제가 하루 종일 먹는 식단을 고대로 보여드리겠습니다. (하루 총 3,500 칼로리 식단)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #레이방피트니스 #미군 #운동루틴 #벌크업 #식단 #Raybangfitness
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안녕하세요 레이방입니다. 오늘 영상은 지난 영상에서 약속 드렸던대로, 하루 총 3,500 칼로리의 벌크업 식단 영상을 브이로그 식으로 준비해보았습니다. 늘 그렇듯 편하고 재미있게 시청해주셨으면 좋겠고, 도움이 되었으면 좋겠습니다. 저는 다음 영상에서 뵙도록 하겠습니다! 감사합니다!
안녕하세요 레이방입니다!
이번 영상은 지난 영상에서 말씀드렸듯이, 하루 총 3,500 칼로리의 벌크업 식단을 브이로그 식으로 한번 준비해봤습니다. 오늘 영상도 늘 그렇듯이 편하고 재미있게 시청 해주셨으면 좋겠고, 구독자분들 운동하시는데 혹은 식단하시는데 조금이나마 도움 되었으면 좋겠습니다.
부족하지만 항상 레이방피트니스 채널을 좋아해주시고, 응원해주시는 구독자 여러분 다시 한번 감사드리고, 저는 그럼 다음주 수요일 운동 루틴 영상에서 또 찾아 뵙도록 하겠습니다! 감사합니다!
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음식량 입력에 조금 실수가 있었는데, 편집을 하고나서 알아버렸습니다ㅜㅜ
숫자에 조금 오차가 있으나, 오늘 영상 목적에 크게 영향을 끼치진 않는다는 판단하에 수정 없이 그냥 업로드를 했습니다.
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영상에 쓰인 음악
1. The Big Easy - Bozooka
2. Busy People - SOOP
참치좋지만 수은함량때문에 자주 먹으면 안좋아요.대체육 고민이 필요합니다.
타 운동유튜버 분들은 보다가 안보게 되던데 강경원님을 제외하고 유일하게 꾸준히 보는게 레이방님 영상이에요. 제가 감히 말씀드릴 말은 아니지만 조회수나 구독자수에 연연하지 마시고 지금 이대로 시청해주시는 분들과 함께 꾸준히 달렸으면 좋겠어요. 오늘도 잘보겠습니다 :)))
넵 그럴께요! 앞으로 동재님도 꾸준히 함께 해주십쇼👍
레이방님꺼는 항상 영상미가 좋아서 끝까지 보게되네요 ㅎㅎ
좋아해두시니 기분 좋습니다! 감사합니다~~^^
제일 좋아하는 한국인 운동유튜버.. 펜실베니아 대학교다닐때부터 계속봤습니다! 막상 미국에서 식단 어떻게할지 모르겟는데 레이방님보면서 참고 엄청많이했어요!
감사합니다~~~!! 앞으로도 좀 더 도움 될 수있도록 해보겠슴다!
근손실은 안와도 돈 손실을 오질듯
이유는 모르겠다 여러 유튜브 동영상이 있다. 근데 이상하게 레이방님 영상이 좋은것같다. 내용도 알차고 잘 설명해주고
요즘 자주봬서 좋네유 오늘도 잘보고 운동하러갑니당
감사합니다~~~^^ 득근 하시고 한 주 마무리 잘 하세요!
역시 식단은 레이방입니다 새로운 식단 정보 잘얻고 갑니다 앞으로도 다양한 식단 보여주세용
넵 그렇게 하겠습니다, 감사합니다!
진짜 영상미는 유튜버 탑클라쑤...
몸은 언제쯤..
오늘 근무 없는 날이라서 알림 대기타다가 바로 왔슴다... 근데 행님은 꿀같은 주말에 일하러 가셨다니ㅠ 말씀대로 군대는 까라면 까야죠ㅋㅋㅋㅋ
맞습니닼ㅋㅋ까라면 까야합니다ㅜㅜ
잘보고있습니다... 진심이 느끼는 영상 항상 감사합니다
감사합니다~^^!
형님 혹시 영어쓰실때도 갱상도 사투리 쓰십니까요
편집 느낌 너무 좋습니다ㅠㅠ
스무디 칼로리 부탁드릴게요!!
영상 너무 잘 봤습니다!
감성 진짜 너무 좋습니다..
좋게봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ!
레이방님 저음 톤 의 목소리가 편해서 자주 보게되네요 ㅋ
편하게 보기 좋고 처음 알게 되는 운동 지식들이나 팁들도 많아서 운동하는데 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다! 군생활 항상 몸 건강히 하시고 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드릴께요! 🙂
감사합니다! 앞으로도 잘 부탁드리겠습니다!
이 영상보면서 운동보다 음식이 더 어렵다는걸 다시한번 알고갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘보고 있습니다!!
정말 쉬운건없는 것같슴다ㅎㅎ
이방이행님 참 맛있는거 잘 찾아드십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 쉐이크탈때 투게더넣어서 만들어먹는데 오레오 한번 넣어봐야겠슴다
오 투게더 맛있겠네욬ㅋㅋㅋ 커피랑 투게터 같이 먹으면 진짜 맛있는데..
형님 영상이 자주 올라오니까 너무 좋습니다
군생활이 조금 더 빨리 흘러갈 것 같네요
구독자도 많이 늘길 바랍니다 화이팅!!!
감사합니다👍👍
요즘 자주 올려줘서 넘넘 조타 캬
그럼 올릴때마다 봐주세욥
1:00 바깥 배경 정말 이쁘네요..
요즘 알래스카 하늘이 정말 이쁩니다ㅎㅎ
클린하고 너무좋네요~
그냥 클린과 치팅의 중간 쯤 발란스 정도로 생각하시면 될 것같습니다ㅎㅎ
늘 잘보고있습니다 형님 앞으로도 열심히해주십쇼💪
이번영상도 잘봤습니다ㅎㅎ 항상 몸건강하시구 잘지내세요!!
늘 감사합니다 그레이트님~~~!!
@@Raybangfitness 저야말로 형님 영상덕에 힘내고 있습니다 정말 감사드려요~~
저도 이렇게 요리해봐야겠네요ㅎㅎㅎ
요즘 자주 영상 올려주셔서 좋습니다 !!!
아이고 감사합니다~~^^!!
형님 티셔츠 후드 판매해주세요~~|
영상 잘 봤습니다!
준비되는대로 공지하겠습니다!
알고리즘이 안내해줬습니다. 시험끝나고 정주행 시작해야겠어요
감사합니다! 앞으로 잘 부탁드리겠슴다ㅎㅎ
영상 진짜 예쁘네욤 ㅎㅎ 마트가실때 카메라 뭐 쓰신거에요?
마트에서는 고프로8블랙으로 촬영했습니다! 감사합니다ㅎㅎ
영상잘봤습니다 구독좋아요눌러드리고 갑니다 화이팅 하세요 😀😄
알고리즘 타고 처음와봤는데 진짜 맛있게 드시는 모습 너무 보기 좋네요 차차 다른 영상도 봐보고 구독 누르겠습니다
감사합니다!
영상 자주 올려주셔서 좋네요 ㅎㅎ 잘보고 있습니당
감사합니다!
오 벌크업은 당분도 섭취하네요 제가 너무 극단적으로 생각했던것같아요 식사사이에 초코빵이나 달달한간식 같은거 하나 먹어도되나요?
3000칼로리를 백미+닭가슴살 메인에 지방음식 끼우는 식으로 먹다보니까 진짜 토악질나오는 지경이었는데 여러 레시피 소개해주셔서 고맙습니다..
ㅋㅋ조금 여유를 주고 한번 해보시면 도움 되실 겁니다👍
자극도 되고 운동 못한날은 위로도 되고 밥먹으면서 봐도 편안한 최고의 유투버👍👍
항상 도움이 너무 많이 되는것 같습니다 힘내시기 바랍니다!!
감사합니다~~!! 도움된다니 기분 좋슴다!
3:41 계손실ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아아아ㅜㅜㅜ
엄마집이면 등짝스매싱각입니다
저는 다이어트 중이라 눈으로만 먹겠습니다 ㅋㅋ
구독누르고 가요!
감사합니다!
먹고 싶은거 골라서 먹는 모습이 부럽네요 ㅎㅎ 그리고 마지막에 오레오 스무디 좋네요 ㅎㅎ
ㅎㅎ아주 맛있습니다 요즘 완전 빠져있어요ㅋ
진짜 몇년전부터 형을 보고 헬스를배웠습니다 린매스업올리신거 보고 공부도 많이되었고 그냥 문득 생각나서 적어봅니다 사랑해용😘
감사합니다~~^^ 앞으로도 잘 부탁드리겠습니다!
오늘도 득근입니다!
주말 마무리 잘하시고, 새로운 한 주도 득근하십쇼!
레이방형!! 운동 루틴좀 알려주세요 🥰 아님 옛날영상 봐도 무방 한가요??
매 주 수요일 운동 루틴 영상 업로드 됩니다~^^ 예전 영상으로 하셔도 무방하구요👍
레이방피트니스 감사합니다 레이방형님 혹시 협찬제의나 비지니스 문의는 메일로 전달드려야 하나요?
오트밀+땅콩소스+바나나+스크럼블 이거 처음먹을때 일주일동안 너무힘들었습니다.. 배가 너무불러서요 그래도 식단 따라하니까 증량이 잘되서 너무좋아요 감사합니다 행님!
너무 유익한 영상입니다 감사해요 레이방님 ㅎㅎ!!
감사합니다~^^ 도움되셨길바랍니다!
잘보고있숩니다 ~~~ 티샤스 2차 판매 안하시나욤..ㅠ
조만간 공지하도록 하겠습니다!
개인적으로 다이어트보다 계속 해서 챙겨먹어야하는 벌크업이 더 쉽지않은듯 ㅠㅠ 본업 중간에 뭐 꺼내서 먹기도 어렵고 ㅠㅠ 대단하시네요 역시 레이방👍
맞습니다ㅎㅎ 다이어트가 훨씬 쉽습니다 진짜ㅜㅜ
캐나다에 Jay 입니다!!
기다렸어요 ㅠㅠ 항상 좋은 영상 감사합니다!
건강 챙기세용!!!!!!! :)
감사합니다~~^^!! 주말 잘 보내세요👍
기존에는 린메스업 추구하셨었는데 비교해 봤을때 벌크업이 확실히 근성장 효과가 좋으신가요???
그거는 이번에 크리스마스 까지 벌크업 해보고 다이어트까지 해봐야 제 생각을 말씀 드릴 수있을 것 같습니다. 확실히 스트렝스는 늘었습니다 👍
레이방피트니스 넵 감사합니다! 레이방님 보고 운동 시작한지 1년 반이 지났네요 앞으로도 파이팅하세요!🤙🏼
맞습니다 사람많을때는 레이방님 말씀처럼 평소보다는 살짝해도 다음운동을 위해서 좋은것 같습니다!!
맞습니다ㅎㅎ 대회 준비때 아니면 안되는거 자꾸 붙잡고 있기보다 다른데 집중하는게 효율적인것 같슴다
자주볼수있어서 넘좋슴다 ㅎ
감사합니다~^^ 재밌습니다ㅎㅎ
파뿌리까지 넣으시는분은 처음봤습니다. 아무리 그린 어니언이 작다고는 해도 아무튼 처음 봤습니다 ㅋㅋ
이방이형은 꾸준해서 좋아...
감사합니다!ㅎㅎ
골격근량도 많고 그만큼 운동강도도 뽑아 낼수 있는 사람이나 소화 해낼수 있는 양이네요.. ㅋㅋ 뭣도 모르고 벌크업 한다고 따라하다가 살크업 하겠어요 ㅋ
미국감성 조진다 와..
ㅋㅋ감사합니닼ㅋ
내가 이채널 보는 이유
무엇보다 남의 현혹되지 않으시고 예전부터 쭉 꾸준히 해오시는거 같아 너무 멋지고 본받아야겜씁니다
운동 유튜브 보면 오트밀을 많이 먹는데 다른 곡류에 비해 오트밀이 좋은 이유가 있나요?
오트밀의 좋은 점은 조금만 검색해보셔도 쉽게 아실 수 있습니다만 저는 일단 간편하고 고소한 맛이 좀 적응? 되서 자주 먹습니다ㅎㅎ
혹시 이랗게 드시면 ㅇ대변은 어느정도나오나요?.진짜 수북히나와요?
계란하실때뿌리는거 이름이먼가요 사려는데..이름이먼지모르겠네요
멋지십니다 형님! 미시건에서 응원합니다!
감사합니다~!!
진짜 모든것이 깔끔 그자체
깔끔한걸 좋아하시는 것같슴다ㅋ
@@Raybangfitness ㅋㅋ네네 뭐든깔끔한게 좋은데
레이방님의 영상은 진짜 깔끔 그자체네요👍
레이방님!! 스무디 칼로리는 몇인가요??
간소고기는 어디부위 먹어야 하는 추천해 추세요
형 사랑해요 진짜 최고짱🥺
오트밀 저렇게 땅콩쨈 넣어먹으면 맛 있나요?
오트밀 생으로 먹어도되는건가요??
재밌게 잘 봤습니다!!
감사합니다!
이번에도 레이방 코드로 마프 할인받았습니당 RAYBANG 화이팅💪🏻
앗 감사합니다🙏
형님 디팩에선 왜 안드시나요? 돈도 절약하고 좋을거 같은데 식단 맞추기가 힘든가요?
디펙에서는 보통 평일 아침만 먹고, 배럭에서 거의 해결하는 편입니다ㅎㅎ
총각이 잘 챙겨묵네..
근데 난 오트밀만 먹음 폭풍설4가 나던데..
아쉽..
미쿡사시는분이 갱상도사투리쓰시니 아쥬한국인스럽군요~^^
ㅋㅋㅋ미국보다 대구에서 더 오래살았습니다
프로틴 밀크쉐이크 미쳤슴다 행님
꼭 한번 만들어 드셔 보세요👍
1빠다 오오 ~ㅎㅎ 일단 선댓후 시청 가즈아🔥
3빠하셨슴닼ㅋㅋ 감사합니다!
레이방피트니스 이런 ㅋㅋ 내가 글쓸때는 안보이더만 까비 ㅋ 19분이 기냥 후욱~지나가네👍🏻👍🏻👍🏻
형 프로틴쉐이크 무슨맛 먹어요??
저는 바닐라아이스크림 맛 먹습니다👍
형 벌크업을 제대로 하고싶은데 직업 상 시간적 여유때문에 세끼 정도만 먹으면서 해야되면 어떤식으로 해야될까??
여기 영상에서 세끼 고르셔서 양만 조금 더 늘려보세요👍
안녕하세요 레이방유투버님!! :)! 궁금한게 있어서요! 제가 5월에 바디프로필을 찍고나서 체지방 3~4키로대로 만들고나서 목표가없이 그냥 살크업처럼 쳐묵쳐묵만 하고 있습니다... 주위에서 벌크업을 하고 다시 말리면 이쁠것 같다고는 하는데 169의 키를 가진 여성이 벌크업을 한다고 했을때. 몇키로 까지 찌우고 다시 다이어트를 하면 좋을까요? 그리고 린메스업?을 하고 싶긴했는데 체지방을 얼마나 유지하면서 근육을 늘리는게 좋을까요?.?
안녕하세요! 먼저 같은 키와 몸무게라도 체형이나 근육양에따라 달라지기 때문에 몇키로가 좋겠다 딱 꼬집어 말씀드리기가 힘들 것 같습니다~! 그리고 제가 생각할때 특히 여성분 벌크업은 목표 몸무게만 찍고 바로 다이어트하는 건 의미가 없고, 목표 몸무게를 찍고 어느 기간 정도 유지를 한 뒤에 천천히 빼는게 이쁘게 만드시는데 도움이 될 것같고. 린매스업으로 진행하신다면 20%-25%정도 선에서 진행하시면 도움 될 것같슴다. 여성분도 마찬가지로 운동에서는 중량 훈련이 꼭 들어가줘야합니다👍
레이방피트니스 감사합니다 👍🏻💕
모자쓰고 운동하면 정수리로 열 배출이 안되서 신체온도가 더 올라갈텐데 일부러 쓰신건가요?
그리고 모자쓰면 헤어라인 땀 엄청나는데 모자는 세탁기로 돌리시나요? 세탁기돌려서 모자 망가진 적이 있어서 그때부터 모자쓸 땐 땀 안 묻게 하려고 하는데
모자쓰고 운동하시는 분 볼때마다 궁금해요
저는 모자쓰고 운동하는게 습관이되서 크게 신경 안쓰고있음닼ㅋㅋ 저는 모자 이틀에 한번? 빠는데 그냥 뜨거운 물에 디터전트 풀어서 좀 담궈놓고 솔같은걸로 살살 문지러주고 찬물로 행궈주고 말립니다👍
@@Raybangfitness 아 역시 세탁기 돌리지 않으시는군요 저도 그렇게 세탁해봐야겠네요 감사합니다 구독했어요!
영상미 ..❤️
감사합니다👍👍
레이방님 이건 제 개인적인 고민인데요, 양쪽 팔의 힘이 달라 항상 가슴 어깨 운동을 하면 왼쪽 팔 힘이 딸려서 왼쪽 팔 힘 기준에 맞춰 운동을 했습니다. 그러니 횟수와 중량을 계속 줄이게 되더라고요. 어떤식으로 운동을 진행해야할지 잘모르겠습니다. 현재 저는 최대가동범위로 1셋 15개씩 5셋으로 하려고 노력 중이지만 점점 무게를 내려가면서 몸의 힘을 최대한 빼면서 운동을 하고 있습니다. 벌크업을 하고 싶지만 일단 운동의 기본?부터 배워가면서 천천히 진행해보고 싶어서요.
머신 운동 위주로 먼저 구성해서 진행하시고, 식단은 일반식에서 단백질 (계란,육류,생선,콩,두부,우유 등) 만 좀 챙겨드시면서 해도 충분할 것같습니다👍
@@Raybangfitness 아? 댓글달아주셔서 고맙습니다. 한 번 식단도 단백질 위주로 더 챙겨서 진행해보겠습니다.!!
쉐이크 주겨줍니다 형님 ㅎㅎ 담엔 로투스 스프레드와 비스코프로도 함 해보시긔!
여권사진이면 어디가시나요?!
오 그거 맛있나요? 저는 거의 쿠키앤크림 아니면 바닐라만 갑니닼ㅋㅋㅋ 나중에 한국 휴가가려구 찍었어욬ㅋ
레이방피트니스 꼭 뵙고싶네요 ㅜㅜ 로투스 개악마 맛이죠 ㅎㅎ 4월 한국 베스킨 이달의 맛으로도 나왔었그랬죠 ㅎㅎ
오트밀 드시는거 종류가 뭔가요? 퀵인가요? 스틸컷인가요?
Old fashioned 입니다!
난 식단 도움많이 받음..
땡뀨~우
식단 좋군!
레이방행님 이번에도 영상 잘봤습니다~~후드티나오면 당장에 구매하겠습니다~ㅎㅎ티셔츠는 잘입고있어요~~
이래저래 샘플링 중입니다! 공지하겠습니다~~~^^
왜 살이 안빠지나 했더니 제가 벌크업식단중이였군요 ㅠ 반성하고 빡시게 해보겠습니다 ㅋㅋ
화이팅임다 🔥🔥
혹시 키와 몸무게를 알려주실 수는 없나요? 키가 185cm/80kg인 사람과 165/60kg인 사람이 똑같은 열량을 먹으면 안되잖아요 ㅎㅎ;
중간에 간식으로 드시는 참치는 몇 g짜리 인가요??
113g 입니다👍
마트 자주 가시나요?
저도 레이방님과 비슷하게 식단을 만들고 먹는데 배가 너무 나오네요 2달정도 됬는데 신경 안써도되나요? 180에 78키로입니다
목표가 뭔가요~~~?
@@Raybangfitness 지금 5달째운동 중인데 배만나오는 유형입니다 주5일하는데 식단따라한지는 2달정도? 지금은25프로 입니다 몸도 커지고싶고 체지방도 12~14유지 하는게 목표입니다ㅜ
@@dogu9680 벌크는 운동오래하는 ㅅ람이하는거라..
형님 식단을하는데 다른곳은 살이빠지는데 아랫배는 잘안빠질까요.. 운동도 4회이상하는데 말이죠
행잉레그레이즈ㄱㄱ
보통 아랫배는 가장 마지막에 빠집니다~!! 조급해 하지마시고 꾸준히 한번 해보세요👍
이거 근돼 싸이즈인가 슬림형 근육은 아니죠?
요리하는 모습도 섹시하시면 어떡합니까... 진짜 알래스카 가서 형님 옆에서 같이 생활해보고싶습니다 ㅠ
범진.. 남성분 이름이 확실한 듯하나.. hoxy 여성분이시면 허락합니다..
레이니이이이바바아ㅏ아아아아아앙아아아앙♡♡♡아아아아잉이이이웅우우리리리리형형형형형 사랑해요요오오오옹
감사함돠!!
이제서야 보네요 ~ 운동 음악 공유 점 해져요 ~~^^
나중에 정리해서 한번 공유해보겠습니다👍
크 성님 복근 선명하신 모습 보다가 요즘 모습 보니까 적응 안되네요 언제 컷팅 들어가시나요?
크리스마스까지 갑니닼ㅋㅋㅋ 영상 끝까지 안보셨죠!
저렇게 도시락 싸서 냉장고에 넣은후 , 다음날이나 다다음날에 먹어도 상하지 않나요?
넵 괜찮습니다~!! 냉장보관 전에 꼭 식혀서 넣으셔야해요!
맞습니다. 오히려 조리해서 보관하는게 더 오래가요. 식혀서 넣는게 포인트입니다. 안그럼 뜨거운채 냉장고에 넣으면 수분이 맺히고 그 수분으로인해서 더 금방 상하게 된답니다.
오늘도 잘보겠습니다~~~~!
감사합니다~~~!!
뉴욕은 아직 헬스장이 휴업상태에요 ㅠㅠ
3500먹고 몇키로까지가셨나용?
간고기는 어디서구매하셨나요
월마트에서 구매했습니다! 미국은 아무마트나 가도 간고기가 있습니다. 한국은 아마 정육점 가시면 구매가능한 걸로 알고있습니다👍
몸조코 !
식단조코!