당뇨 환자라면 간헐적 단식은 꼭 '이렇게' 하세요 (최겸 5부)
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- 당신이 당뇨 환자라면 간헐적 단식 이렇게 하세요 (최겸 5부)
오늘의 게스트:
최겸
다이어트 연구가
참고:
유튜브 '다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi'
👉 / @gyumchoi
[다이어트 사이언스(2022)]📚
👉 product.kyobob...
※ 본 영상은 치료나 의학적 진단을 목적으로 한 영상이 아닌, 건강 증진과 정보 전달을 위한 영상입니다. 시청하시는 분들의 체질이나 가족력 등에 따라 상이한 효과가 나타날 수 있으니 본 영상은 참고용으로 시청하시기 바랍니다.
촬영일: 2023년 9월 4일
#다이어트 #간헐적단식 #당뇨
2형 당뇨 10년 넘게 앓고 있고 늦게 발견하는 바람에 각종 합병증으로 고생하고 최종에는 재작년말에 신장이식까지 했었습니다. 직년말부터 최겸님의 유튜브를 보며 어설펐지만 첫걸음마를 떼고 10개월차이네요. 오늘 최겸님의 말씀이 정답인 듯 합니다. 설밀나튀 끊고 (가끔은 조금씩은 먹었음. 한입정도) 순탄수 100g 정도에 좋은지방 충분히 섭취하고 운동도 적절히 하면서 처음엔 12시간부터 시간을 천천히 늘려나가며 지금은 16-18시간 공복을 유지하며 (아침,저녁 두끼) 살아가다보니 당화혈색소도 점점 좋아지고 있고 (3개월전 6.4) 몸무게도 13kg이 천천히 자연스럽게 빠지게 되었습니다. 혈압도 정상이라 이번에 내원하면 끊을 수 있을 것 같구요. 몸의 회복력은 생각 이상으로 강력하더라구요. 각자 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 해나가다보면 결과는 자연스럽게 따라오게 되는 것 같습니다. 병으로 아프신분들도 좌절해 계시지만 마시고 할수 있는 것들부터 하나하나 느리지만 천천히 해나가시다 보면 몸도 마음도 점점 좋아지시는걸 느끼실 수 있을겁니다. 한때가 아닌 평생할 수 있는 나만의 스타일을 찾으시길 바래요. ^^
맞습니다
저는2형11년차
4개월째 인슐린팬 쓰는데
12:12부터 시작했어요
저의 목표는 당뇨관해입니다.
현재 a1c5.8%이구요
인슐린 끊기위해 노력중입니다
완치가 아닌 회복에 중점을 두고
점진적으로 실행하려구요
하면됩니다
환갑아지매도 하는데
당뇨전단계 30-40대는 천상의 기회!
잡으십시요~^^
2형 당뇨 인데 저녁 거르는 간헐적 단식 한지 2개월째 인데 설밀나튀 거의 끊었고 채소과일식과 단백질식으로 아침,점심을 하는데 당화혈색소가 8점대에서 최근 약도 단약 했는데 6.2가 나오네요.
체중도 15kg이 감량 되었고요.
최겸님 유튜브 시청으로 너무 도움이 많이 되고 있어요. 감사 합니다.
제가 연속 혈당측정기를 부착 하고 있는데 과일은야채와 같이 먹으면 그렇게 혈당을 올리지 않습니다.
식사 시작전 20~30분전에 올리브유 한스푼과 달걀하나 먼저 먹고 식사를 하면 혈당은 거의 오르지 않습니다.
제 기준으로는 정상인과 같은 혈당 수준 으로 오릅니다.
저녁 거르는 단식은 처음에는 조금 힘들지만 몇번 하다보면 공복감도 없고 오히려 저녁을 먹으면 더 부담이 가는걸 느낍니다.
당뇨인들 모두 화이팅 하고 건강 하십시요.^^
주의 할점은 당뇨가 심하신분들은 저녁을 거르면 밤에 저혈당이 올수 있으니 연속혈당측정기로 혈당 체크를 잘 하시고 단식을 차츰 해가시기 바랍니다.
대박!!! 당뇨환자도 연구 부탁드렸는데 바로 영상이 올라오네요!!!! 찐찐찐!!!! 감사합니다!
좋은 정보 감사합니다!
2형당뇨라 간헐적 단식에 궁금한게 많았는데 많은 도움 되었어요^^
운동이 힘들면 손으로 의자 등받이를 잡고 뒷꿈치들기 매트깔고 스트레칭 제자리에서 가볍게 빠르게 걷기하면 좋을것 같아요
할 수 있다~♥
간헐적 단식 어렵게 하지말고 저녁7까지 먹고 다음날 9시이후에 먹으면 단식은 14 시간정도 한셈이다 경험상 당뇨환자라면 아침은 채소 과일식 각종 생야체 토마토 사과 반쪽 뱃살도 빠지고 몸도 가볍고 당치수도 내려갑니다 점심 정상식사 저녁 가볍계 밥은 오곡밥
당뇨인데 간헐적단식 했다가 점심 첫끼먹고 당수치가확튀더라구요 그렇게하고나서 이건아니다싶어서 다시 아침부터 조금씩소량으로먹기시작했어요
그러다가 혈당체크해가며 삼일단식을해봤는데 생각보다몸이개운해짐을느꼈습니다 그러고나서부턴 몸에 나쁜음식절대넣지않겠다는 일념으로 도시락계속싸가지고다닙니다ㅎ
그리고 위가줄어조금만먹어도 포만감을 느끼게되었어요 고구마를두개먹었다면한개로 단백질도 달걀세개에서 한개반으로줄였네요
갈길이멀지만 최겸님 영상을아침마다틀어놓고도시락싸고있어요^^
3일단식했을때 물만드셨던걸까요?
단식하려는데 당뇨초기또는 전단계이라 약안먹고있어요. 혹시 당뇨인들도 3ㅡ7일단식하는거위험하진않아요?ㅜ
저혈당이 오니까
탄산음료
사탕 많이 먹게되는데요
약먹으면 더심한거 같은데
먹다가 쉬다하는편 입니다
당뇨 환자가
과일이 몸에
헤롭다는 걸
인정을 안하는 걸 많이 봤어요~
꼭 이 영상보고
고 3처럼
설, 밀, 나, 튀
끊는 노력 해보시길 추천합니다.