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También estar pendientes, porque al sobreexigir al cuerpo, es aún más importante saber reconocer que debemos descansar y evitar las lesiones. Punto difícil de reconocer pero se puede.
Doc, lo máximo una explicación perfecta llevo 6 años entrenando y es cierto lo que dice cada año es más complicado crecer músculo ya a mis 30 se me dificulta. Saludos desde Perú.
Yo en sólo tres meses haciendo barras y sentadillas en el Parque tres veces a la semana hipertrofio mucho PERO eso sí. Duermo cómo lirón. Y me lleno con batidos de proteínas de soya, huevo y queso. Casi NADA de carne. Deje de hacerlo porque me sentía bofo estando tan mamado y cambié a fuerza
Hola Borja si tienes razón los malos hábitos son los q no nos dejan crecer masa La alimentación y el descanso el lo más importante y no progresaba por eso iba al gym pero como a mal y dormía mal ahora si e visto cambios arregle mis malo hábitos Saludos desde el Salvador xd
Si no estás con una persona que se cuida ..vas a aumentar de peso ... porque le vas a seguir el ritmo ...y si es una relación tóxica ... olvídate que vas a dormir bien ....lo viví eran tan rompebol4s que dormía 4 horas por día .🤨🙂
Muchas veces que veo tus videos, me digo, es cierto, me está pasando!. Ahora sigo una rutina de pequeñas píldoras de ejercicios, que está bien, pero es cierto que necesito ampliar los ejercicios de fuerza. Lo de la báscula sí que la miro, para controlar si puedo hacer ayuno o mejor ceno algo ligero (sin ser muy estricto ya que voy manteniendo el peso). Un saludo!
Trabajo en las fuerzas especiales. Duermo 3 hs por día hace muchos años ... Y mis músculos a mis 35 años siguen intactos, aún comiendo a cualquier hora ... Les dejo mi caso... Saludos....incluso Arnold dijo que dormía de 5 a 6 horas que no precisaban más
Imposible que dudes más de 3 días sin dormir como se debe ,tu estado psicológico sería pésimo y alterado y más si.uno maneja armas de cualquier tipo ,esto se experimentó en Rusia en los 70 ,fue un desastre todos muertos se asesinaron entre ellos .saludos e interesante tu caso
Estoy en la marina de México, y no, de hecho los mayores recomiendan dormir, la máxima prioridad, llevo 3 años en esto y puedo decir que todos los marins priorizan su sueño, y sobre Arnold, se metió una farmacia entera que le ayudaban a recuperarse más fácil, te dejo mi caso... Saludos.....
Debes estar demente, literalmentez si solo duermes 3 horas, o padecer algún tipo de trastorno psicológico. Y pues a Arnold no le fue muy bien con temas de salud por lo que se sabe
El error muy común que he visto es que hay gente que cre por estar horas y todos los días en gym,conseguira más resultados, cuando esto ya es un sobreentreanamiento.
Dependerá de muchas cosas , la palabra incorrecta es decir que es un error , error en base a qué? A lo.que quiero llegar es que no es error si sabes lo que haces , si no sabes lo que haces , todo es un error y con suerte te podría ir bien .
Depende como sea Ejemplo eso pasa si haces frecuencia 2 En mi caso si me a servido y cuando noto el sobre entrenamiento descanso, aparte que entreno box una o dos veces ala semana
Excelente vídeo sincero y acertado poca gente te dicen la verdad sobre los gimnasios y el mundo del Fitness muchísimas gracias y un abrazo muy fuerte desde Grecia
Deberias hablar en algun video de muchas tendencias que crean los influencer "fitness" muy nocivas como por ejemplo el consumo desmedido de cafeina a base de preentrenos, cafe, bebidas energéticas hay gente que toma hasta un gramo de cafeina que lo veo una locura, o tambien la tendencia del "cheat meal" que hace caer a mucha gente en trastorno por atracon , de este tipo hay muchas mas aberraciones que muestra esa gente como "normal"
Pierson c tambien es genetic mi padre jamas fue al gym y era super corpulent y tenia fuerza d tigre yo tango 54 voy al gym c ada mes y los d 20 me envidian soy muy musculado he Heche Barrasso es muy effective pero casi no o entreno saludos desde Houston USA 🇺🇸
Muchas gracias por la información que nos brindas , veo siempre tus videos porque me motivan bastante y asi aprendo a hacer las cosas bien , siempre das en la diana , yo llevo tiempo entrenando y estoy estancado por varios motivos: rutina/ planificacion , alimentacion, sueño ,etc , asi que empezare a hacer las cosas mejor , gracias eres un crack 👌
Muy bueno pero los practicantes de calistenia con volumen de entrenamiento también logran incrementar la masa muscular, obviamente esto significa más horas y tiempo de entrenamiento que con las máquinas y pesas, pero pasando los 40 años conviene más metabolizar en largos periodos de entrenamiento que buscar un incremento abrupto de peso.
Eres un máquina te sigo hace meses que te descubri viendo vídeos. Y ya tienes un fans más. Me ayuda mucho estos vidios. Yo estuve entrenando en gimnasio y en la pandemia en mi mini gimnasio que me monte en el sótano de mi suegro. 😂 Me fue bien gane más masa muscular siempre estuve en 74 a 80 a hoy en día estoy en 86 y tengo 28 años y hacía de todo tengo cuerpo atlético y además en septiembre me apunte hacer crossfit y el el 20 de diciembre deje de entrar por unas molestias en hueso de la cadera que se me juntaban con las lumbares estado llendo a fisio y me pincharon enantyum. Tengo cita en mi doctor cabezera el 31 de este mes aver si me manda hacerme alguna prueba. Ha día de hoy sigo con molestias pero no son las mismas pero están llevo sin entrenar desde la fecha mencionada. Creo que fue el salir a correr y juntarme creo que me llevado a una lesión muscular bastante jodida. En fin paciencia y aver si averiguó el arreglo
A mí me pasa que no quiero aumentar masa muscular, sólo quiero estar firme pero mis piernas se volvieron muy musculosas y no me gusta. Comencé a entrenar hace ocho meses sólo para reafirmar y definir pero los resultados no son los deseados. Soy vegetariana y consumo proteína whey. Trabajo con poco peso y bandas de resistencia pero ya quiero comenzar a trabajar con mi peso corporal. Espero volver a tener mis piernas de antes de comenzar a entrenar. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Argentina 🇦🇷 Y
Una pregunta, comer huevos todos los días por la mañana (revueltos o como sea), me puede incrementar también el colesterol ? Sólo debo comer la clara o también la yema... ? Agradeceré si me pudes aclarar esta duda... Desde ya muchas gracias y saludos desde Argentina...
Gracias Borja me gustaría que siguieras subiendo videos para ganar masa muscular, a mi hijo más pequeño le cuesta mucho subir de masa muscular y de peso, gracias por toda la información valiosa que nos compartes
Importante también que debemos tener una frecuencia 2 de entrenamiento lo que significa concentrarse en mejorar un grupo muscular en específico y no todo a la vez y entrenar 2 veces a la semana dicho grupo muscular dejando 2 días de descanso entre cada entrenamiento para que el músculo crezca y los otros días se pueden entrenar otros músculos pero con poca intensidad.
Grande doctor, siempre muy interesante escuchar sus exposiciones con mucho criterio y argumento científico, excelente aporte, muchas bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪 👍🏼💪🏽🇵🇪🇵🇪🏀🏀
Hola doc, que le aconsejaria a los conductores de camiones del mundo que pasamos entre 13 horas sentados y y el resto acostados, y que queremos perder peso? Desde ya gracias desde el bio-bio chile
Borja, muchas gracias por tus videos , me encantan . Soy de las que en el desayuno y en merienda , no tomo proteinas ¿ me puedes recomendar un suplemento de proteínas para tomar en esas comidas ? tengo 55 años , voy a gimnasio de media unos 5 días por semana , suelo hacer cardio ( bodycombat, zumba , baile , correr en cinta...) y trabajo de fuerza ( bodypump y algo de maquinas /pesas ) sin un programa especifico diseñado por un entrenador , todo sea dicho. y me gustaría seguir tus recomendaciones de tomar proteínas en cada comida . muchas gracias. Saludos y a seguir empoderando .
ENOUGH! Por que hay que seguir creciendo? Si estás en un buen nivel, si tienes suficiente fuerza y un agradable aspecto físico, por que vas a querer seguir ganando músculo? Está bien con mantenerse. Ir al gimnasio para mantenerte y sentirte bien, estar alejado de las lesiones y de las obsesiones. Que la actividad física sea tu base para la vida.
Yo como Serca de 400 gramos de proteína en pechuga de pollo dividido en dos comidas en otra como dices claras de huevo, y en la última comida como 200 gramos de atún en agua, yo peso 118 kg y tengo un 30% de grasa corporal, como pocos carbohidratos dos tazas de arroz al día 4 calabacines al día, 250 g de papá al día y tomo 4.5 litros de agua y antes de entrenar tomo un batido de proteína (dos scups 60g) con leche de soya y dos rebanadas de pan integral con crema de cacahuate (una cucharada sopera al ras), no preocupan los carbohidratos por qué estoy bajando de peso yo pesaba 123 kg, pero al ver tu vídeo quede perplejo por qué consumo casi un kilo de proteína al día y la verdad no quisiera afectar mis riñones, este Pla nutricional me lo dió el preparador físico del gym, hice los cálculos multiplicando 1.5 g por mi peso actual y debo d consumir 180 gramos al dia y pues si me espante, ya no se que show. Y la verdad si entreno de forma estricta siempre buscando el fallo en la tercera y cuarta serie de cada ejercicio, entreno una hora y media pesas y 45 minutos de cardio siempre con mi frecuencia cardíaca entre 120 y 140 ppm. ¿Que hago con la proteína bajo su consumo a 180 g al día o mantengo mi ingesta?
Lo del descanso estoy muy de acuerdo contigo, pero yo tengo el problema de que siempre trabajó de noche y duermo de día. Puedo tener proble,as o dificultades para ganar masa?
Felicidades por todos tus videos, estoy suscrita a tú canal de videos. Soy una persona de 72 años y además tengo problemas de sueño, por lo regular de los 7 días de la semana 3 a veces 4 tengo insomnio eso repercute en mi masa muscular?
Doctor una consulta, es posible ganar músculo y subir de peso teniendo Colon irritable? En mi caso lo estoy intentando, logro consumir las proteínas necesarias pero me cuesta llegar a al número de calorías suficientes ya que realizo una dieta baja en fodmaps
Doc te ha faltado decir que hay que entrenar pierna!! Hay mucho flamenco...aparte decir que cuanto más grandes sean las piernas más grande será la parte de arriba.
Se refiere a que no se está trabajando suficiente ni la carga ni la resistencia. Para hacer músculo es necesario hacer entrenamiento de fuerza y no solo cardio
@@el.mismisimo desgraciadamente yo antes decía que no tenia insomio aveces me pasa que no duermo un día entero digo me paso las 24 horas despierto yo muy bien que no es lógico pero si me pasa
He visto un documental,en el q la persona se hace analíticas antes y después de suplementarse y los valores suben pero enseguida se regulan,según dicen es porq el cuerpo tiende a regularse..conclusión q dieron es q ni vale d nada tomar suplementacion
Como tener volumen en los brasos asiendo ejercicios de fuerza.xq tengo entendido q la hipertrofia no es buena eso lo dijo el Doctor la Rosa.loq si recomendo los ejercicios de fuerza.espero su respuesta.grasias.
Otra estrategia es comer antes y después de entrenar si se quiere ganar masa muscular, y debe incluirse parte de proteína en comida en ambas ocasiones.
Todo de acuerdo pero deberías aclarar que ni aun asi.... Conseguirás un volumen espectacular.... Aunque al buen practicante eso no le importe mucho y como bien dices.... De centrará más en batir metas e intentar disfrutar del transcurso.
Será muy real eso de que ya en una edad avanzada no pueda avanzar mas? ya que he visto gente de unos 65 en adelante que, con un tiempo definido (entre 1 a 2 años de constancia) logran niveles bastante inhumanos, digo así, por lo mismo de que algunos dicen que en esas edades solo es de mantenerse al nivel que se llego, pero estos al parecer superan por mucho esas expectativas, y no, no son los fisico-culturistas, ya que se notaría desde lejos si se inyectan o no (es claro de que hay de aquellos que si lo usan y/o lo siguen usando)
Ingiero 2,2 gramos de proteina por kg de peso, pero tengo muchísimos HC y por lo tanto hay mucha proteina de origen vegetal, es suficiente? O debería contar solo esos 2,2 gramos de origen animal
Esos 2,2 deben ser compuestos de toda la proteína total que consumes, porque también es proteína y normalmente se complementa con la de otros alimentos.
Hola Borja, veo difícil realizar esas ingestas de proteínas de las que hablas cuando alguien hace ayuno intermitente. Si te queda una franja de 8 horas (en caso de hacer 16.8) no se si tendría hambre suficiente para hacer 4 ingestas con la proteína establecida... Cómo lo ves?
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/U1nVhsKAKL8/mqdefault.jpg)
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](/img/tr.png)
![🩺This is what happens in your body if you take WHEY PROTEIN daily [Whey Protein]](http://i.ytimg.com/vi/VbtsLl4SFLM/mqdefault.jpg)
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Y si duermo 7 horas afecta???
Que costo tiene el programa
Gracias
También estar pendientes, porque al sobreexigir al cuerpo, es aún más importante saber reconocer que debemos descansar y evitar las lesiones. Punto difícil de reconocer pero se puede.
Existen las máquinas para evitar lesiones
@@israeldiaz9581 Ayudan mucho, pero el sobreesfuerzo no debe ser excesivo
El puto amo. No se puede explicar mejor y con altos niveles de conocimiento
Doc, lo máximo una explicación perfecta llevo 6 años entrenando y es cierto lo que dice cada año es más complicado crecer músculo ya a mis 30 se me dificulta. Saludos desde Perú.
Empiezo a notar un bienestar
después de dos semanas de ayuno 16-8. Funciona
Yo en sólo tres meses haciendo barras y sentadillas en el Parque tres veces a la semana hipertrofio mucho PERO eso sí.
Duermo cómo lirón.
Y me lleno con batidos de proteínas de soya, huevo y queso.
Casi NADA de carne.
Deje de hacerlo porque me sentía bofo estando tan mamado y cambié a fuerza
¿Cuantos huevos comes o comias diario?
Hola Borja si tienes razón los malos hábitos son los q no nos dejan crecer masa
La alimentación y el descanso el lo más importante y no progresaba por eso iba al gym pero como a mal y dormía mal ahora si e visto cambios arregle mis malo hábitos Saludos desde el Salvador xd
Me encantó éste post.
Debería ser Personal Training estimado Dr.
Y yo ya debería estudiar medicina
👏👏👏👏 gracias de los mejores consejos que e visto y sin tanto rodeo👍👍🤗
EXACTO..LOS JOVENES VIVEN UNA ACTITUD DE LA INMEDIATES..NO SE QUIEREN ESFORZAR...Y SIN DSICIPLINA...GRACIAS
Me encanta desayunar una relación tóxica bien de proteína por la mañana jajaja 7:26
Un saludo doctor! Muy buen trabajo!!!
Si no estás con una persona que se cuida ..vas a aumentar de peso ... porque le vas a seguir el ritmo ...y si es una relación tóxica ... olvídate que vas a dormir bien ....lo viví eran tan rompebol4s que dormía 4 horas por día .🤨🙂
@@gastnsg2223 Estoy de acuerdo. Solamente le he señalado al doctor un pequeño error de edición de vídeo en el minuto que he puesto jejeje.
jajajaja
Cómo se desayuna eso?
@@ajcheca90 Con cuchara
Muy interesante su video Dr. Gracias por sus consejos
Muchas gracias Doctor Borja por todos tus videos.. te escribo desde México.. Infinitas Gracias
Muchas veces que veo tus videos, me digo, es cierto, me está pasando!. Ahora sigo una rutina de pequeñas píldoras de ejercicios, que está bien, pero es cierto que necesito ampliar los ejercicios de fuerza. Lo de la báscula sí que la miro, para controlar si puedo hacer ayuno o mejor ceno algo ligero (sin ser muy estricto ya que voy manteniendo el peso). Un saludo!
absolutamente genial este video (en realidad, como todos)
Gracias Goshu, este tiene su tiempo ya!
Me encanta tu canal eres muy profesional Borja Saludos desde Colombia
Excelente video, gracias Dr Borja. Lo felicito por tanto conocimiento y sobretodo por compartirlo. Muy agradecida. Saludos desde Venezuela.
Trabajo en las fuerzas especiales. Duermo 3 hs por día hace muchos años ... Y mis músculos a mis 35 años siguen intactos, aún comiendo a cualquier hora ... Les dejo mi caso... Saludos....incluso Arnold dijo que dormía de 5 a 6 horas que no precisaban más
Imposible que dudes más de 3 días sin dormir como se debe ,tu estado psicológico sería pésimo y alterado y más si.uno maneja armas de cualquier tipo ,esto se experimentó en Rusia en los 70 ,fue un desastre todos muertos se asesinaron entre ellos .saludos e interesante tu caso
Estoy en la marina de México, y no, de hecho los mayores recomiendan dormir, la máxima prioridad, llevo 3 años en esto y puedo decir que todos los marins priorizan su sueño, y sobre Arnold, se metió una farmacia entera que le ayudaban a recuperarse más fácil, te dejo mi caso... Saludos.....
Yo duermo 3 minutos nada más y estoy como huilk ....
Ajajajajs lo que hay que leer por dios, 3 horas jajjajaj
Debes estar demente, literalmentez si solo duermes 3 horas, o padecer algún tipo de trastorno psicológico.
Y pues a Arnold no le fue muy bien con temas de salud por lo que se sabe
@@alexsandro8021 3 minutos? Jajaja pfff yo duermo 3 segundos ah 😂
Esta bien el ultimo punto porque da una idea de a qué atenerse y permite eso que dices, disfrutar el proceso
Excelente informacion como siempre eres muy bueno te felicito admirable
mui buenos videos doctor Borja me an servido mucho saludos desde mexicali MEXICO
Tremenda información. Gracias Dr.❤️
Llevo un tiempo viendo tus vídeos y te has ganado que me subcriba, me parecen muy buenos. Saludos
Y te has ganado dice Jajajjajaja
@@Jmr2253como te aburres. Que triste
@@BrunoMerinoBenitez Pero cómo q se lo gano ? Ni q estuviera esperando por ti. Para q te subscribieras
El error muy común que he visto es que hay gente que cre por estar horas y todos los días en gym,conseguira más resultados, cuando esto ya es un sobreentreanamiento.
Lo mejor es ir 1 vez cada 3 meses
@@abraham8190 Jajajaja que buena ironía
Dependerá de muchas cosas , la palabra incorrecta es decir que es un error , error en base a qué? A lo.que quiero llegar es que no es error si sabes lo que haces , si no sabes lo que haces , todo es un error y con suerte te podría ir bien .
Depende como sea
Ejemplo eso pasa si haces frecuencia 2
En mi caso si me a servido y cuando noto el sobre entrenamiento descanso, aparte que entreno box una o dos veces ala semana
Por lo menos 50% es recuperación, el estímulo debe ser concentrado eso si.
Excelente vídeo sincero y acertado poca gente te dicen la verdad sobre los gimnasios y el mundo del Fitness muchísimas gracias y un abrazo muy fuerte desde Grecia
Qe way este video!!!!
Graciass por la información 🤗🍀
Borja, tús vídeos son todo un lujito, para mí. 😊😊
La mejor explicación!
Gracias profe por otra clase ✅ se nota que me veo todos tus vídeo de principio a fin, haga todo bien gracias a ti, un abrazo muy fuerte 💪
Exelente informacion un abraso
Deberias hablar en algun video de muchas tendencias que crean los influencer "fitness" muy nocivas como por ejemplo el consumo desmedido de cafeina a base de preentrenos, cafe, bebidas energéticas hay gente que toma hasta un gramo de cafeina que lo veo una locura, o tambien la tendencia del "cheat meal" que hace caer a mucha gente en trastorno por atracon , de este tipo hay muchas mas aberraciones que muestra esa gente como "normal"
Excelentes tus consejos, me han ayudado muchísimos, gracias y saludos desde Panamá 🇵🇦
Y la gelatina (sin sabor) es cierto que es muy rica en proteina ? Gracias por tus respuestas y nuevamente saludos....
Yo llevo un diario de ejercicio, anotando el ejercicio, repeticiones, peso movido y datos de como desarrollar el ejercicio
Pierson c tambien es genetic mi padre jamas fue al gym y era super corpulent y tenia fuerza d tigre yo tango 54 voy al gym c ada mes y los d 20 me envidian soy muy musculado he Heche Barrasso es muy effective pero casi no o entreno saludos desde Houston USA 🇺🇸
Muchas gracias por la información que nos brindas , veo siempre tus videos porque me motivan bastante y asi aprendo a hacer las cosas bien , siempre das en la diana , yo llevo tiempo entrenando y estoy estancado por varios motivos: rutina/ planificacion , alimentacion, sueño ,etc , asi que empezare a hacer las cosas mejor , gracias eres un crack 👌
Tengo 14 y llevo unas 2 semanas o un poco más y el brazo ya me creció y Asia solo 10 lagartijas en la noche y el día peso 74y mido 167
Presente Doctor!
Cómo se prepara esa relación tóxica para el desayuno?
Muy bueno pero los practicantes de calistenia con volumen de entrenamiento también logran incrementar la masa muscular, obviamente esto significa más horas y tiempo de entrenamiento que con las máquinas y pesas, pero pasando los 40 años conviene más metabolizar en largos periodos de entrenamiento que buscar un incremento abrupto de peso.
Eres un máquina te sigo hace meses que te descubri viendo vídeos. Y ya tienes un fans más.
Me ayuda mucho estos vidios.
Yo estuve entrenando en gimnasio y en la pandemia en mi mini gimnasio que me monte en el sótano de mi suegro. 😂
Me fue bien gane más masa muscular siempre estuve en 74 a 80 a hoy en día estoy en 86 y tengo 28 años y hacía de todo tengo cuerpo atlético y además en septiembre me apunte hacer crossfit y el el 20 de diciembre deje de entrar por unas molestias en hueso de la cadera que se me juntaban con las lumbares estado llendo a fisio y me pincharon enantyum.
Tengo cita en mi doctor cabezera el 31 de este mes aver si me manda hacerme alguna prueba. Ha día de hoy sigo con molestias pero no son las mismas pero están llevo sin entrenar desde la fecha mencionada. Creo que fue el salir a correr y juntarme creo que me llevado a una lesión muscular bastante jodida.
En fin paciencia y aver si averiguó el arreglo
A mí me pasa que no quiero aumentar masa muscular, sólo quiero estar firme pero mis piernas se volvieron muy musculosas y no me gusta. Comencé a entrenar hace ocho meses sólo para reafirmar y definir pero los resultados no son los deseados. Soy vegetariana y consumo proteína whey. Trabajo con poco peso y bandas de resistencia pero ya quiero comenzar a trabajar con mi peso corporal. Espero volver a tener mis piernas de antes de comenzar a entrenar. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Y
Wao!! En solo 8 meses lograste eso!, yo llevo 2 años y no logro aumentar
Excelente! Será la combinación de ser vegetatiana y consumir suero de leche?
Una pregunta, comer huevos todos los días por la mañana (revueltos o como sea), me puede incrementar también el colesterol ? Sólo debo comer la clara o también la yema... ? Agradeceré si me pudes aclarar esta duda... Desde ya muchas gracias y saludos desde Argentina...
Holaaa 👋🏼👋🏼 si fuera mejor , ejemplificar visualmente la cantidad porque uno no sabe que cantidad se debe consumir de proteína
Gracias Borja me gustaría que siguieras subiendo videos para ganar masa muscular, a mi hijo más pequeño le cuesta mucho subir de masa muscular y de peso, gracias por toda la información valiosa que nos compartes
Importante también que debemos tener una frecuencia 2 de entrenamiento lo que significa concentrarse en mejorar un grupo muscular en específico y no todo a la vez y entrenar 2 veces a la semana dicho grupo muscular dejando 2 días de descanso entre cada entrenamiento para que el músculo crezca y los otros días se pueden entrenar otros músculos pero con poca intensidad.
depende del cuerpo, yo frecuencia 1 y al fallo
Me gustó mucho los consejos con los que terminaste el video 👍
7:27 Desayunos proteicos: relación tóxica jajajaja me meo. Un abrazo Borja, estoy aprendiendo un montón viendo tus videos. 💪💪
Grande doctor, siempre muy interesante escuchar sus exposiciones con mucho criterio y argumento científico, excelente aporte, muchas bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪 👍🏼💪🏽🇵🇪🇵🇪🏀🏀
a mi me afecta no domrir bien , pero por causas exernas es decir ruidos externos, calor, ansiedad maldia sea.
En el punto diste (en lo particular)
Yo tambien me suscribi hoy.
Muy buen video
Trabajando de seguridad 12hs al día.y horario rotativo
Excelente maestro!
Hola doc, que le aconsejaria a los conductores de camiones del mundo que pasamos entre 13 horas sentados y y el resto acostados, y que queremos perder peso? Desde ya gracias desde el bio-bio chile
Mucho cardio y cuidar la dieta
Sobre todo hiit
Me gustan mucho tus videos y lo bien que te explicas 👌
Exelente video, como siempre Doctor. Saludos desde México 🇲🇽
Falto la cuestión de cuidado físico ( ejm la del ganzo) q puede alterar el incremento muscular
Buenas tardes! Acabo de empezar a ver tus videos y me parecen geniales y que lo explicas todo muy bien, felicidades.
Borja, muchas gracias por tus videos , me encantan . Soy de las que en el desayuno y en merienda , no tomo proteinas ¿ me puedes recomendar un suplemento de proteínas para tomar en esas comidas ? tengo 55 años , voy a gimnasio de media unos 5 días por semana , suelo hacer cardio ( bodycombat, zumba , baile , correr en cinta...) y trabajo de fuerza ( bodypump y algo de maquinas /pesas ) sin un programa especifico diseñado por un entrenador , todo sea dicho. y me gustaría seguir tus recomendaciones de tomar proteínas en cada comida . muchas gracias. Saludos y a seguir empoderando .
ENOUGH! Por que hay que seguir creciendo? Si estás en un buen nivel, si tienes suficiente fuerza y un agradable aspecto físico, por que vas a querer seguir ganando músculo? Está bien con mantenerse. Ir al gimnasio para mantenerte y sentirte bien, estar alejado de las lesiones y de las obsesiones. Que la actividad física sea tu base para la vida.
Gracias doctor!
Yo como Serca de 400 gramos de proteína en pechuga de pollo dividido en dos comidas en otra como dices claras de huevo, y en la última comida como 200 gramos de atún en agua, yo peso 118 kg y tengo un 30% de grasa corporal, como pocos carbohidratos dos tazas de arroz al día 4 calabacines al día, 250 g de papá al día y tomo 4.5 litros de agua y antes de entrenar tomo un batido de proteína (dos scups 60g) con leche de soya y dos rebanadas de pan integral con crema de cacahuate (una cucharada sopera al ras), no preocupan los carbohidratos por qué estoy bajando de peso yo pesaba 123 kg, pero al ver tu vídeo quede perplejo por qué consumo casi un kilo de proteína al día y la verdad no quisiera afectar mis riñones, este Pla nutricional me lo dió el preparador físico del gym, hice los cálculos multiplicando 1.5 g por mi peso actual y debo d consumir 180 gramos al dia y pues si me espante, ya no se que show. Y la verdad si entreno de forma estricta siempre buscando el fallo en la tercera y cuarta serie de cada ejercicio, entreno una hora y media pesas y 45 minutos de cardio siempre con mi frecuencia cardíaca entre 120 y 140 ppm. ¿Que hago con la proteína bajo su consumo a 180 g al día o mantengo mi ingesta?
Lo del descanso estoy muy de acuerdo contigo, pero yo tengo el problema de que siempre trabajó de noche y duermo de día. Puedo tener proble,as o dificultades para ganar masa?
fui el único que me di cuenta de la "relación tóxica" como desayuno proteico? jejeje Saludos Dr. Borja, tu canal es de lujo!!
Trabajo estresante y acoso laboral nunca falta en el dia a dia incluso cuando no estas trabajando.
Relación tóxica...👀
jeje para desayunar!
Pura proteína según el Doc, lo probareee
a caray eso si me interesa
Felicidades por todos tus videos, estoy suscrita a tú canal de videos. Soy una persona de 72 años y además tengo problemas de sueño, por lo regular de los 7 días de la semana 3 a veces 4 tengo insomnio eso repercute en mi masa muscular?
Doctor una consulta, es posible ganar músculo y subir de peso teniendo Colon irritable? En mi caso lo estoy intentando, logro consumir las proteínas necesarias pero me cuesta llegar a al número de calorías suficientes ya que realizo una dieta baja en fodmaps
Si trabajo por las noches y duermo poco, puedo descansar las horas necesarias aun que no sean seguidas?
Y los cazadores recolectores ¿de donde sacan fuentes constantes de proteína?
Borja donde puedo escribir mi problema de adomen gaso tengo 51 años jamás avía tenido tanta tripa
Dr y los niveles de MIOSTATINA EN EL CUERPO NO TIENE NADA QUE VER EN ESTO?
Doc te ha faltado decir que hay que entrenar pierna!! Hay mucho flamenco...aparte decir que cuanto más grandes sean las piernas más grande será la parte de arriba.
Me gustaria mucho saber porque dice que caminar no es tan buen ejercicio. Muy buen video.
Se refiere a que no se está trabajando suficiente ni la carga ni la resistencia. Para hacer músculo es necesario hacer entrenamiento de fuerza y no solo cardio
Si caminas subiendo montañas, escaleras o similar y de manera rápida si es bueno
si caminas en terreno llano y despacio no sirve para nada
es fácil decir: tienes que dormir 8 horas seguidas cuando no tienes hijos pequeños... zzzz...
O insomnio
@@el.mismisimo desgraciadamente yo antes decía que no tenia insomio aveces me pasa que no duermo un día entero digo me paso las 24 horas despierto yo muy bien que no es lógico pero si me pasa
También ahí que dejar el celular
minuto 7:23
DESAYUNOS PROTEICOS
- Huevos revueltos
- Tostadas con Caballa
- Atún o Bonito
- RELACIÓN TÓXICA el desayuno mas completo
Y si quiero solo mantener mi masa muscular? De todas formas tengo que ir aumentando repeticiones o tiempo?
La creatina afecta a los riñones?
Buenisimo!!
se pueden comer 2 huevos por dia todos los dias?
Pues no sé, pero yo desayuno 4
No hay problema si comes 4 hasta 5 al día
He visto un documental,en el q la persona se hace analíticas antes y después de suplementarse y los valores suben pero enseguida se regulan,según dicen es porq el cuerpo tiende a regularse..conclusión q dieron es q ni vale d nada tomar suplementacion
Como tener volumen en los brasos asiendo ejercicios de fuerza.xq tengo entendido q la hipertrofia no es buena eso lo dijo el Doctor la Rosa.loq si recomendo los ejercicios de fuerza.espero su respuesta.grasias.
en realidad es 0.genetica 1. fuerza 2. tiempo bajo tension 3. descanso/nutricion
Grasias
Proteína Whey en batido tiene mucha azúcar? Excelentes videos! Saludos 🖖
Sube el índice glicémico, conozco a muchos amigos diabéticos que tomaron la proteína
Pero hay whey (isolate) 100 calorías con 23g proteína y 1g de carbohidrato.
Hola buenas tardes. Me compre vitaminas y trae D 50 mcg me parece que es mucho me podria ayudar ?
Hola Doc, el caseinato de sodio puede ser un buen suplemento? Es algo que proviene de la caseina pero no estoy seguro de sus beneficios.
Me encantan tus videos, pero ultimamente muchos de tus videos se cortan al final. Por favor revisalo porque nos perdemos parte de las conclusiones!
Antes de entrenar no tenía insomnio, ahora la calidad de sueño se a visto afectada .
Me preguntó si tmb influye la edad? Es decir; si a cierta edad es más difícil ganar musculo
Obvio
Otra estrategia es comer antes y después de entrenar si se quiere ganar masa muscular, y debe incluirse parte de proteína en comida en ambas ocasiones.
Amo el sonido de super mario ^^ le da el toque
Dr. Pero como logro hacer efectivo el ayuno intermitente, haciendo ejercicio y comiendo 4 veces al día pierdo todo?
Tendré 4 picos de insulina. 😳
Soy bartender, y trabajo de noche, que pasa en esta situación ?
Todo de acuerdo pero deberías aclarar que ni aun asi.... Conseguirás un volumen espectacular.... Aunque al buen practicante eso no le importe mucho y como bien dices.... De centrará más en batir metas e intentar disfrutar del transcurso.
Será muy real eso de que ya en una edad avanzada no pueda avanzar mas? ya que he visto gente de unos 65 en adelante que, con un tiempo definido (entre 1 a 2 años de constancia) logran niveles bastante inhumanos, digo así, por lo mismo de que algunos dicen que en esas edades solo es de mantenerse al nivel que se llego, pero estos al parecer superan por mucho esas expectativas, y no, no son los fisico-culturistas, ya que se notaría desde lejos si se inyectan o no (es claro de que hay de aquellos que si lo usan y/o lo siguen usando)
Dormir 8 horas seguidas? Imposible desde hace la tira de años...
"Títulos en azul..." Me encanta este tío
Ingiero 2,2 gramos de proteina por kg de peso, pero tengo muchísimos HC y por lo tanto hay mucha proteina de origen vegetal, es suficiente? O debería contar solo esos 2,2 gramos de origen animal
Esos 2,2 deben ser compuestos de toda la proteína total que consumes, porque también es proteína y normalmente se complementa con la de otros alimentos.
Hola Borja, veo difícil realizar esas ingestas de proteínas de las que hablas cuando alguien hace ayuno intermitente. Si te queda una franja de 8 horas (en caso de hacer 16.8) no se si tendría hambre suficiente para hacer 4 ingestas con la proteína establecida...
Cómo lo ves?
En 4 ingestas lo haces sin problema