Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
체계적인 운동을 위한 “온라인 강의” 69%할인 링크me2.do/GhP37RN4이 강의는 혼자서도 똑똑하게 운동할수 있게 설계된 강의 입니다. 자신에게 맞는 프로그램, 다이어트에 관한 메커니즘과 탄단지 설정방법등 운동과 식단 전반에 걸쳐 일반인들도 이해하기 쉽게 설명해놓은 강의 입니다.
5:43 팔꿈치 긁는 모습 중독성
1:15 크런치2:02 레그레이즈3:19 사이드 크런치4:48 니업5:48 에어바이시클
크런치 무릎 붙히고 목으로 당기는게 아닌 윗배만 접힐정도까지
레그레이즈 배에 긴장이 되는데까지만 올리고허리가 뜨지 않게 천천히 내린다
이 형진짜 찐인게 3년전 복근영상도 이 루틴 그대로임
3년이 뭐야,, 지금도 이루틴 그대로 입니다ㅋㅋ 저도 복근은 딱 이거만 하는데 많이 좋아졌어요 굳
진짜 형님 4년전에 복근운동(영상이랑 루틴같은거) 올려주신거 보고 매일 복근운동 웨이트전에 했는데 복부에서 외복사근이 장점이 되버렸습니다ㅎㅎ 감사합니당❤
1:09 날씨좋아 중독성있다
2:45 스튜디오가 아니라, 찐 마당이라는 것을 증명
남자에게 가장 인기가 많은 애기 아빠 1위!
함대줘
는 지기
운지기..
운지기는 떼아덕분에 여자팬도 엄청 많은데 남자비율만봤을때는 길브로도 좋은편ㅎㅎ
5:14 힘이 들어가는 곳 까지만 수축, 이완 더 많이해서 하면 허리에 무리감
와 어제 처음 20개씩 진행했는데요 배 너무아픔요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃을때 배 찢어질거같음.....자극 최고입니다
벌써 2주차....아직힘들지만 20개씩 5세트에서 25개씩 5세트로 조금씩 올려가고있어요
4/24 30개씩 늘리고 시작 한지 한달이 넘었어요.!!!배도 단단해지고 복근 윤곽이 어느정도 잡히는거같아요 계속 꾸준히!!!
믿고 이 루틴으로 1년 정주행 해보겠습니다🙏
못해요
저도 갑니다!!
영상 촬영 배경이 너무 좋네요 하늘맑고 공기도좋아보이고ㅎㅎ
6:47 재채기에서 숟가락으로 후라이팬 긁던 봉길햄 향수가
감사합니다!😊
설명 넘 유익했습니다감사합니다~~~😁
이 루틴 2년전인가 공개했을때 부터 하고 있는데 집중해서 하니까 생각보다 알도 크게 나옴 젤 좋은건 허리부담이 적은게 개꿀~!
크런치레그레이즈 사이드크런치 니업에어바이클50개씩 맞나여?
내일 오전에 루틴 실천해보겠습니다
매스업을 위한 스트렝스 루틴도 올려주시면 바로 정주행 하고 싶습니다 !
멋지세요 ~나두 도전
몇일전엔 상길이 형님이 올리시더니 오늘은 봉길이 형님이..! 너무 행복하네요
7:09이 영상의 핵심!!!!!!
운동 끝나고 매일 10분 복근 운동이 진짜 꿀인게 1,2년 하고 나면 그렇게 만든 복근이 따로 신경 안써줘도 꾸준히 갑니다! 샤워하면서 복근 할껄 후회하지말고 꼭 운동 후 10분 복근 강추입니다!
아 진짜여? 꿀팁 감삼다 ㅎㅎ
@@존존스-e4i of course ^^
@@존존스-e4i 당상빠떼루 입니다 ㅋㅋ
오늘부터 시작꾸
매일 매일 해도 되나요 ㅠㅠ?
행님 레그레이지 한번 열시미 해보겠습니다좋은 영상 감사합니다
형님 프로그램 주신거 진짜 잘쓰고 있습니다. 이제 한 블럭 더 돌리고 메스업 하면서 스트렝스 키우고 싶은데 스트렝스 프로그램도 하나 만들어 주실 수 있을까요?? 아..다음 영상에 바로 올려주신다고요! 감사합니다!! ㅎㅎ
프로그램은 어디서 받을수 있나요?
@@그밤-t5z 길브로 유튜브 중에 '근비대 프로그램 공개합니다' 제목으로 들어가면 영상 바로 밑에 다운받을 수 있는 링크로 들어갈 수 있어요!
@@킴플-p9b 감사합니다!
못참아~~!!
밥아저씨 보는거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ참~ 쉽죠잉~
몸 진짜 너무이쁩니다 제 워너비 몸 ㅠㅠ
근데 장소가 어딥니까 형님!! 너무 좋네요
요새 살이찌고있었는데 이거보고 따라하고있습니다 ㅎㅎ 훌륭한 정보 너무 감사드립니다 앞으로도 많이 올려주세요!!
지금 3주째 매일 진행 중입니다달라진게 확실히 눈에 보입니다 감사합니다 ㅎㅎ
영상이 점점 더 고급스럽게 변하는것같음
끝내주는 근육질 몸이에요
잘 배워갑니다
4년전에 군대에서 따라했던 기억이 새록새록 납니다 ㅜ 다시 한번 열심히!
형님 조낸 멋집니다.
10분이 딱 좋은 것 같더라구요 :) 믿고 따라 합니다 ㅎㅎ
브이로그를 윈했는뎁..ㅎㅎ 근데 오히려 좋아
쌀길이형 감사합니다 ㅎㅎ 몸이 점점 더 좋아지시네요
쉬는시간 세트 당 10초내외, 크런치 50개(무릎 모아서 해야 복근자극 잘옴), 레그레이즈 50개(복부 힘 안빠지는 선까지 엉덩이 들어서 수축), 사이드크런치 좌우 각 50개, 니업50개(동작 크게 할 필요없이 배에 힘이 들어가는 부분까지), 에어바이시클 50개
남자들의 워너비 몸 👍
몸진짜 예술이다..
좌우대칭 진짜 좋다 부러워요
걍 멋있어ㅋㅋ
봉길씨는 복근보다 하체가 더 좋은거 같음 👍
하체는 미쳤죠 ㅋㅋ 저정도 매스와 스트렝스에 유연함 개미침 ㅋㅋㅋ
형님 좋은 영상 감사합니다.꾸준히 노력해보겠습니다.
와 ..상체도상첸데 역시 반바지 안에 숨어있는 하체가 진짜
변태
@@jkkim6928 ? 하체가왜? 너가더 이상해 ㅋㅋ
사이드 크런치에 목을 안쓰는데 목이 힘드네요 원래 그런건가요? 제가 목이 긴편이라 그런가..
어휴 몸이 정말 좋으시네여
크런치50레그레이즈50사이드 크런치50+50니업50에어바이시클50쉬는시간10초
썸네일 이건 못참쥐~
감사합니다 에어 바이시클 재밌네요
형 풀영상으로 형이랑 따라하게 복근운동 하는거 보여주세요~!!헤헤
윗몸일으키기 팁도 부탁드려요~ 방법이랑
와 근데 유튜브 초기 영상에 비교하면 체지방률 감안하고 봐도 몸 진짜 커졌네요;;;;
전역할 때까지 매일매일 꾸준히 해서 꼭 봉길님과 같은 복근 가질 수 있도록 노력하겠습니다!
영상 배경이 보기에 너무 편안해서 계속 보게됩니다너무좋네요
하루했는데 배에 배가 찢어질거같이 아픔. 그렇게 2일 째 했습니다.
무릎크런치밖에 못할거같은데 그런경우갯수를늘려야하나요
오늘부터시작 경과남길께요
각 20개씩시작
풍경이 너무 예쁘네
너무웅장해..
자이언트세트법이나 트라이세트법으로 묶어서 진행한다면 더 효율이 좋을꺼같아요!!!!
G상길은 행잉말곤 본적이 없는데따로 안하시나요?
하체가 끝내주시는군요
복근 할때마다 쥐가 나는데 이건 꾸준히 해야 나아지는건가요
오늘부터 1일차 시작합니다 시작
2일차
3일차
4일차
5일차
살아계십니까
와 몸이 더좋아졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 겁나이쁘다
찬란한햇빛 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크런치50레그레이즈50사이드크런치50x2니 업50에어 바이시클50
아직 헬린이라 복근운동은 이번이 처음인데 레그레이즈 같은경우는 행잉 레그레이즈보다 영상에서 나온 누워서하는 레그레이즈가 더 낫나요?
에어바이시클은 50reps가 어떤 기준인지 헷갈리네요??? 그냥 왼발 오른발 다 합쳐서 50회 하면 되는건가요?
왼발 오른발 합쳐서 한개 입니다!ㅋ
@@길브로 빠른답변 감사합니다! 길브로님을 오늘 처음 알게됐는데 영상 너무 좋아서 바로 구독 눌렀어요 응원하겠습니다~
우리형 본가 다녀왔구나.
레그레이즈 할때 고개를 들고 하나요?
이런 장소에서 운동하고싶다 부럽
몸좋네...3대 600은 쳐야 저정도 나오겟지 ??
내츄럴 맥스
형 이게 10분컷이라고...?나는 하루하루 번갈아가면서1.크런치 바이시클 니업2.레그레이즈 사이드크런치 이렇게 10분컷으로해야겟다..
복근 하기 너무귀차노아서 모른척한지 반년.. 다시한버뉴해보겠습니다
운동 후에 바로 유한소가는데 운동 전에도 상관없죵?
4:10 주짓수 나 유도 할 때 습관인가?.. ㅎㅎㅎ
이 운동 6개월하고 복근이 생겼습니다
22.1.28 15reps22.2.28 41 reps50 reps 채울때 까지 가자ㅏㅏ
형님 에이비 슬라이드가 좋다던데 이건 비추인가요
저는 형님의 하체를 보고 자극을 받아 오늘 하체 기냥 부수고 왔습니다 못걷겠네여…
니업할때 무릎 붙이면 잘안되는데 무릎 안붙여도되나요
와 근데 복근 볼때마다 진짜 이쁘다 ㅠ
캬
전 아침에 2시간 본운동 조지고 집에서 맨몸운동이랑 복근 슈퍼세트로 1시간조지는데 개꿀
본 운동전에 해도 상관없겠죠...?
정말 좋은 영상입니다. 감사합니다. 내일부터 실천을 해보겠습니다. 쿨럭 ㅜㅜ
하루 10분 x 10년이면 되는거죠?저는 어차피 열심히 해도 복근이 보이는 체지방이 아니라 그런데 복근은 잘 안하게 되더라구요.꾸준함이 정말 어려운데 대단하십니다.
니업 다리에 힘이 많이 들어가는데 잘못된건가요?
운동하기 싫은사람들도푸쉬업 턱걸이 스쿼트 복근15분루틴하면 잼나고 개꿀일듯
에어 바이시클은 왕복 50회인가요? 무릎 한번 닿일 때 하나인가요?
복근 운동 하면 복근 찢어 질것 같고 등 쪽도 아픈데 정상인가요?
형님 술은 안드시나요? 입터지니까 계속먹네요
4:47
볼륨감이 워후..이번생안에 발끝만 따라가도 좋겟다..
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
요즘 하시는 2분할루틴 보고싶어용
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![Dex's very munificent flea market | Kim Dex's flea market [Eng sub]](/img/1.gif)
체계적인 운동을 위한 “온라인 강의” 69%할인 링크
me2.do/GhP37RN4
이 강의는 혼자서도 똑똑하게 운동할수 있게 설계된 강의 입니다. 자신에게 맞는 프로그램, 다이어트에 관한 메커니즘과 탄단지 설정방법등 운동과 식단 전반에 걸쳐 일반인들도 이해하기 쉽게 설명해놓은 강의 입니다.
5:43 팔꿈치 긁는 모습 중독성
1:15 크런치
2:02 레그레이즈
3:19 사이드 크런치
4:48 니업
5:48 에어바이시클
크런치 무릎 붙히고 목으로 당기는게 아닌 윗배만 접힐정도까지
레그레이즈 배에 긴장이 되는데까지만 올리고
허리가 뜨지 않게 천천히 내린다
이 형진짜 찐인게 3년전 복근영상도 이 루틴 그대로임
3년이 뭐야,, 지금도 이루틴 그대로 입니다ㅋㅋ 저도 복근은 딱 이거만 하는데 많이 좋아졌어요 굳
진짜 형님 4년전에 복근운동(영상이랑 루틴같은거) 올려주신거 보고 매일 복근운동 웨이트전에 했는데 복부에서 외복사근이 장점이 되버렸습니다ㅎㅎ 감사합니당❤
1:09 날씨좋아 중독성있다
2:45 스튜디오가 아니라, 찐 마당이라는 것을 증명
남자에게 가장 인기가 많은 애기 아빠 1위!
함대줘
는 지기
운지기..
운지기는 떼아덕분에 여자팬도 엄청 많은데 남자비율만봤을때는 길브로도 좋은편ㅎㅎ
5:14 힘이 들어가는 곳 까지만 수축, 이완 더 많이해서 하면 허리에 무리감
와 어제 처음 20개씩 진행했는데요 배 너무아픔요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃을때 배 찢어질거같음.....자극 최고입니다
벌써 2주차....아직힘들지만 20개씩 5세트에서 25개씩 5세트로 조금씩 올려가고있어요
4/24
30개씩 늘리고 시작 한지 한달이 넘었어요.!!!
배도 단단해지고 복근 윤곽이 어느정도 잡히는거같아요 계속 꾸준히!!!
믿고 이 루틴으로 1년 정주행 해보겠습니다🙏
못해요
저도 갑니다!!
영상 촬영 배경이 너무 좋네요 하늘맑고 공기도좋아보이고ㅎㅎ
6:47 재채기에서 숟가락으로 후라이팬 긁던 봉길햄 향수가
감사합니다!😊
설명 넘 유익했습니다
감사합니다~~~😁
이 루틴 2년전인가 공개했을때 부터 하고 있는데 집중해서 하니까 생각보다 알도 크게 나옴 젤 좋은건 허리부담이 적은게 개꿀~!
크런치
레그레이즈
사이드크런치
니업
에어바이클
50개씩 맞나여?
내일 오전에 루틴 실천해보겠습니다
매스업을 위한 스트렝스 루틴도 올려주시면 바로 정주행 하고 싶습니다 !
멋지세요 ~나두 도전
몇일전엔 상길이 형님이 올리시더니 오늘은 봉길이 형님이..! 너무 행복하네요
7:09
이 영상의 핵심!!!!!!
운동 끝나고 매일 10분 복근 운동이 진짜 꿀인게 1,2년 하고 나면 그렇게 만든 복근이 따로 신경 안써줘도 꾸준히 갑니다! 샤워하면서 복근 할껄 후회하지말고 꼭 운동 후 10분 복근 강추입니다!
아 진짜여? 꿀팁 감삼다 ㅎㅎ
@@존존스-e4i of course ^^
@@존존스-e4i 당상빠떼루 입니다 ㅋㅋ
오늘부터 시작꾸
매일 매일 해도 되나요 ㅠㅠ?
행님 레그레이지 한번 열시미 해보겠습니다
좋은 영상 감사합니다
형님 프로그램 주신거 진짜 잘쓰고 있습니다. 이제 한 블럭 더 돌리고 메스업 하면서 스트렝스 키우고 싶은데 스트렝스 프로그램도 하나 만들어 주실 수 있을까요??
아..다음 영상에 바로 올려주신다고요! 감사합니다!! ㅎㅎ
프로그램은 어디서 받을수 있나요?
@@그밤-t5z 길브로 유튜브 중에 '근비대 프로그램 공개합니다' 제목으로 들어가면 영상 바로 밑에 다운받을 수 있는 링크로 들어갈 수 있어요!
@@킴플-p9b 감사합니다!
못참아~~!!
밥아저씨 보는거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ참~ 쉽죠잉~
몸 진짜 너무이쁩니다 제 워너비 몸 ㅠㅠ
근데 장소가 어딥니까 형님!! 너무 좋네요
요새 살이찌고있었는데 이거보고 따라하고있습니다 ㅎㅎ 훌륭한 정보 너무 감사드립니다 앞으로도 많이 올려주세요!!
지금 3주째 매일 진행 중입니다
달라진게 확실히 눈에 보입니다 감사합니다 ㅎㅎ
영상이 점점 더 고급스럽게 변하는것같음
끝내주는 근육질 몸이에요
잘 배워갑니다
4년전에 군대에서 따라했던 기억이 새록새록 납니다 ㅜ 다시 한번 열심히!
형님 조낸 멋집니다.
10분이 딱 좋은 것 같더라구요 :) 믿고 따라 합니다 ㅎㅎ
브이로그를 윈했는뎁..ㅎㅎ 근데 오히려 좋아
쌀길이형 감사합니다 ㅎㅎ 몸이 점점 더 좋아지시네요
쉬는시간 세트 당 10초내외, 크런치 50개(무릎 모아서 해야 복근자극 잘옴), 레그레이즈 50개(복부 힘 안빠지는 선까지 엉덩이 들어서 수축), 사이드크런치 좌우 각 50개, 니업50개(동작 크게 할 필요없이 배에 힘이 들어가는 부분까지), 에어바이시클 50개
남자들의 워너비 몸 👍
몸진짜 예술이다..
좌우대칭 진짜 좋다 부러워요
걍 멋있어ㅋㅋ
봉길씨는 복근보다 하체가 더 좋은거 같음 👍
하체는 미쳤죠 ㅋㅋ 저정도 매스와 스트렝스에 유연함 개미침 ㅋㅋㅋ
형님 좋은 영상 감사합니다.
꾸준히 노력해보겠습니다.
와 ..상체도상첸데 역시 반바지 안에 숨어있는 하체가 진짜
변태
@@jkkim6928 ? 하체가왜? 너가더 이상해 ㅋㅋ
사이드 크런치에 목을 안쓰는데 목이 힘드네요 원래 그런건가요? 제가 목이 긴편이라 그런가..
어휴 몸이 정말 좋으시네여
크런치50
레그레이즈50
사이드 크런치50+50
니업50
에어바이시클50
쉬는시간10초
썸네일 이건 못참쥐~
감사합니다 에어 바이시클 재밌네요
형 풀영상으로 형이랑 따라하게 복근운동 하는거 보여주세요~!!헤헤
윗몸일으키기 팁도 부탁드려요~ 방법이랑
와 근데 유튜브 초기 영상에 비교하면 체지방률 감안하고 봐도 몸 진짜 커졌네요;;;;
전역할 때까지 매일매일 꾸준히 해서 꼭 봉길님과 같은 복근 가질 수 있도록 노력하겠습니다!
영상 배경이 보기에 너무 편안해서 계속 보게됩니다
너무좋네요
하루했는데 배에 배가 찢어질거같이 아픔. 그렇게 2일 째 했습니다.
무릎크런치밖에 못할거같은데 그런경우갯수를늘려야하나요
오늘부터시작 경과남길께요
각 20개씩시작
풍경이 너무 예쁘네
너무웅장해..
자이언트세트법이나 트라이세트법으로 묶어서 진행한다면 더 효율이 좋을꺼같아요!!!!
G상길은 행잉말곤 본적이 없는데
따로 안하시나요?
하체가 끝내주시는군요
복근 할때마다 쥐가 나는데 이건 꾸준히 해야 나아지는건가요
오늘부터 1일차 시작합니다 시작
2일차
3일차
4일차
5일차
살아계십니까
와 몸이 더좋아졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 겁나이쁘다
찬란한햇빛 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크런치50
레그레이즈50
사이드크런치50x2
니 업50
에어 바이시클50
아직 헬린이라 복근운동은 이번이 처음인데 레그레이즈 같은경우는 행잉 레그레이즈보다 영상에서 나온 누워서하는 레그레이즈가 더 낫나요?
에어바이시클은 50reps가 어떤 기준인지 헷갈리네요??? 그냥 왼발 오른발 다 합쳐서 50회 하면 되는건가요?
왼발 오른발 합쳐서 한개 입니다!ㅋ
@@길브로 빠른답변 감사합니다! 길브로님을 오늘 처음 알게됐는데 영상 너무 좋아서 바로 구독 눌렀어요 응원하겠습니다~
우리형 본가 다녀왔구나.
레그레이즈 할때 고개를 들고 하나요?
이런 장소에서 운동하고싶다 부럽
몸좋네...3대 600은 쳐야 저정도 나오겟지 ??
내츄럴 맥스
형 이게 10분컷이라고...?
나는 하루하루 번갈아가면서
1.크런치 바이시클 니업
2.레그레이즈 사이드크런치
이렇게 10분컷으로해야겟다..
복근 하기 너무귀차노아서 모른척한지 반년.. 다시한버뉴해보겠습니다
운동 후에 바로 유한소가는데 운동 전에도 상관없죵?
4:10 주짓수 나 유도 할 때 습관인가?.. ㅎㅎㅎ
이 운동 6개월하고 복근이 생겼습니다
22.1.28 15reps
22.2.28 41 reps
50 reps 채울때 까지 가자ㅏㅏ
형님 에이비 슬라이드가 좋다던데 이건 비추인가요
저는 형님의 하체를 보고 자극을 받아 오늘 하체 기냥 부수고 왔습니다 못걷겠네여…
니업할때 무릎 붙이면 잘안되는데 무릎 안붙여도되나요
와 근데 복근 볼때마다 진짜 이쁘다 ㅠ
캬
전 아침에 2시간 본운동 조지고 집에서 맨몸운동이랑 복근 슈퍼세트로 1시간조지는데 개꿀
본 운동전에 해도 상관없겠죠...?
정말 좋은 영상입니다. 감사합니다. 내일부터 실천을 해보겠습니다. 쿨럭 ㅜㅜ
하루 10분 x 10년이면 되는거죠?
저는 어차피 열심히 해도 복근이 보이는 체지방이 아니라 그런데 복근은 잘 안하게 되더라구요.
꾸준함이 정말 어려운데 대단하십니다.
니업 다리에 힘이 많이 들어가는데 잘못된건가요?
운동하기 싫은사람들도
푸쉬업 턱걸이 스쿼트 복근15분
루틴하면 잼나고 개꿀일듯
에어 바이시클은 왕복 50회인가요? 무릎 한번 닿일 때 하나인가요?
복근 운동 하면 복근 찢어 질것 같고 등 쪽도 아픈데 정상인가요?
형님 술은 안드시나요? 입터지니까 계속먹네요
4:47
볼륨감이 워후..이번생안에 발끝만 따라가도 좋겟다..
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
요즘 하시는 2분할루틴 보고싶어용