등산후 무릎통증엔 1분 ok 스트레칭. - 걷는놈 건강한몸

[@문민호-k8o]

등산후에 두달째 왼쪽무릎에 통증이있는데
한번 따라해볼게요!

[@walkboy]

두달이 지났는데도 통증이 있으면
등산이 아니라
퇴행성 등 다른 문제가 있을수도 있을것 같습니다. 관리 잘하시고 잘 지켜보세요~ ^^

[@파티오의등산story]

ㅎ~맞아요 걷는님~
산행전후 스트레칭 필수죠~**

[@walkboy]

필수가 맞는데 다른 사람눈을 의식하게 되서 인지 의외로 잘 안하게 되더군요.

[@dongsu59]

지난달 설악공룡 갔다 온 이후 무릎통증 때문에 산에 가지 못하고 있는데 알려준 운동법 따라해 봐야겠어요 ㅋ
좋은정보 감사합니다.

[@walkboy]

저같은 운동 초보, 평소 운동안하는 사람에게 추천 드리는 방법입니다.
고라니님은 몸 관리잘하시는 전문가..ㅎㅎ
저도 최근 뭐가 삐끗했는지 영축능선을 너무 걸어서 인지 상태가 별로입니다.
요즘 손녀가 하루하루 쑥 쑥 컵니다.
뒤집기도 하고...

[@Jina.Buser-yu9fv4po2t]

영상중에 이런동작 하지 말라며
(발가락을 쭉 뻗어서 뒤로 젖히는 동작)
은 왜 좋치 못한지 알려주시면 감사하겠습니다
사실, 등산후 멀쩡한 무릎이 이 동작을 한후에 엄청 아파서 걸음을 걷지못할정도가 됐어요;;;
급한 맘에 영상 찾아보다가
이 영상을 발견했어요
영상 감사합니다

[@walkboy]

제가 그렇게 언급한건 무릎만 움직이기 쉽지않으니 무릎에 집중하라는 의미였습니다.
발등 까딱 거리는건 까치발 운동과 비슷한데
이런 동작이 종아리근육과 혈액순환에 좋긴하지만
반대로 종아리와 아킬레스에 부하가 걸리기에 그 영향이지 않을까 의견드립니다.
마사지 잘 해주시고, 등산 전후 꼭 스트레칭 권해드립니다. 빠른 쾌유 응원합니다

[@기한-s8t]

아프진않은데 뻐근합니다.. 산에가서 등산하고 경치보는데 재미가들렷는데 나중에 무릎통증이 올까겁납니다.ㅎㅎ

[@walkboy]

뻐근한게 평소 사용하는 근육과 다르고 하중을 많이 받기 때문입니다.
아프기 시작하면 사실 앞으로 계속 그럴 가능성이 높기 때문에
미리 미리 아껴주셔야..ㅎㅎ
스트레칭과 무릎이 열을 받기전에 충분히 휴식을 취해 주시면 됩니다.
좋은 산행 되세요~

[@walkboy]

@의로운불꽃 답글에 답글이 달려서 확인이 늦었는데요. 평소에 통증이 없고 최근 등산이후 찌릿한 느낌이 드시는건 피로누적일듯합니다. 저같은 경우는 원래 무릎이 썩 좋지 않기도 했지만 저도
막 등산 시작할 단계에서는 무릎 근육이 발달하지 않은 상태라 항상 무릎이 쑤시더군요
한 1년쯤 지나니깐 무릎보호대를 안해도 되나 생각할 정도로 좀 튼튼해졌다는 느낌이 들더군요.
( 지금은 퇴행성 진행중...)
1주일 정도 무릎에 휴식을 주게 되면 좋아질듯합니다. 통증이 심하시면 파스나 젤 아끼지 마시고..ㅎㅎ
좋은 시간 되세요~