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60代の女性。パーソナルトレーニングで脊椎変形損傷しました。スクワット30キロ100回他強度負荷を回数やれば筋肉つくと言われました。信じた私。３年寝たきり今リハビリで正しい知識を動画で学び納得しています。リスクがあるという説明すらありませんでした。
メチャクチャなトレーナーですね。私もジム通いしてますが「初心者にあんな教え方をしていていいのか」というのを見ました。フルスクワットをさせておいて、挙げるときに膝がシャンクしてるのに、やらせてました。ゾッとしました。
家トレしてた30代ですが、３ヶ月前から市営ジムトレ始めました。私は二ヶ月前にアップされたタローさんの30代以上必見というメニュー紹介動画を見て、そこにあったスプレッドシートを利用した者です。自分は基本的にボリューム理論的な安全限界のぎりぎりを目指す漸進的トレーニングをやってきたので、このメニューでマジで効果あんのかな、と疑問があったのです。なので、自分で実証しようかなーと思って取り組んでみました。→→→結果、メリット大ありでした！！！！まず、一番重要なことはケガなしに継続的に能力が上昇していったことです。従来の広範的な意味合いでの追い込みしなくていいのかな、と焦っていたのですが、その必要はなかったです。体は適応していきました。初心者ボーナスだろうがなんだろうが、安全、継続、漸進、これ以上の効果はないと思います。ベンチプレス55kg→65kg、スクワット65kg→80kg、デッドリフト65kg→85kgでセットが組めるようになりました。（ショルダープレスは元々右肩がおかしいのでダンベルで8kg～12kgでゆっくりやってます）まだまだやるたびに良くなっています。次に、最大努力しないおかげで、疲労や間接の痛みが残りにくくなったことです。これは週2回の同じ部位のトレーニングを可能にしました。自分のようなコンパウンド種目初心者の最大努力トレはフォームを著しく崩します。これは間違いないと思います。特に関節に痛みを残しやすくてQOLを低下させ、同一部位を使う部位のトレーニングができなくなって非常に非効率になると実体験で理解できました。スクワットをやると腰、ひざの痛み、（ハイバーの担ぎによるバックプレス的な）両肩の痛み。ベンチプレスでは肩、肩甲骨あたりが痛むことがありましたが、今は大丈夫です。二ヶ月そこらで種目に慣れたわけではないと思いますので、無理に挙上しようとするとフォームが崩れる＝力の緊張が崩れて、高重量が弱いところにかかってきて、痛みが出るのだと思います。最後に、メニューが決まっていると、重量設定が決まっているのでササッとトレーニングができる、ということです。迷わなくて良い、というのは楽です。ありがとうございました！
タロー先生の情報が一番為になる有益なRUclipsです。いつも本当に医療の観点からも科学的な観点からも信頼のできる情報発信に心から感謝しています。先生がいつも「なぜかって言いますと」と理由を説明してくれます。私はその理由や根拠を示されないと受け入れられませんので助かります。なので、他の筋トレRUclipsrとは一線を画していると思います。これからも、勉強させて頂きますので、宜しくお願い致します。頑張って下さい。
前回の動画です！【筋トレ初心者向け】40~50代が”追い込むトレーニング”をやめるべき理由ruclips.net/video/c3zV1BQMJIs/видео.html
30代中盤男ですが、いろんなスポーツに加えて筋トレもしてて身体に負荷がかかってるためか、小さな怪我をしがちな今日この頃。この追い込み方はとても良さそうなので試してみようと思います😊
スクワット90%5回行けそうと思ってやった次の日、外側広筋や前脛骨筋あたりがやたら痛むのは限界越えすぎてたんだな
57歳なんですが、まさにこれです。体育会出身でもないので、ぎりまで追い込まないが、漸進性過負荷を意識してぬるく筋肥大系の筋トレをしています。筋肥大目的なので有酸素はあまりやってなかったのですが、最近信号の変わり目に急ぐ時のダッシュがきつくなったので、有酸素をとりいれ始めました。時間も無いしガッツりやるのも今更なので、10分以内、5分弱をめどにジョギング程度の走りをして最初と最後はウォーキングをしています。間違いでなくいいことが確信できてうれしいです。
この年になったのに「昔とった杵柄」で無理して怪我をする。気持ちは若いと思うが、継続で徐々にウエイトが上がるようにし、楽しみながらやっていくほうがいい。80%主義で、清く正しく美しくウエイトを挙げていきましょう。
バーベルスクワットで脚の位置に悩んていたのですが、適格なアドバイスで大変参考になりました。
有益な情報を本当にありがとうございます！アップの仕方なども教えて貰えると嬉しいです。
例に出されている努力値メニューを最終セットまでやってみてまだ余力が多めにあるようであれば次は回数や重量をやや上げる。その上げた内容で余力が出るようになったら漸進性が働いている証拠って感じに考えれば良いんですかね。
良いと思います！
ありがとうございます！
10代の頃は『筋肉痛だ…よしトレーニングだ！』『疲れからか慢性的に身体がダルくて力が入らない…よしトレーニングだ！』って感じでした。しかし今はフォームが崩れそうになったらすぐに止めるし、特にBIG3なんかはフォームに不安を感じたらすぐに重量を落としてフォームの見直しをします。骨や腱がメリメリする感じというか、フォームが崩れたときの身体へのダメージが明らかに10代と違う感じがするんですよね。なんなら10代の頃なんて筋トレにフォームがあるなんて知らなかったレベルなんですが、筋トレで身体を痛めた感覚はなかったです。歳をとった…。
フォームが崩れると本当に危険ですよね そこから気合や根性でなんとかする、は怪我の元
限界までやってた時は続かなかった。残り1~2回でやめるようにしてから続くようになって、筋力上がってる。吸気をたっぷりするとフォームを維持し易い。以前は酸欠で疲労してた感じ。
勉強なりました🙇♂️
まさにど真ん中です！最近ウェイトリフティング系の種目やりたいのですが中々BLACK shipsの動画のように上手くいかない憤りがあります😂
RUclips色々見て回ってこちたにたどり着きました40代～からの筋トレ後ケア方等も教えていただけたらと思います。
おはようございます！お疲れ様です！いいね👍️を31回スマッシュしました☺️参考にさせて頂きます。またお願いします🙇♂️⤵️
27歳より筋トレ開始、、今は57歳。トレーニングフォームや方法など経験を積んできて重量、筋量、とも今がMAXですが間接や軟骨など衰えているでしょうから、それと相談しながら安全にトレーニングを続けたいと思いました。（筋肉の力はさておき、俊敏性は、明らかに衰えてきました）
最大強度が曖昧です。なにか良い出し方とかあるのでしょうか？
永久保存版🥹
限界値の見極めムズそう
ダンベル重ねて重い物を回数持ち上げても自己満足だけ。怪我したら何にもなりません。
筋トレ初めて、5年以上立ちます。40代超えてから、仕事日中疲れたり、週末がぐったりしていのたで、ボリュームの話し（追い込まない）話などとてもわかりやすくて、ありがたかったです。以前の動画で有効限界の話しで怪我や健康の土台の作りには有酸素運動が大事であるとおっしゃていたので、またの有酸素の運動の投稿を楽しみしています。人によって違うと思うのですが、筋トレの一週間のメニューを具体的に、教えてもらえないでしょうか？ 例えば、月曜日 BP SQ 火曜日 有酸素30分 水曜日 DL. オーバーヘッドプレス 腕 木曜日 有酸素３０分 金曜日 BP SQ 土日 オフなど、疲れすぎないで3か月とか一年を無理なくつづけたいと考えているので、一週間のメニューや月単位のメニューをしりたいです。厚かましく長文失礼いたします。動画大変面白かったです。ありがとうございます。応援してます。
ruclips.net/video/IBIX5PgFcCg/видео.htmlこちらにメニュー例を紹介しているので、参考にして頂ければと思います‼有酸素についてはなるべく早く動画投稿するようにしますね。
@@taro.trainingk こんにちは taroさん貼って頂いた動画を拝見させていただきました。大変分かりやすく面白かったです。10日で4回のメニューは驚きました。自分はどうしても一週間の単位で考えていたので新鮮でした。メニューも具体的ですね。どうもありがございます。有酸素の動画も楽しみです。応援してます。どうもありがとうございました。
病気療養の為ずっと運動ができなかったのですが、ゴールデンウイーク明けからトレーニングを再開しました２年半のブランクがあるのでケガをしないようにと思ってタローさんのチャンネルに戻ってきたらタローさんダンディになっててびっくりしました＾＾過去動画もゆっくり見ていこうと思います
通勤で毎日片道15分歩いてるんですけど、これはタローさんの言う有酸素の代わりになりますか？
歩くのにも速度、強度(坂道とか)が有りますよね！時速4kmなのか6kmなのか？15分歩いて汗をかく位だとOKだと思います！GYMでも屋外のウォーキングでも推奨は40~50分位を通しで行えばOK！難しいなら、分けてでも良いのでは⁉️(笑)
15分歩いていればOKです。早足で70Kcalほど消費できます。
40代でもない人に言われても説得力があまりないな
@@user-jk2xo5hh4z あってない。歳を取るのと子供を生むのは違うことであってませんか？
@@user-jk2xo5hh4z 生きてる限り誰でも40歳になるけど、子供産まずに人生を終える人もいる。40歳の体調や、怪我のリスク管理は40歳にならないとわからないものなんだよ。
@@koningklootzak7788 ４０歳のリスクは４０歳にならないとわからないって意味不明。高齢者のことは高齢者しかわからないとでもいうのか？
@@aztv4892 視点の違いだな。高齢者の体調やリスク管理はその当人が一番分かること。経験しないと分からないことって人生には色々あるんだよ。君も大人になれば分かるだろうね。
当人が一番分かることって結局それは個人差の範疇に収まることで、一般論は年齢関係なく伝えられるのでは？
こういう動画を見て挑戦しなくなって万年ベンチプレス100kgのオヤジいるよね。
60代の女性。パーソナルトレーニングで脊椎変形損傷しました。スクワット30キロ100回他強度負荷を回数やれば筋肉つくと言われました。信じた私。３年寝たきり今リハビリで正しい知識を動画で学び納得しています。リスクがあるという説明すらありませんでした。
メチャクチャなトレーナーですね。
私もジム通いしてますが「初心者にあんな教え方をしていていいのか」というのを見ました。フルスクワットを
させておいて、挙げるときに膝が
シャンクしてるのに、やらせてました。ゾッとしました。
家トレしてた30代ですが、３ヶ月前から市営ジムトレ始めました。
私は二ヶ月前にアップされたタローさんの30代以上必見というメニュー紹介動画を見て、そこにあったスプレッドシートを利用した者です。
自分は基本的にボリューム理論的な安全限界のぎりぎりを目指す漸進的トレーニングをやってきたので、このメニューでマジで効果あんのかな、と疑問があったのです。
なので、自分で実証しようかなーと思って取り組んでみました。→→→結果、メリット大ありでした！！！！
まず、一番重要なことはケガなしに継続的に能力が上昇していったことです。従来の広範的な意味合いでの追い込みしなくていいのかな、と焦っていたのですが、その必要はなかったです。
体は適応していきました。初心者ボーナスだろうがなんだろうが、安全、継続、漸進、これ以上の効果はないと思います。
ベンチプレス55kg→65kg、スクワット65kg→80kg、デッドリフト65kg→85kgでセットが組めるようになりました。（ショルダープレスは元々右肩がおかしいのでダンベルで8kg～12kgでゆっくりやってます）まだまだやるたびに良くなっています。
次に、最大努力しないおかげで、疲労や間接の痛みが残りにくくなったことです。これは週2回の同じ部位のトレーニングを可能にしました。
自分のようなコンパウンド種目初心者の最大努力トレはフォームを著しく崩します。これは間違いないと思います。特に関節に痛みを残しやすくてQOLを低下させ、同一部位を使う部位のトレーニングができなくなって非常に非効率になると実体験で理解できました。スクワットをやると腰、ひざの痛み、（ハイバーの担ぎによるバックプレス的な）両肩の痛み。ベンチプレスでは肩、肩甲骨あたりが痛むことがありましたが、今は大丈夫です。二ヶ月そこらで種目に慣れたわけではないと思いますので、無理に挙上しようとするとフォームが崩れる＝力の緊張が崩れて、高重量が弱いところにかかってきて、痛みが出るのだと思います。
最後に、メニューが決まっていると、重量設定が決まっているのでササッとトレーニングができる、ということです。
迷わなくて良い、というのは楽です。
ありがとうございました！
タロー先生の情報が一番為になる有益なRUclipsです。いつも本当に医療の観点からも科学的な観点からも信頼のできる情報発信に心から感謝しています。先生がいつも「なぜかって言いますと」と理由を説明してくれます。私はその理由や根拠を示されないと受け入れられませんので助かります。なので、他の筋トレRUclipsrとは一線を画していると思います。これからも、勉強させて頂きますので、宜しくお願い致します。頑張って下さい。
前回の動画です！
【筋トレ初心者向け】40~50代が”追い込むトレーニング”をやめるべき理由
ruclips.net/video/c3zV1BQMJIs/видео.html
30代中盤男ですが、いろんなスポーツに加えて筋トレもしてて身体に負荷がかかってるためか、小さな怪我をしがちな今日この頃。
この追い込み方はとても良さそうなので試してみようと思います😊
スクワット90%5回行けそうと思ってやった次の日、外側広筋や前脛骨筋あたりがやたら痛むのは限界越えすぎてたんだな
57歳なんですが、まさにこれです。
体育会出身でもないので、ぎりまで追い込まないが、漸進性過負荷を意識してぬるく筋肥大系の筋トレをしています。筋肥大目的なので有酸素はあまりやってなかったのですが、最近信号の変わり目に急ぐ時のダッシュがきつくなったので、有酸素をとりいれ始めました。
時間も無いしガッツりやるのも今更なので、10分以内、5分弱をめどにジョギング程度の走りをして最初と最後はウォーキングをしています。間違いでなくいいことが確信できてうれしいです。
この年になったのに
「昔とった杵柄」で無理して怪我をする。
気持ちは若いと思うが、継続で徐々に
ウエイトが上がるようにし、楽しみながら
やっていくほうがいい。
80%主義で、清く正しく美しくウエイトを
挙げていきましょう。
バーベルスクワットで脚の位置に悩んていたのですが、適格なアドバイスで大変参考になりました。
有益な情報を本当にありがとうございます！アップの仕方なども教えて貰えると嬉しいです。
例に出されている努力値メニューを最終セットまでやってみて
まだ余力が多めにあるようであれば次は回数や重量をやや上げる。
その上げた内容で余力が出るようになったら漸進性が働いている証拠
って感じに考えれば良いんですかね。
良いと思います！
ありがとうございます！
10代の頃は『筋肉痛だ…よしトレーニングだ！』『疲れからか慢性的に身体がダルくて力が入らない…よしトレーニングだ！』って感じでした。
しかし今はフォームが崩れそうになったらすぐに止めるし、特にBIG3なんかはフォームに不安を感じたらすぐに重量を落としてフォームの見直しをします。
骨や腱がメリメリする感じというか、フォームが崩れたときの身体へのダメージが明らかに10代と違う感じがするんですよね。なんなら10代の頃なんて筋トレにフォームがあるなんて知らなかったレベルなんですが、筋トレで身体を痛めた感覚はなかったです。歳をとった…。
フォームが崩れると本当に危険ですよね そこから気合や根性でなんとかする、は怪我の元
限界までやってた時は続かなかった。残り1~2回でやめるようにしてから続くようになって、筋力上がってる。
吸気をたっぷりするとフォームを維持し易い。以前は酸欠で疲労してた感じ。
勉強なりました🙇♂️
まさにど真ん中です！
最近ウェイトリフティング系の種目やりたいのですが中々BLACK shipsの動画のように上手くいかない憤りがあります😂
RUclips色々見て回ってこちたにたどり着きました
40代～からの筋トレ後ケア方等も教えていただけたらと思います。
おはようございます！
お疲れ様です！
いいね👍️を31回スマッシュしました☺️
参考にさせて頂きます。
またお願いします🙇♂️⤵️
27歳より筋トレ開始、、今は57歳。トレーニングフォームや方法など経験を積んできて重量、筋量、とも今がMAXですが間接や軟骨など衰えているでしょうから、それと相談しながら安全にトレーニングを続けたいと思いました。（筋肉の力はさておき、俊敏性は、明らかに衰えてきました）
最大強度が曖昧です。なにか良い出し方とかあるのでしょうか？
永久保存版🥹
限界値の見極めムズそう
ダンベル重ねて重い物を回数持ち上げても自己満足だけ。怪我したら何にもなりません。
筋トレ初めて、5年以上立ちます。40代超えてから、仕事日中疲れたり、週末がぐったりしていのたで、ボリュームの話し（追い込まない）話などとてもわかりやすくて、ありがたかったです。以前の動画で有効限界の話しで怪我や健康の土台の作りには有酸素運動が大事であるとおっしゃていたので、またの有酸素の運動の投稿を楽しみしています。
人によって違うと思うのですが、筋トレの一週間のメニューを具体的に、教えてもらえないでしょうか？
例えば、月曜日 BP SQ 火曜日 有酸素30分 水曜日 DL. オーバーヘッドプレス 腕 木曜日 有酸素３０分 金曜日 BP SQ 土日 オフなど、疲れすぎないで3か月とか一年を無理なくつづけたいと考えているので、一週間のメニューや月単位のメニューをしりたいです。
厚かましく長文失礼いたします。動画大変面白かったです。ありがとうございます。応援してます。
ruclips.net/video/IBIX5PgFcCg/видео.html
こちらにメニュー例を紹介しているので、参考にして頂ければと思います‼
有酸素についてはなるべく早く動画投稿するようにしますね。
@@taro.trainingk こんにちは taroさん
貼って頂いた動画を拝見させていただきました。大変分かりやすく面白かったです。10日で4回のメニューは驚きました。自分はどうしても一週間の単位で考えていたので新鮮でした。メニューも具体的ですね。どうもありがございます。
有酸素の動画も楽しみです。応援してます。どうもありがとうございました。
病気療養の為ずっと運動ができなかったのですが、ゴールデンウイーク明けからトレーニングを再開しました
２年半のブランクがあるのでケガをしないようにと思ってタローさんのチャンネルに戻ってきたらタローさんダンディになっててびっくりしました＾＾過去動画もゆっくり見ていこうと思います
通勤で毎日片道15分歩いてるんですけど、これはタローさんの言う有酸素の代わりになりますか？
歩くのにも速度、強度(坂道とか)が有りますよね！時速4kmなのか6kmなのか？15分歩いて汗をかく位だとOKだと思います！
GYMでも屋外のウォーキングでも推奨は40~50分位を通しで行えばOK！
難しいなら、分けてでも良いのでは⁉️(笑)
15分歩いていればOKです。
早足で70Kcalほど消費できます。
40代でもない人に言われても説得力があまりないな
@@user-jk2xo5hh4z あってない。歳を取るのと子供を生むのは違うことであってませんか？
@@user-jk2xo5hh4z 生きてる限り誰でも40歳になるけど、子供産まずに人生を終える人もいる。40歳の体調や、怪我のリスク管理は40歳にならないとわからないものなんだよ。
@@koningklootzak7788 ４０歳のリスクは４０歳にならないとわからないって意味不明。高齢者のことは高齢者しかわからないとでもいうのか？
@@aztv4892 視点の違いだな。高齢者の体調やリスク管理はその当人が一番分かること。経験しないと分からないことって人生には色々あるんだよ。君も大人になれば分かるだろうね。
当人が一番分かることって結局それは個人差の範疇に収まることで、一般論は年齢関係なく伝えられるのでは？
こういう動画を見て挑戦しなくなって万年ベンチプレス100kgのオヤジいるよね。