بهترین راهکار برای درمان دیسک گردن بدون نیاز به جراحی
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- بیرون زدگی دیسک گردن بیماری نسبتا شایعی محسوب میشه، احتمالا خودتون یا اطرافیانتون تجربه ش کردید، شاید به همین دلیل اینجایید که درگیر دیسک گردن شدید. خبر خوبی که همین اول کار باید بدونید اینه که به احتمال بسیار بسیار زیاد نیازی به جراحی پیدا نمیکنید و میتونید دیسک گردنتون رو با روش های محافظه کارانه تری درمان کنید.
روش های مختلفی برای درمان دیسک گردن وجود داره که میتونید امتحانشون کنید. چیزی که در همه این روش ها باید وجود داشته باشه و گاهی فراموش میشه اینه که ورزش باید بخشی از زندگیتون بشه تا این درمان ها جواب بدن و به زندگی عادی برگردین. نکته دوم اینکه مثل همیشه توصیه ما بهتون اینه که نوشیدن آب رو فراموش نکین.
======
لینک ویدیوهایی که میتونه براتون مفید باشه
دو راهکار ساده برای از بین بردن خشکی مفاصل گردن
• از بین بردن درد و خشکی...
از اسم آرتروز گردن نترسید
• از اسم آرتروز گردن نتر...
======
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و توصیه میکنیم به خودتون به عنوان یه راه حل نهایی تجویزش نکنید؛ پیشنهاد ما اینه که برای ارزیابی دقیق و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت، دریافت برنامه، و یا اطلاع از شرایط دوره‌های خصوصی ما روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه میتونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید، سعی میکنیم در اولین فرصت پاسختون رو بدیم
----------
لینک مستقیم عضویت رایگان در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
ویدیوها و نکات روزانه در کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
=======
بغیر از تمرینات خوبی که میدین گفتارتون هم عالیه و به آدم انگیزه میده و باعث میشه آدم ناامید نباشه و تمرینات رو شروع کنه،ممنون از کانال خوبتون🌹
سلام سلام. ممنون از پیامتون.
واقعا هم نباید ناامید بود.
خوشحالیم که همراهمونید
@@Tiktakfixسلام لطفاً خودتان را معرفی کنید
واقعا خیلی عالی بود
از همون روز اول که این حرکاتو انجام دادم درد گردنم خیلی بهتر شده
سلام ممنون از برنامه خوبتان خدا به شما خیر بده با این برنامه تعلیم ورزشی که میدهید دست شما دردنکند و خسته نباشید.
من به خاطر مشکل کمرم که سالهاست درگیرش هستم خیلی ویدئو های زیادی دیدم ولی به نظر من برنامه های شما واقعاً عالیه... امیدوارم همیشه موفق و تندرست باشید
چرا براش کاری تا حالا نکردین؟ درد کمر نباید سالها بمونه و اذیت کنه
خیلی پیش متخصص رفتم ولی اینجا هیچ کاری نمی‌کنند و دکتر میگه ام ار ای شما هیچی نشون نمیده و حالا قراره من را پیش یک روماتولوژیست بفرسته...چون اینجا همه چیز دولتی هست خیلی به سختی کاری برای مریض انجام میدهند....یک دنیا ممنون از اینکه جواب پیام من را دادید
من بعنوان کسی که ده ساله درگیر دیسک کمر و گردن بودن به همه دوستانی که همچین مشکلی دارند میگم که تنها درمان دیسک ورزش وباشگاه بدن سازی هست چیزی که خودم تجربه اش کردم
مرسی👏
البته گردن درد با ریشه های مختلف راهکارهاش و ورزش هاش متفاوته
آرزوی سلامتی دارم واستون
دوست عزیز یعنی درد بطور کامل از بین میره؟
منم درگیرم ۳۰سالمه دیسک کمر و گردن ولی امیدمو از دست دادم
بسیار عالی وکاربردی بود
پاداشتان شادی وآرامش، ان شاالله
واقعا ممنونم ازتون، ترس من از آرتروز و خشکی گردنم از بین رفت و باید بگم که با تمرینات شما و آب خوردن احساس بسیار عالی دارم . هزار بار سپاس 👍🙏🙏🙏🌞🤩🌼🌷💖
بسیار مفید . ممنون از برنامه های بسیار عالیتون.🌹🌹🙏🙏🙏
ممنون تان تمرینات بسیار عالی است انشاالله مطابق به رهنمایی های تان عمل میکنیم موفق و سرفراز باشید
سلام همین الان برنامه ی مفید درمانی‌تون رو دیدم چقدر دعاتون کردم واقعا تشکر همیشه سلامت و برقرار باشید 😍🙏🏼
نکات مهمی برام داشت که جواب بهتری گرفتم
تمرینات بسیار مفیدی بود ، ممنون از زحمات شما ❤❤
یک دنیا سپاس
سلام خسته نباشین لطفا برای درد کتف و شانه ورزش بدهید دردش امانم را بریده ممنونم
ما چند ویدیو برای دردهای مربوط به شانه گذاشتیم که تو همین کانال هستش. لینک یکیشون رو براتون میگذارم همینجا:
ruclips.net/video/Yf1Uk5yi58c/видео.html
سلام استاد، خسته نباشید، ممنوون عالی بود👏🏻👍🏻😍❤️🙏🏻🙏🏻
خیلی لطف کردید ، من شونه و بازوی راستم درد داشت گفتن از دیسک گردن هست تمیرینات شما رو انجام میدم خیلی دردم کم شده
سلام من واقعا از استاد توانایی مثل شما کمال تشکر رو دارم عالی بودین🥰
سلامت باشی دوست عزیز
عالي بود . متشكرم از راهنمايي شما 😅
مرسی واقعا عالی بود
مدت ها بود از درد دیسک گردن زجر میکشیدم
عالی عالی ممنون از تمرینات و توضیحات خوبتون 🙏🏻🌹
عالی و آموزنده
ممنون از تمرینات خوبتون برای دیسک گردن که یکسال هست منو درگیر کرده تمرینات لازم دیگر رو برام بفرمایید
تمرینات تخصصی تر نیاز به ارزیابی داره
بسیار عالی و اثر گذار بود سپاسگزارم
سلام وقتتون بخیر ، ممنونم از برنامه خوبتون
درود بر شرف شما. دیدن انسان هایی مثل شما به آدم امید میده. مررررسسسی
سلامت باشید. خوشحالیم که همراهمونید
خدا خیرتون بده که آموزش میدید انشالله همیشه تنتون سالم باشه
خداوند شما رو خیر کثیر ده
خيلى شديد دارم فعلا كدام نوع مساج ها مفيد هست
مهم اینه متخصص باشه، اینکه از چه تکنیکی استفاده میکنه مهم نیست
تشکر از تمرینات خوبتون
بسیار عالی توضیح میدین.
میتونم بپرسم تحصیلات شما چیه؟
خیلی تخصصی و آگاهانه مطالب رو ارائه میدین.
سلام
عرض ادب
تحصیلات آقای فضلعلی مهندسی پزشکی و تخصصشون در مقطع ارشد بیومکانیک ورزشی هستش.
مدارک مرتبط دیگه ای هم مثل ماساژ دارند.
خوشحالیم که میتونیم براتون مفید باشیم
ممنون از آموزش خوب تون. خدا ازتون راضی باشه
من ۳ سال بدنسازی میرفتم اما از ۴ ماه پیش که دیسک گردن گرفتم گفتن نباید برم . دلم میخواد بازم برم باشگاه بدنسازیم . مربی میگه میتونی بیای سبک کار کنی . نظر شما چیه . لطفا راهنماییم کنید
سلام ممنونم بابت تمریناتتون
ممنون از تدریس عالی و حرکات تمرینی بسیار خوبی که یاد دادید
سلامت باشید. خوشحالیم که مفید بوده
خیلی عالی هستید واقعا بارها با نرمش های شما دردم برطرف شدا زنده باشید
عالی توضیح میدید سپاسگزارم ❤
🙏🙏
تشکر و سپاس از استاد مهربون و ورزشکار❤❤❤
سپاس ازشمادکترعزیزوگرامی خداقوت سلامت وشادباشین عالی است تمام تمریناتتون ومفیدوجامع
دمت گرم استاد
تشکر از معلومات مفید تان🙏
You are the best thank you
ممنون از لطف شما.بسیار عالی
سلام ممنون از برنامه های خوبی که تولید میکنید برای دیسک گردن ماساژ دادن یاد بدید ممنون 😍😍😍
من دیسک ندارم فقط برای بد بخوابیدن پشت گردنم درد میکرد حرکاتی که گفتید انجام دادم همین یکبار پشت گردنم خوب شد واقعا مرسی
منم شبها موقع خواب اذیت میشم .شما واقعا بهتر شدید؟
@@sheytonbala8852 آره من کاملا خوب شدم یادمه دیگه هم گردنم درد نگرفت
سپاس از توضیحات مفیدتان .
سلام استاد . من دیسک گردن دارم و ام آر آی نشون داده که زیاد شدید نیست . مهره ی ۵ و ۶ گردن بیرون زدگی داره و نمدونم به سمت داخل بیرون اومده یا خارج . پشت کمرم بین کتف هام حالت سر شدگی داره و وز وز میکنه و همش حالت قولنج دارم و درد خفیفی بین دو کتف همیشه هست . دکتر گفت احتیاج به عمل نداری ولی باید با دست هات اصلا کار نکنی و کلا استراحت کنی . من این تمرینات کششی و تمرین غپ غپ شما رو دیدم و انجام دادم . فقط وقتی که دست روی پیشانی و اطراف شقیقه میگذارم و فشار میدم (همون تمرین قدرتی که مقاومت میکنه با چرخش گردن ) بعدش پشت کمرم بیشتر وز وز میشه و احساس میکنم دستهام که داره فشار میاره برای جلوگیری از چرخش گردن ، فشار روی مهره های گردنم میاد . میخواستم بپرسم که این مشکل عیبی نداره و من ادامه بدم به همین تمرین . تمرینات کششی خوبن و فقط همین دستها که به کار میاد برای جلوگیری از فشار گردن به چرخش هر طرف ، یه مقدار حس میکنم که اوضاع دیسکم بدتر میشه . ممنون از راهنماییتون .
سلام، نه قاعدتا تمرینی که اوضاع رو بدتر میکنه رو ادامه ندین، به نظرم یکم روی تنفستون باید کار کنین برای اینکه نفس رو به پشت قفسه سینه برسونین برای باز شدنش
سلام خیلی ممنون بابت این حرکات برامن خوب شد فقط تو باشگاه پرورش اندام چه حرکاتی رو نباید بزنم؟
تا یه مدت که همچنان روی گردن کار میکنین نباید توی تمرینات به مهره های گردن فشار زیادی بیاد، اینکه چه تمرینی بکنین یا نکنین واقعا تمرین خاصی وجود نداره که بهتون بگم، اصولا هذ تمرینی دردتون رو زیاد میکنه بهتره سبکتر انجام شه
سلام و ادب لطفا در مورد درد قولنج و رهایی از درد قولنج مطلب بذارین 💞💞💞💞💞
یه ویدیو در مورد قولنج گذاشتیم که کلی تر حرف زدیم توش. اون رو ببینین
درود بر شما 💚🌹
عالی بود مرسی🙏🏻❤️❤️❤️❤️
خیلی ممنونم،خیلی نیاز داشتم،پایدار باشید
ممنون استاد 🙏👍
U are one of the best like
Thank You
زنده باشید از برنامه مفید شما خیلی تشکر می کنم
Perfect traings! ❤👍
تشکر از همه مطالب مفیدتون، خدا قوت 🤲🙏
سلامت باشید
عالی بود
سلام بسیار عالی من دیر متوجه این کانال شدم درد گردن و دست کلافه ام کرده انشاالله با کمک شما درد رو شکست بدم ممنونم منو بیشتر راهنمایی کنید که به عمل کشیده نشه
سلام، بله این دردها کاملا قابل اصلاح هست، نیاز به ارزیابی دقیق داره و ارائه برنامه تمرینی
تمرینات تخصصی وماساژ چگونه دریافت کنم.برایه دیسک گردنم.کامنت گذاشته بودم ممنون وخسته نباشید
به شماره پذیرشمون پیام بدین از ژریق واتس اپ وتلگرام
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵
عالی بود لطفا برای دیسک گردن هم آموزش بزارید من هم گردنم زده بیرون هم کمرم ممنون
perfect. Thanks.
ممنونم از شما بسیار عالی بود 😍😍
خداوند عمر منو بشما بده جناب استاد منم دست چپ پشت کتف درد سوزش داره بعضی اوقات میزنه رودستم وهمیشه گردنم ترک ترک میکنه بازم ممنونتان
تمرینات تنفسمون رو هم که تو کانال داریم حتما امتحان کنید
یه تمرینم برای ثبات مهره های گردن داریم اون هم خیلی کمک کننده هست
سپاس ، بسیار عالی
تشکر از شریک ساختن ویدیو....بسیار زیاد کمک کرد و مشکل ام را نود در صد حل کرد. فقط طرف چپ گردن یک قسمت گردن زیر نرمی گوش و دست چپ هنوز هم درد دارد لطفا دیگر حرکات را نیز رهنمایی نمایید
خوشحالیم کمکتون کردیم😊، دردهای جزیی و خاص رو باید ارزیابی کنیم تا ببینیم دقیق مشکل چیه و نسبت به مشکلتون بهتون تمرین بدیم
ممنون از رهنمایی شما عالی بود 🙏🙏🙏✌️✌️
بسیار از راهنمایی های خوبتان سپاسگزارم
سلامت باشید. امیدواریم بتونیم کمکی هرچند کوچک کرده باشیم
ممنون از ویدئوتون من خانم خانه دار پنجاه ساله هستم، دیسک گردن تنگی کانال نخاع و ساییدگی شدید دارم. تو دست راستم هم زده.خیلی درد دارم شبها نمیتونم بخوابم. سوزن سوزن شدن و گرفتگی شدید کتف دارم.فیزیوتراپی، برق، چراغ قرمز، طب سوزنی، تزریق، ماساژ، همه رو انجام دادم اما جواب نداد متاسفانه. گفتن عمل باید کنی، اما چون خارج از کشور هستم میترسم . نگران مراقبتها و مشکلات دوره نقاهت رو دارم. فکر میکنید میتونه این تمرینات باعث بشه دیگه عمل نکنم؟
بله حتما امتحان کنین، به همراه تمرین کشش گردن با حوله
@@Tiktakfix ممنون و سپاس.تمرینات رو از وقتی ویدئوتونو دیدم انجام میدم ولی خب واقعیتش دردم زیاد میشه. نمیگم‌راه کار شما اشتباهه. هیچ ایرادی به کار و پیشنهاد شما وارد نیست اما من فکر میکنم وقتی تمرینات رو انجام میدم اعصابم تحریک میشه و دردم روز بعد خیلی زیاده و پشت سرم (پس سر) سوزن سوزن میشه. ولی باز از راهنمایی و تلاشتون جهت بالا بردن اطلاعات هموطن هاتون ممنون. پایدار و موفق باشید
ممنون بزرگوار پاینده باشید
سلام خیلی ممنون از اموزشها
من موقع پیاده روی درد در ناحیه شونه و کول احساس میکنم که دکتر گفتن مربوط به دیسک و ارتروز گردن هست و از امروز شروع کردم به ورزشهای شما چون با فیزیوتراپی و لیزر و ماساژ و طب سوزنی خیلی بدتر شده در حالت عادی درد ندارم فقط ۲۰ دقیقه بعد از شروع پیاده روی درد شروع میشه
چون فقط در حین پیاده روی درد میگیره احتمال خیلی زیادی داره به دلیل بد بودن الگوی تنفسیتون هم باشه، شاید از عضلات کول و کردن برای تنفس های عمیق استفاده می کنید
@@Tiktakfixممنون از جوابگوییتون🙏🙏پس به نظرتون راه حلش چیه ؟ خیلی دکتر رفتم همه تعجب میکنند وقتی میگم موقع پیاده روی درد دارم
ممنون عالی بود استاد
سلامت باشید
تگه نوخا دارم ورزش هینه
سلام.خدا بهتون همیشه سلامتی بده ومال فراون .عالی بود عمو برا ارترز گردنم یحرکت لطف کنید بگید واقعا ممنون میشم.
سلام وقتتون بخیر جناب بابایی
یه ویدیو در مورد آرتروز گردن گذاشتیم. حتما ببینیدش:
ruclips.net/video/dtUXMW9Bo_Y/видео.html
سلام
من هم دیسگ گردن دارم بطوریکه شدید بود که دکتر گفت باید جراحی بشی وهم دیسگ کمر
به نظرتون چه ورزش باشگاهی را می تونم انجام بدم که هم بتونم ورزش روتین داشته باشم وهم به دیسک گردن وکمرم کمک کنه تا بهتربشه
در ضمن من با توجه به اینکه خانوم هستم ودر باشگاه زنانه کمتر کسی هست که حرکات اصلاحی را ومناسب را بلد باشه ممنون می شم راهنماییم کنید
نیاز به ارزیابی هست، حتما میشه برنامه تمرینی طراحی مرد که به هر دو برسین و اماده ورزش مانند یه ادم معمولی بشین
درود برشما خیلی عالی بود
سلام خسته نباشید. من دیسک گردن دارم و امروز اولین روزی بود با شما ورزش کردم امیدوارم که نتيجه بده. سپاسگزارم
اگر هم این تمرینات عمومس جواب نده یعنی نیاز به تمرینات اختصاصی متناسب با وضعیت دردتون دارین
ناامید نشین
ممنونم استاد.خیلی موثر ومفید بود
درود برشما بسار عالی وکارا
مرسی ازتون خیلی خوب و مفید
سلام. وقتتون بخیر باشه . بسیار ازتون ممنونم. خیلی خوشحال شدم وقتی دیدم برای در مان دیسک گردن هم فایل گذاشتین و اصلا با ورزش قابل درمان هست.
واقعا کلامتون خیلی احساس امیدواری میده و برای من به شخصه خیلی مفید بوده.
اگر ممکنه لطف کنین بفرمایین برای دیسک خفیف گردن ، این تمرینات در طول روز هم نیاز به تکرار داره؟
و اینکه من همینطوری دردی ندارم ولی موقعی ک با حوله کششها رو انجام میدم تحملش برام سخته. باید چکار کنم برای تمرینات این قسمتها؟
سپاسگزارم 💐
اگهچند جلسه ماساژ بگیرین عضلات گردن نرم میشن و اسپاسمشون کم میشه، اونوقت میتونین تمرینات با حوله رو هم انجام بدین، اگه اوضاع بهتر نشد اطلاع بدین
عالی...برکت باشه براتون
اگر شما مربی ورزش هستین میشه آدرستون را بدین برای پسرم میخوام که حتما بیاد پیش شما 🙏🙏🙏
وممنون از ورزشهای گردن 🙏
باشگاه ما جمع و جوره و حالت خصوصی داره و میتونیم در خدمتتون باشیم. . فضایی که در ویدیوهای آخرمون میبینید باشگاه خودمون هستش.
برای هماهنگی تعیین وقت ارزیابی یا مراجعه میتونید روی واتساپمون پیام بدید
yun.ir/gotowhatsapp
خیلی ممنون استاد
سلام خداخیرتون بده جناب دکترمن تنگی کانال نخاع دارم ودیسک گردن وکمرچطورباشمادرتماس باشم ممنون ازراهکارهاتون
سلام، به شماره پذیرشمون پیام بدین از طریق واتس اپ یا تلگرام، راهنماییتون میکنن
09222794885
سلاموعرض ارادت من نخاع گرنم صدمه ديده براى درمان تنگى نخاع ميتونم از تمرين هاى شما استفاده كنم؟ باتشكر ازشما
بله، ولی اگه پارگی دیسک یا تنگی کانال باشه نیاز به درمانهای مکمل هم هست مانند منوال تراپی
سپاس فراوان
سلام وقتتون بخیر باشه
ممنون از حرکات خوبتون
من دچار صافی گردن هستم میخواستم برنامه ازتون بگیرم از کجا باید باهاتون در ارتباط باشم؟
شماره پذیرشمون از طریق واتس اپ یا تلگرام
09222794885
عالیه
سلام بنده سنم بالاست وآرتروز گردن دارم دردش اذیتم میکنه آیا همین ورزشها خوبه انجام بدم
سلام جناب مسعودی وقت بخیر
ببینید این تمرین ها به صورت عمومی تهیه میشن. در صورتی که با اجراشون دچار درد میشید یا حس خوبی ندارید نباید انجامشون بدید. ضمن اینکه بهتره بعد از بررسی وضعیتتون برنامه اختصاصی برای خودتون تهیه کنید
عالی و تشکر
روزی چند بار این تمرینات انجام بدیم
تعداد تکرارها رو بدون اینکه شما رو بشناسیم و میزان اسیب و میزان تواناییتون نمیشه داد، تا حدی انجام بدید که حس خوب دارید و دردی ایجاد نمیشه
دمت گرم🙏🌹
سلام برادر هموطن خوبم من ۹ تا ۱۰ سال پیش عمل تنگی کانال نخاع انجام دادم پلاتین هم نگذاشتم ولی با یه سرما خوردگی درد کمر ودرد شدید پاهام وبیقرای ماهیچه هام شروع شد الان دستانم بازو بی حسی داردوانگشتان کوچک هم همینطور ولی چند وقته حرکات شما را دقیق انجام دادم درد پاهام خیلی کم شده اگه راهنمای خصوصی دارید پیا م بدهید
سلام و ارادت، اگه بخوام دقیقتر راهنماییتون کنم حتما نیاز به ارزیابی هست
ممنون میشم راهنمایی کنید .
سلام وقتتون بخیر برای دریافت تمرینات یک به یک باید چیکار کنیم؟
با پذیرشمون از طریق واتس اپ یا تلگرام هماهنگ کنین
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵
سلام و احترام تمرینات عالی بود آیا منو که دکتر گفتن باید جراحی کنم رو هم جواب میده این تمرینات دوست ندارم جراحی کنم
دست راستم کاملا بی حسه و درد دارم و خیلی اذیت میشم
معمثلا جواب مثبته و نیاز به جراحی نیست، البته که توصیه میکنم همیشه در این مواقع مراجعه کنید تا ارزیابی دقیقتری انجام بدیم و برنامه کامل تر و دقیقتری بهتون بدیم
سلام شبتون بخیر خدا قوت
من شش ماه گردن درد گرفتم الن رفتم ام ار ای دیسک گردن دارم و دیسک کمر
به نظر شما من فیزیوتراپی برم یا فقط همین نمرینات شما کافیه؟
اللته یوگا هم تازه یه جلسه رفتم نطرتون در مورد یوگا چیه واسه مشکلات من
رااهنمایی کنید ممنون میشم
سلام وقتتون بخیر. ببینید ام آر آی اصلا معیار خوبی برای اینکه بر اساسش تصمیم بگیریم نیست. شما باید ارزیابی بشین و بر اساس شرایط خودتون راهکار دریافت کنین
@@Tiktakfix تشکر
سپاسگذاریم استاد❤❤❤من یه هفته متوجه شدم دیسک گردن دارم،درد گردن وکتفم میزنه به سینه،،خیلی درد شدید دارم،طاقت فرسا واقعا😭😫
حتما براش راه هست. و بدترین چیز براش ترس و نگرانیه، خیلی خیلی تجربه های موفق درد ناشی از دیسک گردن با کمک ورزش و منوال تراپی وجود داره
سلام وقت بخیر استاد این تمرینات برای ارتروز گردن هم مناسبه؟؟
معمولا بله، البته ارتروز نیاز به ماساژ و ترکشن و گرم کردن هم داره
سلام خوب هستین ممنون از آموزش عالی شما من دست راستم خیلی درد میکنه از سر شانه تا ارنج که به من گفتن از دیسک گردن هستش میخواستم ببینم نظرشما در این مورد چی هست ؟ممنون انشاالله که همیشه سالم وتندرست باشید 🤲🌹
ممکنه.
اما با همین اطلاعات نمیشه نظر قطعی داد.
باید وضعیتتون بررسی بشه تا جواب صحیحی به سوالتون بدیم
@@Tiktakfix سلام خوب هستین ممنون از پاسخگویی شما چطوری باید بررسی بشه
عالی بود . ببخشید گفتید برا کمر هم همین تمریناتو دارید برامنی ک کمرو عمل کردم هم مشکلی نداره؟
شما هم کمر و هم گردن رو عمل کردید؟؟؟ چه دست به عملی دارین