Много приседаешь? Для тяжелой атлетики этого мало!
HTML-код
- Опубликовано: 13 окт 2024
- Пятничная тренировка по тяжелой атлетике от Дмитрия Берестова:
1. Швунг жим рывковым хватом + приседания 50%3+2х2,70%2+2х2,80%2+1х2,90%1+1,95%1+1,100%1+1
2. Рывок с паузой у колен 5 сек 50%2х2,70%2х2,80%2х2,85%1х3
3. Тяга румынская средним хватом с работой трапециями 85%6х4
4. Жим стоя пройтись до максимума
5. Приседания на плечах с паузой 3 сек 80%2х4, приседания без остановки 65%6х2
В пятницу команда Берестов Тим выполняет базовую тренировку, это тяжелая тренировка на высоких процентах на грузки в разных подсобных штангистских упражнениях.
Жимовой швунг (или швунг жим) рывковым хватом - упражнение, в котором наше тело привыкает к тяжелому весу штанги над головой. При выталкивании работают ноги, при дожиме - плечи и руки, при приседании в рывковом хвате укрепляются мышцы плеч, стабилизирующие штангу в положении над головой. У профессиональных штангистов максимальный вес в жимовом швунге не сильно отличается от максимального веса в рывке.
Рывок с паузой у колен предназначен для того, чтобы приучить наше тело к нужным углам для подрыва. Так мы запоминаем угол накрыва штанги плечами и то положение, в которое должны прийти в момент перед подрывом штанги. Упражнение проще, чем рывок с помоста (классический рывок) поскольку не только все углы правильные, но и мы плотно стоим на полной стопе, подрыв выполняется с полной стопы. Альтернативные подсобные упражнения у штангистов - рывок с виса, рывок с помоста. Кому-то рывок с виса дается легче, кому-то с помомста. Рывок с паузой-же - любимое упражнение Дмитрия Клокова.
Тяга румынская средним хватом с работой трапециями - подсобное упражнение для укрепления спины, задней поверхности бедер (бицепса бедра) выполняется так, что задняя поверхность бедра в нижней точке амплитуды натягивается. Выполняется в спокойной не взрывной манере. В верхней точке плавно дорабатываем плечами, трапециями, выполняя движение "шраг". Хват в этом упражнении - посредине между толчковым и рывковым хватом.
Приседания на плечах с паузой 3 сек - подсобное упражнение в тяжелой атлетике на тут случай, если при взятии на грудь не удалось попасть в отбив. Пауза в нижней точке делает это упражнение значительно более тяжелым, чем обычное приседание, так как не используется натяжение мышцы в негативной фазе приседания.
Вопросы по платным онлайн тренировкам WhatsApp: api.whatsapp.c...
Анкета для тех, кто хочет тренироваться в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/Vuur...
Соревнования в клубе Редъяр, Москва 🏆: instagram.com/dark_dahmer До встречи!
Ноги в тяжелой атлетике - это основа! ruclips.net/video/lCFg86oY-x4/видео.html
Анкета в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA
Размер выпусков нормальный. Какие-то я смотрю в три подхода, какие-то пересматриваю... Меня формат полностью устраивает...
мне нравятся такие выпуски, пусть и длинные, но ощущение как будто сам побывал и пообщался со всеми героями)
Дмитрий Берестов , опытный тренер! Спасибо, прислушиваюсь к Вам.
Анастасия трудяга , респект 👍
Андрей мы за тебя всей душой 👍
Интересно наблюдать прогресс за Андреем Ботиным 👍👍👍
Солидарен. Я даже запереживал что у него 85 кг не зашло
Сколько смотрю, всё чаще ловлю себя на одной и той же мысли - в зале ни одного злого штангиста... Сплошной позитив. Куплю-ка я завтра штангу...
А откуда злость?Допконтроли кругом))
Злость только на штангу ,если не поднимается)
Некоторые настраиваются и рычат. Не всем помогает, мне, к слову, не помогает
Длина выпусков отличная, час полтора самое то, получается как неплохой фильм, только по своему поучительный, а местами и очень весёлый. Ради такого стоит и не поспать в ночь с понедельника на вторник. Очень радует что растут просмотры и особенно радует прогресс ребят
Надо раньше выпускать, эх, знаю. Но пока так, с колёс, без запаса и буфера. Зато всегда свежее
6:27 Ника в своем репертуаре. Стол, шашлычок, коньячок))
...девочки!😊
Про формат видео - не стоит менять, 50 мин - 1ч 20 мин самое то. Информативно, и лайф не плохой. Про Сашеньку - она очень милая. Было б здорово, если бы её показывали столько же, сколько и остальных девчёнок. А Андрей просто молодец. Для человека, начинающего заниматься ТА по видео у него довольно не плохая техника. Всем успехов и личных рекордов.
Крутой выпуск Боря!☺️☺️
Насть это ты на видосе тренируешься)?
Спасибо за выпуск) для меня он показался маленьким )
Сначала атлетистов посмотрел, потом в четверг Яшанькиных, все стабильно!
После таких видио хочется тренироваться. Полностью пересмотрел свою программу тренировок. Спасибо за видио
Классная атмосфера, очень нравится)) позитивные выпуски!) Спасибо, Борис!
Сааааалют братваааа. Швунганем, порвем и поприседаем.
Приятно смотреть на девушек которые работают со штангой
Впервые смотрю Ваш ролик и подписался 💪💪
Спасибо! Позволю себе выразить мнение по поводу формата видео, это - дело предпочтения. Желаю всем спортивных успехов.
Ой умница, Анна. Особенно нужно делать то что не любишь. И не получается, от себя добавлю.
Да) мысль была именно про то, что не получается, ну и, следовательно, ты это не любишь. То есть - это слабое место, которое необходимо укреплять, работая над ним больше 🏋🏻♂️
@@АннаКадири, но эта простая мысль не приходит в голову большинству железо тягающих! А ведь если не получается это или проблема мышц стабилизаторов, а значит потеря в эффективности даже там, где получается или проблема с нервной системой, она плохо контролируется и плохо контролирует правильное возбуждение групп мышц, с похожими потерями. Удачи, у тебя все получится!
@@Sadovnik-XC спасииибо 🤩
Борис влезает потому, что на приёме садится ровненько и уверенно (плечи собраны и голова смотрит вверх), и это не смотря на стремный мах спиной (ног не хватает). Именно благодаря этой явной фишке Бориса (рывок хорош, а база слабая) я начал учиться правильно держать голову и плечи в приёме.
Вроде и похвалили, и поругали. Но в целом приятно. Рад, что помогло)
Кому что, а мне Нюстюшка понравилась 😊🥰
Боря молодец!
Дело не в размере))
Видео вызывает у людей эмоции и это главное☝🏻
Пожелания: хотелось бы видеть лёгкие и средней нагрузки тренировки, а не только проходки в упражнениях на 90%-100%.
Добрый день! Постоянно смотрю Ваши видео! Сделайте пожалуйста выпуск о том, как эффективно и правильно тренировать жим стоя, чтобы пожать стоя 100кг и выше. Заранее благодарю!
Самому хочется
Цыганочка хорошо! 😊
Да все как родные уже, смотрю с удовольствием. Работаю с пустым грифом, вместе с вами, только синяк уже набил на подрыве -- сколько времени привыкать надо? :-)
Я тоже так думал, что надо привыкнуть. Надо научиться правильному подрыву и не надо ничего набивать.
Спасибо, отличные у вас видео, мотивирует больше, чем Смаевы и Водяновы)
Это рывковая тренировка? Формат самое то!!!
Очень достойные и сильные ребята !Но лично я не считаю,что приседаю мало,сажусь больше двух своих весов , я любитель,мне хорошо, больше особо смысла нет
Салют!
Лайк!
нормальные выпуски, по объёму.
Берестов, брат Орловского, из ММА, не находите схожесть?
Чё там мужик полуголый всегда? Подарите ему футболку)
У него есть, но мокрая)
Мокрая?? Можно две-три запасных иметь!! Какое то неуважение к окружающим! Если все начнут полуголыми ходить!!
Писаренко говорил, что у него слабые ноги и сильная спина, вот он спину и старался больше использовать
Я тоже за Яркина!
Размер выпусков в самый раз, не надо уменьшать
Судя по комментариям я уже засомневался , что надо что-то говорить(писать)-поднять, лишь бы как. . У всех в позе паузы(и 5 сек очень много, 1-2сек достаточно)малое накрытие спиной. Т.е у вас спина более вертикализована, а ноги в коленях согнуты. Т.е. надо ноги больше выпрямить , а спину(корпус) наклонить. Удачи!
Когда Вам незнакомый человек говорит что Вам делать, без объяснений, просто «надо так» и все, Вы его слушаете? Почему Вы думаете, что Вас послушают?
2:49 когда девушки бросали штангу за голову, ...это жёстко
Андрюха пушка
В целях повышения интереса к ТА, считаю необходимым сделать взвешивание обязательной частью тренировочного процесса 👍🏻
Всех в трусиках на весы. Каждое видео должно начинаться с этого ;))
Посоветуйте, как избавиться от прихватывания в рывке. После колен прихватываю и по-другому никак
Убейте, но не могу понять, почему ТА не популярна? Это же "железная королева"! У меня в городе я вообще ни одного зала с помостом не видел (может и есть, но никто мне не ответил на этот вопрос из знакомых. Берестов вроде с федерацией общается, подскажите город Псков в ТА как-то значится?) Фитнесс залов куча, а штангу поднимать негде(((
вытеснил ТА из умов и сердец массовой аудитории косметический бодибилдинг и лифтинг, которым можно заниматься самостоятельно без тренера.
Было бы удобно, если бы на сайте федерации была такая информация. Уточню у Дмитрия
Борис,подскажите,получается ли совмещать ТА с бегом?какие объемы набегаете?
Уже 2 недели не бегаю, экспериментирую. Посмотрим как отразится на силовых
Боря, следишь за чемпионатов Европы по ТА?
Урывками, съёмка была в Пт, нужно было успеть собрать
44:18 моя история 😂😂😂
Может мне кто ответить, почему русские говорят по немецки швунг(schwung), а не по русски размах? Тяжелую атлетику придумали немцы и русским было лень переводить или почему?
Может ли подрыв быть в нижней части пресс - над лобком?
У меня как раз там
Можно ли пробовать тяжёлый атлетика если имеется небольшой горб позвоночник ? Физически здоров, атлетичен, занимаюсь фитнесом. Подскажите.
28:10 ну тут Анна по факту обыграла Бориса 😎
Аня вдумчивая штангистка. Иногда)
@@athletists иногда 😅
Что-то кажется, девочки вес некорректно подобрали: у всех сплошные неудачные подходы.
Сегодня Плесной рассказывал, что в сборной Грузии (а мы знаем их результаты) требуют очень хорошей техники, не дают выполнять подходы абы как и тормозят, когда спортсмен хочет добавить, а тренер считает, что стоит остановиться.
У Дмитрия демократический подход. Он не давит авторитетом. Да и мы не сборная, любители как-никак. Но за лестное сравнение спасибо;)
@@athletists, да и я никого не поучаю, лишь поделился тем, что узнал о работе некоторых специалистов на топовом уровне. А принципы, по-моему, одни - профессионалы это или любители.
А сколько стоит абонемент годовой на Фридриха?
Чтобы узнать расценки зала лучше позвонить. Я нашел эти контакты 2gis.ru/moscow/firm/4504127908550294
Пишите лично мне
@@dmitriyberestov998 Дима, привет. У меня вот есть вопросы , но здесь не могу их задать (не корректно). А любопытно)
21:45 Борис ты не прав : ты же не мешком с картошкой падаешь вниз. Помимо массы тела у тебя в скорость вкладывается работа мышц.
Все равно не понимаю
@@athletists да на слоумоу видно же, что в конечной фазе, когда штанга летит вверх и еще не добралась до высшей точки, атлет уже летит вниз, а пока штанга добирается до высшей точки и затем начинает ускорение вниз, то атлет уже готов встречать и принимаеть ее родную.
Да как так то ? Человек подходит, а сзади штанга стоит... Техника безопасности не в чести ?
Ну харе уж Андрюху чмарить то, ребяты. Человек скромный и не уверенный в себе, ему ваши подколы только в минус идут. Больше позитива, чтоб он свою неуверенность заборол, больше азарта боевого, дружеского.
👍👍👍
Больше теста надо Андрюхе 💪
В нем своего хватает
@@athletists Годик пройдёт,ещё прибавит.Как борода начнёт расти,так значит процесс пошёл 💪
Boris ist ja interessant. Du sprichts Deutsch?
Nur einbischen
Сначала нарабатываем технику, а потом идём на веса. Смысл поднимать вес , где 50% ты роняешь. Если ты отработал последний вес в плане и у тебя есть запас сил , то после можно добавить подход с увеличением веса.
Ребята путают рывок с виса с рывком с ходу.
Скажем как есть, ну не тренер Берестов, но денег хочется зарабатывать)хотя про заниженные проценты для красоты правильные слова говорит)услышали все таки людей из канала Захарова
Не совсем корректно так писать, немного поправлю вас, я тренирую команду berestovteam уже 4 года.
Значение слова «тренер»
ТРЕ́НЕР, -а, м. Специалист в каком-л. виде спорта, руководящий подготовкой спортсменов.
Вы моглибы написать, что Берестов плохой тренер, потому что вы не согласны с тем, как я веду тренировки и как я составляю планы.
@@dmitriyberestov998 вы и так прекрасно поняли что я имел ввиду, хорошо что разобрались в самом важном, тренер не тренер, плохой тренер, ну это самое главное конечно) главное корректно высказываться, и во время извиниться)чтобы не уволили
@@Lunch387 нам нужны такие завистливые ХЕЙТЕРЫ для развития канала, спасибо вам😂👍
Извиняюсь, но пожалуйста дайте знать какой ваш опыт тренерский и по какими критериями можно определить какой тренер хороший и какой плохой? Потом есть тренерская деятельность для профессионалов, и така я же для любителей. А между ними разница как с небо до земли, может это вас заутало...
@@dmitriyberestov998 и нам такие чемпионы принципиальные)))
А без химии👉 💊💉слабо?
А кто из этой команды химик? По Вашему мнению? И как вы это определили?
Борис, а канал про деньги вы забросили?
Да, мне не нравилось его вести уже после первых 3-4 видео. Мучил себя только
Мало просмотров потому, что у Вас не шоу, а видео которое не всех заинтересует. С Прыгуновым и Ицаевым у Вас раньше прям взрыв был э, кино длинною в жизнь, а сейчас просто видео бложик.
По сути мало чем отличается. Люди другие и информации сейчас больше в каждом выпуске - выпуски длинные
@@athletists так зачем что-то кардинально менять, аудитория прилетит сама, ждать миллионов для тяжелой атлетики глупо, я вот например и так смотрю почти каждый выпуск, оставляю комментарии общаюсь, все работает Борис, дело во времени, чисто потенциально этот контент уникальный.
Сравнение крайне некорректно. Шоу не заменит единомышленников и информацию из первых рук. Каждый выбирает свое. Более того, думаю формат шоу отвернул бы многих, кто смотрит сейчас.
По полчаса надо делать ролики не больше
Все неудачные попытки записываются на подкорку и образуется психологический барьер в итоге.Монументальный и непробиваемый. Ну усираясь поднимет катлет условно 101,102,103,104 , притом что готов в лучшем случае на 97,5 - а потом каак встрянет на 105 скажем на год -и ни в какую.Ну и кому это надо.План на то и план что веса растут от цикла к циклу а не от балды.
Как он поднимает 102,104 если готов 97?Это как так?
@@atleticpower119 обсираясь на грани получения махом кучи травм
Смешно когда Ника и другие учит Андрея как надо поднимать. У Андрея техника намного лучше других ребят.
Тут вы ошибаетесь
@@athletists Ника поднимает больше остальных только потому что плотно химичит.
@@PumpaP Ника не химичит
@@athletists я думаю , что это нормально , если он химичит, и если нет, но до мс без фармы не доберешься (исключение уникальная генетика)
@@ilyamar9169 до мс можно без, дальше или методики менять или фарш
зачем женщинам штанга на профи уровне?
уродую просто свое тела на мужиков становятся похожи
Мы про любительскую тяжелую атлетику
Салют!