Caralho samuca! Você acerta smp na latada cara! Sofro de depressão, pressão, stress, solidão e angustia. A bike me salva muuuuito! Mas quando não consigo dormir bem e descansar, meu treino é totalmente diferente. Hoje mesmo dormi 8h e consegui girar com 145bpm max durante 2h em 24km. Se eu paro de treinar por algum motivo fico muito mais irritado e chateado.
Muito show seus vídeos Samuca. Minha treinadora e eu determinamos as Zonas de treino. Através de um teste de FTHR, é um FTP mas usando a FC. Durante 20min de contra relógio nos chegamos em uma FCmed. e uma FCmax e através delas determinamos as zonas de treino. Você já usou esse protocolo, poderia falar de algum outro protocolo para definir as zonas de treino. Gosto dessa parte da fisiologia do treino. E gostaria de comparar outros protocolos. Valeu Abraço.
Gostei do video, mas essa formula 220 - idade é bastante furada. No meu caso, tenho 36 anos. Se fosse seguir essa fórmula, minha FCmáx seria 184bpm. Só que 184bpm eu tô longe do meu esforço máximo. Em teste real, ergoespirométrico, e em avaliações físicas em campo, minha FCmáx é de cerca de 205bpm. Ou seja, se eu fosse me guiar pela formula para prescrever meus treinos, estaria furado, pois a 184bpm eu sequer estou no meu Z5. Percebi também que com meus amigos, conhecidos e familiares a variação é muito alta, FCmáx e zonas de treino mudando de acordo com a constituição física e até mesmo com o condicionamento físico do pessoal. A literatura recente parece que também tem apontado para o seguinte caminho: que NÃO é uma formula com precisão razoável para ser usada para prescrever treinos para atletas. A melhor coisa, ao meu ver, que TODO mundo antes de treinar deveria fazer, era uma avaliação física completa, com pelo menos um teste ergométrico ou ergoespirométrico... de preferência associado a testes de campo (esforço máximo em trecho curto e moderado em trecho mais longo, tomando a percepção subjetiva de esforço) para, só a partir daí, poder ter prescrito um treino com um grau maior de precisão.
Samuca, está zona de 135 a 185 bpm é a zona aeróbica do seu exemplo? Qual a vantagem e desvantagem de sairmos da nossa zona aeróbica e ir para a anaeróbica nos treino? Adoro seus vídeos, vlw!
Samuca, obrigado mais uma vez.. deu bastante diferença entre oq eu tinha.. mas eu tenho uma duvida minha frequência máxima já chegou em 192. porem o "máximo " seria 220-34(minhaidade) = 186. como eu faço com relação a isso me baseio pelo que consegui de máximo em um treino ou pela formula mesmo? obrigado
Dr. me perdi completamente, não entendi nada. FCMax-178 (isso já monitorei várias vezes, não passa de 178). FCr- 55, deu aqui 55% sendo 98bmp e 85% 151bmp, mas me perdi no outro cálculo quando leva em consideração a frequência em repouso.
Usando o exemplo do video (conta mais fácil com números que ficarão inteiros no %) 1 - FCMax = 180 (220 - 40) 2 - FCr = 80 (média 3 dias) 3 - FCMax - Fcr = 100 (os percentuais são retirados desse número) 4 - 55% de 100 = 55 5 - 85% de 100 = 85 Somando os valores do item 4 e 5 ao valor do item 3 temos os valores finals da FC reserva que o samuca falou.
Sem dúvida alguma. Mas lebre que quanto maior for a sua eficiência em diferentes intensidades menor o gasto de energia. Mas sem dúvida os treinos no limiar dão uma sensação de segurança muito boa.
Samuca, protocolarmente, como deve ser medida a FC Repouso? Deitado ou sentado? Já fiz espirométrico em que o médico mediu deitado e meu dispositivo pede sentado. Dá uma diferença significativa, no meu caso 10bpm a mais sentado.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Fala, Samuca!
Mais um bom vídeo com excelentes explicações!
Abraço
PraQuemPedala vcs pqp são 10 tbm
O cara ter a moral de ter o PQP comentando os vídeos não é pra qualquer um não
Caralho samuca! Você acerta smp na latada cara! Sofro de depressão, pressão, stress, solidão e angustia. A bike me salva muuuuito! Mas quando não consigo dormir bem e descansar, meu treino é totalmente diferente. Hoje mesmo dormi 8h e consegui girar com 145bpm max durante 2h em 24km. Se eu paro de treinar por algum motivo fico muito mais irritado e chateado.
Samuca seus vídeos são muito bons, fala mais sobre este assunto
Muito show seus vídeos Samuca. Minha treinadora e eu determinamos as Zonas de treino. Através de um teste de FTHR, é um FTP mas usando a FC. Durante 20min de contra relógio nos chegamos em uma FCmed. e uma FCmax e através delas determinamos as zonas de treino. Você já usou esse protocolo, poderia falar de algum outro protocolo para definir as zonas de treino. Gosto dessa parte da fisiologia do treino. E gostaria de comparar outros protocolos. Valeu Abraço.
Entendi, revi o vídeo umas vezes e consegui entender. Obrigado.
Muito bom! o melhor de tudo, se aplica em vários esportes!
Muito bom
Você é meu professor cara .
Valeu samuca
Valeu Samuca, foi bom relembrar isso, Abraco.
Show este vídeo.
Boa Samuca....obrigado pelas dicas .... Bom dia 😎
Muito pertinente o vídeo, fale um pouco sobre o protocolo que vc utiliza para aferição de VO2màx. Obrigado
Parabéns, sempre com vídeos interessantes e embasados.
Bom Dia Samuel!! Informações Primordial. OBRIGADO!!!
Valeu Samuca. Ótimo vídeo. Já estou empregando. Muito obrigado.
Boa Samuca!
Estava falando sobre isso hoje no treino funcional que faço pela manhã. Ótimo video samuca!!!! tu não é 10 é 11 :)
Muito bom
valeu muito
Top
Ótimo obrigado.
Excelente dica Samuca vlw.
Boa!
Samuca voce poderia fazer um vídeo com exercicios que podem ser feitos na academia para fortaceler para os pedais?
Haow samukaoo manda um salve aii sou seu fa
Show! Samuca como fazer o teste de percepção de esforço?
Gostei do video, mas essa formula 220 - idade é bastante furada. No meu caso, tenho 36 anos. Se fosse seguir essa fórmula, minha FCmáx seria 184bpm. Só que 184bpm eu tô longe do meu esforço máximo. Em teste real, ergoespirométrico, e em avaliações físicas em campo, minha FCmáx é de cerca de 205bpm. Ou seja, se eu fosse me guiar pela formula para prescrever meus treinos, estaria furado, pois a 184bpm eu sequer estou no meu Z5. Percebi também que com meus amigos, conhecidos e familiares a variação é muito alta, FCmáx e zonas de treino mudando de acordo com a constituição física e até mesmo com o condicionamento físico do pessoal. A literatura recente parece que também tem apontado para o seguinte caminho: que NÃO é uma formula com precisão razoável para ser usada para prescrever treinos para atletas. A melhor coisa, ao meu ver, que TODO mundo antes de treinar deveria fazer, era uma avaliação física completa, com pelo menos um teste ergométrico ou ergoespirométrico... de preferência associado a testes de campo (esforço máximo em trecho curto e moderado em trecho mais longo, tomando a percepção subjetiva de esforço) para, só a partir daí, poder ter prescrito um treino com um grau maior de precisão.
Fiz as contas no Excel, rapaz os meus 95% deu 218 BPM. Eu tenho 47 anos e FR de 61. No limite da freqüência máxima teórica.
Mais um SAMUCASHOW !!!
Samuca, está zona de 135 a 185 bpm é a zona aeróbica do seu exemplo? Qual a vantagem e desvantagem de sairmos da nossa zona aeróbica e ir para a anaeróbica nos treino? Adoro seus vídeos, vlw!
Samuca, obrigado mais uma vez.. deu bastante diferença entre oq eu tinha.. mas eu tenho uma duvida minha frequência máxima já chegou em 192. porem o "máximo " seria 220-34(minhaidade) = 186. como eu faço com relação a isso me baseio pelo que consegui de máximo em um treino ou pela formula mesmo?
obrigado
Dr. me perdi completamente, não entendi nada. FCMax-178 (isso já monitorei várias vezes, não passa de 178). FCr- 55, deu aqui 55% sendo 98bmp e 85% 151bmp, mas me perdi no outro cálculo quando leva em consideração a frequência em repouso.
Usando o exemplo do video (conta mais fácil com números que ficarão inteiros no %)
1 - FCMax = 180 (220 - 40)
2 - FCr = 80 (média 3 dias)
3 - FCMax - Fcr = 100 (os percentuais são retirados desse número)
4 - 55% de 100 = 55
5 - 85% de 100 = 85
Somando os valores do item 4 e 5 ao valor do item 3 temos os valores finals da FC reserva que o samuca falou.
Samuca, testando o limiar anaeróbio agente não fica mais seguro ainda mais nos treinos ao redor do limiar?
Sem dúvida alguma. Mas lebre que quanto maior for a sua eficiência em diferentes intensidades menor o gasto de energia. Mas sem dúvida os treinos no limiar dão uma sensação de segurança muito boa.
Falo nada, gênio!!!
Samuca, protocolarmente, como deve ser medida a FC Repouso? Deitado ou sentado? Já fiz espirométrico em que o médico mediu deitado e meu dispositivo pede sentado. Dá uma diferença significativa, no meu caso 10bpm a mais sentado.
Deitado. Tão logo acorde, se mexendo o mínimo possível.
Samuca, essa conta eh valida para ambos os sexos? Treino com minha esposa e queria fazer as contas para ela
É sim! pode fazer sem medo.