실패 지점까지! 타 종목 엘리트 선수를 했던 경험을 더듬어 늘 실패 지점을 체크하며 하고 있습니다. 중량은 두가지(ex20, 50kg을 회차별로)로 교차해서. 이유는 연령이 50이 넘다보니 근력의 부족함을 느끼고. 자세 유지를 하면서 쪼이는 느낌은 저중량에서. 고중량에서는 수행과 범위내 움직임에 집중하면서. 도움이 많이 되서 감사 드립니다.
우와 이런 방법이! 저도 덤벨로 비슷하게 앉아서 드래그컬, 컨센트레이티드컬? 맞나요? 그리고 의자 받침대에 등 받치고 전체적으로 움직여주는 바이셉컬 하거든요. 이 세가지 동작을 한 세트에 다 합니다. 근데 이게 제대로 배운게 아니고 외국 유튜브 보고 어디가 자극에 가는지 제대로 모르고 했는데도 효과가 상당히 좋았어요. 근데 여기 영상을 보니깐 왜 그렇게 하는지 이해가 잘 가네요. 왜 드래그컬로 움직여야 하는지도 잘 몰랐는데 이두의 하두쪽에 더 자극을 주는 방법이군요? 오늘 등하고 끝에 이두 하는데 덤벨이 아니라 서서 이지바 바벨로 해볼게요. 감사합니다! :D
![[sub]don't use barbell](http://i.ytimg.com/vi/9uAiNpj0fBU/mqdefault.jpg)
![[sub]don't use barbell](/img/tr.png)
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여기 채널이 좋은게 이것저것 다양한방법 알려줘서 관절안불편한 자세로 골라서 하고 있어요잉
1 하단 2 상단 3 전체
1세트 1 2 3
2세트 2 3 1
3세트 3 1 2
세트별로 순서 바꾸는거 새롭네여
저렇게 부분 동작으로 바벨컬 했었는데
처음할땐 진짜 팔뚝 아린 느낌 개지림....
감사합니다 😊
믿어요~
양선수님~^^
실패 지점까지!
타 종목 엘리트 선수를 했던 경험을 더듬어 늘 실패 지점을 체크하며 하고 있습니다.
중량은 두가지(ex20, 50kg을 회차별로)로 교차해서.
이유는 연령이 50이 넘다보니 근력의 부족함을 느끼고. 자세 유지를 하면서 쪼이는 느낌은 저중량에서.
고중량에서는 수행과 범위내 움직임에 집중하면서.
도움이 많이 되서 감사 드립니다.
우와 이런 방법이!
저도 덤벨로 비슷하게 앉아서 드래그컬, 컨센트레이티드컬? 맞나요? 그리고 의자 받침대에 등 받치고 전체적으로 움직여주는 바이셉컬 하거든요. 이 세가지 동작을 한 세트에 다 합니다. 근데 이게 제대로 배운게 아니고 외국 유튜브 보고 어디가 자극에 가는지 제대로 모르고 했는데도 효과가 상당히 좋았어요. 근데 여기 영상을 보니깐 왜 그렇게 하는지 이해가 잘 가네요. 왜 드래그컬로 움직여야 하는지도 잘 몰랐는데 이두의 하두쪽에 더 자극을 주는 방법이군요? 오늘 등하고 끝에 이두 하는데 덤벨이 아니라 서서 이지바 바벨로 해볼게요. 감사합니다! :D
감사합니다!
오 이거 진짜 좋네요😮
아..이방법 너무좋을거 같으네요. 고맙습니다. 😊👍💖
혹시 이 운동 워밍업은 따로 안하고 바로 본세트3세트로 간주하고 하나요?
그리고 이 운동을 이두루틴 앞쪽에 배치하는게 좋을까요 아니면 마지막에 넣는게 좋을까요??
감자 맛나겠네염
그저 빛
엉덩이에 힘 꽉주고 허리 세우고 등 가슴 말고 하면 되죠 ?
엉덩이를 살짝 조여주시면 허리가 중립이 잡힙니다
좋은 방법이지요^^
Great video👍👍❤️🦋🦋
컷팅 중인데 노른자 포함 먹어도 되는거죠?
실패지점까지 수행하라고 하셨는데 그럼 중량 선택 및 증량은 어떻게 하면 될까요?
궁금한게 있는데 선수가 아닌 일반인 기준에서도 이두 상중하를 나누는게 의미가 있을까요?
그거는 본인이 운동을 해보고 판단하시면 될듯 합니다. 의미는 스스로 찾는거죠
내일 해야지!!
Rest pause!
구독 좋아요 눌러지네요
👍
헬스 5년차입니다.
이두근시에 뼈가 아픈건 어떻하나요
더들거 같은뎨
뼈가 아프면 병원을 가세요 의사와 상담 바람..
구독자 10만일때봤는데
어느새 40만^^
나만보고싶었는데...흑흑
이두는 항상 무거운 무게로 조져야된다고해서 팔꿈치도아프고 잘 크지도않는거같아요 ㅜ
팔꿈치가 아플정도로 하는거 자체가 이해가 안가네요 팔꿈치 버리고 팔을 키울 이유가 있어요? 선수에요?? 본인의 역량 안에서 무겁게 들라는거지요.. 또 아프면 운동하지 마시고 쉬시고 병원 가세요...
@@elpsy12 감사합니다.. 화는 내지마세요 무서워요..ㅠ
@@elpsy12 ㅠㅠㅠ무서워영
@@elpsy12무서웡 힝힝 ㅠㅠㅠ
화가 많네
형 티셔츠 어디꺼에여??
마이프로틴이지요 ^^
하앙.. 형 섹시해요
아마 유투브에 본세트에서 최선을 다하라 이런 영상들이 많아서 한두세트 정도는 사람들이 워밍업으로 판단하는게 아닌가 싶네요
다 좋고 다 좋은데
점점 아저씨 가틍 😢
팔 긴사람은 팔운동 아무리해도 절대 안커짐.. 약쓰는 수밖에
길면 뭐 얼마나 길다고 ㅋㅋ 말왕 키다리형 같은 사람들도 팔근육 잘만 만든다
마치 난 머리가 나빠서 공부 절대 못함 이라고 이야기 하는거 같아서 우습다.
감사합니다❤
감사합니다 ~