랫풀다운, 절대 놓치면 안되는 4가지

[@Bohemian5380]

랫풀다운 등 상부 중부 타게팅이 다르죠. 이건 직접 가르쳐야...

[@오동건-m5e]

등좋은 사람들 배가슴 내밀지않고 복압잡고한다..

[@달집사-i8x]

제가 잘 몰라서 그러는데 복압은 기본이고 가슴을 내미는 건 등 상부 쪼여줄 때 하고 수직을 유지하면 광배가 먹는 거 아닌가요??

[@도윤김-w5u]

1.복압을 잡는것과 2.내리찍는 팔꿈치의 방향에 집중합니다. 복압이 잡혔을때 안정감있는 척추 정렬이 됩니다. 그 뒤에 무게칠수록 자연스러운 관절 움직임에 신경써야합니다. 복압이 아닌 가슴을 내밀거나 몸통 수직을 먼저 의식하면 불안정한 척추정렬로인해 결국에 부상으로 이어집니다.
복압잡고, 옆에서 봤을때 팔꿈치를 몸통 앞쪽으로 바닥과 수직이되도록 깊게 내리찍듯이 움직이려
면 자연스럽게 상대적으로 가슴이 업되면서 살짝 눕듯이 됩니다. 등하부,광배 타겟
복압잡고, 옆에서 봤을때 팔꿈치를 몸통 뒤쪽으로 바닥과 수직에가까운 예각이되도록 움직이면 자연스럽게 상대적으로 가슴이 업되지않은 몸통 수직 상태가 됩니다. 등상부, 광배
복압을 컨트롤한 토대위에서 자연스럽게 움직여야 등허리 부상이 없습니다.

[@성이름-k4t9x]

유익해요

[@どまんなか-y3h]

스트레칭상태에서는 외회전을 풀고 열어줘야 어깨가 안씹히지 않나요..?

[@ysh-u8l]

발에 힘을줘서 복압을 잡고 하는게 자세 유지에 더 좋지 않나요??

[@ian_mong]

다리지지대가 움직이지 않는 기구일 경우 까치발로 꽉 고정하면 됩니다~~ 다리지지대가 움직이면 하체가 안움직이게 최대한 내려서 고정해주면 됩니다~!

[@100k_st]

좀햇깔리게 설명되잇네요!

[@이정진-n9n]

😅🤣😂

[@Gosemdwhwrkxsp332]

당길때 숨을 마시라는거야 이완될때 마시라는거야… 더헷갈려졌네

[@최지훈-i3y]

엉덩이는 들려야지? 🎉

[@고냥냥-o3z]

엉덩이들어서 하부까지 땡기는 것도 있는대..

[@TheCitygear]

외회전이 아니라 내회전이지. 말과 영상이 반대임.

[@SungjinPark-w3s]

외회전 맞습니다

[@zizonsexyking]

@@SungjinPark-w3s광배타겠이면 외회전에 상체 중립 유지하는게 더 중요함

[@소현김-b2u]

내회전이 맞아요​@@SungjinPark-w3s

[@애플파이-h9d]

외회전맞음

[@조규빈-i2j]

내회전으로 랫풀다운 하면 팔이 다 먹음

[@네오도라]

ㅄ

[@리마스터-l6e]

내회전 외회전이 어떤건지..

[@upair4577]

외회전은 차렷자세에서 팔을 내 몸 바깥쪽으로 돌려준다고 생각하면돼요.
왼팔은 반시계방향, 오른팔은 시계방향이 되겠죠

[@리마스터-l6e]

@@upair4577 팔을 모아주는게 아니라 벌려준다고 생각하면 되는거죠? 의식하면서 하는데도 어느순간 보면 모으려고 하네요 ㅠ