☑️내가 보려고 적어두는 메모➰ 1. 체스트프레스머신(가슴운동) -1set: 15개 가능한 무게로 -4set: 12개 증량(+5/10) *12번을 감당할 수 있는 무게가 좋다! *내리고 밀때도 가슴을 내밀고 열고 있어야 한다. 밀때는 빠르게 내릴때는 천천히, 팔은 다 피지 않는다. *무게기록 필수 2. 덤벨숄더프레스(어깨) -1set: 15개 할 수 있는 무게 -4set: 12개를 할 수 있는 무게 *밀때 빠르게 내릴때 천천히, 배까지 힘주고 *몸틀어지지 않고 반동이 없는 무게
저는 핏블리님이 갯수에 초점을 두고 무게가 무겁다 싶으면 무조건 무게를 낮추고 갯수를 맞춰라 여기가 참 좋더라구요.그동안 운동 해 왔던 걸 생각해 보면 하다가 너무 무거워서 그냥 내려놨던 경험이 많았던 것 같아요. 😂 저 회원님 넘 귀여우시네요.12개 넘었다고 막.ㅋㅋ 그 맘 저도 알쥬. 트레이너 쌤이랑 운동할 땐 정말 너무 힘들게 해서 막 가끔 욕도 나올 뻔..ㅋ
질문 있는데 어디다가 드려야 조언 구할 수 있을까요? 1. 팔뚝살이 많은데 제가 직접 만지면서 확인해봐도팔꿈치 구부릴 때 잡히는 근육 보다 펴면서 힘줄때의 근육이 훨씬 약하고 작은데요 삼두가 약하면 지방이 팔뚝으로 더 많이 쌓일 수 있나요? 2. 지난번에 올리신 인클라인 체스트 프레스 하기 전에 (혹은 대흉근 소흉근 운동 경우) 대흉근이랑 소흉근이 뭉쳐서 누르면 아플 경우에풀어주고 해야 효과가 있는지 궁금해요 3. 마지막으로 호흡은 운동목적의 근육이 더 힘든 동작으로 갈 때 호흡을 내뱉어야하나요? 아니면 되돌아갈 때 호흡을 내뱉어야 하나요??
질문있습니다! 제가 핏블리님이 알려주신대로 가슴-어깨 순서로 운동을 하고 있는데 운동 루틴은 가슴(푸쉬업,인클라인 체스트프레스, 디클라인 체스트프레스, 플라이머신, 벤치프레스, 치닝디핑 이용하여 딥스) 어깨(숄더프레스, 사이드레터럴레이즈) 등(렛풀다운) 이렇게 하고 있습니다. 2분할이고 하루는 상체, 하루는 하체 하고 있습니다 1. 상체운동 루틴 중에서 추가해야 할 운동이나 빼야 할 운동이 있을까요? 2. 위의 운동을 2분할로 유지하는게 맞는 방법일까요?
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](http://i.ytimg.com/vi/KwNX0-1Nj9Q/mqdefault.jpg)
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](/img/tr.png)
![다이어트용 헬스장 기구운동 순서와 횟수! 루틴표 공개 [초보자용]](http://i.ytimg.com/vi/Iazno8QPDOg/mqdefault.jpg)
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
** 운동 세트 **
1set > 워밍업 15개
2set > +10kg 올리고 12개
3set> +5kg (힘이 남으면) 12개
4,5set> 12개를 간신히 할 수 있는 무게 반복
세트 중 휴식시간 30-50s
김혜린 멋쟁이🤭😍
2:00 PT쌤앞에서 무난하게 운동하면 안되는 이유ㅎ
꿀팁 is 허니블링 온갖 힘든 티 다 내면서 운동해야..ㅋㅋㅋ
영상에 출연한 모델입니다!
영상을 보니까 부족한게 보이고 + 내 불안한 눈빛과.....거친숨소리....왜저랩 진짜 😂
이번영상은 여자인 제가 출연했지만 남자분들도 가볍게 따라하기 좋은 루틴이니 헬스초보자 분들은 남녀무관 같이 해주시면 좋아요🙋🏻♀️
모델언니 실물이 더예뻐여ㅋㅋ
세련되시고 아름다우세요.
가슴 운동 어려운데 덕분에 꿀 팁 얻어가요. 자연스러우신데요.
나디아티비 NadiaTV 악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나디아님 ❤️❤️❤️❤️
행복성장연구소TV꿈샤 감사합니다! 힘받아서 오늘도 열심히 운동할게요 🙌🏼🙌🏼
점점 더 나아질거예요
역시 어깨와 이두 삼두라인은
쵝오입니다
그러니 이 영상을 찍었겠죠?
☑️내가 보려고 적어두는 메모➰
1. 체스트프레스머신(가슴운동)
-1set: 15개 가능한 무게로
-4set: 12개 증량(+5/10)
*12번을 감당할 수 있는 무게가 좋다!
*내리고 밀때도 가슴을 내밀고 열고 있어야 한다. 밀때는 빠르게 내릴때는 천천히, 팔은 다 피지 않는다.
*무게기록 필수
2. 덤벨숄더프레스(어깨)
-1set: 15개 할 수 있는 무게
-4set: 12개를 할 수 있는 무게
*밀때 빠르게 내릴때 천천히, 배까지 힘주고
*몸틀어지지 않고 반동이 없는 무게
제가 보려고 하는거에요ㅠ 지우지 말아주세요!
5:30
가슴운동 먼저하고 어깨운동하기
1번째 세트: 15개
#가슴 쫙 펴고 가슴을 늘리기
#밀때는 너무 쫙 펴기x
#밀때도 가슴을 내민 상태에서
2~5번째 세트: 12개
#가슴을 내밀어서 무게가 가슴에 싣기
모델분 웃으시니까 매력 팡팡..😍
감사합니다 지금도 웃고있어요 😊😀😄😁😆 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴부터 - 어깨
가슴 내밀고 열고
밀때는 빠르게
워밍업 15회 - 12회(간신히) X 4세트
30-50초 휴식
숄더프레스
덤벨 앞으로 나오지않게 일직선 유지
삼각형으로 모인다는 느낌
워밍업 15회 - 꼭 12회 X 4세트
핏블리님 같은 트레이너만 가득하다면 정말 행복할 것 같아요
항상 도움 많이 받습니다❤️
정말!!! 설명도 압박도 최고..🤭
우워어..!!!연웨이님?!?!
헬린이를 위한 하체운동, 힙운동 루틴도 올려주세요!!
근육넘모머싯다... 루틴영상 너무좋아요💘
00:57 체스트프레스 시작
5:33 숄더프레스
체스트 프레스 5세트
- 첫세트 15개 (무리없는 무게)
- 2-5세트 12개 (10kg 늘려서, 안 힘들면 5키로 증량)
- 밀때 당길때 모두 가슴 내밀기
- 휴식은 세트당 30-50초
숄더프레스 (덤벨)
- 첫세트 15개 (무리없는 무게)
- 2-5세트 12개 (무게 늘려서, 안 힘들면 증량, 횟수에 기준 두기)
- 밀때 빠르게, 어깨와 손은 같은 평면에
- 휴식은 세트당 30-50초
0. 1세트는 항상 15개, 10kg 증가, 5세트, 세트당 30~50초 휴식
1. 체스트프레스
2. 덤벨프레스
상체루틴 기다렸어요💜💜💜💜💜
루틴시리즈 넘좋아요 그냥 따라하면되니까😀
지금보니 연웨이님이넹
무게 올린다고 할 때 여자분 표정......... 핵공감 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 상체 운동하는 날인데 딱!필요한 내용이었어요~^^
여성 모델분 운동 엄청 많이 하신게 보이네요 자세도 밸런스도 너무 운동도 잘하십니다~여성분이 웨이트트레이닝을 보여주시니 뭔가 신박하네요~설명도 잘해주시는거 같고 아주 좋습니다~👍🏻
감사합니다 운동 열심히 한 보람이 있네요 😭😭 힘받아서 더 열운해야징
헬스장 가서 뭐해야할지 모르겠었는데 친절하게 루틴이랑 자세 설명을 잘 해주셔서 너무 좋아요ㅠ 근데 이거 보고 어깨랑 가슴 조졌더니 이틀동안 근육통이..ㅎㅎ...오늘 하체루틴 할건데 저 살아남을 수 있겠죠..?ㅋㅋㅎㅎㅎ
우왕 우리 연님이자나 대박 여기서 볼줄이야🤍🤍
두 분 케미가 너무 좋아요!! 모델분 팔근육에 치이고 갑니다....🤭♥️
댓글에 치입니다..🤤
영상 너무 좋네여! 내일부터 헬스가서 헬린이 영상 찾아보는데 말로만 루틴알려준다고 해놓고선 정작 내용은 기구사용법 같은것만 알려주고..헬린이 입장에서 중요한건 몇회 몇세트가 중요한데 말이에요ㅠㅠ 상체말고 하체도 알려주셨음 좋겠어요
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
*웨이트운동루틴
가슴+어깨 운동루틴(스미스머신) ruclips.net/video/8BggbXAiruE/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221595054010
가슴+어깨 운동루틴(여자) ruclips.net/video/Cb0yy0yHRUg/видео.html
헬스장 등운동루틴 ruclips.net/video/5jZ940J6w6Y/видео.html
케이블 엉덩이운동루틴 ruclips.net/video/cIWdJjX7xzQ/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221727616693
랫풀다운 4가지 운동루틴 ruclips.net/video/WAOFguDyrJI/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221726868181
하체운동루틴(스쿼트시작) ruclips.net/video/OiyiMQoJjfo/видео.html
엉덩이운동루틴(여자) ruclips.net/video/tEKOSL1uU44/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221720033454
어깨운동루틴 ruclips.net/video/cBZnbTeld2w/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221718877076
등운동루틴(여자) ruclips.net/video/MqhiKCgWuuc/видео.html
하체운동루틴(여자) ruclips.net/video/d5FA5IxK74Q/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221706395632
@@fitvely 와 정성 ㅜㅜ
@@fitvely 🤍
k.ķķķķ(((--5
오늘도 감사합니다~💛
제가 본 유투브 트레이너분중에 군더더기 없고 최고십니다
딱 제가 원했던 영상이에용
여자허벅지안쪽살 빼는영상도 부탁드려요^^
여자허벅지 안쪽살!! 복근!! 팔뚝살! 여름준비😀
헬스 시작한지 일주일인데 전 완전 헬린이인데 아직 기구를 쓰는법을 몰라서 아령으로 깔짝대고 잇어요ㅠㅠ감사합니당 ㅠㅠ
저도 첨시작할때 기구 쓰는법몰라서 괜히 눈치봤는데 요샌 이런 영상들 많으니 참고하면서 운동화이팅 👏🏼👏🏼
여자분 어깨 안올라오고 엄청 잘 하신다 부럽.
영상으로 도움 많이 받고 있습니다~^^
그렇담 오늘 루틴은 요걸로? 🤭
가슴 먼저 하고 어깨할 것...📝
이 형 능력자네
언제나 즐감 임니다. 모두가 건강하게...
지금 시기에 특히!
모델분 멋져요😍😍
4:27 체스트프레스
8:14 덤벨프레스
캬 자세진짜좋으시다최고💪💪💪🔥🔥🔥
악스비TV 꺅 감사합니다 🤭🤭🤭🤭
5세트 하라고 하는데 영상에선 3-4세트씩만 보여주는거 맞죠??
5:30초 숄더프레스
헬스장에서 제일 큰 역할을 했던 것은 사실 제가 정말 좋아하는 사람이 있어서 정말 좋았어요
핏블리님 유튭덕에 난생 헬스 도전!! 뭘 어떻게 해야할지 막막하고, PT 는 비싸서 항상 미뤘던 헬스...라는 운동 . 이번엔 최소 3개월 꾸준히 해서 탄탄한 몸매 만들 수 있도록 구독 많이할께요 :) 감사합니다!!
이렇게 루틴으로 알려주시니까 진짜 좋네요! 잘 활용해보겠습니다 😀👍🏻
그니까요 ㅠㅠ 진짜 넘조흠
가슴 여는게 날개뼈를 접는 느낌일까요? 오늘 센터에서 이전영상 보고 해봤는데 가슴을 내밀다보니 이게 가슴을 내민건지 배가 내민건지 잘 모르겠더라고요ㅠ 반면 날개뼈를 좁게 모은다생각하고 팔을 뒤로 좀 접어(?)보내니 이게 가슴 여는느낌인가 싶었어요
맞아요! 그냥 내민다기보단 날개뼈를 접는 느낌으로! 저도 그렇게 하니까 훨씬 이완수축이잘되는느낌
안녕하세요 핏블리쌤 영상 잘봤습니다!!:) 덤벨프레스 동작은 일어서서 해도 무방한가용?
아령 몇 킬로그램 들 정도면, 푸시업 한개를 할 수 있을까요?
안녕하세요 헬린이 인데 두가지 운동으론 부족한 거 같아서 같은세트 같은 횟수로 푸쉬업을 추가시키려고 하는데 괜찮을까요?
체스트 프레스 머신 1:00
덤벨 숄더 프레스 5:37
크 완벽한 자세👍 걸크러쉬에 자극받고 상체운동하러 갑니당 총총총..
진짜 잘하신다 ...
고도비만 헬린이도 저 루틴대로 따라해도 되나요?
아니면 보통여자분들에 적합한 루틴인가요?
그대로, 중량만 낮춰서 해보세요 : )
하비라서 하체운동만 하다가 일주일간 매일 하체했더니 걷기가 안되섴ㅋㅋㅋ상체 3일 하체 3일하려고 왔습니닷... 군살 제거 정도는 되겠죠!!?? 펌ㅎ핑될까 무섭지만...
가슴운동을 먼저해야하는구나 몰랐네용
가슴할때 어깨가 개입되서 어느정도 어깨근육이 자극된 상태기 때문인것같아요 :))
저는 핏블리님이 갯수에 초점을 두고 무게가 무겁다 싶으면 무조건 무게를 낮추고 갯수를 맞춰라 여기가 참 좋더라구요.그동안 운동 해 왔던 걸 생각해 보면 하다가 너무 무거워서 그냥 내려놨던 경험이 많았던 것 같아요. 😂
저 회원님 넘 귀여우시네요.12개 넘었다고 막.ㅋㅋ 그 맘 저도 알쥬. 트레이너 쌤이랑 운동할 땐 정말 너무 힘들게 해서 막 가끔 욕도 나올 뻔..ㅋ
가슴운동 후 가슴이랑 겨드랑이가 같이 아픈건 정상인가요.....?
안녕하세요
헬스장에서 해봤는데 가슴이나 등근육 자극보다 팔이 너무 후들거려서 운동이 안되는데 원래 이런걸까요
결국 못참고 12개 넘지 않았어요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 상체근력 별로 없어서 그런지 체스트프레스 5kg 도 팔이 후들거려서 끝까지 하기가 어려워요 ㅠ
상체운돈 두개만 하면 되나요??
허지터님 화이팅^^
고고고맙습니다...초싸이언파워.......
헐 릴스에서 보던 분 인가 했는데 진짜였다
질문 있는데 어디다가 드려야 조언 구할 수 있을까요?
1. 팔뚝살이 많은데 제가 직접 만지면서 확인해봐도팔꿈치 구부릴 때 잡히는 근육 보다 펴면서 힘줄때의 근육이 훨씬 약하고 작은데요 삼두가 약하면 지방이 팔뚝으로 더 많이 쌓일 수 있나요?
2. 지난번에 올리신 인클라인 체스트 프레스 하기 전에 (혹은 대흉근 소흉근 운동 경우) 대흉근이랑 소흉근이 뭉쳐서 누르면 아플 경우에풀어주고 해야 효과가 있는지 궁금해요
3. 마지막으로 호흡은 운동목적의 근육이 더 힘든 동작으로 갈 때 호흡을 내뱉어야하나요? 아니면 되돌아갈 때 호흡을 내뱉어야 하나요??
질문있습니다! 제가 핏블리님이 알려주신대로 가슴-어깨 순서로 운동을 하고 있는데 운동 루틴은
가슴(푸쉬업,인클라인 체스트프레스, 디클라인 체스트프레스, 플라이머신, 벤치프레스, 치닝디핑 이용하여 딥스)
어깨(숄더프레스, 사이드레터럴레이즈)
등(렛풀다운)
이렇게 하고 있습니다. 2분할이고 하루는 상체, 하루는 하체 하고 있습니다
1. 상체운동 루틴 중에서 추가해야 할 운동이나 빼야 할 운동이 있을까요?
2. 위의 운동을 2분할로 유지하는게 맞는 방법일까요?
덤벨숄더프레스 5:27
체스트 프레스 할때 딱 12개 할 수 있을만한 무게로 하는데 어깨가 아파요 동작을 잘 못 한건가요 ?
덤밸 숄더 프레스 할때 등쪽 브라 라인 즉, 어깨 밑 브라 라인 이 왜 아플까요..
가슴 먼저 이후 어깨
1세트 워밍업 15개 그 후 12kg 유지 가능한 무게 유지
운동하다안하면 되려 시작도 안한사람보다 처짐도 심하던데 여자40대인데 무게를 평생 늘릴순없잖아요. 50 60 에중량늘려가면서 운동을할순없을거같아서 저중량 고반복으로 운동해왔거든요. 확실히 이제 살도 잘 안빠지고 유지도 힘든데 무게를 늘려가는게 맞는걸까요.
정확한 자세와 가동범위를 활용한다면 충분히 안전하게 근육량 늘릴 수 있어요 🙆🏻♂️💕
가슴운동을 먼저 해야하는군요...!!😳 또 하나 배웁니당😚👏🏻
배우고 써먹고의 반복..이러다보면 몸 좋아지게찌..?ㅋㅋㅋㅋ
상체루틴 하체루틴 같이 해도 될까용?
물론이죠 : )
@@fitvely 꺅 핏블리님❤️❤️❤️
감사합니다!! 싸랑해요!!!
핏블리님 영상 덕분에 둔근운동을 꾸준히 하다보니 이제 상체운동에도 관심이 생겼는데 고맙습니다♡ 기구로 하는 등운동루틴도 올려주실거죠? ㅎㅎ
Last one, ok! Motivational, inspirational!
Doable, workable!!! 🤭
덤벨 숄더프레스 힘 쥐어짜다가 승모근으로 자꾸 힘이가면 어떡하죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
등 운동 혹은 가슴운동후 견갑골과턱아래 통증이 생겨요 왜그런지 알고 싶어요
믿블리~ ㅋㄷ
믿고 보는👍🏻👍🏻👍🏻
저 체스트 프레스 할 때 위치를 어떻게 해야할 지 모르겠어요ㅠㅠㅠ 그 주먹이 가슴위치에 있도록 조절해서 했는데 오른쪽 팔꿈치 관절이 아파요! 뚝! 소리 계속 나더라구요... 왜 그런걸까요? 팔 가동범위가 너무 뒤까지 가서 그런걸까요??🥺
가슴+어깨 같이하구 이두+삼두 해도 되나용??
네 좋습니다 🙆🏻♂️💕
등운동을 가슴운동 어깨운동 하고 해도 되나요?
네 괜찮아요 🙆🏻♂️
@@fitvely 감사합니다😆
ㅋㅋㅋㅋㅋ여자분 표정 왤케 웃기지 증량한다고 할때마다 헉 하는 표정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10kg 정도 올린다고 하시니까 여자분 표정 ,, 너무 공감 가 .....
저희헬스장엔 어깨와 가슴운동을 함께할수잇는 기구가 있는데,,ㅜ3ㅜ,,,, 자극이 안와여,,,, 어깨가 아파서그런가
이거하면 가슴살 빠질까요?ㅠㅠ
절대 안빠져요.. 오히러 탄력이 붙으면 붙지
핏블리님 궁금한게있는데 몸은 말랐는데 가슴사이즈만 큰데 이런경우도 가슴운동을 해야할까요...?
네! 가벼운무게로 고반복형식으로 진행해 주세요 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 감사합니다!!
근력과 지방감소를 하고싶은데 일주일 루틴 짜주실 수 있나용..? 몇분할로 해야할까요?
이 루틴이 상체 다이어트 할때 하면 되는건가요??
이 동작 후 30분정도 유산소를 타는걸 추천드려요 : )
5:32
연웨이님이랑 똑같이 생기셨다
후미 런닝하고 근육..20번도힘들어요 ㅠㅠㅠㅠ런닝 인터벌로하고있는데요.먹는걸줄어서 그러나 하고나면 기력이없어요ㅠ
슨생님 저는 왜 어깨랑 승모근쪽만 아픈가요 ㅠㅠ 나도 모르게 되는중인건가
어깨를 최대한 내리셔야해요! 시간이 많이 지나서 이제는 아시겠지만..
왓섭가이즈~~~
안냐세요 핏블리문석김미다
@@Yeonway ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ진짜 모델님... 운동 부족하셨죠🙂
lol, im showing this to my gf who thinks upperbody is impossible.
👏👍💪💪💪💪😁
저는 저게 안들러요 너무몸이 약한거겉아요
Get rid of the subtitles. Let us choose if we want it or not.
아무리해도 가슴에 무게 싫는다는 느낌을 모르겠어요