3 Movements to Improve Running Coordination【Advanced Running】｜光头神童 Lee Han Xuan｜

[@shindo320]

恭喜 #育的日常番 和 #熊家慶 2位粉絲得到 #天生就會跑2 一書
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[@vb852741963]

完整跑完課表後的成就感 非常快樂 #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@stylelin77]

跑步另我最快樂的事，就是跑完可以吃吃喝喝降低身體負擔😂
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪💪

[@freesky0821]

跑步的時候可以什麼都想 也可以什麼都不想 超棒的

[@shindo320]

自由自在

[@kawengchao1547]

每一次成功跑完自己訂立目標，都會覺得自己原來也不差 。很喜歡這種感覺😊

[@shindo320]

謝謝！

[@agan373]

我是一個有基礎跑者(半馬紀錄1:41:00)，但後來因為工作漸漸忙碌的關係，而失去了跑步習慣2-3年，直到有次RUclips演算法推薦了光頭教練的影片，看了看漸漸地拾起了當初的跑步魂，看來很多教練的影片，才發現以前的暖身訓練、跑姿等一些跑步觀念都是錯的，再照著老師「有問必答、不藏私的影片教學」下，跑步更進步了！真的很謝謝教練的用心的影片教學，造福了很多新手、老手們！（要不是住外縣市，不然也想去上老師的課QQ)
第一次在yt的超級感謝就獻給光頭教練了！
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另外，想問：
如何提升步幅？小弟本人身高167cm/體重54kg，步頻在6分速約176上下、5分速約185上下，聽說步幅至少要130m才會比較好？現在都要4分半步幅才會勉強到100m；想問我是否有需要再提升步幅？還是以為這個身型只要穩定、甚至提高步頻就好了？
希望更能提升跑步實力，因為小弟今年臺北半馬很想突破90分😢
再次感謝光頭教練撥冗回覆！

[@shindo320]

速度=步幅x步頻，每個人肢體結構，肌肉速度都不同，沒有一定怎麼樣比較好，還是要依照自己的身體特性去發展動作能力，如步幅的提升跟你的關節可動性，肌肉的協同收縮的能力，都有關係，因此這點需要做評估來進行運動處方開設，那當然說做基本的肌力訓練如負重深蹲，弓箭步有沒有幫助，一定有但關係上是否有直接性呢

[@sunmo5171]

跑步最快樂的是可以舒壓.短暫的放空，成就感來至完成辛苦的訓練，成績比自己過去更進步
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

💪

[@葉阿莫]

發現自己在同樣的心率下可以越跑越快,越跑越久,光是這樣就很有成就感了
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

💪

[@KEN-lf1bu]

秋冬南部的霧瞞嚴重 想出去跑都不行😢

[@shindo320]

🥺🥺🥺

[@julie8127]

我喜歡跑步可以看到很美的風景,很抒壓放鬆! 或是跑課表時,不經意就跑到很快的配速覺得很有成就感. #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

風景是大家都很愛跑步的點之一

[@ACE881tw]

最愛VO2MAX課表那個高速輸出的熱血感，跑完也覺得身心得到很大的釋放 #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

💪

[@yishunhuang5438]

跑步把全身的細胞都熱血起來 很過癮
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

讚👍

[@yangdaco9343]

跑完後，全身舒暢感，成就感實足。 #天生就會跑2# #自由奔跑

[@shindo320]

👍

[@broken022001m]

教練真的好可愛🤭

[@shindo320]

謝謝🙏

[@Sean-rm2gp]

4點起床獨自完成強度課表的時候最有成就感了
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

👏

[@kevinchen1772]

今年開始參加跑團，每次課表都是挑戰，完成教練給的課表感覺非常有成就感！

[@shindo320]

加油加油ㄇ

[@FD12731]

感謝專業分享🙏

[@shindo320]

謝謝！

[@williamwu7446]

慢跑讓自己生活更健康 提升注意力
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@meiya3996]

這3年開始挑戰全馬賽事，除了毅力、堅持、不放棄～開心跑步、跑步開心
給我光頭敎練～其餘免談🤟🤟
#天生就會跑#自由奔跑

[@shindo320]

謝謝🙏🙏

[@breadchang7810]

跑步讓自己獨處時間，讓自己能夠好好陪伴自己，跑步不再只是追求速度也是讓自己身體健康
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油👏

[@luwbino7874]

有時候跑一跑，只會發現身體在動的感覺，腦袋完全放空不去思考任何工作、生活的事真的很棒

[@shindo320]

享受那個區間Zone

[@XUN-ob3di]

喜歡跑步，屬內在動機，因此愈跑愈快樂。#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@BlackStonYC]

跑步帶來身心靈的快樂，台北馬我要努力破自己PB 。 #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

👍

[@吳志鴻-u7h]

完成課表的那一刻，就會感到很滿足，很有成就感
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油👏

[@嘉玲李-h9s]

越跑越進步~😍😍😍

[@shindo320]

加油加油💪

[@huanglong-chin4797]

跑步對我來說就是一種放空，自我獨處。邊跑邊和自己對話。以前從3K跑到10K，就是一種成就感。現在的我慢慢去了解跑步需要的技巧。希望能挑戰半馬，獲得更高的成就感。

[@shindo320]

加油加油💪

[@tuzkiii8758]

每天上班身不由己，跑步就像是自己唯一能掌控的事情，達標時充滿成就感，狀況不好時，也樂在其中。
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@mars99999]

長距離跑步放空舒壓，享受跟自己相處的時間。

[@shindo320]

加油加油💪

[@lokenyip5437]

對於一個50歲的我，還在學習中，希望能跑到100歲😅加油！
#天生就會跑2 #自由奔放

[@shindo320]

加油運動如生活

[@miyaliao594]

跑步兩年多了，也體驗過半馬全馬，現在回到最初心，跑步最快樂就是專注在自我，身為職業媽媽，只有在出門跑步的時間能放下其他所有雜事。
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

身為媽媽運動真的很不容易加油！

[@timlin4436]

完成比賽順利拿到獎牌的時候最開心了
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

很讚

[@週休貳日]

十幾年沒認真運動過，最近開始接觸慢跑後，發現體能好真的是一件很幸福的事。

[@shindo320]

只有累積、沒有奇蹟

[@shunuchang2547]

跑步是正向心靈的補給
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@h1214911]

為了減肥從3公里進步到10公里到目前的全馬
每次的完賽與進步讓自己越跑越開心
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@geniechen5316]

跑步帶來舒壓，讓自己心情變好，還有維持體態。

[@shindo320]

相同感受！

[@echomouse591]

完成制定的目標，享受賽道的每一刻。 #天生就會跑2# #自由奔跑

[@shindo320]

恭喜🎉

[@edavoon8795]

谢谢教练的视频和详细示范讲解。太棒了！在努力调整自己的跑姿！

[@shindo320]

感謝！

[@tai4912345]

很優質的教學頻道
謝謝光頭教練😊

[@shindo320]

謝謝您

[@wei-kuoliu8603]

今年開始加入跑步行列，每周跑步5天，一開始很辛苦汗如雨下，跑著跑著單趟突破10公里後，發覺跑步時可以自我療癒心裡，也是自我安靜的很好時間，跑完後整個身體會很放鬆，整個人心情會正向開朗。
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油！療癒心理真的很棒

[@ben650908]

近期為了體態開始慢跑每天5K，已經跑了半個月，看了教練教學影片後，漸漸跑的比較輕鬆，整個人精氣神都變好了，略有成就感。
目標：每日5K不間斷，持續100天，Fighting ！

[@shindo320]

感謝🙏🙏

[@tommyc407]

喜歡在風景美麗的地方跑步，總是能讓我心情愉悅
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

享受風景！

[@tienchunc1]

每次跑完課表就是最開心最有滿足成就感的時候！！

[@shindo320]

加油加油💪

[@justdance2003]

開始跑步後 只要跑出去
心情越跑越舒暢~
看著教練的影片學到不少跑步姿勢
練習過後
心肺能力逐漸增強 配速逐漸加快
越來越有成就感😊
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油‘

[@shindo320]

恭喜 #育的日常番 和 #熊家慶 2位粉絲得到 #天生就會跑2 一書
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[@趙彥銘-v3d]

我想了解各種間歇訓練（例如長間歇、短間歇、亞索800…）的效用差異，以及如何有效的正確操作
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@amberwu9795]

跑步過程中能專注呼吸時最快樂😊
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

這我喜歡！

[@RY.C]

讚啦 又學到了三招
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@張文傑-t3y]

跑步過程中最快樂的是流汗釋放壓力…最有成就是開發自己的潛力破PB..非常棒！

[@shindo320]

加油加油💪

[@ray617]

想了解跑步課表中的各種不同名詞如 : 輕鬆跑、慢跑、間歇跑、節奏跑、漸速跑、LSD、法特雷克、亞索800...的概念及基本的實施原則
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

👍

[@陳志豪-n1u]

跑步健康，健康跑步。一步一腳印，朝夢想前進。看了教練的教學真的學到很多，也運用在自己的跑步訓練裡。不用再像以前一樣盲跑。跑步訓練課程內容相當豐富多元。期待之後的跑步影片。😊

[@shindo320]

謝謝您的ㄓˉㄔㄗ

[@JerryGoChannel]

跑步讓自己提高專注力與耐力。#天生就會跑 #自由奔跑

[@shindo320]

加油

[@lincoka9028]

超越自我，一次一次的進步是最快樂的。

[@shindo320]

是享受

[@chenhanshin9935]

今天要跑垂直馬拉松，請教要如何訓練爬樓梯的肌力和相關連動呢？謝謝🙏

[@shindo320]

建議可以練習深蹲、弓箭步等臀部、股四頭肌群訓練，核心也很重要ㄧㄠˉ！

[@劉玉嫦-q4r]

我覺得每次跑完，全身放鬆的感覺很棒，工作、生活的壓力也都釋放了，跑步真的是有益身心的運動。
#天生就會跑2# #自由奔跑#

[@shindo320]

加油加油💪

[@賴建光-w6n]

1年半前開始接觸慢跑，從3K跑不完到10K，21K，到11/4要挑戰第一次的全馬，自己身心有很大變化感覺越來越好，連煙都戒掉了 。😂😂😂
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

得到了自律健康

[@huladenny8301]

完成比賽破PB時候最開心了 #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

恭喜🎉

[@TT_blackpoodle]

能夠隨著一次次訓練越跑越不喘，時間越跑越久，這種一點點進步的感覺很有成就感
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@changshiaochou7947]

教練每一部影片內容都很扎實，對於剛能跑完五公里的我來說收穫很多，希望能在教練的帶領下越來越進步
不知道教練未來能不能介紹如何安排訓練課表的影片呢？我很期待！

[@shindo320]

未來有機會有時間的話
這邊建議可以查閱書籍或找專業教練安排

[@huiwhsiao8827]

順利平安無傷完成目標賽事最開心啦！
也想請問教練如何自主吃訓練課表？
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

這邊建議可以查閱書籍或找專業教練安排

[@朱立信-n7h]

跑步時是可以完全和自己獨處的時光，專注在複性的動作，更能忘卻煩憂與釋放壓力。
想知道，可以透過何種訓練方式，能將跑步時的心率降低。

[@shindo320]

輕鬆跑，心肌變強壯、跑步經濟性、粒線體增加

[@周仔-d2q]

當跑步成績越來越進步就很快樂，想了解跑下坡怎麼跑比較不傷膝蓋

[@shindo320]

未來會有喲！

[@beckybecky8888]

原本只是為了健康跑步，到現在越跑距離可以拉越長就越有成就感
從四月開始一次只能跑7分半5k，到下禮拜準備要跑人生第一場半馬了！
還有很多需要加油的地方，希望可以越來越棒
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

比賽順利加油👏

[@queenielee4010]

本來一直受椎間盤突出所苦，臀腿都會痛坐立難安，想不到復健之餘發現去跑步也讓疼痛得到改善，雖然現在還只是7分速，但一直重點會是注意跑姿，慢慢也會發現跑姿影響跑不跑的下去，也影響膝蓋呼吸各方面～

[@shindo320]

加油希望您早日康順利跑步

[@pennyhsu5728]

從跑步當中學習專注外，了解呼吸的重要性及身體的協調性，經由調整生活作息及飲食習慣，看到自己的改變，更美好的自己❤

[@shindo320]

加油自律就是自由！

[@Clarkal]

這週是我重回跑道第三週。
之前常跑步是二十年前當兵跑3K的時候了。
荒廢許久，決定為了健康努力奔跑。
從原本跑不到1K氣喘吁吁，慢慢的3K好像還行，現在已經進入5K適應期。
從教練這已經看了好多影片。每次看到國內很多高手一起參加國內外馬拉松，那種團進團出的感覺很好。
希望有一天，我也能練到足夠能力，和朋友一起參加半馬盛事。
差不多是時候，準備出門跑課表去了。大家加油！
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

持續奔跑吧

[@miro3212]

一個人跑步時面對自己，可放鬆壓力～一群人跑步則是感受到正面熱情的氛圍，讓我越來越喜歡跑步這項運動 #天生就會跑2#自由奔放

[@shindo320]

😎😎😎

[@李岳龍-e8q]

跑完自己今天設定的目標，就是一種成就感；看著自己跑後全身的汗水淋漓，享受著跑者才懂的幸福感。#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

享受跑步

[@鄭名峻-r4r]

本來從不運動，四十幾歲了才跑起來，半年以來已經養成習慣，希望越跑越遠，期待三月挑戰半馬🏃🏻

[@shindo320]

加油加油💪

[@scugheansiung]

能夠專注在自己身體，心無雜念地前進，是最快樂的時候。希望可以找不同狀況的跑者，分析並修正跑姿的影片～
#天生就會跑2
#自由奔跑

[@shindo320]

💪💪

[@allenwang5684]

請問教練我因長短腳用矯正鞋墊以維持平衡，仍建議赤腳訓練嗎？謝謝

[@shindo320]

這建議請教醫師及物理治療師評估呢

[@hyunzh1m1ngzz]

跑步最大的收穫是讓我腦袋可以停下來釋放生活壓力 好爽有抽獎
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@yungchingchiang5355]

會因為每次的練習能跑的更長更久而有成就感😂

[@shindo320]

加油加油💪

[@bearxiong3]

跑間歇或配速跑,開始慣性向前速度感順暢感時,最有成就感
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油！

[@shindo320]

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[@kanderlee16]

努力調整自己的腳步，慢慢看見自己進步，就是最大的成就感

[@shindo320]

加油加油💪

[@shindo320]

記得一定要 # 唷
粉絲福利活動又來囉！！
一、【訂閱】光頭神童YT頻道
二、【影片下方留言】
跑步過程中什麼讓你最快樂，最有成就感？
或者想了解關於什麼樣的訓練？
並且 #天生就會跑2 #自由奔跑
10/30 (一) 中午12:00截止 教練抽出二位幸運粉絲
贈送「天生就會跑2」一書

[@miguelelk9945]

跑步過程中什麼讓你最快樂，最有成就感？
每一次聆聽自己內心的聲音、呼吸的每一秒，盡全力完成每一場賽事，enjoy在練習跑步的每一刻。
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@游凱西]

颱風天風大雨大還是出門訓練了！RUN到一個懷疑人生，下一秒醒來～ ㄟ怎麼還在PU上🥹
今年最深的體悟就是～～
跑者不只是防水跑者就是水！#水啦
成就就是死不了必會使我進步身體跟心都是❤
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

凡殺不死我的，必使我更強大。

[@royluo5220]

挾路跑之名真度假
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

👍

[@hannn9110]

在賽事達到目標成績的時候最有成就感！
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@insteadof0412]

跑步帶給我最大的快樂是我能夠專注在當下感受自己的身體，忘卻一切的煩惱並且和自我對話~~
#天生就能跑 #自由奔跑

[@shindo320]

天生就會跑

[@spandex08111]

設定一個有點難度、又有可能達成的初馬SUB330目標，經歷4個月的每日清晨四點多起床訓練，看著跑步心率、配速逐漸的進步，不論比賽實際成績為何，準備比賽的這個過程也許才是馬拉松讓人學習到的精華！學習如何在艱苦、枯燥、孤獨的訓練跟自己對話，心裡有多想達成目標，就能讓自己有多自律的進行訓練！
這就是馬拉松讓我覺得快樂的過程！
#天生就會跑2
#自由奔跑

[@shindo320]

凡殺不死我的，必使我更強大。

[@fangchinlee]

跑完課表就有成就感😆
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@Bo_li_hang]

其實也不知道為什麼要跑，但就默默的跑到半馬快要破百了，可能是腳癢吧？還想問教練還推薦哪些書呢？ #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

像冠軍一樣思考

[@yuchichiu6196]

在賽道上專注自己的呼吸、腳步，撐過撞牆期最後衝向終點，並且無傷完賽，是最有成就感的。每一次的進步讓人更有信心，謝謝教練!
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油加油💪

[@pcbill]

從上氣不接下氣，慢慢累積到一個很舒服的節奏感，這種感覺很棒，而且要實際去跑才能體驗這樣的感覺 #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

💪

[@蕭名均-k6v]

跑步已經變成我下班放鬆紓壓的一部分，只要能感受爆汗的快感，就很有成就感了！不過也默默報了年底的全馬就是了。
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

跑步是很棒的舒壓

[@dcccc619]

間歇跑最後衝刺30秒的時候
那種全力以赴的感覺很快樂❤
#天生就會跑2#自由奔放

[@shindo320]

加油加油💪持續保持熱情

[@JackWang-mo1io]

經過幾個月練跑很累，但比賽撐過撞牆期到終點看到成績感覺一切都值得，可以高興一陣子
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

一起加油一路練習也別忘了恢復

[@LeLe-om1gq]

跑到無我的狀態，好像在飛一樣！（以為自己四分速結果看錶還是快七分😆） #天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

進入心流這是好的體驗

[@carpiccaros4745]

當然是前方的馬尾妹越來越近啊

[@shindo320]

😌😌😌

[@phoebeblue]

看見自己一次比一次進步，從200公尺到完成第一次全馬的成就感難以言喻
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

人生旅途有跑步真棒

[@JasonTaylorhkuk]

為什麼要剃光頭？

[@shindo320]

個人習慣

[@李冠緯-x5y]

跑步使我的生活更自律！

[@shindo320]

這是很棒的！

[@泰瑜邱]

日常的訓練，最終成為達成個人目標的基石，且在練習當中享受專注於某項事物的感覺
#天生就會跑2 #自由奔跑

[@shindo320]

加油持續前行