Special EP: Jeff VS Jeff 科學健身對決〡訓練量幾多先夠
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- Опубликовано: 12 дек 2019
- Special EP: Jeff VS Jeff 科學健身對決〡訓練量幾多先夠
RUclipsr互相較量互dis大家見得多，唔知大家又有幾期待自己追隨嘅健身youtuber對陣呢，機會嚟啦，仲要係Jeff Nippard Vs Athlean X，等KOFGYM同大家嚟總結一下呢次夢幻交鋒啦!!!!!
Jeff Nippard談Jeff cavaliere片源:
• Is Workout Volume Actu...
Athlean X談訓練量片源:
• Workout Volume is Kill...
Kofgym:
/ kofgym
Kofgym/?ref=...
www.kofgym.com/
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![[CC字幕] EP72: 增肌免費客製化訓練流程｜埋嚟睇埋嚟揀咪執輸](http://i.ytimg.com/vi/5k9AsWNlpYk/mqdefault.jpg)
我覺得jeff 講得好岩，但jeff 都不無道理，總而言之我支持jeff
兩個都是 Jeff😂
你比Jeff聽到你咁講，Jeff應該會開心，但Jeff應該有D唔開心
經你這麼一說，我原本很喜歡Jeff，現在比較喜歡Jeff了。
係J.C?J.N？
哈哈哈哈哈哈你讲嘢好撚盏鬼
首先，個人認為JC的訓練教學對於以提升運動表現的人非常實用。他當中的一些訓練技巧對於以健美為目標的人亦非常有參考價值，但對於有三至四或年以上的健美經驗的人來說，JC的教學的幫助可能就不太大，而且從JC的日常的工作來看我們都知道他的服務對象主要都是一些運動員。相反，JN的訓練教學對於以健美為目標的人更為實用，畢竟他以大量的科學健身數據作為參考，對於新手、中階甚至老手的人健美人士非常有幫助。總括而言，如果想在增強運動表現或改善肌肉活動度的人來說JC的教學必定是一個參考的指標。不過對於追求體態和肌肥大的人來說，JN的影片內容則相對地實用。
Cheung Wong yeah全對
很好的分析，谢谢你 👍
個人覺得JC內容比較適合普通人,係吾受傷情況下將功能性訓練融入生活,JN比較針對健身愛好者
jc練法練不大
@@chen-yuyang2288 是嗎? 你用過他的program了? 好奇
一月先得閒睇 , 正 !!
好多謝你地分享既一切 !!!
可唔可以講下kofgym同力威健身
呢個等你地講啦
JN的影片感覺在上課看到快睡著
還是JC輕鬆又有趣
今次個topic 好有趣 😁👍🏼
0:01 睇開健身學youtube
Yat Fai Chung 唔聽返真係唔覺
笑左
youtube都有彩蛋, burger可以諗下得閒加下彩蛋係d片到
Yat Fai Chung 其實佢意思係 《健身學》哈哈哈哈
Kofgym啲片都越黎越高質@@
香港最出色健身channel 沒有之一
其實香港仲有冇第啲健身channel (重訓嗰啲~唔係做瑜珈
兩個都解釋得好好。支持多做呢類型嘅影片
6:40 個特效想點😂😂😂
Hey guys, I am Jeff Cavalier from AltheanX .com
有聲
錯喇，係What's up guys
Face pull
You are not the truly fan of Jeff
Jesse
影響增肌嘅訓練效益其中一個至關重要嘅因素取決於訓練量！
如果一个人的目标是健身当中可以提升自己在个项运动的能力performance，jc是不二人选
如果你的目标是健身变大只，jn就是你的首选
youtube頻道我最喜歡kofgym
Good work
下次做Greg Nuckols
不過JC比較幽默
JC 比较针对运动表现和降低健身带来对我们的受伤状况。他是以健身者/物理治疗师的角度来和我们解析。他有时会教一些比较不一样的训练动作。JN 比较注重健身和体态。他会用很多clinical studies来证明一些理论，这是很科学的方法。两个Jeff都很棒，不需要去互相比较。
Jeff C 是物理治療碩士，怎麼可能不信他？
他教導的方法安全而且實用。
我寧願信Jeff C。
Jeff Nippard有Biochemistry的學士學位 而且影片有大量研究數據佐證 我覺得也很值得一看
你的頻道在華語圈也是很不錯的！！
好片
咁講啦，我中意 JC 個 shape 多D
刚练的时候看的Peeta，练一年多了，现在主要看JN的。
無睇過JN ,但 以後會去參考下。
我比較喜歡JC
正! 一直同朋友講睇開Jeff(JN) 但原來佢睇另一個Jeff(JC) 衣家兩個一齊講 咁真係super!
現今運動科學 睇多兩家比較下實有好處 自己分析加實踐啦。都係果句 [做啦仆街]
支持你kofgym
第一次睇JC己經7年前... 以前無乜教GYM RUclipsr, 仲有一個叫Scott Herman, 睇佢2個學GYM睇左2年
support, 等你地再出衫
我真的是看他們的影片來訓練
下次可以講講Chris Heria 嗎？
可以弄一个影片讲关于怎样算出个人的macro吗？
姊夫，Calimove , Ryan Humiston, Andy Speer,都有在看
支持
这集做得好哦
我本身有用JC既program, 絕對好好
真係學海無崖，我都係瞓覺先啦……
RUclipsr評論youtuber 真棒
好似指鹿泥馬，好撚正😂😂
你的影片出現在Jeff nippard的限時動態了
Jn d 片好悶 好似讀書咁 平時做野已經好wok 仲要係到睇research data 搞一大輪 始終係jc好
特定肌群練多了效益不好，浪費體力，不如留點體力去練其他肌群，肌群間的平衡發展也會更好
咁講健身真係睇個人既本質 人人都唔同訓練方案 完
每星期小肌群不超過12組、大肌群不超過18組，每次每組小肌群訓練不過6組，而大肌群不過9組，而必須以不同的訓練動作角度達到以運動科學充份地去刺激肌肉生長為增肌最佳效益！如果不用星期作遁環做週期，可以用10天為一週期。
小肌群10天訓練不過18組，大肌群則不超過27組。每次訓練大、小肌群的組數和以每星期訓練大、小肌群為週期的每次總組數一樣 。
小弟屬瘦底，但睇左jc 後，進步好大，線條塑做佢確有一手👍離緊諗住馮係大肌群就參巧jn 😂睇下會唔會有特破
生鬼生動的說明~~~
JN質疑訓練者下肢力量不足 =佢地水平唔夠 所以唔能夠喺高訓練量中得益
但除咗練腳日 仲有其餘兩日係推同拉喎
咁樣就認為係因為訓練者水平唔夠而得出(訓練量5組 效果大於 訓練量20組)嘅結果 好似唔夠說服力
腳本來佔左全身肌肉既一半以上, 所以我覺得無練腳就等於做一半唔做一半(身體係要以整體去睇, 各部份互相影響住), 當你全身有一半以上既肌肉係untrained, 我認為都會限制左水平既高低同發展
另外, 即使係上身訓練, 腳都有佢主導同輔助既作用, 某程度上弱既下半身就更大影響左上身既發揮
點睇ron williams?
有個疑問，比如背要做4-12組就夠，係total整個背? 定背再細分到Traps，Lats，中背，下背各4-12組?
應該係講整個背肌群，因為冇乜可能完全isolate單一細肌肉
@@jacky11345 如果係咁，每組背肌都得2-3組，感覺會好有罪疚感
係細分完再每舊4組似樣d?
@@chengken1630唔識呀，有無師兄師姐解答?
我認為係整個肌肉群咁去睇, 正如你腳你唔會將4個頭分開, 又話每個頭4組做16組咁 (功能各有不同, 但又互相有輔助)
一週20組的意思是每組高強度12rm的意思嗎？
JC : 人無事先做到世界冠界架嘛
識得搵佢地做比較，聰明
我是看着JC的频道长大的
我也是從他40多萬訂閱看到現在 都快千萬了~
答案就是都看！
所以其實 full body 每日再每星期3次？
其實今年有留意就發覺JC既片不斷有比人攻擊 SOSAD
不過有兩個CHANNEL EVERY DAMN DAY FITNESS同埋Shredded Sports Science都講過JC既解讀其實係好正確
同埋最緊要係佢不斷有強調過係一種ATHLETE式既TRAINING
但好多時攻擊佢既CHANNEL都係用健美STYLE黎去講SOSAD
你講嘅無錯，但同今次呢個情況亦無衝突，因為Jeff cav今次講嘅topic正正係講增肌，而Jeff nippard嘅回應亦只針對增肌無特別強調係講健美(雖然佢專項係)，但大家探討嘅議題一致，所以可討論，而JN事實上亦真係無攻擊佢，最多都只係執口水尾，不過真係會有有心人覺得係攻擊緊JC亦都係現實情況嚟嘅，所以有用就大家都學習啦
至於直接用健美腦去攻擊JC嘅KOL，個腦都真係太健美啦
Kofgym 我知😂頭先睇到中間嗰陣打嘅 跟住先發現原來係唔關攻擊事😂😂😂我錯
6:39
我比較相信DR Mike Israetel 他有拍好幾部 Hypertrophy guide
裡面就有講到不同部位 有最合適或大多數人用的區間組數
兩者其實意思一樣 但系大撚部份人好hae 亦都吾撚advance, 大部份人estimate自己intensity low好多, 所以以audience來說, Jeff Cavaliere 適合beginner
rep 7-9 10-20 组？？有没有搞错啊那么多
我中意睇Jeremy Ethier ....簡單易明, 夠實用
後起之秀, 好野黎
另外我發現佢同musclemonsters啲野好鬼似, 連背景音樂都一樣
@@user-zt2xm6dh5l 最重要係英文易聽，同埋係亞洲人(?)有親切感
關於Set program同volume至關重要嘅訓練效益，Jeremy Ethier我有閱訂舊年一直有強調拍片講關於growth muscle同volume嘅重要性，其實早幾年前我google 搜尋器都搵到呢啲文章喺台灣嘅社交網站pixnet（痞客blog）有上載者都長篇大論敍述亦附有博士研究統計報告嘅連結做參考。
想睇JN女朋友ALL IN計劃
求0:07的連結
我知右面 🙊
聽完你講之後 我選擇番本土
JC和JN的影片我都有看, 身為JC的粉絲(亦可稱我為腦粉), 基本上把JC網站裡面的所有PROGRAM都解鎖了(24/26),
除了monthly和最新的Monster maker還沒解外(我連女性的也解鎖了, 就像解成就一樣 雖然不是每個都會去做xD),
其實訓練的強度都蠻高的, 做過之後真的是被操到不要不要的...
有些Program每個禮拜會有1個challenge, 有些是1個月2個, 也有1個月1個, 也有針對肌肥大的就是休息沒有challenge,
基本上 strength, hypertrophy, conditioning, fat loss, 你想的到的基本都有.
bro split 和 total body 3 times a week, push-pull legs 不同program也適合不同族群需要
最後是, 有些動作不適合有偶像包袱的人在健身房做xD, 但是為了變大隻就不要管別人的眼光 做下去就對了~
我想問下咧 哩排減脂減左快2個月 今日去左做inbody發現有進步到 但身體脂肪嘅分佈冇減少到 想問下係未飲食到出左問題？
咁你即係進步咗啲咩
體脂跌左 肌肉量冇變
@@itcjhq 正常㗎喎 如果你唔係新手做gym+控制飲食 係好難喺減脂同時增肌
但點解你話身體脂肪嘅分佈冇減少到嘅
因為inbody落面有一part係睇你身體脂肪分佈 上肢 腹部 同埋下肢 體脂肪係有減少到 10月中開始到宜家係由16.8-13.3
但13.3由一個月之前就已經係咁 我飲食冇變過 做多左有氧都係一樣 但哩排夜左少少訓 唔知關唔關事
SUPPORT JC
Kof係咪睇過Greg ducette啟發出呢條片😂瘋狂辯論intensity>volume
5set failure=20set rpe8
知邊個，無睇過佢，無興趣
@@kofgym5084 佢up啲野都唔係無道理 可以睇下
Greg d片好好笑😂😂😂😂
@@jm340 朝朝起身都有得聽佢叫 好娛樂性😂
睇左，好正！佢好有趣亦好真心，多謝介紹！
如果只是想健康健身的話，看看影片來練就好了，但如果是要挑戰自身極限的話，還是珍重建議找個好的老師，而且建議別找國手，找國手教可能會死的很難看⋯⋯
JC好耐以前跟佢咩幾分鐘之內運動 後未有咗自己見解之後就冇跟的咁足 有冇效 有效既 當然亦好撚喘 不過 我比較支持JN 唔係因為理論 因為大家身體結構比較相似 少少肥底 JC戈D瘦練大隻我一世人都唔會同佢相似 好多野跟番相似既人 會比較容易達到目標
JC既片不嬲都係鍾意起個嚇死人既標題然後內容就深入淺出咁講解一D高手認為係阿媽係女人, 低手覺得幾實用既道理, 不過始終唔係母語, 就算台灣網友既字幕已經做得好好, 有時都係唔太明. 所以我最初係睇JC既翻譯片, 而家就係睇kofgym多啦
乜原來jc d片有翻譯
都係睇原片好，翻譯得唔好仲衰過睇原片
JN女朋友身材不错
咁個總結應該參考 邊個 既訓練方法先最有效去增肌？
123 4433 我一定係Jeff Nippard
所以话，健身要练腿
其實JN有些所講嘅科學會隨著新數據的出現有所改變，而佢自己都講，這些數據都是從幾十個人的結果以出，在我來講幾十個人的數據，係醫學上只係參考，卻不能証明係事實，而且那班人是黑日黃，對我們已經有分別，之前電視節目有個科學節目做實驗，volume 好重要，但intensity 如果只是步行一樣，咁你做幾多都冇用，初學者跟JC的做法，真的做到嗎？可以一日十sets嗎？可能5sets已經收皮，如此看來，JC and JN的方法是可以一齊跟足。
成條片總結係四個字 因人而異
0:06 CHRIS HERIA
~正
看的萌萌懂懂了～我只知道吃好，练好，睡好，就好。
所以你才練不大
@@s40317 原来看不懂所以练不大。难道看得懂就可以练大了？不用练，不用吃看得懂就好～哦～你的逻辑好棒棒，就好像考试拿100分的人以后都一定赚打钱😊
結論就是每個人體質不同訓練方式也不同，拳王阿里跟巨石強森如果用同一套訓練結果一定不同，適合自己的方式就是正確的
比較喜歡JN
對於初學者jc的確幫助好大 好多知識動作都跟佢學返黎 但去到做gym一年以上就會想睇多d 迎練計劃同高階d既知識
Btw香港既健身從業員 真係要學多d 連基本supplement 同知識都未搞得點 仲要比我地呢d學生級 問起 真係會好柒 好心唔睇國外都睇下 kofgym啦
健身同supplement兩樣野嚟架喎
健身一定要食supplement?好笑
喜歡這頻道，字幕是繁體加分，如果發音也是普通話台灣腔就好了
iw 15888 btw香港人一定係廣東話
X光看不到肌肉啦哈哈
吃 睡 練 完結
可唔可以講下mobility, 肌筋膜過緊對肌肉增長嘅影響
漢堡talk乜9 仍以肉食做健身增肌為飲食作基礎，思維認真老能土！外國開始vegan bodybuilding啦！😂
聽完唔知發生咩事
我偏向于信JN，因为我钟意睇数据。XD.
有咩唔同我唔知但系两个都可以学英文
範馬傑克：
被你搞到好混亂添🤔
same
J c GOOD
如果用fake weight就日日練
長知識了
我都係比較支持JC....可能有感情 同埋 我比較喜歡佢個身材
睇身材就直接去搵model， 大把 靚女 靚仔 身材辣度著火 養眼。 全部都係 經過好多篩選之後揀出嚟 天生肌肉比例同埋骨架好。 仲要佢 個樣撐得住。
資訊爆炸唔一定係好事， 一堆專家出認證不如直接講重點。
有專家呢個名就好似有一個保證， 事實上講完一堆火星文之後你 隨時一句都聽唔明。
就覺得好似有一堆 靠山
你可以話佢係一種 銷售包裝方法之一 。 唔係個個都會咁有耐性睇好睇一堆科學報告。
我冇睇過jc，
我唔會評論佢點樣， 不過既然你鍾意睇佢啲影片不如時間睇下佢 攞出嚟啲資料有冇問題。
所謂舉一反三， 反正你唔明可以再問佢 等佢講清楚啲。 科學都有分偽科學 同埋真正科學。
最好搞清楚 先決定信唔信。
@@user-gn4tg7tt687 睇黎呢位師兄 好似見到我講完 有好大反應 難道我錯左 ? 係既 sorry
@@kobecheung3454 查實嘔血， 除咗呢樣冇咩大礙。
福利圖我有一堆， 健身model隨時搵得到 睇身材就不如睇佢哋算。 話說擺得相雜誌一定要 最好過一批。
因為偽科學真係好多, 有時候做 權威認證都係一種心理。
最怕見到有啲人擺一對 科學文獻參考資料出嚟， 然後正常人 唔識呢啲根本睇唔明佢想點。
好多時候會有一種錯覺係好多專家支持就應該啱。 然後就信咗
要行家先知道啱定錯， 有相同的學歷 或者更高學位 專業人士。
下 注一份雞扒你唔會開外國文獻 詳細閱讀。
睇完都因為好多 專業名詞 睇唔明。 除非你有讀呢係。
依家好q多陷阱 一個唔覺意就萬劫不復。
我都試過幾次差啲中招， 好彩走得快。
係健身房附近
有時候都會 有人扮大學生做問卷調查 圖呢個人資料然後 然後推銷洗腦 要你報個地健身課程。
之前爭啲中招， 而家見到佢哋 第三第四語言同佢哋講嘢。
即刻謝曬 然後走咗。
例如你喺台灣 我就同你講英文， 德文 西班牙文。 拉丁文
歐洲就講普通話 就扮強國人 網上見到嗰種
通常好有效。
RUclipsr謝關心通常都係收益， 你做咩片都一定 考慮。 就算係知識頻道都有考慮 對邊班群眾。
瀏覽人數越多賺得越多， 好多時候知識都係換湯 唔換餡。
你求其打過catwalk， 都一堆一模一樣嘅資料。
包裝自己係專業人士係一種好常見嘅玩法， 點樣銷售推銷 揣摩顧客心裡全部都係一堆
學問。 做得好 顧客 鍾意你 會返嚟搵你幫襯
隨時再推銷多 畀其他人識。
搞衰咗就 網絡陪審團 討伐
當你接觸呢啲嘢你多 你見到反而會怕。
因為套路幾乎一模一樣， 然後你都係會中招。
有時候啲sales會讚你一輪先然後 令你有一個錯覺覺得 自己買呢件嘢係啱嘅。
然後繼續sell你搞到 越買越多。 最後超曬預算
我個人就冇咁容易中招， 我身邊女性朋友就 一中招就好大鑊
除非你非常清楚自己要咩， 劃清預算底線 同埋一定要有冷靜期
先冇咁容易出事。
有的自朋友同我慶祝生日結果掛住買嘢 等咗佢三個鐘 最後生日蛋糕都食唔到。 嗰日係我生日正日陪佢哋陪咗成日
係認真好仆街 。
話送生日禮物畀我結果自己 掃貨。
結果買嘢多咗仲要我 幫佢哋 頂埋。。
我 🤬🤬🤬🤬🤬(消音)
早知道自己買咗蛋糕食先
所以話讀書幾咁重要, 連健身都要讀paper
其實肌肥大同肌力一樣?
6:44 這裹
留意細節，不是裏
10:16 還是這裹
12:32
做字幕的人究竟識唔識中文，仲有又廣東話又普通話的字幕，係就係能看的懂，但是唔覺得好奇怪？我地的中文冇這樣既文法，閱讀起來非常不順暢。一係就全普通話，不然就全廣東話。做字幕就是要方便閱讀和聆聽同步更入腦，或者方便齋睇畫面。總之字幕條友完全唔合格。
唔好話我有彈冇讚，時間線都冇乜問題，仲好準時，雖然唔知係咪同一個人做