠٠٠

[@user-bv2si4kx4o]

كيف ننام مع كميات الكافيين العاليه الي ناخذها أقسم بالله العظيم اتبهذل مع البور والقهوة الاسبريسو

[@mohammedalbelushi512]

خذ مكملات الباور بدون كافيين اخوي

[@alisandrogarcia235]

كلام منطقي

[@user-lm4lm5yx6t]

ابدعت كابتن👏👏

[@shteam_2629]

لازم تعطيني عضوية vip

[@waleedalqaisi5109]

كلامك كله صحيح والله التلفون دمرني

[@ahmedbarca2689]

انا دشوف الفديو ب ٥ الفجر 😹😹

[@abderaoufphysique]

مشاء الله كابتن مشكور

[@mohanadkarwi8415]

وحش كابتن

[@AhmedAhmed-lt2hh]

كابتن ماكو منتج يساعد على النوم؟
اني حاليآ جاي استخدم php 5 بس مجاي يساعدني

[@buuumop7792]

اكو مشهي مال اكل يساعد ع نوم استخدامه ليلا.ً مدا اذكره اسئل الدكتور وشوف

[@Tomas-hv6up]

استخدم ميلاتونين رح تنام منيح

[@abdelqadeereskandeer4055]

حمستني انام

[@benalexender3046]

Thanks from 🇺🇸

[@manuailkhorani986]

كابتن اريد ابني عضل و جسم حلو بدون ما اشارك في بطولة و اني مبتدء اگدر اوصل بدون بروتين و كرياتين اذا اخذ نضام غذائي ؟

[@XCIVILX]

بالتوفيق

[@user-in5yl9rj1u]

تحياتي لك حبي كلام جميل جدا جدا
بس صور فديو مشاوش

[@Afroyaman]

كيف مكنت مخطط ليومك، احسب حساب لنومك ! #الدحيح

[@captainnoor_alhabobi2830]

العشق

[@nasseraljohani4199]

كبتن كيف طريقة التحميل حقتك بالبطولات

[@strawhat8367]

😍😍😍😍😍😍😍

[@sagadalh9709]

والحمام شلون كابتن

[@75.v]

جاريي

[@Ayad-H-Obaid]

♥️♥️

[@ranDOm_ViVo]

ساموو حبيبي شكد كميه ال leucine الي احتاجه كل يوم

[@bomaja2377]

The video is a bit Low definition at the beginning I think

[@drugs6380]

بربكم العده جواب يجاوبني اني شغلي من ١٢ بليل لل٨ الصبح وارجع انام ٧ ساعات هل ياثر ع بناء العضل والجسم يصعد او لا؟؟؟

[@Anas-ky8hp]

اي كويس بس اذا الواحد نام اقل من 6 ساعات يعتبر قلة نوم

[@yazeidfm2572]

انا ما اقدر انام واذا نمت جاتني كوابيس

[@rrtyytrdfgfgvfhn6390]

كابتن الكامره مو واضحه

[@Tube-dk5zs]

كيفك كابتن ممكن اتوصل معك خاص؟

[@AliALQurainiAli]

ايي دقيقه 3 واضحه 😂

[@sagadalh9709]

كل ساعة افز اروح للحمام ورجع

[@user-je7km7ve7u]

كلش حاب الكاميرا الجديده 😂

[@mmmalmm4208]

من واقع تجربه يتفق من مايتفق معاي ويختلف من يريد
النوم بعمق هو الفائده للجسم وللعضلات والاستشفاء واعادة هومونات الجسم لوضعها الطبيعي ،
والتدخين من واقع تجربه ياخر عملية الاستشفاء العضلي ممكن يكون بسبب نقص الاكسجين بالجسم بالذات للي يدخن بشراهه
والدايت الطويل هلاك وارهاق للجسم اللي عنده بطوله وله وضعه هذا غير (الدايت والكارديو ) اذا كانت فتره طويله اشوف انها غلط للي يتدرب لنفسه وشكرا

[@Anas-ky8hp]

طيب لو نمت مثلا 5 ساعات ونص بالليل وبعمق بعدين صحيت عشان الحمام بعدين رجعت نمت ساعتين كويس ولا لا؟

[@mohammedaliraqe404]

🌹🌹🌹♥️

[@sarmadking5849]

يعني الواحد ياخذ واحد وراه ما ينامون جهال فد ب٢ وراها تنام ساعه ٧ تكاعد تروح للدوام ترجع ساعه ٣ أتريد تنام الجهال يكاعدوك ويكفروك باليوم اليزوجت بيه

[@sammoogym]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@sarmadking5849]

@@sammoogym والله من قهري كتبت وانته تحجي ع نوم واني حسرة علية 😭😭بالعباس احبك كابتن

[@georgiousadel]

♥️♥️♥️♥️♥️♥️😊

[@AliALQurainiAli]

صورتك موو واضحه شنوو مغير الكامره ؟ الجوده 480 اشوفه 144 😐

[@AliAli-yi2hh]

كابتن انا انام باليوم ١٤ ساعه ١٥ ساعه عمري ١٥ كثر النوم هم ايضرني

[@Anas-ky8hp]

اي كثير جدا 7-8 ساعات كافيه جدا

[@Jwj452]

كبتن تصميم جدول الرجل دخيلك 😊😊😊
يولد لايك حتى يشوف الكابتن

[@gogo7299]

I can sleep 5 hours then i week up for salat al fajr ..then i return to sleep??? Please captain told me

[@shteam_2629]

اول