💊ТРИПТОФАН: КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓Врач эндокринолог Ольга Павлова.

❤КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓- частые вопросы на приеме.
Сегодня мы обсудим ТРИПТОФАН и 5 НТП и их влияние на организм.
🌟Триптофан - это аминокислота, биологический предшественник серотонина - нейромедиатора удовольствия и мелатонина- гормона сна.
Наш организм использует порядка 10% триптофана для производства серотонина.
🌟Серотонин - это главный регулятор настроения. При дефиците серотонина у нас снижается настроение, возникают депрессивные эпизоды.
Однако и избыток серотонина вреден-при выраженном избытке серотонина может возникать тревожность и паника.
При эмоциогенном пищевом поведении (переедании именно эмоциогенного характера, когда мы заедаем негативные эмоции, стресс) часто наблюдается дефицит серотонина.
Какие еще встречаются симптомы дефицита серотонина?
- Зависимость от сладкого и шоколада.
- Проблемы с засыпанием.
- Запоры.
- Зависимости от алкоголя, спорта, шопинга, определенной вредной еды.
- Нетерпеливость.
- Головные боли, мигрени.
- Возбудимость.
На что влияет серотонин?
- На пищевое поведение.
- На половое поведение.
- На регуляцию сна и бодрствование.
- На настроение.
- На аппетит.
- На скорость мышления.
- На память.
Кроме того, серотонин влияет на чувствительность к боли, то есть при дефиците серотонина часто более выражен болевой синдром, в том числе при ПМС.
Также серотонин напрямую влияет на сон через выработку мелатонина - при дефиците серотонина у нас часто нарушается сон.
Зачастую нарушение сна - это основная или даже единственная жалоба при депрессии, которая вызвана дефицитом серотонина.
По влиянию на кишечник- серотонин усиливает моторику кишечника, то есть снижает риски развития запоров.
👩⚕️Какие источники триптофана (предшественника серотонина) мы получаем из пищи?
Яйца, мясо, икра, зрелые сыры, индейки, кальмар, курица, семечки подсолнечника и т.д.
Преимущественно триптофан содержится в белковых продуктах и больше в белковых продуктах животного происхождения.
Если мы используем добавки триптофана, то лучше выбирать 5 НТП (5-гидрокситриптофан), который более выражено влияет на работу нервной системы, чем на кишечник (при его применении низкие риски развития жидкого стула и низкие риски развития тревожности).
5 НТР назначается врачом после обследования. Средние дозы 5 НТП - 100-200 мг в день.
Мы можем принимать 5НТР как однократно на ночь 100 или 200 мг для улучшения качества сна.
Или же 2 раза в день (утром и вечером) для улучшения эмоционального фона.
Если человек получает избыточное количество 5 -НТП, может возникать тревожность. Обращайте на это внимание!
Синергистом 5 НТП является витамин В6.
Если мы принимаем 5 НТП с целью улучшения качества сна, то часто комбинируем его с витамином B6 и с препаратами магния, в частности, с магния глицинатом.
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови