Веса не тяжелые, а тяжело! Работа на технику толчка

План тренировки от Дмитрия Берестова:
Объемная тренировка на 2 часа со средними весами. Работа на технику толчка штанги
1. На грудь в пп+ приседания + швунг толчковый 50%1+1+2х2,60%1+1+2,70%1+1+2х2
2. Тяга толчковая + взятие на грудь с виса ниже колен + толчок с паузой + толчок 50%1+1+1+1х2,70%1+1+1+1х2, 75%1+1+1+1х2
3. Тяга толчковая с подставки 80%5,90%4,100%3,110%2х3
4. Рывок с медленной тягой 50%2,60%2,70%2х2,75%1х3
5. Приседания с разной постановкой ног (узко+ широко+ норм) 60%3+3+3х3
Тренировка на средних процентах нужна для того, чтобы нарабатывать технику. Сегодня мы отрабатываем технику толчка штанги. Причем, отработка идет не на легких весах - там все толкают хорошо, техника нарабатывается на весах близких к тяжелым 80-85%.
Каждое упражнение в тренировке комплексное: первое упражнение - разминочное, вес штанги не большой, все тело и нервная система готовится к работе.
Второе упражнение - основное. Тут мы нарабатываем все фазы толчка: намечаем место подрыва, когда делаем толчковую тягу, вторым движением подрываем, уходим в сед, далее - взятие на грудь с виса - чтобы усвоить угол накрыва спиной при подрыве, толчок с паузой - чтобы тело запомнило углы при выталкивании штанги с груди.
Анкета в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/Vuur...
Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram:
t.me/mirochnik...