[SUB] 超慢跑 降血糖血脂超有效！ 預防肌少症 不用工具在家就可能練！【 挖健康直播 】 張棋惠 徐棟英

[@芸芸-c8v]

真的很有效果哦，我每天跑20分鐘以上，而且瘦了，只是我飲食控制加上超慢跑，從68，腰圍89到今天體重勝55腰圍勝74前陣子醫師説我有肌少症，因為我中風左半癱瘓根本懶得動，越來越胖，現在我吃飽就散步或是超慢跑，超慢跑真的是很好的運動哦😊😊😊教練的核心運動也超有效我也是每天都練

[@chomasao]

這樣花多久時間呢？

[@芸芸-c8v]

@@chomasao 飲食控制和散步從3月20開始，核心運動大概4月初，超慢跑4月20開始，直至7月30早上刷牙洗臉棒流完畢測量體重，昨天飲食沒有控制吃了辣炒年糕一碗公，早上多0.4等於昨天運動白做的，所以不能常常犒賞自己😂😂😂久久一次可以，而且效果很好，重點不能吃過飽，昨晚我實在控制不住就..一碗公嗑完了😭😭😭來繼續運動🤚

[@芸芸-c8v]

我中風左癱，也可以跑，我相信大家爲了自己健康也是可以做到的，還可以把肌肉先練起來，老了才不會肌少症，肌少症很痛苦的，坐也不行，這樣腰痛那樣腰痛，天天要吃止痛藥物，我有點厭世的感覺，後悔以前怎麼不運動，現在才醒悟，真的太晚了，不過我相信努力就有成果的，目前有點肌肉了有比較舒服點，大家一定要好好珍愛自己身體，祝大家健康平安開心，一起運動吧🥰🥰🥰

[@盧吳祥妹]

，。一

[@katelin6850]

⁠@@芸芸-c8v謝謝分享，妳要繼續加油

[@50king98]

1:18速度和走路差不多，搭配“節拍器”更好
2:34節拍器去哪下載
2:58節拍器設定：速度調到180，拍手符號改成2
3:41四個要領：前腳掌先著地,後腳跟再落地、膝蓋要有彈性,“不可伸直”，膝蓋要微曲、落地聲越小越好、小步伐高步頻
5:52持久跑的四口訣：不痠、不痛、不硬、不喘
7:04糖尿病患者飯後跑降血糖
7:34糖尿病患者2不1要：飯後不要坐、不要躺、最好去散步
7:53跑15至30分8:37超慢跑不會造成胃下垂
9:10試跑10:56每天累加90至120分可以瘦身11:17錯誤示範
12:07超慢跑完需不需要慢走？若無喘不過氣，則不需要。*但不要馬上坐下
12:46網友提問
14:28重點回顧＆迷思破解

[@williamleong1027]

😊

[@Sophia-mx5yt]

❤

[@wynnie0314]

非常感謝整理出重點 🙏🏻🙏🏻

[@fannycandy705]

好用心喔，感謝您

[@MTKG-00001]

實際上我做了大概3年,前2年是用"跑"的' 方式,又累又沒用,後面近一年,改成用"走"的,效果比較好.
最近幾個月,我改成飯後來個30分鐘,效果顯著又不累.
以上是我自己的經驗,不代表所有人都適合.

[@慶安周]

我可以做見證⋯⋯我超慢跑近兩年體重減了20公斤，各位請加油！

[@娜娜蜜]

冒昧請問您，您每天維持幾分鐘的超慢跑呢？謝謝您的熱情回覆❤

[@celesteliou-o9n]

好厲害XD

[@vigulzao]

有飲食配合嗎😊

[@陳水錦-h4h]

瘦的會更瘦？

[@tigerlucky8491]

饮食一定要控制，多吃蔬菜蛋白质，吃一些升糖慢的粗粮当碳水。例如杂粮或是荞麦。

[@滋滋-q6q]

謝謝徐教授，真的超慢跑有助降血糖，功德無量😊

[@卓米妮]

非常感謝徐棟英老師和琪惠的分享❤❤❤
祝福大家 順心如意

[@IrisJian-u1r]

棋惠主持的真好，有認真做功課主持人，連沒立即想到的問題都解答了

[@saltyegg3325]

喜歡棋惠的不做作，自然，大方，讓人看得舒服👍😊

[@0110pinkerin]

超喜歡她❤

[@suuwweiliao8845]

我是練街頭的，這個超慢跑我一開始還以為沒有什麼屁用，結果真的跑了之後愛上了，感謝教官讓我加入超慢跑的一員❤️

[@lesliehuang1124]

感謝徐教練，我年齡40體檢說我患2型糖尿病，看了您的影片已跑了1個月，這次再回診時又檢查，各項數值都有降低了，體重也慢慢下降了，照您說的追個劇跑個30到60分，真的很有幫助，很感謝您

[@林宜靜-e6k]

❤超慢跑是徐教官摸索研究適合老少都可以在家可做的課程超棒的有耐心的做是永久可保護身体健康。

[@eaea1529]

日本人傳來的

[@yinghao4369]

我是边跑边看手机，每天放工后三十分钟，瘦了10公斤，9个月

[@sinyanwinnieho3620]

好鼓勵呀❤❤

[@chow1106]

第一天跑的來報到😊

[@maylhu8339]

我阿姨(70，Bmi31%)希望以身作则，通过慢跑后的效果去影响中风的儿子。我已跑了2周，越跑越轻松。早上30，下午30，临睡前30分钟。左脚已弯曲是直不回来，但是只要不再恶化，越走越弯，且身子也发现驼了一边，再不起来跑更恶化，所以我现在慢跑越来越轻松。😂😂😂我劝不了儿子只好自己行动起来，作示范，靠实际行动影响他快快康复。谢谢你们收看。

[@Lily-1225]

實際以身作則很棒耶❤❤祝您一直都很健康的跑下去～～

[@sarahlin8854]

阿姨加油～祝福您越來越健康💪

[@jiaruisun9940]

內子看了此視頻，跑了3個月。原有血壓高， 現在降了下來，醫生說可以減藥了。真的有效！但一定要堅持

[@anlin9999]

沒錯，真的可以降血壓😊

[@shiangyinglee8093]

非常有效喔 6月開始跑 剛開始一天只能跑3分鐘 腳踝上方就痛到不能動(10多年沒有運動了)
後來慢慢增加時間 到8月時就可以早上起床跑1小時 下班回家跑1小時 (節拍器180)
這星期剛好定期抽血檢查(高血壓高血脂高膽固醇 三個月定期追蹤抽血檢查) 膽固醇從紅字209降到198 血壓也很少高過140 現在早上起床量都130以下 體重76降到71 褲子從XXL改穿XL(有點小緊 卡肚子QQ 大腿瘦的最明顯 就是肚子好難消)
今天開始加強版 節拍器190 期待三個月後的抽血報告 還有體重(不貪心3個月目標減5公斤)

[@林大為-q6f]

請問您的血壓原來是多少？

[@鄭雅鴻-u2m]

棋惠是很棒節目 的主持人

[@dennytseng5514]

這運動在於能動態放鬆全身,跟練太極一樣, 很棒!!

[@pingwei7354]

谢谢徐教练无私的付出

[@iijanaikana]

謝謝教練的詳細解說，我開始超慢跑之後血液循環開始變好，本來消化系統不好跑完後馬上通氣排氣，然後一直流汗卻不覺得喘，我從小是非常討厭及抗拒跑步的，現在覺得跑步也可以很輕鬆，非常感謝！

[@陳明麗-p7t]

真的我天天跑30分鐘很有效瘦了精神變的很好

[@SabrinaNg-n4z]

跑了多久見效？

[@何善懿]

下雨天不方便出門！可以在家運動！很適合老年人不累！

[@GatorWinup]

多谢推广此项运动。在家里试了两次，发现好容易上瘾，尤其是那个不停在滴答的节拍器，让人不想停下来，哈哈.两年前脚受过重伤，以至于过去两年都没有怎么尝试跑步，先用这个ramp up 一段时间到真正跑步。像这种zone 1运动对相对年青的人来说可能对减肥帮助不大，但是可以提高睡眠质量和改善心情压力等

[@lisunchu51]

很棒 不需空曠的場地 追劇時 或在廚房浴室臥室陽台都適合讚嘆不已 感謝老師！

[@專職三寶主婦]

棋惠很會問問題，讓我解除很多疑惑❤

[@blackjacktw]

1.前腳掌先著地，再腳後跟。
2.膝蓋要有彈性，不能伸直。
3.落地聲音越輕越好。
4.小步伐高步頻。

[@annelle7572]

謝謝！

[@tvbshealth20]

感謝支持❤️

[@MrDearyingming]

非常好用!值得推廣😎🤩

[@benyew899]

感謝徐教練😂❤

[@劉申金]

感謝🙏教練老師分享👍

[@陳蕙媛-o5x]

棋惠好棒🎉
謝謝徐教練❤

[@baomi3222]

敲碗🥣，徐教官太棒了👏什麼時候再來教核心拯救膝蓋上樓梯卡卡聲很不舒服

[@廖盈甄-w3h]

謝謝徐教授，我已經跑了喔一個星期，每晚跑一小時，發現大腿內側變很結實的肌肉，我操開心，這麼神奇，大約跑5500步，謝謝

[@hocklimong9966]

謝谢主持人.
謝謝徐教練.
你们真棒.

[@christophsporkmann1256]

Vielen Dank und viele Grüße aus Deutschland - 非常感謝您和來自德國的問候

[@柯輝國]

感恩老師 分享🙏

[@yunyahuang]

因為棋惠訂閱了❤

[@BellafloraLu]

我明天早上开始！谢谢分享！

[@josephwtao652]

棋惠…加油！

[@fishfish5282]

請問可以穿鞋做超慢跑嗎？

[@josh10507]

我自從超慢跑跟著做時，就喜歡運動了 身體也看起來結實，而且每天精神變好了，真的沒想到這個小動作會讓身體喜歡運動，喜歡微流汗一樣舒服

[@a175222]

感覺好簡單，持續下去真的很不錯ㄟ，感謝兩位分享 很棒!!!

[@戚明]

谢谢，明天就开始跑起来

[@ViJas23]

跑步是我最最最讨厌的运动。可是当我一尝试了这个超慢跑之后，我就上瘾了！可以流很多的汗。很爽！今天已经是第九天了！希望能瘦5公斤左右。😅 谢谢！

[@beatricechiu1932]

請問瘦了嗎😊

[@syc6165]

請問膝蓋退化的人可以做這個運動嗎？

[@邱小姐-g3n]

❤謝謝您的分享

[@roselow8008]

教练真棒

[@楊小芳-d9c]

請問超慢跑之前,需要先作熱身嗎,作完需要收身嗎?

[@陳文瑜-j4x]

最近也開始照老師教的做了 真的有瘦耶

[@籃彩琴]

請問徐教練
我很少運動又加上腰開過刀，剛做超慢跑會感覺小腿會酸會稍微喘那是正常的嗎？謝謝

[@洪婉華]

感謝

[@太彭月球]

謝謝教練

[@鄭莉玲-o5i]

請問超慢跑要做收操嗎？

[@spoon875]

如果有膝蓋痛、腳踭痛要留意什麼？不硬是什麼意思？著波鞋跑會否比較好？🙏🏻

[@puetattai9002]

我來自馬來西亞，我有跟著你超慢跑，很好，很舒服👍

[@katiechan8855]

好方便喔⋯⋯❤

[@MrPathorock]

这个在室内真的很加分，尤其夏天天热或者雨天的时候根本出不去。

[@王振全-e1q]

請問赤腳或穿步鞋跑，那種較好？謝謝

[@游蕙瑛-j2v]

有膝關節炎 膝關節退化的人可以做嗎？

[@jennyb4548]

同問

[@李淑芳-i2f]

如果有退化性關節炎或膝蓋有受過傷能跑嗎?

[@YT-wu5yk]

敲碗第二集（棋惠主持）👍

[@alexchoywaimun5826]

Me too...

[@payjohnny0354]

Thanks both. It has benefited me a lot ❤

[@summer362656]

退化性關節炎適合嗎？

[@ML-xd9ro]

請問為什麼跑了膝蓋會痛，側背髖骨也會痛呢

[@張秋珍-b9r]

徐教授請問跌倒脊椎第十節骨折微創脊椎打水泥骨漿已經半年了可以超慢跑嗎謝謝你

[@iwmalom689]

請問教練超慢跑前需要暖身嗎？

[@maureenchen8284]

想请问一下，跑步时脚板痛是什么原因

[@林麗華-b9o]

從今天開始跑(希望可以瘦下來😂😂😂

[@林亞莉-e6n]

請問一定要脫鞋子跑嗎？
能穿鞋子跑嗎？

[@黃芳玫]

今年59歲，膝蓋有退化會疼痛有繃緊感，走起路有時感 膝蓋內有摩擦卡卡聲音，兩三年前有自費打過玻尿酸，請問老師，有以上問題，想超慢跑，需穿護膝來保護膝蓋嗎？

[@roxygracie]

Thank you for sharing teacher❤

[@chin6501]

請問膝蓋有傷，可以跑超慢跑嗎？

[@claraleung4455]

請問血壓高可以跑嗎？ 對血壓高有幫助嗎

[@林月端]

請問老師 膝蓋退化也可以嗎

[@pingwei7354]

请问老师，如果心脏不好的人，可以做这个运动吗？我觉的这个运动很好，很简单，容易坚持

[@alexentw]

當然可以

[@侯玲玲]

請問膝蓋不好能超慢跑嗎

[@chanchan-q8q]

我是一個長者，我跟着徐教官的教導超慢跑，由初時的二十分鐘至現在每天四十五分鐘，真的很有効，三个月時間廋了约3公斤，想請問如果到達理想体重，是否不應該继續跑？是否越跑会越廋？我有糖尿前期問題，及骨質疏鬆問題，多謝你的指導。

[@nusnus3261]

請問扁平足可以超慢跑嗎？

[@joanmao8501]

我右脚的髖关節在五年前断裂，換了人工关節。三年前右脚膝蓋前菠萝蓋跌碎也做了缝合手术。请问这样的情况，我能做超慢跑鍛炼嗎？

[@陸秀榮]

有需要做暖身，伸展？

[@aqualized8232]

请问早上晚上都可以慢步跑吗？谢谢

[@jkokomo]

劃2個重點，不過整集還是最好看完
節拍器 2:32
4個要領 3:37

[@toystory4610]

用彈力帶吊起上半身原地慢跑對膝蓋有幫助嗎？謝謝徐教練

[@guiyingpan6054]

非常感谢👍🙏请问，超慢跑是有氧运动吗

[@abc0036]

請問需要地下面好像你們墊一個墊才跑嗎？謝謝

[@楊咩咩-r4n]

我是穿布鞋 室內跑

[@kennymak431]

非常好❤❤❤❤❤

[@林挺生-e6m]

請問，植牙後多久可以開始跑，我已經跑一個月了，昨天植完牙，不太敢跑

[@安詠媗]

我有注意老師教的方式、但每次跑到大約15分鐘、開始左邊膝蓋痛！跟小腿也是蠻酸的、隔天小腿也是酸痛！

[@蘇鍒芝]

教官是否可以加個運動後的收縮運動、謝謝您

[@朱素菊]

請問超慢跑後小腿會痛，是姿勢錯誤嗎？

[@panny7984]

棋惠支持棒棒❤

[@lazy_pig]

如果我小腿盡量保持不太酸，比較像踏步，這樣算正確嗎？
另一個是小腿比較酸，跑起來會比較彈，但做完之後會有唔舒服，要追求這種有彈跳的動作？

[@黃惠美-p7o]

請問早上空腹血糖高，也適合嗎？謝謝

[@陳金霞-f9i]

請問超慢跑可以光腳跑嗎？

[@sipaspo7201]

放厚的瑜珈墊應該是可以的。

[@taimanchan6779]

關節有問題的可以跑嗎?

[@cintiachan8170]

請問跑之前之後會熱身拉筋？

[@muychouly-ps5gl]

請問老師做超慢跑在什麼時候做最適合？

[@way705060]

你沒聽老師說這個可以累加，有空就可以做，沒有限制

[@蘇鍒芝]

請求徐教官能教運動前、後的、運動。我因為没做好,、雖然半年瘦了8公斤,,運動時也不會不舒服、但晚上睡覺時大腿外側會麻麻的。有去做復健、才知是運動知識不夠、所以才麻煩徐教官、能提供一些該知的方式。謝謝您

[@天官賜福太子]

所以找到什麼原因了嗎？我家人也是有這個問題

[@Xoksxll]

終於看到推廣這種運動了，天生運動神經發達心肺好的，真的不能體會有些人尤其沒有運動習慣或大病初癒的，稍微運動強度提高，就氣喘吁吁怕心悸什麼的。然而有些東西就是很看不起這種輕度運動，彷彿慢跑的絕不會做肌力訓練一樣，運動界歧視鏈真的要不得🙄🙄

[@flowerstimmy1060]

Thanks so much ❤❤❤

[@qoo348989]

請問一下，小腿酸是正常的嗎？

[@angelkidbn]

4口訣: 不酸 不痛 不硬 不喘