Aumenta tu Salto con Estos Ejercicios de Pliometría para Voleibol

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 22 дек 2024

Комментарии • 204

  • @anto1430
    @anto1430 5 месяцев назад +244

    Calentamiento.
    1.Caminata sobre talones.
    2.Caminata parte exterior del pie.
    3.Desplazamiento en puntillas(un pie adelante de otro)
    4.Saltos en puntas.
    Ejercicios.
    1.Desplazamientos laterales con caja(3x16)8 cada pierna.
    2.Salto de caja sentado.
    3.Salto a caja.
    4.Impulso en caja 3x12cp
    5.Salto con pierna apoyada en la caja.3x10
    6.30seg de desplantes saltando
    7.30seg de sentadillas saltando
    8.4 saltos a una pierna con salto.

  • @platinostuck
    @platinostuck 3 месяца назад +25

    Yo empecé a jugar voleibol hace 2 años y siento que esta rutina me exige lo suficiente para no rendirme, es muy buena y voy a comentar los resultados

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Me comentas que tal te fue, mucha suerte y sigue entrenando duro!🏐💪

    • @leuerrado7329
      @leuerrado7329 Месяц назад

      Oi como está o resultado? Aumentou a impulsão?

    • @platinostuck
      @platinostuck Месяц назад

      @@leuerrado7329 he mejorado 20 cm mi salto vertical con 1 mes exelente 💪🏻

    • @platinostuck
      @platinostuck Месяц назад

      esto es pq mejoré la técnica y hago la rutina 3 veces por semana

    • @Matexs16
      @Matexs16 10 дней назад

      te funcionó amigo?

  • @YamilaMamani-ig3oi
    @YamilaMamani-ig3oi 4 месяца назад +87

    Principio😊
    Final☠️
    Morí con lo último pero si se pudo🎉

  • @adri.crybaby
    @adri.crybaby 5 месяцев назад +235

    Claro que los de basket también estamos aquí

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +18

      Excelente bro!💪⛹️‍♂️

    • @darwiinrm.2084
      @darwiinrm.2084 5 месяцев назад +15

      Claro que los Bádminton también estamos aquí.

    • @Juanmantilla7782
      @Juanmantilla7782 4 месяца назад +2

      Claro aplicable al basquet esta rutina.

    • @galaxix1217
      @galaxix1217 4 месяца назад +1

      Uyuyuyu ete sabe cosas

    • @deadmenyt2413
      @deadmenyt2413 2 месяца назад +1

      Y los de fut

  • @marioangelarzaterobledo6237
    @marioangelarzaterobledo6237 4 месяца назад +17

    Excelente rutina! ¿podrías mostrar una rutina combinando trabajo en el gimnasio y ejercicios de pliometría?

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +1

      Trabajaré en ello bro, ya tengo algunas rutinas planeadas🏐💪🏼

  • @JoelFoyth
    @JoelFoyth 4 месяца назад +30

    Necesitaba este video para vóley

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +3

      Me alegra que te haya servido💪🏼🏐

  • @Santi-w6r9h
    @Santi-w6r9h Месяц назад +24

    Empiezo hoy, martes 5 de noviembre. Planeo hacer la rutina 3 veces por semana. En un mes exacto digo los resultados.

    • @minionauditivo
      @minionauditivo Месяц назад

      .

    • @Santi-w6r9h
      @Santi-w6r9h Месяц назад +2

      @minionauditivo Por ahora la hice solamente dos veces. Esta semana sí la hago 3 veces, la anterior la hice dos porque ya estaba empezada la semana y no me daban los días de descanso. La primera vez hice los ejercicios con un poco de peso y no estuvo tan duro. La segunda le metí peso de más y terminé demasiado exhausto. Mañana voy a anotar mi altura saltando porque aún no lo hice. Y ahora sí dentro de un mes podré decir bien los resultados.

    • @minionauditivo
      @minionauditivo Месяц назад +2

      @@Santi-w6r9h yo empecé hoy sin peso porque soy principiante, vamos nosotros podemos 💪🏻💪🏻🔥🔥

    • @Santi-w6r9h
      @Santi-w6r9h Месяц назад +1

      @@minionauditivo ¡Vamos! La semana pasada me medí, mido 1.75. Salté dos veces y el más alto fue de 2.94.

    • @Santi-w6r9h
      @Santi-w6r9h Месяц назад +4

      Quizá deba hacer sin peso o buscar ejercicios de calentamiento para las cervicales. Porque aparentemente, tengo problemas en las cervicales que hacen que siempre que hago ejercicio intenso deba parar porque me mareo mucho y me dan muchas ganas de vomitar. Pero parar, no voy a parar. 🙌🏐

  • @Martuce8976
    @Martuce8976 3 месяца назад +4

    muy buena tu rutina, lo bueno que se puede realizar en casa, también podrías incluir la rutina de estiramientos.

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Estoy trabajando ya en una rutina de estiramientos, espero mostrarselas pronto🦾🏐

  • @Leonardo-jh8mi
    @Leonardo-jh8mi 5 месяцев назад +11

    contenido de calidad.

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад

      Gracias por las buenas vibras🏐🫶🏼

  • @yhonsmit1995
    @yhonsmit1995 2 месяца назад +1

    los necesitaba muchas gracias y sigues con mas videos

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Me da gusto que te haya servido y gracias por el apoyo!💪

  • @pacosotto
    @pacosotto  6 месяцев назад +7

    Se dió todo💪🏼🏐

  • @bokuturro
    @bokuturro 4 месяца назад +6

    dioss, muchas gracias 😭😭😭💕💕💕💕

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +1

      Espero te sirva la rutina, mucha suerte!💪🏼

  • @AbigailHadassahRivera
    @AbigailHadassahRivera 5 месяцев назад +33

    ¡ME FUNCIONO!

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +8

      @@AbigailHadassahRivera Me alegra que te haya servido, pronto traeré más rutinas💪🏼🏐

  • @salma-mu5dv
    @salma-mu5dv 4 месяца назад +7

    Sii ahora si puedo hacer mis temates altooo🎉

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +2

      Me alegro por ti, sigue esforzándote💪🏼

  • @eljijijija-v3o
    @eljijijija-v3o Месяц назад +15

    Hola, tengo 12 años juego voleibol y vine aca para mejorar mi salto ya que mido entre 1.40 y 1.50 pero aun asi siento que no salto lo suficiente ademas la pandemia me dejo con un vicio a la tecnología entonces me cuesta hacer ejercicio pero de todas formas este ultimo tiempo he logrado dejarlo poco a poco, intentare decir mis resultados cada 2 o 3 semanas y eso nomas, si alguien me apoya se lo agradecería muchisimo, muchas gracias.
    (Edit): Perdon por no mostrar los resultados, no he tenido tiempo para hacer la rutina por diferentes razones personales pero intentare decirlos con el paso del tiempo, espero me entiendan, gracias.

  • @Nobrokapa123
    @Nobrokapa123 Месяц назад

    vlw ai gringo, tava precisando meu mano ✌️

  • @equipouser7573
    @equipouser7573 3 месяца назад +1

    Muy bueno!! Gracias

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Muchas gracias a ti por tu comentario!🏐💪

  • @zhinzu_5783
    @zhinzu_5783 4 месяца назад +50

    Vuelvo en dos meses y digo mis resultados, le tengo fe 😔

    • @Artrucs
      @Artrucs 4 месяца назад +7

      Yo los voy a empezar a hacer tambien😅, en dos meses recuerda.❤

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +10

      Esfuérzate y conseguirás ese cambio, mucha suerte!🫶🏼💪🏼

    • @hescalona40
      @hescalona40 4 месяца назад +5

      aqui esperando results

    • @thriana3457
      @thriana3457 4 месяца назад +2

      vuelve sipo 🥺

    • @nikolaas21
      @nikolaas21 3 месяца назад

      @@zhinzu_5783 avisa cmo te fue kfjfjf

  • @alvaroaguilar7571
    @alvaroaguilar7571 5 месяцев назад +4

    Exelente rutina

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад

      Muchas gracias, es bien recibido tu comentario🫶🏼💪🏼

  • @Zally313
    @Zally313 5 месяцев назад +5

    podrías traer un video sobre calentamientos previos y post partidos??

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +2

      Claro que sí, ya estoy trabajando en ello💪🏼🏐

    • @Zally313
      @Zally313 5 месяцев назад +1

      @@pacosotto gracias!!!

  • @afdenran
    @afdenran 4 месяца назад +1

    Que buenos ejercicios bro! Los aplicare para ver q onda. Gracias!

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад

      Mucha suerte, espero te sirva y cualquier duda aquí estamos👌

  • @Romina-z8v
    @Romina-z8v 3 месяца назад +4

    Holaa, soy chica y quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados y además si eso alteraría mi crecimiento, pq quiero saltar más alto ya q soy medio baja

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Depende de la intensidad y constancia con la que hagas este tipo de entrenamientos, si eres constante los verás muy pronto, no afectará tu crecimiento negativamente y lograrás sentirte más ágil y fuerte, dale con todo!👌💪

  • @fausti6808
    @fausti6808 4 месяца назад +3

    muy buen video hermanoo

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад

      Muchas gracias bro! gracias por el apoyo💪

  • @largeblade7864
    @largeblade7864 4 месяца назад +22

    yo mido 1;60 y ojala poder saltar alto y demostrarme a mi mismo que el esfuerzo no sera en vano y podre llegar ala red para rematar almeno

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Lo conseguiras, y te podrás demostrar que todo eso fue gracias al esfuerzo que pusiste por confiar en ti🦾🏐

  • @Santi-w6r9h
    @Santi-w6r9h 2 месяца назад +1

    Hola, ¿qué tal bro? Me gustaría hacerte unas preguntas.
    ¿Es necesario realizar los trabajos de fuerza en el gimnasio? Osea, ¿no hay tanto progreso haciendo sólo los ejercicios de pliometría?
    Otra, ¿los ejercicios pueden hacerse descalzo en el piso o es recomendable hacerlo con las zapatillas de voley por lo de la amortiguación? Y la última xd, ¿si me duele la rodilla puedo hacerlos igual y quizá los ejercicios fortalezcan la rodilla o no es recomendable? Gracias.

  • @JosueRamirez-b5k
    @JosueRamirez-b5k 5 месяцев назад +4

    esos saltos me ayudara a jugar basquetbol😀💪🏀

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +1

      Mucha suerte bro! 💪

  • @zezeepipipipi
    @zezeepipipipi 4 месяца назад +2

    cuánto de descanso entre sets y ejercicios? muchas gracias por el video!

    • @valentinagaleano6828
      @valentinagaleano6828 4 месяца назад +2

      1 a 3 minutos entre series puso en otro comentario

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Exactamente, depende de la intensidad que le des a cada ejercicio, algunos necesitaran que descanses un poco más y otros algo normal🦾🏐

  • @lukegames1642
    @lukegames1642 3 месяца назад +1

    Excelente video!!.son 3 x 10 series o tres series de diez??

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Son 3 series de 10 repeticiones bro

  • @Yasiinzz
    @Yasiinzz 4 месяца назад +1

    Muy buen video!!!

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад

      Muchas gracias! se aprecia tu comentario en verdad🫶🏼💪🏼

  • @matiasolmedo1166
    @matiasolmedo1166 4 месяца назад +4

    3:43 que jugado ehhhh jajajaja

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад +2

      Todos piensan que me voy a caer, esa silla me ha aguantado desde hace años haciendo ejercicio con ella🪑💪

  • @_Serch_
    @_Serch_ 4 месяца назад +13

    Me parece bueno, actualizare mis mejoras cada 2 semanas

    • @_Serch_
      @_Serch_ 3 месяца назад +11

      No han pasado dos semanas pero no se si era pq no estaba acostumbrado a saltar pero cuando hice el salto tipico del voley me estrelle contra el techo y pos eso es un logro para mi jajaja

    • @_Serch_
      @_Serch_ 3 месяца назад +9

      Especificare que en este tiempo salto 4cm mas, mejore mi técnica de salto tambien

    • @maximomayr6858
      @maximomayr6858 3 месяца назад +2

      @@_Serch_ Daleee, tu puedeees. Yo también voy a empezar con esta rutina

    • @abrahamsandoval5945
      @abrahamsandoval5945 2 месяца назад +1

      Y que tal tu salto ahora?

    • @maximomayr6858
      @maximomayr6858 2 месяца назад +1

      @@abrahamsandoval5945 Mido 1.80 y antes saltaba poco, pero ahora estoy muuuuy cerca de tocar el aro de 3.05 mts

  • @Yubisairasanchez
    @Yubisairasanchez 2 месяца назад +1

    Holaaa, espero y esto me ayude porque tengo 18 y mido menos de 1.70 asi que bueno... El salto es lo quee necesito para rendir aún más en el voley, mas o menos cuanto tiempo tardan en hacer efecto los ejercicios segun tu experiencia??

    • @pacosotto
      @pacosotto  Месяц назад

      Bueno eso depende, si eres una persona que nunca se ha enfocado en hacer este tipo de ejercicios y entrenar especificamente su salto y explosividad en los movimientos en un mes podrías ya ver un cambio💪🏐 lo importante es la constancia

  • @Chuqui_Bostero
    @Chuqui_Bostero 4 месяца назад +1

    Holaa, te consulto, cuanto hay que esperar para hacer el ejercicios, o sea cuanto tiempo de descanso entre series?

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад

      Puedes descansar de 1 a 3 minutos entre series, depende la intensidad con la que quieras trabajar, mucha suerte!💪

  • @Suuetth
    @Suuetth 29 дней назад

    Cuantas veces por semana ?

  • @martincasanova2276
    @martincasanova2276 12 дней назад

    Se puede hacer sin calzado? O preferible siempre con uno deportivo?

  • @Fernando15348
    @Fernando15348 2 месяца назад +1

    Será que resulta,mido 1,73 soy de preparatoria tengo torneos la malla está a una altura de 2.45,salto 2.60 y Quero saltar más alto por los bloqueos contrarios hay equipos con alturas de 1,80 hasta 1,90 será que resulta para entrenarlos no tenemos entrenador...

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Entrenando tu salto y otras habilidades como el ataque conseguiras superarlos aunque sean más altos que tú💪🏐

  • @cesarbenjamin8344
    @cesarbenjamin8344 5 месяцев назад +3

    ¿Cómo se llaman esas tenis celestes?, buena rutina, saludos desde el hospi👍

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +3

      Son los Nike Revolution 6, gracias, saludos brother💪

  • @Ghoan_
    @Ghoan_ 4 месяца назад +5

    Una pregunta eso lo tengo que hacer todos los días o ciertos dias cambia??
    Pd: muchas gracias por compartir tu rutina me servira mucho ❤👍🏻👍🏻

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +7

      Muchas gracias a ti por tu comentario🫶🏼
      NO debes realizarla todos los días, en tu plan semanal trata de ajustar 2 días en los que repitas la rutina y notarás un progreso real, cualquier duda coméntamelo 💪🏼

    • @Ghoan_
      @Ghoan_ 4 месяца назад +2

      ​@@pacosotto muchas gracias bro, solo una última pregunta como en cuanto se notarán los resultados??

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +1

      En el primer mes de incorporar esta rutina deberías comenzar a notar resultados, simplemente hay que ser constante, mucha suerte!💪

    • @Ghoan_
      @Ghoan_ 4 месяца назад +2

      ​@@pacosottoMuchas gracias bro desde hoy empiezo el entrenamiento 💪🏻

  • @jhossergram
    @jhossergram 4 месяца назад +4

    Los libros pueden ser de cualquier tema o título? 😅 buen video bro 👍👍 intentaré hacer algunos en casa .. muchas gracias 👍👍👍👍👍👍

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +3

      Si son de historia mejor para que sea más pesado el entrenamiento😂 Muchas gracias por el apoyo!💪

    • @jhossergram
      @jhossergram 4 месяца назад +1

      Entonces tendria q ser de astronomía "los qgujeros negros" 😂 👍👍👍​@@pacosotto

  • @Artrucs
    @Artrucs 4 месяца назад +4

    Necesita mas apoyo ❤

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад

      Aprecio el apoyo, muchas gracias por ver el vídeo🫶🏼🏐

  • @marcochavezhuaman2429
    @marcochavezhuaman2429 5 месяцев назад +1

    Muy buen video

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад

      Muchas gracias bro! Se aprecia💪🏼🏐

  • @abrahamallen7661
    @abrahamallen7661 6 месяцев назад +25

    Al final de la rutina puedes hablar con Dios 💀

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +4

      Efectivamente, el final es pa saludarlo

  • @cristhianbrito1970
    @cristhianbrito1970 4 месяца назад +1

    Una pregunta, la pliometria se puede hacer sin zapatos?

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +2

      Claro que se puede! De hecho es beneficioso hacerla de ese modo ya que fortaleces más tu estabilidad y fuerza en los tobillos💪🏼

  • @A-D-999
    @A-D-999 18 дней назад

    Mido 1,62 cm la altura maxima alcanzada con mi mano al saltar es 2,53 cm sin entrenamiento, voy a probar estos ejercicios y despues les cuento como me fue salu2 desde Colombia.

  • @VicenT1CR7
    @VicenT1CR7 5 месяцев назад +15

    Como aguanta la silla 💀

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад +5

      Ninguna silla fue lastimada en la filmación de este vídeo… 😂💪🏼

  • @EmuNene1stan
    @EmuNene1stan 2 месяца назад +12

    lo que veía Hinata a los 10 años

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад +1

      🏐💪

    • @Arlenne_ART
      @Arlenne_ART Месяц назад +2

      Jajaj buenísima referencia crack👌🗿

  • @lilroaxx
    @lilroaxx 5 месяцев назад +4

    soy jugador de basket, pero voy a probar esta rutina igual

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад

      Ntp es una rutina que puede servirte también para basket, cualquier duda coméntamelo💪🏼

  • @EderFreitasRun
    @EderFreitasRun 3 месяца назад +1

    Muito bom

  • @Santi-w6r9h
    @Santi-w6r9h Месяц назад

    ¿Cuánto debe durar cada ejercicio de calentamiento?

  • @mellamansamuel3291
    @mellamansamuel3291 4 месяца назад +1

    Mi alcance máximo han sido tres metros y mido casi 1.80, haciendo la rutina ¿podría aumentar aun mi salto?

    • @_Serch_
      @_Serch_ 4 месяца назад +2

      Si actualmente no haces ninguna rutina o aunque hagas pierna en el gym nose, pos podrias probarlo, no pierdes nada igualmente y puede que te convenza

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад +1

      Obviamente podrías aumentar tu salto con esta rutina, además incorporando cargas lograras mejores resultados💪🏐

  • @SimonGonzález-j3f
    @SimonGonzález-j3f Месяц назад

    Empiezo hoy 7 de noviembre, en el 7 de diciembre digo los resultados 🍀

  • @OrianaGaviria
    @OrianaGaviria 4 месяца назад +6

    Voy a acompañarlo con ejercicios de fuerza, luego vuelvo para actualizar (eecuerdenme)

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад

      Es una increíble idea combinar ambos tipos de entrenamiento, mucha suerte!💪

    • @Danielfc07
      @Danielfc07 3 месяца назад

      Actualiza

    • @OrianaGaviria
      @OrianaGaviria 2 месяца назад

      @@Danielfc07 me leccione y no puede continuar con los entrenamientos, quizas actualize si me recupere de la lesión (calienten bien)😭

  • @Polar_Vibes
    @Polar_Vibes 5 месяцев назад +6

    Volvere en un mes para decir que tal me fue ❤

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +1

      Mucha suerte, dale con todo💪👌

    • @nikolaas21
      @nikolaas21 5 месяцев назад +1

      Avisa como te fuee!

    • @martaarce5940
      @martaarce5940 4 месяца назад

      Como te fue?

  • @arthr_xhs
    @arthr_xhs Месяц назад

    Vuelvo a finales de año, dos meses empezare el 6 de noviembre de 2024❤

  • @eldadaniels.a.2384
    @eldadaniels.a.2384 5 месяцев назад +1

    bro en cuanto tiempo crees que se ven los resultados?, muy buena rutina

    • @pacosotto
      @pacosotto  5 месяцев назад +1

      Es difícil dar un tiempo exacto pero si lo realizas de 1-2 veces por semana durante un mes ya podrás notar un cambio💪🏼

    • @eldadaniels.a.2384
      @eldadaniels.a.2384 4 месяца назад +1

      @@pacosotto gracias!!

    • @walterjosequispelopez5798
      @walterjosequispelopez5798 4 месяца назад +1

      TIENES QUE HACERLO DIARIO,FUERZA DE VOLUNTAD NOMÁS,Y VERÁS LOS RESULTADOS

  • @claudioteclas7
    @claudioteclas7 2 месяца назад +1

    Basquet o futbol aplica también

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад +1

      Exacto, este tipo de entrenamiento ayuda en otros deportes también💪

  • @aidalysanchez8077
    @aidalysanchez8077 Месяц назад

    Empezare a hacer esta rutina, eh tenido una lesion en la rodilla de ligamentos y por el descanso, perdi mi condición

  • @arcadiaolmos
    @arcadiaolmos 3 месяца назад +1

    👋👋💯💯💯💯💯👍👍👍👍💪💪💪💪

  • @Rashplay579
    @Rashplay579 2 месяца назад +1

    Entendible al final saltar hasta desmayarme

    • @pacosotto
      @pacosotto  Месяц назад

      Exactamente, hay que hacer un esfuerzo para mejorar💪🏐

  • @VicenteCáceres-i7x
    @VicenteCáceres-i7x 4 месяца назад +3

    Por cuántos días se realiza?

    • @pacosotto
      @pacosotto  4 месяца назад

      De 2 a 3 días bro💪🏼

  • @vinci3776
    @vinci3776 Месяц назад +1

    Vuelvo en diciembre a decir los cambios de 1 mes (Lo seguire haciendo)

  • @santimendrax8725
    @santimendrax8725 Месяц назад

    Como en cuanto tiempo ya se nota los resultados?? 😶

  • @GUARDELO_AY
    @GUARDELO_AY Месяц назад

    voy ah empezar en 2 meses les digo como me fue

  • @jesussalazar5448
    @jesussalazar5448 2 месяца назад +1

    quien mas pensó que la pobre silla se rompería?

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Mi silla puede con todo💪🪑

  • @AlexNavarroQuispe
    @AlexNavarroQuispe 4 месяца назад +1

    ¿Cómo combino estos ejercicios con lo de fuerza?, hago piernas en el gym 3 días a la semana y quiero añadir esta rutina :c ¿Alguien me ayuda?, por favor

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Te sugiero que solo hagas pierna 2 veces por semana, porque tal vez estás metiendo mucha carga a tus piernas y necesitan recuperarse para que progreses de una mejor manera. La forma de incorporar estos ejercicios a una rutina de piernas es intercalándolos, esta rutina no está diseñada para eso si no para trabajarse de manera individual y podrías reemplazar uno de esos 3 días por esta rutina y te irá mejor💪🏐

  • @Francisco-uv6uk
    @Francisco-uv6uk 4 месяца назад +2

    E como dia de pierna 🗿 ya cuenta xd

  • @ediviosilva835
    @ediviosilva835 2 месяца назад +1

    Traduzir para o português

  • @thriana3457
    @thriana3457 4 месяца назад +1

    quede pa la cagaaaa, ojalá me sirva

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Mucha suerte!🪑💪

  • @NeiNei753
    @NeiNei753 3 месяца назад +1

    Vuelvo en un año a ver el resultado

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Verás que en un año habrás progresado mucho🏐💪

  • @YeilysAcosta
    @YeilysAcosta Месяц назад

    Hola , tengo 10 años y mido 1.64 y siento q no salto lo suficiente

  • @storitime.mary12
    @storitime.mary12 3 месяца назад +1

    es valido que me caiga me dolio

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Como me decían a mi... del piso no pasas, hay que darle aunque nos caigamos🏐💪

  • @juanp3982
    @juanp3982 23 дня назад

    y el perro? es por saltar? jajaja

  • @EliasMendoza-r6u
    @EliasMendoza-r6u 4 месяца назад +1

    Ayudame

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Qué necesitas?👀

  • @journeyisending
    @journeyisending 2 месяца назад +1

    bro join a gym. all this work out in side the home is crazy killing the neighbors

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Don't worry bro, I don't live in an apartment and my neighbors make a lot of noise too💪👀

  • @diazmollomarianomattia6957
    @diazmollomarianomattia6957 3 месяца назад +4

    No se q hago acá si hago fubo xd 😅

    • @LindaHonorioLaguna-d9u
      @LindaHonorioLaguna-d9u 3 месяца назад +3

      Yo iguaaaaaal

    • @pacosotto
      @pacosotto  2 месяца назад

      Para cuando saltes a cabecear el balón... además, la pliometría te ayuda a ser más ágil en ciertos movimientos💪

    • @LindaHonorioLaguna-d9u
      @LindaHonorioLaguna-d9u 2 месяца назад

      @@pacosotto tienes mucha razón.