徒手二頭肌的練法（減少手長繭）(subs)

[@livermore7185]

謝謝您用國語發音，幫助我們英文不好的觀眾

[@CobraCamp]

不會！

[@MrNkj20821]

謝謝帥哥

[@CobraCamp]

注意：最近有幾個人提到我解釋二頭肌給你們沒用到專業的形容詞所以要預先跟不懂為何的人直接講解為什麼。我故意不會用到任何專業的形容詞。因為看我影片的人沒來學解剖學。我放影片之前每次會先請找一個對健身沒經驗的人來跟我說我的說法是否夠簡單。我平常會重複拍因為我用的詞太複雜就害人不想聽或者聽不懂。所以不要認為我不知道就是我拍的並不是給解剖學的學生其實是給一半的人來看動作。想學習更深的肌肉名詞的人看看下面的link：
www.amazon.com/Worlds-Best-Anatomical-Charts-Chart/dp/0960373055

[@羅柏承]

你好細心!!!

[@閔皓張]

你真偉大

[@fightingsu]

超用心!!!

[@gamblep.t6832]

我覺得你解釋的很棒，就是手掌的轉向，是練內側還是外側，這部分講解很仔細，相同啞鈴的方向也是練二頭的這兩個部位

[@xxclcxx2257]

這樣就很好 簡單直接

[@PeterPan-kj5sh]

單槓練背後可加二頭的練法，很實用！而且我就是練單槓手掌老是有繭，今天就來試試你的方法！讚！

[@CobraCamp]

不錯！要記得回來跟我講有沒有幫助

[@Yunmiyunmi777]

我也是繭QQ 學到了 明天也來換個方式

[@熊貓-w8o]

CobraCamp 我問你喔怎樣練腹肌是就好的方式

[@CobraCamp]

ruclips.net/video/9KCvmQGGvTA/видео.html

[@林林祐丞-g5l]

Peter Pan 請問大大您是從哪裡來的

[@djedylan7155]

中文說得越來越暢順 ！我很喜歡看Cobra！

[@tcucylin]

原來用文言文"胼"字代'繭"字可以製造古今時空反差感...好萌，以後我也要講"胼" > _ < 還有，你的影片內容很棒! BTW
Forearm supination(虎口心朝外) + Elbow flexion --> Biceps (你說比較上面的)
Forearm neutral(虎口心朝上) + Elbow flexion--> Brachioradialis (前臂那長長的一條也可以肘曲~)
Forearm pronation(虎口心朝內) +Elbow flexion--> Brachialis (你說比較下面的)

[@CobraCamp]

太感謝你！這些中文我一直都想學啊

[@ryan199322ify]

你的影片都非常實用。非常用心。學到很多。希望能一直拍下去。百分百支持。謝謝你

[@CobraCamp]

太感謝你的支持，會繼續拍給你們學習

[@godamnut]

其實前臂midposition時主要練的那個應該不是叫做二頭肌的下部，而是肱肌(brachialis muscle)

[@CobraCamp]

謝謝你的提到，但是我故意不會用到任何專業的形容詞。因為看我影片的人沒來學解剖學。我放影片之前每次會先請找一個對健身沒經驗的人來跟我說我的說法是否夠簡單。我平常會重複拍因為我用的詞太複雜就害人不想聽或者聽不懂。所以不要認為我不知道就是我拍的並不是給解剖學的學生其實是給一半的人來看動作。

[@刘立涛-y1p]

以前我沒看到你的視屏的時候一直不知道怎麽去練，現在我終於找到方法了！讚，我要向身邊的人推薦你

[@CobraCamp]

太好了！感謝你的支持。太感謝你有分享我的頻道給更多人看

[@Lslee3844]

恭喜訂閱破50000~! XD
減少手長繭的方法真不錯 從來沒有想到有方法避免!
感謝Cobra的分享!! 讚!

[@CobraCamp]

嗯嗯，很多人想不到解決這個問題那麼簡單

[@CobraCamp]

哈哈 要不要幫我分享到確10000000000

[@Lslee3844]

一定的~~!! lol

[@boqingsong3594]

太有效了 你真是細心 講解的很棒 不然我都不太了解 讚

[@CobraCamp]

太好了

[@jasonlu7138]

仔細又細心的教學 讚！

[@otheruse3]

很實用!!減少長繭的方法你是我第一個看到有教的.

[@CobraCamp]

嗯嗯 因為大家過了不久會接受這的問題把它想成成就

[@陳六-m4u]

早上點youtube 就顯示您的這個教學 下午就去公園 嘗試 感覺還不錯 請問一下 手臂要夾緊嗎

[@阿肥-d8b]

Cobra有臺灣講話的風格
教學也很好!!
I like!

[@CobraCamp]

哈哈 有嗎？ 謝謝

[@saru4928]

長繭也不錯
有時候拿燙的東西不會感覺燙030

[@Brian81916]

很喜歡你的影片，而且你運動的地方都在我家附近，這是金華公園。

[@CobraCamp]

Gim O 對啊就在那裡

[@sevenlin7713]

我想请教一下我比较胖，现在是一边做有氧运动一边在练力量，两者怎么分配时间比较合理？做完有氧后练力量到后面很快就没力气了，是什么原因呢（练胸肌）？有时候也会借到手臂的力量，要怎么解决呢？求出一个视频帮我解答，拜托🙏

[@tsouweiwei6702]

有夠有用的知識，相見恨晚
徒手健身的書我都有買，不過這麼詳細的講解，很少了

[@CobraCamp]

讚！希望我每次的視頻都對你有幫助。隨時都可以留言請我解釋你任何想學的東子

[@Gozli04]

感謝您分享影片 試試看再回來講心得

[@黃信智-g6j]

看你的影片就馬上訂閱 解說得太清楚了 期待你影片哦~~~ 加油~~~~

[@CobraCamp]

不錯！希望每次的教學視頻都對你有幫助

[@黃浚瑋-q1b]

希望之後能有字幕，因為我常常都在靜音的狀態看影片，感恩

[@lcps666333222]

請問Cobra 練完這些你有做收操的動作嗎
如果有能教學收操該注意的地方與事項嗎
麻煩了 謝謝

[@CobraCamp]

收操是什麼意思？ 我沒聽過這個說法

[@姜智圓]

CobraCamp 收操就是運動完拉筋

[@chengsiangkwang5952]

应该是说练完后的cool down exercises or stretch

[@CobraCamp]

ruclips.net/video/yHpeaH71jo0/видео.html
花一點時間看看我中文版所影片會發現我已經拍到很多主題啊 哈哈

[@Fredlewis920]

近期才觀看Cobra的影片～
真的講得很詳細，
學到很多！^_^

[@CobraCamp]

太好了！加油！

[@kusla584]

嗯 很棒方法 哈 這樣可以省下買啞鈴的錢

[@CobraCamp]

嗯嗯，這是為了不要花錢的人

[@陳西瓜-j9w]

國語講的很好！！真的！
我都吃不胖！沒什麼肌肉
求解，謝謝大大

[@CobraCamp]

多吃，多練，過時間。沒有那麼複雜。

[@陳西瓜-j9w]

CobraCamp 謝謝！

[@王炫凱-e6w]

你好 我想請問有什麼方法可以練前臂 如果有無器材訓練方法的話更好 謝謝

[@kchuny8162]

謝謝你的教學

[@rad19711217]

謝謝你 看你的影片學到很多!

[@CobraCamp]

小事！很開心可以幫助大家

[@隨風而行-e4d]

超有效的，我現在就在公園，每天都會去公園找比較低的單槓練150下，二頭明顯變大，想問你我營養方面，燙青菜3種 加3顆水煮蛋 半碗白飯夠嗎

[@CobraCamp]

不錯，每個人的飲食要看身高，肌肉量，目標等等。所以我不能直接跟你講有沒有夠。

[@rockmanx3721.]

我以為單槓的握法大家都知道，COBRA應該救了不少手很痛的人哈哈哈

[@CobraCamp]

哈哈 我也覺得

[@Dangers959]

非常謝謝，又學到了。

[@flyonground]

請問徒手訓練如何分配組數？應該一個動作做多少組才轉下一個動作？還是應該像hiit那種做動作循環的？

[@CobraCamp]

好問題，我感覺這個禮拜會講解一下這個主題。所以週六看看新的視頻就知道

[@flyonground]

CobraCamp 期待你的影片❤

[@融-h2i]

我只要拉一下單槓就長繭了
而且繭還會被壓得很痛😔
原來是握法的方式
感謝分享✌

[@CobraCamp]

不會！

[@lengleng1216]

有没有在家练二头肌的教学？

[@CobraCamp]

查一下：Cobracamp 前臂 利用類似那部第二個方式的概念

[@陳志均-x5d]

有了英文字幕 還可以順便學英文 真好希望以後也有 感謝你

[@i17tw]

好棒的教學

[@CobraCamp]

讚！

[@asdasgdsf8599]

ctao的 tiger衣服欸

[@Bryan-yc4co]

講解的很棒，感謝你。

[@图腾龍]

真的是太好了！我觉得会对我的帮助很大！

[@corey9700]

請問要怎麼增加訓練難度啊?我有看你的影片介紹三頭的練法可以用手腳距離改變負重，不知道這個有沒有類似方法?謝謝!

[@snangyichen8156]

這樣的方法，多久會有明顯成效

[@GM-vf1ek]

請問用啞鈴舉2頭該舉下 每個禮拜幾天做才好

[@CobraCamp]

看看這部：ruclips.net/video/6xcMVfUeIyw/видео.html

[@得恩劉]

教得好清楚謝謝你的方法😁

[@CobraCamp]

不會！ 加油

[@youjoker1]

請問練單邊手會不會導致成雙手大小不平均，謝謝。

[@CobraCamp]

查一下Cobracamp 肌肉不平衡怎麼辦 看那部

[@youjoker1]

CobraCamp 我是没有这问题。我是看单练一只手，会不会让左右手大小不平均。

[@jgdfrda110]

謝謝啦 最近一直在找怎麼不用道具練二頭 終於

[@CobraCamp]

不會！ 👊

[@7125Tommy]

感謝分享～很有幫助

[@CobraCamp]

不會！

[@jojo_lin]

請問下二頭有影片嗎?

[@CobraCamp]

ruclips.net/video/ZQpNKOKjgCg/видео.html
ruclips.net/video/hXO-7fbP6Ng/видео.html

[@wamok6381]

強而有力的手臂，就是用這個動作能增加手臂二頭肌的力量？

[@CobraCamp]

可以

[@wamok6381]

CobraCamp 謝謝你，能天天四組，一組十下？

[@ivanwong2783]

我是个初学者 刚练的时候 要到什么程度就休息?

[@CobraCamp]

可以考慮：ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html

[@齊湛]

想請問一下 第一個動作手掌向下拉是不是就可以練到下部了？

[@stefanodong1769]

CobraCamp你可以给没有练过💪的人做个VIDEO的人最基础要做什么吗？

[@CobraCamp]

好啊，可以。但是我已經拍了三個給初學者的課程可以直接照著。ruclips.net/p/PLqzLWtLbBr9uFFwDi1FYuZzyB4uw7pOQC

[@yuehan8842]

我是最近才看到您的视频，但是我附近的公园却没有怎么矮小的栏杆，我应该怎么做？请问？

[@CobraCamp]

跟你一樣高的槓子也可以用做列斯的動作

[@zhany0u]

How do U learn to speak Chinese?

[@CobraCamp]

Sky King I spent one year at NTNU language center learning Chinese

[@xiaolongzhao1847]

中文真的不错

[@CobraCamp]

謝謝還有空間能進步

[@陳瀚-w5f]

中文說的真好

[@CobraCamp]

謝謝 還在努力從學習

[@RepLiveYT]

Cobra 当天我健身完后，第二天肌肉没有酸痛，要继续锻炼还是休息？

[@CobraCamp]

看這部的第三點：ruclips.net/video/34khG1uNtuA/видео.html
再看這部：
ruclips.net/video/Cw58CRtxIbY/видео.html

[@杨磊-l3z]

对我很有帮助，谢谢你！

[@bobbymok6471]

thank you

[@CobraCamp]

You're welcome!

[@洗冷水澡好冷]

不好意思喔～可以問一下除了拉單槓還有沒有其他訓練二頭肌的方法😅因為我比較少出去

[@CobraCamp]

那就可以在家拿一個水瓶做二頭curls.

[@洗冷水澡好冷]

那伏地挺身有用嗎？

[@CobraCamp]

對二頭肌沒有

[@洗冷水澡好冷]

我懂了！謝謝你的指導

[@kxe6744]

我覺得你很厲害

[@CobraCamp]

謝謝

[@davidchern4960]

謝謝分享

[@maou9841]

謝謝你的影片，很有幫助，希望你也喜歡台灣哦！

[@江湖傻佬]

哈囉~ 腹肌訓練是8分鐘 那請問手臂肌肉訓練(二頭肌/三頭肌)的時間適合多久呢?

[@CobraCamp]

好問題，你沒有那麼急的話可以等下個禮拜的影片就是手臂課程。三頭及二頭一起

[@江湖傻佬]

好的 謝謝你!!

[@samlin4811]

請問如果練到二頭完全沒力，卻只有感覺二頭緊緊腫腫的，沒有任何酸痛，那正常嗎？

[@CobraCamp]

效果跟酸痛其實沒有一定的關係。你笑知道怎麼樣算練到看看這部的第三個點：ruclips.net/video/34khG1uNtuA/видео.html

[@RuKiWinG520]

想問一下影片中提到先看的那一個影片是那一段呢??

[@阿布-e1g]

你的影片很棒喔～

[@vongolawan]

很實用👍

[@hubhub3641]

cobra camp老师 push up可以练到二头？

[@CobraCamp]

Hub Hub 伏地挺身會練到三頭跟胸部

[@hubhub3641]

CobraCamp 老师 知道了

[@近最-f8u]

做完肌肉緊繃需要按摩嗎

[@ryansosmart]

cobracamp 这些会影响身高吗

[@CobraCamp]

木木鱼木 查Cobracamp身高看那部視頻

[@bernieweng2424]

Cobra這裡是金華公園嗎

[@CobraCamp]

嗯嗯 金華街公園沒錯，你怎麼知道

[@tai3620]

很棒 加油！

[@howardli6462]

Cobra，你肌肉又多了哦！

[@黃于宸-z9p]

你會一直留在台灣嗎?

[@何嘉晉]

我怎麼練都練不大是因為飲食還有睡眠問題嘛？

[@frankie7537]

那有沒有可以在家做的方法

[@CobraCamp]

ruclips.net/video/CkhSThEmzm0/видео.html 看看這部的第二個方式，也可以這樣子練二頭

[@黃威廉-h6x]

cobra 請問為什麼我做你影片中的動作後 手肘位置的關節的筋(血管那裡) 會痛呀？

[@CobraCamp]

你姿勢可能有問題吧？我沒有你在身邊看你到底在幹嘛所以這樣可能要自己判斷

[@daysudl]

這衣服是贊助的嗎？

[@CobraCamp]

BesTOnE 是的，Cobra讚那些影片都是贊助的。所以都有打折。沒興趣那就不用看 嗯嗯

[@100訂閱邊緣人挑戰]

CobraCamp ㄛ

[@laheizmdmwkdksmdkde5481]

没有单杠怎么办

[@CobraCamp]

靠想像力在家裡用設備。想不到的話可以等我拍這樣的視頻

[@CEOuniandhishappyfriends]

請問這個動作跟引體向上哪一個練二頭比較有效果

[@CobraCamp]

這個比較直接所以對你而頭的刺激會比較大

[@CEOuniandhishappyfriends]

CobraCamp 謝謝回答~真的很用心

[@CobraCamp]

小事 加油！

[@fonggor6716]

請問你會進行重訓嗎？還是純街健？

[@CobraCamp]

ruclips.net/video/_3d8FmpVozE/видео.html

[@Kanjito110]

你太棒了！👍

[@GrodjLo]

我180公分50公斤要要怎麼長肉要怎麼讓手有力我很喜歡你！！

[@cici62520ify]

以訂閱～希望有機會能與你本人親自教學

[@CobraCamp]

有可能，我有計畫開課。

[@JONKAO01]

開課記得通知我,我也要參加!!!

[@林韋薰-g5u]

謝謝你!

[@ucheeru]

謝謝🙏🏻

[@蘇耀文-j3d]

我在練的時候感覺前臂好像比二頭更酸,是我的姿勢錯了嗎?

[@CobraCamp]

要專心從二頭發力。不過一開始會這樣因為牆壁不夠強繼續練牆壁就不會那麼累了（幾個月）

[@蘇耀文-j3d]

有可能是槓的高度不適合我嗎？

[@CobraCamp]

也有可能

[@蘇耀文-j3d]

那麼怎樣才可以知道槓子適不適合我

[@CobraCamp]

詳細看視頻修正你的姿勢

[@سجادسجاد-ج3ت8ض]

你很棒ㄟ，很厲害

[@CobraCamp]

謝謝！

[@YK-qf2eq]

請問怎麼樣能練到線條卻又不要很壯

[@CobraCamp]

許健涵 你不用擔心你會不小心練到壯。你要這樣子的話還是要按照一般的鍛煉過程。當你練到你滿意的程度。就不要一直增加難度就會維持那段時間的身材。懂我的意思嗎？

[@eric124501]

thx for sharing this useful video! it help me a lot!

[@CobraCamp]

No problem man!

[@Ehhfhdj]

請問俯地挺身主要練到那些肌群呢?

[@CobraCamp]

看哪一種伏地挺身

[@saru4928]

請問有沒有能讓鎖骨明顯
的鍛鍊
我鎖骨曲線很不明顯.....

[@朱彥俊-m7m]

浮世繪 那是骨頭，所以只能減肥

[@kevin11303]

講得很好!受益良多!

[@CobraCamp]

讚！

[@gracewei278]

我想要练但是没有东西给我练，因为我家里没有单杠

[@guylucky2882]

可以拍徒手練肩膀嗎？

[@CobraCamp]

已經拍到，你們只要看看中文版所影片就知道 ruclips.net/p/PLqzLWtLbBr9uFFwDi1FYuZzyB4uw7pOQC

[@吳聲民-m7u]

哇勒你這部片的第二個方式真的好有難度
做了這部ruclips.net/video/ZQpNKOKjgCg/видео.html
的方式在加這部可以嗎？
還是可以省略這部片的動作

[@CobraCamp]

可以啊，其實這些課程不算固定的。是給你們概念／概論。動作可以自己換別的。所以我也拍介紹動作的視頻給你們選擇

[@鎮華-m3c]

想請問一下
如果單槓位子太矮
會有效果嗎

[@阿信-k2v]

taiger耶 好看

[@CobraCamp]

真的！超帥

[@tcc17]

請問妳知道有一種腹肌叫作龜殼腹肌嗎？

[@CobraCamp]

這個的英文是什麼？

[@tcc17]

CobraCamp 應該是Turtle shell abdominal muscles

[@CobraCamp]

哈哈 不好意思 我沒聽過這個。會查一下

[@倉鼠-v9c]

cobra繭是唸ㄐㄧㄢˇ哦~

[@CobraCamp]

寫嘍 講錯