GUIA DEFINITIVO DA RECUPERAÇÃO PÓS TREINO | estratégias de recovery passivo
HTML-код
- Опубликовано: 28 июл 2024
- Se você compete ou treina forte, o tempo que leva para recuperar é o que vai permitir que você continue treinando bem e evoluindo. Temos um arsenal à nossa disposição oferecendo ajuda nesse sentido: banheira de gelo, bota de compressão, eletroestimulação, arminhas de massagem… Hoje eu trago para vocês o guia definitivo da recuperação passiva!
👍 Se você gostou do vídeo, CURTA, COMPARTILHE e ASSINE o canal!
🔔 Clique no sininho para receber as notificações de novos vídeos!
➜ CONTATO: falaluhad@gmail.com
#FalaLu #recovery #recuperação #postreino
--------------------------------------------------------------------
🔻 LINKS interessantes
link.springer.com/article/10....
www.frontiersin.org/articles/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34234...
Banheira de gelo
www.frontiersin.org/articles/...
physoc.onlinelibrary.wiley.co...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19945...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26888...
bjsm.bmj.com/content/44/3/179...
Crioterapia
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27396...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161...
Massagem
bmjopensem.bmj.com/content/6/...
Rolo
link.springer.com/article/10....
Compressão
link.springer.com/article/10....
link.springer.com/article/10....
www.mdpi.com/2673-7248/2/3/22
cdnsciencepub.com/doi/10.1139...
link.springer.com/article/10....
Bota de compressão
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33418...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33418...
Equipamento de vibração (arminhas)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239...
--------------------------------------------------------------------
NOSSOS APOIADORES 🏊🏼♀️ 🚴🏽♀️. 🏃🏽♀️.
➜ Trilo Store - A marca esportiva de roupas e acessórios para triatletas, corredores, ciclistas e nadadores que buscam estilo, conforto e performance.
Acesse: trilo.com.br/falalu
Cupom: FALALU e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga: @trilo.br
➜ Kikos Fit - Aplicativo que oferece conteúdos fitness e treinos gratuitos em vídeo para fazer em casa, na academia ou onde você estiver.
Acesse: kikos.fit/app - Treine com o melhor aplicativo fitness GRATUITO da América Latina
Siga: @kikos.fit
➜ Liti Saúde - A Liti é uma solução que usa tecnologia e medicina de ponta para ajudar qualquer pessoa a chegar na melhor versão da sua saúde, de maneira 100% online.
Acesse: www.litisaude.com.br/experien...
Siga @litisaude
➜ UC-II® (colágeno tipo II não desnaturado): pode ser encontrado nas melhores marcas e farmácias de manipulação, fique atento ao selo de qualidade UC-II®.
Acesse: www.uc-ii.com/?sc_lang=pt-BR, www.carnipure.com/?lang=pt-br, www.lonza.com/
➜ Probiótica Pro Athletes - pensada para quem busca o máximo desempenho utilizando o que há de mais tecnológico, com ingredientes de qualidade e alto grau de pureza.
Acesse: www.probiotica.com.br
Siga: @probioticaoficial @proathletesoficial_
➜ Dobro - suplementos e nutrição plant based
Acesse: www.soudobro.com.br/
Cupom: FALALU para 10% Off
Siga @soudobro
➜ Jungle - Isotônico que leva apenas ingredientes naturais em sua composição. Sua fórmula exclusiva, combina sais minerais e carboidratos que proporcionam reidratação e uma reposição energética otimizada.
Acesse: www.positivemarket.com.br/
Cupom: FALALU e tenha 10% de desconto em suas compras
Siga: @plantpowersuperfoods
---------------------------------------------------------------------
REDES SOCIAIS
★ Instagram: / lucianabphaddad
★ Twitter: / lucianabphaddad
★ Linkedin: / luciana-haddad
★ Facebook: / lucianabphaddad
★ Clube Strava FalaLu: / strava
--------------------------------------------------------------------
WEBSITE
⇾ www.falalu.com.br
CURRICULUM LATTES
⇾ lattes.cnpq.br/5855858001138829
=======================================================
As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de duvidas procure seu médico. A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recentes até a data. De acordo com o Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. De acordo com o Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica § 1º "E" não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. 
Спорт
AMEI O VIDEO! ME AJUDOU MUITOOOOOOOO
Alto padrão sempre, simplesmente show 🎉
Obrigada Josemir :)
Fala Lúuuuuuuuuuuuuuuu! Obrigada por essa aula. 🤩
Eu que agradeço
Boa tatde Lu..... Excelente vídeo.
Será que é possível fazer a crioterapia em Nova York? Vi que fizeram ano passdo, mas será que é aberto a todos? Com agendamento.
Obrigado Lu! Ótimo vídeo! A recuperação adequada é fundamental para evitar lesões. Conteúdo super útil, no shorts fala um pouquinho dos rolinhos de liberação? Abraços
opa, já ta separado! vou falar!! obrigada
Fala, lu, primeiramente quero lhe parabenizar, otimo video, otimo conteudo e estudo completo, audio e visual perfeito!
Mas de coracao, eu senti bastante falta da menção do principal profissional responsavel especializado e mais preparado para aplicar o recovery, o fisioterapeuta! Jamais se medicar sem consultar um medico e jamais aplicar nenhum dos procedimentos sem o acompanhamento de um profissional indicado, fora isso, voce foi perfeita! Um abraço e jamais quis ser rude, apenas senti a falta dessa valorização.
Tem razão! Eu mesma não vivo sem
Minha Fisio
não sou de alta performace mas to Sempre batendo meu RP , Sempre competindo contra meu melhor e achei o video muito interessante!
Sucesso!
Lu, fala sobre overtraining e dicas de alimentação para quem ira correr uma ultramaratona, no caso a comrades na África do Sul
Oi!! Tenho já um video de overtraining, acho que deve ajudar: ruclips.net/video/nNorqS8r3PE/видео.html
Oi Lu. Parabens pelo seu conteúdo. Nesse vídeo fiquei com uma dúvida IMENSA: Não há suplementos indicados para recuperação? Por exemplo: Vitamina C, que (supostamente) ajuda a combater os radicais livres, acelerando (ou não) a recuperação? Vitamina C não é um recovery passivo? Ou não tem evidências? Obrigado!
Boa Noite. Uma pessoa hipertensa compensada, que toma os medicamentos certinho, porém nao pratica muitos exercícios, e durante o dia por ficar muito tempo em pé no trabalho acaba tendo inchaços nas pernas. Se beneficiária do uso das botas? Ou ser hipertenso, independente de estar compensando ou não, é uma contra indicação.
👏🏾👏🏾
Ei Lu!!!Essa semana um colega de ciclismo falou da oxigenoterapia hiperbárica, para recuperação física. O que você pode trazer de informações sobre essa terapia?
ainda tem muito pouca evidencia (poucos estudos de qualidade ruim...), e um custo muito alto.
Faz um vídeo sobre sauna 🧖♂️ e os treinos…
esse já ta na lista!!!
Excelente vídeo, como sempre. Qual seria tua sugestão na banheira de gelo? Poderia ser um barril de plástico? É necessário ter uma máquina de gelo, para ter gelo suficiente?
se for fazer em casa pode ser uma banheira ou um barril, e gelo comprado em posto de gasolina mesmo... já fiz assim junto com agua fria e dá certo a temperatura
Oi Dra ... E a questão de colocar as pernas pra cima? Ajuda também?
Olá Lu, adorei as dicas mais ai fiquei confuso se poderia seguir uma ordem pós treino como por exemplo, banheira de gelo, pistola e por ultimo botas de pressoterapia, faz sentido ou apenad 1 deles? Outra dúvida poderia usar algum deles como pré-treino longo ou pré-prova e qual seria a ordem, gelo, pistola e botas ou apenas 1 deles? desde Já muito obrigado, excelente trabalho
Oi Ulisses!! Obrigada pelo comentário. Pois… não temos estudos para te dar essa resposta, ou seja, do ponto de vista científico não temos (por enquanto) como dizes. Na prática parece haver beneficio na associação dos métodos, já que os mecanismos de ação são diferentes. A ordem parece não importar muito
Lu quando falar de recuperação ativa, faz sentido citar o exemplo dos ciclistas de ponta que ao terminar a prova ficam girando na bike estática por alguns minutos para liberação de lactato e toxinas no organismo?
total! esse é um ótimo exemplo de recuperação ativa
Ótimo vídeo! Mas não é interessante treinar fadigado também?
E pangarés médios que treinam 3-4x na semana realmente vão sentir alguma diferença?
Sim, precisa tanto treinar fadigado quanto deixar o processo inflamatório agir para ter os benefícios do treino. Por isso não é recomendado esses métodos em todos os treinos, pelo contrário. Eu mesmo só faço em treinos mais duros, quando preciso seguir treinando, ou pré e pós competições
Lu, esse protocolo de 10-15 min a 10-15°C vale apenas para recuperação muscular ou também para inflamações tipo uma Tendinopatia? Obrigado!!
esse protocolo é de recovery... tendinopatia talvez mude um pouco, ou tenha indicação de aplicação local de gelo (e não imersão)
Um dia desses, explica o que é “médica livre docente” pfv
Era só dar um GOOGLE
O que é médico livre-docente?
O que é livre-docência como ela funciona. - ANPG
A livre-docência é o mais alto grau de titulação que um acadêmico pode chegar. Ele é direcionado apenas para portadores de título de doutor.
Óbvio que é só dar um Google, e eu nem precisava porque sei o que é livre-docência, mas é TÃO bom gerar engajamento nos vídeos da dra.! Ela merece! Deixar um comentário é uma forma de gentileza… Além disso, a dúvida de uma pessoa pode ser a dúvida de várias, e ela pode usar o subsídio em algum conteúdo futuro. Claro que estamos sujeitos aos “fiscais de comentários” como vc, achando que todo mundo é ignorante digital. Mas até isso é bom pro canal. Olha eu comentando de novo: isso é engajamento! Obrigada pela oportunidade.
Já te falaram que vc se parece com aquela atriz?
Lu, eu adoro nadar pra soltar a musculatura depois da corrida. Gosto de nadar no dia seguinte do treino de corrida longo ou logo após correr, mas com uma natação de 40 minutos apenas. Isso é recuperação ativa?
Sim, total. E uma ótima escolha, já que não tem impacto e ainda tem o efeito da pressão positiva da água
Olá , precisa ver quais estudos utilizou para falar que a TENS não funciona , porque tem evidências robustas que é excelente . As metodologias da maioria dos estudos são com parâmetros inadequados
Há diversos artigos científicos dizendo que não há melhora significativa ao utilizar TENS
Outra pergunta não há estudos referentes a recuperação passiva com usa de calor pra relaxamento muscular?
Tipo um banho bem quente ou algo que proporcione esse calor?
tem alguns estudos sim, principalmente com sauna! Acho que vale a pena falar... talvez um vídeo curto ou short
Legal!!! Vc brilha
E as ventosas? Tem algum valor?
tem muito estudo... alguns bons resultados para dor lombar e alguns outros quadros algicos... Mas para recovery não há boas evidencias. www.mdpi.com/2077-0383/10/8/1750 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22389674/
E ventosas?
evidências bem ruins -- parece não ser um método interessante de recovery
"A Pistola de Percussão tem um benefício um pouco superior a massagem manual..."😂😂😂
Viva a internet...😢