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ベンチプレスはこうすると軽くなる‼️更に重量を上げる為のテクニック
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- Опубликовано: 11 мар 2024
- 【書籍】ベンチプレスで100kg挙げる!!
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【赤ペンベンチ応募方法】
X（旧Twitter）にて『#赤ペンベンチ希望』のタグをつけて
MAXとセットの動画を投稿してください。
動画は公開されても大丈夫な状態で投稿をお願い致します。
※公開後の修正や削除は出来かねます。
その投稿にリプライをつける形で、次の情報を記載してください。
※コメントが長い場合は、①②と順番が分かるよう数字をつけて、分けてツイートして下さい。
⒈公開されても良いお名前/ペンネーム
⒉MAXとセットそれぞれの重量
⒊ベンチプレス歴
⒋赤ペンして欲しい部分
ご応募頂いた方の中からランダムで動画を作成し投稿いたします。
※必ず選ばれるとは限りませんのでご注意ください。
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
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ケータさんやばいっす、今日の動画を見てやってみたら軽過ぎてビビりました。
首のリラックス半端ないです。
100kgまであと2.5kgなのでこれ試してみます
もうしてるかもしれないけど、ベンチの頻度高めれば一気にいけるよ！
がんばれーーー！🎉
是非お試し下さい☺️👍
100kg応援してます😊🔥🔥
弱🤮
もう、、私のこと見てるのかな？って思うくらい、まさに知りたかったり、悩みを解消してくれる動画を投稿してくれてます。ありがとうございます。
少しでもお力になれますと幸いです😊🤝🤝🤝
ベンプレ初めて3ヵ月の初心者です。このテクニック、凄く参考になります。今日早速試してみます😀
是非お試し下さい😊🤝
この動画の話や柔術家の岩崎さんの話なんか聞くとベンチと寝技の相関性がよく分かるなぁ。
す、すげぇ…まじで軽くなった笑
動画を見てハッとしました。
言われてみればベンチはその姿勢からなのかある重量を越えると、力みすぎて下ろしている気がします。明日試してみます
全て脱力でやってました。毎回筋肉痛です・・・
体幹→体感ですかね。
応援してます‼️
ベンチって本当に奥が深い
そこが魅力的でもあるんだが
後半はわかるけど、ラックアップする時に首に力入れる人って居るの！？脚のがめちゃくちゃ力んでる！腹筋は確かにそこまで意識してないからトライ価値あり🎉
なおとさんはラックアップの時首に力入れてやるって言ってたような気がする
それをこの前見たからどっちなんだって感じでビックリしてる笑
まあ多分使い分けが大事ってことよね
常に力み続けるのと脱力しながら力を加えるのでまた全然違うんだと思います
疲労感を残さずにトレーニングして記録を延ばすための力の入れ方と、一発を上げるための力の入れ方は違うということですかね。ケータさんも、一発の挙上では首に力入れて押し返すと言っていますし。ruclips.net/video/XQ3miaIxn0c/видео.htmlsi=bc3Jixy3pR0nqD-I
アンサーありがとうございます☺️🙇♂️🙏
首の脱力を意識してみます！
ダンベルプレスでも応用できますか！？
かれこれ筋トレ歴２０年体重８０キロ、週3〜4トレ、パーソナルも10回ほど受け、このチャンネルも数ヶ月前から色々見させてもらってます。
けどベンチMAX100キロから何一つ変わっていません。
いつの間にか47キロの女の人も100キロ挙げれてるようになってます。
もう自分自身が情けないとゆうかショックでモチベガタ落ちです。
一体どうすればいいでしょうか？
これが自分の限界なのでしょうか？
よろしくお願いいたします
絶対に限界ではないです🔥🔥🔥
まずは焦らず丁寧に今出来るフォームを固めて、今出来る重量をコツコツです😊✨
必ず伸びます‼️‼️
@@BURSTLIMIT お返事ありがとうございます！
もう7年ぐらい挙げれる重量が変わってません
去年からパーソナル受け何も変わらずそれでもいけますか？
この長い停滞を抜け出せるかほんまに疑問におもいます
@@user-km9hm4ux7vそもそもベンチプレッサーやリフターからコーチング受けているのですか？
題名とは関係ないのですが、セーフティーバーが丁度いい高さだと降ろした際に胸まで当たってしまい、ひとつ上げるとだいぶ高い位置でバーに当たってしまうんですが、そのような場合はマックス挑戦の時だけ上にすればいいのでしょうか？？？
ベンチやる時胸まで下ろさないんですか？
@@Yuu_mnkあ、いやベンチやる時に胸に当てるんですけど、セーフティーバーよりも上に胸が出てしまうんでセーフティーバーの意味がないという事です。
@@throwback02111 そういうことですね！
胸まで下ろすこともでき、尚且つセーフティの役割を果たすためにはしっかりと胸を張る必要があります！
具体的には、ベタっと背中をつけた状態のまま寝ると胸より高い位置にセーフティバーがあり、しっかりとアーチを作った場合にはセーフティより胸の位置が高くなる高さでセッティングするってことですね！
そうすることで、潰れる時にアーチも崩せばセーフティにバーを置けます
私は、セーフティの高さを胸より低く、首よりは高い位置にしてます。潰れたら、シャフトを首の位置までズラせば隙間ができるので、頭や体を捻って脱出します。ラックによって高さの調整幅が違うので、まずはシャフトだけで、ご自身が安全に脱出できる高さを探って下さい。セット組んでる時も、必ずセーフティに守られる高さにしないと危険ですよ。
これでも難しいです。
胸筋と腹筋に力を入れるので、一緒に首にも力が入ってしまうのは慣れるしかないです。
ケータさん、こんな有料級のテクニックを教えてくれてありがとうございます。
少しでもお力になれますと幸いです☺️🤝
こんばんは🎂
こんばんは🌆