【15分で効果を出す】パフォーマンスを上げる為の坂道トレーニング
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- Опубликовано: 15 окт 2024
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甲子園出場21回の強豪校 元ヤクルトスワローズ上田剛史さんの
母校でもある関西高校野球部様へ指導伺わせていただきました！
坂道ダッシュと言ったら、キツいや罰走のイメージがありませんか？
この動画では、15分ほどで行える足を速くするための
トレーニングをご紹介いたします！
短時間で結果を残すために、ぜひこちらを実践してみてください！
【これだけはやってほしい】足が速くなるための基本
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坂メニュー
2:13高く跳ぶスキップ
3:20遠くに跳ぶスキップ
4:08速いスキップ(最大速度)
7:04Yポジションサイクリング
6:07(最後)速いスキップからのスプリント
最後は20+30m
2:13地面を強く捉える意識。空中でBPポジションをつくる。
→スタートダッシュに有効
3:20
→最大速度に有効
4:08すぐ切り替える
7:04(足を流れなくする意識付け)
教え方が素晴らしいいいいい！！
理論的に分かりやすく説明してもらえて、出来たら褒めて貰えて、素晴らしいですよね。
パワハラや根性論みたいのでは無くモチベーション上がりそう👍👍
お疲れ様です。息子が陸上部なのでトレーニング方法凄く、役に立ちます。これからも、宜しくお願い致します。
あきらかに皆んなの走り方が綺麗になってる！
はじめまして。足の速さは才能じゃない…いい言葉ですね。
坂道での練習、こういうやり方もあるんだと感心しました。
指導が受けられたらなと感じる動画です。
素晴らしい動画ですね⁉『根性』や『しごき』では絶対に何も上達しないことが良く分かります‼合理的で適切なメニューと適切なトレーニング時間‼
素晴らしい動画ですね 希望を感じます
本読みました！動画も感動的ですが本も最高です。
この練習なら罰走ですら値打ちがある。いかに意識のない走り込みが無駄である事がよくわかるね。
素晴らしい練習が普及したら、絶対パワハラとか嫌々練習させられるっていう意識が無くなってパフォーマンスが良くなるよ
2:13
3:20
4:08
6:07
外川さんの遠くのスキップえぐすぎて笑ったw
当たり前っちゃ当たり前だけど、三段跳みたい
スキップが大事ってふんわり知ってましたけど具体的に言語化されていて素晴らしかったです
ドリブルデザイナーの岡部さんの動画で知り登録しましたが、久しぶりに見たら登録した時に比べて100倍近く登録者増えてて驚きました(笑)
やはり素晴らしい内容をお伝えしている方は伸びますね。
小学生にも使えますか？
小学生用も教えていただけないでしょうか？
これからも頑張って✊😃✊ください‼️応援👊😄📢します‼️
僕も！！
がんばれー👊😆🎵
今更ながらスプリント競技におけるトレーニングのスキッピングの意味が分かったような気がする。
一部の、（私が聞いたことがある）考え方で「足音をあまり大きくするのもロスが多い」というのがあったんですが（ただの私の誤認かもしれませんが）、音が大きいという事はエネルギーが推進力ではなくなってるという事だけど、音を大きくしてる分全体のパワーが大きくなってるから、推進力もよりもらえてる…って考え方のほうがいいんですかね。あるいは、レベルもぐんと上がってくると、音を大きくしないようにしつつ、接地時間は短く、弾みはしっかり（より）もらい、より大きな推進力を得るのを試みる…なんてトレーニングもするのでしょうか？
🏃♂️✨👏お疲れ様でございます☺︎
ためになります！
Yポジションのサイクリングからのスプリントはどうでしょうか？
スプリントの走りをすると慣れてない人は腸腰筋群が疲労すると思うのですが、
出来るだけ早く回復させるための効果的なケアの方法（ストレッチ、アイシングなど）
があればお伝え頂きたいです。
このトレーニングは週に何回行えばいいですか？
坂道じゃなくて平たんな道でも出来ますか？
平地でやっても同じくらいの効果が得られるのかな
先生のステップの音ヤバすぎww
神
大谷選手の走りについて解説してほしいです。まだ、速くなる余地があるのかも
小野田くん…小野田坂道…
200mの加速の仕方教えてください
タイム計測してどれくらい早いか知りたかったな
虫気になる
合算ホイホイ。何で出続けるとおもえるのかか不思議。二千枚出てやめた人は、その後飲まれたことが何度もあるから止める。ごく当たり前のこと。
ってかあの金髪の副校長だっけ？どこいったの？笑 勘違いの幅跳び選手？の登場で不必要になったか？笑
副校長とか存在まで知ってるほど動画見てるくせに、勘違いの選手とか嫌な言葉使うのってなんなの？
嫌なこと書き込むくらいならみんなよ。
@@koohiwa4524 ストレス溜まってるんでしょうね
視察も兼ねて色々界隈のSNS見させてもらってるけど、宗教観が強すぎて俺は無理。武井壮も怪我するって言ってたな。
@@くう-u7s 確か武井壮は出力重視しすぎて怪我しちゃいそうって言ってましたよね。武井壮のトレーニング理論気になるけど具体的に語っている物見つけきれないんですよね。陸上初心者の３０台だけど、今スプリントトレーニングにハマってるから調べてるけど、武井壮の理論は見つからない。走り革命の理論もいいけど、いろんな理論、トレーニングみて自分に合ったもの作りあげたいんですけどね
@ねこぜ ありがとうございます。参考にしてみます！