Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
สอนละเอียด เข้าใจง่าย ทำตามง่าย ลองไปทำตามตั้งแต่หัดโซน 2 ท่าวิ่ง BOF วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ความเร็วคงที่มากขึ้น อยากให้สอนการหายใจและเทคนิคการวิ่งให้เร็วขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
Siriporn Jantasorn ได้ครับ ตอนนี้อยู่ในแผนที่จะทำอยู่ครับ
Siriporn Jantasorn ถ้าวิ่งเร็วหายใจ 1:1
สุดยอดเลยหัดวิ่งโซน2 ท่ายืด การหายใจ วิ่งเพลินๆลืมๆไปเลยไม่เหนื่อยไม่เมื่อย
ดีมากครับ ติดตามแล้ว ได้ผลดีจริงๆ จากวิ่งได้ไม่เกิน3กิโล ตอนนี้ วิ่ง10กิโลสบายๆแล้วครับ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ
ขอบคุณครับ นี่คือกำลังใจชั้นดีเลยครับ
3. ไป5. แล้วไป10 ประมาณ สองเดือนครับ
ขอบใจ เชั่นกัน จาก สปปลาว
ได้วิธีการฝึกวิ่งโซน 2 และการฝึกใช้ BOF ทำให้วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงและอึดขึ้นมากจากพื้นฐานวิ่งโซน 2 ตอนนี้หัวใจโซน 2 โดยวิ่ง BOF ได้ 119 -135 bpm ฝึกเลย ได้ประโยชน์มากครับ
เคนย่าฟอร์มเลย ยังทำไม่ได้ดีเลยครับ
กำลังฝึกอยู่ครับเจ็บน่องและข้อเท้าอีกไม่นานคงคล่องขอบคุณครับ
Panya Raksasap ช่วงแรกต้องไม่ใช้เยอะครับ รอปรับตัวก่อน
ขอบคุณครับจาร เมื่อวานผมใช้เปิดส้นเท้า มีแรงส่งมากครับ วิ่งความเร็วห้าต้น หัวใจอยู่ที่โซน2 ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ อธิบายได้เข้าใจง่ายดีจัง ผลเป็นไงจะมาบอกนะครับ
ลองดูครับ
มีประโยชน์มากๆค่ะ ลองทำ drill แล้ว รู้สึกว่าวิ่งได้นานขึ้น
ขอบคุณมากคะ ติดตามทุกคลิบ อธิบายดีมาก ชอบสุดๆ ฝึกตามอยู่คะ #มือใหม่หัดรันนิ่ง ่
Ai Yu Zhang ขอบคุณที่ติดตามครับติดขัดอะไรถามเพิ่มได้นะครับ
ชอบมากครับชัดเจน เข้าใจง่ายดีครับ
สมบัติ ศิริวรรโณ ขอบคุณครับ
เคล็ดลับละเอียด อธิบายเข้าใจ รอติดตามต่อไปครับ
puppadapa ขอบคุณครับ
ได้ผลจิง
Som Pron ขอบคุณที่มาแจ้งผลครับ
ได้ผลมากเลยครับ เพิ่ม speed แต่หัวใจยังเต้น zone 2-3 ทำให้ไม่เหนื่อยวิ่งได้ไกลขึ้น
Sornchai Jeerararuensak ยังไงช่วงแรกอย่าใช้เยอะนะครับ เพราะกล้ามเนื้ออาจยังไม่คุ้น เดี๋ยวจะบาดแผลได้
@@Run_EZ แรกผมเมื่อฝ่าเท้า ปกติหรือเปล่าครับ เหมือนจะเป็นท่าพื้นฐานของดริล
Thanawit chariyahdechkusol ไม่เข้าใจครับ
@@Run_EZ ผมฝึกตามคลิปนนๆเข้าผมเมื่อยบริเวณฝ่าเท้ามันผิดปกติหรือเปล่าครับหรือว่ามันปกติเพราะกล้ามเนื้อผมยังไม่แข็งแรงหรือผมทำไม่ถูกวิธี
Thanawit chariyahdechkusol ไม่ค่อยดีครับ ต้องยืดน่องเยอะๆ และคลึง บริเวณฝ่าเท้า เพราะเสี่ยงเป็นรองช้ำ ที่เป็นอาจจะมาจากการยืด เอ็นร้อยหวายน้อยไปหรือยืดไม่ถึงครับ
ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นความรู้ใหม่สำหรับผม จะเอาไปฝึกดูครับ :D
หมง ครับ ลองดูครับแต่ระวังอย่าใช้เยอะช่วงแรกนะครับ
ขอบคุณครับ ดีงามพระรามแปดมากๆครับ
ลองใช้วิธีนี้ดูครับ เร็วแน่นอน เห็นผลมาหลายคนแล้วครับ
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ
ไพโรจน์ ไตรยวงศ์ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากครับ
DAN 544 ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ จะฝึกทำให้ได้เลยครับ
TomtamYNWA ขอบคุณครับ ไม่ยากลองฝึกดูครับ
ขอบคุณครับ
ลองทำแล้วเร็วขึ้นมากเลยครับ....ขอบคุณครับ
ช่วงแรกอาจปวดน่อง ค่อยๆเพิ่มการใช้นะครับ และยืดน่องเยอะๆ ท่าที่ยืดเอ็นร้อยหวายครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ เสื้อสวยมากครับพี่
sirisak nuntanart ใส่แล้วมั่นใจมากครับ
พยายามกดดูทุกคลิปค่ะพี่ ขอบคุณนะคะ
บุษกร ศรีสร้อย ค่อยๆฝึกนะครับเพราะกล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้พอใช้มันจะปวดร้าว
ขอบคุณนะคะติ้กวิ่ง6โลครั้งแรกวันนั้นไม่วอมเลยแต่โชคดีไม่ปวดขาเลยคะ
ขอบคุณครับ ติดตามมาทุก คลิป ครับ
ชัยยะ จุมพล ขอบคุณครับ มีข้อเสนอแนะบอกได้นะครับ
ขอบคุณมากครับ สอนละเอียดมาก จะฝึกทุกวันเลยครับ กดติดตามแล้วครับ
Chalee Nakphong ขอบคุณครับ อย่าลืม ฝึกฐานด้วยนะครับ จะทำให้วิ่งได้ง่ายขึ้นครับ
ขอบคุณครับอาจารย์
ขอบคุณมากครับพี่
ขอบคุณมากๆครับผม
ขอบคุณที่เข้ามาชมครับ
ของคุณครับ
เหนือสุด แดนสยาม ขอบคุณครับ
ดีครับชอบ ติดตามผลงานครับ ว่างๆ วิ่ง เส้นอ่างเก็บน้ำหนองค้อด้วยกันอีกนะครับ แต่วิ่งรอผมด้วยนะ5555
เราเคยวิ่งด้วยกันรึเปล่าครับ แต่ถ้าวิ่งด้านนอกลู่ผมจะวิ่งช้าแล้วนะครับ
เคยวิ่งของฟิตเนสแถวสวนเสือด้วยกันครับ ครั้งสองครั้งผมจำหน้าได้
ขอบคุณคับพี่เดี่ยวต้องลองคับเปิดส้น
แล้วจะพบมิติใหม่ของการวิ่งครับ
@@Run_EZ ยังไงรบกวนพี่เรื่อยๆนะคับการบ้านพี่น้อยเยอะคับ555
ตอนนี้ผมไม่ได้อยู่กลุ่ม GPS runner แล้วครับ โดนเตะออกเพราะลง คลิปที่คุณดู นี่แหละ เขาบอกขัดนโยบาย ของทางกลุ่มครับ แต่ผมบอกจะทำคลิปต่อไปเลย โดนเตะออกมาครับ
ยังไงก็ขอบคุณพี่นะคีบที่ทำให้คลิปให้ดูจะได้เอาไปใช้คับขอบคุณคับ
@@Run_EZ มีเหตุลผลอะไรในการเตะออกมาจากกลุ่มครับ ระยำมาก
เป็นคลิปที่ดีมากทำต่อเรื่อยๆนะคะติดตามคะ
มีนา นานายส ขอบคุณครับ พยายามทำออกมาเรื่อยๆครับ กดติดตามได้เลยครับ
Fcครับ
ท่าวิ่งผมเลวร้ายมาก ฝึกมาหลายวิธีแต่ไม่ได้ผล จนมาฝึกตามโค้ชปรากฏว่าดีขึ้นมากเลยครับ แต่ตอนนี้ปวดข้อเท้ากับน่องมาก ผมต้องพักให้หายก่อนใช่มั๊ยครับ
ลองทำตามดูเวลาวิ่งเท่าเดิม แต่ระยะทางเพิ่มขึ้น ติดตามอยู่นะครับ
Nant เว้นบ้างก็ดีนะครับ เพราะเรากำลังใช้ส่วนที่ไม่เคยใช้ อาจช้ำได้ ครับ ฝึกสลับๆ จนเข้าที่ มันจะดีขึ้นครับ
@@Run_EZ ต้องพักจริงๆด้วยแหะ วันนี้ไปลองอีกทีไปได้ครึ่งทางมีอาการ ปรากฏว่าช้าลงเลย ขอบคุณที่แนะนำนะครับ
แหม อุตส่าห์เตือนแล้วนะครับ
@@Run_EZ เห่อความเร็วที่เพิ่มขึ้น แหะๆ
ไม่แปลกครับ ลูกศิษย์ผมก็เป็น ต้องคอยห้าม
ผมไม่ค่อยได้ฝึกวิ่ง แต่วิ่งเร็วกว่าคนที่ซ้อมทุกวัน(เพื่อนผม) แค่ผมวิ่งไม่ถึก เพราะไม่ได้ซ้อม
ลองแล้วokเลยครับ วิ่งลอยดี อยากทราบว่าใช้ปแรงจากก้นถีบด้วยใหมครับ
Anulug Maggy มันจะบิดนิดนึงครับ ไม่มาก
@@Run_EZ สามารถใช้ได้ทั้งวิ่งเร็ว วิ่งช้าใช่ใหมครับ
Anulug Maggy ใช่ครับ แต่ใช้วิ่งช้าต้องยั้งๆ ไม่งั้นมันจะเร็ว
@@Run_EZ okคับ ขอบคุณมาก
สุดยอด
แถวบ้านผมๆๆ
fcใหม่ค่ะกด ติดตามแล้วนะคะมือใหม่หัดวิ่ง ได้ ประมาณเกือบสามเดือน ตอนนี้มี อาการ บาดเจ็บช่วงน่าแข้งกะหัวเข่าทำไงจะหายคะเปนเกือบสองอาทิตย์แล้วค่ะ วิ่ง6-7นาทีต่อ1กิโลวิ่ง7-8กิโลวิ่งเยอะไปป่าวคะ ขอ คำแนะนำหน่อยค่ะ
เจ็บส่วนนี้ ส่วนใหญ่มาจาก ท่าวิ่งที่ มีการลอยตัวสูง ครับ ลองดูคลิป วิ่งโซน 2 ครับ ใช่ท่าประมาณนั้นก่อนในช่วงแรก ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนครับ ส่วน คลิปนี้ จะเป็น Advance แล้ว ถ้าฝึกเดี๋ยวจะเจ็บน่องเพิ่ม ส่วนแนวทางรักษา ควรจ็อกบนสนามหญ้า ครับ กำลังเขียนสคริปถ่ายเรื่องนี้อยู่ แต่อีกพักนึงเลย รอชมนะครับ
nattawat narktubtee อ่อ #ค่า ขอบคุณมากนะคะ ไม่ ผิดหวังจริงๆที่ติดตามค่ะ ฮึบๆ555
ยินดีครับ หรือไปติดตามต่อได้ที่ เฟส Sinard narktubtee
ผมเจ็บ Shin splint น่าจะมาจากท่าวิ่งที่ลงหน้าเท้าค่อนไปทางปลายเท้า ผมจะลองฝึกการลงเท้าด้วย BOF ดูนะครับ ขอบคุณครับ
godkzrock ใจเย็นครับ มันใกล้กันมาก เกรงว่าจะเจ็บเพิ่มนะครับ จริงอยู่ท่านี้อาจโดนน้อยกว่า แต่มันไม่น่าช่วยครับ กลายเป็นซ้ำ แนะนำรักษาให้หายก่อนดีกว่า
เมื่อเช้าลองแล้วครับ จับความรู้สึกเอา BOF การเจ็บน้อยลง อีกอย่างผมสิ่งช้าด้วย เพซ6นิดๆ เพื่อจับความรู้สึกให้มันชินครับ
ที่ผ่านมาเจ็บเพราะ มันเป็นเขย่ง แน่ๆ เพราะอาการ Shin splint มักเกิดกับนักวิ่งที่วิ่งเร็วมาก ซึ่งพอโน้มตัวมาก จุด BOF จะค่อนไปทางนิ้วเท้า แต่กลุ่มระยะไกลเราจะเน้นค่อนมาทางกลางเท้าครับ
ใช่ครับ น่าจะการลงคอร์ทครับ
godkzrock เจอหลายเฟสครับ เฟสผม Sinard narktubtee
รองเท้ารุ่นเดียวกับชาติเลย
เป็รการวิ่งระยะไหนครับ
วิ่งลงส้นแบบนี้ จะมีผลต่อหัวเข่าไหมครับ
ส้นผมสัมผัสพื้นก่อน แต่จุดที่รับแรงกระแทกคือเต็มเท้าครับ ดูดีๆ ครับ
8:10 ตอนผมฝึกแรกๆจากเดิมที่ลงด้วยส้นแล้วเจ็บเข่าเลยเปลี่ยนมาลงแบบนี้ เป็นเดือนครับกว่ากล้ามเนื้อน่องจะแข็งแรง 🤣 ... ไม่แน่ใจ อ.off เลือกรองเท้าวิ่งจำเป็นต้องใช้ zero drop ในการส่งเสริมท่าวิ่งนี้ไหมครับ
ถ้า 0 ดรอปก็จะช่วยให้จับทางได้ง่ายครับ พอได้ แล้วจะใช้รองเท้าแบบไหนก็ไม่มีปัญหาจริงๆผมแนะนำวิ่งเท้าเปล่าด้วย เพราะจับความรู้สึกได้ง่าย
@@Run_EZ ลอง barefoot แล้วครับ ถ้าพื้นดินสนามหญ้ายังพอไหวครับ แต่ถ้าพื้นลู่หรือคอนกรีต เท้าพองเจ็บจนต้องพักครับ😅
พี่ออฟครับถ้าเท้าข้างที่ไม่ถนัด ทำให้ใช้ BOF ได้ไม่สมบูรณ์ เป็นเรื่องปกติไหมครับ และ อาจจะบาดเจ็บเป็นรองช้ำจากข้างฝั่งที่ไม่ถนัดแบบนี้ปกติไหมครับ
มันจะเจ็บข้างถนัดครับ เพราะเราจะใช้มันมากกว่าปกติ
@@Run_EZ เท้าข้างที่ไม่ถนัดถ้าฝึกไปเรื่อยๆจะมีความคล่องขึ้นไหมครับ รู้สึกว่าลงเท้าและดันไปด้านหลังไม่แม่นและแรงส่งไม่สม่ำเสมอกันครับ ไม่สอดคล้องกับฝั่งที่ถนัดเท่าไหร่ครับ
@@jirayusr5289 โดยหลักการจะดีขึ้นครับ แต่ยากหน่อย
Osk รุ่นอะไรครับพี่ ติดตามๆครับ
109 ครับ
วิ่งแล้วเจ็บฝ่าเท้าตรงกลางครับ รบกวนขอคำแนะนำครับพี่
มอแกน รมาน น่าจะเจ็บรองช้ำครับ หาท่ายืดแก้รองช้ำครับ ค้นในเนทได้ มีหลากหลายวิธีครับ ผมไม่เคยเป็นเลยไม่แน่ใจว่าต้องแก้แบบไหนครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับพี่
มันคืออุ้งเท้าไหมครับ
Kasgahr ไม่ใช่ครับ ลองค้นใน google ว่า ball of feet จะเห็นเองครับ
ขอเฟชได้ไหมคับผม ผมลองไปวิ่ง ไม่รู้ท่าผิดหรือถูก อยากส่งวีดีโอให้ดูคับ
Sinard narktubtee
จำเป็นมัยต้องดีดขาให้สูง
ไม่ครับ สังเกตขาผมแทบไม่ยกเลย เลียดพื้นตลอด
น้าอยู่แถวไหนของพัทยาหรอครับ
realme T pro ผมอยู่ศรีราชาครับ
@@Run_EZ นึกว่าอยู่แถวพัทยาครับอยากเรียนรู้ครับ
ดูในคลิป เหมือนจะลงส้นเท้าก่อนนิดนึง อันนี้ถือว่าผิดไหมครับ รบกวนสอบถามครับ
rcw rcw ดูที่จุดลงน้ำหนักครับ ผมลงกลางเท้า ส้นจะแค่วาง
ขอบคุณมากครับ สอบถามเพิ่มเติมนิดนึงครับ การวิ่งลงส้นถือว่าผิดไหมครับ คือผมจะพยายามจะฝึกลงกลางและปลายเท้า (กลางและปลายเท้าถือว่าถูกต้องไหมครับ) แต่ยังไม่ค่อยชิน ปล.ผมติดตามฝึกโซน2 จากคุณอ๊อฟครับ
rcw rcw เวลาวิ่ง ถ้าปล่อยตามธรรมชาติ ส้นจะไปแบบนั้น อยู่แล้ว ถ่ายรูปออกมาก็จะเหมือนเอาส้นลง แต่ถ้าพยายาม เอาปลายเท้าลง ถ่ายรูปมา เป็นปลายเท้าลงก่อนแสดงว่าเกร็งจิกเท้า ถ้าเกร็ง จะไม่ยืดหยุ่น จริงๆตามธรรมชาติ เราลงกลางเท้า ปลายคือวิ่งเร็วครับพอเข้าใจนะครับ
คือพยายามฝึกลงกลางเท้าจะดีที่สุดใช่ไหมครับ โฟกัสไปที่ Ball of feet ไหมครับ
rcw rcw ใช่ครับ จุดรับแรงเยอะกว่า ถ้าลงจิก มันเสี่ยงมาก
น่องจะใหญ่ขึ้นมั๊ยคะ
ถ้าเกร็งมากก็อาจจะใหญ่ครับ แต่ถ้าไม่เกร็งก็ไม่ใหญ่ครับ
6:07 ความเร็ว ประมาณ เพซ เท่าไหร่ครับ
ประมาณ 6-7 ครับ
มีมุขแทรกด้วย 55
ขาเรียวมาก กลับมาดูขาตัวเอง😂😂
ทำไมเอาส้นเท้าลงก่อนล่ะครับ
tao tao วางแต่ไม่รับแรงครับลองดูดีๆจุดที่รับแรงเต็มที่คือ กลางเท้าครับ
อุปสรรค์อน่างเดียวเลยคือ ปวดน่องครับ 55
ปกติครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยใช้กัน ต้องยืดเยอะๆหลังวิ่งครับ สักพักกล้ามเนื้อจะปรับตัวเองครับ
ขอบคุณครับ พี่ @@Run_EZ
พอดีผมได้ลงแข่งฟันรันมาแล้ว2ครั้งแต่ยังไม่มีรองเท้าดีๆอยากได้รองเท้าวิ่งที่นุ่มมากๆราคาไม่ถึง4000ใช้งานได้นานๆพอจะมีไหมครับ แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับ
Parker นะจ๊ะ เรื่องรองเท้านี่ผมไม่มีความรู้เท่าไหร่ ทุกวันนี้ก็ใช้แต่ของลดราคา พวก pan, asics, mizuno ส่วนนุ่มไหมก็ไม่ทราบครับ
ทำไมภาพ slow เป็นก้าวลงส้นอยู่คะนาที 6.15 กำลัง ฝีกลง bof ยากจัง
Akasiensin Noolee ให้ดูที่จุดลงน้ำหนักครับ ถ้าดูแต่ภาพ มันะเห็นว่าส้นสำผัส พื้นก่อน แต่ถ้าถอดรองเท้าจะเห็นชัดกว่า ส้นแค่วาง แต่จุดรับแรงกระแทกจริงๆคือ bof ส่วนถ้าจะให้ถ่ายรูปออกมาว่า bof ลงก่อนมันจะกลายเป็นเขย่ง หรือ ไม่งั้นจะกลายเป็นการวิ่งแบบระยะสั้นทันทีครับ
@@Run_EZ จะขอความอนุเคราะห์ ถ้าส่ง ภาพ วิ่ง ปรับภาพแบบ slow ช่วยวิเคราะห์ภาพให้ด้วยได้เปล่าคะ ขอความช่วยเหลือ งง ท่าวิ่งตัวเองเหมือนลงส้น ตลอด แต่ ไม่เคยเจ็บ itb แต่ เจ็บ ด้านข้างน่อง เหนือตาตุ่มตลอดตอนนี้ กำลังจะปรับ ให้ลง bof ค่ะ
Akasiensin Noolee มันต้องดูหลายมุมครับ ถ้าส่งมามุมเดียวมันมองไม่ค่อยออก แล้วถ้าตอนถ่ายเกร็งไม่วิ่งแบบปกติ ก็อาจจะไม่บอกอะไรเช่นกัน
อุบล เพชรเกิด คลิปนี้สอนวิ่งแรงนะครับฝึกระวังนิดนึง
ขอบคุนมากๆๆค่ะ
ชอบครับจะนำไปทำอยากวิ่งเร็วขึ้นครับ
ยังไงช่วงแรกอย่าใช้เยอะนะครับ เพราะกล้ามเนื้ออาจยังไม่คุ้น เดี๋ยวจะบาดเจ็บได้ หลายคนเพลิน เพราะมันเร็ว
ขอบคุณครับสอนละเอียดเข้าใจง่ายดีครับ
weeradejj jongtrakool ขอบคุณครับ
วิ่งให้เร็วเหมือนเดอะแฟลชทำยังไงครับ
ไม่ยากครับ เอาสารทดลองมาแล้วให้ฟ้าผ่า แค่นี้ก็เป็น เดอะแฟลช แล้วครับ อันนี้ดูจากในการ์ตูนนะ
ดิลเข่าต่ำเหมือนเขย่งวิ่งรึเปล่าคะ
Ice. sonic ไม่ครับ ท่าเข่าต่ำจะใช้ การส่งพลังจาก bof แล้วใช้สะโพกผลักขาไปด้านหน้า
สอนละเอียด เข้าใจง่าย ทำตามง่าย ลองไปทำตามตั้งแต่หัดโซน 2 ท่าวิ่ง BOF วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ความเร็วคงที่มากขึ้น อยากให้สอนการหายใจและเทคนิคการวิ่งให้เร็วขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
Siriporn Jantasorn ได้ครับ ตอนนี้อยู่ในแผนที่จะทำอยู่ครับ
Siriporn Jantasorn ถ้าวิ่งเร็วหายใจ 1:1
สุดยอดเลยหัดวิ่งโซน2 ท่ายืด การหายใจ วิ่งเพลินๆลืมๆไปเลยไม่เหนื่อยไม่เมื่อย
ดีมากครับ ติดตามแล้ว ได้ผลดีจริงๆ จากวิ่งได้ไม่เกิน3กิโล ตอนนี้ วิ่ง10กิโลสบายๆแล้วครับ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ
ขอบคุณครับ นี่คือกำลังใจชั้นดีเลยครับ
3. ไป5. แล้วไป10 ประมาณ สองเดือนครับ
ขอบใจ เชั่นกัน จาก สปปลาว
ได้วิธีการฝึกวิ่งโซน 2 และการฝึกใช้ BOF ทำให้วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงและอึดขึ้นมากจากพื้นฐานวิ่งโซน 2 ตอนนี้หัวใจโซน 2 โดยวิ่ง BOF ได้ 119 -135 bpm ฝึกเลย ได้ประโยชน์มากครับ
เคนย่าฟอร์มเลย ยังทำไม่ได้ดีเลยครับ
กำลังฝึกอยู่ครับ
เจ็บน่องและข้อเท้า
อีกไม่นานคงคล่อง
ขอบคุณครับ
Panya Raksasap ช่วงแรกต้องไม่ใช้เยอะครับ รอปรับตัวก่อน
ขอบคุณครับจาร เมื่อวานผมใช้เปิดส้นเท้า มีแรงส่งมากครับ วิ่งความเร็วห้าต้น หัวใจอยู่ที่โซน2 ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ อธิบายได้เข้าใจง่ายดีจัง ผลเป็นไงจะมาบอกนะครับ
ลองดูครับ
มีประโยชน์มากๆค่ะ ลองทำ drill แล้ว รู้สึกว่าวิ่งได้นานขึ้น
ขอบคุณมากคะ ติดตามทุกคลิบ อธิบายดีมาก ชอบสุดๆ ฝึกตามอยู่คะ #มือใหม่หัดรันนิ่ง ่
Ai Yu Zhang ขอบคุณที่ติดตามครับติดขัดอะไรถามเพิ่มได้นะครับ
ชอบมากครับชัดเจน เข้าใจง่ายดีครับ
สมบัติ ศิริวรรโณ ขอบคุณครับ
เคล็ดลับละเอียด อธิบายเข้าใจ รอติดตามต่อไปครับ
puppadapa ขอบคุณครับ
ได้ผลจิง
Som Pron ขอบคุณที่มาแจ้งผลครับ
ได้ผลมากเลยครับ เพิ่ม speed แต่หัวใจยังเต้น zone 2-3 ทำให้ไม่เหนื่อยวิ่งได้ไกลขึ้น
Sornchai Jeerararuensak ยังไงช่วงแรกอย่าใช้เยอะนะครับ เพราะกล้ามเนื้ออาจยังไม่คุ้น เดี๋ยวจะบาดแผลได้
@@Run_EZ แรกผมเมื่อฝ่าเท้า ปกติหรือเปล่าครับ เหมือนจะเป็นท่าพื้นฐานของดริล
Thanawit chariyahdechkusol ไม่เข้าใจครับ
@@Run_EZ ผมฝึกตามคลิปนนๆเข้าผมเมื่อยบริเวณฝ่าเท้ามันผิดปกติหรือเปล่าครับหรือว่ามันปกติเพราะกล้ามเนื้อผมยังไม่แข็งแรงหรือผมทำไม่ถูกวิธี
Thanawit chariyahdechkusol ไม่ค่อยดีครับ ต้องยืดน่องเยอะๆ และคลึง บริเวณฝ่าเท้า เพราะเสี่ยงเป็นรองช้ำ ที่เป็นอาจจะมาจากการยืด เอ็นร้อยหวายน้อยไปหรือยืดไม่ถึงครับ
ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นความรู้ใหม่สำหรับผม จะเอาไปฝึกดูครับ :D
หมง ครับ ลองดูครับแต่ระวังอย่าใช้เยอะช่วงแรกนะครับ
ขอบคุณครับ ดีงามพระรามแปดมากๆครับ
ลองใช้วิธีนี้ดูครับ เร็วแน่นอน เห็นผลมาหลายคนแล้วครับ
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ
ไพโรจน์ ไตรยวงศ์ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากครับ
DAN 544 ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ จะฝึกทำให้ได้เลยครับ
TomtamYNWA ขอบคุณครับ ไม่ยากลองฝึกดูครับ
ขอบคุณครับ
ลองทำแล้วเร็วขึ้นมากเลยครับ....ขอบคุณครับ
ช่วงแรกอาจปวดน่อง ค่อยๆเพิ่มการใช้นะครับ และยืดน่องเยอะๆ ท่าที่ยืดเอ็นร้อยหวายครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ เสื้อสวยมากครับพี่
sirisak nuntanart ใส่แล้วมั่นใจมากครับ
พยายามกดดูทุกคลิปค่ะพี่ ขอบคุณนะคะ
บุษกร ศรีสร้อย ค่อยๆฝึกนะครับเพราะกล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้พอใช้มันจะปวดร้าว
ขอบคุณนะคะติ้กวิ่ง6โลครั้งแรกวันนั้นไม่วอมเลยแต่โชคดีไม่ปวดขาเลยคะ
ขอบคุณครับ ติดตามมาทุก คลิป ครับ
ชัยยะ จุมพล ขอบคุณครับ มีข้อเสนอแนะบอกได้นะครับ
ขอบคุณมากครับ สอนละเอียดมาก จะฝึกทุกวันเลยครับ กดติดตามแล้วครับ
Chalee Nakphong ขอบคุณครับ อย่าลืม ฝึกฐานด้วยนะครับ จะทำให้วิ่งได้ง่ายขึ้นครับ
ขอบคุณครับอาจารย์
ขอบคุณมากครับพี่
ขอบคุณมากๆครับผม
ขอบคุณที่เข้ามาชมครับ
ของคุณครับ
เหนือสุด แดนสยาม ขอบคุณครับ
ดีครับชอบ ติดตามผลงานครับ ว่างๆ วิ่ง เส้นอ่างเก็บน้ำหนองค้อด้วยกันอีกนะครับ แต่วิ่งรอผมด้วยนะ5555
เราเคยวิ่งด้วยกันรึเปล่าครับ แต่ถ้าวิ่งด้านนอกลู่ผมจะวิ่งช้าแล้วนะครับ
เคยวิ่งของฟิตเนสแถวสวนเสือด้วยกันครับ ครั้งสองครั้งผมจำหน้าได้
ขอบคุณคับพี่เดี่ยวต้องลองคับเปิดส้น
แล้วจะพบมิติใหม่ของการวิ่งครับ
@@Run_EZ ยังไงรบกวนพี่เรื่อยๆนะคับการบ้านพี่น้อยเยอะคับ555
ตอนนี้ผมไม่ได้อยู่กลุ่ม GPS runner แล้วครับ โดนเตะออกเพราะลง คลิปที่คุณดู นี่แหละ เขาบอกขัดนโยบาย ของทางกลุ่มครับ แต่ผมบอกจะทำคลิปต่อไปเลย โดนเตะออกมาครับ
ยังไงก็ขอบคุณพี่นะคีบที่ทำให้คลิปให้ดูจะได้เอาไปใช้คับขอบคุณคับ
@@Run_EZ มีเหตุลผลอะไรในการเตะออกมาจากกลุ่มครับ ระยำมาก
เป็นคลิปที่ดีมากทำต่อเรื่อยๆนะคะติดตามคะ
มีนา นานายส ขอบคุณครับ พยายามทำออกมาเรื่อยๆครับ กดติดตามได้เลยครับ
Fcครับ
ท่าวิ่งผมเลวร้ายมาก ฝึกมาหลายวิธีแต่ไม่ได้ผล จนมาฝึกตามโค้ชปรากฏว่าดีขึ้นมากเลยครับ แต่ตอนนี้ปวดข้อเท้ากับน่องมาก ผมต้องพักให้หายก่อนใช่มั๊ยครับ
ลองทำตามดูเวลาวิ่งเท่าเดิม แต่ระยะทางเพิ่มขึ้น ติดตามอยู่นะครับ
Nant เว้นบ้างก็ดีนะครับ เพราะเรากำลังใช้ส่วนที่ไม่เคยใช้ อาจช้ำได้ ครับ ฝึกสลับๆ จนเข้าที่ มันจะดีขึ้นครับ
@@Run_EZ ต้องพักจริงๆด้วยแหะ วันนี้ไปลองอีกทีไปได้ครึ่งทางมีอาการ ปรากฏว่าช้าลงเลย ขอบคุณที่แนะนำนะครับ
แหม อุตส่าห์เตือนแล้วนะครับ
@@Run_EZ เห่อความเร็วที่เพิ่มขึ้น แหะๆ
ไม่แปลกครับ ลูกศิษย์ผมก็เป็น ต้องคอยห้าม
ผมไม่ค่อยได้ฝึกวิ่ง แต่วิ่งเร็วกว่าคนที่ซ้อมทุกวัน(เพื่อนผม) แค่ผมวิ่งไม่ถึก เพราะไม่ได้ซ้อม
ลองแล้วokเลยครับ วิ่งลอยดี อยากทราบว่าใช้ปแรงจากก้นถีบด้วยใหมครับ
Anulug Maggy มันจะบิดนิดนึงครับ ไม่มาก
@@Run_EZ สามารถใช้ได้ทั้งวิ่งเร็ว วิ่งช้าใช่ใหมครับ
Anulug Maggy ใช่ครับ แต่ใช้วิ่งช้าต้องยั้งๆ ไม่งั้นมันจะเร็ว
@@Run_EZ okคับ ขอบคุณมาก
สุดยอด
แถวบ้านผมๆๆ
fcใหม่ค่ะกด ติดตามแล้วนะคะมือใหม่หัดวิ่ง ได้ ประมาณเกือบสามเดือน ตอนนี้มี อาการ บาดเจ็บช่วงน่าแข้งกะหัวเข่าทำไงจะหายคะเปนเกือบสองอาทิตย์แล้วค่ะ วิ่ง6-7นาทีต่อ1กิโลวิ่ง7-8กิโลวิ่งเยอะไปป่าวคะ ขอ คำแนะนำหน่อยค่ะ
เจ็บส่วนนี้ ส่วนใหญ่มาจาก ท่าวิ่งที่ มีการลอยตัวสูง ครับ ลองดูคลิป วิ่งโซน 2 ครับ ใช่ท่าประมาณนั้นก่อนในช่วงแรก ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก่อนครับ ส่วน คลิปนี้ จะเป็น Advance แล้ว ถ้าฝึกเดี๋ยวจะเจ็บน่องเพิ่ม ส่วนแนวทางรักษา ควรจ็อกบนสนามหญ้า ครับ กำลังเขียนสคริปถ่ายเรื่องนี้อยู่ แต่อีกพักนึงเลย รอชมนะครับ
nattawat narktubtee อ่อ #ค่า ขอบคุณมากนะคะ ไม่ ผิดหวังจริงๆที่ติดตามค่ะ ฮึบๆ555
ยินดีครับ หรือไปติดตามต่อได้ที่ เฟส Sinard narktubtee
ผมเจ็บ Shin splint น่าจะมาจากท่าวิ่งที่ลงหน้าเท้าค่อนไปทางปลายเท้า ผมจะลองฝึกการลงเท้าด้วย BOF ดูนะครับ ขอบคุณครับ
godkzrock ใจเย็นครับ มันใกล้กันมาก เกรงว่าจะเจ็บเพิ่มนะครับ จริงอยู่ท่านี้อาจโดนน้อยกว่า แต่มันไม่น่าช่วยครับ กลายเป็นซ้ำ แนะนำรักษาให้หายก่อนดีกว่า
เมื่อเช้าลองแล้วครับ จับความรู้สึกเอา BOF การเจ็บน้อยลง อีกอย่างผมสิ่งช้าด้วย เพซ6นิดๆ เพื่อจับความรู้สึกให้มันชินครับ
ที่ผ่านมาเจ็บเพราะ มันเป็นเขย่ง แน่ๆ เพราะอาการ Shin splint มักเกิดกับนักวิ่งที่วิ่งเร็วมาก ซึ่งพอโน้มตัวมาก จุด BOF จะค่อนไปทางนิ้วเท้า แต่กลุ่มระยะไกลเราจะเน้นค่อนมาทางกลางเท้าครับ
ใช่ครับ น่าจะการลงคอร์ทครับ
godkzrock เจอหลายเฟสครับ เฟสผม Sinard narktubtee
รองเท้ารุ่นเดียวกับชาติเลย
เป็รการวิ่งระยะไหนครับ
วิ่งลงส้นแบบนี้ จะมีผลต่อหัวเข่าไหมครับ
ส้นผมสัมผัสพื้นก่อน แต่จุดที่รับแรงกระแทกคือเต็มเท้าครับ ดูดีๆ ครับ
8:10 ตอนผมฝึกแรกๆจากเดิมที่ลงด้วยส้นแล้วเจ็บเข่าเลยเปลี่ยนมาลงแบบนี้ เป็นเดือนครับกว่ากล้ามเนื้อน่องจะแข็งแรง 🤣 ... ไม่แน่ใจ อ.off เลือกรองเท้าวิ่งจำเป็นต้องใช้ zero drop ในการส่งเสริมท่าวิ่งนี้ไหมครับ
ถ้า 0 ดรอปก็จะช่วยให้จับทางได้ง่ายครับ พอได้ แล้วจะใช้รองเท้าแบบไหนก็ไม่มีปัญหา
จริงๆผมแนะนำวิ่งเท้าเปล่าด้วย เพราะจับความรู้สึกได้ง่าย
@@Run_EZ ลอง barefoot แล้วครับ ถ้าพื้นดินสนามหญ้ายังพอไหวครับ แต่ถ้าพื้นลู่หรือคอนกรีต เท้าพองเจ็บจนต้องพักครับ😅
พี่ออฟครับถ้าเท้าข้างที่ไม่ถนัด ทำให้ใช้ BOF ได้ไม่สมบูรณ์ เป็นเรื่องปกติไหมครับ และ อาจจะบาดเจ็บเป็นรองช้ำจากข้างฝั่งที่ไม่ถนัดแบบนี้ปกติไหมครับ
มันจะเจ็บข้างถนัดครับ เพราะเราจะใช้มันมากกว่าปกติ
@@Run_EZ เท้าข้างที่ไม่ถนัดถ้าฝึกไปเรื่อยๆจะมีความคล่องขึ้นไหมครับ รู้สึกว่าลงเท้าและดันไปด้านหลังไม่แม่นและแรงส่งไม่สม่ำเสมอกันครับ ไม่สอดคล้องกับฝั่งที่ถนัดเท่าไหร่ครับ
@@jirayusr5289 โดยหลักการจะดีขึ้นครับ แต่ยากหน่อย
ขอบคุณครับ
Osk รุ่นอะไรครับพี่ ติดตามๆครับ
109 ครับ
วิ่งแล้วเจ็บฝ่าเท้าตรงกลางครับ รบกวนขอคำแนะนำครับพี่
มอแกน รมาน น่าจะเจ็บรองช้ำครับ หาท่ายืดแก้รองช้ำครับ ค้นในเนทได้ มีหลากหลายวิธีครับ ผมไม่เคยเป็นเลยไม่แน่ใจว่าต้องแก้แบบไหนครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับพี่
มันคืออุ้งเท้าไหมครับ
Kasgahr ไม่ใช่ครับ ลองค้นใน google ว่า ball of feet จะเห็นเองครับ
ขอเฟชได้ไหมคับผม ผมลองไปวิ่ง ไม่รู้ท่าผิดหรือถูก อยากส่งวีดีโอให้ดูคับ
Sinard narktubtee
จำเป็นมัยต้องดีดขาให้สูง
ไม่ครับ สังเกตขาผมแทบไม่ยกเลย เลียดพื้นตลอด
น้าอยู่แถวไหนของพัทยาหรอครับ
realme T pro ผมอยู่ศรีราชาครับ
@@Run_EZ นึกว่าอยู่แถวพัทยาครับอยากเรียนรู้ครับ
ดูในคลิป เหมือนจะลงส้นเท้าก่อนนิดนึง อันนี้ถือว่าผิดไหมครับ รบกวนสอบถามครับ
rcw rcw ดูที่จุดลงน้ำหนักครับ ผมลงกลางเท้า ส้นจะแค่วาง
ขอบคุณมากครับ สอบถามเพิ่มเติมนิดนึงครับ การวิ่งลงส้นถือว่าผิดไหมครับ คือผมจะพยายามจะฝึกลงกลางและปลายเท้า (กลางและปลายเท้าถือว่าถูกต้องไหมครับ) แต่ยังไม่ค่อยชิน ปล.ผมติดตามฝึกโซน2 จากคุณอ๊อฟครับ
rcw rcw เวลาวิ่ง ถ้าปล่อยตามธรรมชาติ ส้นจะไปแบบนั้น อยู่แล้ว ถ่ายรูปออกมาก็จะเหมือนเอาส้นลง แต่ถ้าพยายาม เอาปลายเท้าลง ถ่ายรูปมา เป็นปลายเท้าลงก่อนแสดงว่าเกร็งจิกเท้า ถ้าเกร็ง จะไม่ยืดหยุ่น
จริงๆตามธรรมชาติ เราลงกลางเท้า ปลายคือวิ่งเร็วครับ
พอเข้าใจนะครับ
คือพยายามฝึกลงกลางเท้าจะดีที่สุดใช่ไหมครับ
โฟกัสไปที่ Ball of feet ไหมครับ
rcw rcw ใช่ครับ จุดรับแรงเยอะกว่า ถ้าลงจิก มันเสี่ยงมาก
น่องจะใหญ่ขึ้นมั๊ยคะ
ถ้าเกร็งมากก็อาจจะใหญ่ครับ แต่ถ้าไม่เกร็งก็ไม่ใหญ่ครับ
6:07 ความเร็ว ประมาณ เพซ เท่าไหร่ครับ
ประมาณ 6-7 ครับ
มีมุขแทรกด้วย 55
ขอบคุณครับ
ขาเรียวมาก กลับมาดูขาตัวเอง😂😂
ทำไมเอาส้นเท้าลงก่อนล่ะครับ
tao tao วางแต่ไม่รับแรงครับลองดูดีๆจุดที่รับแรงเต็มที่คือ กลางเท้าครับ
อุปสรรค์อน่างเดียวเลยคือ ปวดน่องครับ 55
ปกติครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยใช้กัน ต้องยืดเยอะๆหลังวิ่งครับ สักพักกล้ามเนื้อจะปรับตัวเองครับ
ขอบคุณครับ พี่ @@Run_EZ
พอดีผมได้ลงแข่งฟันรันมาแล้ว2ครั้งแต่ยังไม่มีรองเท้าดีๆ
อยากได้รองเท้าวิ่งที่นุ่มมากๆ
ราคาไม่ถึง4000ใช้งานได้นานๆพอจะมีไหมครับ แนะนำหน่อยครับ
ขอบคุณครับ
Parker นะจ๊ะ เรื่องรองเท้านี่ผมไม่มีความรู้เท่าไหร่ ทุกวันนี้ก็ใช้แต่ของลดราคา พวก pan, asics, mizuno ส่วนนุ่มไหมก็ไม่ทราบครับ
ทำไมภาพ slow เป็นก้าวลงส้นอยู่คะ
นาที 6.15 กำลัง ฝีกลง bof ยากจัง
Akasiensin Noolee ให้ดูที่จุดลงน้ำหนักครับ ถ้าดูแต่ภาพ มันะเห็นว่าส้นสำผัส พื้นก่อน แต่ถ้าถอดรองเท้าจะเห็นชัดกว่า ส้นแค่วาง แต่จุดรับแรงกระแทกจริงๆคือ bof ส่วนถ้าจะให้ถ่ายรูปออกมาว่า bof ลงก่อนมันจะกลายเป็นเขย่ง หรือ ไม่งั้นจะกลายเป็นการวิ่งแบบระยะสั้นทันทีครับ
@@Run_EZ จะขอความอนุเคราะห์
ถ้าส่ง ภาพ วิ่ง ปรับภาพแบบ slow ช่วยวิเคราะห์ภาพให้ด้วยได้เปล่าคะ
ขอความช่วยเหลือ งง ท่าวิ่งตัวเอง
เหมือนลงส้น ตลอด แต่ ไม่เคยเจ็บ itb แต่ เจ็บ ด้านข้างน่อง เหนือตาตุ่มตลอด
ตอนนี้ กำลังจะปรับ ให้ลง bof ค่ะ
Akasiensin Noolee มันต้องดูหลายมุมครับ ถ้าส่งมามุมเดียวมันมองไม่ค่อยออก แล้วถ้าตอนถ่ายเกร็งไม่วิ่งแบบปกติ ก็อาจจะไม่บอกอะไรเช่นกัน
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
อุบล เพชรเกิด คลิปนี้สอนวิ่งแรงนะครับฝึกระวังนิดนึง
ขอบคุนมากๆๆค่ะ
ชอบครับจะนำไปทำอยากวิ่งเร็วขึ้นครับ
ยังไงช่วงแรกอย่าใช้เยอะนะครับ เพราะกล้ามเนื้ออาจยังไม่คุ้น เดี๋ยวจะบาดเจ็บได้ หลายคนเพลิน เพราะมันเร็ว
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับสอนละเอียดเข้าใจง่ายดีครับ
weeradejj jongtrakool ขอบคุณครับ
วิ่งให้เร็วเหมือนเดอะแฟลชทำยังไงครับ
ไม่ยากครับ เอาสารทดลองมาแล้วให้ฟ้าผ่า แค่นี้ก็เป็น เดอะแฟลช แล้วครับ อันนี้ดูจากในการ์ตูนนะ
ดิลเข่าต่ำเหมือนเขย่งวิ่งรึเปล่าคะ
Ice. sonic ไม่ครับ ท่าเข่าต่ำจะใช้ การส่งพลังจาก bof แล้วใช้สะโพกผลักขาไปด้านหน้า