¿Cuánto tiene que durar un estiramiento?
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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↪️ Los estiramientos musculares son una de las herramientas más útiles efectivas y necesarias en cualquier tratamiento de fisioterapia, en esta colección de videos desgrano todas las características de los estiramientos para que cualquier persona pueda estirar de una forma más correcta, sana y efectiva.
#estiramientos #flexibilidad #ejercicios #estiramientos
Tantos años queriendo tener “estiramiento completo” ahora entiendo porqué me lesionaba , sus videos merecen más reconocimiento!! buenísimos
Espero hacer los ejercicios y aliviar mi problema gracias
Gracias! Muy útil e ilustrativo, sencillo y directo. Enhorabuena!
Hola Iñigo. Cuándo hablas de 5min mínimo de estiramiento para que sea efectivo, te refieres a una misma serie? O esos 5 min se pueden repartir en distintas series de 1.5 min por ejemplo?
Yo con solo 45 segundos a donde duela un poco voy bien
Hola, yo antes hacia fisioterapia para ganar flexibilidad en mi brazo por que la perdi por tener un lleso, pero llegue a conseguir casi el 100% de la flexibilidad que tenia, lo que yo quiero saber es si puedo ganar ese 3% que me falta? por que no me precupo en ese entonces pero ahora quisiera saber si puedo o no
Hola! Quisiera saber cómo se maneja la duración de los ejercicios de estiramiento cuando se realizan con ayuda de otra persona. Gracias!
COMO SIEMPRE....EXCELENTE EXPLICACION Y PEDAGOGIA PARA EL ENTENDIMIENTO......SIGAN ASI...EXITOS!!!!! :)
Hola
Yo recomiendo hacer estiramientos fuera de la sesiones de ejercicio o hacerlos si la sesión no ha sido muy intensa.
Para hacer estos estiramientos dinámicos yo recomiendo que el lmúsculo este muy caliente, bien con un buen calentamiento al que tambien puedes acompañar de un masaje de calentamiento.
Saludos
Hola . En el video se díce q el estiramiento debe de durar por lo menos 5 minutos .. Yo hago artes marciales y como sabrás debo estirar todos los músculos de la pierna. Gemelos , isquios , psoas , gluteo , abductores .. Ahora te pregunto .. Tengo que estirar 5 minutos en todos los músculos ? Eh sumado y si fuera así duraría como 50 minutos en total . Estaría en lo correcto ?
+Nico A si quieres hacer un buen programa de estiramientos, por ejemplo un día por semana hay que dedicar una sesión de más de 45 minutos únicamente a estirar, otra cosa seria los estiramientos precalentamiento, mucho más superficiales y cortos
Así es yo le dedico asta una hora y media a cada entrenamiento de flexibilidad, mínimo tendrías que estirar una hora de 3 a 5 veces por semana
Hola Iñigo, felicitaciones por el canal de difusión: estupendo! Quisiera hacerte una consulta, suelo estirar los músculos isquiotibiales en tres tandas intercaladas de 2 minutos cada una (es decir, 2' la izquierda, 2' la derecha, 2' la izquierda, y así), será preferible en cambio, hacer 6 minutos en una pierna y luego 6 minutos la otra? (Aunque el global den en ambos casos 12 minutos) Desde ya muchas gracias, un saludo! Ezequiel
Tambien me gustaria enteder lo de no hacer estiramiento antes de algún entrenamiento. No se si entendí mal pero lo que dices es que el estiramiento no se debe hacer antes ni despues de hacer alguna practica, o de ejercicios de fuerza? es decir se debe hacer solito el estiramieinto...como se debe calentar esntonces antess y despues de algun entrenamiento, ejercicio o practica deportiva?
Amigos de fisioterapia online
Quisiera que me orientarán
Tuve un esguince de tobillo de grado 2 repose 4 semanas y comencé a hacer ejercicio pero con él paso del tiempo he notado que mi pie esta mas pequeño q él otro
no gana flexilidad... cuando yo realizo el gesto con la reapiracion bloqueada
.
Se puede crecer de estatura haciendo estiramientos
Y hacer brincos (saltar)
Estiramientos para hacer split.
una consulta , se dice que el froam roller hace un masaje en la fascia y que por eso se puede aumentar la flexibilidad en un corto periodo de tiempo, esto seria posible ¿por que relaja la tonicidad y la fascia para luego dar paso a lo que señalan en el video de las ganancias reales ?, muchas gracias por toda la informacion que comparten
Que opinas del estiramiento activo dinamico, que se da en deportes como el taekwondo ( que yo practico). Es recomendable hacer el tipo de estiramiento que tu mencionas después de un entrenamiento de Taekwondo? y otra pregunta, si es que sabes o das algún consejo de como realizar un estiramiento activo y dinamico de manera correcta. Saludos
Este video vale millones
Gracias por sus videos!
Hice series de 1 minuto en pantorrillas e isquios y siento que la sangre volvió a fluir por ahí. Está bien hacerlo en series o mejor 5 minutos de frente?
Quisiera saber con exactitud entonces cuanto es el tiempo que hay que hacer para un estiramiento, por ejemplo sy voy a estirar la espalda cuanto debo hacer de ese estiramiento para pasar el limite, para que de verdad hay aun cambio? Y ése tiempo debe ser seguido o se puede en series o como?
Sus videos son buenos pero me parece que deberían ser mas claros con la información. Me gusta el canal y los felicito.
Gracias
Por que no se recomiendia estirar antes de una sesión de ejercicio
Hola. Ante todo muchas gracias por sus videos.5' para ir bien(repartidos en parte izquierda y derecha o solo una banda???) tiene que durar el estiramiento acompañado de sus correctas respiraciones.Un abrazo!!!
Video de taichi
cuando se realiza el estiramiento ? antes o despues del ejercicio
Antes y despues :)
Que bueno estos vídeos Se aprende muchísimo para lograr el alivio Gracias Dr Iñigo
Hola Iñigo, he visto varios tus vídeos. Te felicito, son muy útiles. Una pregunta, padezco una tendinitis rotuliana y estoy haciendo los ejercicios que recomiendas en el respectivo vídeo, pero me genera dolor. ¿Debo hacerlo hasta antes de sentir el dolor?
Se puede estirar antes de hacer ejercicios?
muy útil para entender el concepto muchas gracias!
el profe me hace ver el video para una tarea :,(
O sea... Despues de entrenar 1 hora estiro 40 min o se puede hacer estiramiento corto y al dia siguiente hacer un ejercicio regenerativo suave de 20min con 40min de estiramientos ?
Estirar después de entrenar es diferente a entrenar flexibilidad eso va en diferentes y alejadas sesiones, después de entrenar basta con estiramientos de 20” por q buscas relajación no flexibilidad
como hago estiramiento con una lecion en la espalda
se dice que la musculatura ha de calentarse antes de elongarla,pero si el estiramiento se prolonga mucho podría enfriarse y dificultarse dicho trabajo???abrigarse externamente estaría bien??He visto vídeos de trabajos de flexibilidad y elongación en niños y parecen inhumanos ,puede traer consecuencias en el futuro??
Hola, la verdad es que yo recomiendo no estirar nunca antes del entrenamiento y cada vez hay más tendencia a no hacerlo después, así lo más recomendable sería estirar en sesiones a parte con unas buenas condicioones ambientales pero sin necesidad de características especiales
***** a cerca de esas rutinas para ñiñas que hacen en gimnasia artistica ,en donde algunas pequeñas incluso llegan al llanto ,piensas que pueda traer consecuencias a futuro.Gracias y saludos por tus buenas informaciones.
Una pregunta, cada vez que se estira la espalda debe ir recta ?
Si señora, es recomendable para evitar lesiones o dolores futuros.
Pues yo creo que la duración de los estiramientos depende de cada persona. A mi me basta con apenas 15 a 20 segundos por grupo muscular en músculos grandes, como los dorsales, isquiotibiales, cuadriceps y glúteos; y 10 segundos en músculos chicos como los gemelos, biceps, triceps, hombros y antebrazos.
Muy buenos todos tus vídeos sobre estiramiento, pero en este... un lapsus! La fuerza no se mide en gramos, sino en Newton :-)
Buena información pero incompleta.
Surgen muchas preguntas para distintos grupos de personas con diferentes edades y actividades..
Qué hacer cuando a causa de un estiramiento se duerme una parte del cuerpo (dedos de los pies, p ej)?
+Mateo Sanchis es signo de que has mantenido demasiado tiempo estiramiento, pero tampoco es importante siempre y cuando la zona despierte en los siguientes minutos
+Fisioterapia-online.com muchas gracias! se me despierta en algunos segundos. Tengo mucha contractura, puede que sea eso, y tras 30 año corriendo, al fin le dedico tiempo a estirar debidamente. Muy buenos tus videos.