PLANO DE TREINO PARA CORRER MAIS RÁPIDO | PACE BAIXO
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- Опубликовано: 3 фев 2019
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Neste vídeo eu mostro o plano de treino que me fez correr como eu corro hoje e que faz qualquer corredor correr mais rápido também.
Se você almeja melhorar seus tempos nas corridas de rua, e não faz esse plano de treino, vai ser cada vez mais difícil de alcançar esse objetivo.
Espero que gostem e coloquem em pratica!!!
Anderson Dantas.
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![Use essa ESTRATÉGIA na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF [Melhor método!]](http://i.ytimg.com/vi/2XyH50syHFQ/mqdefault.jpg)
Olá Anderson, mais uma vez você inova no RUclips passando realmente o que faz efeito para um corredor que quer se tornar competitivo. Tiros de 400 e 1000 metros são a chave do sucesso. Os de 200 veem logo em seguida para de vez em quando fazer visando melhorar a velocidade. É lógico que para um corredor estar em condições físicas para realizar estes treinamentos de tiros deve primeiramente passar por um trabalho de base com boas rodagens afim de preparar a resistência e também a musculatura. Sugiro de 30 a 40 dias de rodagem com um fartlek por semana antes de realizar a sessão de 400 ou 1000 metros. Quanto ao intervalo ideal, gostaria de completar que varia muito do dia , do objetivo, das características do corredor ou o que ele pretende trabalhar. Exemplo, se quer trabalhar a melhora de explosão e velocidade aumenta-se o intervalo e coloca-se mais velocidade na série, caso queira trabalhar mais o ritmo e resistência diminui-se o intervalo e supostamente também a intensidade nos estímulos. Já tive grandes resultados com atletas fazendo longas séries de 400 metros (15 a 20 repetições) com intervalo bem curto (35 à 40 segundos). Este tema com certeza daria uma conversa muito extensa com muito a acrescentar.... O IMPORTANTE E QUE ME DEIXA FELIZ É VER QUE VOCÊ ESTÁ PASSANDO ALGO QUE REALMENTE FUNCIONA E QUE NOS DIA DE HOJE ESTÁ CADA VEZ MAIS DIFÍCIL ENCONTRAR ALGUÉM QUE SAIBA. Grande abraço! ANDRE75
Achei perfeita sua observação. Com certeza é um trabalho que requer uma preparação semanas ou meses antes. E sempre dá para fazer variaçoes de tiros e pausas dependendo do objetivo. Como isso é algo mais profundo, procurei passar o "feijão com arroz" que até isso, poucos fazem direito e espero que comecem a fazer de forma consciente. Me mande um email para conversarmos melhor... ;)
Show de comentário 😁👍
@@AndersonDantas tem vez q faço 10 de 200 com 30 segundos de pausa é correto ?
Com relação ao intervalo, indica fazer descanso ativo ou parado mesmo? alvo é provas curtas e baixar meu tempo no teste de 3km
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💩
estou correndo aleatoriamente chegou a hora de ter um plano..
Tenho 38 anos e meu melhor tempo nos 5km era 26min50s. Vi esse vídeo e outros do canal, então comecei a fazer tiros 10x500m e o resultado veio, acabei de fazer uma prova de 5km e terminei a prova com a marca de 23min17s, fique mais feliz do que pinto em lixo. Agora é rumo ao sub 20, eu acredito!! Show de bola Anderson, só tenho a agradecer a sua generosidade por compartilhar seu conhecimento e a sua experiência em corridas de rua. Ssucesso nos teus projetos, um abraço.
Também tenho 38 anos, e estou correndo os 5K na casa de 26 minutos.
Vou fazer 38. Faço 5km em 24 minutos fazia em 45 minutos 🤦🏽♂️🐢 acho que melhorei pouco.
@@twin820able de 45 para 24 minutos é uma diferença enorme,muitos parabéns!
Caraca e eu aqui feliz da vida fazendo 3km em 22 minutos...
Inicio do ano, fazia 6 Km com um PC de 6,00 e no final estava com 7,00 já morrendo. Hoje, faço os mesmo 6 Km com PC médio de 5,20. Quero sempre evoluir e desejo chegar no PC 4,30
Faço 400 e 1000 terça e quinta como vc disse e percebi uma grande evolução no meu preparo, hoje estou correndo mais fácil e todas as semanas eu venho batendo minhas marcas anteriores, sem duvida fazer esses dois dias de intervalados mudou minha vida de atleta amador, hoje mesmo consegui fazer meus 10k com o tempo de 37.28 baixei 41 segundos da semana passada meu volume de treino semanal é de 79.8 km.
Muito obrigado. Não tenho treinador e vc foi o único aqui no RUclips que conseguiu me explicar sobre treino de tiro de forma clara e objetiva. Estou treinando para TAF e estagiei em um resultado, só falta 200m para eu bater o 2.400. Acho que agora vai
Tenho 12 anos e faço corridas de 3km em 20 minutos. Vou descer para 17 com essas suas dicas
SOU FÃ DESSE CANAL...PARABÉNS ANDERSON DANTAS
Cara, eu amo seus vídeos!!! ❤️
Obrigado por todo conhecimento nos apresentado, Anderson!
Melhor vídeo de corrida. Parabéns ANDERSON
6:16 risadinha kkkkkk
Parabéns @andersondantas excelente treinos vc passa pra gente q ama corrida ,obrigado 🏃🏻♂️👏🏻👏🏻👏🏻 Vc só tem a crescer com esse coração gigante é um abraço 🤝🙏🏻🤝
Tiros de 400m - pausa de 1m a 1m10s
Tiros de 1000m - pausa de 3m a 4m
Pausa parado ou andando?
@@user-kw8vc4iy1jdescanso msm, oq vc achar melhor
@Anderson Dantas! são dicas maravilhosas . obrigada
Um dos melhores vídeos que assistir, obrigado irmao
Rapaz... show!! Em 1,5 Mês eu consegui reduzir de 5.20 k/min para 4.09 k/min fazendo exclusivamente isso. Claro estou apenas no início... com essas dicas e outras irei chegar aos 3.20 k/min. Minha melhor marca era de 5km em 19min em 2011, hj eu faço em 20 min. Objetivo será fazer em 14 min..
Já conseguiu ?
@@Moskitao_de_BH já faço 13 minutos
Já conseguiu?
5,20 k/min seria 5,20 Kelvin por minuto.
Minha primeira vez nesse canal. Cara, que explicação perfeita! Sem enrolação! Com toda clareza possível! Deus te abençoe, man!
Valeu Anderson , estou seguindo todas as dicas ! Parabéns pelo trabalho!
Muito bommm!! Acabei de conhecer o canal e amei as dicas. Parabéns!!!!
Fala Anderson, que canal show! Dicas pra quem realmente quer correr com alguma orientação específica, vou tentar colocar em prática todas as ideias. Abraços e muito obrigado!
Amanhã irei correr 6 km. Vai ser assim: 5 tiros de 1000 + 1 km de regenerativo. Vou aquecer antes, claro. Meu melhor tempo nos 5km foi 25 minutos. Peso 84 quilos. Vamos ver o resultado.
qual foi o resultado, balofo?
@@victorluz2017 campeão de copa libertadores e campeonato brasileiro no mesmo final de semana. Deu certo.
Mesmo peso, mesmo tempo dos 5K. Está difícil baixar para a casa dos 83 kg.
Boa tarde Seu tempo e execelente 5km em 25min média Pace de 5"
@@brunocoriolano parabéns
Video bom demais, sou seu fã Anderson!! Obrigado pelas aulas
Anderson Dantas você esta ajudando muito! obrigado pelo conhecimento e informações. Bons treino e provas ! seu trabalho no canal excelente. abraço
Boa tarde!Suas dicas são sensacionais para aqueles que quer superar seus limites, parabéns pelo canal que ajuda muitos atletas.
Esse vídeo é uma relíquia, parabéns e obrigado👊🏽👌🏽
O melhor vídeo! Me ajudou mto, parabéns!!.. e obrigada 😊
excelente video informações muito valiosas parabens Anderson TMJ
Parabéns pelo video Anderson! Ou melhor pelos ensinamentos. Obrigado por compartilhar.
Vc é mostro...sua capacidade de entender a corrida é impressionante....vc é um queniano brasileiro
Muito bom! Uns dos melhores vídeos q assisti!!
Exelente , meu amigo , Deus abençoe vc está sendo minha inspiração. Forte abraço
Muito bom, Anderson. Obrigado!
Sempre muito bom seus vídeos...gosto demais...brigadãoo
Muito... Show... sua visão da corrida..... suas explicações são simples para que todos entendam.... e é isso mesmo bora treinar...
Parabéns Anderson. Sem dúvida você é um ótimo corredor e um exímio profissional de educação física. Obrigado por colaborar com uma internet com mais conteúdo úteis a sociedade.
valeu!
Estou chegando agora é esse é meu primeiro vídeo, adorei estar já estou inscrita, informações valiosa vale ouro maciço.
Adorei. Para mim Anderson Dantas & Corrida Simples os Melhores No RUclips.
Vlw pela dica irmão, vou colocar em prática..!!!🚀🚀🚀
Parabéns muito bom Deus abençoe muito a sua vida.
Ôpa, tamo na área....
Conteúdo muito expressivo nesse vídeo... vc mais uma vez expõe suas idéias sem receio de entregar o "Ouro pro bandido", coisa que a maioria tem medo...
Além de nos mostrar como fazer de forma clara e objetiva, vc nos incentiva a chegar nos nossos sonhos...
✌😎✌ ...
Obrigado!
Gostei. Bem isso mesmo kkk. Valeu... só vamosss!
Corro a 2 anos, tenho 41 anos, 1,80 de altura e peso 70kg, meu pace hoje nos 5km está em 4,00 e nos 10km 4,18~4,27 dependendo do terreno.
Poxa velho, vc explica bem demais !! Parabéns
Que vídeo perfeito, muito obrigado 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽
O Melhor, rodei aqui no RUclips um tempão e nunca fui tão bem esclarecido sobre treino de velocidade. Obrigado irmão🤘🏽🔥
Agora próximo mês vou focar nos tiros e na perca de peso , pra evoluir na corrida seu canal tem me ajudado muito.
Valeu Anderson, bem esclarecida a sua aula. Estou treinando dessa mesma forma q vc ensinou. Obrigado fera!
Show de bola Anderson estou começando hoje.
Primeiro vídeo e já me inscrevi!
Claro e objetivo...valeu guerreiro!
Bacana! É deste tipo de vídeo que a gente precisa. Queremos dicas práticas que funcionem realmente. Gostei da dica de tiros sendo feitos abaixo da linha de pace e da quantidade de repetições. Já conhecia. Vou continuar aplicando. Poste mais vídeos com dicas para baixar pace. Obrigado.
Parabéns Anderson e muito obrigado pela aula.👍🤘
Gostei
Obrigado, todo dica é muito útil.
Abraço
show de bola Anderson.
Vou colocar em pratica hoje mesmo. no meu treino no Parque Das Águas aqui em Cuiabá Mato Grosso. Obrigado!
Excelente Anderson!
Vc está REVOLUCIONANDO os CANAIS DE CORRIDA... CONTEÚDO MUITO PADRÃO e sem o egoísmo de esconder os famosos BIZUS.
Parabéns Camarada.
Muito bom explicacao simples e facil pra entender parabéns! Treino um pessoal e uso muito esta sequencia de treino ja temos um expressivo progresso no aproveitamento. Abcs
Baixei
Certamente será muito últil, parabéns pelas conquistas, um belo curriculum!
Irmão vc me ajudou muito com seus vídeos esclarecedores com eu linguagem prática
Muito bom mano, tá me ajudando muito!
Dicas muito bacanas.Parabens pelo seu canal Tomara que ele cresça muito
Valeu pela dica parceiro, ajudou muito! Obrigado!
Valeu Anderson, gosto muito dos seus vídeos. Estou começando e confesso que estou gostando muito. Dia 3/11 vou correr 5 Km, e estou seguindo várias sugestões suas. Valeu pelas dicas.
Com essas dicas agora sei que estou na assessoria certa obg!
Excelente vídeo. Massa!!!! ✌💪🏃♂️
Seus videos sao sensacionais! Parabéns!!
Nossa que vídeo bom, muito obrigado pela as dicas. Parabéns! Acabei de me inscrever. Kkkkkkkkkk
Caramba, vídeo muito bom. Esse camarada é top demais!!!
Anderson, que foda sua explicação, muito, mas muito obrigado por essa explicação, foi muito amplo e claro, vou aderir e eu obtendo maiores evolução, te conto como foi 😉
Isso se chama quebrar paradigmas . Parabéns vídeo top. Vou me dedicar aos tiros de 400 e mil.
Dei like por causa do ICONE!!! zoeira é claro, mano muito dahora o vídeo.
Mais um inscrito, é eu (rs) ... então, ano que vem, em 2020 faço 30 anos na corrida de rua, no início dos anos 90 não tinhamos quase nada de informação, tive sorte de ter um professor na epóca das chamadas gincanas escolares e que me passou as primeiras dicas, as quais carrego comigo até hoje ... como falei continuo correndo!
Amigo primeira vez aqui no seu canal, conteúdo abordado muito importante, boa comunicação, abordagem simples e direta, muito bom! Tamo junto neste esporte maravilhoso chamado corrida de rua. Sempre falo que o universo da corrida é muito bom, boas amizades, diversão e alegria!
Parabéns por tudo e que Deus te abençõe meu amigo! Continue firme!!!!
Parabéns pelo canal.. comecei correndo 3 ou 4 km..com suas dicas, hj corro 10 km..e continuo treinando pra correr 20km!!!
Parabéns! Você é muito bom! Dicas diretas e sem enrolação! Top mesmo! O que me atrapalha um pouco e inclusive quando cobro resultados das minha alunas, é a alimentação... são coisas que devem estar casadas... treinos, descanso e alimentação. Mais uma vez parabéns! Já estou seguindo o canal! Rsrs tmj! 💪
parabéns anderso pelo canal
ganhou mais um escrito,amei o seu livro muito obrigado pelas informações.
Continue assim ,indo direto ao assunto sem enrrolacão, seus vídeos são ótimos
e ai atleta, já li seu ebook,vc é fera ,gostei , massa ....recomendo a todos
Cara vc é foda.. valeu e parabéns!!!
Dicas muito fixes Anderson. Obrigado!
Like e inscrição, Boas corridas.
Show de Tópico Anderson. Vlw
Muito boa explicação, já baixei o ebook, ainda estou lendo...
Excelente vídeo 👏👏👏
Muito bom Anderson...!!
Olá Anderson, fico muito feliz com as suas dicas, principalmente quando vejo que eu não estou fora da sua planilha de resultados ! Kkk...
Vale apena assistir suas dicas , pois são reais ! Ao contrário de alguns vídeos onde as pessoas fazem apenas as planilhas mas...ir lá na rua correr e mostrar que dá resultado NAO FAZEM!
parabéns e muito obrigado pelas dicas !
Pretendo me preparar para uma meia maratona !
Sou um pouco autodidata, por isso me identifico com as pessoas que falam e fazem , pois me baseio nelas e aprendo melhor !
Parabéns e obrigado mais uma vez!
Parabéns! Ótimo vídeo 👏👏
Anderson, Ainda me sinto um tanto desconfortável durante os treinos de tiro. Mas iniciei tem poucos dias 😊, espero sentir a melhora na resistência e performance em breve. Parabéns pelo canal, obrigado
Essa dica foi top viu anderson Dantas obrigado amigo
Excelente. Estou na luta.
Se é loko.
Cada dia mais viciado nesse canal.
Velew😎
Parabéns pelo vídeo e pelas dicas!!
Excelente fica!!! Parabéns!!!!
Sem dúvida, o melhor canal de corrida porque as dicas são excelentes, ótimo conteúdo. O que mais tem é canal que o cara fala, fala, fala e não diz nada, dá raiva. Em especial um aqui de Brasília, nossa...o cara consegue ter vídeo de uma hora em que não se aproveita NA-DA!!! Afffff...valeu, Anderson, parabéns pelo trabalho!
Muito boa explicação. Estamos na luta, pra perda de peso e baixar o pace.
Ja virei fã! Otm vídeo, obg!
Parabéns campeão
Adorei
Muito bem espricado 🏃✌️✌️agora voar baixo garoto 🏃buscar troféu 🏆!abraço até mais!
Bom dia Anderson dicas valiosas ....Deus abençoe vc kra......
Ganhou mais um inscrito. Adorei as dicas 👏👏
Cara, muito legal! Assinei e dei like.
Muleque humilde, tmj 💪
Blz! baixei o Ebook. Agora é ler " treinar e treinar" adaptando as minhas particularidades. Obrigado!
Muito Obrigado!!!
Olá caro colega, estou acompanhando os seus vídeos sobre velocidade e resistência, e este vídeo , foi uma luz para entender melhor a logística de uma corrida. Caro colega, tenho 50 anos , mais desde adolescente prático atividade física anaeróbica e aeróbica, já cheguei ficar alguns anos sem pôder treinar devido ao ritmo do meu trabalho, mais sempre voltava , bom hoje tenho feito atividade funcional em casa com variações de exercícios, realizo as atividades de forma intermitente, ou seja um dia sim outro não, geralmente no domingo descanso, bom, não tenho nenhuma patologia em relação ao sistema cardiovascular ( pressão alta, diabetes, etc) . Minha alimentação é bem controlada , nunca fui tabagista e tão pouco nunca gostei de beber nenhuma bebida destilada . Refrigerante é algo exporadico, já fiz já um bom tempo este tipo de treino em tiro intercalado, até tiro em ladeira , mais a sua explicação como citei acima foi ótima, agora pela minha idade , não tenho pretensão de participar de eventos esportivos, apenas manter meu equilíbrio físico em boa forma, além da atividade funcional que realizo e circuito de exercícios a pergunta é para melhorar meu rendimento em relação a resistência e velocidade conforme minha idade , pois pretendendo correr apenas 7 km , minha meta é essa, é apenas para diversificar meus treinamentos não ficar apenas no funcional e circuito de atividades aeróbica e anaeróbica, o que vc indicaria no exemplo dos 400 MTS e 1 km para mim ? E qtas vezes por semana faria? E qtas repetições para cada um deles ? Ficarei muito grato pela sua resposta e ficarei aguardando seu retorno. Agradeço desde já.
Show como sempre
Olá, Anderson eu tenho 59 anos de idade e a minha melhor marca nos 5 kms eu tenho conseguido fechar com 25 min. cravados eu vejo sempre esse vídeos valiosos e a minha meta é fazer os mesmos 5 kms em 23 minutos e eu acredito que treinando os tiros e claro, respeitando os intervalos e com muita disciplina e persistência agente poderá conseguir realizar essa proeza e de forma continua. Obrigado pelas dicas professor .👍😁👍😮