매일같이 마사지하고 스트레칭해도 하루 안하면 다시 종아리 두꺼워져서 너무 힘들었거든요. 다리모양이 딱 저인데 이거 일주일만해도 효과 나타나네요. 아침 저녁으로 매일 했습니다. 처음보는 운동인데 감사합니다! 코어 힘에도 좋은 것 같습니다. 자주 앉아있는 수험생, 직장인분들 특히 엉덩이에 살많고 근육 없는 분들에게 효과적인 듯합니다. 좋은 영상 감사합니다!
빽니면 더 슬픈게 빽니는 거의 99%확률로 앞벅지가 튀어나옴 굶음ㅋㅋㅋ 대체로 코어도 무너지고 힙에도 근육이 적어서 힘이 없음. 그러다보니 저절로 상체의 무게를 코어와 힙이 감당이 않되다 보니~~~허벅지 종아리로 미루게 되고~ 무거우니 더 빽니가 되고 허벅지도 감당이 안되니 앞벅지만 굶어지고~ 뒷벅지는 짧아져서 점점 힙에 힘이 안들어가고 근육이 빠지고~ 허벅지에서도 감당 안되는 내 상체+허벅지 무게를 견디기 위해 종.아.리는 더 굶어질 수밖엨ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 인생 살이와 마찬가지임 악순환은 악순환을 부름 종아리 얇아지고 싶으면 코어 힘을 기르면 됨 코어를 기르면 하체가 가벼워지고 정신건강에도 좋음
매일같이 마사지하고 스트레칭해도 하루 안하면 다시 종아리 두꺼워져서 너무 힘들었거든요. 다리모양이 딱 저인데 이거 일주일만해도 효과 나타나네요. 아침 저녁으로 매일 했습니다. 처음보는 운동인데 감사합니다! 코어 힘에도 좋은 것 같습니다. 자주 앉아있는 수험생, 직장인분들 특히 엉덩이에 살많고 근육 없는 분들에게 효과적인 듯합니다. 좋은 영상 감사합니다!
효과가 있었다니 너무 뿌듯하네요! 말씀하신대로 종아리가 굵다고 해서 ‘마사지만’ 하기보다는, 굵어지게 하는 원인을 찾아서 개선하는 게 더 중요해요! 일주일간 꾸준히 따라하시고, 힘이나는 댓글까지 남겨주셔서 정말 감사합니다🥰
몇개식 하셨어여?
@@wangwang3535 아침저녁으로 10개씩 3세트 했어요!
오 저도 도전!
가장 첫 주요 원인은 아치가 무너져서 발바닥으로 충격흡수가 직방으로 들어가니까 종아리가 저렇게 되는거임. 걸음걸이 똑바로 교정하고 걷는 연습을 제대로 해야하고, 아치힘 길러주고 저 운동해야함.
걸음걸이 교정은 어떻게 해야하나요 잘못걷는건 알겠는데 몸치라서 영상을 봐도 모르겠네요 ㅜㅜ
와 족저근막염도 있는데 역시 아치가 문제였둔요 감사합니다
저도 재활센터 다니면서 걸음걸이 교정 받았어요 후관리는 운동도 따로 해야해요 단 좌우가 달라서 전 좌측 다리는 90프로 잡혔는데 우측다리는 10프로도 못잡았네요 ㅠㅠ재활비용이 1회20만원이라 비용부담은 크지만 자세.걸음걸이까지 다 교정받기에 병원다니는거 추천요
평발이라 이미 아치가 없는데 어케유ㅠ
와 평발 심한데 이래서 내가 빽니가........😂😂
교정센터에서 배웠었는데 여기서 이동작을 알려주다니.. 구독했어용
헛 평생 내 무릎은 왜그렇고 종아리알은 왜이럴까했는데 빽니란거였군요
빽니면 더 슬픈게 빽니는 거의 99%확률로 앞벅지가 튀어나옴 굶음ㅋㅋㅋ 대체로 코어도 무너지고 힙에도 근육이 적어서 힘이 없음.
그러다보니 저절로 상체의 무게를 코어와 힙이 감당이 않되다 보니~~~허벅지 종아리로 미루게 되고~ 무거우니 더 빽니가 되고 허벅지도 감당이 안되니 앞벅지만 굶어지고~ 뒷벅지는 짧아져서 점점 힙에 힘이 안들어가고 근육이 빠지고~ 허벅지에서도 감당 안되는 내 상체+허벅지 무게를 견디기 위해 종.아.리는 더 굶어질 수밖엨ㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 인생 살이와 마찬가지임
악순환은 악순환을 부름
종아리 얇아지고 싶으면 코어 힘을 기르면 됨
코어를 기르면 하체가 가벼워지고 정신건강에도 좋음
이거 혹시 긴버전으로 같이하게 만드신건 없을까요 ㅠㅠㅠ
다른 분도 지적했듯이 신체라서 가늘고 굵다 를 쓰는게 아니라
’둘레‘ 단위이면 가늘다 굵다를 사용하고, ’두께‘ 단위먄 얇다 두껍다를 사용하는 겁니다.
예) 허리, 손가락, 나무 기둥, 줄기, 머리카락, 등은 가늘다 굵다 // 책, 종이, 벽 등은 얇다 두껍다
팬티라인 잡히기 않게 편 상태로 진행….이 무슨 말 이란 말이냐ㅜ댜체! 뭘 피라는 거면 팬티라인이 궁딩이 팬티라인, 허리 팬티라인 앞가랑이 팬티라인? 뭘 진행하라는 거? ㅜㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😂😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ 팬티 앞쪽이요ㅋㅋㅋ 사타구니라인ㅋㅋㅋ 고관절 접히지 않게 펴란 소리에요 ㅋㅋㅋ
@@김룰루-k6n친절한 설명❤
쇼츠 말고 긴 영상으로 만들어주세요❤ 구독 누를게여 ㅠㅠ
오 오늘부터 2분 해보겠습니다 감사합니다❤
오늘 2일차 맞으시죠?!👀
걍 타고나야함 내가 완전 무릎 들어갈정도로 과하게 펴져있는데 다리 개얇음ㅠㅠㅠㅠㅠ남잔데!!
선생님! 저장해 두고 보고 싶은데요! 종아리 알 관련 모음 같은 영상으로 한 곳에 모아주시면 그거 틀어놓고 따라하고 싶어요. 30분 코스 이렇게여❤
저두저두˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ 부탁드립니다
필테 8개월 오다리도 많이 개선되고 다리도 얇아졌다 싶었는데 가면 맨날 이런거 해요😂
팬티라인이 접히지 않도록 하는게 어떤 뜻인가요?
나도 뭔말인지 궁금
말 그대로 삼각팬티 입으면 골반앞쪽에 접히는 부분이 있잖슴 그부분을 계속 편 상태로 내려오란 말
@@Min-mt9hf 아항 땡큐
@@Min-mt9hf 감사해요!
얇아지다(x) 가늘어지다(o)
신체에 얇아지다는 말은 틀린말
가늘어지다 표현하는게 맞아요
이유가 궁금해서 그런데 혹시 알려주실 수 있나요.?
진짜..ㅠㅠ 두께와 굵기 표현 구분법도 모르는 사람들이 이렇게 많다니..ㅠㅠ
예시) 종이가 두껍다/얇다
나무 기둥이 굵다/가늘다
맞아요 저도 생각없이 목이 얇다 두껍다 햇는데
굵다 가늘다 뒤늦게 알았어요 ㅠㅠ
공부는 안했는데 저건 모르지 ㅋㅋ 필라테스도 자격증 같은거 없지 않음? ㅋ
본 영상에서 잘못쓴건맞는데 신체라서 그런게 아니에요; 신체중에서도 얇다,두껍다가 옳을 때가 있음
선생님~ 대체!!.어디 계시다 이제 오셨어요
지난번 영상에서 발삼각형하고 들어올리는거 첨엔 꼼짝도 안하던 발목이 올라오기 시작했어요 이 동작도 해볼게요 ❤
팬티라인이 접히지 않도록 하라는 말씀이
어떤 뜻인가요?ㅠㅠㅠ 이해를 못하겠어요..😢
저도 궁금해서 찾고있었는데.. 아무나라도 알려주시길
고관절 폄을 유지하라는거예요~~~엉덩이를 들어올리면 팬티라인(와이존)이 펴진 상태이고, 엉덩이를 바닥에 내린건 팬티라인이 접힌 상태예요~~^^
엉덩이를내리면 팬티라인쪽 살이 접혀지죠? 내리지말고 동영상처럼 접히지않게 펴면서 내리라는 거에요~
친절한 답변들 감사용
👍👍👍👍👍👍
ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 해볼게요ㅠㅠㅠ
해보셨나요~?☺️
이 방법은 처음 보는데 해봐야겠어요 제가 빽니가 진짜 심해서 어릴때부터 종아리가 스트레스였고든요
한번 운동해볼게요🎉
오늘부터 2분씩 해보고 후기 말씀 드릴게요!!😊감사합니다
지나두잇님께 레슨 받고 싶은데 가능할까요?
저도 빽니라 종아리가 엄청 굵어요 X자 다리까지 있고요.. 좋아질수있을까요 ㅠㅠ
저랑 똑같은 체형 ㄷㄷ 빽니, 굵은 종아리, x자 다리 조합… ㅠ
아니 끝나기 직전까지 빅웃음ㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ비쥬하고 입닦으시는거까지 깔깔대면서 봤습니다ㅠ
한쪽 다리만 빽니에 종아리가 굵어요 짝짝이인데 따라하면 개선될까요?
선생님 안녕하세요? 2분이면 몇 세트 정도 될까요?
왔다갔다하는거에요? 아니면 한번하면 끝인거에요?
엇.. 어느 근육에 자극을 집중해야 하는걸까요? 여러번 반복해봐도 딱히 힘들지도 않고 근육에 자극도 힙 부위 외엔 딱히 없어서 긴가민가하네용.. 주르륵 미는 동작에서 무릎 관절만 아픈 것 같아용..ㅎㅎㅠ
무릎이 천장을 바라보고, 발이 벌어지지 않도록 11자 모양을 유지한 상태에서 동작 진행해주셔야 해요! 엉덩이 들었을 때 고관절이 잘 펴져있는지도 확인해주셔야 합니다. 타겟부위는 엉덩이, 무릎 뒤 오금이예요! :)
긴영상 만들어주세요오
지금 기획 중에 있습니다! 현생이 바쁘니 긴 영상이 자꾸 늦어지네요🥹🥹 속도 내볼게요🩵
항상 내 옆모습 보면 뭔가 이상하다 했더니... 저도 빽니였군요 몸에 비해 종아리가 엄청 비대합니다ㅜㅜ 저도 따라해봐야겠어요 도움도 되고 깔끔하게 핵심만 담은 영상 너무 좋네요
헐 빽니라는게 있군요😢 제가 그런거같아요 열심히 따라해볼게용 감사합니당😍
몇번씩 하면 될까요?😅딱 제 얘기네요.감사합니다.❤🎉이제 알밴조기와는 안녕이네요.🎉🎉🎉🎉
10번씩 3세트 진행해주세요 :)
@jinadoit 감사합니다.😍😘😗😙😚
혹시 키랑 자켓 사이즈 알려주실 수 있나욥…🥹
허리디스크환자도 해도 될까요?
어떤 원리로 이 운동이 도움이 되는지 궁금해요~
종아리 알..진심 쌤한테 교정받고 싶어욧!
와 내다리가 이거였구나 세상에.........
그냥 단순 하비인줄 알았는데.
참 별 그지같은건 다 가지고있네 .
그래도 이제라도 알아서 다행
좋은 정보 감사합니다 ❤
좋은정보감사합니다.
이 운동으로 빽니가 개선되는 게 어떤 원리이고 어디가 자극 되면 좋은 건지도 알 수 있을까요?
백니인 경우 약해지기 쉬운 둔근, 오금근, 앞정강근을 강화함으로써 백니 개선에 도움이 됩니다!
해당 근육이 부칙된 엉덩이, 무릎 뒤쪽, 정강이 앞쪽에 자극 느껴지실 거예요 :)
목소리 발성 무슨일 아나운서인줄……듣기조아하
반대로 무릎이 튀어나온 경우는 어떻게 해야 될까요..??
빽니래서 무슨 전문용어인가 했어요 back knee인듯😅
아하 그렇군여..ㅋㅋㅋ 영어가고생이 많네
무슨 옥니도아니고 빽니는 멀까했네요
완전 나잖아..
디스크로 허리통증있는 사람두 해도되나요?
헐 저 빽니인데 ㄷㄷㄷㄷ 자기전에 스트레칭해야겠네요...ㄷㄷㄷ
이거랑반대로.. 무릎이 튀어나온 경우는요?
하루에 몇 번 하는게 좋아요?
팬티라인접히지않도록 편상태가 뭐죠????
어깨랑 허리가 아작 나는 느낌이 나는데 허리가 안좋은 사람은 하면 안되겠죠?
쌤 저 딱 빽니인데여.....쥐도 잘나구 하지정맥류도 있어서 저 동작하다 쥐는 안나겠죠 ㅠㅠ
선생님 아치가 무너진게 아니라 요족이라 너무 높아서 걸음걸이도 이상하고 종아리가 두꺼우면 어떻게 해야하나요? ㅜ.ㅜ 요족도 영상 많이 올려주세요!
좋아요 ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다❤
무릎이 안좋은데(연골문제) 해도 되나요??!!
햄스트링쪽에 힘이 들어가는게 맞나요?ㅜㅜ 어디에 자극이 가는지ㅠ 저는 햄스투링쪽에 자극이 가는거 같은대 제대로 하고 있는게 맞을까요?ㅠㅠ
두께일 때 "얇다"이고 종아리는 굵기니까 "가늘다"로 표기 해야죠.
반하다 필라테스인가요?!
아치가 무너지면 종아리가 쉽게 잘 뭉친다던데 저는 평발이라 발 피로도가 엄청 높은데 저 운동하면 좀 도움이 되겠죠…????
몇 세트씩 해야할까요?
백니이면서 요추가 굉장히 긴장되어 있어 평소 브릿지 자세를 하면 두통이 잘 오는데 그래도 해도 괜찮은 동작일까요?
빽니인데 이거 꽤 힘드네요! 꾸준히 해볼게요❤
화이팅🥰
엉덩이 내릴때뒤쪽 허리? 척추에서 소리나는데 어떻게하나요ㅠㅡ
혹시 햄스트링 운동일까요? 그쪽에 자극이가서 질문드려요!
맞아요
안그래도 걷는데 오른쪽 무릎이 아프더라고요 과하게 펴진느낌? 터벅터벅 걷는것 같기도하고 걸음걸이 한번 이상하다고 느끼니깐 뭐가 맞는지 모르겠네요😂
두꺼워지고 싶은게 까꾸로 하면 될까연??
제가 빽니라고 했었는데 제 종아리가 체형에 비해 실제로 과하게 두꺼워요 그래서그런거구나.... 충격 하나알아가요
근데 저 운동이 어떻게 back knee에 도움이되는 걸따요?
발 얼만큼 벌려야하나요?
종아리는 얇은데 허벅지에만
살이 많은 체형은 어케해야하나요.. ㅠ 허벅지가 종아리에 비해 상대적으로 두껍다보니 두 두꺼워보여요ㅠㅠ
횟수는 몇번해야되낭
종아리 두꺼운거 나쁜거 아닌데 .. 제 2의 심장
이거 침대에서 해도되나요??
이렇게 하면 어디가 어떻게되서 도움이 되는건가요?
팬티리인 접히지않도록 편상태로 가 무슨 말이에뇨??
제가찾던 그거예요 술먹고 근손실와도 종아리 허벅지는 더커짐요ㅜㅜ
탑 어디꺼인가요?
오❤
하다가 허리가 아픈데 자세가 잘못된걸까요?
빽니고 나발이고 엉덩이 운동하니까 종아리 대신 힙근육이 힘쓰면서 종아리 가늘어졌음. 직접 해봄. 걸음걸이 교정? 말이 쉽지. 걸을때 그거 신경써서 매번 걸을 수 있을거라 생각함?
ㅋㅋㅋ정답이긴 해요 엉덩이 힘없으면 체중부하 제대로 못함 빽니도 대체로 골반 전방으로 돌고 햄스트링 약한경우니
빽니가 아닌데 두꺼운 경우는 뭘까요??
내 평생 설겆이 자세
Okay i will try this 100 time in the day for like 7day and update 👍🏻
팬티라인 접히지 말라는게 무슨 뜻이
좀 더 긴 영상은 없나요?
발목 가늘어지는 운동은 없나요^^;
혹시 어떤 원리일까요??
무게중심이 종아리로 과하게
걸려있는 과부화를
허벅지와 대퇴부 엉덩이로
옮겨 가도록
근육을 단련시키는 방법
입니다 운동하며 오히려
종아리로 2중과부화 걸리지
않도록 양말을 신어 미끄러
지면서 무게중심을 옮기는
신전을 느끼는것입니다
헐저맞아요백니있어요!!!!
오호~ 다른 방법이네요 ㅋㅋㅋㅋ
지난번 방법은... ㅋㅋㅋ큽
종아리는 두꺼운게 아니라 굵은거죠
그냥 타고 나야 하는게 아닐까? 나는 암만해도 다리 안 굵어진다 근데 상체는 답이 없다
저 이렇게해서 집까지갔어요
Back knee 일까요?
네 뒤로 무릎이 접혀진거처럼 과신전 된걸 말합니다
발레리나가 자신이 빽니라는 걸 알아버림 ㅋ
종아리 좀 두꺼웠으면(남자)
이 영상 반대로 하면 되나??
대박
종아리두꺼워야좋은건데
2번햇는데 힘들어서 포기
헐 이거 완전 나잖아...
빽니가 아닌데 종아리가 굵은건요?
오 질럿 무릎 ㅋㅋㅋ
빽 니 . 후방으로 무릎 과하게 하는 증상에 대한 한국말이 있을거같은데