안녕하세요 현재 58일차 다이어트 중인 초고도비만 남자입니다. 영상 항상 잘 보고있습니다. 저는 주4일 야간 주1일 주야간17시간을 근무하면서 생활하고있습니다. 처음에 운동을 하자니 다리도아프고 방법도 몰라서 규칙적인 시간에 식단만 해서 13kg을 감량했고 현재 58일차 16키로까지 감량했습니다. 그래서 운동을 시작했는데 야간근무자인지라 운동 할 시간이 아침에 자고 저녁에 일어나서 기상 후 공복에 유투브로 봐온 홈트로 웨이트하고있습니다...(헬스장 갈 상황x) 유산소도 병행하고싶은데 시간적 여유가 많이 없습니다 그렇다고 잠을 줄이기엔 피로도 심하고 수면도 다이어트에 굉장히 중요하다고해서 못자도 7시간은 자려고하다보니(수요일은 4시간 자고 출근ㅜ) 앞으로 어떻게 진행해야할지 모르겠네요..목표는 정상체중가는것이고 갈길이 멀어요...조언좀 해주시거나 교대근무자가 아니 야간 고정근무자 다이어트에 대한 영상도 있으면 좋겠습니다! (현재루틴) 오전10시반~오후6시20분(취침) 오후6시20분~(블랙커피 한잔하고 양치) 오후6시40분~(홈트시작) 오후7시30분~(홈트 끝 샤워) 오후8시~오후8시50분 (식사 및 출근 준비) 새벽 1시반~새벽2시(두번째식사) 새벽4시30분~새벽5시(마지막 식사) 오전 9시 퇴근 이런식이고 식단은 첫끼( 닭가슴살+다이어트 볶음밥+양상추) 두끼(다이어트 볶음밥+닭가슴살) 세끼(샐러드+삶은계란2개+바나나1개) 물은 하루1.5~2L 대충 기본 구성인데 때에 따라 일반식도 합니다. 일반식할때는 대략적인 비율 맞춰서 먹습니다. 예를들면 삼겹살+목살 280g 에 밥은 150g 양배추나양상추 또는 알배추 약간 곁들여서요
이디야 커피 4년차 아르바이트 생 다이어트 30년차 알바생으로 추천한다면
1. 생과일 수박/토마토는 시럽 빼달라고 하면 빼주니까 빼서 먹기.
2. 카페라떼, 에스프레소 마끼아또는 우유+샷이라 드셔도 되요. (설탕이랑 시럽 안들어가니까 걱정마세요!)
3. 티백 차는 다 추천! (그린루이보스는 샷추가해서 먹으면 진짜 맛나요!)
4. 아이스티 제로, MD제품도 있고 콤부차도 낮은 걸로 나왔어요!
5. 니트로 아메리카노는 매장마다 운영안하는 경우가 많아요! 찾기 힘드실 수도 있어요.
6. 베이커류도 점바점이라 안파는 경우가 많아요!
- 이디야 음료는 전반적으로 단편이라(달다=살찔 확률 높다)라 아메리카노, 카페라떼, 티백 차를 추천드려요!
- 이디야 관련 궁금한거 혹시나 있으시면 알려드릴게요!
꺄! 완벽한 경력직분의 추가 꿀팁과 검증❤ 감사합니다! 모든 분들에게 큰 도움이 될 것 같아요😆
오오오 오늘은 이디야커피!!!!
집중 또 집중~!😊❤
넘 좋아요!!
지나가던 이디야 알바생인데 저희 매장은 아망추 제로로 바꿔달라고 하면 바꿔줘요 가격이 차이가 없거든요
카페에 맛있는 커피나 음료는 당이 많이들어있어요ㅠㅠㅠ
가끔 충전이 필요할때 마셔도되겠죠
참고할수있게 정리해주셔서 감사합니다
좋은영상 잘보고있어요
무더위 건강조심하세요
❤❤❤
아인슈페너도 추천이 많던데 이건 별로인가요?
디저트39도 알려주세요~
안녕하세요 현재 58일차 다이어트 중인 초고도비만 남자입니다. 영상 항상 잘 보고있습니다. 저는 주4일 야간 주1일 주야간17시간을 근무하면서 생활하고있습니다. 처음에 운동을 하자니 다리도아프고 방법도 몰라서 규칙적인 시간에 식단만 해서 13kg을 감량했고 현재 58일차 16키로까지 감량했습니다. 그래서 운동을 시작했는데 야간근무자인지라 운동 할 시간이 아침에 자고 저녁에 일어나서 기상 후 공복에 유투브로 봐온 홈트로 웨이트하고있습니다...(헬스장 갈 상황x) 유산소도 병행하고싶은데 시간적 여유가 많이 없습니다 그렇다고 잠을 줄이기엔 피로도 심하고 수면도 다이어트에 굉장히 중요하다고해서 못자도 7시간은 자려고하다보니(수요일은 4시간 자고 출근ㅜ) 앞으로 어떻게 진행해야할지 모르겠네요..목표는 정상체중가는것이고 갈길이 멀어요...조언좀 해주시거나 교대근무자가 아니 야간 고정근무자 다이어트에 대한 영상도 있으면 좋겠습니다!
(현재루틴)
오전10시반~오후6시20분(취침)
오후6시20분~(블랙커피 한잔하고 양치)
오후6시40분~(홈트시작)
오후7시30분~(홈트 끝 샤워)
오후8시~오후8시50분 (식사 및 출근 준비)
새벽 1시반~새벽2시(두번째식사)
새벽4시30분~새벽5시(마지막 식사)
오전 9시 퇴근
이런식이고
식단은
첫끼( 닭가슴살+다이어트 볶음밥+양상추)
두끼(다이어트 볶음밥+닭가슴살)
세끼(샐러드+삶은계란2개+바나나1개)
물은 하루1.5~2L
대충 기본 구성인데 때에 따라 일반식도 합니다. 일반식할때는 대략적인 비율 맞춰서 먹습니다. 예를들면 삼겹살+목살 280g 에 밥은 150g 양배추나양상추 또는 알배추 약간 곁들여서요
ㅋㅋㅋ아망추 먹으면 아망해버려..😨수박쥬스에 시럽 빼달라하면 좀 낮아지지않을까요…
매머드커피도 해주세여~
토피넛라떼는 어떤가용?
저도 시청하면서 궁금했어요!
다이어트 하실거면 안드시는거 추천해요! 맛있는 만큼 당이 높아요! 음료는 흡수율도 높아서;ㅁ;