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謝謝 Cobra ,看過的健身書籍不少,但是沒人像 Cobra 講解得那麼詳細.照 Cobra 的課程操練,效果非常好!
不錯！太感謝你的留言，聽你們的反應會給我個很大的鼓勵。加油！
中文很棒
173cm
CobraCamp 请问有沒有更简单的动作？☺
有可能但是我用的就是這樣
謝謝!你的中文越來越流利了!!!
謝謝！
對呀，你要加油喔
那個手臂真的超結實又壯😂😂
正手引体向上除了背肌 和肱桡肌的力量息息相关 很多时候都是小臂先爆炸了 影片太有用了！！！
嗯嗯 可以開始單練前臂 練強一點做單槓的不會比你背等等還快到力竭
這對小骨架的人是很棒的課程，且也很少有視頻提到，非常謝謝你的教學
不會！
我有這樣的感覺，拉細一點的單槓，手的握法主要依靠手指掛住，更考驗前臂；粗的 bar，手更好握住，對前臂要求反而小。
我本人是相反，bar越粗我前臂用的越多。但是沒關係做對自己比較有效果的方式就可以
跟着你的办法做了一年 然后我的手就爆筋了 好帅
我以為是抽筋...
每天練？還是隔天
很好的教學，不同的影片講解不同鍛練部位和方法，謝謝你。
小事！
CobraCamp 我之前掌上壓是兩臂分開，學習你的雙臂貼緊很吃力，要加把勁了
嗯嗯 姿勢調整難度就會變高。所以要注意好。姿勢不好都沒練到你想練得肌群
謝謝你讓我可以教訓那些欺負我的人，希望你繼續出影片。
哈哈 好啊 加油！
謝謝cobra 我才在想說 前臂怎麼練 就看到你的影片了
哈哈，下次想看什麼還是要留言跟我講。很多人要求我拍這個所以就拍。留言很重要
謝謝 CobraCamp 路影片分享給我們!
+CobraCamp 好的 謝謝Cobra 真的拍的很好,很受用，我已經從你拍三天課程一直持續徒手健身到今天了~
不錯！大家一起努力
謝謝Cobra! 教的很詳細 而且你的中文講的好棒!
謝謝！很開心視頻對你有幫助
其實拉單槓除了背肌之外也是需要用到一些前臂的力量的 感謝Cobra的分享
嗯嗯 沒錯 會順便用到前臂
中文超棒的，简单，直接，很容易明白。。。谢谢你
不錯！很開心對你有幫助
很實用 都沒看過詳細的小手臂練法 讚
不錯！
用水桶比較不建議，那是早期的練法了，而且用不好，手腕容易受傷，也容易造成慢性發炎
ありがとうございました😊中国語は本当に上手です
我很喜歡這種隨地取材的方式!!讚
thanks，我一直找練前臂的家用版，水樽那個很好用
华语很好，感谢你的教导
抽筋那邊很好笑哈哈哈
😋
真的會很快抽筋...笑到肚子抽筋AwA
我是老手，但還是覺得在你身上學到東西，你講解得好好
謝謝，其實不管是不是老手還可以不斷的學習。我也會盡量多去學新的概念，多試試看不同的理論和作法
太實用，謝謝啊一直覺得我前臂好細，看起來跟沒在健身的差不多QQ
哈哈 沒關係 前臂進步的其實很快所以開始直接練它就可以
谢谢分享这样的视频！特别棒。。。可惜因为在中国很难上youtube和facebook。。。所以会有好多人没办法看到你的视频！可惜。
謝謝你的支持！以後會開始放在中國的平台
中文很棒！讲的很好！学习了
謝謝
太好了!!我正愁拉單槓的時候...發現...前臂很無力= ="謝謝拍攝這個影片 很實用~~~!!
真的很謝謝cobra，練了一年，我的二頭肌雖然可能輸別人，但是我的前小臂都不會輸
謝謝您的影片不得不說你真的壯
謝謝 一起加油！
想到水桶除裝滿水外，裡面也裝重物讓重量非常重，這樣即能比很重的啞鈴還重且不用花很多錢買啞鈴耶
不過重量其實不用那麼誇張。查出Cobracamp鍛煉很爛的三個原因。看那部的第三點
建議下次可連站姿一起拍出來唷!覺得這樣可以更好的傳達動作!因為站的姿勢不同可能出力的力道施力點也會不同 謝謝
嗯嗯 沒錯 其實那時候拍忘記提到這樣。太久沒單練前臂所以有些重點我忘記提到
中文很流利，我很喜欢你的视频💪
謝謝 還特別講中文 很用心！
不會！加油！
原来有分上下的 我一直以来只是练前面罢了 谢谢cobra哥
不會！趕快開始練每部份
CobraCamp 好的👌👌 谢谢
很有幫助的影片! 很厲害的中文
太好了 高興對你有幫助！
水瓶練前臂好酸啊~ 喜歡這練法!
其實會發現水瓶跟啞鈴差不多。就是水瓶比較便宜
+CobraCamp 强👍💪
書包可以嗎裡面放書
說得好！等我整隻前臂練出青筋差不多就不會刻意練
澳洲没有数据，酒店也没有免费wifi。一到有wifi的地方就第一时间看cobra的视频
讚！
Howard Li 澳洲沒有買網路數據的方式嗎？有些想理解
William Sun 最便宜的電訊公司，一個月50元不是我承擔得起的😥
剛剛搜尋了一下澳洲網路看到這篇文章，你可以參考看看 abcwithyou.pixnet.net/blog/post/28886656-optus
（最後的一條）我是學生電話卡，上網特貴。因爲在澳洲長期居住，但未滿18歲必須要用學生卡。政府限制學生上網時間
謝謝Cobra的分享！教得很仔細！^^
一直都持續觀看Corba的影片也很喜愛！有些在健身房重訓的是一組肌群一週訓練一次，一週分三天練不同肌群的方式，那如果以徒手訓練的強度想請教Cobra自己平常是如何做訓練安排的？Thank you！
我本人是每個禮拜練五次。肩膀一天，胸肌和三頭肌一起一天，背和二頭一起一天，兩天的腿
很棒的訓練菜單分享，感謝Cobra！
Cobra大哥 我是新的subscriber 你好厲害 希望可以在這裡學到很多健身的方法
不錯，一定可以。翻翻看中文版健身教學。看看我已經拍什麼主題。英文版也有中文字幕所以也能看
+CobraCamp 謝謝！
中文講得真好，影片也很棒!!
Cobra 介紹的很好沒有一定用到專業健身器材而是用周遭的生活用品教我們練肌肉🍖
謝謝你的留言！
真是我夢寐以求的課程!!
Cobra 早安💪💪💪 昨天健身 今天有點酸疼 哈哈😂
早安，不錯，我也有一點酸，辛苦
+CobraCamp 對啊 不過今天下午還要打球 還可以拉筋舒緩一下
加油！
+CobraCamp Cobra你也是 很喜歡你的影片 加油！
請問可以拍增強跳躍力的影片嗎😚😚
可以 哈哈 這個被問超多
CobraCamp pls
tw.basketball.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=917&subtitle=%E7%88%86%E7%99%BC%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%8C%87%E5%8D%97++%E8%AE%93%E4%BD%A0%E8%B7%B3%E5%BE%97%E6%9B%B4%E9%AB%98%EF%BC%81+%E5%88%87%E5%85%A5%E6%9B%B4%E5%BF%AB%EF%BC%81
謝謝你的分享！
以前我參加舉重校隊時我們常做的爆發力訓練squat jumps或著是frog jumps跟短程的折返跑還有跳箱，盡量不要在水泥地做這些怕傷到關節，做之前最好先做好暖身，有關彈跳的動作都可以增加到大腿的爆發力跟彈跳力。
哈哈我都拿一隻大概5公斤的鐵鎚進行正轉跟翻轉小手臂也是硬的跟石頭一樣 只是初學拿五公斤的因為槓桿原理可能會很吃力😅😅
wa , 为什么你会说华语的，说得很好
those are low cost n effective for trainning, LIKE.
Yup yup that is my motto when it comes to training. Finding a balance between cost in time and money verses effectiveness
贊，超喜歡你的影片，加油
謝謝你的支持
想請教Cobra：如果想在短時間內增強握力，是不是練這款增強前臂(小手臂)的方法就可以了呢？感謝！
嗚嗚嗚嗚，原來我之前都練錯了，感恩大大
不會哦
這樣練可以幫助到投籃遠距離的手力量吧！
Cobra 謝謝你的教學 但我想問握力器跟水瓶哪個效果會比較好？？？
话说他的汉语说得很不错
謝謝我有在慢慢進步
請問cobra，有沒有做完各個訓練後要做的伸展的影片呢？
ruclips.net/video/yHpeaH71jo0/видео.html 已經拍到。花一點時間翻翻我中文版的視頻會發現已經拍到很多主題跟課程
Woooh..., i didnt expect that you can speak chinese very well... That's owsome man... 🙏
for the second one that you used the bottle, how many times for one set ?
很實用 謝了 Cobra
期待一個禮拜啦哈哈
我改天會拍個比較正式的前臂課程給你們直接按照
CobraCamp 水喔~~!!!
nice vids man u just got a new subscriber
Wow nice man glad the vids are helpful! appreciate the comment
中文太溜啦哥們👏👏👏
請問cobra哥三角肌還有什麼練法可以更明顯 ？？
青筋萬歲
好棒的教學
不錯！很開心對你歐幫助
很用心的影片 現在來訂閱
讚 希望頻道其他的教學視頻都會對你有幫助
超棒 繼續努力
字幕欸。開心
謝謝你的分享
练的好汉语也棒！
可以每天练吗
看你啊 低強度可以
老师 练小手臂可以让我们轻松的拿东西？
增肌都對這個有幫助
感謝，幫助很多！
謝謝，我會試試看
很棒!! 非常感謝你!!
練肌肉 三餐也很重要的
嗯嗯 飲食也很重要
CobraCamp right
CobraCamp and I do speak Chinese but I just doesn't Know how to write
早上蛋，中午蛋，晚上蛋XD
好讚哦Cobra
墊腳練小腿，手腕練小臂，是不是這樣Cobra？
身材好好哦。~
cobra 请问怎样才能降低自己的脂肪?
ruclips.net/video/rBfjdXbDjPA/видео.html 可以看看
请问cobra,握力器对于小臂的锻炼有作用吗？
請問吃什麼 比較好 對想舉重連手臂的人 要吃什麼
Cobra你去哪裡了？好久沒看到了
請問用力握拳再放鬆如此反覆是有效的嗎，網路上沒搜尋到滿意的答案就問cobra了
謝謝您的經驗分享
不會 很開心視頻對你有幫助
那俯卧撑可以练二头吗？
你要重視二頭去看這部：ruclips.net/video/KuWyO5PdU48/видео.html
請問什麼時候會用到前臂的力量
原本這幾天再下雨，想說因該要等比較久才可以看到視頻了QQ結果沒下雨馬上補上!!好感動喔
cobra，首先谢谢你，我用8kg哑铃做了之后感觉很有效果。但是，手腕很痛，不敢继续了，因为不知道会不会对手腕造成损伤，能回答下吗
你可以試著站著做，這樣會對你的手腕比較舒服。一般來說手腕痛的問題，要找辦法讓你的手腕比較垂直會好很多
Cobra哥請問前臂可以像腹部一樣每天練?謝😊
可以啊 中強度的話就可以
很有用 謝謝你
不會 加油
原來還可以用單槓練，我之前是用握力氣器
現在多一個選擇
中文說得很好👍
謝謝！希望內容也算不錯 加油！
I have a question: I'm skinny and I need to make myself more muscular . What should I do in order to get a body like you?
Eat correctly for building muscle, follow a good workout plan consistently for years, it's pretty straightforward
非常實用謝謝!
謝謝老師
無重訓練練成這樣真的很厲害不知道您對重訓有沒有設略
重量才不是重點：ruclips.net/video/_fmupiK2egk/видео.htmlruclips.net/video/m4w21o28AoM/видео.html看著兩部就知道練肌肉基本的重要項目到底是什麼
CobraCamp 您說的我知道只是單純的稱讚和提問而已我自己是選手謝謝您
原來如此，我以為你是要請教 哈哈 抱歉 加油！
CobraCamp 不用抱歉您很認真而且專業還是謝謝您的熱心
其實並不算了不起。只要了解練肌肉最基本的理論就可以靠徒手練。我沒有計畫做重訓。因為徒手不用花錢，還可以得同樣的效果所以我幹嘛浪費我的錢跑去健身房 哈哈
謝謝教學我也要開始訓練錢幣了
cobra哥 请问如果不去gym 每天只在家做sit-up以及pumping exercise能减肥/变fit吗
ruclips.net/video/dn_3WOPcWDA/видео.html 看看這部
太有幫助了
手腕練得粗嗎？ 還是跟小腿一樣是基因問題,,
謝謝 Cobra ,看過的健身書籍不少,但是沒人像 Cobra 講解得那麼詳細.照 Cobra 的課程操練,效果非常好!
不錯！太感謝你的留言，聽你們的反應會給我個很大的鼓勵。加油！
中文很棒
173cm
CobraCamp 请问有沒有更简单的动作？☺
有可能但是我用的就是這樣
謝謝!
你的中文越來越流利了!!!
謝謝！
對呀，你要加油喔
那個手臂真的超結實又壯😂😂
正手引体向上除了背肌 和肱桡肌的力量息息相关 很多时候都是小臂先爆炸了 影片太有用了！！！
嗯嗯 可以開始單練前臂 練強一點做單槓的不會比你背等等還快到力竭
這對小骨架的人是很棒的課程，且也很少有視頻提到，非常謝謝你的教學
不會！
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我本人是相反，bar越粗我前臂用的越多。但是沒關係做對自己比較有效果的方式就可以
跟着你的办法做了一年 然后我的手就爆筋了 好帅
我以為是抽筋...
每天練？還是隔天
很好的教學，不同的影片講解不同鍛練部位和方法，謝謝你。
小事！
CobraCamp 我之前掌上壓是兩臂分開，學習你的雙臂貼緊很吃力，要加把勁了
嗯嗯 姿勢調整難度就會變高。所以要注意好。姿勢不好都沒練到你想練得肌群
謝謝你讓我可以教訓那些欺負我的人，希望你繼續出影片。
哈哈 好啊 加油！
謝謝cobra 我才在想說 前臂怎麼練 就看到你的影片了
哈哈，下次想看什麼還是要留言跟我講。很多人要求我拍這個所以就拍。留言很重要
謝謝 CobraCamp 路影片分享給我們!
不會！
+CobraCamp 好的 謝謝Cobra 真的拍的很好,很受用，我已經從你拍三天課程一直持續徒手健身到今天了~
不錯！大家一起努力
謝謝Cobra! 教的很詳細
而且你的中文講的好棒!
謝謝！很開心視頻對你有幫助
其實拉單槓除了背肌之外也是需要用到一些前臂的力量的 感謝Cobra的分享
嗯嗯 沒錯 會順便用到前臂
中文超棒的，简单，直接，很容易明白。。。谢谢你
不錯！很開心對你有幫助
很實用 都沒看過詳細的小手臂練法 讚
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不會！
华语很好，感谢你的教导
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謝謝，其實不管是不是老手還可以不斷的學習。我也會盡量多去學新的概念，多試試看不同的理論和作法
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哈哈 沒關係 前臂進步的其實很快所以開始直接練它就可以
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謝謝你的支持！以後會開始放在中國的平台
中文很棒！讲的很好！学习了
謝謝
太好了!!
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謝謝拍攝這個影片 很實用~~~!!
真的很謝謝cobra，練了一年，我的二頭肌雖然可能輸別人，但是我的前小臂都不會輸
謝謝您的影片
不得不說你真的壯
謝謝 一起加油！
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不過重量其實不用那麼誇張。查出Cobracamp鍛煉很爛的三個原因。看那部的第三點
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嗯嗯 沒錯 其實那時候拍忘記提到這樣。太久沒單練前臂所以有些重點我忘記提到
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謝謝！
謝謝 還特別講中文 很用心！
不會！加油！
原来有分上下的 我一直以来只是练前面罢了 谢谢cobra哥
不會！趕快開始練每部份
CobraCamp 好的👌👌 谢谢
很有幫助的影片! 很厲害的中文
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不會！
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+CobraCamp 謝謝！
中文講得真好，影片也很棒!!
謝謝！
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早安，不錯，我也有一點酸，辛苦
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加油！
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請問可以拍增強跳躍力的影片嗎😚😚
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CobraCamp pls
tw.basketball.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=917&subtitle=%E7%88%86%E7%99%BC%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%8C%87%E5%8D%97++%E8%AE%93%E4%BD%A0%E8%B7%B3%E5%BE%97%E6%9B%B4%E9%AB%98%EF%BC%81+%E5%88%87%E5%85%A5%E6%9B%B4%E5%BF%AB%EF%BC%81
謝謝你的分享！
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謝謝!
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CobraCamp 您說的我知道
只是單純的稱讚和提問而已
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謝謝您
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還是謝謝您的熱心
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