Hyvä video. Itse en kalsiumia ja kofeiinia ota muun ruoan kanssa kun joidenkin lähteiden mukaan blokkaa joidenkin vitamiinien yms. imeytymistä. En oikeastaan tiedä pitääkö se paikkaansa mutta näin olen jo tottunut tekemään vuosia. Eli kahvit, teet, rahkat, raejuustot jne. erikseen muista aterioista. Mitä mieltä oot onko siinä järkeä?
Niin ja kanaa en syö. Millä se on ruokittu? Naudan ruoholla ruokittua luomulihaa jos lihaa syön. Viime kuukausi tais olla joku 500 grammaa mitä nyt lihaa söin.
Jos on taustalla jokin puutostila, minkä vuoksi olisi tärkeää varmistaa jonkin ravintoaineen optimaalinen imeytyminen, niin noin kannattaa toimia. Normaali tapauksessa vaikutus on sen verran pieni, ettei ole tuo ole välttämättä tarpeen 😊 T:Teemu
Minulle ei ole tarkkaa tietoa millä syömäni kana on ruokittu. Syön kanaa toisinaan, mutta suosin riistaa tai ruohoruokittua Highland karjaa. Tällä hetkellä pakkasesta löytyy puolikkaan peuran lihat. 😊 T:Teemu
Olisi kiva tietää tarkemmin ruokailustasi, jos sinulla ei ole treeniä. Käyn crossfitissa kolme kertaa viikossa ja on kiva tietää, että hiilareita tosiaan mahtuu silloin aika paljon ruokailuun ennen ja jälkeen. Mutta viikossa on neljä muuta päivää, jolloin en liiku kuin arkiliikuntaa. Mitä siis silloin?
Kiitos kommentista, voisin kuvailla samanlaisen videon sellaisesta päivästä kun ei ole fyysistä kuormitusta. Silloin usein syön hiilihydraatteja enemmän vain illasta, mutta en ole sen kanssa tarkka.😊 T:Teemu
Moi, vettä menee päivässä noin 1,5 - 2 litraa kun lasketaan kaikki juotu neste. Jos käyn saunassa tai kesäkelillä hikoilen, niin silloin toki juon enemmän. Päivän aina aloitan heti herättyni juomalla 3-4 dl raikasta vettä. 😊 T:Teemu
😀Mielettömän hyvä esimerkki siitä kuinka helppoa ruokailu kuitenkin pääsääntöisesti on. Liian moni mielestäni tekee ressin siitä että mitähän tänään söisi. Itse syön kala rahka raejuusto munakas marjat kasvikset kaurapuuro pääsääntöisesti. Sitten arjesta poiketen pitsaa hampparia ja sipsiä maltilla ehkä krt kkssa. Jumpan jälkeen proteiinipatukka koska käyn kaupassa sen jälkeen niin ei tule ohilyöntejä. Wiskin ja alkoholin jätin tosin pois toisaalta viinilasi illalla saattaisi mukavasti rentouttaa. 😀Kuinka paljon juot pvässsä vettä itsellä ei mene kuin n litra-puolitoista ja lopetan klo 18 nesteen nauttimisen yörauhan säilyttämiseksi.
Juu, jokaista ateriaa ei ole tarpeen aina keksiä uudelleen. Riittää kun toistaa itselleen sopivaa kaavaa 😊 Vettä menee päivässä 1,5-2 litraa kun lasketaan myös kahvin ja teen sisältämä vesi. Sellaisina päivinä kun käyn saunassa, niin tuohon tulee ainakin puoli litraa lisää. T:Teemu
Minulle pähkinät ovat normaalia ravintoa. Seleeniä ilman muuta tulee muistakin lähteistä ja aivan varmasti tulisin toimeen ilmankin niitä. Parapähkinöistä toki tulee muitakin ravinteita kuin vain seleeniä. Tykkään myös pähkinöiden tekstuurista eli on kiva antaa edes vähän leuoille hommia 😊 T:Teemu
Moi, koetko että kofeiini on hyödyllistä, vai tulisiko sitä välttää? Itse omalla kohdalla lopetin käytön, kun huomasin että se vaikutti uneen riippumatta siitä mihin aikaan sitä käytin.
Moi, elimistön reagoinnissa kofeiiniin on paljon yksilöllisiä eroja. Kofeiini vaikuttaa aivoissa ensisijaisesti estämällä adenosinireseptoreita. Adenosiini puolestaan on unipainetta tekevä aine, minkä siis blokkaamiseen kofeiinin piristävä vaikutus perustuu. Kuinka nopeasti elimistö siivoaa kofeiinin pois vaikuttamasta on niitä yksilöllisiä eroja. Paljon vaikuttaa kofeiininmäärä sekä minkälaisessa tilassa elimistö on esim stressitasojen suhteen. Vaikutusta tulee myös siitä kuinka paljon vettä juo päivässä ja miten syö. Monta vaikuttavaa tekijää siis taustalla vaikuttaa. Kofeiini voi myös lisätä dopamiinin tuotantoa tehden pientä mielihyvää ja energiaa tarttua askareisiin. Voi siis olla hyödyllinen tässä suhteessa, tosin vain sopivissa määrin. Hyöty ei korreloidu suurentamalla määrää, vaan kääntyy oikeastaan itseään vastaan. Suorituskykyyn kofeiinilla on tutkitusti merkittävää hyötyä. Siinäkin myös annoksen on oltava kohdallaan, koska liian suurella annoksella suorituskyky laskee. Käytännössä voidaan lisäksi huomata eroja, siinä miten kofeiinia elimistöön tulee. Tuleeko sitä kahvista (ja mikä on kahvin laatu), teestä vai energia juomasta. Myös tuleeko se aterialla jolloin kofeiini imeytyy hitaammin vaiko erillään muusta ravinnosta jolloin se imeytyy nopeammin. Jos hiukan summaan vastausta, niin koen kofeiinin sopivissa määrin hyödylliseksi edellyttäen ettei se häiritse nukkumista. 😊 T:Teemu
On varmasti terveellinen tuo aamiainen ja monipuolisesti ravintoaineita, mutta jotenkin vaikuttaa turhalta hankkia kuituja ja energiaa syömällä suklaata?
Kuidut eivät ole minulle tuossa tummassa suklaassa se oleellisin asia, vaan nautinto. Tykkään erittäin paljon tumman suklaan mausta 😊 Minusta syömissä on hyvä olla paljon sellaisia elementtejä joista aidosti nauttii. Minulle lisäksi tumma suklaa on myös aivan normaalia ravintoa. Siitä tulee energian ja kuidun lisäksi myös antioksitantteja, magnesiumia, rautaa, kuparia ja kaliumia. 👌 T:Teemu
Tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelevat 1-6 g päivässä. Yksi teelusikallinen painaa 2,5 g eli käytännössä tuo tarkoittaa 1-2 tl päivässä. Sillä on saatu tilastollisesti merkityksellistä hyötyä verensokerien hallinnassa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/ Jos kanelia käyttää säännöllisesti tuommoisia määriä, niin kanelin on syytä olla ceylonkanelia. Normaalissa kassiakanelissa on sen verran kumariinia, millä voi olla maksaa kuormittava ominaisuus suuremmilla määrillä. T:Teemu
Yes, kuvailen myös treenittömän päivän ruokailut. Hapankaalia olen tehnyt usealla reseptillä. Hapankaalissa olen käyttänyt noin 2 % suolaa suhteessa kaikkeen raaka-ainepainoon. Se on hapankaalin valmistuksen tärkein suhde. Olen viime aikoina tehnyt noin 4 kg kerrallaan, kun on sen verran iso käymisastia missä sitä valmistan. Vaihtelen joitain raaka-aineita, mutta vakiona on pysynyt punakaali ja porkkana. Viimeisimpään satsiin laitoin tuoretta rosmariinia ja sipulia myös joukkoon. Viimeisin resepti näin: noin 3 kg punakaalia noin 1 kg porkkanaa rosmariinia yhden ns ruukun verran 3 sipulia suolaa 80 g chilijauhetta 1 rkl Jos hapankaalin valmistus ei ole tuttua muutoin, niin tein siitä yhden liven @villaratula1888 ig-tilille. Tärkeintä valmistuksessa on möyhiä nestettä irti kaalista ja porkkanasta sen verran, että ne saa astiassa kokonaan nesteen alle. Lisäksi purkin kannen pitäisi päästää syntyviä kaasuja pois ja mahdollisimman vähän happea sisään. 😊 T:Teemu instagram.com/p/Cy_PwXXNx7u/
Minulla aterioiden välit ovat 4-5 tuntia. Itse toki käytän leipääkin toisinaan hiilihydraatinlähteenä samoin kuin muitakin viljatuotteita. Siemennäkkileipää syön sellaisilla aterioilla toisinaan, joilla käytän rasvaa enemmän energianlähteenä. 😊 T:Teemu
Käytän pohjana drajeeling- mustaa teetä, vihreää teetä ja yerba matea. Niissä kaikissa on kofeiinia, mutta fermentointi prosessi pienentää kofeiinin määrää lopullisessa juomassa. Scoby eli bakteerit ja hiivat siis käyttävät kofeiinia ravinnoksi. Jäljelle jäävää kofeiini määrää on vaikea sanoa, koska muuttujia on sen verran paljon. Jotain arvioita olen nähnyt, että keskiarvoisesti puolet kofeiinista häviää prosessin aikana. Itse annan fermentointi prosessin mennä mahdollisimman pitkälle molemmissa vaiheissa, jotta jäännössokeri sekä kofeiini pitoisuus jää pieneksi sekä hyviä bakteereja muodostuu mahdollisimman paljon. Itselläni yksi lasillinen ei ole vaikuttanut mitenkään negatiivisesti nukkumiseen 😊 T:Teemu
Sinun 8-viikkoa ohjelmasta varmatikin löytyy jostakin painoluokiteltuna ateriakartta mistä selviää paljonko aterialla tulee olla Proteiinia; Energiaa; Suojaravinteita ja Kuituja. Kommentoisitko ja läittaisitko linkin tai kiilaanko tässä jonnekin tuleville viikoille??
Startti on tehty sen verran helpoksi, että siinä mennään annoskokoja noudattaen proteiineissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa eli ei lasketa makroja. Kuituja ja suojaravinteita syödään oman ruuansulatuksen ehdoilla. Jos proteiinit kiinnostaa, niin miehillä annoskokoja noudattaen proteiininlähteistä tulee 25-30 g proteiinia per annos ja ilman suurempaa fyysistä kuormitusta neljä annosta päivässä. T:Teemu
Sitä tietoa ei ole valitettavasti saatavilla. Alumiini ja kadmium (toinen kaakaopapuihin liittyvä raskasmetalli) taso vaihtelevat riippuen maaperästä missä ovat kasvaneet. Lisäksi niiden määrä ei ole stabiili joka sadossa, vaan vaihtelua tulee siinäkin. Jos aihe kiinnostaa enemmän, niin tässä on hyvä analyysi aiheesta: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550414/ Itse en ole huolissaan raskasmetallien saannista ravinnon kautta. Se verran vähän niitä joka tapauksessa tulee. Lisäksi niin kauan kuin munuaiset ja maksa (+sappi) toimii normaalisti, juon vettä päivittäin riittävästi, syön kuitua, suoliston bakteerikanta on jonkinlaisessa tasapainossa sekä lisäksi hikoilen melkein päivittäin niin suurella todennäköisyydellä ei raskasmetallit pääse varastoitumaan elimistöön vaikka niitä tulisikin ravinnon mukana reilummin 😊 T:Teemu
Tuota lähdin testaamaan useampi vuosi sitten, kun vastaan tuli tutkimus että akuutti nestehukka lisäsi luontaisesti epo-hormonin määrää elimistössä. Siitä siis tuli elimistölle suotuisa adaptaatio. Toinen vaikuttava tekijä oli taustalla bjj ajat. Kun Suomeen tuli Brasilialaisia mustavöitä vetämään seminaareja, niin he ihmettelivät miksi ihmeessä täällä on vartin välein juomatauko. Heidän mielestään juodaan sitten treenien jälkeen. Samanlaista metodia käyttivät ainakin osa Kuubalaisista nyrkkeilijöistä. Silloin ihmettelin asiaa suuresti, mutta ehkä he olivat jollain tavalla kuitenkin kartalla. Painotan tässä vielä, että huolehdin perusnesteytyksestä. Juon siis päivän aikana riittävän määrän vettä. Koen kuitenkin melkein kaikessa, että akuutit puutteet tai kuormitukset ovat elimistölle hyväksi. Oikeastaan ainut poikkeus on nukkuminen, toki siinäkin voin olla väärässä. 🙃 T:Teemu
Kiitos! Viski tarjoaa minun elämään nautintoa ja tunnetta monella tasolla. Maun lisäksi siihen liittyy ystävyyttä, yhteisöllisyyttä, hyviä muistoja sekä paljon kokemuksia. Viskissä oleva alkoholi on oikeastaan vain "sivutuote" 😉 T:Teemu
Elimistön reagoinnit kanamuniin osaavat olla yksilöllisiä. Useimmille ne eivät aiheuta haastetta, edellyttäen että muutoin kokonaisuus on kunnossa. Harvemmin mikään yksittäinen ruoka-aine yksinään aiheuttaa riskiä kolesterolin suhteen. Toki löytyy sellaisiakin geeniperimiä mitkä imeyttävät kaiken syödyn kolesterolin, jolloin saa kanamunienkin osalta olla hiukan varovaisempi. Aina on suositeltavaa näissä tilanteissa säännöllisesti mittailla omia arvoja, Vain sillä tavalla pystyy saamaan selville oman elimistön reagointeja. Kolesterolista voi halutessaan lukea lisää alla olevista linkeistä. T:Teemu www.8viikkoa.fi/kolesteroli-mista-siina-oikeastaan-on-kyse/ www.8viikkoa.fi/kolesteroli-miten-siihen-voi-vaikuttaa/
Tuossa päivässä en käyttänyt leipää hiilihydraatin lähteenä. Sitäkin toki käytän toisinaan. Minulle leipä ei ole sen kummallisempi hiilihydraatinlähde kuin puuro, riisi tai vaikka peruna 😊 T:Teemu
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Lisää näitä videoita, kiitos
Kiitos palautteesta 😊 T:Teemu
Tää oli hyvä video. Lisää tämmösiä. Kiitos 🥰 Kiva nähdä, ett mitä sä syöt. Välillä sitä kuitenkin miettii, että mitähän ne valmentajat itse syövät.
Mukava kuulla 😊 T:Teemu
Mielenkiintoista👍. Tammikuussa 2023 aloitin tämän oman projektin ja joka hetki opin lisää. 😊
Mukaa kuulla 😊 T:Teemu
Hyvä video. Itse en kalsiumia ja kofeiinia ota muun ruoan kanssa kun joidenkin lähteiden mukaan blokkaa joidenkin vitamiinien yms. imeytymistä. En oikeastaan tiedä pitääkö se paikkaansa mutta näin olen jo tottunut tekemään vuosia. Eli kahvit, teet, rahkat, raejuustot jne. erikseen muista aterioista. Mitä mieltä oot onko siinä järkeä?
Niin ja kanaa en syö. Millä se on ruokittu? Naudan ruoholla ruokittua luomulihaa jos lihaa syön. Viime kuukausi tais olla joku 500 grammaa mitä nyt lihaa söin.
Ja lihaahan on hyväksi ja terveellistä, sääliksi vaan käy eläimet niin ei tee mieli syödä.
Kombuchaa teen itsekin. Se on hyvää!! Sen juon aterioiden kans kun ei hirveäksi kofeiinia
Jos on taustalla jokin puutostila, minkä vuoksi olisi tärkeää varmistaa jonkin ravintoaineen optimaalinen imeytyminen, niin noin kannattaa toimia. Normaali tapauksessa vaikutus on sen verran pieni, ettei ole tuo ole välttämättä tarpeen 😊 T:Teemu
Minulle ei ole tarkkaa tietoa millä syömäni kana on ruokittu. Syön kanaa toisinaan, mutta suosin riistaa tai ruohoruokittua Highland karjaa. Tällä hetkellä pakkasesta löytyy puolikkaan peuran lihat. 😊 T:Teemu
Kiitokset videosta. Mukavan rennolla otteella ruoan kanssa. Otan mallia. Mallista sitä opitaan 😊
Sopiva rentous on kyllä syömisenkin ydin. 😊 T:Teemu
Olisi kiva tietää tarkemmin ruokailustasi, jos sinulla ei ole treeniä. Käyn crossfitissa kolme kertaa viikossa ja on kiva tietää, että hiilareita tosiaan mahtuu silloin aika paljon ruokailuun ennen ja jälkeen. Mutta viikossa on neljä muuta päivää, jolloin en liiku kuin arkiliikuntaa. Mitä siis silloin?
Kiitos kommentista, voisin kuvailla samanlaisen videon sellaisesta päivästä kun ei ole fyysistä kuormitusta. Silloin usein syön hiilihydraatteja enemmän vain illasta, mutta en ole sen kanssa tarkka.😊 T:Teemu
Moi. hyvä video.
mikä verran juot vettä päivässä. nesteytys olisi mielenkiintoista tietää myös
Moi, vettä menee päivässä noin 1,5 - 2 litraa kun lasketaan kaikki juotu neste. Jos käyn saunassa tai kesäkelillä hikoilen, niin silloin toki juon enemmän. Päivän aina aloitan heti herättyni juomalla 3-4 dl raikasta vettä. 😊 T:Teemu
😀Mielettömän hyvä esimerkki siitä kuinka helppoa ruokailu kuitenkin pääsääntöisesti on. Liian moni mielestäni tekee ressin siitä että mitähän tänään söisi. Itse syön kala rahka raejuusto munakas marjat kasvikset kaurapuuro pääsääntöisesti. Sitten arjesta poiketen pitsaa hampparia ja sipsiä maltilla ehkä krt kkssa. Jumpan jälkeen proteiinipatukka koska käyn kaupassa sen jälkeen niin ei tule ohilyöntejä. Wiskin ja alkoholin jätin tosin pois toisaalta viinilasi illalla saattaisi mukavasti rentouttaa. 😀Kuinka paljon juot pvässsä vettä itsellä ei mene kuin n litra-puolitoista ja lopetan klo 18 nesteen nauttimisen yörauhan säilyttämiseksi.
Juu, jokaista ateriaa ei ole tarpeen aina keksiä uudelleen. Riittää kun toistaa itselleen sopivaa kaavaa 😊 Vettä menee päivässä 1,5-2 litraa kun lasketaan myös kahvin ja teen sisältämä vesi. Sellaisina päivinä kun käyn saunassa, niin tuohon tulee ainakin puoli litraa lisää. T:Teemu
Etkö saa seleeniä riittävästi normaalista ruokavaliostasi vai miksi haluat syödä pähkinöitä?
Minulle pähkinät ovat normaalia ravintoa. Seleeniä ilman muuta tulee muistakin lähteistä ja aivan varmasti tulisin toimeen ilmankin niitä. Parapähkinöistä toki tulee muitakin ravinteita kuin vain seleeniä. Tykkään myös pähkinöiden tekstuurista eli on kiva antaa edes vähän leuoille hommia 😊 T:Teemu
Moi, koetko että kofeiini on hyödyllistä, vai tulisiko sitä välttää? Itse omalla kohdalla lopetin käytön, kun huomasin että se vaikutti uneen riippumatta siitä mihin aikaan sitä käytin.
Moi, elimistön reagoinnissa kofeiiniin on paljon yksilöllisiä eroja.
Kofeiini vaikuttaa aivoissa ensisijaisesti estämällä adenosinireseptoreita. Adenosiini puolestaan on unipainetta tekevä aine, minkä siis blokkaamiseen kofeiinin piristävä vaikutus perustuu. Kuinka nopeasti elimistö siivoaa kofeiinin pois vaikuttamasta on niitä yksilöllisiä eroja.
Paljon vaikuttaa kofeiininmäärä sekä minkälaisessa tilassa elimistö on esim stressitasojen suhteen. Vaikutusta tulee myös siitä kuinka paljon vettä juo päivässä ja miten syö. Monta vaikuttavaa tekijää siis taustalla vaikuttaa.
Kofeiini voi myös lisätä dopamiinin tuotantoa tehden pientä mielihyvää ja energiaa tarttua askareisiin. Voi siis olla hyödyllinen tässä suhteessa, tosin vain sopivissa määrin. Hyöty ei korreloidu suurentamalla määrää, vaan kääntyy oikeastaan itseään vastaan.
Suorituskykyyn kofeiinilla on tutkitusti merkittävää hyötyä. Siinäkin myös annoksen on oltava kohdallaan, koska liian suurella annoksella suorituskyky laskee.
Käytännössä voidaan lisäksi huomata eroja, siinä miten kofeiinia elimistöön tulee. Tuleeko sitä kahvista (ja mikä on kahvin laatu), teestä vai energia juomasta. Myös tuleeko se aterialla jolloin kofeiini imeytyy hitaammin vaiko erillään muusta ravinnosta jolloin se imeytyy nopeammin.
Jos hiukan summaan vastausta, niin koen kofeiinin sopivissa määrin hyödylliseksi edellyttäen ettei se häiritse nukkumista. 😊 T:Teemu
hyvä vastaus!@@8viikkoa
On varmasti terveellinen tuo aamiainen ja monipuolisesti ravintoaineita, mutta jotenkin vaikuttaa turhalta hankkia kuituja ja energiaa syömällä suklaata?
Kuidut eivät ole minulle tuossa tummassa suklaassa se oleellisin asia, vaan nautinto. Tykkään erittäin paljon tumman suklaan mausta 😊 Minusta syömissä on hyvä olla paljon sellaisia elementtejä joista aidosti nauttii. Minulle lisäksi tumma suklaa on myös aivan normaalia ravintoa. Siitä tulee energian ja kuidun lisäksi myös antioksitantteja, magnesiumia, rautaa, kuparia ja kaliumia. 👌 T:Teemu
MIkä määrä kanelia (g) hillitsee sokereita?
Tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelevat 1-6 g päivässä. Yksi teelusikallinen painaa 2,5 g eli käytännössä tuo tarkoittaa 1-2 tl päivässä. Sillä on saatu tilastollisesti merkityksellistä hyötyä verensokerien hallinnassa.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/
Jos kanelia käyttää säännöllisesti tuommoisia määriä, niin kanelin on syytä olla ceylonkanelia. Normaalissa kassiakanelissa on sen verran kumariinia, millä voi olla maksaa kuormittava ominaisuus suuremmilla määrillä. T:Teemu
Tänks ja ceylonia luonnollisesti :D
@@8viikkoa
Minä haluaisin kanssa tietää mitä syöt jos ei treeniä. Saako hapankaalin ohjetta?
Yes, kuvailen myös treenittömän päivän ruokailut.
Hapankaalia olen tehnyt usealla reseptillä. Hapankaalissa olen käyttänyt noin 2 % suolaa suhteessa kaikkeen raaka-ainepainoon. Se on hapankaalin valmistuksen tärkein suhde. Olen viime aikoina tehnyt noin 4 kg kerrallaan, kun on sen verran iso käymisastia missä sitä valmistan.
Vaihtelen joitain raaka-aineita, mutta vakiona on pysynyt punakaali ja porkkana. Viimeisimpään satsiin laitoin tuoretta rosmariinia ja sipulia myös joukkoon.
Viimeisin resepti näin:
noin 3 kg punakaalia
noin 1 kg porkkanaa
rosmariinia yhden ns ruukun verran
3 sipulia
suolaa 80 g
chilijauhetta 1 rkl
Jos hapankaalin valmistus ei ole tuttua muutoin, niin tein siitä yhden liven @villaratula1888 ig-tilille. Tärkeintä valmistuksessa on möyhiä nestettä irti kaalista ja porkkanasta sen verran, että ne saa astiassa kokonaan nesteen alle. Lisäksi purkin kannen pitäisi päästää syntyviä kaasuja pois ja mahdollisimman vähän happea sisään. 😊 T:Teemu
instagram.com/p/Cy_PwXXNx7u/
Kiitos hapankaaliohjeesta. Taidan kokeilla kaupan :)
Mikä on aterioiden väli tunneissa noin? Onko kaikki leipä ja viljatuotteet kielletty( entä siemen näkkileipä)
Minulla aterioiden välit ovat 4-5 tuntia. Itse toki käytän leipääkin toisinaan hiilihydraatinlähteenä samoin kuin muitakin viljatuotteita. Siemennäkkileipää syön sellaisilla aterioilla toisinaan, joilla käytän rasvaa enemmän energianlähteenä. 😊 T:Teemu
Miten teet kombuchan? Eikö se tehdä yleensä teehen, jolloin siihen tulee kofeiinia eikä sitä voi juoda illalla?
Käytän pohjana drajeeling- mustaa teetä, vihreää teetä ja yerba matea. Niissä kaikissa on kofeiinia, mutta fermentointi prosessi pienentää kofeiinin määrää lopullisessa juomassa. Scoby eli bakteerit ja hiivat siis käyttävät kofeiinia ravinnoksi. Jäljelle jäävää kofeiini määrää on vaikea sanoa, koska muuttujia on sen verran paljon. Jotain arvioita olen nähnyt, että keskiarvoisesti puolet kofeiinista häviää prosessin aikana.
Itse annan fermentointi prosessin mennä mahdollisimman pitkälle molemmissa vaiheissa, jotta jäännössokeri sekä kofeiini pitoisuus jää pieneksi sekä hyviä bakteereja muodostuu mahdollisimman paljon.
Itselläni yksi lasillinen ei ole vaikuttanut mitenkään negatiivisesti nukkumiseen 😊 T:Teemu
Sinun 8-viikkoa ohjelmasta varmatikin löytyy jostakin painoluokiteltuna ateriakartta mistä selviää paljonko aterialla tulee olla Proteiinia; Energiaa; Suojaravinteita ja Kuituja.
Kommentoisitko ja läittaisitko linkin tai kiilaanko tässä jonnekin tuleville viikoille??
Startti on tehty sen verran helpoksi, että siinä mennään annoskokoja noudattaen proteiineissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa eli ei lasketa makroja. Kuituja ja suojaravinteita syödään oman ruuansulatuksen ehdoilla. Jos proteiinit kiinnostaa, niin miehillä annoskokoja noudattaen proteiininlähteistä tulee 25-30 g proteiinia per annos ja ilman suurempaa fyysistä kuormitusta neljä annosta päivässä. T:Teemu
Ootko kattonut paljonko toi 40g suklaata sisältää alumiinia?
Sitä tietoa ei ole valitettavasti saatavilla. Alumiini ja kadmium (toinen kaakaopapuihin liittyvä raskasmetalli) taso vaihtelevat riippuen maaperästä missä ovat kasvaneet. Lisäksi niiden määrä ei ole stabiili joka sadossa, vaan vaihtelua tulee siinäkin. Jos aihe kiinnostaa enemmän, niin tässä on hyvä analyysi aiheesta:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550414/
Itse en ole huolissaan raskasmetallien saannista ravinnon kautta. Se verran vähän niitä joka tapauksessa tulee.
Lisäksi niin kauan kuin munuaiset ja maksa (+sappi) toimii normaalisti, juon vettä päivittäin riittävästi, syön kuitua, suoliston bakteerikanta on jonkinlaisessa tasapainossa sekä lisäksi hikoilen melkein päivittäin niin suurella todennäköisyydellä ei raskasmetallit pääse varastoitumaan elimistöön vaikka niitä tulisikin ravinnon mukana reilummin 😊 T:Teemu
Mikset juo reenin aikana vettä?
Tuota lähdin testaamaan useampi vuosi sitten, kun vastaan tuli tutkimus että akuutti nestehukka lisäsi luontaisesti epo-hormonin määrää elimistössä. Siitä siis tuli elimistölle suotuisa adaptaatio.
Toinen vaikuttava tekijä oli taustalla bjj ajat. Kun Suomeen tuli Brasilialaisia mustavöitä vetämään seminaareja, niin he ihmettelivät miksi ihmeessä täällä on vartin välein juomatauko. Heidän mielestään juodaan sitten treenien jälkeen. Samanlaista metodia käyttivät ainakin osa Kuubalaisista nyrkkeilijöistä. Silloin ihmettelin asiaa suuresti, mutta ehkä he olivat jollain tavalla kuitenkin kartalla.
Painotan tässä vielä, että huolehdin perusnesteytyksestä. Juon siis päivän aikana riittävän määrän vettä. Koen kuitenkin melkein kaikessa, että akuutit puutteet tai kuormitukset ovat elimistölle hyväksi. Oikeastaan ainut poikkeus on nukkuminen, toki siinäkin voin olla väärässä. 🙃 T:Teemu
Näytät hyvää esimerkkiä ja on kyllä terveelliset ateriat. Viski yllätti vähän mutta mikäs siinä
Kiitos! Viski tarjoaa minun elämään nautintoa ja tunnetta monella tasolla. Maun lisäksi siihen liittyy ystävyyttä, yhteisöllisyyttä, hyviä muistoja sekä paljon kokemuksia. Viskissä oleva alkoholi on oikeastaan vain "sivutuote" 😉 T:Teemu
Kananmunien syönti mietityttää kun on kolestrolit koholla.
Elimistön reagoinnit kanamuniin osaavat olla yksilöllisiä. Useimmille ne eivät aiheuta haastetta, edellyttäen että muutoin kokonaisuus on kunnossa. Harvemmin mikään yksittäinen ruoka-aine yksinään aiheuttaa riskiä kolesterolin suhteen. Toki löytyy sellaisiakin geeniperimiä mitkä imeyttävät kaiken syödyn kolesterolin, jolloin saa kanamunienkin osalta olla hiukan varovaisempi.
Aina on suositeltavaa näissä tilanteissa säännöllisesti mittailla omia arvoja, Vain sillä tavalla pystyy saamaan selville oman elimistön reagointeja. Kolesterolista voi halutessaan lukea lisää alla olevista linkeistä. T:Teemu
www.8viikkoa.fi/kolesteroli-mista-siina-oikeastaan-on-kyse/
www.8viikkoa.fi/kolesteroli-miten-siihen-voi-vaikuttaa/
Eipä näkynyt leiää aterioilla.
Tuossa päivässä en käyttänyt leipää hiilihydraatin lähteenä. Sitäkin toki käytän toisinaan. Minulle leipä ei ole sen kummallisempi hiilihydraatinlähde kuin puuro, riisi tai vaikka peruna 😊 T:Teemu
..leipää..