การวิ่งเทมโป tempo training

อธิบายจุดประสงค์ในการฝึก tempomเพื่อฝึกได้อย่างตรงเป้า

[@user-fy5tf6wt2z]

ฟังแล้วเข้าใจเลยครับ❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับผม🙏🙏🙏

[@FernAllDay]

เข้าใจง่ายมากๆเลยครับ ขอบคุณครับ👍🏼

[@suchanatsula4116]

พูดเข้าใจง่ายคับขอบคุณมาก ผมวี่งเท้าเปล่า ห้าสิบนาทีกว่าๆเพราะผมฝึกวี่งมาสิบปีแล้วคับ

[@robinsr719]

ขอบคุณมากครับ🙏🙏

[@manmadum1892]

ขอบคุณครับ❤

[@popap1122]

ในที่สุดก็เห็นพี่ใส่เสื้อตัวใหม่

[@neong191]

แปลว่า วิ่งไปเถอะครับ
แค่ไม่น้อยกว่าปกติ แต่ไม่เกินระดับแข่ง

[@vahein0596]

หากไม่มีสนามซ้อม interval จะมีการซ้อมแบบไหนทดแทนได้บ้างครับ

[@Run_EZ]

ในกลุ่ม speed works ก็มีการซ้อม tempo ครับ แต่ก็วิ่งเร็วอยู่ดีครับ

[@user-vu3ok6ir5y]

โซน4..จบ

[@manyou5797]

ถ้าผมวิ่งฝึกวิ่งคุมหัวใจ โซน4 ระยะ 5k 8k 10k มีวอมอัพก่อนและคูลดาวหลังวิ่ง จะเรียกว่าฝึกวิ่ง Tempo มั้ยคับ

[@Run_EZ]

เป็นครับ
เป็นการวิ่งให้เกิดกรดแลคติค เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน
สำคัญคือต้องรู้สึกเมื่อยล้าแต่ต้องไม่มาก

[@springfields9157]

ขอสอบถามหน่อยครับ ผมวิ่งโซน2 แต่hrขึ้นไป160แต่ผมไม่เหนื่อยเท่าไหร่ แบบนี้อยู่โซน2รึเปล่าครับ

[@Run_EZ]

ให้ถือเป็นโซน2 ครับ เพราะปัจจัยมาจากหลายอย่าง

[@monamina1217]

เราวิ่งโซน 4 ทุกวัน วันละ 5-6 กิโลเมตร จะช่วยเพิ่มสมรรถนะเรื่องความอึดขึ้นมั้ยครับ

[@Run_EZ]

จะพังก่อนครับ เพราะมันทำให้ร่างกายเสียหาย ถ้าไม่พักให้ร่างกายฟื้นฟู มันจะสะสมไปจนร่างกายรับไม่ไหว แล้วพังในที่สุดครับ
ความอึดมันจะมาจากการวิ่งเบาๆมากกว่าเพราะการวิ่งเบาช่วยให้ร่างกาย ซ่อมแซมและเพิ่มเส้นเลือดฝอย

[@monamina1217]

ขอบคุณมากๆครับ

[@lyongyote]

ไม่ทราบว่า tempo จะดู HR zone หรือ ความเร็วเป็นหลักดีครับ

[@Run_EZ]

HR หรือความรู้สึกครับ

[@lyongyote]

@@Run_EZ อยู่ใน zone4 ใช่ไหมครับ

[@Run_EZ]

@@lyongyote ใช่ครับ

[@lyongyote]

@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ