이게 미친게 뭐냐면 ...동작들 하나하나가 진심 지방이 탄다는 느낌이 바로 듦... 나는 이 영상 나오기 전부터 해봤는데 1주일하고서 3kg빠짐. 진짜 다들 꼭 해보세요 +오잉... 이렇게 반응이 좋을 줄이야ㅋㅋㅋ 저는 해당 동작이 있는 영상들을 하나 하나 찾아서 힘들게 했었는데 최근에 신지니님꺼로 어제 진행해보니 너무 좋더라구용! 르세라핌 동작들 살빠짐 효과 진짜 좋으니까 모두들 즐겁게 다이어트 하세용!!!
저거 미니 버전을 예전에 국제학교에서 한 적 있는데 그냥 할때마다 죽는 줄... 예를 들어 총3세트인데 1세트에 점핑잭 20개, 버피 20개, 플랭크 등등 한 4가지-5가지 운동이 하나로 묶여있는 걸 3-4번 하는식으로 했었어요ㅠ 피트니스 수업이 있었거든요. 막판에 달리기하는데 매번 내가 꼴찌...ㅠㅠㅠ 1년동안 했는데 살은 안 빠졌는데 일주일에 2번해서 그런거일지도...
Хобби
![[SUB]🌈’SNSD - TAEYEON’ ABS WORKOUT 6MIN / HIIT / Very effective](/img/1.gif)
르세라핌 다이어트 운동 풀버전은
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ruclips.net/video/N7W4mvOyxIk/видео.html
님이 가르쳐준거임?
4ㄱ
2ㆍ
ㄹㆍㄹㆍㄴ9ㅋㆍ
ㅊ
방시혁 너나해 라는 댓글이 자꾸 생각나서 저 영상 볼 때마다 넘 웃겨..😂
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ방 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ시ㅗㅕㄱ 너나해라닠 ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 다른댓글 달러왔다가 이거보고 웃느라 내가 뭐라 할라그랬는지도 까먹었네 ㅋㅋㅋㅋ
방시혁.. 진심으로 건강 문제될 정도로 찐 거 같던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 돈 많으니 알아서 잘 살겠지만 어휴..
왜 여기만 실시간임
마마무가 부릅니다,, 너나해
제가 마음이 약해서 지방이 살려달라길래 살려주고 같이 살기로 했습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 뭐임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 지방이랑 같이 사는데 얘들이 자꾸 새끼쳐서.. 걔네 자식들까지 키워주느라 식비가 더 들어가는 중임... 후...
ㄹㅇ 나도 지방자치제도 시행중
윤진이 볼 때마다 고윤정이 생각난다 넘 예뻐..이 영상이 유독 윤진이랑 꾸라 둘 다 화려하면서 청순한 느낌이라 좋다
와 고윤정이라고 하니까 진따 닮았네
고유정
@@9dongja 선넘노
나랑 같은 생각....하는 사람이 여기에도 있었다니!!!! 저 그래서 환혼으로 고윤정한테 입덕하고 르세라핌 데뷔했을 때 유난히 윤진이가 눈에 들어와서 바로 윤진이한테 입덕해버린...ㅎㅎ
근데 쟤는 왜 사람말을 안듣니? 자꾸말끊네
연습생들이 빼는 살 시혁쿤이 다먹음 경이로워....
ㅋㅋㄹㅋㄹㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시혁쿤 .... 건강도 생각하라구
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
볼때마다 불어남,,,
긍데 진짜 건강에 이상없나 몰라. 걱정됨.
저기다가 식단까지 빡세게 하겠지 ㅜ
요즘 걸그룹멤버들 다 날씬하지만 르세라핌은 진짜 하나같이 몸매 엄청남... 말랐는데 뭔가 건강해보여
저정도면 식단은 메뉴만 관리하고 양은 크게 제제 안 둘 듯.....
>>메뉴만 관리하고
걍 겁나 말랐는데...
@@user-rv9wo2oe9v ㄹㅇ...ㅈㄴ 말랏음 생리불순은 베이스로 깔고 갈 듯 ㅜㅜ 나이들면 뼈 삭을텐데 먹는거라도 잘 먹어야하는데 먹으면 먹는다고 ㅈㄹ들을 하니...프아가 될수밖에 없지
@@user-rv9wo2oe9v 마르긴 했는데 운동 안하고 굶기만 해서 삐쩍 꼴고 기아같은 몸매가 아니라 보기좋게 슬림탄탄하잖아요
@@user-qv5qh6vh5k 저렇게 하고 밥먹으면 소용없지 않나? 쟤넨 단기간에 엄청난 근육을 뽑아야할텐데
진짜 싹 ~~다 코어 조지는(조져지는) 동작들이네.. 다들 배가 하나도 없고 등라인이랑 그냥 몸이 전체적으로 곧고 쫙쫙 뻗어보이는이유가 있었어
물론 다른 아이돌들 다 몸매 좋고 그렇지만
유독 르세라핌은 엄청 탄탄하고 엄청 막 ..그런느낌 ..
금데 오히려 그게 르세라핌의 장점을 진짜 살린듯.. 춤 출 때 엄청 가볍고 쉽고 탄탄하게 추는데 군무도 딱딱 맞아서 건강해보임
ㅇㅈ 진짜 부러움…. 다들 살 하나 없이 개말랐는데 비실비실한게 아니라 탄탄해서 진짜 워너비몸매임
@@user-ju6xz7oy7y ㅇㅈ 하 코어 근육 제일 부러움
코어 조지는 동작이라는게 코어가 잘못될 수도 있다는 말인가요?
@@user-kj3wb3sp5q 오늘은 하체 조지자 상체 조지자 라는 말이랑 비슷하게 생각하시면 될 것 같아요 대충 코어 운동만 개빡세게 돌려보자고 해석하면 될 듯용
아이돌의 운동 루틴까지 손민수하는 팬이 되어볼게
ㅋㅋㅋㄹㅋㄹㅋㅎㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고구마님 3일차 입니다. 하고계십니까?
이미 관짝간 댓글
.............
고구마야?
이게 미친게 뭐냐면 ...동작들 하나하나가 진심 지방이 탄다는 느낌이 바로 듦... 나는 이 영상 나오기 전부터 해봤는데 1주일하고서 3kg빠짐. 진짜 다들 꼭 해보세요
+오잉... 이렇게 반응이 좋을 줄이야ㅋㅋㅋ 저는 해당 동작이 있는 영상들을 하나 하나 찾아서 힘들게 했었는데 최근에 신지니님꺼로 어제 진행해보니 너무 좋더라구용! 르세라핌 동작들 살빠짐 효과 진짜 좋으니까 모두들 즐겁게 다이어트 하세용!!!
48살..
과체중을 넘어 고도비만인 저는, 보기만 해도 숨이 턱...막히네요
한때는 허리라인에 자신 있어서 들어내고 다녔는데..아...옛날이여~~~ㅠㅠ
동작 어떤 것들을 하신 걸까요? 저걸 다 하셨나요? 루틴 좀 알려주세요~~!
가슴빠지나요
식단하신거엥용?
@@user-fz7xz5nx3v 식단까지 하면 더 효과있겠지만 .. 저정도면 그냥 운동만 꾸준히 해줘도 일반인들은 효과봐요
학생선수였던 사람인데 체력단련할때 정확히 저대로 했었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다른것도 많지만 저것만 해도 살 쭉쭉 빠진답니다
아랫 뱃살 빠지나여
@@user-wd1xo7jo7z 살은 전신적으로 빠져요 한부분만 빠지진 않습니다 다만 코어운동이 섞여있으니 배 근육이 잡혀 배가 탄력없이 출렁거리거나 나오는게 덜해질거에요
@@user-wd1xo7jo7z 덜먹고 칼로리태우면 지방은 빠집니다
@@user-wd1xo7jo7z 아랫뱃살이 나올정도면 딴데도 상당히 쪘다는건데 왜 아랫뱃살만 빼는걸 찾으세요 ㅋㅋ;
@@3turnRobot 팩트..ㅋㅋㅋ아랫뱃살 찔정도면 처진다는건데
진짜 건강하게 빠질 수밖에 없겠다..
요즘 학교에서 티비로 아이돌 영상 되게 자주 보는데 무용 전공하는 친구가 르세라핌만 나오면 말랐다는 소리 하길래 제 눈에는 아이돌 다 말랐는데 왜 유독 르세라핌 나올 때만 저 소릴 하나 싶었는데 이 영상으로 궁금증이 해결 됐네요
길어서 그런거 아닐까, 그리고 얼굴도 작으니 비율 때문에 더 말라보일 수도
군대에서 훈병때 했었는데 8주만에 10키로 빠짐. 밥 조낸 건강식에 지금 나온 동작들 일어나서 잘때까지 무한반복임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 개같이 끔직하다.. 어떻게 그럴수가 잇냐
@@Taifish 인간 개조의 용광로 개병대였음 부대내에 거울도 시계도 반입금지고 공중전화 부스도없고 그냥 감옥보다 못했었던듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 행군 끝나고 무게 달아보니 그만큼 빠졌더라구요
근데 르세라핌은 식단에 아이돌 연습까지 ㄷ ㄷ
와..수고하셨어요..감사합니다..
@@user-pv8uz1sj5l 우린 총검술 1천명이 똑같이 못움직이면 새벽까지하는데 아침 몇시에 깨우는지도 모르겠음 시계가없어서ㅋㅋㅋㅋ
하는 상상만 해도 토할것같앜ㄱㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱ 대단하다....
남잔데 쉽게생각하고 한번 따라했다가 천국볼뻔
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아개웃기네
ㅅㅂ개웃김
헉 르세라핌이 이 채널에 나올줄이야..!
르세라핌 운동법 따라하고 싶었는데 알려주셔서 감사해용
운동만하고 노래는 안하고
점핑잭 100개랑 버피테스트 25개 두세트만 따라했다가 숨이 안쉬어지고 어지럽고 이러다가 진짜 심장이 멈출 수도 있겠다 큰일나겠다 싶어서 바로 따뜻한 물마시고 쉬었음.. 운동 안하다가 갑자기 하면 저처럼 돼요.. 무작정 따라하시진 말길.. 진짜 눈앞이 아찔했으요..
버피는 진짜 체력늘리면서 12개부터씩 해야함
평소에 운동을 좀 하셈
맞아 안하던 짓을 갑자기 무리해서 하면 안됨 갯수랑 난이도를 좀 낮춰서 초반에 슬슬 하는 걸 추천
이거 ㄹㅇ인 게 운동 안 하는 저 같은 사람... 들은 당장 버피만 해도 눈 앞이 핑돌아서 꾸준히 조금씩 늘려가야 해요... 괜히 운동 하겠다고 쓰러지지 말고 🥲
일주일간은 반 개 씩만 따라하는건 어떤가요?!
이래서 르세라핌 춤출 때 코어 진짜 튼튼해 보이고 퍼포 너무 잘함. 4세대 중에 있지 다음으로 퍼포먼스 제일 좋은 그룹인듯
이런에들한테 어떤 직원이 살빼라고 정색한 거 진짜 열받음 ….춤추다가 바들바들 거린 여자 아이돌들 한 둘이 아님
그거뒤에 저거했겠지
아니면 저걸로 뺀살 먹어서 더찌운애거나...아마 나갔겠지만ㅋㅋ
그럴시간에 노래 연습을...
안무 연습이랑 보컬 연습만으로도 칼로리 엄청 소모될텐데 거기에 강도 높은 코어 운동까지…🫢
진짜 성공엔 이유가 있네
이거 크로스핏학원에서 1분 해봤는데 진짜 뒤질거 같음 땀이 그냥 물총마냥 찍찍나옴
아래에 어떤 운동인지 알려주셔서 훨씬 쉽게 따라할 수 있겠네요! 감사합니다ㅠ❤
저거 ㄹㅇ.. 하는 것도 힘든 건데 우선 몸이 건강해야 가능한 운동들임 ㅠㅠ 완주만 해도 몸 상태 좋다는거
그럴 시간에 노래 연습이나 해라
필라테스 같은거만 할줄 알았는데 개빡센 타바타 운동하네 ㄷㄷ
다들 엄청 말랐지만 진짜 근육 탄탄하게 말랐던데 ㅋㅋㅋ 근세라핌이라고 하는 이유가 있었고만.. 엄청 고생하겠다 ㅠㅠ
이 정도면 유격 아니냐고 ㄷㄷ
아래 자료화면같은거 띄운줄알았는데 직접하는거였네ㅋㅋㅋㅋ
갠적으로 마지막 쿵쿵쿵쿵이 제일 힘듦.. 복근이고 다리 고 팔이고 할 것 없이 다 자극돼서 걍 살려주세요가 절로 나오는ㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막 종목이랑 트위스트 플랭크는 진짜 현역 운동선수들도 복근 운동 할 때 주로 하는 루틴인디,,, 갯수도 갯순데 세트 수도 다 소화하는게 대단하다ㅠㅠ 즈하 11자 복근이 괜히 있는게 아니네,,,
이거 킥복싱 다닐때 비슷하게 했었는데 ㄹㅇ 디짐… 진심 다음날 침대에서 못 일어나는데 이게 반복임…어우 싯팔 그래서 일주일 하고 탈주함
이걸 여전히 누워서 보고 있는 나... 이젠 저장도 안함 ㅋ
초코 파운드 먹으면서 보다가...😂 내려놓음
와 르세라핌 멤버들 안무 춤선이 그냥 된게 아니네요
혹독한 트레이닝 결과네요
그만큼 영광의 순간이 올겁니다 홧~~~~팅
살쪄서 저거 다하기도 벅참.. 핌둥이들의 정신력 때문에 저거 다할 수 있는 거지 나같은 사람은..ㅜ
군대에서 비오는날은 실내에서 저런거 했는데 온몸에 땀이 쫙빠짐 뚱뚱한 애들은 하지도 못함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
대박… 언니 축하합니다😹😹😹
연속으로 해야돼요라고 하는 사쿠라 저 표정이 너무 인상적임
사쿠라 눈 진짜 크고 이쁘네요…피부도 뽀샤시해서 부럽다…
진짜 애들 몸매가 안 먹어서 뺏다기 보단 운동해서 뺏다는 느낌이 확 듬.. 다 근육으로만 이루어진 거 같음
@APPLE KIM 살
노래는언제하나여
진짜 너무 대단함 겁나 말랐는데도 근육이 탄탄해서 너무 보기 좋음
한 몇년 운동 지지리 안했더니 이거 하는데 관절이 아우성을 치네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 아파서 못하겠어요 슨생님
버피 암워킹 만봐도 살이찔수가 없음...
사쿠라가 알려줄까요? 할때 개이쁨..
운동선수를 하는데 저건 기본으로 하는거지만 운동선수를 목표로 하는게 아닌 분들이 저런 동작을 하는게 존경스럽고 대단해보이네요오....
와.. 사쿠라 진짜 예쁘다
안먹고 풀만 먹이고 춤만 추게하는거보다 근육운동하는게 보기좋다 먹는거는 비교적 자유롭게 먹던데.... 솔직히 저 루틴대로 하면 뭘 먹어도 살안찜 벌크업이 될순있으나 양의 문제임.
역시 근세라핌이 괜히 붙은 별명이 아니었네 맛있는 루틴 알려줘서 감사합니다 체력루틴에 추가해야겠어요
어린친구들이 진짜ㅜㅜ대단하다 꿈을 위해서...독하다!!!
아씨 보기만 해도 근육이 욱신욱신...
점핑 잭 100개… 언니들한거 체력 훈련 때 한건데…. 상상만해도 죽을 것 같고 토 나와요
지금은 하라해도 반도 못 할 것 같다…😂
윤진이 저 울거같은 눈망울 너모 귀여워ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ아래서 깨알같이 따라하는거ㅋㅋ 은근 귀여우시네요😂
오키 오늘부터 간다
그래서 몸매가 예쁘구나 달라 다른 여돌과는 세련되 보이고 춤선이 예뻐 팀 자체에서 빛이나 마구마구 여돌 별로 안좋아했는데 르세라핌은 성격들도 좋고 진정성 있고 가식적이지 않고 해서 좋아해
세상에 "그냥"이란건 없네요 ㅠㅠ
대단들 하십니다..
이거랑은 별개로 세라핌 안무들도 보기엔 쉬워보일수있으나 정작 끝까지 다추면 헥헥거림…😢
일단 점핑잭 100개부터 성공하고 늘리는걸로...
따라하시려는 분들 버피 조심하십쇼.. 100개 챌린지했는데 이때 허리나감..
"다 아는 동작들이구만"
ㄹㅇ 그룹 자체가 튼튼해보임
운동도 운동인데 둘다 이목구비가 뚜렷해서 너무 예쁘다.. 얼굴합 대박
완전 학교에서 배운 타바타인데..;;ㅋㅋㅋㅋㅎㅎㅋ개힘듦진짜
저거 하면서 평소 먹던대로 먹으면 튼튼한 돼지가 된답니다!!!
와아이뻐지는게 쉬운게 아니고나 ㅜ ㅜ 이러니 몸매가 완벽하고 이쁘지 와아 노력의 산물
사구락씨 완전히 한국에 적응하신 모습이 보기 좋네요
동작도 동작인데 순서가 ’진짜 돌아버리겠다‘라는 생각이 들 정도로 너무 잘 짜여 있음
처음에 유산소로 심박수 엄청 끌어올리고 마지막으로 근력 빡세게!ㅎ💪
진짜 땀 2L이상은 흘립니다..ㅋㅋ 진짜 너무 힘들지만 하고 나면 너무나도 뿌듯하기에 매일 하는 루틴!ㅎㅎ😝👍
저거 미니 버전을 예전에 국제학교에서 한 적 있는데 그냥 할때마다 죽는 줄... 예를 들어 총3세트인데 1세트에 점핑잭 20개, 버피 20개, 플랭크 등등 한 4가지-5가지 운동이 하나로 묶여있는 걸 3-4번 하는식으로 했었어요ㅠ
피트니스 수업이 있었거든요. 막판에 달리기하는데 매번 내가 꼴찌...ㅠㅠㅠ 1년동안 했는데 살은 안 빠졌는데 일주일에 2번해서 그런거일지도...
버피 암워킹 업다운 플랭크 이 세 동작만 해도 땀 뻘뻘 나요…어떻게 저걸 다했지..르세라핌 최고된다..
르세라핌 이브 프시케 노래와 함께 영상 만들어주세욤… 완전 신나게 할꺼같아요^^
따라해봐야지
점핑잭 100개 연속도 4일쯤 해서야 겨우 했는데...
르세라핌은 모든 멤버 다 좋아 ❤❤❤
와 저렇게 운동하는데 거기다 춤 안무연습 +식단 이렇게 하는거야..? 공기 안되는게 신기..
근육인 이유가 있었구나
짱세라핌은 사이타마구나 ..
언니는 언제든 효과빠악인거 올려줘서 넘무 조와요., 이제 힘든건 제 몸이 할게용☺️..
지방이 울부짖습니다 나 죽일꺼야?ㅠㅠ😅 미음이 약해쟜습니다
그래도 운동으로 저런 몸을 만든게 더 좋아보이네요
허윤진 오ㅑ케이뻐 ㅁㅊ?
솔직하셔서 좋아요 역시 피나는 노력이 있기에 누릴 수 있는 아름다움이겠죠! 응원합니다!
근육은 다다익선이지. 대단하다. 맨몸운동이 진짜 힘든데. 멋있어.
저 곧 개학이라….출첵하게 좋아요 한명만..
저거 들어간 루틴시키는 날은 인류애 사라지는 날임
와 너무 예뻐요 ㅠㅠㅠ진짜
운동하러갔을때 저것들 몇세트 안했는데도 곡소리했는데...저걸...너무 대단하시잖아...
저렇게 마른 아이도루도 하는 운동을 난 숨쉬는 운동이랑 쳐먹기만 하다니
나도 르세라핌ㅁ처럼…
저는 숨쉬기 운동만 하겠습니다...
마지막꺼 하다가 ㄹㅇ 현기증와서 쓰러졌었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ독하다 진짜ㅠㅠ
마른데 파워까지 있으려면 운동이 답이구나… 너무 대단하다
진짜 방시혁도 같이해라..
버피 100개 미친ㅋㅋㅋㅋ 고난도 동작 아니고 일반 버피도 100개는 너무 힘든데
그냥 예쁘고 아름다운사람은 너무많다.
그런데 아름다우면서 건강한몸을 유지하는게 얼마나 대단한 일인가.. 좋은 언행과 음악성에 스케줄
그들간의 단합력까지..
누군가의 팬이 되어본적은 없지만 아이돌은 엄청난 직업임이 분명하다.. 존경함..
저 운동들이 바프 찍는 분들이나 연습생들이 많이 하는데 그 이유가 저 운동들이 허리는 얇게 다리는 적당하게 펌핑이 되게 만들어주고 다리도 들어가야 이쁜 부위가 있는데 그 부분들을 보기에도 이쁘게 만들어주기 때문에 많이들 합니다
반정도만 해봐야겠다
이거는 반만해고 꽤 효과 클거 같아욥 ㅋㅋㅋ
입시할때 했던 운동들인데..진짜 땀때문에 눈이 안 보여요 ㅋ
다 해봤던거라 너무 공감된다 ㅋㅋ