每天吃便當小心得糖尿病？！原來這些食物全是爆糖陷阱！實測三招教你成為血糖管理高手｜初日診所 李唐越醫師 (外食族必看 愛吃便當 自助餐 怎麼吃不爆糖)
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- Опубликовано: 18 июл 2023
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外食比例高已經是台灣普遍的飲食習慣，
常常以一個便當打發一餐，
有飯、有肉、有菜，感覺健康均衡，
或是來上一份炒飯、炒麵，
涼麵配上貢丸湯。
但是你相信嗎？
吃便當居然會吃出糖尿病？
吃下肚的炒飯竟可能是垃圾食物？
在台灣每三人就有一人血糖過高。
血糖代謝異常問題最大主因還是來自飲食，
至少佔了七成的影響。
很多人在問，
已經少吃甜食了，為什麼血糖還是控制不好？
餐後血糖老是忽高忽低，像坐雲霄飛車一樣。
大多數人都認為只要少吃甜食就沒事，
其實很多食物都是爆糖陷阱。
這支影片就要告訴大家，
你以為在戒糖，實際卻是爆糖陷阱！
李唐越醫師親自實測三招穩血糖撇步，
只要跟著他一起做，
就可以讓血糖乖乖！
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影片段落任意門：
01:13 每3人就有1人血糖過高，原因出在哪？
01:36 哪些食物藏有爆糖陷阱？
02:11 天天吃便當居然得糖尿病？
03:42 吃便當血糖飆高原因出在哪？
04:05 為什麼吃不飽？高油高澱粉惹的禍
04:31 少吃甜食血糖就不會高嗎？
04:55 哪些食物吃了只有熱量沒營養？
05:35 穩血糖第一招：調整餐點內容
07:53 穩血糖第二招：改變進食順序
08:38 穩血糖第三招：飯後走路運動
08:55 飯後高血糖不重要？小心要你命
09:20 用連續血糖監測管控你的血糖
10:04 誰是糖尿病高風險族群？
企劃：梁瑜珊
拍攝：林柏宏、潘鳳賢
後製：潘鳳賢
視覺設計：劉䕒璘
感謝場地提供：食尚料理自助餐
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Наука
![親身實測！蘋果醋對我爸糖尿病的驚人效果，真的有效嗎？ [送你營養吃]](http://i.ytimg.com/vi/kuvf44hbVjk/mqdefault.jpg)
影片可以看出醫生和團隊都很用心製作，看到醫生自己這麼犧牲還連續吃了兩天滷肉飯便當和紅茶拿鐵，感覺看著便當心裡默默嘆了一口氣，哈
很正常，大部分台灣人都沒有意識到自己吃的食物多不健康，我自己有在健身所以對吃的很講究，要外食也是以健康餐為主，但大部分人吃不慣健康餐甚至覺得比一般自助餐貴就不吃了，但貴這20～30塊的價錢換來身體健康根本不是什麼事，只能說吃壞身體的要好好檢討自己，外食沒有這麼可怕，可怕的是你都吃高油高鹽還沒有意識到
真的！不然就是自己煮健康一點，平常看到身邊的人大部分飲食都很恐怖，似乎都沒意識到
真的，我都覺得健康餐又貴又不好吃😆
人生就短短幾年，想那麼多幹嘛?這也不能吃那也要顧健康不能吃活者有意義?我自認活到50以上那就夠了，在老也是拖累家人，想吃就吃沒什麼好怕的，早晚都是要死的，吃再健康還是要死
是覺得沒有每天吃是沒差，本身有健身習慣也會排一周一天的作弊日
以小資來說，公司附近擺攤的健康餐，肉都比一般的少⋯
吃完不到下班時間就餓了🫠
難怪現在健康餐盒那麼盛行 不少民眾都有意識到便當對於健康的影響 我家附近 還有工作場所都開滿了健康餐店 就連出去逛百貨公司吃美食街都有 除非住太鄉下 不然吳柏毅打開也是不少店家 缺點是飲食習慣重口的可能會覺得是一種折磨 還有就是貴 便宜的一百多塊跟一般便當店差不多價格的也有但很難吃菜色少
用親身實測比完全說教更有說服力👍👍👍
李醫師整部影片帥到爆
都忘記專心看影片❤
說的很好。這就是台灣人的飲食習慣。趁早調整。
感謝李醫師您用心提點， 配菜 主菜 進食順序 都非常重要呢！
醫師真的好健康 學起來了💪
意識到身體健康問題,從四月開始執行 168斷食並配合211餐盤組合
短短的4個月 原本高血壓變正常值了並且也甩掉身上的肥肉
非常認同宋晏仁醫師的影片 , 簡單易懂又實用!
恭喜你
168 +1 光是這樣就可以維持體重了
以前重訓都很怕吃不夠會掉肌肉，加上很早之前是聽說少吃多餐的觀念，
結果導致晚上近宵夜那一餐超級難忍受的。
現在也是採取 168 斷食，習慣較長時間空腹後，
最大的感受就是對宵夜的渴望感是很有顯著地降低一些了。
而且吃也沒說少吃很多就那8小時好好吃飽這樣，
這樣斷食後反而不太會有以前中午晚上吃完會有明顯想睡感，
我自己是覺得對維持長時間清醒也有幫助。
至於運動前後我還是會多少吃蛋白質，所以會把吃東西的八小時訂在
我要重訓的那附近來執行，這樣就比較沒掉肌肉的擔心，都能兼顧了。
現代大家都營養過盛且嚴重不均衡，
還是鼓勵大家把飯麵減量（但不是不吃），
但是可以多吃優質蛋白質及更多深色蔬菜來讓自己不容易餓。
（我在外如果可以，遇到避不了的炸肉排，
我都會拿個裝湯小碗，用食用水或生水把肉過一過，
雖然沒那麼好吃，但其實吃起來不會太奇怪，而且可以刷掉超多油的）
我常年19/5，體重也沒有維持😂很羨慕168體重就能維持的，後來一年內血糖忽然從正常飆到糖尿病前期，有護理師跟我說，血糖高的人斷食很危險，我也不知道為什麼，後來我就不刻意斷食開始進行高強度運動，目前血糖降回正常，體重沒變😂
168斷食會餓死
實用生活化，非常用心的健康節目!
謝謝你的肯定~
健康也要成本…一個爆糖便當配手搖飲也是一兩百跑不掉，我以前都亂吃 後來接觸醫師介紹的211餐盤不用那麼多錢就可以達成 外食也ok 只是要花心思選擇而已 當然要選擇外食的吃高澱粉高油就是跟我當時一樣肥胖又生病😢
很棒你現在很懂得選擇
這集內容真的很實用，謝謝醫生。
我就是飲食偏健康，卻是因壓力困境少運動。😰
謝謝實驗證明吃的次序如何重要。
飲食習慣也是各因素累積而成的社會環境之一，因此難糾正。
各人體質不同，如何糾正也會不同。
要避吃的東西，其實只需要減量就可以了。
感謝分享 寫的很好
這集好實用
醫師拆解便當那裡很實用😊
好影片幫推
糖尿病這其實蠻容易讓人有錯覺以為少吃糖就沒事
其實應該是"醣"尿病 只要是含澱粉的之類的"碳水化合物"攝取過量 才會造成糖尿病
大部分的二型糖尿病都是胰島素抵抗，盡量不吃精緻澱粉，多運動走動就行了
做工地 但是常常只吃便當的配菜 跟主食 飯不太吃 (特別不去吃澱粉類 雖然餓但是習慣半空腹的感覺後其實還好
(工司的人常常說看我吃飯會餓死 只吃正餐 吃的比較少 不吃宵夜) 然後嚴格執行16-8
很好耶，主食跟蔬菜吃飽一點~
我很愛吃甜食😊不過二十多年前就開始類似這樣的控制法（糖尿病家族史）。餐前80，餐後83～89，HbA1C5.1
水肉菜飯果真的有用！
已經試了快兩個月
這樣吃可以吃飽,就不會想再亂吃餅乾零嘴了
你飯是最後吃嗎？
没有人可以先吃菜肉，最后吃白饭的。
@@mandyko9816 對啊，先吃肉類，再吃青菜，白飯最後吃，飽了就不會吃水果了
211餐盤的概念，可能只能在自助餐店努力了
不然多數便當要馬固定配菜，要馬就是固定3格菜+大肉大飯
一天的菜量很難達標，所以我都在早上自己準備生菜沙拉。吃了三個月了皮膚真的變比較好，也相對有精神。當然，還是要注意三餐的碳水化合物。
很棒
您錯了 整把菜洗後 分2餐 1天內吃完 用清燙加橄欖油拌食或加些胡椒塩 很容易維持体態 沙拉有醬 長期不好
看你怎麼定義”沙拉的醬”，蔬菜沙拉加鹽、黑楜椒、紅酒醋、橄欖油...，拌一拌健康又美味，何來長期對健康不好之說。
211健康餐盤再加上熱量赤字的方式，我是這樣減了15公斤，剛開始211沒算熱量，雖然沒有變胖，卻卡關一陣子，加入熱量計算效果顯著。
宋医师好久没有出镜了，期待他再发新视频。
謝謝醫師
外食可以選原食為主的健康餐 並避免攝入過多白飯及麵食
再來就是把早餐戒了 改喝淺焙黑咖啡
一般上班族是不需要吃早餐的
最後把宵夜也戒了 如此一來能輕鬆達到168的斷食效果
然後每日盡可能走路 6000步以上即可
就能達到少吃 多動的健康循環
沒錯～👍
最近也在健康飲食，168兩餐，大家一起努力吧！
醫森好帥⋯⋯
學習學習了!
謝謝醫師
我和我家人的飲食習慣真的不正常
不單不正常食量還過量
這樣下去不得了了
再次感謝醫生
希望你跟家人都能藉由飲食變得更~~更健康喔
@@Cofit211 謝謝醫師😉
謝謝分享
因為很多人都在外地讀大學，或出社會在外地工作，且租屋處不能開伙或沒時間、不會開伙，所以就變成三餐都吃外食
感恩。。。
自助餐廳是最好選擇，幸好我家附近素食自助餐有9:00開賣，通常上班前夾，我只夾菜，有時候玉米替代白米，或是南瓜替代，他們有糙米白米，然後控制半個拳頭，雞蛋，豆腐，毛豆，豆芽菜，一個拳頭，其他半盒都選綠色植物。後來我愛上存錢記帳，於是零食，麵包，甜點，水果，飲料咖啡也紀錄，發現這些一週可以花我900元😂😂，甚至1000多，我開始不買了，記帳是好方式，可以知道花多少亂買不該吃的錢。
不錯喔
之前調整成全部都吃原型食物之後(自己煮的)，兩個月體脂肪從15%降到9%，而且肌肉量增加。
通常一餐中蛋白質量約等於兩片雞胸肉、青菜一大盤、和至少兩碗的飯(幾乎都是糙米、地瓜，白飯一個禮拜吃一兩次)，大約是1:1:1，扣除水果、堅果等等。
只能說即使是吃自助餐，也是遠遠比不過自己煮，畢竟自己煮用的油都是好的油(牛油、豬油等)，雞胸肉魚肉的熱量密度很低，澱粉類可以吃多是因為糙米比起白飯營養價值高出不少，而且能加速肌肉的合成。
先說你全部都吃原型食物，荷包瘦多少？
有重訓才會 , 攝取適量原型碳水與蛋白質才能穩健增肌, 靠吃是不可能的 不然路上都是健美選手
@@marshalllee8488我來回答，每餐都自己煮，都是原型食物，一餐餐費120~250元，貴死
@@isis7752 同樣的份量去買自助餐，比自己煮貴兩倍。光兩份排骨或雞腿就破百了，還有蛋、蔬菜、澱粉。我不確定其他地區的物價，我住台北，加一加可能快300。
@@user-dm6uj4zc1v有重訓。但即便沒重訓或規律運動，都能有減脂的效果，只是量要少一半。
醫生很帥耶😍
食物和運動是一體兩面，如果真的沒辦法調整就從運動量下手，其實要控制血糖單純的走效果非常差，因為Zone 2區間以下就算空腹也能執行，以我跑半馬而言，如果你是用輕鬆跑的七分速度170內的步頻，那麼隨便一杯手搖飲加上自身脂肪就能跑完，但如果你要拉高強度跑出成績，以正常6分速175步頻來跑，如果你不吃上一些澱粉類最終會發現速度越跑越慢心率非常不穩，最終在某個臨界點出現頭暈無力精神渙散甚至是不正常抽筋…。
同理加工類食品也是一樣，很多人覺得麥當勞這類加工食物少吃，確實在一般狀態是少吃但總有用上的時候，比如我個人在挑戰百岳單攻時候，高山的低溫加上超長時間的LSD型態的運動特別適合服用這類食物。
我跑馬和三鐵的經驗正好和你相反，自從戒掉大量碳水化合物，多補充蛋白質和油質之後，漸漸的我的運動變的更輕鬆舒服，過去10年沒什麼進步的成績也都大大突破了！！
而過去常常感冒的身體，也已經很多年沒有感冒就醫，就連這波新冠疫情，我沒打任何疫苗，一樣沒有確診發病過…
@@polyzheng6255 不太可能…，你說備賽減重有可能用生酮，但是比賽期間的能量補充道怎可能不吃碳水…，油脂食物的能量吸收速度太慢了吧！所有在跑三鐵的選手補給都是用果膠這類高熱量高碳水，從沒聽過用油脂類當下補給用
小李醫生好帥！
真心覺得：病是吃出來的！感謝所有宣導注重飲食健康的醫師。
醫生很棒
😊
很感谢你讲的知识，不过很多年轻人都说不听，
不過糖尿病前期或確診醫生也只能開降血糖的藥治標 飲食習慣都3040幾年很難改
減碳+運動+168吃外食便當4菜(無澱粉類)1 肉飯減半 水 綠茶 咖啡 豆漿都無糖 150天後減了10公斤 血色素從5.7變5.3 但膽固醇變高了
這是料理手法的問題, 外食要煮個好吃, 裡面加的某些東西才有可能讓你膽固醇升高
完全無澱粉是錯誤的…請斟酌自己的狀況修正
豆腐、雞蛋 是平價的蛋白質，我天天用電鍋輪流蒸來吃。
每天泡一杯奶粉牛奶喝。
條狀奶油切少量 炒杏鮑菇，是常常在家煮的菜色。
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論喔～211飲食相關的討論挺多的也可以搜尋資訊😊
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上班加上晚上補習
常常容易餓容易累，而且又趕時間所以不知不覺吃很多，而且還是高熱量的麥當勞之類的，甚至還有點心😂
現在雖然午餐的主食還是有大量澱粉的麵、飯居多，但配餐盡量不選炸物，而是選無糖優酪乳/燕麥飲、水果，餐間的點心也開始用沙拉、水果、水煮雞胸肉代替
原本吃自助餐我配菜就選蔬菜了，沒蔬菜不吃，唯一NG的大概就是我點油滋滋的爌肉跟淋肉汁吧😂
那早餐要怎麼吃比較好 通常都吃三明治(有很多是那種加工的肉)+紅茶
🤣🤣🤣🤣🤣
我是外食族的
這配菜方面跟我的飲食習慣再同一頻道上
不過順序就不一樣了
飲食順序也有影響喔~ 請試試看
但我之前一直接受到的資訊是先喝水或流質類的餐點
然後吃蔬菜 再來蛋白質最後澱粉
就好像餐廳套餐那樣先吃沙拉 喝湯 後面才有飯類肉類
可能有新的研究，推翻舊的研究了吧
#蛋一天吃幾顆都可以
#醫學期刊
理論都懂 但 難以控制口慾
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很重要的資訊，我半年前裝了血糖監測儀才發現吃完半盒炒飯血糖快兩百，嚇死😦 😢
我的天
我是糖尿病确诊十年的糖友，当年确诊时300，医生很严肃的跟我说，你会有很严重的并发症，我被吓了十年，现在我什么都吃，但是身体健康。可能是每天两次降糖降压药。
我覺得在討論改善飲食的時候也要納入金錢考量，有的時候不是不想改變，而是荷包不允許你改變
確實 改善飲食不是不難 但前提是經濟狀況允許 除了大多數的健康餐都偏貴外 很多月底救星（泡麵饅頭吐司什麼的）幾乎都是精緻澱粉
但我還是希望可以出一集講如何便宜又可以吃的很均衡
自煮省錢但費時，買健康餐省時但很貴，乍聽之下只要犧牲一邊就能解決，但大部分人都是低薪長工時，才會追求俗又大碗，造就不健康的外食文化
有在上市場買菜就知道菜變得好貴，自炊成本也越來越高了，可是薪水有跟著漲嗎?最後我得出一個結論...想兼顧健康跟荷包就是只有少吃，不吃就沒有健康飲食很貴的問題。
應該是觀念還沒校正，而非荷包不允許！！我除在家自己煮，在外就常吃自助餐的雞蛋、豆腐、雞肉、豬肉、蔬菜…輪流搭配，會刻意避開碳水化合物類，當然也不會拿白飯和甜飲…這樣的飲食已經持續4年多，卻是讓我活的更健康更有活力！！
現在都是固定一天2餐，再怎麼算也比過去一天3餐+下午茶+宵夜省很多很多，而且是連用餐時間都省下來了！！
共勉～
謝謝
很開心您收穫滿滿~😍
好帥的醫師一直分心🥰
😁
看起來外食要飲食均衡真的是很困難阿...
其實如果要吃自助餐 要挑出營養比較好的菜色對多數人也不太困難
問題就是平常吃的大多都不是自助餐...
希望台灣的便當店可以菜多一點 白飯少一點 我覺得成本的差距應該也不會差太多
菜有時候貴價格不穩定，但飯一直便宜又有飽足感
我覺得便當店如果可以自己挑菜+飯少，其實是可以的，健康飲食還是要生活化才能執行，尤其你是外食的話。
成本差超多，原型食物爆貴
現在有比較貴，但相對健康給健身人士的健康餐盒，很推薦那種便當。
@@chaos810126 真的，所以越窮的人反而越胖越不健康...
澱粉~~~糖不要碰就好了
最近早餐都改成切好的水果，午餐晚餐減低澱粉含量，飯後想睡的情況減緩一些
水果的糖份也很高耶～小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊
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我剛好非常需要這樣的內容，抽血檢查血糖忽高忽低。
謝謝您的支持😊，希望對您有幫助喔～
医师好帅
外食 肥胖之外 還有慢性發炎 久了很可怕
不吃早餐168斷食，中午燙青菜，茶葉蛋，雞胸肉交互搭配；晚餐隨便吃，目前完全正常，總共減重20公斤，BMI21。
很棒
算好一天的該攝取的熱量不就好了嗎？😂168感覺變成神器了。
@@ppp7958你可以把一天熱量少量多餐分到16個小時吃，看看會不會一樣。
@@ppp7958 為什麼要168？因為胰島素就是阻礙燃燒脂肪的元兇，和你計算熱量無關
@@user-pz7ii2ff9i 我沒試過 不過假如熱量都抓一樣，不管168或是三餐正常來吃應該是相差不多。
我吃便當就是要吃菜的，要不然就去吃炒麵、披薩了，哪可能那樣點配菜
50%生食 ＋ 50%熟食 瑜珈悅性飲食
小編以前也吃瑜珈悅性飲食呢！但是沒有follow到要50%生食的部分？
@@Cofit211 薩古魯分享的
你好，想問沒有加豆粉的魚脯和原味的烤魚骨乾，這些可以當做蛋白質和鈣質的補充嗎？
很喜歡吃小魚乾、魚脯和魚骨，有時候一次吃很多（大約200克吧），這些產品以前有人說對身體不好也有人說沒問題，想知道可不可以把它們當配電視的零嘴吃
哇.....這.....
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想請問醫生~~
如果自己煮的話 可以怎麼料理 好吃又健康呢?
目前我是水煮花椰菜 玉米筍 水煮蛋 偶而生菜沙拉 灑黑胡椒 一點鹽巴 不加 凱薩醬，頂多和風醬
超商賣的雞胸肉 ，刷點沙拉油拿去氣炸鍋烤一烤
冰地瓜
我也不知道我這樣搭配好不好😅
這個搭配很好呀，有主食也有蔬菜，輕加工
胰島素抗阻才是問題所在，糖或碳水化合物根本不是問題。而做成胰島素抗阻的原因是飽和脂肪太多，即是食肉太多。另一重大原因是肥胖。
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飯後走路運動是對的，但是台灣夏天那麼悶熱，恐怕很難天天做到。
我是飯後在客廳來回走20分鐘或飯後30分超慢跑20分鐘。效果不錯喔！
小編會在公司走廊或是家裡客廳走
老外～很多人的常態
三餐老是在外，人人叫我老外，老外老外老外
(by 留言自曝年紀的噹小編)
油脂到底怎麼分好壞，高油脂不是可以一定程度的降低升糖指數嗎？生酮飲食也是大量油質但又被當成健康飲食
我平常是靠很多豆類製品補充蛋白質，但外食還是油量偏高，而且豆腐很多也是炸過的
其實這種問題最大的是太貴了，尤其像是工人熱量需求高，沒有足夠的澱粉打底，要靠蛋白質吃飽太花錢了
台灣被稱為亞洲第一胖不是沒有原因的，不知今年還是不是…醫生5:00處開始講的，很多是台灣人從學生時期就開始的日常，加上運動量不足等等😅
外食大部份都是澱粉，油脂用都是Omega 6, 勾芡 ，加糖 ，高糖水果都是不健康。
你很了解呢
5:00邪惡食物
6:00減糖食物
貴格超大便當，每天吃養養身😊
便當進食順序水肉菜飯果, 水是飲料和湯, 留飯最後吃?(便當店沒水果)
飲料不是水唷，小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊
facebook.com/groups/3180961948642812
傳統早餐店才是大魔王，已經戒很久了
請問指的是美而美或永和豆漿呢？謝謝
真的 早餐店之前戒ㄧ陣子後偶爾去解饞 老闆說怎麼那麼久沒出現 😅
難怪昨天吃完炒泡麵肚子還是餓，結果消夜買洋芋片跟可樂還有雷神來吃.....
希望我們晚餐都吃得飽飽的~~
李醫生及宋晏仁醫生，好醫生，我在宋，柏格，酮好，賴妤凡等，身體homa ir值低于一。
請問：
第二次的進食順序 水、肉、菜、飯，水是指喝掉一杯奶茶的部份嗎？
餐廳調味料糖取代味精,每樣都放糖。太白粉也很常勾芡
不知不覺就吃了過多的糖😨
看到很多人分享無澱粉飲食
其實這對身體來說不是正確的
宋醫師之所以保留211餐盤中的1澱粉
是有他的用意的，絕對是身體運作必需的養份
但這1澱粉可用天然穀類或根莖類替代(南瓜/地瓜/馬鈴薯/玉米..等)
"精緻澱粉"才是大家應該不吃的選項或是盡量減少
提出以上的觀念，希望大家參考參考~
謝謝你的補充~
Ok好
外食的蔬菜實不敢吃, 農藥特多, 跟本不可能洗的乾淨, 頂多挑些瓜類洋蔥
你能自己煮很好呢
一個很遠的姻親的故事。媽媽長期購買料理包回來加熱食用，一家三口後來全部得了消化道相關癌症。母子離世距離不到一個月！只有嫁出去的女兒逃過一劫！一個習慣，決定了死法！
？
大城市比較多選擇，在鄉下健康的餐飲業真的超少，小吃店基本ˋ都是爆糖食物
我以為鄉下都能吃到健康的蔬菜水果，不是都自己種嗎?
謝謝醫師~~~
請別客氣
非常危險=好吃，想吃，要吃
大學生在外也只能吃便當了 便當之外的菜都超少
我想問一個問題
我爸是在我出生後十年才得糖尿病
這樣算有糖尿病家族史嗎
真心覺得，出門在外一定要配備一個大同電鍋，自煮、無油料理，兩相宜❤
好的油質是需要的
現在有可攜帶的自煮便當盒喔
你說的非常對！
@@Cofit211 我兒子1型糖尿病所以對食物，碳水化合物，糖非常注意。
有一本書及他的RUclips可以推薦
Dr.Bernsteins
Diabetes Solutions
我吃飽飯後偶爾也會去走路欸！沒想到有用🤣
飯後在家超慢跑，效果更好
沒錯沒錯~李醫師也有一集有介紹到超慢跑，傳送門點連結👉 ruclips.net/video/XBYGKfYjvtU/видео.html
(by 噹小編)
好悲傷!很多自助餐的菜也先過油過!比如四季豆!花椰菜!長豆!茄子''.蕃茄!真錢換假貨的時代!
所以你都自己煮嗎？
@@Cofit211 是!不得不外食的痛苦我了解!後來因為宋醫師的影響!就想斷食好了!我很認真聽哦!謝謝你們的付出
花椰菜最珍貴的就是內涵豐富的蛋白質（誤）
自從知道花椰菜裡容易躲很多蛋白質，我有潔癖我就不太敢吃了，即便他煮熟...
我已經戒加工食品，只吃原型食物16年了，就是舒服
你太棒了👍🏻先行者
@@Cofit211 我也是遺傳type 1突然爆發然後併發症出來才開始注意的😂差腹肌還沒出現了
我每天自己煮，一星期大概會有1-2餐會外食，因為也想吃吃外面的食物😂
自助餐烹調的油幾乎都是沙拉油，身體很難不發炎，避免不了
QQ....
素食餐廳的素雞鴨鵝魚，吃了不知道會不會升醣😂
有熱量都會啊
沒有外食習慣，能自己煮就自己煮，一個人也是
糖食：糖食
素食：糖食+蔬食
蔬食：蔬食
肉食：肉食
雜食：糖食+蔬食+肉食
葷食：蔬食+肉食：(無麩質飲食)
疾病源：糖食
健康源：蔬食+肉食
抵抗力源：蔬食(維生素礦物質)
（只有蔬菜能分解糖醣澱粉碳水化合物）
糖的變化型為酒。糖癮酒癮皆屬毒癮。糖.酒.藥.毒品:屬於身體四大攝入毒物。
糖就是醣就是澱粉就是碳水化合物，其特性為 黏 和 甜 。
聽過中醫說在身體會黏
如果這樣吃，很難高血壓、心肌梗塞、中風、糖尿病
請問醫師那不要碰殿粉類的,是不是更有力控糖@@?
澱粉是必須營養物質，不能不吃
我住國外. 一次和男友到中式餐館吃飯, 點了幾樣菜後, 我們兩個人分吃一碗麵, 店裡的小姐有點擔心的問: '你們不用吃飯嗎?' 我心想, 這碗麵已經很多了了了. 轉頭一看, 隔壁的中國學生, 每個人面前除了超大碗麵, 還有滿滿一碗飯. 當下感到強烈的衝擊......大家要善待自己的胰島素呀!
哇，小編想這畫面，可想你的衝擊感