やらないと絶対に損！ベンチプレスが一瞬で上手くなるマル秘テクニック
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 【書籍】ベンチプレスで100kg挙げる!!
書籍版：amzn.to/4fAf2Ys
電子版：amzn.to/3WzTjan
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【赤ペンベンチ応募方法】
X（旧Twitter）にて『#赤ペンベンチ希望』のタグをつけて
MAXとセットの動画を投稿してください。
動画は公開されても大丈夫な状態で投稿をお願い致します。
※公開後の修正や削除は出来かねます。
その投稿にリプライをつける形で、次の情報を記載してください。
※コメントが長い場合は、①②と順番が分かるよう数字をつけて、分けてツイートして下さい。
⒈公開されても良いお名前/ペンネーム
⒉MAXとセットそれぞれの重量
⒊ベンチプレス歴
⒋赤ペンして欲しい部分
ご応募頂いた方の中からランダムで動画を作成し投稿いたします。
※必ず選ばれるとは限りませんのでご注意ください。
オープニングが長くなっちゃいました😭本編 01:18〜
オンラインベンチプレススクール【KBS】もチェックしてね😊
benchpress-school.themedia.jp
これは、始めて聞きました。また普段全く意識していない部分です。すぐにでも試したいです。ありがとうございました。
ご視聴・コメントありがとうございます☺️
少しでもお力になれますと幸いです🙇♂️✨
ああ、オープニングのセンスに脱帽😆
やばい、しばらく重さ上がんなかったので、とても嬉しい情報です。
ありがとうございます。
やってみます。
是非是非お試し下さい☺️🤝✨
これを意識したら本当に安定してパワーをシャフトに伝える感じを体感出来ました‼️しかも凄く粘れます‼️トレーニング後の肩の痛み具合も全く違います‼️痛くないです‼️ありがとうございます‼️
opかっこよすぎる…
まさに目から鱗でした。。。
やっぱりお身体も大事ですよね。
でないといつもの笑顔のケータさんで
いられないですよね。
常にコンディションを整えるのは本当に難しいですね😭🙈🙈
笑顔でいるためにコンディション調整も全力です😊🔥🔥
とても勉強になります！
早く試したいです！笑
このシンプルすぎるのが超絶素晴らしい💯 他に何もいらない💘
ご視聴コメントありがとうございます🙇♂️🙏
少しでもお力になれますと幸いです☺️🤝🤝
この動画のおかげで軌道が安定しました！しかも胸で迎えに行くようにしたら足の踏ん張りが挙げる時に使えていつも潰れてしまう重さが軽く感じてボトムから挙げる事がラクになりました。びっくりしてます！
反応が出ていただけて嬉しいです☺️😭🤝🤝
なかなか気付きにくい事で、とても助かります。
がむしゃらにベンチプレスしてました。
凄い参考になる。
すげえグリップの安定感がまるで違う。
スランプ超えられそう。
お試しいただきありがとうございます🙇♂️😭🙏
少しでもお力になれますと幸いです🙇♂️
この動画のおかげで150キロ上がりました。ありがとうございます！
ゴリラやないすか！
憧れる、、、
素晴らしい！さすがです
ベンチはマジでテクニックなんだな。。
明日やってみます！
オープニングのベンチ前のケータさんのルーティング大好きです。憧れます。毎回始まりはこれでいいかと。
今まで色んな動画で握り手をハの字にするとかありましたが、理由の説明がなかったので効果ゼロでした。ケイタさんの解説で「あああ！なるほど！！」と分かったので明日からやってみます！いつも為になる動画ありがとうございます！！！
めちゃ参考
公開前にイイね👍多数ついてますね
とても嬉しいです😭✨
MAX95キロで、自粛あけ90がギリギリでした。
この技使って、100キロ目指します。
目からウロコです。
MAXやる時腕プルプルいってるんで試してみます。
逆に曲げようとするクセがあって直さなきゃなとは思っていたので試してみます！
私の場合、逆にした方が肘はロックされるんですが、肩関節に負担がかかるような気がするのでやっぱりけーたさんの言われる方向でロックできるように練習した方がいいんでしょうね。
ベンチプレス60kgがどうしても上がらず2ヶ月ほど伸び悩んでます。明日、この方法実践してみたいと思います！
結果教えてください
是非お試し下さい😊🤝🤝
ケイタさん165だったの！？それで200kg
上げるってすごいな‥
みなさんが居たからこそです😭🙏🙏
ありがとうございます🙇♂️🤝🤝
これはすごく自分に当てはまる気がします！できてなかったという意味で！次のベンチが楽しみです！
ちなみに私が以前勉強していた整体、というかカイロプラクティックも骨盤第一主義でした。
首とか肩とか、おもむきをおいている部位が流派？によって違うので、自分にあったお店、先生、と出会えるってとても素晴らしいことですよね！
天才だ…
最近、拝見させて頂いていますが大変勉強になります！
ほぼ胸メインのトレーニングしかしていませんが、ベンチが強くなりたいのでこれからも応援しています！
動画の趣旨から離れてしまうのですが、実践してるシーンを見て、ケータさんの手首が思ったよりも細いと感じました。僕は生まれつき骨細で手首が細いです。手首の細さがベンチプレスの伸び悩みの原因になっている気がして悩んでいます。筋肉は太くできても手首は太くならないので…。ケータさんは手首周りは何センチくらいありますか？また、手首が細い人も高重量を挙げられるようになりますか？
なるほど！肘をロックさせると少しハの字になる感じですかね？そうだとすると力は入りますね。次やってみます！
その通りです☺️👍👍
是非お試し下さい😊✨💪💪
これやると、肩も下がる感じもする。
肩甲骨が骨盤方向に寄るから自然とバーの高さ(肩の高さ)が落ちるんですよね
すぐに試したくなりました。次のジムの時に試します。
ご視聴・コメントありがとうございます☺️
良い効果が出ることを心から祈っております😊🙏
これ要は肩甲骨の使い方なんよね
硬い人、使い慣れてない人は練習すると多少出来る様になりますよ
自分は、BPの重量上げの理想のフォーム(肩甲骨の使い方)は児玉さんがやってる様なやり方だと思う
ただMAX重量であの動き再現するのかなり難しい。だから児玉さんはバーだけで練習しまくるのかなと
ちなみに動画にあるバーを折るように握るやり方が合う人は肘を背中に近づける様に落とすとベンチやりやすいです
逆ハの字で握る人は肩、肘、腹を意識するとやりやすい…ってパワーの人が言ってたかな？
肩痛めないためにもよさげ
おかげさまで100kg上がりました！！あと、オープニングは何ていう曲ですか？
100kgおめでとうございます㊗️㊗️㊗️
この動画で使用している曲はこちらです☺️
Asketa & Natan Chaim x Requenze x M.I.M.E - Warriors [NCS Release]
ruclips.net/video/dVWlxP_Iu-4/видео.html
ベンチプレス始めて約1週間、本日初めて80kgが上がりました！しかも2発☺️とりあえず慣れることとフォームを組めるようになることを意識して60〜70kgでエブリベンチをしていたら今日はコンディションが良かったのか80kg上がり、テンションも上がりました！これからもこのチャンネルで勉強させて頂きながら成長していきたいと思います！
めちゃくちゃ解りやすい解説ﾃﾞｽﾈ!,
有り難うございます、実際に試してみます！
はじめて見たけどさいこーに勉強になりました！
明日試してみます^^*
ベンチ歴1年の初心者？ですが、今日、試してきました。
とても勉強になりました。
今まではスタートポジションで肘ロックを作ってからそのまま挙動していたので
挙動中は肘がフラフラしやすかったのですが。
ネガティブ時にこの"ひねり"を意識することによって肘はあまり暴れなくなり、
体側と肘との距離感に意識が集中しやすくなりました。
また、ポジティブ動作の時に意識をすることで、フィニッシュ時に勝手に肘がロックされた状態に戻ることができます。
あと、個人の感想ですが、
手の親指の付け根と掌の部分でバーを挟んで固定しながらも、
手の指自体は力を入れずに楽にしておくことで、
背中の緊張と前腕を垂直に立てる感覚まで意識をまわしやすいように感じましたし、
軽い重量でこれを繰り返し行うと、ネガティブ動作とポジティブ動作時の軌道が
ほぼ同じような楕円を描くような感覚をつかめました。
駄文失礼。
カイロプラクティックですね‼️僕も体のメンテナンスで月１で骨盤を調整してます🎵
120を9回できたのに140上がらなかった…
肘を外に回転させるのって懸垂のスタートに似てますね。
まさにです😊👌👌
SQ、DLは順調に伸びるなか
BPは全然伸びなくて悩んでるので毎回有益な動画をありがとうございます.......😳
また、にこにこお話されていて見ていて気分がすごく良いです！
すみません、動画の内容とは異なることですが質問させてください。
ベンチプレスの降ろす局面で（というより胸トレ全てにおいて）、頭を上げて目線をかなり胸の方に向けないとイマイチ力が発揮できず困っています。
しっかりとシートに首をつけたままだと出力が落ちてしまうのですがそれのせいで首周りが非常に疲れます。
何か対処法や、シートを頭につけたままでも出力を落とさない方法などありませんでしょうか
いつも役になっております。シャフトの握り方なのですが自分は親指を巻き込まずに指を五本揃えたシャフトを甲の付け根に乗せています。30年以上このやり方なのですが間違いですか？
肘の開きを抑えたいんですけど、どうしたらいいですかね？
握りだけ意識してて、間違えてました。まったくの逆にしてました。
こんなにわかりやすい解説初めてですm(_ _)m
大変恐縮です🙇♂️
ありがとうございます😭🙏
ホントに毎回分かりやすい説明ですごくタメになります！！！
９５キロで伸び悩んでたけどこれで１００いくかな？
すごい！目から鱗！
いつも見て勉強させてもらってます。おかげさまで110kg上がりました。120kg目指して頑張ります。
この情報無料とかあり得ない
有料になったら文句言うくせにかww
1人でラックアップの時に力を入れて上げようとしてしまう為どうしても手首が立ってしまうんですが、セッティングが悪いのでしょうか。
うぅーーん！奥の手を少しづつ出しますなぁ～！メモメモ！
あした100挑戦します
腰あげですが挙がりました
ご視聴・コメントありがとうございます☺️
🔥🔥１００kg🔥🔥
おめでとうございます😭✨
@@BURSTLIMIT ありがとうございます！
明後日胸の日なので試してみます！
毎回新しい発見あってすごく面白いです！ありがとうございます！
KEーTAさんは毎日ベンチやると以前仰っていましたが、毎日やっていて筋疲労とかこないんですか？他の胸の種目は行わずにベンチプレスだけ。決まったセット数重量で行ってると、筋肉ではなく感覚で行うベンチプレス、野球選手が毎日素振りするみたいな感覚で行われているんですかね？
けんぴ君は手を内側に回してロックすると真逆のことを言ってましたが、どっちでもいいのでしょうか？
多分ですが、前腕のことではないでしょうか？
前腕は回内（内側に入れる）
肩は外旋
だと思います
他人にフォーム見せた事ないので何とも言えないですが、自分の感覚ではぷるぷるしてないと思います。
A7のグリップTシャツが欲しいのですが売り切れでした‥
ロックささったら = ロックされたら
ジャパネットたかたの番組にしか見えませんでした。
脱ぐと意外とﾌﾞﾖってんだろうなー。
ある程度のトレーニーは自然にこれに気づくよね