인스타그램 : @raybangfitness 비즈니스 이메일 : raybangfitness@gmail.com 안녕하세요, 레이방 입니다! 먼저 지난 1편을 생각보다 훨씬 많은 분들께서 좋아해주시고, 응원해주셔서 정말 감사하다는 말씀을 먼저 드리고 싶습니다. 개인 메세지나, 유투브 댓글 로도 응원의 메세지를 많이 보내주셨는데, 한 분 한분 정말 감사하게 생각하고, 나름대로 최대한 답변을 드리려 하는데, 영상 올리자마자 다음 영상을 준비 해야 하고, 편집에 시간을 많이 투자하다보니 답변이 조금 늦어지는 점 죄송하게 생각합니다ㅜㅜ 그래도 댓글 적으실때마다 다 확인하고, 구독자 분들 통해서 정말 힘 많이 받고,감사하게 생각하고 있다는 점 알아주셨으면 좋겠습니다! 다시 한번 감사드립니다! - 본론으로 들어가서, 이번 영상은 “THE PEAK WEEK” 의 두번째 에피소드 “FULL DAY OF EATING”이라 해서 대회 마지막 주를 준비하며 제가 하루 종일 먹는 식단 편을 준비해봤습니다. 장보는 것 부터 요리하는 것 까지 준비를 해보았고, 제목에 적은 것 처럼 이번에 제가 대회 준비를 하면서 경험한 “탄수화물 선택의 중요성” 에 대해서 영상 후반에 잠깐 설명을 드렸으니, 꼭 보시고 식단하시는데 실천 하셔서 구독자분 본인 걸로 만들어 가셨으면 좋겠습니다! - 1편 영상보다 6분이나 더 길어졌지만,조금이라도 더 정보를 드리고자 정말 많이 고민하고, 시간을 투자해 만든 영상인 만큼, 조금 더 많은 분들께 도움이 되었으면 하는 바램이고, 저는 다음 에피소드인 3편 “트레이닝” 편에서 찾아 뵙도록 하겠습니다! 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다람쥐.
항상 재밌게 영상 보면서 운동하고 있습니다. 특히 최근에 업로드하신 영상들 보면서 체지방 커팅 열심히 하고 있는데요. 한가지 조언을 얻고 싶어서요. 2개월 전부터 체지방을 줄이기 위해 식단조절과 운동(근력+유산소)를 병행하고 있습니다. 우선 식단은아침(7시): 계란후라이 2개+닭가슴살 스테이크 + 토마토 사과 갈아만든 주스간식(10시반): 삶은 계란 3개 (노른자도 전부 먹고 있어요)점심(12시반): 일반식 (밥은 평소보다 절반 정도- 반공기)간식(3시반): 닭가슴살 쉐이크(닭가슴살 200g + 바나나 1개 + 포도 10알 + 케일 3장 + 아몬드 10알)저녁(6시): 탄수화물 배제한 단백질 위주 식사운동후(9시): 프로틴 이렇게 하고 있습니다. 매번 똑같진 않지만 거의 비슷하게 지키고 있고 주말에만 일반식 횟수를 늘리고 있어요.그리고 운동은 스트랭스 위주로 1시간 이상+ 유산소(20~40분) 하고 최근에는 올려주신 영상보고 인터벌 훈련으로 바꿨습니다.이렇게 하니 확실히 거울로 보는 제 몸이 많이 달라졌는데 인바디를 측정하니 체지방이 3킬로 빠지고 근육량도 1킬로 조금 넘게 빠져버렸네요. 물론 커팅시에 근육량 감소는 어쩔 수 없다고 쳐도 너무 많이 빠지는게 아닌가 싶어서요. 아직 빼야될 체지방이 너무 많거든요. (현재 19%) 그렇다면 제가 현 상황에서 근육량 감소를 막고 커팅을 계속 하려면 식단과 유산소 중 어떤 부분을 손봐야 할까요? 기존까진 유산소를 주 4회 정도 했고, 근력운동은 주 5회 했습니다. 소중한 조언 기다리겠습니다.
저도 여기에 진짜 공감하고 매크로 설정까지는 아니어도 몸이 충분히 배부를때까지 자연식으로 먹는데요.(주로먹는것: 닭백숙, 돼지 수육, 오믈렛, 그외 채소, 탄수화물은 잡곡밥)일반인들은 이렇게 먹는 것도 고역이라는 분들이 꽤많은 정도가 아니라, 거의 대부분이라고 해도 될정도로 많더라고요. 정도를 따지자면,고구마, 닭가슴살은 일반인에게 다가가기도 힘든 극단적인 방법인듯하고 이제 매크로 설정하는 것이 그나마 나은데 이것도 일반인은 의지를 불태워야한다는...ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상만 계속보다 처음 댓글다네요 정말 잘보고있습니다 레이방님 영상 알게된지 얼마안됐지만 운동전에 한번 운동후엔 담날 운동 영상 놓친부분이나 자세 다시 잡기 위해서 두번이상씩은 보고있고 두달정도 매일 반복으로 보니 이젠 더빙까지 할수있겠어요^^ 혼자 성대모사도 가끔합니다ㅋㅋㅋㅋ 이제까지 해봤던 운동루틴 중에 저에게 가장 잘맞고 자극 확실히받는거 같습니다 화이팅 하시구 좋은결과 있길 바라겠습니다 그리고 무릎보호대 어디꺼쓰시나요? 다른영상에서도 항상 사용하시던데 빨간색 보호대 좋아보이네요
레이방님 항상 영상 잘보고 있습니다~ 제가 4월부터 컷팅중인데 80kg부터 시작해서 현재 74kg정도 됩니다 체지방 10%안쪽으로 만드는게 목표입니다. 웨이트 1시간30분 유산소 싸이클로 2시간 가량 타고있는데 생각보다 잘 빠지지 않아서 너무 힘드네요 ㅠㅠ 중간중간 정체기도 많았구요 직장생활하면서 식단도 최대한 잘 지켜가면서 하는데 빠지는속도가 너무 더딘거 같아서 잘하고 있는건지 모르겠습니다 ㅠㅠ
레이방님 안녕하세요! 항상 좋은 영상 잘보고있습니다. 요근래 다이어트 영상 잘참고하면서 71kg체지 18%에서 65.5kg 체지 12%까지 뺏습니다. 원래목표는 체지10%까지 뺀 후에 린매스업이였는데 지금몸에 더빼면 너무 비루해질꺼같은데.. 이제슬슬 린매스업을 진행해도될까요??
레이형님! 형 운동영상을 보고 운동을 시작한 1인입니다. 현재 몸무게는 76키로 키는 185인데 lean mass 진행 한지 1개월이 됬습니다. 몸무개는 지금 1키로 찐 상태인데 골격근량을 늘리고 싶은데 운동 강도를 높이는거 외에는 다른건 없나요? ㅠㅠ 아! 그리고 체지방은 14프로인데 내장지방이 좀 많은거 같아요.. 내장지방을 빼는데 좋은 cardio도 알려주시면 감사하겠습니다. 아침에 월 수 금으로 50분정도 수영을 하고 있고 웨이트는 4분할로 가슴 등 어깨 다리 하고 하루 쉬고 이런 식으로 진행중입니다. 웨이트 끝나면 cardio도 10분 뛰기 10분 걷기 하고 있고요..혹시 좋은 의견 주시면 감사하겠습니다.
인스타그램 : @raybangfitness
비즈니스 이메일 : raybangfitness@gmail.com
안녕하세요, 레이방 입니다!
먼저 지난 1편을 생각보다 훨씬 많은 분들께서 좋아해주시고, 응원해주셔서 정말 감사하다는 말씀을 먼저 드리고 싶습니다.
개인 메세지나, 유투브 댓글 로도 응원의 메세지를 많이 보내주셨는데, 한 분 한분 정말 감사하게 생각하고, 나름대로 최대한 답변을 드리려 하는데, 영상 올리자마자 다음 영상을 준비 해야 하고, 편집에 시간을 많이 투자하다보니 답변이 조금 늦어지는 점 죄송하게 생각합니다ㅜㅜ
그래도 댓글 적으실때마다 다 확인하고, 구독자 분들 통해서 정말 힘 많이 받고,감사하게 생각하고 있다는 점 알아주셨으면 좋겠습니다! 다시 한번 감사드립니다!
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본론으로 들어가서,
이번 영상은 “THE PEAK WEEK” 의 두번째 에피소드 “FULL DAY OF EATING”이라 해서 대회 마지막 주를 준비하며 제가 하루 종일 먹는 식단 편을 준비해봤습니다. 장보는 것 부터 요리하는 것 까지 준비를 해보았고, 제목에 적은 것 처럼 이번에 제가 대회 준비를 하면서 경험한 “탄수화물 선택의 중요성” 에 대해서 영상 후반에 잠깐 설명을 드렸으니, 꼭 보시고 식단하시는데 실천 하셔서 구독자분 본인 걸로 만들어 가셨으면 좋겠습니다!
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1편 영상보다 6분이나 더 길어졌지만,조금이라도 더 정보를 드리고자 정말 많이 고민하고, 시간을 투자해 만든 영상인 만큼, 조금 더 많은 분들께 도움이 되었으면 하는 바램이고, 저는 다음 에피소드인 3편 “트레이닝” 편에서 찾아 뵙도록 하겠습니다! 오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다람쥐.
레이방형하면 식단이 지리는데 앞으로 레이방의 다양한 식단좀 보여주세용 ㅎㅎ
와 다이어트자극영상♥ 넘조아
유일하게 알람키고 챙겨보는 채널입니다!!
굉장히 유익하고 배울점이 많습니다!!
그리고 일단 재밌어요!! 영상미도 좋고, 대회 대박나실겁니다 파이팅!!
유튜브 최고의 채널👍👍
목표를 정하고 최선을 다하는 모습이 보기좋아 자주 보고 덩달아 이 나이에 운동 열심히 하고있습니다. 건강 잘 챙기세요..
레이방 존멋탱
흥해라 레이방
영상 잘보고 있습니다. 항상 구독자들이 편하게 접근 할 수 있도록 영상 만들어 주셔서 감사해요!! ^^bb
항상 재밌게 영상 보면서 운동하고 있습니다. 특히 최근에 업로드하신 영상들 보면서 체지방 커팅 열심히 하고 있는데요. 한가지 조언을 얻고 싶어서요. 2개월 전부터 체지방을 줄이기 위해 식단조절과 운동(근력+유산소)를 병행하고 있습니다. 우선 식단은아침(7시): 계란후라이 2개+닭가슴살 스테이크 + 토마토 사과 갈아만든 주스간식(10시반): 삶은 계란 3개 (노른자도 전부 먹고 있어요)점심(12시반): 일반식 (밥은 평소보다 절반 정도- 반공기)간식(3시반): 닭가슴살 쉐이크(닭가슴살 200g + 바나나 1개 + 포도 10알 + 케일 3장 + 아몬드 10알)저녁(6시): 탄수화물 배제한 단백질 위주 식사운동후(9시): 프로틴 이렇게 하고 있습니다. 매번 똑같진 않지만 거의 비슷하게 지키고 있고 주말에만 일반식 횟수를 늘리고 있어요.그리고 운동은 스트랭스 위주로 1시간 이상+ 유산소(20~40분) 하고 최근에는 올려주신 영상보고 인터벌 훈련으로 바꿨습니다.이렇게 하니 확실히 거울로 보는 제 몸이 많이 달라졌는데 인바디를 측정하니 체지방이 3킬로 빠지고 근육량도 1킬로 조금 넘게 빠져버렸네요. 물론 커팅시에 근육량 감소는 어쩔 수 없다고 쳐도 너무 많이 빠지는게 아닌가 싶어서요. 아직 빼야될 체지방이 너무 많거든요. (현재 19%) 그렇다면 제가 현 상황에서 근육량 감소를 막고 커팅을 계속 하려면 식단과 유산소 중 어떤 부분을 손봐야 할까요? 기존까진 유산소를 주 4회 정도 했고, 근력운동은 주 5회 했습니다. 소중한 조언 기다리겠습니다.
영상 때깔 지립니다ㅎㅎ👍👍👍
가면 갈수록 영상 퀄리티가 엄청나네여
뤠이형님도 점점 잘생겨시시고 깜짝놀랐습니다.
오늘도 motivated 되고 운동갑니다.
저녁 운동 끝나고 씻고 누워서 레이방님 영상 보니까
그래도 죄책감은 없네요
잘이해했습니다. 운동끝나고 먹으면서 보는데 재밋네요 ㅎㅎㅎ 화이팅이요!!!!
항상 유익한 정보 제공해주시는 레이방님 감사합니다^^
대회 준비하시면서 바쁘실텐데 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다! 항상 정보도 얻고 자극받고 갑니다 ㅎㅎㅎ
식단때매 고민 많았는데 너무 감사합니다 근데 영상 퀄리티랑 느낌이 너무 좋네요!ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ다른유튜버들이랑은 다른 자기생활 공개 식단 운동방법 이모든 귀한것을 오픈 하는 레이방님 엄지...구독을 안할수가 없어요 저도 몸좋아져서 열심히 따라가겠습니다! 대회 준비 하시는것 힘드실텐데 응원 하겠습니다 레이방 1등 가즈으으으으아~~!
정말 좋은 정보, 좋은 영상이네요~
영상잘봤습니다 ㅎㅎ 대회준비도하고 영상도 찍으시느라 너무 수고많으셔요 ㅠ 하지만 그만큼 영상퀄리티도 좋아지고 구독자도 늘어나니 4만 금방 갈것 같습니다 ㅎㅎ파이링~~~!!
형 남자답게 생기고 몸도 점점 좋아지시네요 ㅎㅎ 일상생활도 많이 올려주세요~
인생을 살면서...단기적이지만 목표가 있다는거..
그리고 그 목표를 위해 철저한 계산하면서 실천하는 모습...
진심 멋지시네요...
저두 운동하면서 레이방씨 도움 많이 받고 있습니다.
감사합니다...^^
하 진짜 레이방님 영상보면 궁금한거 싹다 해결되고 너무 재밌고 도움되는고 같아요
굉장히 재밌어요. 일상얘기신데 엄청 멋있는 삶을 살고 계시네요. 보디빌더의 세계...꼭 1등 하시길 바랍니다!!
행님 확실히 카메라도 바뀌고 동생분 서포트 받으면서 영상 퀄리티가 나날이 좋아짐을 느낍니다!! 구독자로서 발전되어가는 모습을 보니 정말 뿌듯하기도 하고 좋은 영상을 볼 수 있음에 고맙습니다. 대회까지 얼마 안남았는데, 힘내시고 건승하세요!!! :)
요즘 들어서 식단의 중요성을 배우고 있습니다. 오늘도 배우고 갑니다. 대회 준비 화이팅 입니다 :)
완전 응원드려요~! 레이방님 운동영상 도움 엄청 됬습니다. 매번 제 몸이 경신이 되고있더군요 ㅎㅎ. 레이방님 남은날동안 화이팅하시구, 좋은 영상 감사드려요~!
레이방님 항상 잘 보고있습니다
한가지 말씀드리고 싶은게 노트북마이크를 쓰시는건지 어떤지 확실히는 모르겠지만 목소리가 너무 작을 때가 있어요
영상 안에서 볼륨이 일관성이 있으면 더 좋을 것 같아요
대회 화이팅입니다!
영상 너무 잘 봤습니다. 대회 준비 잘 하세요~ ^^
영상 미국냄새 너무좋다.. 혼자서 저렇게 식단도 잘 짜시고하는거 너무 부럽습니다
처음 달아보는 댓글이네요
항상 잘보고 있습니다~
대회 준비 잘하세요!
저도 여기에 진짜 공감하고 매크로 설정까지는 아니어도 몸이 충분히 배부를때까지 자연식으로 먹는데요.(주로먹는것: 닭백숙, 돼지 수육, 오믈렛, 그외 채소, 탄수화물은 잡곡밥)일반인들은 이렇게 먹는 것도 고역이라는 분들이 꽤많은 정도가 아니라, 거의 대부분이라고 해도 될정도로 많더라고요. 정도를 따지자면,고구마, 닭가슴살은 일반인에게 다가가기도 힘든 극단적인 방법인듯하고 이제 매크로 설정하는 것이 그나마 나은데 이것도 일반인은 의지를 불태워야한다는...ㅋㅋㅋㅋㅋ
실시간으로 뵈서 넘 좋네요 ㅋㅋㅋ 항상 응원하고 열심히 따라 운동하겠습니다 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다~ 대회 준비 잘하세요!
항상 잘 보고있습니다! 감사합니다^^
레이방형님 영상볼때마다 항상 동기부여되는거같아요! 감사합니다! 저도 형처럼 외국에서 일하고 운동하면서 생활하는게 제 꿈이라 😂 오늘도 자극받고갑니다!
굿! 한국사람은 역시 밥힘이야 ㅡㅡㅋ 남은기간 화이팅하고 즐기다와라~^^;
즐기는당신이 챔피언~^^♡
형님 늘 응원합니다 힘내세요 저도 빡운동 하겠습니다
돼지고기 목살 있는데 오늘은 목살을 먹어야겠습니다!!
행님 간만에 다시 보게됬는데 영상퀄리티 지리네요..! 혹시 영상속에 요리할때 스프레이뭔가요??!
레이방님 저도 지금 대회준비하면서 현미 닭가슴 계란먹고있지만 다음 벌크업 다이어트 레이방님방법을 참고하고싶네요 영상땡큐요
형님 영상 퀄리티가 장난 아니네요 지난 편부터 확실히 몰입도가 더 생긴거같아요~
3편도 기대하겠습니다!
이런것들을 원했습니다. 엄청 자세하고 어떻게하시고 왜 해야되고 등등 다 알려주시네요 진짜 응원하고 감사합니다!!!
이영상도 너무 잘봤어요😃😃
레이방님 응원합니다! 영양 코칭이라니 멋집니다..!한국은 아직 지방섭취에대한 부분이 소홀한데 많이 배워야겠네요 ㅎㅎ
오늘도 좋은정보 잘봤습니다 대회 화이팅!!
준비 열심히하시고 정말 응원하겠습니다 영상 너무 재밌게 보고있어요오 좋은 결과 나오기를 바랄게요!!!
한국은 비오는데 비맞으며 보는 감성브이로그 지립니다ㄷㄷ..내마음은 이미 브루클린에
연기까지 도전하시는 레이방 형님 ㅎㅎ 화이팅입니다!!!
형님 항상 영상잘보고있습니다. 화이팅!
항상 잘보고 있습니다
화이팅하세요~
요리하는 영상이 너무 이쁘네요 요리 채널같음
갓이방! 갓레이
레이방 형님 린매스업 플랜 덕에 몸 많이 좋아졌습니다 ㅎㅎㅎㅎ 정체기였는데 형님 말씀대로 하니까 좋아지더군요..지방 적게 먹는거랑 끼니 제때 챙겨먹는게 힘들었는데 몸이 변하니까 먹기 싫어도 먹게 되더군요 ㅎㅎㅎ
요플래에 블루베리 넣어 먹으니까 너무 맛있는것 같습니다..좋은것 항상 공유해주셔서 감사드립니다 형님 대회 건승 하시길 바라겠습니다🙏🙏쏴랑합니다!!
영상 도움 많이 됩니다 진짜~!! 멋지네요!! 영상퀄리티도 좋고 쟈미도 잇고 ㅋㅋ 굿이네여~!!
다이어트 하실때 드시는 소스?제품들 같은거 알수있을까요? 예를 들면 피넛버터,케찹,크림치즈 어떤브랜드 드시는지?
아 그리고 다이어트때 탄수화물을 베이글로 해도되나요?ㅎㅎ
목표 그람수는 각각 어떻게 설정해야 하나요?
몸무게x몇 해서 설정하시는분도 계시고 또 다르게 설정하시는분들도 계시더라구여 ㅎㅎ
저도 이번에 처음 살빼보려하는데 궁금한게 많네요
항상 영상 잘 챙겨보고있습니다.~.~
혹시 요리하실때 사용하는 오일 스프레이는 어떤 제품을 사용하시는지 알고싶습니당~~
대회준비잘하시고 좋은결과있으시면 조켓습미당~~!!
냉동 대구살 요리하실때 어떻게 하는건가요? 해동 안된상태에서 하신거 같고, 후라이펜에 기름은 안뿌리신거 같은데 맞나요?
영상만 계속보다
처음 댓글다네요
정말 잘보고있습니다
레이방님 영상 알게된지 얼마안됐지만 운동전에 한번 운동후엔 담날 운동 영상
놓친부분이나 자세 다시 잡기 위해서 두번이상씩은 보고있고 두달정도 매일 반복으로 보니
이젠 더빙까지 할수있겠어요^^
혼자 성대모사도 가끔합니다ㅋㅋㅋㅋ
이제까지 해봤던 운동루틴 중에 저에게 가장
잘맞고 자극 확실히받는거 같습니다
화이팅 하시구 좋은결과 있길 바라겠습니다
그리고 무릎보호대 어디꺼쓰시나요?
다른영상에서도 항상 사용하시던데
빨간색 보호대 좋아보이네요
항상응원합니다 레이방님처럼 얼른 좋아지구싶네용
항상 유익한 영상 잘 보고 있습니다.
레이방님 현재 일본에서 거주중이라 아마존에서 레이방님 드시고 계신 아몬드밀크 제품을 구매하려는데 설탕무사용이라는 제품도 있고 코코넛&아몬드 등 종류가 여러가지가 있는데 다이어트시에 가장 추천하시는 종류는 어떤건지 여쭙고 싶습니다!
잘보고있습니다^^ 응원합니다
대회까지 화이팅 하세요! 항상 응원합니다
레이 형님 영국에서 유학중인 학생이라 특히 식단이나 운동문화 같은 부분에서 미국이랑 비슷한것을 느끼네요 그래서 따른 유투버들 보다 더 재밌고 늘 많이 배웁니다 혼자 타국에서 형님처럼 식단 루틴 따라 열심히 운동중입니다 정말 큰힘이 됩니다 항상 화이팅
영상 잘봤어요 처음봤는데 정말재밌네요ㅎㅎ
근데 궁금한게 있는데 운동을 요즘 하려하는데 3분할운동하면 도움이될까요?? 앞으로도 자주보러올께요 화이팅!!
의응야으앙ㅇ 너무좋앙 인스타잘보고있습니다 형님 화이팅
행님 오늘 영상도 너무 좋네요 이번대회 끝까지 마무리잘하세요 항상응원합니다
진짜 다 선플만 있네 하긴 악플이 달려고 해도 달 핑계가 없으니... 항상 잘 챙겨보고 있어요 리스펙 합니다 ! 참 그리고 스무디 재료 다음부터 자막에 넣어주시면 너무너무 감사드릴꺼같아요 ~~
진짜 형님 너무 멋지시고 영상너무 재밌습니다 감사합니돠!!
대구사투리인가요?? 이캐뿌면에서 정감이가네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번에도 대회화이팅~
레이방님 항상 영상 잘보고 있습니다~ 제가 4월부터 컷팅중인데 80kg부터 시작해서 현재 74kg정도 됩니다 체지방 10%안쪽으로 만드는게 목표입니다. 웨이트 1시간30분 유산소 싸이클로 2시간 가량 타고있는데 생각보다 잘 빠지지 않아서 너무 힘드네요 ㅠㅠ 중간중간 정체기도 많았구요 직장생활하면서 식단도 최대한 잘 지켜가면서 하는데 빠지는속도가 너무 더딘거 같아서 잘하고 있는건지 모르겠습니다 ㅠㅠ
최병인
달리세요!
레이방님 영상 항상 잘보고있습니다!
궁금한게 있습니다! 아보카도는 어디에 좋은건가요??
레이방님 안녕하세요! 항상 좋은 영상 잘보고있습니다. 요근래 다이어트 영상 잘참고하면서 71kg체지 18%에서 65.5kg 체지 12%까지 뺏습니다. 원래목표는 체지10%까지 뺀 후에 린매스업이였는데 지금몸에 더빼면 너무 비루해질꺼같은데.. 이제슬슬 린매스업을 진행해도될까요??
탄단지 정말 잘지키면서 약 두달간 진행했는데 원래목표는 근손실없이 체지방만 걷어내는거였는데 근손실은 약 1kg있었네요. 첫 다이어트지만 나름 만족스럽습니다. 이번영상도 도움많이됐습니다.
몸 개멋지다..
와 영상미 지리네요.. 좋은 영상 감사합니다!
크 오늘두 영상 잘봤습니다 ㅎㅎ
레이형님! 형 운동영상을 보고 운동을 시작한 1인입니다. 현재 몸무게는 76키로 키는 185인데 lean mass 진행 한지 1개월이 됬습니다. 몸무개는 지금 1키로 찐 상태인데 골격근량을 늘리고 싶은데 운동 강도를 높이는거 외에는 다른건 없나요? ㅠㅠ 아! 그리고 체지방은 14프로인데 내장지방이 좀 많은거 같아요.. 내장지방을 빼는데 좋은 cardio도 알려주시면 감사하겠습니다. 아침에 월 수 금으로 50분정도 수영을 하고 있고 웨이트는 4분할로 가슴 등 어깨 다리 하고 하루 쉬고 이런 식으로 진행중입니다. 웨이트 끝나면 cardio도 10분 뛰기 10분 걷기 하고 있고요..혹시 좋은 의견 주시면 감사하겠습니다.
역시 항상 좋은 영상!몸이 점점 좋아지시는 것 같습니다👍🏻
멀리서 항상 응원하겠습니다
레이방님 영상 너무 잘보고 있습니다
영상 볼때 마다 운동 욕구 올라와서 너무 좋아요 ㅋㅋ 그리고 예전 영상에서 빨간 손목 보호대 차고 나오시던데 저도 손목이 안좋아서 관심이 많이 가네요
혹시 제품 정보 알수 있을까요??
영상이 긴 편인데도 진짜 재밌고 유익하네요ㅎㅎ 운동 유투버분들 많이 계시지만 레이방님은 진짜 스웩이 느껴집니다! 좋은 영상 감사해요!!
대회영상 너무 기대되자너~~~
마지막 식사하실때 냉동야채한컵에 몇그람이고 탄단지가 몇그람씩 들어있나요??
레이방형님!! 이번편도 역시 너무 잘봤습니다 ㅎㅎ 항상 말씀드리지만 영화한편 보는것처럼 미국갬성이 녹아있는 영상미는 정말 최고입니다.. ㅎㅎ 형님은 맨날 건강식만 드시고 운동도열심히 하셔서 그런지 피부가 엄청 깨끗하시네요!! 매일매일 피곤하지만 영상보고 항상 자극받고 운동열심히다닙니다감사합니다!!!!
다이어트하고 왤케잘생겨졋어요 형..
영상 너무재밌게잘보고있습니다ㅎㅎ 근데봐도봐도 식단짜기가좀 어렵네요
다이어트하면서 몸을 좀 만들고싶은데 식단 조언 좀 해주실 수 있나요?
갈수록 잘생겨지십니다..ㄷㄷ
영상항상 잘보고있어요!
제가 늦어버렸군요.. 역시 오늘 영상도 유익하고 재밌었습니다! 점점 발전하시네요 ㅎㅎ
냉동야채와 닭가슴살 볶을때 사용한
스프레이 어디서 구입할수 있나요?
그리고 어느회사제품인지도ㅋ
쌀밥에 김치에 계란3개 브로콜리즙으로 다이어트식단 구성해도 괜찮나요?
탄단지는 나왓는데 칼로리는 안나왔네용.. 하루 몇 칼로리 잡수신거에요?
멋지십니다 맛있는다이어트ㅎㅎ
제고정관념을 완전히깨주신 영상입니다 매번올라올때마다 퀄리티가더좋아지시는거같아요 몸도 영상도 ㅎㅎ 앞으로계속화이팅하시고 저도 좀있다 득근하러가겟습니다!
아이고 좋게 봐주셔서 감사합니다 센세님ㅎㅎ 운동 잘하시고, 식사 잘 챙겨드시구요!
대회 준비하실때 긴장 안되시나요? 그냥 즐기시는거 같네요ㅎ
진짜 멋있네요
스무디 인가요?? 쉐이크 재료들과 몇컵인지 몇그람인지 알려주실 수 았나요 ㅠㅠㅠㅠ
간만에 역주행중인데 예전엔 그렇게 안느껴졌는데 왜 이렇게 스키니해 보이죠? 벌크업하신 몸에 눈이 많이 적응됐나봐요 ㅎㅎ
레이방 형님 저 궁금한게 있어서 여쭤봐요
제가 183 90 체지방13프로인데
몸무게 유지하면서 체지방 감량 된다고생각하세요?
선따봉 후감상
감사합니다ㅎㅎ 재밌게 봐주세요!
평소 2분할운동하는데요 운동하는날에는 꼭 몸무게 2배단백질을 먹는데요, 운동안하는날은 얼마만큼 먹는게 좋은가요?