Угол в коленях, Юрий, может и больше 90°, но я руководствовался зоной комфорта, когда ограничивал амплитуду страховочными ограничителями; нашёл свою нижнюю точку, ниже которой опускаться не хочется. А если говорить за 90°, то Леонид и сам советовал уже в подводящих и рабочих подходах держать угол больше чем 90°.
частичные приседания или частичная становая позволяют работать с намного большим весом, а значит мышцы получат больший стресс, и станут сильнее.Для большего эффекта выполняй приседы в медленном режиме, тем самым еще больше нагрузишь мышцы, особенно в последнем повторе. вставание в обычной скорости, а вот сам полуприсед, как можно медленее, даже можно остановится и чуть чуть сопротивлятся силе ньютона... в последнем повторении. уже через несколько таких тренировок станешь сильнее.
Поддерживаю. Да, Силе Ньютона я как раз сопротивляюсь в последнем повторении тут на видео, когда штанга идёт вниз, чтобы достичь отказа в негативной фазе. )
привет, нормально, ты как написал, что приседаешь с таким весом, то сразу захотелось это увидеть, немного даже завидую что занимаешься дома как сам хочешь, а не в фитнес-клубе, там бы к тебе сразу такой " причесанный" инструктор подошел бы с важным видом и начал бы учить. А так и музыка своя и делаешь все как захочешь). Тоже такую стойку хочу сделать, но гриф нормальный с блинами дорого выходит, а ты новое покупал или б/у?
Спасибо, Юрий. Стойку я хочу другую. Так как не пользуюсь самой стойкой, а все движения начинаю со страховочных ограничителей, я хотел бы иметь плинты, которые бы вставлялись один в другой до нужной высоты (для разных упражнений) - это позволило бы мне экономить ресурс грифа; между подходами в приседе и в шрагах штанга покоится на страховке с большим весом - гриф под нагрузкой, а на плинтах штанга бы стояла словно на полу и гриф бы отдыхал. Но пока на такие плинты нет финансов. Правда стойка сдвигается и можно делать брусья разной ширины и высоты, ну и блины вешать удобно когда гриф на стойке. Покупал всё новое, лишь несколько евроблинов б/у. Перечислю свой арсенал: *1.* Олимпийский гриф с блинами весом 232,5 кг заказывал через интернет - привезли фурой прям к подъезду; вместе с доставкой ~60 000 руб. Деньги выкроил со ссуды. Был наивный, думал мне хватит этого веса. Как видишь довески уже в виде евроблинов подвешенные на верёвке в ход пошли (денег пока долгое время на дополнительные олимпблины не будет). *2.* Скамья профессиональная (лимит до 350 кг) ~5000 руб. *3.* Ez-гриф ~1500 руб. *4.* Короткий еврогриф ~1500 руб. *5.* Евроблинов 85 кг веса ~8000 руб. с учётом б/у. *6.* Два гантельных грифа ~1500 руб. *7.* Экипировка: пауэрлифтёрский пояс, кистевые и наколенные бинты ~6000-7000 руб. *8.* Пояс для отягощений: купил мощный монтажный пояс за 600 руб.; подвесил на него толстую цепь - теперь хоть 300 кг вешай. Очень удобный и надёжный. *9.* Железо для стоек ~2000 руб.; сварщику за работу 1000 руб., краска ~1000 руб. *10.* Турник собственного изготовления с параллельными рукоятями ~2000. *_Итого получается около 100 000 руб._* Как видишь, Юрий, не дёшево. Но когда я понял, что связал свою жизнь с железом навсегда, для удобства тренинга стал приобретать постепенно всё нажитое. Ведь по началу жал лёжа на доске, доска на пеньках; грифом служил железный прут диаметром 4 см; в качестве отягощения камни в сумках, которые постоянно рвались на приседе 😃😃😃. На старой квартире спортзал оборудовал прямо в зале, «выкинув» мягкий уголок. Теперь на новой квартире у меня отдельное под спортзал помещение.
Привет, вот зашёл ещё раз глянуть твой присед, а то сам как то не могу ещё приноровится так вставать с упоров с рабочим весом, всё таки привык брать штангу со стоек и опускатся до упоров, так легче даётся первое повторение, это как класическую становую со стоек делать легче, чем с пола первый раз сорвать. Тяжело начинать движение с мёртвой точки, но безопаснее, так что буду привыкать. Так же прочитал свой коментарий, когда тебя про зал спросил первый раз, а теперь уже сам тренируюсь так же, как захочу, никто не отвлекает -круто же. Вот не зря ты етот ролик выложил)
Да, Юрий, будет, когда до 250 дойду в удовлетворяющей меня технике. Присед вообще хотел бы в будущем выложить ещё как минимум 2 ролика - 275 и 300 кг. 😃
Можно. Я так и написал - _Частичные приседания._ Это не общепринятые приседания до параллели, которые убивают колени и спину, это - _культуристические_ приседания. Благодаря им я добиваюсь цели, а именно: *1.* Прокачиваю ноги в максимально травмобезопасной технике; частичная амплитуда так же позволяет работать с бóльшим весом, а значит бóльший стресс для мышц. *2.* Никогда не имею проблем с поясницей, несмотря на тяжёлую физическую работу. *3.* Более того, такими приседаниями, а так же _Тяжёлыми шрагами,_ я здóрово укрепил спину. ДНБ может садится как ему вздумается, спина (здоровье) ведь его: однако не скрою - я за него переживаю. Кстати, такие же частичные приседания демонстрирует Юрий Спасокукоцкий в этом ролике ruclips.net/video/2oog1d73f_E/видео.html, правда от его бройлерских квадрицепсов я ожидал большего - 245 кг на 4 повторения еле-еле. Мы с вами никогда не поймём друг друга если вы не знакомы с каналом *_Леонида Егорова,_* где всем культуристическим упражнениям придаётся максимальная травмобезопасность. Леониду 60 лет, он работает с весами в 300 кг! Ещё раз повторю: *60* лет, *300* кг! Скелет в норме, ни травм, ни проблем! А вот 60-ти летних бывших культуристов с поломанными спинами (в общепринятых становых и приседаниях) пруд пруди. Делайте выводы: угождать другим и приседать до параллели в рамках соревновательных правил, сокращая свой культуристический путь, или добиваться поставленных целей, которые я перечислил, и идти по жизни *_здоровым_* (от слова _здоровье)._
*_Артем Чумаход,_* спасибо за солидарность. Чтобы эффективно тренироваться и сохранять себя настоятельно рекомендую канал Леонида Егорова (не путать с доктором Егоровым): следуя его тренировочным принципам травмы практически исключены.
*_Артем Чумаход,_* чтобы знать максимум, мало их пересмотреть; надо ещё и перечитать тысячи комментариев Леонида под роликами - они дополняют видео. Конечно смотреть и читать много, но такова плата за здоровье. Конкретно про травмы не подскажу, так как их Леонид на протяжении 40-летнего культуристического стажа старался по максимуму избегать, на основе знаний биомеханики и анатомии. Если внимательно перешерстить весь канал, на что уйдёт очень много часов, то получишь бесценную информацию, которую в двух словах не передать.
*_Артем Чумаход,_* у Спасокукоцкого присутствует наклон - радиальная нагрузка для позвоночника, у меня же она осевая, что более благоприятно и конечно же менее травмоопасно; плюс съём штанги отсутствует, бинты и ремень, страховочные ограничители, максимально укороченная амплитуда - о какой травмоопасности может идти речь? У Спасокукоцкого в его ролике единственное преимущество - силовая рама, но я уверен в своём движении: за годы не было ни одного конфуза с приседаниями. Если вам лень смотреть и читать Егорова, не нужно прикрываться тем, что вы якобы усмотрели в моей технике травмоопасную методику Егорова, да и приседает на видео не Егоров, а я.
В полную амплитуду не приседал никогда, приседал до параллели - очень давно; теперь только как на видео, разве что в разминочных амплитуда больше. Моя цель в этом упражнении (как и в любом другом) - рост мышц в максимально травмобезопасной технике, минуя тем самым (в частичных приседаниях) убийство поясницы и коленей.
С этого ракурса как буд-то и нет ног, да. ) Бицепса бедра у меня мало. Посмотри другие фото в видео, квадрицепсы норм. ) Я уже с таким весом на этой амплитуде не приседаю: веса меньше, амплитуда больше. А так последний мой присед был на этой амплитуде 265 на 10 повторений не в отказ.
Это сообщение только сейчас увидел, почему-то уведомления не было. Ноги очень давно не мерил, да и вообще сейчас они мало меня интересуют -- больше нацелен на верх тела, а ноги просто в поддержании того, что есть. У меня нет больших мышц, потому что я эктоморф, к тому же стаж тренировок не большой. А вот в сравнении со мной дрищуганом в прошлом, да, сейчас мышцы большие. )) Рельеф? Это меня интересует сейчас не меньше чем обьёмы.
хорош, молодец, так держать
Valek12393 Volkoff, спасибо!
спину хорошо держишь и угол в коленях 90гр, сначала показалось что чуть глубже надо, но несколько раз пересмотрел-нормально
Угол в коленях, Юрий, может и больше 90°, но я руководствовался зоной комфорта, когда ограничивал амплитуду страховочными ограничителями; нашёл свою нижнюю точку, ниже которой опускаться не хочется. А если говорить за 90°, то Леонид и сам советовал уже в подводящих и рабочих подходах держать угол больше чем 90°.
частичные приседания или частичная становая позволяют работать с намного большим весом, а значит мышцы получат больший стресс, и станут сильнее.Для большего эффекта выполняй приседы в медленном режиме, тем самым еще больше нагрузишь мышцы, особенно в последнем повторе. вставание в обычной скорости, а вот сам полуприсед, как можно медленее, даже можно остановится и чуть чуть сопротивлятся силе ньютона... в последнем повторении. уже через несколько таких тренировок станешь сильнее.
Поддерживаю. Да, Силе Ньютона я как раз сопротивляюсь в последнем повторении тут на видео, когда штанга идёт вниз, чтобы достичь отказа в негативной фазе. )
привет, нормально, ты как написал, что приседаешь с таким весом, то сразу захотелось это увидеть, немного даже завидую что занимаешься дома как сам хочешь, а не в фитнес-клубе, там бы к тебе сразу такой " причесанный" инструктор подошел бы с важным видом и начал бы учить. А так и музыка своя и делаешь все как захочешь). Тоже такую стойку хочу сделать, но гриф нормальный с блинами дорого выходит, а ты новое покупал или б/у?
Спасибо, Юрий. Стойку я хочу другую. Так как не пользуюсь самой стойкой, а все движения начинаю со страховочных ограничителей, я хотел бы иметь плинты, которые бы вставлялись один в другой до нужной высоты (для разных упражнений) - это позволило бы мне экономить ресурс грифа; между подходами в приседе и в шрагах штанга покоится на страховке с большим весом - гриф под нагрузкой, а на плинтах штанга бы стояла словно на полу и гриф бы отдыхал. Но пока на такие плинты нет финансов. Правда стойка сдвигается и можно делать брусья разной ширины и высоты, ну и блины вешать удобно когда гриф на стойке.
Покупал всё новое, лишь несколько евроблинов б/у. Перечислю свой арсенал:
*1.* Олимпийский гриф с блинами весом 232,5 кг заказывал через интернет - привезли фурой прям к подъезду; вместе с доставкой ~60 000 руб. Деньги выкроил со ссуды. Был наивный, думал мне хватит этого веса. Как видишь довески уже в виде евроблинов подвешенные на верёвке в ход пошли (денег пока долгое время на дополнительные олимпблины не будет).
*2.* Скамья профессиональная (лимит до 350 кг) ~5000 руб.
*3.* Ez-гриф ~1500 руб.
*4.* Короткий еврогриф ~1500 руб.
*5.* Евроблинов 85 кг веса ~8000 руб. с учётом б/у.
*6.* Два гантельных грифа ~1500 руб.
*7.* Экипировка: пауэрлифтёрский пояс, кистевые и наколенные бинты ~6000-7000 руб.
*8.* Пояс для отягощений: купил мощный монтажный пояс за 600 руб.; подвесил на него толстую цепь - теперь хоть 300 кг вешай. Очень удобный и надёжный.
*9.* Железо для стоек ~2000 руб.; сварщику за работу 1000 руб., краска ~1000 руб.
*10.* Турник собственного изготовления с параллельными рукоятями ~2000.
*_Итого получается около 100 000 руб._*
Как видишь, Юрий, не дёшево. Но когда я понял, что связал свою жизнь с железом навсегда, для удобства тренинга стал приобретать постепенно всё нажитое. Ведь по началу жал лёжа на доске, доска на пеньках; грифом служил железный прут диаметром 4 см; в качестве отягощения камни в сумках, которые постоянно рвались на приседе 😃😃😃. На старой квартире спортзал оборудовал прямо в зале, «выкинув» мягкий уголок. Теперь на новой квартире у меня отдельное под спортзал помещение.
Привет, вот зашёл ещё раз глянуть твой присед, а то сам как то не могу ещё приноровится так вставать с упоров с рабочим весом, всё таки привык брать штангу со стоек и опускатся до упоров, так легче даётся первое повторение, это как класическую становую со стоек делать легче, чем с пола первый раз сорвать. Тяжело начинать движение с мёртвой точки, но безопаснее, так что буду привыкать. Так же прочитал свой коментарий, когда тебя про зал спросил первый раз, а теперь уже сам тренируюсь так же, как захочу, никто не отвлекает -круто же. Вот не зря ты етот ролик выложил)
Юрий, спасибо! Рад быть полезным! ))
Юрий, и тут нет мёртвой точки) Она далеко внизу)
Ну это я условно назвал)
Для этой амплитуды
@@user-th3ee3jb9p =)
Привет, видео со шрагами будет?)
Да, Юрий, будет, когда до 250 дойду в удовлетворяющей меня технике. Присед вообще хотел бы в будущем выложить ещё как минимум 2 ролика - 275 и 300 кг. 😃
Как это вообще можно назвать приседанием? Даже ДНБ глубже садится.
Можно. Я так и написал - _Частичные приседания._ Это не общепринятые приседания до параллели, которые убивают колени и спину, это - _культуристические_ приседания.
Благодаря им я добиваюсь цели, а именно:
*1.* Прокачиваю ноги в максимально травмобезопасной технике; частичная амплитуда так же позволяет работать с бóльшим весом, а значит бóльший стресс для мышц.
*2.* Никогда не имею проблем с поясницей, несмотря на тяжёлую физическую работу.
*3.* Более того, такими приседаниями, а так же _Тяжёлыми шрагами,_ я здóрово укрепил спину.
ДНБ может садится как ему вздумается, спина (здоровье) ведь его: однако не скрою - я за него переживаю.
Кстати, такие же частичные приседания демонстрирует Юрий Спасокукоцкий в этом ролике ruclips.net/video/2oog1d73f_E/видео.html, правда от его бройлерских квадрицепсов я ожидал большего - 245 кг на 4 повторения еле-еле.
Мы с вами никогда не поймём друг друга если вы не знакомы с каналом *_Леонида Егорова,_* где всем культуристическим упражнениям придаётся максимальная травмобезопасность. Леониду 60 лет, он работает с весами в 300 кг! Ещё раз повторю: *60* лет, *300* кг! Скелет в норме, ни травм, ни проблем! А вот 60-ти летних бывших культуристов с поломанными спинами (в общепринятых становых и приседаниях) пруд пруди.
Делайте выводы: угождать другим и приседать до параллели в рамках соревновательных правил, сокращая свой культуристический путь, или добиваться поставленных целей, которые я перечислил, и идти по жизни *_здоровым_* (от слова _здоровье)._
*_Артем Чумаход,_* спасибо за солидарность. Чтобы эффективно тренироваться и сохранять себя настоятельно рекомендую канал Леонида Егорова (не путать с доктором Егоровым): следуя его тренировочным принципам травмы практически исключены.
*_Артем Чумаход,_* чтобы знать максимум, мало их пересмотреть; надо ещё и перечитать тысячи комментариев Леонида под роликами - они дополняют видео. Конечно смотреть и читать много, но такова плата за здоровье. Конкретно про травмы не подскажу, так как их Леонид на протяжении 40-летнего культуристического стажа старался по максимуму избегать, на основе знаний биомеханики и анатомии. Если внимательно перешерстить весь канал, на что уйдёт очень много часов, то получишь бесценную информацию, которую в двух словах не передать.
*_Артем Чумаход,_* у Спасокукоцкого присутствует наклон - радиальная нагрузка для позвоночника, у меня же она осевая, что более благоприятно и конечно же менее травмоопасно; плюс съём штанги отсутствует, бинты и ремень, страховочные ограничители, максимально укороченная амплитуда - о какой травмоопасности может идти речь? У Спасокукоцкого в его ролике единственное преимущество - силовая рама, но я уверен в своём движении: за годы не было ни одного конфуза с приседаниями. Если вам лень смотреть и читать Егорова, не нужно прикрываться тем, что вы якобы усмотрели в моей технике травмоопасную методику Егорова, да и приседает на видео не Егоров, а я.
Ноги тонкие, не для этого веса.
А в полную амплитуду сколько приседаешь?
В полную амплитуду не приседал никогда, приседал до параллели - очень давно; теперь только как на видео, разве что в разминочных амплитуда больше. Моя цель в этом упражнении (как и в любом другом) - рост мышц в максимально травмобезопасной технике, минуя тем самым (в частичных приседаниях) убийство поясницы и коленей.
@@vfytajy блин вес хороший но ног нет нифига для такого веса.....больше на пауэрлифтинг похоже.
С этого ракурса как буд-то и нет ног, да. ) Бицепса бедра у меня мало. Посмотри другие фото в видео, квадрицепсы норм. ) Я уже с таким весом на этой амплитуде не приседаю: веса меньше, амплитуда больше. А так последний мой присед был на этой амплитуде 265 на 10 повторений не в отказ.
@@vfytajy какой обьем ног у тебя?
то что я видел у тебя не большик ноги....рельефные но небольшими смотряться.
так что какой обьем в см ног у тебя？
Это сообщение только сейчас увидел, почему-то уведомления не было. Ноги очень давно не мерил, да и вообще сейчас они мало меня интересуют -- больше нацелен на верх тела, а ноги просто в поддержании того, что есть. У меня нет больших мышц, потому что я эктоморф, к тому же стаж тренировок не большой. А вот в сравнении со мной дрищуганом в прошлом, да, сейчас мышцы большие. )) Рельеф? Это меня интересует сейчас не меньше чем обьёмы.
Норм
frapsifications, спасибо!