Rutina de ejercicios para combatir la insuficiencia venosa
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- La insuficiencia venosa se caracteriza por la incapacidad del retorno sanguíneo sobretodo en las piernas provocando pesantez, hinchazón u hormigueo.
Pon en práctica esta rutina de ejercicios desde casa o durante una pausa activa desde la oficina y notarás que los síntomas mejoran considerablemente.
Sitio web:
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Hace años sufro de esto y es muy importante ademas de hacer ejercicios para la circulacion , cambiar la alimentacion , como ir mermando el azucar , no comer fritos , no comer comidas grasosas, disminuir los carbohidratos y las harinas , es importante mantener el higado sano, les recomiendo un buen canal de salud como metabolismo tv , tambien el canal de carlos jaramillo , y la meditacion mindfulnes es un excelente para mejorar el estres , ha mi todo esto me ha mejorado muchisimo..!
Tengo insuficiencia venosa crónica y 78 años de edad. Desde mi retiro en 2009 me paso los días trabajando en mi computadora. Desde 12 años hago de lunes a viernes una a dos horas de ejercicio en un cercano gimnasio para mantenerme sano y combatir la insuficiencia venosa. Este régimen me ha funcionado pero ahora, con el gimnasio cerrado, es vital hacer algo más que un pequeño paseo nocturno por las calles solitarias de la CDMX. Considero la rutina de la Dra.Verónica Sánchez Muñoz tanto oportuna como acertada y agradezco su sencilla y atinada presentación en este video.
Buenas tardes, Mario. Gracias por tu comentario, nos da gusto saber que la información es útil.
Mario estamos ofreciendo por parte del Centro de Nutrición y Obesidad del ABC sesiones de ejercicio por zoom si gusta retomar mayor estructura de ejercicio. Tel 52308355
Hola, en tus síntomas no tienes ardor de las rodillas hacia abajo? Yo no puedo hacer ejercicios porq es terrible el ardor si hago mucho movimiento físico, en temporada de verano es mucho peor. Hay días q me envuelvo mis pies con una toalla húmeda porq no lo aguanto el ardor.
@@abigailpenapilco7695 😊❤
Muy buen video, me ayudó a reducir considerablemente el dolor, de verdad muchísimas gracias por compartir esto!!! ❤️
Excelentes ejercicios!!
También que mover los dedos de los pies, también es bueno,ya que el las plantas de los mismos hay unas venas,que al mover todos los dedos de los pies,hace,o ayuda que la sangre vuelva a subir mejor,si esto se añadiese al magnifico ejercicio,que nos has mostrado,seria un complemento más
Un saludo:
Buenas, muchas gracias por el vídeo. Soy demaciado joven y me han estado apareciendo unas cosas raras en las piernas, le doy el mérito a mi poco movimiento diario y mi mala rutina de ejercicios, gracias a usted podré convatir esto con unas 3 rutinas de ejercicio diarias. Gracias💕✨
Hola, como te ha ido con los ejercicios?
Muchisimas gracias Doctora desde Bucaramanga Colombia ..Dios le bendiga por compartir ..Un fuerte abrazo
Muchísimas gracias ya que yo padezco de esa enfermedad tan desgastante y me duelen mucho mis piernas
Muchas gracias doc por compartir tus conocimientos.
Es un placer, el movimiento debe ser parte de nuestra vida!!!
Muy buena información!! Gracias!!!
Gracias por tu comentario, Elizabeth.
Muy bien gracias
💙💙
Muchísimas gracias, lloraba del dolor, busque en internet, remedios para la várices y encontré estás rutinas , a las primeras rutinas me ayudó bastante
Hola, Hugo. Gracias por tus comentarios, nos da gusto saber que el material te sirvió.
Hugo Alvarado como te va con los ejercicios
@@CentroMedicoABC me he sentido mucho mejor
@@hugoalvarado6866 nos da gusto saber que te han sido útiles estos ejercicios. Saludos
Gracias doctora por compartirnos estos ejercicios pero cuantos son por cada uno
Muchisimas gracias Doctora desde Colombia , un fuerte abrazo Dios la bendiga gracias gracias gracias
Gracias muy importante
Me da gusto que los encuentre útiles. Es importante mantenerse activa!!
Saludos desde Colombia, gracias por el vídeo Dra. Dios siga bendiciendo su vida y le siga dando conocimiento y sabiduría para que nos comparta sus vídeos. Muchas gracias.
Muchas gracias Dra.Veronica me dio un trombo venoso en enero y creo que sus ejercicios me ayudarán mucho para estar mejor Gracias y muchas bendiciones
Excelente video, muchas gracias por tu tiempo y que papá Dios te colme de bendiciones.
Gracias infinitas Doctora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
¡Un gusto! Esperamos que la información te sea de gran utilidad. Saludos.
Muy buen video y explicacion. Una consulta. Se pueden hacer estos ejercicios 3 veces al dia teniendo trombosis o se debe disminuir los ejercicios?
Gracias por la información y para las manos que ejercicios. Pueden ser
Gracias por la información mil bendiciones para usted ❤
¡De nada, saludos!
Gracias buscando respuestas encontré su vídeo ya q tengo. insuficiencia. venosa
Muchas gracias Doctora, empecé hoy!! Ya les cuento en 10 dias como van los resultados, Dios les bendiga!!
Que tal te fue cuéntanos
Gracias x la rutina la seguire a partir d hoy Bendiciones 👋👋👋
Muchas gracias que dios la bendiga
¡De nada! Esperamos te sean de gran utilidad. ¡Saludos!
Muchas gracias por tan excelente vídeo y explicación...
Excelente amiga muchísimAa Gracias que importante es mover nuestro cuerpo😊
Gracias por las recomendaciones 🇵🇪
Gracias por esos ejercicios están muy bueno 👍se siente la diferencia🙏
Gracias 🙏🌹
💙💙
Padezco varicocele estos ejercicios me servirán saludos
buen ejercicio
Gracias
Gracias por enseñarnos a estar mejor 👍🏻
Excelentes ejercicios
Hola, Vielka. Gracias por escribirnos. Saludos
❤❤❤ gracias ❤❤❤
Un gusto Paula, esperamos la información te sea de gran utilidad. ¡Saludos!
Muy fáciles de hacer, estos ejercicios, gracias a que hora del día sería más conveniente , o varias veces al dia???
Los puedes realizar 3 veces al día, pero si por cuestiones de trabajo pasas muchas horas sentada lo ideal es que hagas pausas activas cada hora con duración de 3 minutos.
Gracias por su vídeo
Gracias por enseñarme estos ejercicios, también tengo dermatitis por estasis
Muchas gracias.
Gracias, lo pondré en practica.
gracias doc por las recomendaciones
Muy buena explicación doctoruna pregunta por favor, me dio un thromboflibitis en la vena safena en mi embarazo, en el último trimestre, pinchando hibor los 3 meses y me cure de la flebitis , hace 4 meses que dio la luz pero me todavía me está doliendo la vena safena de las dos piernas, y me están saliendo más arańas vasculares, es normal?
Buenísimos ejercicios muchas gracias
Hola, Dolly. Esperamos que sean de utilidad. Saludos
Excelente gracias,🌷🌷🌷
Hace un mes me dio neumonía por Covid y tuve que estar en reposo, gracias a Dios me siento bien, pero ahora me preocupo por un dolor en el gemelo derecho, tal vez es por el tiempo que no tuve mucha movilidad, me preocupa una trombosis, estos ejercicios me ayudarán? Mil gracias y bendiciones
Hola, Laura. Efectivamente, estos ejercicios mejoran tu circulación y evitan complicaciones. Sin embargo, si persisten las molestias, se hincha la pierna afectada o cambia de coloración tu piel, debes acudir con un médico para una mejor valoración. Saludos
Muchas gracias Dot Verónica por dar a conocer estos ejercicios son de gran ayuda bendiciones ❤
Hola, gracias por el video! Alguna personas que tuvieron los síntomas mencionados y realizaron estos ejercicios? Me gustaria saber los resultados porfavor, Gracias, Bendiciones!
Voy yacerlo
Hola Dra!! Nueva suscriptora, buscando la solución a ala insuficiencia venosa, ya que me indicaron medias pero la verdad no las soporto siento mucha picazón y demasiado calor si no se usan las medias se empeora? Desde ya muy agradecida!! Yo seguiré buscando por qué de verdad el usar las medidas es demaciado pará mi y creo para todos los que se las indicaron, gracias, gracias, gracias, la bendigo 🙏🙏🙏😘
Hola, Laura. Te recomendamos acudir con tu especialista o puedes obtener una segunda opinión aquí: bit.ly/404tfnI
Hola buendia acabo de ber su video are los hejercicios pes tengo muchísimo dolor de la pierna izquierda y tengo varices deseo me de su Consejo a Seguir muy agradecida Mery GONZÁLEZ
Hola, Mery: Gracias por contactarnos. Recuerda que si las molestias persisten, es importante que tengas vigilancia médica. Te dejamos la página de nuestro directorio web bit.ly/3m0fxjn, podrás ver especialistas en angiología, cirugía vascular y endovascular. Saludos.
Excelente práctica.. Gracias..
Hola muy buena explicación Doctora muchas gracias.
Solo tengo una duda, si el paciente ya esta diagnosticado con trombosis venosa, existe algún riesgo de que se desprenda un trombo?
Agradecería su asesoria
Excelente día a todos...
Hola, Ángel. Gracias por ponerte en contacto con nosotros. Si el diagnóstico es una trombosis venosa profunda, si existe un riesgo de desprendimiento del trombo durante las primeras 48-72 horas; posterior a esto, el riesgo es menor, sobretodo si se lleva tratamiento anticoagulante o trombolítico. La mejor indicación es limitar o suspender el ejercicio durante 72 horas o hasta que tu médico tratante se cerciore que el trombo ya está estable o ha desaparecido. Recuerda siempre consultar a tu médico. Saludos
@@CentroMedicoABC
Muchas gracias
Es un familiar q la está pasando mal y sus comentarios son muy buenos
Mil gracias x responder.
👍🏻👍🏻👍🏻
Gracias dra por compartir sus conocimientos!!
Dra que opina de las medias de compresión?
Las debo usar haciendo estos ejercicios que nos recomienda???
Hola, Consuelo. Gracias por escribirnos. Para contar con una segunda opinión o una consulta te compartimos nuestro directorio: bit.ly/404tfnI
Muchas gracias buena informacion 3veces diariss pero por movimientos de cto tiempo ??
Hola doctora
Me dio una trombosis en la pelvis por un legrado en el endometrio, estoy con anticoagulante hace unos días ya, el coágulo es muy grande desde la altura de la cadera hasta la mitad de la pierna y se me hincha mucho la pierna si camino o estoy de pie mi pregunta es si puedo hacer esta rutina de ejercicios o necesito otra rutina.
Susana Salas
Me gusto..
Hola me gustaria saber cuanto tiempo lo tengo que hacer
son repeticiones, no por tiempo.
Gracias, doctora. Muy completo, espero me sea útil. Por cierto, al inicio usted menciona que esto se debe a que "hemos reducido nuestras caminatas..." Pregunto: En sí, ¿es bueno para solucionar este problema el caminar más?
Hola. Gracias por contactarnos. En efecto, la caminata y cualquier actividad que movilice tus piernas mejora el flujo de sangre en ellas. Sin embargo, al iniciar con una rutina de caminata es importante hacerlo de manera gradual, dando tiempo a nuestro cuerpo de ajustarse al nuevo hábito. Por último, si bien, caminar mejora el avance de la enfermedad, no debemos dejar otras medidas como los medicamentos que te haya prescrito tu médico o incluso, el uso de medías de compresión, entre otras. Saludos.
@@CentroMedicoABC Muchísimas gracias.
Gracias! Hacìa falta una explicación así. Quisiera saber si con esos ejercicios hay la posibilidad de reducir hinchazón y coloración. Saludos.
Hola, Fabricia. Gracias por ponerte en contacto con nosotros. Si, estos ejercicios ayudan a mejorar los síntomas incluidos la hinchazón y la coloración. Recuerda que es importante que seas valorada por un especialista si las molestias persisten. Saludos.
Hola , después de sufrir covid tengo muchas molestias, puedo hacer estos ejercicios?? Gracias
Me han diagnosticado insuficiencia venosa. Me han salido manchas en la pierna. Muchas gracias.
Hola, como le ha ido con su problema. A mi en cosa de 10 dias me han aparecido muchas arañitas y mis venas son mas prominentes. Lo que no entiendo es como se desarrollan tan rapido, es eso posible o to no me habia dado cuenta de aquello. Saludos y ojalá este muy bien.
@@kinetiko2 , hola. Yo no tenia venitas, tenia manchas muy pequeñitas, como Cabezas d agujas. El médico me recetó una crema d corticoides i al cabo de unos 10-12 días desaparecieron.
Un saludo.
A mi papá le salió manchas oscuras en sus piernas de la rodilla abajo y úlceras q supuran agua. Aún no encuentra tratamiento
No ha ido con el especialista que es el vascular,hay escleroterapia o cirugía con láser minimamente invasiva,lavar con jabón neutro la ulcera pero si lo ideal es visitar al médico vascular
Y la mejor cura es alimentarce lo más natural posible nada de sodas o bollería, nada de harina y decir nada es evitarlas en lo posible
Buenas tardes doctora , he pasado por una trombosis venosa profunda en la pierna izquierda, tengo 1 mes de esta situación , pero me quedo la mala circulación de inflama mi pierna y se pone color roja , los ejercicios que publicó me podrías ayudar a ir mejorando mi circulación?
Hola, Karla. Gracias por ponerte en contacto con nosotros. Sí, estos ejercicios pueden ayudarte, sin embargo, si los síntomas persisten o aumenta el dolor, es necesario suspender los ejercicios y acudir con un especialista. Saludos.
Muchas gracias doctora espero y me ayude tengo varices y también insuficiencia y me duelen mucho las piernas me arden tengo ciatica😢
Hola, Olga. Gracias por escribirnos. Para contar con una segunda opinión o una consulta te compartimos nuestro directorio: bit.ly/404tfnI
@@CentroMedicoABC a muy bien gracias
Y si ya tengo insuficiencia los puedo hacer
dra. estoy con trombosis es necesario realizarlas con las medias de comprensión o sin ellas, me puede ayudar porfavor, se lo agradecería
Y si trabajo sentado me puede seguir afectando más ? Aún que me pare en más seguido para descansar las piernas
Buenas tardes doc, disculpe, se me puede hacer una flebitis superficial por un esguince de primer grado ¿?
Hola muy buen video,quería saber si me sacas de alguna duda yo tengo insuficiencia venosa leve tengo 23 años y me dijeron ya no voy a poder correr hacer ejercicio,jugar basketball, fútbol cualquier deporte me dejaron nada más usar medias de compresión y un medicamento pero ya no voy a poder hacer deporte en vida con este problema gracias si llegas a responder un saludo
Hola, Kevin. No existe contraindicación para los deportes que mencionas, de hecho es recomendable que realices ejercicio para mejorar los síntomas. Te dejamos nuestra página bit.ly/3mNDmx0 para que puedas hacer una cita con un médico del deporte quien hará una valoración de tu estado y te prescribirá ejercicio de acuerdo a tus necesidades. Saludos
@@CentroMedicoABC Gracias por contestar lo tomare en cuenta y gracias por compartir página
Qué tan recomendable será ejercicios con pesas?
Hola, gracias por ponerte en contacto. Es recomendable consultar con un especialista antes de hacer ejercicios con pesas.
La insuficiencia V . Te produce dolor en todo el pie .no llega sangre ,así el pie se destruye. Después sigue el dolor a la pierna. Es una cuestión grave.
Quisiera saber,si puedo realizar estos ejerscicios,estando operada,hace 1mes y medio,de una hernia q se atasco en el intestino,muchas gracias!tengo insuficiencia venosa..
Doctora pero que espacio tan estrecho para hacer Ejercicio O tiene que ser haci
Y para ancianitos ???
Puedo realizar estos ejercicios con mis mallas de compresión puestas?
Hola. Gracias por ponerte en contacto con nosotros. Si, se puede realizar ejercicio (incluidos los ejercicios del video) con las mallas; inclusive, se pueden realizar ejercicios como correr o andar en bicicleta sin problema. La única indicación es asegurarte que estén colocadas de manera correcta para evitar puntos de presión o incomodidad. Recuerda siempre consultar con tu médico tratante. Saludos
Los que tenemos está condición, podemos hacer crosfit??? Cargo de peso, brincar cuerda, correr, etc
No debes realizar nada de peso ni alto impacto
Perdona hablo del pie..
Hola buenos dias..a ver si me puedes ayudar....despues de quitarme el yeso....cuando lo bajo se pone de color violeta....no se cuando esto desaparece..
Hola. Gracias por escribirnos. Para contar con una segunda opinión o una consulta te compartimos nuestro directorio: bit.ly/404tfnI
Pero yo corro y camino y corro y camino entonces por que tengo eso mismo?
UNA OCASIÓN LE PREGUNTÉ ESO AL DR Y M DIJO X HERENCIA
@masterzombie y @alicia: yo siempre hecho más ejercicio que mis hermanas y
(2) y desarrollé varices desde los 17/18años. He nadado, hice yoga, si puedo caminar vs. transporte lo hago y hace 5 días inicié trombosis en pierna izquierda...😨😨😨😨. Hallé Biodescodificación con Fernando Sánchez 🇲🇽 y Angeles Wolder 🇦🇷 y me checa Todo. La Biodescodificación se complementa con la medicación y los ejercicios físicos. Deseo les sirva.
Máster... Según he averiguado hay otras factores que originan también el problema, algunos medicamentos por ejemplo, que contribuyen a la Coagulación, los viajes largos (síndrome del turista), inmovilidad por alguna cirugía o enfermedad, sedentarismo, obesidad, etc... Yo soy una persona muy deportista e inquieta y aun así se me produjo una trombo en mi pierna. Saludos
@@anasilvaamores1342 😮😮
No pueden hacerse ejercicios con pesas!??
Hola, Lalo. Gracias por escribirnos. Es crucial consultar a un especialista antes de llevar a cabo ejercicios con pesas. Un médico podrá recomendar una rutina segura y adaptada a tus necesidades.
Tengo trombosis puedo hacer los ejercicios
Hola. Gracias por escribirnos. Para contar con una segunda opinión o una consulta te compartimos nuestro directorio: bit.ly/404tfnI
Aquí tengo otro para mayores de 50 (atletas) ruclips.net/user/shorts362lAZbGYyk?feature=share
No dijo por cuantos minutos cada ejercicio, alguien sabe?
Yo camino y los dolores se agudisan asta pienso si es comeniente esforsar las pierna ,intentare con estos ejercicios aver si me alivia el dolor
Hola, ami me pasaba lo mismo,sentía que al caminar me dolía más y más pesadas más piernas sentía. Pero la doctora me recomendó caminar con medias de compresión. He utilizado un pantys,las medias hasta la rodilla no me funcionaron . Me ha funcionado salir a caminar con el pantys de compresion puesto.
@@gaddic.5593 graciasss x la info
Hola recién paso por esta situación, mejoró con el tiempo al caminar o no?
Hola doctora mi mamá tiene sus pies hinchados ahí tratamiento para eso gracias 🙏🏻
Hazle ejercicios y tomar agua
A lo mejor tiene líquidos retenidos , y puede provocarle una trombosis
saludo Doctor hace 6 meses tenía una quemadura cuando me queda parado me piqua lo pies fuerticimo y cuando me sienta tambien si existe cuando me paro es como va explotar los pies, y caliente 🔥 siempre los pies tengo que dale aire fría siempre agua fria pa mejorarlo me da calambre de noche aveces me pica la mano el cuerpo a veces las mano rojoso con sangre
Hola, Jimmy. Recuerda que si las molestias persisten, es importante que tengas vigilancia médica, por ello, te compartimos nuestro directorio web bit.ly/3m0fxjn encontrarás especialistas en angiología, cirugía vascular y endovascular. Saludos.
Tengo un trombosis periférica y también insuficiencia venosa , con mucho dolor puedo ejercitar igual ?
Hola. Gracias por escribirnos. Para contar con una segunda opinión o una consulta te compartimos nuestro directorio: bit.ly/404tfnI
Doctora hola buena tarde si mi mamá de 75 años tiene insuficiencia venosa puede también que se ha la causa sus desmayos su presión que se le baje solo para ir al baño empieza a sentir que se desmaya. puede ser la causa sus desmayos?
Hola, Blanca. Gracias por escribirnos. Es importate que tu mamá sea valorada por un médico especialista para confirmar o descartar cualquier diagnóstico, te compartimos la página del Centro Cardiovascular bit.ly/3AyV39V podrás conocernos más y dejarnos tus datos para contactarte. Saludos.
Si ya,tengo manchas en los tobillos,con estos.ejercicios van a,disminuir y se iran borrando???
Hola, Magdalena. Cada caso es especial, te recomendamos acudir con tu médico. Saludos.
Doctora buenos días!! Yo hago pesas pero me problemas de circulación y al parecer tengo una úlcera en el tobillo, puedo seguir entrenando la parte superior en el Gym???
Hola. Muchas gracias por ponerte en contacto con nosotros, no hay ningún problema de que entrenes la parte superior del cuerpo, sin embargo, es importante que ante cualquier molestia, consultes con tu médico. Saludos.
@@CentroMedicoABC gracias eso es lo que ya hice, vine a ver al angeologo!! Me recomendó que si este en actividad y no es reposó!! Para que mi sangre siga circulando y haya más oxigenación!! Mil gracias doctora le mando bendiciónes ✨💫✌️
Tengo muy hinchado me duele
Mi pierna s m in ha mucho porque sera
Lo puedo hacer si tengo trombosis venosa ?
Hola, gracias por ponerte en contacto con nosotros. Es importante que consultes con tu médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicio. ¡Saludos!
Tengo insuficiencia venosa puedo realizar estos ejercicios ????
Hola, Hayde. Es recomendable que realices ejercicio para mejorar los síntomas. Te dejamos nuestra página bit.ly/3mNDmx0 para que puedas hacer una cita con un médico del deporte quien hará una valoración de tu estado y te prescribirá ejercicio de acuerdo a tus necesidades. Saludos
¿Puedo hacer ejercicios de fuerza en casa si tengo insufuciencia venosa o solo esto? Necesito bajar de peso con urgencia ya que me inflamo mucho.
Hola, Nancy. Sí puedes realizar ejercicios de fuerza, aunque la sugerencia es iniciar con estos y progresar a ejercicios más complejos dependiendo de los síntomas. Estos ejercicios no provocan dolor y promueven la buena circulación de las piernas, por lo que mejoran el desarrollo de la enfermedad. Por otro lado, cualquier ejercicio de fuerza que se centre en los músculos del tronco o brazos, los puedes realizar sin problema.
En cuanto al control de peso, recuerda que la combinación de ejercicio de fuerza, aeróbico y un plan de alimentación diseñado por un profesional es una de las mejores formas de alcanzar tus metas en control de peso. Te damos los datos de contacto de nuestro Centro de Nutrición & Obesidad en donde con gusto, los especialistas podrán darte un plan diseñado de acuerdo a tus necesidades. Tel. 55 5230-8199 o al correo centronutobesidad@abchospital.com. Saludos
@@CentroMedicoABC muchas gracias.
Hola porque no se puede mover todo el cuerpo???
Hola, Tania. Gracias por contactarnos. La intención del ejercicio es aislar los músculos elevadores de la cadera para favorecer su fortalecimiento. Si se realizan otros movimientos suceden dos cosas: se usan músculos distintos que impiden el correcto fortalecimiento y al mismo tiempo, se puede aumentar el riesgo de alguna lesión o dolor. El balanceo además, utiliza el ímpetu del movimiento y es más difícil de controlar y también aumenta el riesgo de lesión. Recuerda que en el Centro de Nutrición & Obesidad, nuestros especialistas en medicina del deporte, pueden ayudarte, te dejamos el teléfono de contacto 55 5230-8199. Saludos.
Una pregunta? Creen que si hago ejercicio en el gimnasio con peso perjudique; ya que tengo insuficiencia venosa
Hola, Josué. Gracias por contactarnos. Siempre y cuando inicies una rutina de manera progresiva y de la misma forma iniciando con pesos ligeros adecuados a tu capacidad, no debe perjudicar, más bien, ayuda a mejorar el retorno de sangre desde tus piernas. Saludos.
Pues, el esfuerzo hace mal
Mi angiologo me lo prohibió
Tengo insuficiencia venosa desde los 21 años 🥺
Hola, Camila. Gracias por escribirnos. Para contar con una segunda opinión o una consulta te compartimos nuestro directorio: bit.ly/404tfnI
A pero es un vídeo para . algo leve. La persona con insuficiencia venosa no puede caminar.
No se el hombre queda con insuficiencia v. Por TVP. Y placticamente está cojo.