Классно,что в нашей стране есть таки люди, которые всеми силами популяризируют бег, как часть жизни. Мы конечно на десяток лет всё ещё отстаёт от уровня на западе и без таких людей, как вы всё совсем было бы плохо. Спасибо за ваш труд. Всем бег (:
4:10??? Если б я в таком темпе мог бы хотя бы 3- шку пробежать - был бы счаслив до смерти))) Правда мне почти 53 года, наверное время все-таки сказывается((( и бегаю лишь 3 раза в неделю по 5 км. Но один раз 42,2 км пробежал за 4:40 . А сейчас 1 км за 4:13 и чуть не помер ))) мечтаю 1 км пробежать быстрее 4:00 мин .... Егору и Маше спасибо! Очень интересно!
На мой взгляд, это был новый и не стандартный вариант подачи информации для любителей бега через личные тренировки. Мне очень понравилось наблюдать за процессом тренировок бегунов отнюдь не любительского уровня. Лично мне зашел данный формат видео и предлагаю периодически (в зависимости от вашей возможности) к нему возвращаться. Я уверен, что многие будут ждать продолжения. Спасибо за проделанную работу, открытость и обратную связь. Желаю удачи во всех ваших делах.
Хочу как Маша бежать из 5 мин и чтоб пульс был при этом 140 с копейками, а то у меня ниже 160 только на спусках)) Спасибо за выпуск и очень рад, что в последнее время так часто стали выходить видосы! 👍
Егор, желаю вам с Машей показать наилучшие результаты на ультра и попасть в призы! Мы даже мечтать не можем о любых забегах. Но тренировки идут по-тихоньку.
Душевно.. смотрел все выпуски и как раз насобирались вопросы, приятно был удивлён, что в этом видео на большую часть получил ответы. Удачи обоим на 80 и быстрого восстановления 👍
Формат отличный. Тоже бежим ГРУТ Т30. В этой связи очень интересно было наблюдать за вашей неделей. Кое-что для себя подметил из подготовки. На т80 болеем за вас!
Спасибо за видео! Очень подкупает ваша открытость и простота (отсутствие показушности). Это сильно приближает нас, зрителей, к вам. Как будто мы с вами на улице встретились и решили перекинуться парой-тройкой фраз. И кстати, отличная заставка! ❤️☠️🤖
Егор - мне очень понравился данный формат. Интересно смотреть. Конечно хотелось бы данные на экране во время вашего бега - пульс, темп, каденс. Было бы супер если бы видео было сбоку в движении ! Хотелось бы отдельное видео по длительному бегу, конеретные примеры подготовки, летом, зимой, пульсовые зоны, виды , для каких дистанций, какие обьемы и т.д. Вообщем чем больше тем лучше) А по поводу внешнего вида кросов - часто встречаю бегунов с рваным верхом - немного удивляет?! у меня обычно подошва умирает быстрее , а верх как новый)
Судя по всему народу нравятся видео с тренировок, как и мне Думаю 2-3 раза в неделю можно будет монтировать парочку видео, формат не новый, но действенный, сам заряжаюсь настроением и мотивацией)
Егор и Маша , доброго здоровья! Вопрос по интервалке. Как перестать наступать на одни и те же грабли: брать темп на первом участке слишком высоким и отправить коту под хвост остальные отрезки, без использования наручных гаджетов? Вот вчера решил попробовал впервые 3 Х 3 км. на втором км первого интервала понимаю, что не вывезу тренировку. ( Вроде поправку на жару сделал и тп.) Сократил до 4Х2км. Пробежал, хорошо нагрузился ( по ощущениям) , но темп от отрезка к отрезку плывет по 15-20 секунд на км ( начал на 3-50 первый интервал, второй уже 4.15, третий 4-24, четвертый 4.36) Пульс на интервалах на верхней границе желтой зоны, с заходом в красную. Беру до этого на такой же интервалке темп поменьше ( 4-25 , делаю поправку на жару 32 градуса) , пробегаю в равномере такую же 4по 2км , но остаётся ощущение что недозагрузился. Пульс в середине желтой зоны . Что делать? Как оптимизироваться по темпу? что больше способствует прогрессу при такой ошибке -- прямо в процессе тренировки добавить отрезков, но меньшим темпом, или идти высоким, но с понижением ?
Знатоки, а теперь вопрос))) Семья, расскажите про Ваш опыт медицинских осмотров, сдача анализов, профилактика сердечно сосудистой системы и тд. Спасибо!)
Предлогаю задонатить ребятам на кроссы🤗. Если под этим комментом наберём 50 лайков, я думаю Егор посовещается с Машей, они выбирут модель и сделают на них обзор 🤗. С миру по нитке как говорится. 😉Всем бег!
Спасибо, но у нас есть возможности приобрести кроссовки) Просто сейчас мы все финансы направляем в стройку. Поэтому лишний раз не хочется тратить на обувь. Особенно когда не понятно было, что с ценами. Сейчас уже поспокойнее. Поэтому после забега будем приобретать.
Респект беговой семье! И вопрос: третий год занимаюсь по вашим разным программам на 10 и 21 км (благо у меня их уже 5шт) , и каждый раз сомневаюсь, а нужно ли делать небольшой отдых между участками с разным темпом при регрессивном и прогрессивном беге (ну очень тяжёлые тренировки). Заранее спасибо, и удачи на UT!
неее. дружок если на восстановительной тяжело бежится то разумнее ограничиться лёгкой разминочной пробежкой или вообще не бегать. я конечно твоего уровня в беге не достиг но занимаюсь офп около 30 лет и с годами понимаю что тренировался излишне жёстко и не успевал восстанавливаться. так что лучше позволь своему организму потюленить.
Егор, здравствуйте, если у вас будет возможность, запишите обзор пожалуйста на пульсометр который вы приобрели? И что скажете по поводу кроссовок ХХОКА?
Здравствуйте, Вам раньше задавал этот вопрос, разрешите задать ещё раз. Хотел узнать о питании, как часто приём пищи в день. Пьёте ли чай, кофе если пьёте,то сколько раз в день. Извиняюсь, что вопрос не в тему. Питание тоже очень важно. Спасибо.
Питание следующее. Каждое утро начинается с каши. Это закон) Обычно гречневая. Иногда рисова или мюсли. Каша на воде. Но с добавлением сахара. Иногда кетчуп вместо сахара. В обед суп. На ужин что-то с мясом, чтобы белок восполнить. Между завтраком и обедом редко когда едим. Между обедом и ужином может быть перекус остатками супа или просто чай попить с пряником условно. Я предпочитаю чай. Маша предпочитает кофе. В основном кофе из кофемашины. Но и растворимый тоже. Чай или кофе получается 4-5 раз в день.
Интересно, я на предыдущем видео тоже хотел задать вопрос по технике Марии, но кто-то прочитал мои мысли)) Я присмотрелся где маша бежит одна с камерой и всё равно кажется, что три шага отталкивающих, а три быстрых поддерживающих) А почему такая мысль закрадывается, у меня такая техника педалирования на велосипеде, кстати очень эффективно) Но это сугубо моё мнени
Егор, поздравляю вас с Машей с потрясающими результатами на Т80!!! Есть вопрос: с каким темпом нужно бегать длительные, например 16-20 км, если я могу пробежать 10км в темпе 4:10, цель 4:00, 21км на результат бегаю редко, последний раз было по 4:30, был небольшой запас сил еще. Какой принцип и цель длительных: просто объём или ближе к темповой тренировке?
Егор, желаю удачи в предстоящем старте! Есть вопрос. Как вы проводите профилактику болезни? Готовлюсь к марафону в начале сентября. Боюсь заболеть перед стартом
Егор машина, дай Бог всем на 4:10 восстанавливаться😅 есть вопрос??? сколько дочери лет? планируешь ли тренировать ее если захочет, у меня дочь 4,5г думаю когда можно потихоньку начать побегивать просто для здоровья без чемпионских амбиций и думаю отдать ее на секцию ЛА
Дочке 6 лет. С сентября отдаем в секцию легкой атлетики. Но надо понимать здесь 2 момента. 1. Отдаем в легкую атлетику только потому, что это самая ближайшая секция к дому. Водить будет бабушка. ПОэтому ей неудобно будет куда-то ездить. Если Лере не понравится, то будем отдавать куда-то в другое место и уже думать как ее туда возить. 2. Легкая атлетика в таком возрасте - это общеразвивающие игры, а не специализация. То есть никаких интервалок там не делают. Все в игровой форме. И поэтмоу мне ЛА очень нравится. Для общего развития одно из лучших. Они там и прыгают и бегают и в мячик играют.
ааа, блин. Я думал это такая хитрая гибридная система подготовки Маши, расчианная на увеличение силы упрогуой деформациии и прокачки стоп. С постепенным переходом на носочки.
Один вопросик, вдогонку: что у вас с собаками, почему они на вас не летят собаки из под заборов во время пробежки, как в любом провинциальном городе? P.S: нормально ты так троллишь тихоходов своими кроссовками с дырочками в кадре. Для них это срыв шаблона, ты в таких разбитых тапках бежишь гораздо быстрее, чем они с самом модном карбоне. Демонстративно показываешь им, что главное это тренировки.
Имидж ничто) Да собак полно. И нередко кидаются. Просто во-первых, мы выбираем маршрут, где знаем, что их минимум. Во-вторых, очень редко, когда собаки попадают в кадр именно в тот момент, когда они кидаются. ruclips.net/video/6eU71w8N6Hc/видео.html - ну вот например на 14.50 попались как раз там, где мы постоянно бегаем и именно в момент записи видео.
Цікавий формат, як реаліті-шоу. )) Ще прохання казати, який РВ на цьому відрізку/дистанції, коли інтервали бігали. Було б цікаво розуміти, на скільки від максимума докладалися зусилля.
Время в приоритете. А километраж уже относительно него. Допустим длительная. Я не даю длительные больше 2,5 часов за очень редким исключением. Но для бегуна уровня 2.40 на марафоне я дам самую длительную 35 км, потому что для него темп аэробного спокойного бега будет в районе 4.00-4.20. А для того, кто хочет пробежать марафон за 4 часа, длительная не будет превышать 25 км по 6 минут. (исключение - контрольные тренировки, но это другая тема). Тоже касается восстановительных. Например восстановительная для бегуна уровня 60 минут на десятке будет 5-6 км. А для бегуна 35 минут на десятке будет 8-10 км. При этом время восстановительной будет примерно одинаково в обоих случаях из-за разности в темпе на одной и той же интенсивности.
@@begzdoroviekrasota Спасибо. Только вот тут мне и непонятно. Быстрый бегун длительную бежит почти столько же по времени сколько на соревновании(42 марафон). А медленный бегун длительную бежит меньше на примерно 40% времени чем будущее соревнование (марафон). Как то это в голове у меня не укладывается… Получается разный принцип подготовки, разве не так?
Тогда встречный вопрос - сколько по вашему нужна длительная при подготовке к суточному бегу, где без остановки бегают по 200-250 км и даже больше. Вы же понимаете, что никто не бегает длительные по 150 км. Суть очень простая. С точки зрения влияния на ССС забеги менее 40 минут и длительные более 2,5 часов теряют эффективность. Самый эффективный бег - 2-2,5 часа. Не важно при этом, к чему вы готовитесь и на какой результат. Ультрамарафонцы делают очень длинные забеги. Но далеко не все. И чаще здесь подготовка идет не сколько с точки зрения развития каких-то физиологических качеств. а с точки зрения адаптации тела и самое главное, головы, к длительным нагрузкам.
Егор добрый день. Еще один вопрос. Скажите пожалуйста как именно Вы и Мария восстанавливаетесь между двумя тренировками, которые у Вас в один день. Вижу, как мне показалось, Вы слегка заспанные что ли выходите перед второй вечерней. Хватает ли одного сна для восстановления, если я прав, или Вы весь день на ногах. В общем как проходит Ваше восстановление?
Если честно - никак. То есть мы проснулись, поели, поработали. Побежали. Обычно это в 10 часов. Затем день на ногах. Бытовые дела, работа с учениками, работа с видео, написание постов, работа с магазином, ответы на комментарии и личные сообщения. Затем вторая тренировка.
Здравствуйте. У меня вопрос очень важный для меня и я надеюсь , вы поможете мне раскрыть ответ на него. Когда я бегаю на соревнованиях 10 км за 36 мин 13 сек ( для меня это тяжело ) через 2-3 часа у меня начинаются сюрпризы от организма ( это может быть тошнота , может давление подняться , может очень сильно болеть голова ) Как мне избавиться от таких неприятных сюрпризов. Я очень люблю бегать , но когда такое случается , то и помереть можно... мне это очень сложно пережить , особенно , когда поезд не скоро и они переполненные
Классно,что в нашей стране есть таки люди, которые всеми силами популяризируют бег, как часть жизни. Мы конечно на десяток лет всё ещё отстаёт от уровня на западе и без таких людей, как вы всё совсем было бы плохо. Спасибо за ваш труд. Всем бег (:
4:10??? Если б я в таком темпе мог бы хотя бы 3- шку пробежать - был бы счаслив до смерти))) Правда мне почти 53 года, наверное время все-таки сказывается((( и бегаю лишь 3 раза в неделю по 5 км. Но один раз 42,2 км пробежал за 4:40 . А сейчас 1 км за 4:13 и чуть не помер ))) мечтаю 1 км пробежать быстрее 4:00 мин .... Егору и Маше спасибо! Очень интересно!
Егор, Маша сделайте пожалуйста большой обзор ультратрэйла, очень интересно! Удачи Вам! 💪🏽👍🏽
На мой взгляд, это был новый и не стандартный вариант подачи информации для любителей бега через личные тренировки. Мне очень понравилось наблюдать за процессом тренировок бегунов отнюдь не любительского уровня. Лично мне зашел данный формат видео и предлагаю периодически (в зависимости от вашей возможности) к нему возвращаться. Я уверен, что многие будут ждать продолжения.
Спасибо за проделанную работу, открытость и обратную связь. Желаю удачи во всех ваших делах.
Согласен с вами, то отнюдь не любительский уровень. Я себя считал скромным человеком, пока не встретил на просторах интернета Егора 😀
Спасибо за интересную неделю!) Лёгких ног на дистанции!
Хочу как Маша бежать из 5 мин и чтоб пульс был при этом 140 с копейками, а то у меня ниже 160 только на спусках)) Спасибо за выпуск и очень рад, что в последнее время так часто стали выходить видосы! 👍
Как вспомню это лето, аж в дрожь бросает. Как я бежал полумарафон на марафоне, а вторую половину пешком чуть не плача.
Егор, желаю вам с Машей показать наилучшие результаты на ультра и попасть в призы! Мы даже мечтать не можем о любых забегах. Но тренировки идут по-тихоньку.
Держитесь!
Отличная неделя! Супер формат! И удачи на забеге!!!
Спасибо за ответ о прыжках Маши😂 , мучилась этим вопросом с самого начала. Только видела это как три беговых шага один ходьбы. 👍
Маша и Егор - Вы молодчаги!!!
18 km Masha primerno 5.00 ili bistrei, Egor 4.10, 4.20 spokoino tak probezim. Vi gospoda liubiteli konesno krutije!!!
Маше - здоровья! ❤️ Спасибо за ответы на вопросы, было интересно слушать❤️ Будем ждать вашего видео с соревнований!
Очень хорошая серия видео!
Душевно.. смотрел все выпуски и как раз насобирались вопросы, приятно был удивлён, что в этом видео на большую часть получил ответы.
Удачи обоим на 80 и быстрого восстановления 👍
Удачи Вам в забеге! И такой формат намного интереснее с удовольствием смотрю.
Молодцы ребята, удачного вам старта!💪
Егор продолжай! Отлично получается! Хотел проконсультироваться по поводу программ тренировок можно будет лично задать вопросы?
Да. конечно. Напишите на почту diurnar@mail.ru
Егор и Мария поздравляю Вас вторыми местами на Суздальском ультра трейле! Красавцы! 💪💪💪👍👍👍
Спасибо за видео, полезно, интересно! 🌸
Удачи Вам на забеге!!!!!!!!!! 🙌
Скоро приедем к вам в Волжский в отпуск буду и там бегать 🤗
Спасибо за эту онлайн-неделю. Было круто! Держу кулачки за ГРУТ)
И вам спасибо за ваши видео! Удачи на забеге! Ждём видео отчёт 😁
Молодцы! Отличный формат! Легких ног на предстоящем забеге!
Формат отличный.
Тоже бежим ГРУТ Т30.
В этой связи очень интересно было наблюдать за вашей неделей.
Кое-что для себя подметил из подготовки.
На т80 болеем за вас!
Спасибо за активность! Удачи на соревнованиях!
Удачного старта! Хорошая серия видео)
Молодцы, классные выпуски получились!
4:10 - легкая пробежка :)
Крутой мини-сериал получился! Удачи на старте!)
ну вот наконец получил на всё ответы -), хотя сам и не задавал. Удачи на трейле, буду за вас болеть, да и ждем видео.
4 мин / на км очень легонько и спокойно 😂 пульс 145 у Маши на 5 мин/км это круто. У меня 180 будет, хоть я и моложе. Хочу также прокачаться
Спасибо)
Эксперимент классный! Удачи на забеге!
Спасибо за формат. Очень много полезной информации. Ваши выпуски всегда очень интересны. Подписалась на все странички)
Успехов на забеге!! Отличный формат, смотрел каждый выпуск))
Если честно, гораздо интереснее смотреть, как бегаешь ты, а не твоя жена
Спасибо за видео! Очень подкупает ваша открытость и простота (отсутствие показушности). Это сильно приближает нас, зрителей, к вам. Как будто мы с вами на улице встретились и решили перекинуться парой-тройкой фраз.
И кстати, отличная заставка! ❤️☠️🤖
Спасибо)
Спасибо за ответ о Маше. Теперь буду спать спокойно.
Благодарю за развёрнутый ответ 😇
Благодарю. Было интересно.
о, офигеть, Камышин🤘🏻 служил там, много приятных воспоминаний🙂
Хочу больше видео) молодцы
Егор - мне очень понравился данный формат. Интересно смотреть. Конечно хотелось бы данные на экране во время вашего бега - пульс, темп, каденс.
Было бы супер если бы видео было сбоку в движении !
Хотелось бы отдельное видео по длительному бегу, конеретные примеры подготовки, летом, зимой, пульсовые зоны, виды , для каких дистанций, какие обьемы и т.д. Вообщем чем больше тем лучше)
А по поводу внешнего вида кросов - часто встречаю бегунов с рваным верхом - немного удивляет?! у меня обычно подошва умирает быстрее , а верх как новый)
Завтра среда,а после завтра четверг(с).Егор "капитан очевидность"Ручников😆
Судя по всему народу нравятся видео с тренировок, как и мне
Думаю 2-3 раза в неделю можно будет монтировать парочку видео, формат не новый, но действенный, сам заряжаюсь настроением и мотивацией)
Спасибо, было классно. ^_^
Егор и Маша , доброго здоровья! Вопрос по интервалке.
Как перестать наступать на одни и те же грабли: брать темп на первом участке слишком высоким и отправить коту под хвост остальные отрезки, без использования наручных гаджетов? Вот вчера решил попробовал впервые 3 Х 3 км. на втором км первого интервала понимаю, что не вывезу тренировку. ( Вроде поправку на жару сделал и тп.) Сократил до 4Х2км. Пробежал, хорошо нагрузился ( по ощущениям) , но темп от отрезка к отрезку плывет по 15-20 секунд на км ( начал на 3-50 первый интервал, второй уже 4.15, третий 4-24, четвертый 4.36) Пульс на интервалах на верхней границе желтой зоны, с заходом в красную.
Беру до этого на такой же интервалке темп поменьше ( 4-25 , делаю поправку на жару 32 градуса) , пробегаю в равномере такую же 4по 2км , но остаётся ощущение что недозагрузился. Пульс в середине желтой зоны . Что делать? Как оптимизироваться по темпу? что больше способствует прогрессу при такой ошибке -- прямо в процессе тренировки добавить отрезков, но меньшим темпом, или идти высоким, но с понижением ?
Молодцы!
Мне очень понравился этот формат 🔥🔥🔥🔥👍👍👍🤟🤟🤟🤟🤟 ждууууу ещё
В лёгком темпе 4:20 😳😳😳 я когда до 4:30 разгоняюсь, мне кажется, что я лечу 😁
Отличный формат! С удовольствием смотрел каждое видео. Успехов Вам предстоящем забеге. Ждём видео. )
Удачи на забеге!!!
По 4:10 спокойная пробежечка😂
Удачи на забеге, лёгких ног!
Отличная неделя! Молодцы вы 😇💪 кстати у фирмы aonijie очень много хорошей экипировки (фирменный Китайский аналог Саломон). Ждём видео с ГРута
Знатоки, а теперь вопрос)))
Семья, расскажите про Ваш опыт медицинских осмотров, сдача анализов, профилактика сердечно сосудистой системы и тд.
Спасибо!)
доступно и информативно .
отличный формат
Молодцы
Предлогаю задонатить ребятам на кроссы🤗. Если под этим комментом наберём 50 лайков, я думаю Егор посовещается с Машей, они выбирут модель и сделают на них обзор 🤗. С миру по нитке как говорится. 😉Всем бег!
Спасибо, но у нас есть возможности приобрести кроссовки) Просто сейчас мы все финансы направляем в стройку. Поэтому лишний раз не хочется тратить на обувь. Особенно когда не понятно было, что с ценами. Сейчас уже поспокойнее. Поэтому после забега будем приобретать.
Лёгких ног Вашей Беговой Семье! Смотрел с удовольствием все выпуски и буду ждать новые, получился отличный формат. Удачи!!!
⚡😊 Молодцы 👍👍 Лайк
Saucony cohesion 12 - 3000 км пробег, бегал бы ещё, но верх был разорван до нельзя. Очень удобные были.
Егорыч, легких ног и крепкого желудка на трейле!
Удачного вам выступления на 80 км!
Спасибо за Видео . Все норм .
Удачи на Ультра!!!
Егор, пожалуйста, верни прежнюю заставку
Удачного забега и ни гвоздя ни жезла в дороге!
Респект беговой семье! И вопрос: третий год занимаюсь по вашим разным программам на 10 и 21 км (благо у меня их уже 5шт) , и каждый раз сомневаюсь, а нужно ли делать небольшой отдых между участками с разным темпом при регрессивном и прогрессивном беге (ну очень тяжёлые тренировки). Заранее спасибо, и удачи на UT!
неее.
дружок если на восстановительной
тяжело бежится
то разумнее
ограничиться лёгкой
разминочной пробежкой
или вообще
не бегать.
я конечно твоего уровня в беге
не достиг
но занимаюсь офп около 30 лет
и с годами понимаю
что тренировался
излишне жёстко
и не успевал восстанавливаться.
так что лучше позволь своему
организму потюленить.
Такое ощущение что бежу вместе с вами
Егор, здравствуйте, если у вас будет возможность, запишите обзор пожалуйста на пульсометр который вы приобрели? И что скажете по поводу кроссовок ХХОКА?
А что за город, где бегите? Ха задал вопрос, чуть посмотрел дальше и получил ответ, меня это тоже удивило🤣
"спокойно побегу по 4:10..." Что?! Есть тема быстрее 4:30 ;))
Спасибо за мотивацию! Подскажите пожалуйста как убрать топот при беге, ставлю ногу под себя с середины стопы 5мин/км
Здравствуйте, Вам раньше задавал этот вопрос, разрешите задать ещё раз. Хотел узнать о питании, как часто приём пищи в день. Пьёте ли чай, кофе если пьёте,то сколько раз в день.
Извиняюсь, что вопрос не в тему.
Питание тоже очень важно.
Спасибо.
Питание следующее.
Каждое утро начинается с каши. Это закон) Обычно гречневая. Иногда рисова или мюсли. Каша на воде. Но с добавлением сахара. Иногда кетчуп вместо сахара.
В обед суп. На ужин что-то с мясом, чтобы белок восполнить. Между завтраком и обедом редко когда едим. Между обедом и ужином может быть перекус остатками супа или просто чай попить с пряником условно.
Я предпочитаю чай. Маша предпочитает кофе. В основном кофе из кофемашины. Но и растворимый тоже.
Чай или кофе получается 4-5 раз в день.
@@begzdoroviekrasota
Спасибо Вам огромное!
Это лучший канал о беге и не только! Спасибо Вам, удачи.
Очень ждём видео с забега на 80 км
Интересно, я на предыдущем видео тоже хотел задать вопрос по технике Марии, но кто-то прочитал мои мысли)) Я присмотрелся где маша бежит одна с камерой и всё равно кажется, что три шага отталкивающих, а три быстрых поддерживающих) А почему такая мысль закрадывается, у меня такая техника педалирования на велосипеде, кстати очень эффективно) Но это сугубо моё мнени
😊👍
Здравствуйте Егор. Посоветуйте пожалуйста, марафонки для быстрых скоростных забегов(от 100м до 5 км)
Егор, поздравляю вас с Машей с потрясающими результатами на Т80!!!
Есть вопрос: с каким темпом нужно бегать длительные, например 16-20 км, если я могу пробежать 10км в темпе 4:10, цель 4:00, 21км на результат бегаю редко, последний раз было по 4:30, был небольшой запас сил еще. Какой принцип и цель длительных: просто объём или ближе к темповой тренировке?
Спасибо!)
Длительные стоит бегать на пульсе 75-80% от максимума. Темп при этом не имеет значения.
Егор, желаю удачи в предстоящем старте!
Есть вопрос. Как вы проводите профилактику болезни? Готовлюсь к марафону в начале сентября. Боюсь заболеть перед стартом
Мы сами часто болеем перед стартом))
Егор машина, дай Бог всем на 4:10 восстанавливаться😅 есть вопрос??? сколько дочери лет? планируешь ли тренировать ее если захочет, у меня дочь 4,5г думаю когда можно потихоньку начать побегивать просто для здоровья без чемпионских амбиций и думаю отдать ее на секцию ЛА
Дочке 6 лет. С сентября отдаем в секцию легкой атлетики. Но надо понимать здесь 2 момента.
1. Отдаем в легкую атлетику только потому, что это самая ближайшая секция к дому. Водить будет бабушка. ПОэтому ей неудобно будет куда-то ездить. Если Лере не понравится, то будем отдавать куда-то в другое место и уже думать как ее туда возить.
2. Легкая атлетика в таком возрасте - это общеразвивающие игры, а не специализация. То есть никаких интервалок там не делают. Все в игровой форме. И поэтмоу мне ЛА очень нравится. Для общего развития одно из лучших. Они там и прыгают и бегают и в мячик играют.
ааа, блин. Я думал это такая хитрая гибридная система подготовки Маши, расчианная на увеличение силы упрогуой деформациии и прокачки стоп. С постепенным переходом на носочки.
Один вопросик, вдогонку: что у вас с собаками, почему они на вас не летят собаки из под заборов во время пробежки, как в любом провинциальном городе? P.S: нормально ты так троллишь тихоходов своими кроссовками с дырочками в кадре. Для них это срыв шаблона, ты в таких разбитых тапках бежишь гораздо быстрее, чем они с самом модном карбоне. Демонстративно показываешь им, что главное это тренировки.
Имидж ничто)
Да собак полно. И нередко кидаются. Просто во-первых, мы выбираем маршрут, где знаем, что их минимум. Во-вторых, очень редко, когда собаки попадают в кадр именно в тот момент, когда они кидаются. ruclips.net/video/6eU71w8N6Hc/видео.html - ну вот например на 14.50 попались как раз там, где мы постоянно бегаем и именно в момент записи видео.
Когда я бегу, собаки не дают совсем. Когда на велике - лают. Не понятно.
Цікавий формат, як реаліті-шоу. ))
Ще прохання казати, який РВ на цьому відрізку/дистанції, коли інтервали бігали. Було б цікаво розуміти, на скільки від максимума докладалися зусилля.
забыл спросить . а каким приложением с телефона можно контролировать параметры (есть совет а то их тьма) или все таки обзавестись спец часами?
Спасибо! Егор интересна тема - объёмы по километражу или по времени? Интересно твоё мнение!
Время в приоритете. А километраж уже относительно него.
Допустим длительная. Я не даю длительные больше 2,5 часов за очень редким исключением. Но для бегуна уровня 2.40 на марафоне я дам самую длительную 35 км, потому что для него темп аэробного спокойного бега будет в районе 4.00-4.20. А для того, кто хочет пробежать марафон за 4 часа, длительная не будет превышать 25 км по 6 минут. (исключение - контрольные тренировки, но это другая тема).
Тоже касается восстановительных. Например восстановительная для бегуна уровня 60 минут на десятке будет 5-6 км. А для бегуна 35 минут на десятке будет 8-10 км. При этом время восстановительной будет примерно одинаково в обоих случаях из-за разности в темпе на одной и той же интенсивности.
@@begzdoroviekrasota Спасибо. Только вот тут мне и непонятно. Быстрый бегун длительную бежит почти столько же по времени сколько на соревновании(42 марафон). А медленный бегун длительную бежит меньше на примерно 40% времени чем будущее соревнование (марафон). Как то это в голове у меня не укладывается… Получается разный принцип подготовки, разве не так?
Тогда встречный вопрос - сколько по вашему нужна длительная при подготовке к суточному бегу, где без остановки бегают по 200-250 км и даже больше.
Вы же понимаете, что никто не бегает длительные по 150 км.
Суть очень простая. С точки зрения влияния на ССС забеги менее 40 минут и длительные более 2,5 часов теряют эффективность. Самый эффективный бег - 2-2,5 часа. Не важно при этом, к чему вы готовитесь и на какой результат.
Ультрамарафонцы делают очень длинные забеги. Но далеко не все. И чаще здесь подготовка идет не сколько с точки зрения развития каких-то физиологических качеств. а с точки зрения адаптации тела и самое главное, головы, к длительным нагрузкам.
@@begzdoroviekrasota Спасибо Егор! Теперь ясно. 👍
Я конечно не спец, но у Марии нет хода рук вдоль туловища,а идет движения всем телом,поясните пожал,может я ошибаюсь?
как насчет приобрести красовки по заработку, бегаешь и зарабатываешь?
Почему новых видео нет ?
Егор, а Вы сами от куда с Поволжья?
С Камышина. Волгоградская область.
Хотелось бы понять ещё немножечко пропитание как дела обстоят с поеданием мяса перед соревнованиями кушаете ли может быть отказываетесь полностью
Мясо за 3-4 дня до старта убираем.
Егор, хотел уточнить - принимаешь ли ты витамины или БАДы в период подготовки? Например, ВСАА после скоростной. Или цитруллин.
Актовегин в таблетках. Панангин в таблетках. Витамин Б6 в таблетках. По 1 таблетке раз в день.
Егор добрый день. Еще один вопрос. Скажите пожалуйста как именно Вы и Мария восстанавливаетесь между двумя тренировками, которые у Вас в один день. Вижу, как мне показалось, Вы слегка заспанные что ли выходите перед второй вечерней. Хватает ли одного сна для восстановления, если я прав, или Вы весь день на ногах. В общем как проходит Ваше восстановление?
Если честно - никак. То есть мы проснулись, поели, поработали. Побежали. Обычно это в 10 часов. Затем день на ногах. Бытовые дела, работа с учениками, работа с видео, написание постов, работа с магазином, ответы на комментарии и личные сообщения. Затем вторая тренировка.
Егор, а сколько у вас vo2 max?
В 2019 году лабораторно определил - 76. С тех пор не измерял. Но не думаю. что сильно что-то изменилось.
Здравствуйте. У меня вопрос очень важный для меня и я надеюсь , вы поможете мне раскрыть ответ на него. Когда я бегаю на соревнованиях 10 км за 36 мин 13 сек ( для меня это тяжело ) через 2-3 часа у меня начинаются сюрпризы от организма ( это может быть тошнота , может давление подняться , может очень сильно болеть голова ) Как мне избавиться от таких неприятных сюрпризов. Я очень люблю бегать , но когда такое случается , то и помереть можно... мне это очень сложно пережить , особенно , когда поезд не скоро и они переполненные
Вам наверное нужна консультация спортврача, явно не тренера по бегу.
А после бега резкая остановка? Или заминка 10-15 минут?
Почему Маша прыгает? 🤣🤣😂
Егор добрый вечер.
Как можно пробежать 18 км летом, на солнце и ни капли пота...?
Да пот есть, майка насквозь мокрая. Просто из-за низкой интенсивности пот не выступает на лице слишком активно.
@@begzdoroviekrasota , ясно. Спасибо Егор.