안녕하세요. 마라닉TV님께 감사의 말을 남기려고 합니다. 취업 후 3년 차에 스트레스 관리 실패로 공황발작을 경험한 뒤 과호흡이 두려워져 운동을 하지 않고 살았습니다. 사람이 많지 않은 공원에서 가벼운 산책만 해도 호흡이 거칠어질만큼 불안 관리가 어려웠습니다. 약 두 달에 걸쳐 어떻게든 매일 한 시간씩 걸으며, 집에서 무릎과 발목 부상 예방을 위한 보강 운동을 병행했습니다. 이렇게 걷기만 해도 살이 4kg이나 빠지고, 공황도 많이 좋아지더라구요. 이제는 달릴 준비가 됐을까 싶어서 이틀 전 처음으로 오전에 30분, 저녁에 35분 동안 합쳐서 11km를 뛰고 왔습니다. 처음엔 걷기만해도 호흡관리가 안되던 바로 그 공원에요. 운동 후 30분이 지났다는 알림을 듣는데, 저도 모르게 입가에 씨익 웃음이 올라오는데 정말 짜릿했습니다. 정말 오랜만에 경험하는 기분좋은 흥분이었어요. 어릴 때 발목을 자주 접질려 밸런스가 잘 맞지 않은지 발목에 피로감이 제법 있어서 다시 걷기로 전환했지만, 달리기를 주 1회에서 주 2회 점차 늘려나갈 생각입니다. 요즘은 운동이 정말 재밌습니다! 집중력도 좋아졌구요. 마라닉TV님의 영상을 많이 참고했기에 마음 깊이 감사 드립니다. 덕분에 공황을 극복하고 일상으로 돌아가고 있습니다. 저도 사회의 건강한 구성원으로서 좋은 영향을 나누며 살겠습니다. 항상 건강하세요!
1주차 4:34 2주차 5:07 3주차 5:29 4주차 5:47 5주차 6:57 6주차 7:02 7주차 7:07 8주차 7:12 9주차 7:17 10주차 7:22 올레님 안녕하세요. 거의 모든 영상을 보고 좋아요는 눌렀지만 댓글은 처음 남기는것 같아요. 올해 4월에 달리기를 시작한 앨리스 런린이입니다. ^^ 3개월 됐는데 아직 4.8KM 정도까지 달려본게 최대네요. (걷뛰로) 가을쯤엔 요 10K 완주 트레이닝 따라해보려고 제가 보기위한 타임라인을 써 보았습니다. 항상 좋은 말씀과 멋진 영상 잘 보고 있어요! 제가 10K 연습할때쯤 10만 구독자가 되시길 응원하며~ 더운 날씨 건강히 잘 보내시길요. ^^
달려 무조건. 내가 백수다, 일을 하지만 집에만 있는다, 살이 너무 많이 쪄서 힘들다, 마음이 우울하다, 기타 등등. 걍 무조건 달려. 왜냐고? 무언가를 이룰 수 있는 가장 쉬운 방법이야. 내 삶이 잉여롭고 뒤쳐지는 것 같고 가라앉는것 같을꺼야. 뭔가를 하고 싶은데 비용이 두렵고, 사람들의 시선이 두렵고, 어설프게-못할까봐 두렵고........그냥 아무것도 하기 싫을 수 있어. 그때 해봐. 아침에 조금만 일찍, 혹은 저녁에 조금만 늦게, 하다못해 주말이라도 달리는걸 해봐. 슬리퍼나 크록스, 구두만 아니면 되. 머신도 필요없고 PT받을 비용이 드는 것도 아니고 돈이 많이 드는것도 아니야. 매우 복잡하거나 이해하기 어려운 학습이 필요한가? 전혀 아니야. 필요한건 운동화 한켤레, 츄리닝 바지. 그게 다야. 남은건 시간과 의지 뿐이지. 걍 운동화 신고 뛰어봐. 이 유튭은 아니지만 나같은 경우 닥터 딩요라는 의사 유튜버로부터 배웠어. 만일 매일 뛸 수 있다면, 일주일은 1분 뛰고 9분 걷고, 2주차엔 2분 뛰고 8분. 3주차엔 3분뛰고...10주차엔.....이 아니라 하다보니까 중간에 한번 점프하게되고, 그렇게 15분, 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있게되면 욕심이 생겨. 1시간 채워보자. 그리고 1시간 뛰는걸 채우게 됨. 그런데 1시간이면? 슬슬슬 걷는것처럼 뛰어도 7-8km는 나와. 그럼 이 영상처럼 10km도 충분히 채울 수 있지. 굳이 10km가 아니라 5km라해도 내가 시간내서 뭔가를 Try 하고 그 성과를 몸으로, 거리로 느낄 수 있는거야. 병원에 가야할 정도만 아니라면, 몸의 건강이든 정신의 건강이든 조금씩 회복시킬 수 있어. 뛰고 남은 시간을 폐인-잉여마냥 지낸다해도, 그래도 아무것도 하지 않는것보단 나를 돌 볼 시간을 가질 수 있는거야. 어떻게 잘아냐고? 내가 그랬거든. 그러니까 뛰어.
10월부터 시작한 초보 러너입니다..올레님 덕분에 10킬로 뛰고 있어요.. 어느 순간에 10킬로를 넘게 뛰는 제모습을 보니 참행복합니다.. 아침에 출근하는게 싫어서 아침이 오는게 두려웠는데 4시에 일어나 러닝을 하고나서부터 아침이 오는게 너무 설램니다.. 44년동안 아침이 이렇게 기다려진적이 있었나 싶습니다..감사합니다 오늘도 제삶에 만족하며 또 다른 내일 아침을 기대해봅니다.. 감사합니다
감사 인사드립니다. 마라닉님께서 만들어주신 30분 달리기 1개월 스케줄대로 연습하니 진짜 되더군요.. 그래서 얼마전 대구국제마라톤대회에 10키로에 참여하여 완주하였습니다. 이제 10키로 달리기 스케줄대로 훈련하여 10키로를 건강하게 시간단축 하려고 합니다. 새로운세계로 안내해주신 마라닉님께 다시한번 감사드립니다.
올레님 덕분에 러닝에 입문해서 흠뻑빠져있는 런린이입니다. 처음엔 3km도 힘들었지만 첫 5km 달성 및 1시간달리기도 런위드올레와 함께 성공했습니다^^ 올해 10km 마라톤에 참가하는게 목표인데 이 영상보면서 올해 목표 도전해보려고합니다. 아 물론 부상없이요^---^ 늘 좋은 영향력 전파에 감사합니다
드디어 1주차 5km 완주했습니다 마라닉님 덕분에 매일 스트레칭도 하고 잔부상하나없이 거진 3달동안 잘 뛰었습니다 저는 아침잠은 포기할수 없어서 항상 저녁에만 뛰고 있어요 2주차 3주차 4주차 4주차로 6번 까지 한번 소화시켜 보겠습니다 천천히 무리안하고 느려도 메뉴얼대로 더 더 전진해볼생각입니다 감사합니다~
47세 키 175 몸무게 90K 절망 할때쯤 우연히 올레님 런닝 영상을 보게 되었습니다 1달 런닝 5K 영상 보며 1달 반만에 5K 뛸수 있게 되었습니다 성취감은 하늘을 찔럿고 아들들에게 포기하지 않는 아빠란 소리도 들었습니다 이제 곧 2달이 되어 가는데 체중계 올라가는 날이 너무 기대 됩니다 (아직 한번도 몸무게 재본적 없음) 5K에 만족하며 여유 있게 5K에 집중하며 10K는 너무 무리겠지 하는 찰나에 이영상을 봤네요 ㅎ 5K 완주도 정말 이꽉깨물고 싫어도 달려야 한다는 마음먹기가 힘들었지만 달리고 또 달렸습니다 처음 1분 달리고 숨이 넘어갈것 제가 5K 완주라니 꿈만 같았죠 5K영상중에 달리기가 이렇게 재밌다니 라는 멘트가 나오는데 진짜 재밌습니다 10K도 꼭 성공해보겠습니다 제 하찮은 댓글이 올레님께 전달 되는지 모르겠지만 진심으로 감사하다는 말 전해드리고 싶네요 너무 감사 드립니다
오늘이 달리기한지 26일차입니다. 조금씩 달리기를하니 속도도 빨라지는게 너무 재미있습니다. 그러다보니 저도 마라토에 관심이 생겨 검색해보니 24. 4. 14일 소외계층돕기 마라톤 대회가있어 10km에 도전해볼까합니다. 마라닉님께서 올려주신 영상보면서 열심히 달려보겟습니다~~화이팅!!!
2키로 4키로 6키로 9키로 10키로 성공했습니다. 재미 있네요. 10키로 조금 천천히 달렸더니 숨도 안차네요. 1시간24분 걸렸습니다. 내일부터 시간 되면 10키로, 안되면 조금 속도 올려서 짧은거리라도 달려 볼려고요. 신발은 추후에 구매할려구요. 뉴발 신던 신발로 달리고 있어요.
올레님 덕분에 작년에 달리기를 시작해서 10Km 까지 달렸었는데 겨울러닝에서 무너졌어요. 이제 다시 시작하고 올해 가을은 러닝버디와 하프를 도전하려고 마음 먹었습니다. 오늘 올려주신 영상과 함께 다시 시작해보겠습니다. 안전과 부상반지를 생각해주시믄 그리고 무었보다도 달리기가 주는 행복을 강조해주셔서 너무 감사합니다. 도전 시작합니다!
-주 3회 러닝 -5km 달릴 수 있는 체력 만들기 1, 2회 -15분 편한 속도로 뛰기 -동적 스트레칭 2:00 -스트라이드: (30초 달리면서 서서히 속도감 높이기, 마지막 10초에는 최대속도의 80%까지 달리기 + 1분 걷기) X 6번 반복 -마무리 조깅 5분 3회 5km 편안한 속도로 뛰기 -이후 주차별 계획 5:086:58 열심히 훈련해보겠습니다. 감사합니다.
하루 12시간 서서일하는 요식업 종사자입니다 마라닉 채널을통해 첫 한달 과정 을통해 30분 달리기 체력 만들고 초보도 부상없이 10키로 중 현재 5주차 완료했습니다 이제 딱 절반 온거같네요 7키로 완주하는날 컨디션이 너무 좋아서 무리해서 뛰어봤을때에 10키로 완주했지만 그래도 꼬박꼬박 10주 채워서 꾸준히 부상없이 뛰어보고싶네요 좋은영상 감사합니다!
몸무게 100kg 입니다. 작년 9월부터 영상 중간에 나오는 30일 챌린지로 시작해서 꾸준히 러닝중입니다. 첨엔 1분 뛰는것도 힘들었습니다. 지금은 그래도 3km까진 6분30초에 달리고 7분으로 하면 4km까진 가능하게 됐습니다. 솔직히 반년이 지나도 살은 안 빠졌습니다 ㅎㅎ(술을 너무 좋아함) 그래도 마라닉 영상보면서 꾸준히 달려서 좋은 결과 나오는것 같습니다.
@@kyunghokim1930 100kg으로 그정도면 대박이십니다 전 아직 6분30초 페이스로 시작하면. 2km도 힘들것 같습니다 걍 7분초반대로. 이 영상프로그램 10주 성공하는게 목표입니다 어제 시작 했는데 30초를. 풀스피드로 하는 오류를 범했네요 어쩐지 1분 걷기로는 회복이 안되더라니 ㅎㅎ
덕분에 영상 참고해서 차근차근 연습했더니 정말 5km를 달릴수 있게 됐습니다. 감사해요. 물론 속도는 안나지만... 그래서 이제 10km 도전! 용기내어 이 영상에 나오는대로 해보려구요. 11월 제마를 목표로 열심히 하겠습니다. 성공후 또 글 남길수있기를 바래봅니다...
최근 미드풋, 롤링을 접하고 자세를 연습했습니다. 그리고 그 자세로 4km 를 최고 10km/h 평균 8~9km 정도로 뛰어봤는데 호흡, 체력은 문제없으나 무릎 외측인대와 허벅지 바깥족 근육에 불길한 느낌이 들더라고요. 여기서 더하면 분명히 무릎에 문제가 생기겠다는 느낌 말이죠. 자전거 타다가 그런 적이 두어번 있고 등산하다가는 심각하게 아팠던 적이 있어서요. 호흡, 체력이 문제는 없는게 그동안 다른 유산소 운동들은 하고 있었거든요. 뛰는 것은 기분 좋은 일이고 장거리는 아니어도 장시간 뛰었으면 좋겠어요.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
안녕하세요. 마라닉TV님께 감사의 말을 남기려고 합니다.
취업 후 3년 차에 스트레스 관리 실패로 공황발작을 경험한 뒤 과호흡이 두려워져 운동을 하지 않고 살았습니다.
사람이 많지 않은 공원에서 가벼운 산책만 해도 호흡이 거칠어질만큼 불안 관리가 어려웠습니다.
약 두 달에 걸쳐 어떻게든 매일 한 시간씩 걸으며, 집에서 무릎과 발목 부상 예방을 위한 보강 운동을 병행했습니다.
이렇게 걷기만 해도 살이 4kg이나 빠지고, 공황도 많이 좋아지더라구요.
이제는 달릴 준비가 됐을까 싶어서 이틀 전 처음으로 오전에 30분, 저녁에 35분 동안 합쳐서 11km를 뛰고 왔습니다.
처음엔 걷기만해도 호흡관리가 안되던 바로 그 공원에요.
운동 후 30분이 지났다는 알림을 듣는데, 저도 모르게 입가에 씨익 웃음이 올라오는데 정말 짜릿했습니다. 정말 오랜만에 경험하는 기분좋은 흥분이었어요.
어릴 때 발목을 자주 접질려 밸런스가 잘 맞지 않은지 발목에 피로감이 제법 있어서 다시 걷기로 전환했지만, 달리기를 주 1회에서 주 2회 점차 늘려나갈 생각입니다.
요즘은 운동이 정말 재밌습니다! 집중력도 좋아졌구요.
마라닉TV님의 영상을 많이 참고했기에 마음 깊이 감사 드립니다. 덕분에 공황을 극복하고 일상으로 돌아가고 있습니다.
저도 사회의 건강한 구성원으로서 좋은 영향을 나누며 살겠습니다. 항상 건강하세요!
용기내서 시작하신만큼 부상없이 꾸준히 해보세요. 응원드릴께요
1주차 4:34
2주차 5:07
3주차 5:29
4주차 5:47
5주차 6:57
6주차 7:02
7주차 7:07
8주차 7:12
9주차 7:17
10주차 7:22
올레님 안녕하세요.
거의 모든 영상을 보고 좋아요는 눌렀지만 댓글은 처음 남기는것 같아요.
올해 4월에 달리기를 시작한 앨리스 런린이입니다. ^^
3개월 됐는데 아직 4.8KM 정도까지 달려본게 최대네요. (걷뛰로)
가을쯤엔 요 10K 완주 트레이닝 따라해보려고 제가 보기위한 타임라인을 써 보았습니다.
항상 좋은 말씀과 멋진 영상 잘 보고 있어요!
제가 10K 연습할때쯤 10만 구독자가 되시길 응원하며~ 더운 날씨 건강히 잘 보내시길요. ^^
달려 무조건. 내가 백수다, 일을 하지만 집에만 있는다, 살이 너무 많이 쪄서 힘들다, 마음이 우울하다, 기타 등등. 걍 무조건 달려. 왜냐고? 무언가를 이룰 수 있는 가장 쉬운 방법이야. 내 삶이 잉여롭고 뒤쳐지는 것 같고 가라앉는것 같을꺼야. 뭔가를 하고 싶은데 비용이 두렵고, 사람들의 시선이 두렵고, 어설프게-못할까봐 두렵고........그냥 아무것도 하기 싫을 수 있어. 그때 해봐. 아침에 조금만 일찍, 혹은 저녁에 조금만 늦게, 하다못해 주말이라도 달리는걸 해봐. 슬리퍼나 크록스, 구두만 아니면 되. 머신도 필요없고 PT받을 비용이 드는 것도 아니고 돈이 많이 드는것도 아니야. 매우 복잡하거나 이해하기 어려운 학습이 필요한가? 전혀 아니야. 필요한건 운동화 한켤레, 츄리닝 바지. 그게 다야. 남은건 시간과 의지 뿐이지.
걍 운동화 신고 뛰어봐. 이 유튭은 아니지만 나같은 경우 닥터 딩요라는 의사 유튜버로부터 배웠어. 만일 매일 뛸 수 있다면, 일주일은 1분 뛰고 9분 걷고, 2주차엔 2분 뛰고 8분. 3주차엔 3분뛰고...10주차엔.....이 아니라 하다보니까 중간에 한번 점프하게되고, 그렇게 15분, 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있게되면 욕심이 생겨. 1시간 채워보자. 그리고 1시간 뛰는걸 채우게 됨. 그런데 1시간이면? 슬슬슬 걷는것처럼 뛰어도 7-8km는 나와. 그럼 이 영상처럼 10km도 충분히 채울 수 있지.
굳이 10km가 아니라 5km라해도 내가 시간내서 뭔가를 Try 하고 그 성과를 몸으로, 거리로 느낄 수 있는거야. 병원에 가야할 정도만 아니라면, 몸의 건강이든 정신의 건강이든 조금씩 회복시킬 수 있어. 뛰고 남은 시간을 폐인-잉여마냥 지낸다해도, 그래도 아무것도 하지 않는것보단 나를 돌 볼 시간을 가질 수 있는거야.
어떻게 잘아냐고? 내가 그랬거든.
그러니까 뛰어.
고증의 산증인
10월부터 시작한 초보 러너입니다..올레님 덕분에 10킬로 뛰고 있어요.. 어느 순간에 10킬로를 넘게 뛰는 제모습을 보니 참행복합니다..
아침에 출근하는게 싫어서 아침이 오는게 두려웠는데 4시에 일어나 러닝을 하고나서부터 아침이 오는게 너무 설램니다..
44년동안 아침이 이렇게 기다려진적이 있었나 싶습니다..감사합니다
오늘도 제삶에 만족하며 또 다른 내일 아침을 기대해봅니다.. 감사합니다
광태님 캬 ~~44년만에 멋진 아침을 맞으셨다니 축하드려요
처음으로 30분 안쉬고 달릴 수 있게 되었습니다 정말 감사합니다 ㅠㅠ 너무 힘든 시기라 웨이트 후에 러닝으로 스트레스를 해소하고 있었는데요 달릴 때만큼은 너무나 행복합니다.. ㅠㅠ 정말 정말 감사합니다 살고 싶지 않았었는데 덕분에 조금씩 극복하고 있습니다
감사 인사드립니다. 마라닉님께서 만들어주신 30분 달리기 1개월 스케줄대로 연습하니 진짜 되더군요.. 그래서 얼마전 대구국제마라톤대회에 10키로에 참여하여 완주하였습니다. 이제 10키로 달리기 스케줄대로 훈련하여 10키로를 건강하게 시간단축 하려고 합니다. 새로운세계로 안내해주신 마라닉님께 다시한번 감사드립니다.
저도 오늘 성공했습니다.
7만 축하드립니다.^^
지금 10km달리기 연습하고 있는데,
정말 필요한 영상을 만들어 주심 감사드립니다.
천천히 30분 이상은 달리는데
올레님 영상 보면서 체계적으로
다시 운동 하려합니다.
감사합니다.
10만 가즈아~~~~~~^^
오호~~ 요걸로 해보셔요
부상없이 안전하게 화이팅입니다
부상없이~~ 홧팅
마라닉을 보고 러너의 길로 들어선 린린이 입니다.어느새 4개월차인데
'부상을 당하지않게 운동하자' 주의라 속도는 느리지만 이제 5키로는 쉬지않고 뛸수있게 되었네요.
항상 감사하고 열심구독 할게요.
4개월만에 5키로라니 멋져요
이제 서서히 10까지 늘려보세요^^
올레님 덕분에 러닝에 입문해서 흠뻑빠져있는 런린이입니다. 처음엔 3km도 힘들었지만 첫 5km 달성 및 1시간달리기도 런위드올레와 함께 성공했습니다^^ 올해 10km 마라톤에 참가하는게 목표인데 이 영상보면서 올해 목표 도전해보려고합니다. 아 물론 부상없이요^---^ 늘 좋은 영향력 전파에 감사합니다
1:57 스트레칭
Week1 (1/3)
부상없이 평생 달리기가 목표입니다!
10키로를 원하면 달릴 수 있게 달린지 14개월됐는데 아작까지 잘 되고 있네요ㅎ 빨리, 멀리 안하면 가능하리라 봅니다👍
정말 잘하고 계심
평~~생 달리고 싶어요~ 마라닉~!!
평소 3~6km 5:30~6:00으로 달리고 오늘 15분은 6분 스트라이드 6회는 3:30 5분 런닝은 8:30으로 수행했습니다. 한 번 해본 느낌은 이걸 끝내면 10k가 아니라 하프를 뛸 것 같습니다. 힘들어요.
좋은 프로그램은 맞는데.....참 좋은데.....
드디어 1주차 5km 완주했습니다 마라닉님 덕분에 매일 스트레칭도 하고 잔부상하나없이 거진 3달동안 잘 뛰었습니다 저는 아침잠은 포기할수 없어서 항상 저녁에만 뛰고 있어요 2주차 3주차 4주차 4주차로 6번 까지 한번 소화시켜 보겠습니다 천천히 무리안하고 느려도 메뉴얼대로 더 더 전진해볼생각입니다 감사합니다~
마라닉 tv에 감사드립니다. 5km 달리기 영상 본 후 2주만에 5km 쉬지 않고 달리게 되었어요...위 영상 도움 받아 10km 꼭 성공하겠습니다...
저도 이렇게 다시 한번 올 첫번째 10k 해 보겠습니다
올~~~ 조아요
47세 키 175 몸무게 90K 절망 할때쯤
우연히 올레님 런닝 영상을 보게 되었습니다 1달 런닝 5K 영상 보며
1달 반만에 5K 뛸수 있게 되었습니다
성취감은 하늘을 찔럿고 아들들에게 포기하지 않는 아빠란 소리도 들었습니다
이제 곧 2달이 되어 가는데 체중계 올라가는 날이 너무 기대 됩니다
(아직 한번도 몸무게 재본적 없음)
5K에 만족하며 여유 있게 5K에 집중하며 10K는 너무 무리겠지 하는 찰나에 이영상을 봤네요 ㅎ
5K 완주도 정말 이꽉깨물고 싫어도 달려야 한다는 마음먹기가 힘들었지만
달리고 또 달렸습니다
처음 1분 달리고 숨이 넘어갈것 제가
5K 완주라니 꿈만 같았죠
5K영상중에 달리기가 이렇게 재밌다니
라는 멘트가 나오는데 진짜 재밌습니다
10K도 꼭 성공해보겠습니다
제 하찮은 댓글이 올레님께 전달 되는지
모르겠지만 진심으로 감사하다는 말 전해드리고 싶네요 너무 감사 드립니다
1빠 ~ 부상없이 건강하게 마라닉해요~~
2분도 못뛰었는데ㅎㅎ
마라닉 초보 30일 5km 완수하고
10km 10주트레이닝
오늘 첫 러닝 시작했습니다~~
감사합니다^^
내년 봄 10km 도전 목표입니다!!
오늘은 바로 뻗겠어요ㅎㅎ
근데 뛰고 나서 담배가 너무 맛있네요.....하......
경식님 멋지다아~~~~~^^ 7.5k 사라지게하시고!!!! 이제 금방 건강하게 몸무게 두자리로! 😄😄😄
감사합니다~^^ 건강하게 몸무게 조절 잘해볼게요~^^
오늘 30일차 10km 60분내 진입했습니다.
7만 축하드립니다.^^ 무궁한 발전을 기원합니다.!!
태황님 넘 감사해요
덕분에 10km 초과달성 ㅎㅎ 스트라이드? 훈련이 상당히 효과가 좋은것 같습니다. 4~5주차에 이미 10km 도달했네요.
그냥 5~6km 그냥 달릴때보다 스트라이드 섞어주니 금방금방 느는게 느껴졌습니다.
드디어 7만 구독자 축하드립니다....초보러너들이 꼭 봐야할 영상임다...
7만! 축하드립니다🎉🎉
병도님 늘 감사해요
올레님 30분 달리기 영상보고 바로 밖으로 뛰쳐나간 뒤
걷다 뛰다 헉헉 대던 게 엊그제 같은데 얼마 전에 드디어 30분 달리기 성공했어요.
마침 다음 스텝을 알려주시네요. 좋은 가이던스가 되어 주셔서 감사해요!!
와우 성공하셨군요. 이제 10키로 가즈아
7만 축하 드려요~~~에브리바디 올레~~~^^♡
에블바리 준하~~~
우와~~~~~~ 7만~~~~~~~^^ 축하드립니다 🌷🌷🌷 🥰🥰🥰
훌리아님 늘 감사해요
지금 3주차 진행 중입니다!! 점점 거리가 늘어가는 게 신기해여
7만 축하드려요ㅎㅎ 전 아직 5키로도 쉬지않고 달리는게 꿈같은 런린이지만, 언젠간 10키로 도즈어언~
5키로 부터 도저언~ 응원드릴께요
7만축하드립니다🤩
체계적으로 한번 뛰어보고 싶었는데 감사합니다.
미경님 한번 해 보세요^^ 홧팅
30분 달리기 꾸준히 하고있었는데 새로운 단계로 가야될 시기네요ㅎㅎ 부상없이 해보겠습니다^^ 감사합니다ㅎㅎ지금 아침 6시인데 나가야되는데 추워서 고민중이지만 이거봤으니 나가야죠!!! 화이팅!!^^
이제 날 많이 풀렸어요~ 홧팅!!! 러보님 오늘 라방에도 놀러오세요^^
마라닉을 처음 접하고 차근차근 시작한 지 어언 반 년.. 올레님 덕분에 부상 없이 일주일에 한 번은 10키로 뜁니다. 늘 감사해요!
와 주1회 10키로 멋집니다
오늘도 열정적인 런린이들을 위한 멋진 영상 감사드립니다😄 7만구독자 달성도 축하드려요👍👍 십만 이십만 구독자 금방입니다😄😄
엄띵님의 열정도 늘 멋져요
일단 7만 축하여~!! ^^
창영님 감사해요
7만 달성 축하합니다.
쿠보님 넘 감사해요
와우.. 전 이제 런데이 7주차 에요... 30분 달리기 마스터 하면 이걸 로 노력해볼께요.... 제 목표는 5키로 달리기인데... 이걸 꼭 하고 성공할 날이 오겠죠.... 감사드려요
어느덧 10만명이 코앞이네요:) 늘 응원합니다!
7만이네요? 예~~~~^^
이렇게 체계적인 훈련을 할 수 있는 분들은 너무 좋으시겠당 ㅎㅎ 앞으로도 모두 화이팅입니다!^^
오예~~~
7만이라 해서 왔습니다 축하드려요~^^
다크팬서님 감사해요
30일달리기훈련끝내고 다음단계 기다리고있었는데 너무감사합니다!
오호~~ 도움되시길요^^ 잠시 후 7시 영상도 응원부탁드립니다~^^
이제 마라톤10키로 딱 30일 남았는데
다치지않고 완주하고 싶어서
한 수 배우러 왔습니당~~~!!
감사합니다 잘 보고 있습니다
마라닉TV 보고 작년부터 달리기 시작 했습니다~~ 영상이 도움이 많이 됩니다 ^^
오늘이 달리기한지 26일차입니다. 조금씩 달리기를하니 속도도 빨라지는게 너무 재미있습니다.
그러다보니 저도 마라토에 관심이 생겨 검색해보니 24. 4. 14일 소외계층돕기 마라톤 대회가있어 10km에 도전해볼까합니다.
마라닉님께서 올려주신 영상보면서 열심히 달려보겟습니다~~화이팅!!!
너무 멋진 마인드 입니다
런데이와 올레님 덕분에 9주만에 부상없이 5km 달리기에 성공했어요! 10km 달리는 법 영상 눈팅만 하다가 드디어!!! 내일부터 이 훈련 시작합니다ㅎㅎㅎㅎ
꼭 필요한영상 감사드립니다 7만 축하드려요^^
10주차 훈련 내용 필기 완료
구독자분중.... 새벽 4시에 일어나 뛰신다는 분도 계시던데 정말 존경스럽네요. ㅎㅎ
러닝머신에서 10KM 훈련법이 있음 좋을것 같아요. 늦은 퇴근에 주변 뛸만한 곳도 없어 근처 헬스장에서 뛰어야하는 저같은 구독자분들도 있을것 같아요.
올래님 시작해보겠습니다!!
와 좋은 정보 감사합니다^^
꺄!!!! 올레님 칠만 넘 축하드려요. 십만가자!!🙌 그냥 즐기면서 그날그날 컨디션이나 상황에따라 달려왔는데 10k마라톤 준비 등 욕심나는 시기가 있을때는 이 영상보고 도움받아야겠네요~ㅎ
솜솜님 늘 감사해요~~~
3주 후 10키로 달렸는데 지금은 5주째인데 주3회 이상 10키로 뛰었어요 이번주만 살은 90키로에서 85키로 ㅎㅎ
2키로 4키로 6키로 9키로 10키로 성공했습니다. 재미 있네요. 10키로 조금 천천히 달렸더니 숨도 안차네요. 1시간24분 걸렸습니다. 내일부터 시간 되면 10키로, 안되면 조금 속도 올려서 짧은거리라도 달려 볼려고요. 신발은 추후에 구매할려구요. 뉴발 신던 신발로 달리고 있어요.
최고네요
@@maranic_tv 감사합니다 2일차도 달렸습니다. 어제보다 조금 빨라졌네요^^
와~~우리 올레햄 점점 훈남될세
멋지다
헤헤
오...이런 귀중한 가르침이...오늘은 구독만 누르고 갑니다만 , 나중에 시간을 따로 내서 집중해서 가르침을 받겠습니다. 감사합니다
태평양 괌에서
7만 구독 축하해요. 올레님 최고....
병주님 최고
이번에 매주 1키로씩 늘리면서 두 달 준비하고 57분에 들어왔습니다 이대로 준비해서 2월에는 55분에 들어오고 싶네요~
40대 중반 풀코스 14번 완주 했습니다 50대 중반 넘어서 매일 10킬로 뛰고 근육운동 하고 있어요
요대로 하면 누구나 10k 가능하겠네요. 아주 좋은 방법이라 다른 분들에게 알려주고 싶네요. 아, 7만 축하드려요.~~
많이 전파해주세요 막작가님
오 7만명 넘었네요. 축하드립니다.
기료님 늘 고마워요
로마시대 때 사람이 한 방에 달려 죽은 거리인데 아무리 잘 먹고 잘 사는 시대의 사람이라도 일반인이 풀코스 아니, 10키로도 꽤 어려워요. 그러니 욕심 내지 말고 건강 목적이면 5키로, 10키로 정도만 뛰세요.
도전!!!!!
7만명 축하드려요!!
저도 이제 부상없이 달리기 해보려구요!
감사합니다 ㅎㅎ
민수님 늘 부상 조심하시구요 오늘 라방에도 놀러오세요^^ **
런닝 9일차 10km 58분 완료
올레님 덕분에 작년에 달리기를 시작해서 10Km 까지 달렸었는데 겨울러닝에서 무너졌어요. 이제 다시 시작하고 올해 가을은 러닝버디와 하프를 도전하려고 마음 먹었습니다. 오늘 올려주신 영상과 함께 다시 시작해보겠습니다. 안전과 부상반지를 생각해주시믄 그리고 무었보다도 달리기가 주는 행복을 강조해주셔서 너무 감사합니다. 도전 시작합니다!
겨울러닝 무너졌다기보다는 잘 쉬셨다고 생각하세요^^
5km까지 오는데도 삐그덕거렸는데 꾸준한 횟수와 스트레칭 생략이 문제였던거 같아요. 이제 동네에서 동적스트레칭 하는분들 종종 볼듯👏
ㅎㅎㅎ 동적 스트레스 하시는 분들 보면 엄청 반갑겠다 ㅎ 오늘 라방에도 놀러오세요^^
10주 만에 550 페이스로 10km 성공했습니다.
2빠! 7만구독자 달성 축하해요 👏 👏🎉🎉10km달리기 10주 프로그램도 유용하네요!👍👍
재식님께는 큰 도움이 안되겠지만 ㅎ 오늘 라방서 봬요
10키로 도전하겠습니다😊😊
-주 3회 러닝
-5km 달릴 수 있는 체력 만들기
1, 2회
-15분 편한 속도로 뛰기
-동적 스트레칭 2:00
-스트라이드: (30초 달리면서 서서히 속도감 높이기, 마지막 10초에는 최대속도의 80%까지 달리기 + 1분 걷기) X 6번 반복
-마무리 조깅 5분
3회
5km 편안한 속도로 뛰기
-이후 주차별 계획 5:08 6:58
열심히 훈련해보겠습니다. 감사합니다.
한달 10km 도전 합니다..
매일 5키로 달리기 2일차에 영상 접합니다.. 저도 10키로 달리고 싶습니다!!
오늘 10km 성공 했습니다!!
7만 축하드려요! 설마.. 70km 뛰시나요 ? 무리하지 마시고 오늘도 좋은 영상 감사합니다
70키로는 패쓰하려구요 ㅎ
하루 12시간 서서일하는 요식업 종사자입니다
마라닉 채널을통해
첫 한달 과정 을통해 30분 달리기 체력 만들고
초보도 부상없이 10키로 중 현재 5주차 완료했습니다
이제 딱 절반 온거같네요
7키로 완주하는날 컨디션이 너무 좋아서 무리해서 뛰어봤을때에
10키로 완주했지만 그래도 꼬박꼬박 10주 채워서
꾸준히 부상없이 뛰어보고싶네요
좋은영상 감사합니다!
오늘 회사에서 집까지 달려봤어요..
9.7키로정도 하는데
평균페이스가.. 10.37이네요ㅠ
5키로 평균페이스는 6~7분대인데..
문제는.. 5키로는 트랙에서 뛰었던 기록이고..
회사에서 집은 그냥 인도인데
길도 삐뚤삐뚤.. 인도가 없는곳은 로드킬당할까봐 뛰지도 못하고 모래가 엄청 날려서 난처했네요
더군다나.. 뛰어본적 없던 업힐 다운힐...
초보러너 멘탈 완전히 부서져서 집에 너덜너덜 걸어갔네요ㅠ
5키로와 10키로는 다른영역..ㅠ
주말에 안양천따라서 뛰면 15키로인데
목금 푹 쉬고 토요일 한번 털려봐야겠네요..ㅠ 신발이 문제네요..ㅠ
7주차 9키로 내일 뛰는데 빨리 뛰고 싶어서 두근두근거려요
동적스트레칭이란것도 있었네요. 스트레칭 잘 안하게 되요. 신경써서 해야겠어요 . 반성 ^^ 70세까지 마라닉하려면 필수겠죠? ㅋ
운동화는 어떤것 신어야하는지도 알려주시면 고맙겠습니다
이 주만에 20km 달렸는데… 무릎이 아직나서 일주일째 쉬고 있습니다. 천천히 올려야하는데.. 욕심이 과했네요!
좋은 영상 감사합니다! 트레드밀에서 스트라이드를 하려면 어떻게 적용시키는게 좋을까요?
몸무게 100kg 입니다. 작년 9월부터 영상 중간에 나오는 30일 챌린지로 시작해서 꾸준히 러닝중입니다. 첨엔 1분 뛰는것도 힘들었습니다.
지금은 그래도 3km까진 6분30초에 달리고 7분으로 하면 4km까진 가능하게 됐습니다.
솔직히 반년이 지나도 살은 안 빠졌습니다 ㅎㅎ(술을 너무 좋아함) 그래도 마라닉 영상보면서 꾸준히 달려서 좋은 결과 나오는것 같습니다.
대박입니다. 살은 자연스럽게 서서히 빠질거에요
체지방률은 줄었고 근육량이 늘어서 몸무게가 비슷한걸수도 있구요
6분30초가 1km 페이스 말씀하신거죠? 대박이시네요 100kg 인데 엄청 잘뛰시네요 전 86인데 이제 7분초반대 페이스로 5k 뛰는데 30분이상 뛰지 말라고 해서 30분에 4키로 조금 넘게 뛰고 있습니다
@@SAMIKDISPLAY 진짜 짜내고 짜내서 6분30초 페이스로 3km 한계입니다ㅎㅎ 7분 페이스로 뛰면 4km 까진 여유있는데 하체가 털려서 5km까진 힘들더라구요
@@kyunghokim1930 100kg으로 그정도면 대박이십니다 전 아직 6분30초 페이스로 시작하면. 2km도 힘들것 같습니다 걍 7분초반대로. 이 영상프로그램 10주 성공하는게 목표입니다
어제 시작 했는데 30초를. 풀스피드로 하는 오류를 범했네요 어쩐지 1분 걷기로는 회복이 안되더라니 ㅎㅎ
덕분에 영상 참고해서 차근차근 연습했더니 정말 5km를 달릴수 있게 됐습니다. 감사해요. 물론 속도는 안나지만...
그래서 이제 10km 도전! 용기내어 이 영상에 나오는대로 해보려구요.
11월 제마를 목표로 열심히 하겠습니다.
성공후 또 글 남길수있기를 바래봅니다...
6개월 만에 1시간대 10km 러닝 성공!!!!
주 3회 이상 운동을 하지 않는다 = 주 2회 운동을 한다..
한국어를 고치든 사람들의 언어 습관을 고치든 해야하는데 둘다 어렵겠네요
15분 조깅
동적 스트레칭
10~15초간 80%속도 질주
1분간 걷기
X6회
수많은 분들이 앞자리가 바뀌는 십킬로미터 도전에 함께 동참하면 좋겠네요. 마라닉의 시작을 좀 더 즐겁고 아릅다고 활기차게!!!! 멋진 올레님이 있어서 가능할거 같습니다.
많은 분들이 동참해주시길~~~
7만 축하드립니다 드디어 10만으로 한걸음 더 앞으로!
거누님~~ 오랫동안 함께해주신 덕분입니다
마프2기는 이 프로그램으로 도전하렵니다!
혹시 중간중간 근력운동도 하면 안되나요?
쉬는날에 러닝만 안하면 되는건지 아니면 모든 종류의 운동을 하면 안되는건지 궁금합니다.
하체의 근육을 무리하게 쓰는 운동을 피하라는 뜻입니다. 근육이 휴식할 시간을 주자는 거지요.
@@maranic_tv 답변 감사합니다!
이거안보고 너무쉽게생각했나봐요 오늘훈련첫날인데 넵따 4키로뛰고1시간쉬고4키로 뛰었다 사망했습니다 근육파열 온거같습니다 😢앞으로 한달남았는데 영상보고 천천히 준비하겠습니다
동적스트레칭과 스트라이드 해볼께요. 무작정 달리다가 골반통증으로 고생하다가 스트레칭을 하고나서 좋아졌어요. 달리기는 과학이 맞네요😊😊😊올레님 영상은 항상 꿀이예요.
꼭 해보시고 느낌 알려주세요
늘 좋은 영상 재밌는 영상 잘 보고 있습니당~ 감사합니다! 달리기에 입문한지 이제 일년~ 7월에 하프를 준비하고 있습니다. 현재는 8마일 정도 달리고 있는데요, 20km 달리기 훈련 방법도…부탁드려도 될까요~~~~ 🤣
현경님 7월하프를 위해 만들어볼께요 ㅎ
안녕하세요 마라닉님
얼마전에 30분 달리기 프로그램 마쳤습니다
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
앞으로 예전에 올려주신 50분 프로그램을 하는게 좋을까요
아니면 본 영상 프로그램을 하는게 좋을까요?
30분 달리기 평균 페이스 6분 10초 입니다
너무 축하드려요
30분 그정도 페이스면
둘중 아무거나하셔도 됩니다 ㅎ
답변 감사합니다
다시한번 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
오늘도 건강한 하루 되세요!
최근 미드풋, 롤링을 접하고 자세를 연습했습니다. 그리고 그 자세로 4km 를 최고 10km/h 평균 8~9km 정도로 뛰어봤는데 호흡, 체력은 문제없으나 무릎 외측인대와 허벅지 바깥족 근육에 불길한 느낌이 들더라고요. 여기서 더하면 분명히 무릎에 문제가 생기겠다는 느낌 말이죠. 자전거 타다가 그런 적이 두어번 있고 등산하다가는 심각하게 아팠던 적이 있어서요. 호흡, 체력이 문제는 없는게 그동안 다른 유산소 운동들은 하고 있었거든요.
뛰는 것은 기분 좋은 일이고 장거리는 아니어도 장시간 뛰었으면 좋겠어요.
걷뛰 걷뛰 이틀하고 발목인대가 너무 아파서 쉬고 있어요.. ^^ 너무 안쓰던 곳이라 이런거 같은데요.. 이렇게까지 아프다고... 하는 생각이 들어요. 이렇게까지 아픈게 맞나요?
3주차에 10km 어제 첫 완주했는데
1시간13분 나왔습니다. 잘 하고 있는건가요? 무리하고 있는건가요...
많은도움되는데는데요
속도천천히라고했는데
어느정도인지 키로로
말씀해주세요