Időszakos böjt (Intermittent fasting) tippek, tanácsok
HTML-код
- Опубликовано: 17 апр 2018
- Sziasztok!
Ebben a videóban az időszakos böjtölésről beszélek kicsit bővebben: mi is ez, hogyan és miért végezhetjük illetve megosztom veletek személyes tapasztalataimat is.
---------------------------------------------------------------------
Instagram:csaszarfanny
Zene/Music: www.epidemicsounds.com
Én is elkezdtem tavaly novemberben és nagyon nagyon szeretem! Ez az érzés, hogy nem vagy éhes, hogy te irányítod az éhségedet... Nagyon jó! Én minden nap eszerint étkezem. Szerintem ez már így is marad! :) Szuper videó!
Kedves Lili! Örülök ,hogy tetszett a videó! Igen pontosan, én is nagyon szeretem ezt az érzést, illetve a könnyedséget a böjtölés alatt. És valóban egy kis idő után annyira egyszerű ,hogy az ember akár minden nap így ehet.
Jó napot! Hat nagyon tetszik és sok jót hallottan, de nem magyarul, hanem szerbül, sokat hallottam, h rengeteget fogytak. Van egy enyhe IR em, ami miatt állandóan éhes vagyok, de lehet csak egy rossz rögzül3s, a gyerekeim állandó etetése, atleptem a 100,kilot,leszakad a bokám,. Ahogy felkelek, ennék, s mielőtt aludnánk, akkor kicsi még kéri a nasit. Nem birom magam, de őket sem normális étkezésre rávenni. Kérek tanácsot.. Legyen szives
@@Bingchilling185Ne zabálj! Ennyi
Awesome!
Én is érzem, hogy sokkal jobb a sportteljesítményem és a közérzetem is. 96 kilòròl lefogytam 85-re. Nagyon összeszedett, hasznos videò, respect.
Köszönjük a videót 😊
Én reggel 4 kor fel 5 kor kelek és napi egyszer eszem délután 4 kor
Egészséges vegetáriánus módon
Minden nap ezt teszem , imádom .
Hal, tojas,zöldség, gyümölcs , mag.
Sportolok és szaunazom heti 5szor
Imádom 😃
Kedves Anita. Szuper ha neked ezen a módón vált be jól érzed magad akkor csak így tovább :) Fanni
Szépen őssze szedett, ügyesen felépített videó, bár ezt a zöldség dumát meggondolatlannak tartom.
Köszönöm szépen Tamás a visszajelzést. Mire gondolsz pontosan a zöldség dumát illetően? Fanni
@ Zsebibogyó az hogy az intermittent fastingról beszélsz, és lefordítod azok részére akik esetleg nem beszélnek olyan jól idegen nyelven, az egy nagyon jó dolog, és támogatom. Azonban ez nem egy "vega" táplálkozási forma. Hús evőknek úgyanugy nagyon jól müködik, és ezt fontos lenne hozzá tenned. Illetve, ha már belemész ebbe a részébe, akkor fontos lenne kifejteni azt is, hogy az étkezési időszakban ne együnk egyszerre fehérjét vagy magas zsír tartalmú készitmények (pl: hús, féherje készitmények, szója stb.) és magas szénhidrát tartalmú táplálékot (pl: tészta, krumpli, rizs. )Hanem probáljuk meg őket külön választani esetleg salátákat fogyasztani hozzá, mert a böjtöléstöl inzulin érzékennyé válunk ( ami egy nagyon jó dolog, ha esetleg más olvasná) és a fehérje és magas szénhidrát tartalmú étel ilyenkori fogyasztása hirtelen inzulin emelkedéshez, ezáltal raktározáshoz, ezáltal hizáshoz is vezethet. Ez nekem kicsit hiányzott :)
Kedves Tamás. Köszönöm ,hogy kifejtetted. A csatornánk (mivel mi is így élünk) a kezdetektől a növényi táplálkozást népszerűsíti, mi ebben hiszünk így természetesen nem fogok a videómban a húsevésről beszélni (sem arról ,hogy mivel együk együt a húst) mivel nem szeretném ezt támogatni. Természetesen ez mindenkinek saját döntése azonban én személy szerint az időszakos böjtölést egy növényi étrenddel együtt párosítva ajánlom mindenkinek a hosszútávú egészség megőrzéséhez :) Fanni
@ Csak vigyázz a zöldségek se mind szeretik ám ha megeszed őket, és különböző savakat választanak ki, ami megint csak nem biztos, hogy idős korban nem fog emésztési problémákhoz vezetni. Én a ki egyensúlyozott étrendben hiszek. További szép napot, köszönöm hogy válaszoltál! :)
Ilyen jol meg nem hallottam megmagyarazni a bojtolest.👏👏👏👏
Köszönöm szépen, örülök ,hogy érthető volt a videó :) Fanni
Köszönöm az értékes tájékoztatást.Szeretném bevezetni az életvitelembe a böjtölést,mert daganatos betegségen estem át és a cukorról nem tudok lemondani,van némi súlyfeleslegem is..Az köztudott ,hogy a rákos sejtek cukortól szaporodnak.Étkezések után nagyon fáradékony vagyok,ha tehetem alszom is egyet,de én fitt szeretnék lenni.Szeretném megkérdezni,hogy az időszakos böjtölés nem csak kúraszerűen,hanem míg élünk csinálhatjuk.Pl hetente 1x v.2x
Kedves Margit. Szerintem a te esetedben is nagyon sokat tudna segíteni az időszakos böjtölés, az én személyes tapasztalatom az ,hogy ha időszakos böjtöl az ember akkor sokkal jobban tudjak kontrollálni az éhségérzetét illetve nemet mondani példuál a cukros vagy olajos-sós dolgokra.
Így van ezt akár kúraszerűen akár életvitel szerűen is lehet csinálni. Azt tanácsolom ,hogy először kezd kis lépésekkel, például vacsorázz korábban, reggelizz kicsit kesőbb és így fokozatosan növeld a böjtölési időt. Kezdetben 12-13 óra böjtölés is elég és utána ha jól érzed magad akkor tudod 14-16 óra is növelni. Sok sikert kívánok hozzá! Fanni
Nagyon hasznos videó ( ez is), köszönet! Szeretnék segítséget kérni,hogy súlycsökkentés celjából milyen időpontban javasolnád és milyen megosztásban a böjtöt? Javasolt egészséges ételeket fogyasztani ez időben is, vagy pl egy pizza evése esetén is működik a böjt? Kalória számolást javaslod a böjtölèsnél? Nagyon köszönöm előre is a válaszod! Szép napot ! :-)
Üdv: Detti
Kedves Ditta! Ahogy a videóban is elhangzott ez leginkább tőled függ, milyen az ételviteled, hogyan tudod a legjobban megvalósítani. Akár a reggelit akár a vacsorád hagyod el ez nem változtat a böjt eredményességén, tehát tényleg a saját igényeidre szabhatod. Az én személyes preferenciám a kicsit kései reggeli és késői ebéd vagy korai vacsora (attól függ honnan nézzük :) mivel én úgy tapasztaltam ,hogy reggel és kora délután sokkal jobb az emésztésem mint mondjuk késő este.
Természetesen ha fogyás a cél (meg amúgy is) nagyon fontos ,hogy miket eszünk. Ha minden nap pizzát, tésztát meg péksütit eszünk és mellette böjtölünk valószínűleg nem fog jönni a várt eredmény. Természetes ettől még lehet ezeket az ételek enni, de csak módjával és nagyobb hangsúlyt kell fektetni a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes értékű gabonák fogyasztásra. Én nem vagyok a mindennapos kalóriszámlás híve, viszont néha ellenőrzés céljából lehet használni.
Ha szükséged van további segítésgre vagy sok a kérdés még benned, akkor online táplálkozási tanácsadás fomájában szívesen segítek neked. A csaszar.francisk@gmail.com email címen tudsz nekem üzenni. Fanni
Nagyon klassz,informatív videó! Gratulálok! Szeretném megkérdezni,hogy tanácsolsz valami időkorlátot,hogy meddig lehet végezni? Vagy akár életünk végéig lehetséges?
Örülök ,hogy hasznosnak találtad a videót. Az időszakos böjtben az a jó ,hogy ezt bármeddig lehet csinálni hiszen ez nem egy diéta csupán úgymond egy étkezési forma/rendszer. Tehát amennyiben a 16-8 órás variációt tehát tényleg akár életünk végéig, az ennél extrémebb (20-4 óás) verziót én hosszútávon nem ajánlom.
@ de ~én mindent eszem 8orában 16orát csak vizet és nagyon jo
1 hete, hogy elkezdtem a 16/8 időszakos böjtölést. Meglepően már az első naptól tartani tudtam a 16 órás böjt időszakot, egyszer sem tört rám a farkas éhség. Folyamatosan folyadékot iszom, vizet, ízesítetlen teát,1 - 2 alkalommal kávét minden nélkül. A 8 órás időablakban sem eszem degeszre magam, cukormentesen és lehetőség szerint teljeskiőrlésű liszt alapanyagú szénhidrátot fogyasztok. Az az észrevételem, hogy még az 1 hét alatt nem sikerült fogynom. Szeretném megtudni, hogy mikortól várható súlycsökkenés, ha továbbra is a fentiek szerint táplálkozom. Köszönöm a választ. A videó nagyon tetszett.
Kedves Ildikó. Szuper nagyon örülök ,hogy tetszett a videó és ,hogy ilyen zökkenőmentesen tudtál áttérni az időszakos böjtölésre. Sajnos így látatlanban ezt nem tudom megmondani de egy hét még elég rövid idő úgyhogy legyél türelemmel, ha tényleg tartod magad hozzá és kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozol akkor biztosan jönni fog az eredmény is. :) Fanni
Kb. 20 éve így táplálkozok - anélkül, hogy tudtam volna róla -, soha nem reggeliztem, sokszor még az ebéd is nehezemre esett, leginkább csak este 7 körül vacsoráztam és mégis híztam az utóbbi 5 évben közel 30 kilót (tudom, korral jár).
Augusztusban hallottam erről a módszerről először. Aktív diétázásba kezdtem, 18/6-os időintervallumban eszek (13:00 és 18:00 vagy max 19:00), elhagytam a cukros, fehérlisztes ételeket, szinte minden tejterméket, nincs nassolás, nincs gyorskaja szeptember 1. óta, mind e mellett számolom a kalóriákat is. Szinte csak zöldséget, rizst, sonkát és csirkemellet eszek. Egy műtét miatt 2 hónapig ágyhoz voltam kötve, semmi mozgás, ennek ellenére mai napig 12 kilótól szabadultam meg (2,5 hónap alatt). Igaz talán én már túl is bonyolítom a fogyásom, időszakos böjt, kalória számolás, zsírégető kapszulák és minde e mellé még het 1x beiktatok péntek estétől vasárnap délig tartó léböjt kúrát is. Még 15 kilótól szeretnék megszabadulni.
Elkezdtem a vegetáriánus/vegán étkezés irányába érdeklődni, de igazából elképzelhetetlennek tartom, hogy teljesen feladjam a hús evést, vagy hogy soha ne egyek sajtot, esetleg túrórudit. Teljesen nem tudnék átállni, de rengeteg új étellel, alapanyaggal és recepttel ismerkedtem meg a vega konyhán, amiket ezután biztos fogyasztani fogok, hála Nektek! :)
Kedves Szabolcs. Szívből gratulálok az eddig elért fogyáshoz és remélem sikerül a maradéktól is megszabadulnod. A te példád is mutatja, hogy nem csak az fontos, hogy mikor eszünk hanem az is, hogy mit. Lehet időszakosan böjtölni és mégis hízni ha az ember egészségtelen ételeket eszik. Örülök, hogy a videóink egy kicsit "megfertőztek" a vegán ételekkel, abszolút nem kell, hogy teljesen áttérj erre az étkezésre, ha már heti párszor beiktatsz ilyen ételeket is nagyon sokat teszel az egészségedért. Remélem, hogy továbbra is követed a csatornát és nemsokára már az áhított testsúllyal nézed a videókat :) Fanni
Szuper videó,köszönöm én is!! Előtte nem hallottam még erről,másnaptól viszont így étkezem minden nap (16/8-ban).
Szeretnék tőled tanácsot kérni ezzel kapcsolatban. Vasárnap 10órakor lesz egy félmaraton verseny,amin indulok. Az első étkezésem viszont mindig fél 10-kor van. Az utolsó legkésőbb fél 6-ig befejeződik. Mit tanácsolsz,hogy csináljam? Egyek,ne egyek? Ha igen,mikor és mit? Kb. két óra lesz a futás,félek,ha nem eszek semmit előtte,összeesek :) Első étkezésre turmixot szoktam inni (banán+spenót+növ.-i tej). Köszönöm előre is a segítséget!!! És tényleg nagyon hasznosak a videók!!! Úgy várom őket,mint a Mikulást szoktam decemberben :))
Köszi Lilla! Nagyon örülünk ,hogy tetszenek a videók :) A maraton futás az egy nem mindennapi dolog tehát mindenképpen egyél elötte 1-2 órával valami szénhidrát, rost és vitamin dús dolgot pl. Zabkása, fahéjjal és gyümölcsökkel. Sőt még az előző napokban is fontos az ,hogy "carb loading-ot" csinálsz magyarul komplex szénhidrát dús ételeket eszel :) Ilyenkor egy nagy sportesemény előtt ne az időszakos bőjtre koncentálj hanem ,hogy legyen elég energia raktárad a nagy napra! Nagyon sok sikert kívánunk hozzá ! Zsófi
Köszönöm Zsófi!! :)
Köszönöm Zsófi!!! 2,5 hónapja vagyok csak vegán,de 15percet javítottam ma a félmaratonon a nem vegán időmhöz képest :)) és ez nektek is köszönhető,amiért nagyon hálás vagyok!!!!
Nagyon gratulálok Lilla! Nem semmi. Örülök ,hogy ilyen jól sikerült. Igen, én is észreveszem ,hogy sokkal jobb az állóképességem a növényi étrenden :)
Müködik.Különösebb ehezes nelkül, idaig 10 Kg.adtam le.
mennyi idő alatt,ha szabad kérdezni?😃
@@doraszilagyi522 Most mar 15Kg adtam le,egy ev alatt. Naponta ketszeri etkezes nemkel ehezni,viszont nem szabad torkoskodni!
Megosztanad mit es mettől meddig időszakban eszel? 😊
@@Bingchilling185 Rövidesen irok,mondjuk a hetvegen.Bocs hogy varakoztatlak
Holnap kezdem az 5napos water fastingot 🤗😫🙂
Szia. És a 16 órában csak víz lehet?
Kedves Fanni! 😊olyan kérdésem lenne, hogy ha az én alapanyagcserém mondjuk 1600 kcal, azt a bojtolesi szakaszban muszaj bevinnem vagy nem baj ha kevesebbet eszem? Korabban mar bojtoltem par hetig, felhagytam vele es most ujra belevagtam, etkezesi zavar utan felszedtem par kilot igy foleg fogyas celjabol illetve a tobbi pozitiv hatasa miatt kezdtem el ujra par napja, es azt tapasztalom hogy az elso etkezesig vagyok csak éhes, es miutan ettem mar nehezen ehezek meg ujra, mert teljesen eltelítődöm az elso etkezessel, es igy osszesegeben nem sok a kaloria bevitelem, sokszor nem érem el az 1600 kcalt, bar nem szamolgatom annyira csak neha kivancsisagbol kiszámolom
Valahol azt olvastam hogyha egeszsegesen eszik az ember nem problema ha kevesebbet eszik a bojtolesi idoben, en is probalok minel egeszsegesebben enni, sok feherjet, zoldseget, gyumolcsot es teljes erteku gabonakat es probalom a cukrot a leheto legjobban minimalizalni :) csak aggodom kicsit az anyagcsere lassulas es a raktarozas miatt, es hogy esetleg ezzel gátolom a fogyast.
Te mit gondolsz errol? Valaszod elore is koszonom😊legyen szép napod!
Kedves Barbi. Ez egy elég összetett kérdés és így látatlanban nem szeretek tanácsot adni, de alapvetően szerintem az időszakos böjtre érdemes egy hosszútávú étkezési formaként tekinteni és nem egy diétaként amit az ember csak pár hétig végez. Az hogy kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz alapvetően nem gond főleg ha fogyni szeretnél. Azonban érdemes lenne jobban megvizsgálni miért nem éhezel meg egy 8 órás időintervallumban egy étkezés után. Ha félsz, hogy ez lelassítja az anyagcserédet csinálhatod az időszakos böjtöt heti 5 napon és maradék 2 napon pedig eszel ahogy szeretnél. Ez segíthet, hogy a szervezeted ne álljon be az új kevesebb kalóriamennyiségre.
@ nagyon szépen köszönöm a válaszod!♥️
Szia! Nagyon szuper minden videó, a mostani kapcsán viszont lenne kérdésem. Én korábban napi 2x vagy 3x ettem eddig, de nem nagy adagokat, mert nagyon nehezen emésztek. Voltam gasztroenterológián emiatt (az okok még nem derültek ki, ez mellékes..), és annyi kiderült, hogy IR van kezdődő fázisban. Az orvos most lelkemre kötötte, hogy napi 5x egyek kisebb adagokat. A kisebb adag nem gond, mert nem is bírok többet, az 5x étkezés már nehezebben tartható, de pont kezdek hozzászokni, igyekeztem betartani.. és akkor ebben a videóban meg homlokegyenest az ellenkezőjét javasolod. Na most erős dilemmába kerültem, hogy kinek van igaza. :D Menjek szembe az orvos által előírttal? Viszont előtte is ritkán ettem, mégis kialakult az IR, és vannak problémák. :/
Mit gondolsz ebben az esetben?
Kedves Blanka. Nem szeretnék átmenni távgyógyítóba hiszen ennyi információból nem tudom megmondani ,hogy neked mi lenne a legjobb viszont leírok pár gondolatot. Fontos megérteni ,hogy mitől is alakult ki az IR: ennek nem igazán ahhoz van köze ,hogy naponta hányszor ettél hanem inkább ahhoz ,hogy mit és mikor. Habár sokan még mindig azt gondolják ,hogy az inzulin rezisztencia (majd később a cukorbetegség) a túlzott szénhidrátbevitelnek köszönhető, valójában a magas elsősorban állati eredetű zsírbevitel (kiegészülve magas egyszerű szénhidrátok fogyasztásával) okozza amely nem engedi a véráramban ,hogy az inzulin elvégezze a dolgát. Szóval érdemes lenne megnézni ,hogy mennyi és milyen minőségű zsírt eszel/ettél eddig. Tudom ,hogy a bevett tanács kezdődő IR esetén a napi 5x étkezés (holott ezzel még többször arra késztetjük a testet ,hogy inzulint termeljen), de számos kutatást végeztek már ,hogy az időszakos böjtölés és a napi kevesebb étkezés segíthet IR esetén. De ehhez az kell ,hogy az étrend jól össze legyen állítva, a makrotápanyag arányok rendben legyenek, az étkezések időzítése is fontos stb. Szóval ez a téma nem fekete és fehér, mindenki más ezért nincs egy mindenkire érvényes igazság. Ha szükséged van további segtségre vállalok táplálkozási tanácsadást: www.franciskacsaszar.com :)
@ Nagyon köszönöm a válaszod! Igazság szerint 11 éve nem eszem húst, és ebből kb. 4 éve lettem vegán, tehát azóta semmilyen állati eredetűt nem viszek be a szervezetembe. Főként gyümölcsök, zöldségek adták a táplálék nagyobb hányadát, cukort már rég nem fogyasztok. Zsírokat olajos magokból, kókuszjoghurtból fedezem, de mértékkel. Zömmel nyersen fogyasztom a zöldségeket, gyümölcsöket, mert úgy jobban szeretem, de persze amit kell, azt megfőzöm... persze, tudom, nehéz így látatlanban hozzászólni, de annyira erős dilemmába estem, hogy muszáj volt rákérdeznem. :)
Tesztelgetem majd, és kipróbálom ezt az időszakos böjtöt is valamikor!
Szia! Azt szeretném kérdezni hogy ha 9-kor reggelizek akkor a víz ivás mellett egy cukor mentes kávé belefér előtte a böjt időszakban? Köszönöm
Szia. Igen a fekete kávé lényegében kalóriamentes úgyhogy az belefér a böjtölés szakaszba :) Fanni
Köszönöm,nagyon informatív volt! Annyira lekötött,hogy alig bírtam a szemem a dekoltázsodon tartani...
Sziasztok. Én is elkezdtem nemrég az időszakos böjtölést 16/8 -as rendszerben, és van pár problémám és kérdésem ezzel kapcsolatban:
1. 10:00-18:00-ig van az étkezés időszakom, mely alatt eléggé sokat eszem, viszont ha a böjt tartomány kezdetétől eltelik 2-3 óra és este 8-9 fele még csinálni akarok valamit, amihez sok energia kell (pl.: itthoni edzés, tanulás, stb.), annyira kínossá válik az éhségérzet, hogy semmit nem tudok csinálni. Pedig kéne, mert aludni éjfélkor vagy másnap hajnal 2kor kezdek. A kérdésem az, hogy a böjt tartomány alatt lehet azért rágcsálni valami keksz félét, mondjuk háztartási kekszet, csak annyit, hogy ne szenvedjek ? Nem bontaná meg az autofágia folyamatának hatékonyságát?
2. Tudván azt, hogy a legtöbb ember fogyókúra céljából űzi az IF-et, és hogy a 16/8-as rendszer a legelterjedtebb, nekem melyik rendszert ajánlanátok? Ugyanis én kisgyerek korom óta mindig is vékony, szálkás alkat voltam, most is és szerintem mindörökké az maradok, akármennyit zabálok. Az Intermittent Fastingot azért kezdtem el, mert gyulladásos gócok vannak a májamban és az ínyemben, ami miatt vashiányban szenvedek és rendszertelenül alszok + gyakran vagyok levert állapotban annak ellenére, hogy évek óta sportolok heti szinten 10-12 órát. Ezért az IF-et egy gyógyítási stratégiaként űzöm. Mellette diétázok is. Fontos, hogy a májamat kíméljem, míg helyre nem jön. Ti mit javasolnátok nekem? 14/10-es rendszer elég lenne? Vagy a diétázás és az IF sok egyszerre?
Köszönöm a válaszokat előre is.
Kedves Dániel. Ez egy elég összetett dolog most nálad és nyilván sok más tényező is közrejátszik de azok alapján amit leírtál van egy-két tippem és tanácsom neked.
Az első problémára ,hogy este ha csinálsz még valami utána nagyon éhes vagy esetleg eltolhatnád az evési időszakot 12-20 órára vagy ha az nem működik akkor 8 óra helyett 10 órás időintervallumban egyél példuál 10-20 óra között. Esetleg még az is megfontolandó ,hogy nem minden nap böjtölsz csak 3-4 napon egy héten és akkor olyan napokon amikor mondjuk este nem edzel vagy nincsen más elfoglaltságod. Sajnos a háztartási keksz vagy bármilyen más rágcsa nem fér bele a böjtölési időszakba, akkor inkább már egyél valami egészségesebbet :)
A második kérdés pedig nem tudom ,hogy pontosan milyen problémád van a májaddal és azt sem hogy milyen diétát tartasz be most. De lehet ,hogy valóban a kettő együtt most kicsit sok főleg ahogy írod hogy vékony szálkás alkat vagy, az anyagcseréd is valószínűleg gyors. Lehet érdemesebb lenne ahogy írtam csak heti pár napot IF -et csinálnod és először a diétára koncentrálni amíg a máj problémád helyre jön. Szerintem a legfontosabb ,hogy hallgassunk a testünkre és semmit ne csináljunk kényzeresen ha az egyáltalán nem esik jól. Tehát ha edzés után farkas éhes vagy akkor inkább egyél valami egészségeset mint hogy szenvedj csak azért ,hogy böjtölj.
Remélem ,hogy tudtam segíteni. Fanni :)
Kedves Fanni,
Köszönöm a tanácsaidat, ezt a heti 3-4 alkalmas böjtöt lehet, hogy alkalmazni fogom, ha azt mondod jó ötlet, mert néha tényleg úgy érzem én is, hogy nagyon radikális vagyok magammal szemben, és sokat segít ha néhány jó tipp megszabadít a fölösleges szenvedéstől. Egyébként az étkezés időablakot pár napja át is csúsztattam 12:00 - 20:00 -ig ra, és sokkal jobb, mert délelőtt jobban bírom kaja nélkül, mint este. A májamban lévő gyulladás az nagyon kis mértékű, egyszerű diétát folytatok (kakaó, süti, olajban sült hús, erős/csípős fűszerek, energiaital, stb., amik gyepálják a májat, mind kilőve, azon kívül eszek mindent).
Üdv,
Dániel
@@danielbartunek1651 szuper, szerintem így biztosan jobban fog menni és ahogy mondtam néha érdemesebb kisebb léptékben haladni és türelmesnek lenni magaddal :) Fanni
Meg szeretném kérdezni, hogy mi az a legnagyobb súly, amit Neked sikerült leadnod az időszakos böjtöléssel (ha ez volt a cél), illetve mennyi idő alatt? Ha nem Neked, akkor bárki más “alany” eredményei is érdekelnének. Illetve az is érdekel, ez 20+ kiló súlyfelesleggel rendelkezőknél hogy működött, van-e ilyen konkrét tapasztalat? - köszönöm előre is válaszod.
Nekem nem a fogyás volt a cél, de az időszakos böjtölés egyértelműen segít számomra is a testsúlyom megtartásában. Sajnos ennyire nem lehet általánosítani, hogy ki mennyit fogyott ettől ugyanis az időszakos böjt csak egy eszköz amely segít azonban az is fontos, hogy mit eszünk, mennyi mozgunk stb. Tehát nem csak kizárólag a böjt maga felelős a fogyásért. Szerintem plusz 20 kiló esetén is sokat segíthet az időszakos böjt, a lényeg a fokozatosság vagyis, hogy ne egyik napról a másikra kezdjük, illetve először érdemes mondjuk 12-12 aránnyal kezdeni és onnan hétről hétre növelni a böjttel töltött órák számát!
Üdvözlöm ! Cukorbetegek is végezhetik ezt a módszert? És ha igen, hogyan ? Köszönöm előre is
Igen és nagyon kedvező is lehet cukorbetegeknek. Sajnos, hogy hogyan kell végezni, erre nincs egy általános válasz, mivel attól függ milyen típusú cukorbetegség, mióta áll fent, szed az ember gyógyszert stb. De alapvetően elmondható, hogy egy 12-12 órás felállást bárki végezhet.
Szia arról kérném a véleményed ,hogy édesanyám 2es típusú cukorbeteg és neki ajánlod ezt a böjtölesi formát előre is köszönöm
Igen, cukorbetegeknek is ajánlott a böjt ugyanis segíthet a cukorbetegségen. Azonban ezt érdemes szépen lassan kezdeni, esetleg először egy 12-12órás felállással és innen emelni a böjtölési időt. Valamint mindenképpen ajánlom, hogy orvossal egyeztetve történjen annak függvényében mennyire komolyan a cukorbetegeség, mennyi gyógyszert szed stb.
Köszi a vidit, de vitatkoznék egy fontos dologgal, hogy abban a 8 órában az ember 2x étkezzen... én 5x szoktam (két óránként) mert, ha keveset eszünk pont hogy akkor indul el a raktározás, mert ugymondd éheztetve van a szervezet, próbál minél több energiát (zsírt) felhalmozni az ínséges időkre. És ha többször eszünk úgy jobban dolgozik a testünk, gyorsabban lebontja a tápanyagokat és pörgeti az emésztést, tehát ha eszünk nem kap pánikot hogy jajj gyorsan csináljunk energiát, mert megint éhezni fogunk, hanem folyamatosan dolgozik, és aztán jöhet a 16 óra pihi. Szerintem ennek így van értelme. Most egy hete csinálom sport mellett és nagyon szuper, mindenkinek ajánlom!
Kedves Mónika. Örülök ,hogy neked is pozitív tapasztalatod van az időszakod böjtöléssel.
A videóban én 3 étkezésről beszélek és csak mint opciót említettem meg hogy akár 2 étkezésre is le lehet csökkenteni. ( ha péládul valakinek ez egyszerűbbé teszi mert nincs ideje, nem akar annyit főzni stb).
A 2 óránkénti evés én személy szerint nem tartom a legjobb dolgonak, mivel ugyan beindítja valamennyire az anyagcserét ugyanakkor minden étkezésnél arra készteti a szervezetünket ,hogy inzulint termeljen. Az inzulin feladata pedig ,hogy "kinyissa" a sejteket ,hogy azok feltudják venni és raktározni a tápanyagot. Tehát ha a célunk az ,hogy fogyjunk és zsírt égessünk akkor a 2 óránkénti evéssel pont hogy ellene dolgozunk. Másrészt ha az ember naponta 2-3szor étkezik mondjuk 4 óránként akkor a szervezet még nem fog éhezni, az éhezés nem 4 óra után kezdődik. Ezen kívűl a folyamatos inzulintermelés akár inzulinrezisztenciát is okozhat. Szerintem ezért a legtöbb embernek a napi 2-3 étkezés jobb mint 5-6 kisebb étkezés!
Természetesen 2 óránkénti evéssel is lehet eredményeket elérni és ha neked így jobban működik és jól érzed magad akkor hajrá! :)
Mondjuk az még érdekelne hogy ezt mennyi ideig szokták ezt a módszert alkalmazni, erről sehol nem olvastam. Köszönöm a magyarázatot! :)
Nagyon szivesen. Igazából ez az időszakos böjtölés egy étkezési mód nem egy diéta ezért akár egész életed során csinálhatod. Én személy szerint most már leginkább intiutivan csinálom és van ,hogy pont 16 órát böjtölök, de van hogy csak 14-et vagy van ,hogy 18-at. Szerintem az első 1-2 hónapban érdemes minden nap csinálni és utána mondjuk átváltani heti 3-4 napra. De ezt majd úgyis látni fogod ,hogy hogyan érzed magad! :) Fanni
Azon kivul amit itt elmondtak mar valaszul azert sem fog a tested tárolni akarni mert nem kell hogy kaloria megszoritassal etkezz. Ergo annyit eszel abban a ket-harom etkezesben hogy jol lakj, nem kicsi adagokat. Tehat a tested megkapja a kaloria mennyiseget amire szuksege van :)
@ én úgy tudom hogy nem az a baj ha többször eszünk keveset, hiszen a szervezetben természetes az, hogy ha eszünk inzulint választ ki a hasnyálmirigy, hanem az a gond, ha nagy kiingasok vannak a vércukor szintben és sokszor az alacsonyról hirtelen a magasba szökik az inzulin szint. Mert ez a hirtelen váltás okozhatja a sejtek receptorainak inzulinra való elérzéketlenedését. Ezért is ajánlják az orvosok a sokszor keveset evést, vagyis hogy a 3 fő nagyobb étkezés közt legyen 2 kicsi is, amikor csak elragsz egy répát vagy megeszel egy gyümölcsöt. Az 1 es glikémiás indexű ételek a veszélyesek ebből a szempontból, mert azok hirtelen emelik a vércukrot. Pl sok olyan ember van, aki egész nap nem eszik ,mert pl dolgozik, tanul, max iszik, utána este jól " bezabál " ,na ők az IR nek nagyon megágyaznak.. Én így tudom. De a böjt mindenképpen hasznos lehet ha az ember okosan csinálja. Nagyon tetszett ez a videó is, nagyon összeszedett, jól elmagyaráztad a lényeget, köszönöm szépen.😊
Szia! Szoptatás alatt akkor sem lehet ha már el kezdtük a hozzá táplálást fél éve? 14 hónapos a babàm és próbálom tartani egy ideje a 8/16ot, kétszer vissza estem , de az elején nagyon gyorsan le is szaladt 5 kg :)
Nem csak azokra vonatkozik akik kizárólagosan szoptatnak fél éven éven aluli kisbabàt?
Szia. Ha már mega a hozzátáplálás és a szoptatás csak kiegészítés, akkor nyugodtan el lehet kezdeni már az időszakos böjtöt :)
@ Koszi a választ:)
Szia,Koszonom hasznos informaciok, a bojtoles az azt is jelenti hogy folyadekbevitel sincs?
Koszonom
Nem: vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét lehet fogyasztani a böjtölés időszaka alatt is.
Sziasztok! Szuper az oldalatok, csak dicsérni tudom! Arra vagyok kíváncsi, hogy az a bizonyos raktározás a böjttel töltött órák esetében sem áll fent, ugye? Tehát pl. a 16 óra böjtölés még nem túl nagy kihagyás ahhoz, hogy beinduljon ez a reakció?
Illetve az anyagcsere kérdéssel is ez a helyzet? Attól sem kell tartani, hogy lelassítja?
Nagyon köszi előre is a választ 😊
Kedves Eszter. Köszönjük szépen. Nem, azért 16 óra böjtölés még nem éhezés a szervezetnek ,hogy elkezdjen raktározni és nem ,hogy lelassítja hanem felgyorsítja az anyagcserét. Mindenképpen ajánlom ,hogy próbáld ki (akár először csak 12-14 órát) és akkor saját magadon fogod érezni a hatást, szerintem ennél jobb "bizonyíték" nem is kell :) Fanni
@ Köszönöm szépen a választ! Sejtettem, hogy ez így van. De akkor viszont sok-sok fórumon csak dobálóznak ezekkel a szavakkal, ami nem jó. Teljesen be van már mindenki agyába égetve ez a "raktározás és anyagcsere lassulás" dolog. Gondolom, akkor ezek inkább a minőségében és időben is rendszertelen táplálkozásra lehetnek jellemzők. 😊
@@mady-szabo_eszter igen sajnos ez a hátránya az internetnek ,hogy az ember annyi félét olvashat különböző oldalakon. Én mindig azt mondom ,hogy csak józan ésszel kell gondolkodni, régen az ember sokáig napokig nem tudott enni, ma meg sokan azt hangoztatják ,hogy 2-3 óránként enni kell ,hogy felpörgessük az anyagcserét. Az éhezés és raktározás módusz nem pár óra eltetével fog kezdődni, ezen kívűl nem tesz jót ha folyamatosan inzulint kell termelnie a szervezetünknek mert 2 óránként eszünk. És igen a rendszeresség és a minőség nagyon fontos, inkább ezekre kell koncentrálni :) Fanni
@ Köszi! Még azzal kapcsolatban is érdekelne a véleményed, hogy ha a böjt közepére esik az edzés, akkor érdemesebb inkább nem megszakítani a böjtöt a fehérje bevitellel, vagy pedig inkább legyen prioritás az utánpótlás az anabolizmus miatt? Nyilván nem fog leépülni az izmom egy éjszaka alatt, nem is erre gondolok 😀, csak ugye edzeni azért megyek, hogy az izmom épüljön, és ha túl sokat kell várni a fehérje utánpótlásra, akkor talán nem olyan hatékony az edzés. Mit gondolsz? 😊
@@mady-szabo_eszter ezt az "anabolikus ablakot" már rég megcáfolták és nem kell edzés után fél órával rögtön fehérjét bevinni különben nem ér semmit az egész. A legújabb vizsgálatok szerint az edzés elötti és utáni körülbelül 12-14 óráig ugyanolyan jól hasznosítja a szervezet a bevitt tápanyagot, tehát igazából az számit ,hogy mit ettél a nap során (vagy mit eszel másnap reggel példuál ha este voltál edzeni). De természetesen az edzős napokon esetleg eltolhatod úgy az étkezési idődet ,hogy még utána tudjál valamit enni vagy egy turmixot inni mert szerintem megnehezíti a böjtöt ha egy komlyabb edzés után nem eszel. Fanni
szuper video de lenne egy kérdésem. A böjtidőszakban a folyadékfogyasztás is tilos? és ha igen ez nem vezethet kiszáradáshoz hosszabb távon?
Kedves Zsanett. Nem, a böjt időszakban kifejezetten fontos ,hogy sokat igyunk hiszen ezzel is segítjük a szervezetünket a tisztulási folyamatok elvégzésében. Természetesen csak vizet illetve édesítetlen teát (még egy csésze fekete kávé is belefér) fogyasszunk, hiszen egy cukros üdítő itallal már megtörjük a böjtöt. Fanni
Kedves Fanni! Kávét inulinnal sem szabad édesíteni böjt időszakban? Köszönöm! :)
Kedves Fanni! Szoptatós anyukáknak csak azért nem ajánlott, mert csökkenhet a tej mennyisége, vagy egyéb ok is van? Köszi, ha válaszolsz.
Igen csökkentheti a tej mennyiségét és szoptatás közben még több plusz kalóriára van szüksége a szervezetnek mint várandósság alatt. Természetesen megpróbálhatod így is először egy úgymond "lightosabb" verzióját, pl 12-12 vagy 10-14 órás bontással de odafigyelve, hogy elég kalóriát vigyél be :)
Ha ezt a böjtöt csinálja valaki akkor a böjt rész alatt ihat pl smoothiet, mint a hosszú böjtnél vagy akkor az már nem számít böjtnek ha pl banánt meg más gyümölcsöket turmixolva "eszik" közben?
Ennél a böjtnél mivel nem hosszú időtartamról beszélünk a böjtölés időszakában semmit nem szabad enni aminek kalória tartalma van, tehát smoothiet sem. Igazából csak folyadékot lehet fogyasztani víz, tea vagy kávé formájában.
@ kávé stevia mandulatej jel és teát steviával lehet inni böjt alatt? Vagy csak natúran? Köszönöm
Szia.A 16/8 böjtöt,életvitel szerűen lehet alkalmazni vagy csak időszakonként?
Szerintem lehet életvitel szerűen alkalmazni, ha nem is mindig 100%-osan de az idő 80-90%ban.
A 16/8-as módszert csinálom. Az evés mint tevékenység hiányzik nagyon reggeltől délig. De nem vagyok éhes egyáltalán.
szuper, szerintem idővel ez is átáll és már nem fog hiányozni, ha hozzászoktál, hogy nem eszel délelőttönként :)
üdv
nemtom jók-e az értesüléseim, de úgy tudom az inzulinrezisztencia este a legerősebb..
aki IR-es vagy ettől fél, annak inkább a vacsorát kell elhagyni?
Ez szerintem általánosságban nem mondható, egyénenként nagyon változó lehet. De alapvetően vacsorára érdemes a legkevesebbet enni, mert ilyenkor az emésztés már nem olyan erős mint a reggeli vagy a kora délutáni órákban, illetve a jobb alvás miatt is. De ahogy a videóban is említettem, mindenkinek úgy érdemes kialakítania ami a legjobban beleillik a napi rutinjába!
Sziasztok, nem szorosan a temahoz kapcsolodik, de kivancsi lennek a velemenyetekre. Mit gondoltok a tobb napos vizbojtrol?
Szia Zsuzsanna, A vízböjt is hasznos lehet de én azt akkor ajánlanám 1-5 napra ha az ember már sok másik fajta böjtöt csinált (gyümölcs/zöldség böjt, nyers böjt, juice böjt) és akkor a vízböjtöt ilyen fenntartásként csinálja. Én juice böjt párti vagyok hiszen nekem a célom a méregtelenítés, és így juice-ok által veszek magamhoz vitaminokat és ásványi anyagokat ami a méregtelenítésben segít. Én csináltam már 2 napos vízböjtöt de azt sosem ajanlanám mint első böjt. De ez is megint egy személyes döntés és preferancia :) Ez segít? Zsófi
Zsebibogyó Igen, koszonom
Zsuzsanna, én 12 napig csináltam a vízböjtöt. Minden labor eredményem rendben volt ( kivéve a májfunkció de az természetes ilyenkor ). Tavasszal újra végigcsinálom.
Miért csak két étkezés van a 8 órában? Több is lehet? Én kb 4-szer étkezem.
Kedves Dóra. A napi két étkezést csak opcióként említettem meg illetve ,hogy nekem ez vált be a legjobban. Természetesen a 8 órán belül lehet több étkezés kinek mi válik be, ugyanakkor étkezések között érdemes 3-4 órát várni ami 3-4 étkezéssel 8 órában belül nehézkesebb. De ahogy mondtam mindenki más :)
Én is
Szia, okozhat a hirtelen étrend változás miatt, ha valaki elkezdi az IF-et, hogy a fogyás kapcsán elmarad-kimarad a menstruáció? Június elején kezdtem, és fogytam is valamennyit (a maradék pár kilót ami volt rajtam), de nem jött meg sajnos..Mi a véleményed?
Kedves Tímea. Ezt így nehéz megmondani mivel sok minden közrejátszhat, de én is tapasztaltam ilyet egyszer amikor 1-2 hónapig csak nyerset ettem, ami szintén hirtelen étrend változás volt. Ha következő alkalommal sem jön meg akkor érdemes lenne kicsit jobban utánajárni ,hogy mi lehet az oka:) Fanni
A ciklus 1 -10 napjában bármilyen böjtöt lehet csinálni. 24 .hr, 48 .hr stb. 11- 15 napokon (Ez a peteeres időszak, mindenkinél más) max 15 hr, (Itt a magas hormon szint miatt nem szabad) 16 - 20 napok ismet bármilyen böjt lehet, 20 naptól ciklusig nem szabad böjtölni. Dr. Mindy Pelz hatalmas szakértő ebben. Nekünk nőknek az időszakos böjtölés ciklus függő.
Légyszi valaki vállaszoljon!ha reggel eszel a 16/8-as böjtel akkor az nagy baj mert aztmondták a reggelit kikell hagyni
Nem baj. Csak ha kihagyod a reggelit,akkor később leszel éhes,ezért jobb a reggelit kihagyni.Persze ez egyénenkét változik, de egy próbát megér.
A hiedelem ellenére a növekedési hormon termelését nem emeli meg a böjt. A többi nagyjából igaz. És ha fogyás a cél, akkor ugyanúgy számolni kell a kalóriákat.