초보러너! 30분에서 50분 러닝 완성하기 프로그램!
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #초보러너 #달리기프로그램 #달리기방법
지난 30일 챌린지 편에 많은 관심을 가져주셔서 감사합니다.
30일 러닝 완성하신 분들께서 다음 세션을 준비해 달라는 요청이 많았기에 만들었습니다. (예상보다 조금 늦어진 점 죄송해요)
이대로 하신다면 부상을 최소화 하면서 50분 (60분) 러닝이 가능해 질거에요
모두들 힘내세요!!
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좀 더 좋은 세상을 꿈꾸는 마라닉TV와 함께하는 방법!!
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30일 러닝 프로그램 1단계 보러가기 ruclips.net/video/rOoYrqdCVc0/видео.html
1주일에 한 번 시간 늘리기
31일차 33분 러닝
32일차 휴식(스트레칭, 마사지)
33일차 30분 이내 가벼운 조깅
34일차 보강운동 : 런지(10회 좌/우 1set) - 2초 유지
35일차 휴식(스트레칭, 마사지)
36일차 30분 이내 가벼운 조깅
37일차 휴식, 스트레칭
38일차 37분 러닝
39일차 휴식(스트레칭, 마사지)
40일차 보강운동 : 런지(10회 좌/우 2set) - 2초 유지
41일차 30분 이내 가벼운 조깅(몸이 불편한 곳 있는지 살피기, 불편하다면 하루 이틀 휴식)
42일차 휴식(스트레칭, 마사지)
43일차 30분 이내 가벼운 조깅
44일차 휴식(스트레칭, 마사지)
45일차 40분 러닝
46일차 휴식(스트레칭, 마사지)
47일차 보강운동 : 런지(10회 좌/우 3set) - 2초 유지
48일차 30분 이내 가벼운 조깅
49일차 휴식(스트레칭, 마사지)
50일차 30분 이내 가벼운 조깅
51일차 휴식(스트레칭, 마사지)
52일차 45분 러닝
53일차 휴식(스트레칭, 마사지)
54일차 10~20분 조깅+보강운동 : 런지(10회 좌/우 3set) - 2초 유지
55일차 휴식(스트레칭, 마사지)
56일차 30분 이내 가벼운 조깅
57일차 휴식(스트레칭, 마사지)
58일차 30분 이내 가벼운 조깅
59일차 휴식(스트레칭, 마사지)
60일차 50분 러닝
대단하세요
요약해주셔서 넘 넘 감사드려요~컵쳐해서 열심히 따라해볼께요 ㅎㅎㅎ
저번에 1단계 프로그램 완료했다고 댓글 달았는데 또 거의 40여일만에 댓글남깁니다. 50분 달리기 성공했고, 이어서 60분 달리기까지 목표로 잡고 달려볼 생각입니다. 달리기를 시작으로 정말 하면 안되는게 없다고 느끼는 요즘입니다. 감사합니다.
추석에 처음 시작해서 48분 6km 달리기 성공했습니다 50 중반 아재가 50분을 달릴줄이야
아내도 같이 달리기 시작했습니다
마라닉 덕분입니다 감사합니다
흐미~~ 멋진 부부님!! 늘 응원드릴께요
인생 제일 싫어하던 운동 중 하나인 달리기를 가장 잘한 운동으로 바꿔주신데 감사합니다. 무작정 달리는 것만이 달리기인 줄 알았는데 많은것을 배우고 느끼게 해주셔서 감사합니다! 러닝 두달 정도 됐는데 처음시작때 1분도 뛰기 버거웠는데 현재까지 50분 달리기 까지 왔습니다! 하프 달리기라는 작은 목표도 생겼습니다. 항상 감사드립니다!
대박입니다 50분이라니
정말 대단하신 거에요
제가 달리기를 시작해서 1시간을 연속 달리기를 할수 있는 수준에 이르기까지 1년 정도 걸렸던 기억이 납니다, 무수히 많은 시행착오들을 겪어가면서 말이죠, 마라닉tv의 오늘 같은 영상을 그때도 알았더라면 1시간연속달리기를 할수 있던 과정의 시간들을 훨씬 단축할수 있었을꺼란 생각이 드네요~ 너무도 유익한 영상 잘 봤습니다 !👏👏
시행착오들은 분명 아쉽지만 그 또한 많은 가르침을 주었을 거에요~~ 지금의 멋지고 강인한 재식님을 만든것처럼요~
천천히 하자는 영상에 이런 말 좀 그렇지만, 30분에서 단번에 50분으로 건넜습니다.
너무 기분이 좋아요.
저는 체력이 아니라 정신력이 문제였어요.
할 수 있다고 응원 해 주신 덕분입니다.
짜릿하네요.
오늘 50분 성공했습니다!!!!
30분 영상 참고해서 성공하고 또 50분은 어떻게 뛰나 겁먹었는데... ㅋㅋㅋ
하니까 또 되네요. 성공의 맛이 이런 것이군요.
앞으로의 도전들도 노력한다면 성공할 수 있을 것 같네요! 물론 무리는 하지 않기로!
삶의 마인드가 정말 180도 변했습니다!
내 몸이 버티는 날까지 러닝!
올레님 감사합니다 화이팅!
마라닉tv 보면서 약 40일동안 1단계 졸업 후 40분달리기 성공했습니다...인생 처음으로 이렇게 달려보는 자신이 너무 신기합니다. 이제 버스탈때나 신호간당간당할때 뛰어도 힘들지 않아요!!ㅠㅠ 달리는동안 식단 아주 안하진 않았지만 엄청 힘들게 관리한거도 아닌데 106->97로 체중도 9키로 감량이 되네요...한시간 지속러닝까지 열심히 해보겠습니다! 너무너무 감사해요 ㅠㅠ
우와! 더 젊어진 올레님이시다!!!! :)
저도 이 프로그램 적용해서 더 체계적으로 러닝 해 보겠습니다 감사합니다 🙋♀️
같이 젊어집시다요
족장님 영상 잘봤습니다
수고하셨습니다
이 영상 보면서
5~6년전에 런데이 어플이 생각납니다
그때까지만 해도 그냥 막 뛰어다녔는데 런데이가 하라는대로 하니까 진짜1시간은 무난하게 뛰어지더라고요
이 영상으로 많은 분들이 도움 받으셨으면 좋겠습니다
건강검진 결과를 받고 이대론 큰일나겠다 싶어 그날밤 누워서 달리기 검색하다 우연히 본 마락닉..2달전이군요 매일 그저 나가서 뛰었고 지금은 40분 lsd진행 중입니다. 감사합니다 덕분에 삶이 달라지고 있어요
대박입니다!! 40분~~ 달라진 인생! 모든게 재선님이 만든 결과입니다. 큰 박수 드려요
좋은 러닝 프로그램이네요. 첨 러닝 시작 할때 이런 가이드를 보고 했다면 더 편하게 달렸을 텐데 ㅎㅎ. 초보 러너분들 꼭 보세요~^^👍👏👍
마슈님 이제는 이런영상 필요없지요? ㅎㅎ
10월 처음 30분 달리기 플랜 성공하고
11월은 50분 달리기 도전해보려 합니다.
휴식과 스트레칭, 마사지는 정말 필수인것 같아요.
초보 러너에게 정말 유익한 영상 감사합니다!
벌써 마라닉한지 1년이 지났네요...100일을 넘기고 하는 운동이 없었는데 어릴때 너무 경쟁적으로 해야하는 달리기때문에 울기도 많이 했었는데 이제는 그런 압박감없이 즐기게 된게 무엇보다 감사하네요...마리닉tv 덕분에 달리기 운태기도 넘어갈 수 있었어요~~ 감사합니다.. 올레님🤗👍👍
파랑새님 이제 저와 함께 마음 편하게 마라닉 오래오래 해요^^
저는 고도 비만이고 운동을 열심히 했던적은 있었지만 흥미를 잃고 안하던 사람입니다. 우연히 30분러닝 영상을 접하고 꾸준히 한 결과 성공적으로 프로그램을 마치고 오늘 5km를 뛰고 2단계 영상을 접하게 되었습니다.
덕분에 러닝에 재미를 붙이고 있습니다.
처음에는 항상 그렇지만 힘들게 느껴지고 왜 이걸 해야하는건지 모르겠고 했지만. 하루하루 뛰면서 느낀건 밖에나와서 뛰면서 보는 풍경이 너무 좋고 일상에 있던 생각을 정리하는 아주 좋은 방법이 러닝이구나..를 느끼게 되었습니다.
지금까지 버텨준 제 다리와 의지에 스스로에게 러닝화를 선물하고자 합니다.
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 언젠가 연이 되었을때 같이 뛰는 날이 있었으면 좋겠습니다!
멋집니다!! 앞으로도 건강한 러닝 라이프 응원할께요
덕분에 와이프랑 30분달리기 지속 성공입니다 ㅎㅎ 이제10km 마라톤준비하려고합니다 ㅎㅎ감사해요!!
50분 완성 했습니다.!! 🙌
정말 좋은 프로그램 감사드려요😆👍🏻👍🏻
달리기입문할때 이영상을 봤어야했었어요. 하루달리고 다음날 통증참고 달리고 그다음날 병원가기를 반복했었습니다ㅜㅜ 오늘도 아주 유익한 방송 너무 감사드립니다👍👍
에고 이제 엄띵님 부상없기를 응원할께요 (울산서 보니 대구서 뵐때보다 더 살이 빠지신듯 날렵)
저도 이만큼 뛰기도 참 힘들었는데 이제는 10km 조깅을 55분에 수월하게 주파하고 50분에 다가가고 있네요👍대전 형들 많이 나와서 반가와요😜👏
라바님의 일취월장하는 모습에 제가 다 뿌듯합니다!!
50분달리기 성공을 기원합니다 화이팅~!!
30분달리기에서 그다음단계를
어떻게할지몰라
혼자애쓰고있었는데
마침필요한정보를주시네요
참고해서50분달리기
성공해볼께요
감사합니다
행복한저녁되세요
미경님 50분 꼭 성공하시길요 홧팅입니다
긍정의 영향력~!!! 멋지네요, 유투브 가이딩 이네요~~!!
코지님의 긍정 영향력도 어마어마합니다
담에 인터뷰함 해주세요
@@maranic_tv 언제든 준비되어있는 인터뷰어 입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
건강을 위해 작년 11월 부터 달려서 오늘 50분 달리기 성공 했습니다. 베트남 하노이에서 혼자 달리느라 심심 하지만 10km 달릴수 있도록 점차 늘려 갈게요~ 감사합니다~^^
아고 타지에서 홀로 ~ 그래도 하노이를 달리는 러너라 ~~ 멋집니다^^ 잠시 후 7시 영상도 응원부탁드립니다~^^ **
역시 차근차근, 꾸준히가 답이네요👍
정답~~!!!
ㅎㅎ 30분 달리기 꿈도 못꾸던 시절이 있었는데,
이젠 풀코스도 소화할 체력이 되었네요.
올레님 영상처럼 따라하기만 하면 됩니다. 되고 안되고는~ 선택의 문제죠~~^^
하면 됩니다.~~마라닉하게 달려보세요.🤗🤗🤗
그런 시절이 있으셨다굽쇼? 상상이 안됩니다 ㅋ
과체중임에도 부상없이 30분달리기가 되서 2단계로 넘어왔네요 이게 다 올레님 덕분입니다 2단계도 화이팅!🎉
최곱니다
달리기이제막 시작한 런린이입니다. 30분달리기성공후 거리와 속도에 신경쓰다보니 달리기가 더힘들어지고 지치더군요. 마라닉님 영상보고 마음다내려놓고 그냥 천천히 거리 속도 전혀신경안쓰고 달리니 달리기가 이렇게 좋구나 이런생각이들면서 더긴시간달리게되고 오히려거리도 더많이달리게되더군요. 놀라운경험이었어요. 긴시간 달리기원하시는분들 속도 거리 우선제쳐두시고 정말편한속도로 달려보시길..
오호~ 힘짓수님 맞아요~~ 속도를 내려놓는 순간 오는 즐거움들이 있지요^^
@@maranic_tv 아쉬운건 40대중반이 되어서야 이즐거움을 알았다는것? 나름 운동열심히 하는 인생이라고 생각하며 달리기하는 사람들 비웃었던 제자신이 최근 부끄러워지네요.. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다~~ 댓글감사드려요~
오늘 새벽달리기201일째 영상보면서 지난날들이 하나 하나 떠오르네요. 10분 뛰기도 힘들었는데 ^^ 영상 잘 보고 갑니다
10분뛰기도 힘들었다구요?
사관생도께서?
시간늘리기는 그냥 첫날 31분 쉬고 둘째날 32분 이런식으로 늘어날줄 알았는데 의외로 휴식과 보강운동이 필수군요. 이 스케줄 대로 다시한번 도전하겠습니다
맞습니다 휴식은 필수
보강은 선택입니다
이거 정말 신기해요 1단계 러닝 조금은 러프하게 한 달 조금 넘게 잡고 따라가면서 운동했는데
지금 달리는데 정말 하나도 안 힘들고 달리다보면 40분 50분까지 달릴 수 있겠단 생각이 들어요 !
1분 달리기에서 시작해서 여기까지 약 한 달... 너무 놀라운 변화에요
오늘은 37분 달리기 하는 날인데 50분 러닝 완성할때까지 보강운동 휴식 모두 챙겨가면서 착실히 따라갈게요 !
30분달리기 완성하고
다음단계 공부하러 왔습니다.
좋은 영상 잘보고갑니다 ~
30분 완성 축하드려요
이렇게 친절한 달리기 선생님이 계셨다니요!!!!
헛둘헛둘 신나게 달리겠습니다~~
53분컷 카틀님은 보지 마세요 ㅋㅋ
과연 50분이 가능할까.. 내가..? 이렇게 시작한 달리기가 마라닉tv와 함께하면서 노력은 배신하지 않고 운동만큼
솔직한건 없다는걸 알게해준것 같습니다.
좋은영상 제공해주셔서 감사하고 오늘도 내일도 우리함께 마라닉하며 달려봐요^^
그런분이 하프를 완주하셨군요
검증해주셔서 감사해요 ㅎ
이야~~~또 멋진 영상이!!! 시리즈물이네요 ㅎㅎ
환님은 이제 필요없으시겠지만 ㅎ
@@maranic_tv 달리기 입문하시는 지인들께 추천하는 영상으로 좋네요^^
올레님 드디어 오늘 8km / 1시간 이상 / 7분대 달성했습니다! 아직 너무 서툴고 거북이 같지만 각자의 페이스가 있다고 생각하고 더 꾸준히 하겠습니다 마라닉티비가 늘 큰 응원이 됩니다🙏🏻💕
맞습니다 각자의 페이스가 중요합니다. 8키로 7분대면 엄청난거 아시죠? 멋지고 훌륭합니다.
아~~~혹시 저를 위해서 영상 만드셨나요?ㅎㅎㅎ 이전영상 따라해서...5키로 성공~!!!^0^ 이제 조금씩 매일 하고 있었는데...이제 이 영상도 참고할게요^0^ 항상 감사합니다~~~
네 버즈님을 위한 영상입니다
완전 기다렸던 영상이예요! 30분 달리기 성공하고 살짝 슬럼프 와서 앞으로 어떻게 연습해야하나 막막했는데 ㅎㅎㅎ 넘넘 감사합니다
또 도전할게 생겨서 넘 기분 좋습니당! 낼 당장 시작할래요~
키야~~ 30분 성공하셨군요. 다시~~ 50분까지 고고
마라닉tv보며 부상없이 무리없이 달리는것이 중요하단것을알고 저스케줄대로 한것은 아니지만 겪일로 주3회 뛰고 코로만편히 숨쉴속도로 달리다보니 생각보다 달릴만해서 1달째인데 50분7km달리기성공은 했어요^^ 하지만 달리다가도 좀만 어딘가통증오믄 그만두고 가서 쉬어줬어요 속도는 달리다보면 저절로 는다해서 무리없는 런닝을 하고있습니다 감사해요
김아무개님 퍼펙트
올레님 33년동안 1분도 뛰어본 적이 없어서 가능할까 시작했던 30분 달리기 성공하고 이제 50분 달리기 도전합니다!! 체력과 근육이 늘어나는걸 30일동안 경험하니까 50분 달리기도 두렵지 않네요!!! 감사합니다 :)
캬 대단하십니다. 홧팅
7월24일 시작해서 30분 러닝 완료하고 이제 8월27일 2탄 시작합니다! 현재 마라닉 6기 프렌즈도 진행중입니다!
기다렸어요!!! 꺄울 감사합니다!
늦어서 죄송해요
@@maranic_tv 오늘 50분 성공했어요! ^^ 늘 유익한 영상으로 도움 많이 받습니다~ 감사합니다!
그렇게 늘려가는거군요
감사드립니다
네 요렇게
30일 챌린지 마지막 날 5km 뛰고 싶어서 35분에 5km 완주하고 이 영상으로 넘어 왔습니다 ㅜㅜ 시간도 좋지만 속도도 올리고 싶네요. 원래 페이스는 35분 5km도 버거워서 다소 무리를 했더니 귀신같이 무릎이랑 발목이 아픈게 참 신기합니다. 딱 자기 몸 수준에 맞는 속도가 있는 듯 해요.
식단조절없이는. 아무리. 오르막길이든.
내리막길이든. 계단에서뛰든. 식단조절않하면. 1시간이든. 1시간5분이든. 뛰어도. 살이 잘안빠짐. 사람마다체질다르겠지만.
이 프로그램을 수행하시는분들은 정말 행복하실꺼같아요^^
이때가 가장 달리기에 맛이 달콤한 때가 아닐까 생각이 드네요~~ 그래서 휴식을 뛰어넘을것 같긴하지만요 ㅎㅎ 대세가 분량이 좀 나왔네요 ㅋㅋㅋ 감사 😊
매우 오래전 일이라 가물거리시죠?
내게도 그 시절이 있었나, ㅋ
오늘 드디어30분 런닝 달성했습니다. 감사합니다😊
축하드립니다
이 이후 영상은 어딧나요???
이런 좋은 프로그램이 이제 나오다니여 😭😭😭 그래도 영상에 나와서 만족합니다 😆😆👍 올레님 고맙습니다 ㅎ
생각중님도 이게 필요해요? ㅋ
@@maranic_tv 이제는 필요없어요^^~ ㅎㅎ
영상만봐도 이미 뭔가 이루어진것 같은 기분이 듭니다...^^
이미 이뤄진거나 다름없지요 ㅎ
올레님 항상 응원합니다. 홧팅요.
힘난다
저번주 토요일 30분 달리기 성공하고 다음 플랜때문에 허둥지둥 됐었는데 감사합니다 ^^저에게 딱 시기적으로도 맞춤플랜이어서 정말 행운같네요^^ 꼭 휴식과 보강운동 스트레칭 병행하면서 나아가겠습니다^^🏃🏻😄😄😄
너무 잘하셧어요~~ 30분 달리기라니... 곧 50분 러닝에도 성공하실거에요~ 홧팅!!!
@@maranic_tv 저 월욜에 50분성공해서 밴드에도 올려놨답니다^^ ㅋㅋ 영상보기전에요ㅋ 50분뒤에도 어찌하는지 알려주세용^^기다릴게요 똑 같이 하면될려나요?
@@leeeun79 방식은 같다고 보시면 됩니다
일단 60분 러닝 완성후엔 30~60 러닝만 꾸준히 하셔도 속업이 저절로 되거든요
50분 러닝 완료!!!!
전 잘 몰라서 몸으로 때웠네요. 평균적으로 40~50분 런닝하고, 속도를 km당 6분 30초를 목적으로 달리고 있습니다. 마라닉님이 말해준 방법으로 다시 도전해봐야겠네요. 정말 디스크 2개 터지고, 4년정도 엄청 힘들었거든요. 걷기로 시작해서 달리면서 정말 많이 좋아졌고, 다시 좋아하던 운동을 100%로는 아니지만, 무리하지 않는 선에서 즐길수 있게 되었습니다. 아마도 제가 살면서 평생 즐길 운동은 달기일것 같아요.
이 방법대로 하시면 조금 더 안정적으로 체력을 늘리실 수 있을거에요. 정말 홧팅입니다!!
다음영상이 기대됩니다.
살레님은 이미 다음단계도 지나셨자나요?
@@maranic_tv 아닌데요. 저는 다음단계입니다. 이제 겨우 한시간 10키로 달성했어요.
아주 힘이 듭니다. 런닝크루 나가고 싶은데 달리기도 느리고 말도 잘안통하고…. 지난번 마라톤 영상 너무 부럽네요
런치+보강+휴식 더 발전하게 해주는 원동력 같아요 😁👍👏👏
맞습니다. 서서히 더 발전하실거에요
1년만에 30분 5km 달리기 성공하고 2단계 하러 왔습니다~
35분까지 잘 뛰다가 2틀 쉬고 다시 시작 했더니 10분만 뛰어도 몸에 힘 빠지고 현기증이 나요ㅠㅠ
사람마다 완성하는데 시간차가 있네요.. ㅎㅎ 통증때문에 걷기하다 다시 런데이 기초부터 하고 있어요. 괜찮아요!! 난 달리기를 즐기니까 ㅋㅋㅋ
맞아요. 다 다릅니다.그저 방식만 보시고 강도는 각자에 맞게 하시는게 좋아요^^
올레님의 친절하고 다정한 설명과 격려 덕분에 저같은 초보 달림이들도 조금씩 시간을 늘려가며 달릴 수 있을 것 같아요!!👍🏻👍🏻 중간중간 반가운 마피아분들의 모습에 영상이 더 풍성해졌네요😊늘 좋은 영상 감사합니다!!💗💗
소피아님 초보라고 해도 되는건가요? ㅎ
저도 다음 단계를 요청 드렸던 사람 중 한명입니다 ㅋㅋㅋ 첫 시작영상을 보고 이주정도 뛰다가, 이런저런 이유로 다 뛰진못했는데, 타이머를 일일히 설정해서 뛰는게 여간 번거로운게 아니더라고여… 그러다가 런데이 어플을 받게돼서 거기에 있는 프로그램대로 다시 뛰는 중이예요 ㅎㅎ 곧 다뛰게되면 지금 영상에서 알려주신 팁대로 도전해보려합니다. 마라닉 앱이 있으면 너무 좋겠단 생각이 들어요 😂😂 런데이처럼 프로그램화 되어서 도장도 받고 그럼 좋을텐데 ㅎㅎㅎㅎㅎ 너무 큰 바램일까요 히히 저를 달리고싶게 만들어주셔서 항상 감사해요 ☺️ 힘받아 갑니다! 영상도 너무 감사합니다
너무 잘하셨어요. 중요한것은 시작하는 것이었습니다. 방법이야 런데이든 알람이든 중요하지 않구요. 제가 제시한 방식도 완벽하다고 할 수 없어요
다만 부상을 최소화 하면서 부담스럽지 않게 시작하시게 하는 것이 취지였으므로 성공^^
홋홋 어제 30분 처음으로 달렸습니다. 6키로 좀 넘게 나오네욧 좋은신발 중요한듯
드디어 2단계로 왔습니다!!
부상 2달째 다들 마라닉하게 달리시길 바래요~~영상처럼 다시 초심으로 돌아가겠습니다
에이구 오래가네요 ㅠ
와우^^1단계로 3개월째 유지중이예요
선화님 넘 잘하셨어요
이제 2단계 가보세요
올레님 또 살 빠지신 듯 ㅎㅎ 런린이 슬럼프였는데 영상 감사합니닷!
슬럼프 극뽁
러닝 뛴지 3달째인데 주 3회 러닝을 하고 있습니다.(2일에 1번씩) 실력이 어느정도 늘어야 1일 1회 러닝으로 바꿀 수 있을까요?
10키로 60분 이내가 편해지면 가능할거에요
@@maranic_tv 감사합니다!!!
올레님 꼭 답변해주세요~ 덕분에 30분씩 잘 뛰고 있습니다! 슬슬 시간 늘리기를 하고 있는데
하프 도전하고 싶을 땐 매일 몇 킬로(또는 몇분)씩 뛰는 게 좋을까요?
2단계에서처럼 평소 2,30분 가벼운 조깅을 계속 하면 되나요?
저도 1분도 못뛰었어요
아침 10키로 뜁니다
DAy1부터 시작했어요
오늘 새벽에뛰어보니 길이 얼은곳도있더라구요
마라님 겨울 아침에 어두운길 항상 조심하시고 기회가된다면 여의도 한바퀴러닝 영상 한번 부탁드립니다.
과거 서울살때 항상 여의교에서 시작해 원효대교 마포대교 서강대교 지나 다시 여의교에 도착하던 여의도 한바퀴 런닝이 그립네용 ㅠㅠ
여의도 한바퀴 기억하고 있겠습니다^^
올래님~~
런닝 자세에 대한 영상도 좀 부탁드립니다 ~
항상 좋은 영상 감사합니다!
네 기회될 때 영상안에서 한번 언급드리겠습니다
마형~~~
알쓸RUN잡 할 때 된 거 같 은 딩 딩 딩 ~~~
ㅋㄱㅋㄷ
아하... 된것 같은딩딩딩 ㅎㅎ
30분뛰기 완료하고 넘어왔습니다!!! 30분을 뛰어도 5키로는 체 안되더라구요,,속도가 느려서..^^ 조깅페이스는 어느정도로 해야 좋을까요? 느려도 상관없을까요 ?
지금 속도면 충분합니다. 30분 달리기를 꾸준히 하세요. 속도나 거리 신경쓰지 마시고요. 나도 모르는 사이 서서히 늘어날 거니까요
@@maranic_tv 감사합니다! 힘내보겠습니다
런지 런지~~보강운동
런지런지~ ㅎ
이제 달리기 시작한지 2달째인데..
30분 달리기 꾸준히 하고 있습니다.
저도 언젠가는 50분 달리는 날이 오기를^^
올레님 덕분에 달리기가 재미있어요.^^
그날은 분명히 옵니다!!!! 꼭 인증해주세요
50분 완성후 달리기 계획을 어떻게 짜면 좋을까요?
30분 달릴 수 있긴 한데 꼭 5키로 뛸 수 있을 정도가 되어야 2단계 갈 수 있나요?
1년반 쉬었다가 어제부터 다시 시작했습니다. 1년반 전에는 1시간 10킬로 달성했는데.. 그동안 너무 쉬었네요. 응원해주세요~^^
안녕하세요!! 거리를 보니깐 거북이 스텝이 대략 8-9분 페이스가 맞겠죠?
사람마다 다르지만 평균 그정도 됩니다
영상을 보다가 궁굼함이 있어 질문합니다. 저는 50대 초반의 남자입니다. 감사하게도 마라닉TV를 보고 30분 런닝에 성공하였습니다. 첫 성공이후 격일로 약 2주정도 게속 30분 런닝을 하고 있습니다. 이쯤에서 질문은 50분 달리기는 언제쯤 시작하는게 좋을까입니다. 다른 영상에서 달리는 몸으로 변하는데 120일 정도 소요된다고 하였는데 그때가 좋을까요? 바로 시작해도 될까요?
일단은 이 영상대로 한번 늘려 보세요. 너무 힘들다는 생각이 들면 다시 30분 러닝 돌아오셔서 1달 정도 더 하시구요. 괜찮다 싶으면 영상대로~~ 왠지 잘 하실 것 같은 느낌이에요 홧팅입니다 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^
@@maranic_tv 감사합니다. 현재 36분까지 늘렸습니다. ^^.. 공구는 4시간 늦게 들어갔더니 매진이더라구요 ㅜㅜ
지난주 드디어 50분 6KM달리기 성공했습니다. 이제 60분 달리기 도전하려고 합니다. 좋은 영상 감사합니다
보강 런지 열심히 해봐야겠네요^^
런지 참 좋은데 조심하셔야해요
보강운동하는날은 보강운동만 하고 달리기는 따로 안하는건가요?? 항상 좋은 영상 감사합니다 :)
가벼운 조깅 10~20분 후에 해주셔도 좋고
힘들면 생략하고 런지만 하셔도 좋아요
50분 러닝 완성(8km)
다음 영상은 몰보는게 좋을까요?
마라닉TV의 영상들 대부분 도움되실거에요^^
@@maranic_tv 감사합니다
마하 1빠!
요즘 늘 1빠 감사해요 ㅎ
오늘 드디어 60일차 완료했는데요 이제 어떤 걸 시작해야 좋을까요😢 해낸건 뿌듯한데 이 다음주터 뭘 해야할지 모르겠어요
저두여 마라닉님!!
오늘 화요일인데요~!?!? ㅎ.ㅎ
그런데요? ㅋ
@@maranic_tv
잠시 헤깔렸습니다 😅 ㅎ.ㅎ
다음 단계는 어디로...? 😢
궁금한데 워밍업으로 5분정도 뛰고 30분이상 러닝해도 무리 없을까요? 30분 이상 장거리니까 워밍업 달리기는 필요 없나요?
충분합니다
안녕하세요 영상 너무 잘보고있습니다 혹시 본 프로그램으로 진행하면 3km 달리기 기록단축이 될까요? 준비기간이 3개월 남아서 궁금합니다ㅠ
스피드를 올리기 위한 훈련은 조금 다른 것들이 필요하기도 한데요.
기본적인 틀은 비슷하다고 생각해요
주 1회만 최고 스피드에 도전!
격일로 쉬어주기
보강운동과 언덕 달리기!
그리고 800 야소나 인터벌 훈련을 주 1회 섞어줘 보세요. (인터벌 훈련법은 검색해보심 나올거에요)
50분 완성되면 주 2회는 30분 달리기하고 주 1회는 50분 달리기로 고정하고 계속 운동 하면 되나요?
물론입니다
저... 마라닉 밴드 가입신청 했는데 수락 좀 부탁드립니다.... ㅠ.ㅠ
다음영상 무엇인가요~~~?
2:42런지
이제 드디어 마지막 2회만 남겨두었는데요
ㅜㅠ 오늘은 휴식의 날인디
너무너무 달리러 나가고싶어 못견디겠어요 ㅠㅠㅠ 안되겠죠?? 다들 정말 휴식의 날에는 딱 눈감고 안나가시나요??
ㅎㅎ 그정도면 한번 나가 보세요
@@maranic_tv 무릎이 아파서 꾹 참고 쉬고있어요^^ 대신 지금 기능좋은 러닝화사러 나갑니다
저도 30분 달리기 성공하고 뭘해야할지 몰랐는데 영상보고 따라해볼게요!
땡그리님 홧팅입니다
우앙다음 영샃 혹시 있냐용
3빠~!
짱짱 그레이스님
전 런지가 느무힘드러욤...아...뭐든안힘든게 읍네요...
조금씩만 해보세요
너무 내려가지도 말고
30분 영상은 거북이스텝으로 하라고 하셨는데 이것도 거북이스텝으로 해도되나요? 거북이스텝을 탈출하고싶은데 잘안돼요ㅠ 다리근력이 부족한건지 ㅠㅠ 거북이스텝에서 제대로된 러닝자세로 변화시키는루틴영상도 찍어주시면 안될까요??
이것도 거북이스텝입니다
60분 러닝이 완성되고 꾸준히 지속하면 자연스럽게 속도는 올라갑니다
스스로 느끼게 되실거에요