A böjt egészségi áldásai
HTML-код
- Опубликовано: 11 июл 2024
- Pődör-Novák Réka dietetikus előadása, melyből megismerheted a böjttel kapcsolatos legfontosabb ismereteket.
Tartalom:
0:00 Bevezetés
6:02 Anyagcsere normál helyzetben és böjt során
17:20 Meddig lehet böjtölni?
22:04 Böjttel az elhízás ellen
24:02 Az emésztőrendszer pihentetése
24:56 Inzulinérzékenység javulása
27:25 Gyulladáscsökkentés
28:43 Böjttel a rák ellen
45:33 Böjt, mint nagytakarítás
49:18 Böjttel az agy egészségéért
52:14 Önuralom edzése
54:53 Hogyan böjtöljünk?
59:20 Nemi különbségek a böjt kapcsán
1:02:43 Kinek NEM ajánlott a böjt?
1:06:19 A böjt lehetséges mellékhatásai
1:11:55 Hogyan táplálkozzak a böjt után?
1:13:55 Záró gondolatok
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FACEBOOK: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/SKYPE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.
Csodálatos előadás! Már kb. századszor nézem meg. Nagy motivációt ad. Az emberek fejében teljes sötétség uralkodik a böjttel kapcsolatban.
Nagyon jó volt Az előadás.Adalékként a saját böjtöléseim mesélném el.Én kétszer huszonegy napot böjtöltem 1996 - ban,mindezt egy fél éven belül tettem.Azt nem hittem volna hogy később mennyi pozitív hatása lesz.Lett.Első érdekessége az volt hogy csak narancsot ettem,mivel a narancs savas - meglehetősen - ezért azzal csináltam,és tele van C vitaminnal is.Az első három nap drasztikus,drámai volt.Fáradtság,szédülés,levertség.Később tudtam meg ezek a böjt jelei,magyarul a mérgek,szennyeződések kezdenek a felszínre jutni ekkor.Mindennap vízzel kombináltam a kúrát.Narancs és víz.Reggel kettő délben kettő este kettő narancs,olykor csak egy.A hatások a következők voltak.A koncentrációs képességem megnőtt,a tanulás veszettül fel gyorsult,
Könnyen tanultam bármilyen írott anyagot. Igaz az idegrendszerem szuper érzékeny lett,s a lelkem is tisztult közben,igen ilyenkor a lelki szemét is feljön.Az sem egyszerű ám,és ez sok rémálom keretében zajlik.tehát párhuzamos tisztulás zajlott.Az életkedvem sokszorosára nőtt.A teremtő energia is nő ilyenkor.Az aura megnagyobbodik.Sőt az ember ilyenkor fogékony az aura látásra,én ezt is átéltem.A belső szerveim kitisztultak.Jóval kevesebb mindössze 4-5 óra alvás is elég volt.Ennek a kétszer 21 napos böjtnek kb 8-10 évig tartott a hatása.A munkabírásom többszörösére nőtt.Hm és az embernek ebben az állapotban nagyon jó gondolatai születnek - teljesen át írhatja az életét -. Nem ajánlom ezt a fajta böjtöt senkinek,de végig lehet csinálni.
A bőröm kitisztult,főként a fejtetőmön a bőr.Látványosan jöttek felszínre a szennyeződések a fejbőrömből.A látásom s a hallásom nagyon jó lett.Olyan mint amikor valami nehezék kerülne le az emberről,mind testben ,mind lélekben.
Röviden ennyi.
Még egyszer köszönöm az előadást.Nagyon élveztem.
József. hát csak gratulálni tudok , Valamennyire el is tudom képzelni ,de azoknak is lehet ajánlani akik naponta nehéz fizikai munkát végeznek ? szerintem azok lebetegednek .Nekik nagyon fontos legyen mindig elegendő táplálék a szervezetükben . Azoknak azt hiszem a legnagyobb bajuk az , a napi víz fogyasztásuk nincs meg . A kényelmesebb ,nem nehéz munkát végző embereknek , szerintem nagyon is ajánlom . Magam is tapasztalom . ha nem dolgozom annyit mint amennyit régebben dolgoztam , sokkal kevesebb igényem van , Az az ember voltam ,aki mindig terveztem és mindig nagyon sokat dolgoztam . Mindenben 110 %, biztos rendes munkát szerettem végezni . Az életem is meg kívánta , hogy jobb életet élhessek .Tisztelettel .
Köszönöm hogy megosztottad a tapasztalásaidat! :)
Milyen vizet ittál?Mert ha nem desztilláltat,akkor csak illúzió volt.
@@ytakanorveg7915 Szia.Ez nem illuzió.Nem vízen van a hangsúly hanem azon a gyümőlcsön ami méregtelenített.Ásányvíz is ideális a mérgek kimosásához a szervezetből.
@@istvannetricz4110 Szerintem bárki végezheti.Persze ajánlott orvosi kontroll mellet végigcsinálni egy ilyen böjtöt.
ez egy nagyon meghatározó videó volt az életemben, köszönöm
RekaKöszönöm az eloadasodat. Egyetértek veled amit mondtál.Sok ismeretét kaptam tőled,amit nem tudtam.En 21 évvel ezelőtt kéztem a böjtölés,vastagbél operáció daganat után.En legtöbbet 7 napot böjtotem.A tapasztalatból szeretnek valamit mondani, mindazoknak akik meg soha nem bojtoltek.Tudnunk kel aszt,hogy minden ember más és más szemejiseg.Azert aszt tanácsolom aki kéz böjtolni kezdje csak fokozatosan egynapos 24 órás böjtel,hogy ismerje fel őnonmagat,hogy szervezete mire képes.Mert egy laikus meder aki meg eszt nemprobalta ki bele is halhat ha mindjárt elkezdi például egy egyhetes bojtel.Eloszor is megkel a testet edzetni és kezdeni egy 24 órás bojtel például minden héten egyszer.Ha már negyedszer fogja csinálni akkor már a saját tapasztalatabol megfogja érezni,hogy ki e byrna két napos,vagyi 36 órás böjtöt.
Akkor megpróbálok 36 órás böjtöt minden két hétben,úgy hogy szervezet mindig jobban
kitisztul,és már nem lesz ojan fájdalmas és szenvedejes a böjt elviselese.
A további tanácsot az hogy fontos figyelembe venni aszt hogy hány éves vagyok.
Egy hatvan éves ember például elsőként nemkezdhet bele egyhetes bojtbe,mert nem bisztos hogy ki fogja bírni.Lehet hogy 10 zen kibírják de tizenegyedik nem.Azert mondtam hogy először is megkel kezdeni meg edzeni a szervezetet.Mert ma csak először fogó bojtolni 24 órát már akkor is a szervezet rengeteg szennyet dob ki magából ,úgy hogy már ez is nagy sokk lesz a szervezetnek.Tovabba aszt szeretném
mondani, ha valaki igazán ki akar tisztulni,akkor ennek is van egy titka,hogy sok vizet kel inni amenni csak megbír inni.Decsakis tiszta vizet,meg másképpen a sejteket ki kell
eheztetni hogy kitisztuljanak.Met a rakbetegseg abból keletkezik hogy a sejtek be vannak szenyesedve-okszidalodva, mert nem kapnak elegendő oxigént,és elrakosodnak.Mer ha például megiszunk egy pohár narancs levet,akkor dolgozni kezdenek és nem tisztululnak ki és a böjtölés elveszíti az értelmet.
Szia Réka!
Nagyon tetszenek ezek a videók, iszom a szavaid, motivál ez az egész, mintha eddig burokban éltem volna... 🙃
Nagyon-nagyon hasznos videó, sok fontos infóval. Én már 6x-8x (vagy többször? 😀) láttam, de 2-3 havonta újranézem, főleg akkor, amikor egy 7-10 napos vízböjtöt csinálok (2-3 havonta 1x, évente 5x-6x csinálom), erőt ad hozzá. Mindenkinek látnia/hallgatnia kellene ezt a kiváló videót! 👍 🥳 🤩 😀
Köszi, Csaba! Örülök, hogy hasznosnak találtad. :)
Cölis "betegként" nagyon érdekes és inspiráló volt amit meséltél a barátnőd kigyógyulásáról. Tök jó lenne több ilyen gyógyulásról hallani.
Kiváló előadás, nagyon szépen köszönöm!
Nagyon köszönöm a z előadást, ISTEN ÁLDÁSA LEGYEN ÉLETÉN! Igyekszem l fokozatosan BÖJTÖLNI! jJÉZUS IS BÖJTÖLT!
Kedves Réka! Nagyon köszönöm az előadást, szuper jó! Az időszakos böjttel kapcsolatban csak azt szeretném megemlíteni, hogy nagy ereje van annak, ha valaki ezt - ugyan egybefüggően csak 16-20 órán keresztül - de minden áldott nap csinálja. Én egy hónapja élek így, és nem csupán fogytam, de tapasztaltam azokat az áldásokat is, amiket említettél. Az is igaz, hogy időközben volt két 24 és egy 36 órás böjti időszakom is.
Nagyon jókat olvastam a szárazböjttel kapcsolatban, és ezt is próbáltam, az említett három böjti napom legnagyobb része szárazböjt volt. Úgy olvastam, hogy egy nap szárazböjt felér három nap vízböjttel, még intenzívebb gyulladáscsökkentő hatása van, és sokkal intenzívebb a zsírégetés és az autofágia, mert a szervezet hozzá akar férni a zsírpárnák közötti és az elöregedett sejtekben lévő vízhez is.
Ha van erről ismereted vagy tapasztalatod, esetleg szívesen utánaolvasol szakértő szemmel, nagy örömmel veszem!
Isten áldja meg a további munkádat! :)
Kedves Zsuzsa! Örülök, hogy tetszett az előadás. Köszönöm a visszajelzést! :)
A száraz böjtről keveset tudok, és nincs benne tapasztalatom. Általános tanácsként inkább azt mondanám, hogy aki böjtöl, az igyon sok folyadékot. A víz megvonása veszélyesebb lehet, és nagyobb stresszt jelent a szervezet számára. Nem tilos, de én, dietetikusként nem merném javasolni.
Üdv,
Réka
Nagyon aranyos az előadásmódod, mondhatnám cuki :) Kellemes volt hallgatni és sok szuper infot közöltél!
Nagyon jó és szükséges előadás. Köszönet. Kár, hogy sok felesleges idegen szót használ.
Nagyon jó hallgatni az előadásait.
Nagyon Köszönöm,minden szempontból! 🙂
Köszönöm ! ❤
szuper elöadás😇😇😇
Kedves Réka,
Köszönöm a feltöltés, nagyon hasznos volt.
Ami számomra kérdés maradt, hogy mennyire lehet aktívan sportolni egy 7 napos böjt alatt?
Szép napot, Attila
Üdvözlöm Réka.
A kérdésem az az, hogy a böjtölés során mennyi idő után áll át a testünk a ketontestek fogyasztására?
Kedves Réka
Megnéztem már az összes videóját , iszonyú jó, és motiváló .
Nekem ez az 5 -ig napom , vízböjtölök , egy kérdésem lenne , tanácstalan vagyok milyen vitaminokat szedjek , mivel 14 nap a cél , így még hátra van 9 nap ... eddig minden reggel keserű sóval kezdem , és rá pár órára iszom meg a vitaminokat ami kalcium , magnézium , D3 , kollagén , C vitamin , esetleg tudna ajánlani még olyat amire szükségem lehetne ? Mondta a Nátrium pótlását ezért napközben szoktam sima Himalája sót nyalogatni , e mellett iszom még máj tisztító teát meg vese védő gyógyteát , és eddig minden nap sikerült meg innom napi 4 liter vizet sőt első nap 5 liter vízet ittam azzal próbáltam az éhséget elnyomni ... Kérem ha van lehetősége arra hogy válaszoljon , nekem sokat segítene mivel most ebben a helyzetben (Covid-19 miatt) még orvoshoz sem tudok menni tanácsért ... Előre is köszönöm !
Őö....😋..$$$
Nagyon tanulsagos eloadas, sok segitseges adattal, de pont a vegen elrontani a legrosszabb tanaccsal, Piritos? Banan? finomitott szenhidrat, es szin tiszta cukor? tobb nap vagy het utan inkabb csak folyadek kene, leves le vagy turmix formajaba valami taplalo amibe vannak tap meg asvanyi anyagok is.
Nagyon tetszett az előadás, !
Kedves Réka! Nagyon tetszett az előadásod! Ittam a szavakat és semmi olyat nem mondtál amit megkérdőjeleznék, sőt inkább alátámasztanám. Nem csak személyes tapasztalat, de én is olvasok ebben a témában mindenfélét. :) Egy barátom hatására csináltam egy 5 napos böjtöt pár hónappal ezelőtt. Ő már több 21 napos böjtöt csinált, de meg is volt rá a komoly egészségügyi oka. Nekem a böjt bár pozitív volt, de a fogyáson kívül más eredményt nem tapasztaltam, persze ez volt a fő cél. Viszont, az előadás elején említetted a PCOS-t és (nem nekem van) és erről többet nem beszéltél, viszont nagyon érdekelne, hogy ebben a betegségben: 1. miért nincs rendszeres menstruáció? 2. Az inzulin rezisztencia okozza a PCOS-t, vagy a PCOS miatt van az inzulin rezisztencia? Hány napos böjtöt javasolnál, és milyen prognózis várható? Nagyon köszönöm előre is!
Kedves Andi! Örülök, h tetszett az előadás, és gratulálok az 5 napos böjthöz! Az már nem kis teljesítmény! :)
A PCOS egy igen összetett probléma. Azért nincs rendszeres menstruáció, mert megbomlik a hormonális egyensúly, amiben az inzulinrezisztenciának központi szereper van. A pontos okokat egyelőre nem tudjuk. Feltehetően többtényezős. A genetikának és a méhen belüli hormonális hatásoknak is van szerepe benne.
Ha bővebben érdekel a téma, van egy PCOS Online Tanfolyamom, ami októberben is indul. Részletek itt: pcos.fogyokuradetox.hu/pcos-online-tanfolyam-indul/
Mivel a PCOS-nek sokféle megjelenési formája van, így látatlanban nem mernék konkrét tanácsokat adni a böjthöz. Sőt, nem is mindenkinek ajánlanám. Ez egyéni elbírálást igényel, de ha az ismerősöd szeretne segítséget, nyugodtan jelentkezzen be hozzám egy tanácsadásra. Szívesen segítek neki.
Üdv,
Réka
Szia Réka!
Megtudnád mondani, hogy vízböjt során miért van a rengeteg nyáltermelődés , illetve le kell nyelni vagy sem? Ez normális egyáltalán már többször csináltam vízböjtöt , és állandóan tele van a szám nyállal amit általában kiköpök.
Köszönöm válaszod :)
Én is csinälom mióta lättam Réka videóit.. Sok positív hatäsa van:Kevesebb alvásigény, RR csökkenés, több energia... Az izomgörcsökkel mit csinäljak ami az 5.napon lépett fel, szedtem 2 db Mg 400-t,ennek ellenére. Érdekelne még hogy aki 380 napig csinälta annak vajon nem pusztult ki a bélflóràja?
Szép napot...annyi lenne a kérdésem, hogy egy több hetes böjtöt tervezek....4-6 hétre gondoltam, mert elég sok nyavalyám és nem mellesleg nagy súly feleslegem van. kell-e ásványi anyag és vitamin pótlás és kb mikortól kellene beiktatni milyen formában. Nagyon köszönöm a válaszát. Csilla
Kedves Csilla! Felelősségem tudatában nem merek messziről tanácsot adni. Egy 4-6 hetes böjt meglehetősen hosszú, és veszélyei is lehetnek, ezért óvatosságra inteném. Mivel nem ismerem az egészségi állapotát, nem tudok válaszolni a kérdésre. A böjt valóban nagyszerű eszköz lehet az egészség fokozására, de azért túlzásokba sem kell esni. Nem tudom, mennyi tapasztalata van a böjttel, de ha még nem sok, akkor érdemesebb rövidebb, de gyakoribb böjtökkel kezdeni. A pozitív egészségi hatások nem feltétlenül állnak egyenes arányosságban a böjt hosszával.
Ha ennél konkrétabb segítségre lenne szüksége, szeretettel várom egy személyes/Skype konzultációra.
Üdv,
Réka
Zsírt szabadít fel, zsírt égetünk, de az izomhoz nem nyúl hozzá a szervezet? Könnyebben bontja le magáról a szervezet az izmot, javítsatok ki, ha tévedek.
Tévedsz :)
Szerencsére :)
a böjt első pár napjában a tárolt cukrot használja,
ketózisban a zsírt égeti.
az átállási pár nap alatt (ketoacidózis, brainfog) valóban bomlik az izom is-
nézd meg a A böjt tudománya című filmet itt a RUclips-on :D
@@karocica Köszönöm!
Kedves Réka! Nagyon tetszett az előadás! Szeretném megkérdezni, hogy egy egészséges ember esetén, milyen határok között mozoghat a javasolt otthoni böjtök hossza és gyakorisága? Annak van értelme, hogy ha valaki, akin szinte nincs zsírfelesleg felszedjen néhány kilót, hogy aztán böjtölhessen?
Kedves Kazohin!
Örülök, hogy tetszett az előadás. Az, hogy ki mennyit böjtölhet biztonsággal nagyon egyénfüggő, ezért nem tudok konkrét számot mondani. Túlzásba azért nem érdemes vinni! Alapelv, h rövidebb böjtöt gyakrabban, hosszabb böjtöt ritkábban érdemes csinálni. Ha valakin szinte nincs zsírfelesleg, akkor a böjtölés nem neki való! Előbb meg kell erősödni! Nemcsak zsírban, hanem izomtömegben is!
Köszönöm szépen a választ. Tehát ha izomtömeg van elég, és csak a zsír hiányzik, tudatosan túl kell enni a böjtre való felkészülés részeként, hogy legyen zsír az izom mellett? Igen, kikerekedett az előadásból is, hogy mennyire egyénfüggő, ezért próbáltam körülbelüli alsó-felső határokat kérdezni. :) Azt meg szabad kérdezni, hogy te milyen hosszan, gyakran böjtölsz?
Kedves Réka! Szeretném megkérdezni, hogy a vízböjt alatt mennyire fontos a beöntés ? Valóban szükséges és elengedhetetlen ? Azt olvastam, hogy a felülfertőződés miatt kell. Én a 7. napon tartok a vízböjt során, és megijesztett ez a cikk a felülfertőződésről. :(
Kedves Mónika! Véleményem szerint nincs rá szükség.
Üdv, Réka
Köszönöm szépen Réka, megnyugodtam. Johann Biacsics sem említi , aki a böjt nagy szakértője és A böjt tudománya c. dokumentumfilmben sem hallottam említeni a szükségességét. Köszönöm!
Kedves Réka !
Engem az érdekelne, hogy a testsúly csökkenés milyen arányban történik zsírból illetve izomból? Jelenleg a 7. napomon tartok a böjtömben, de az izomvesztéssel kapcsolatban igen ellentmondásos információkkal találkoztam a szakirodalomban. Emiatt fontolgtom, hogy a tervezett idő előtt abbahagyom.
Válaszodat előre is köszönöm szépen :)
A böjt tudománya című filmben megtalálod a választ, abba ne hagyd :D
Kedves Réka !
Szeretném megkérdezni, h vizbojt alatt lehet e fogyasztani fekete organic kávét ?
Nagyon köszönöm
Kedves Anita! Igen, lehet fogyasztani, hisz lényegében null kalóriás. De néha hasznos lehet egy kis "koffein böjtöt" is tartani. :)
Pődör-Novák Réka
köszönöm , igazad van ☺️
Közvetlen a vers előtt Ézsaiás 58,6: Avagy inkább nem ez é a böjt, melyet én választottam: hogy a gonoszságnak köteleit eloldjad, megoldjad a terhes igákat, és szabadon bocsássad a megromlottakat.
58, 7: Avagynem ez é, hogy az éhezőnek megszeged a te kenyered, és a szegény bújdosókat bévigyed házadba? Mikor mezítelent látsz megruházzad, és a te tested előtt el ne rejtsed magadat?
58,8: AKKOR feltámad mint a hajnal a te világosságod: és a te ékességed mindjárt kivirágzik,
(Szerintem itt nem igazán a testi böjtölésről van szó) Azért köszönjük a sok hasznos információt, hogy megosztottad.
Kedves Rèka!
Mi a vèlemènyed a 90 napos elvàlasztò diètàròl?
Tènyleg helyreteheti AZ anyagcserèt?
Èn magas vèrnyomàs miatt kezdtem el ès màr jobban èrzem magam.
Böjtölnèk is, de most veszèlyesnek èrzem a gyògyszerek miatt.
Kedves András! Én nem pártolom. Rövid távon lehetnek pozitív hatásai, mint szinte minden fogyókúrának, amivel fogyhatsz néhány kilót, de az igazán fontos az, mi történik a 90 nap után. Ha magas a vérnyomásod, tartósan csakis az életmódváltás segíthet azt csökkenteni, aminek része a megfelelő étrend, a rendszeres testedzés, és persze a pihenés, és lelki egészség támogatása is.
@ Köszönöm. Nem fogyàs miatt kèrdeztem, nincs tùlsúlyom, max pàr kilò, ami ezidő alatt le is ment. A Vèrnyomàsom most a kezdeti 190 es èrtèkek mellett 140 körül mozog ès 8 napja csinàlom a diètàt . Szerinted a böjttel is megpròbàlkozhatok? Erős kèsztetèst èrzek, talàn az Ùrtól van. Ùgy èrzem , pàr nap lèböjt jòt tenne.
@@andrasszabo4898, ebben a kérdésben így látatlanban nem adhatok tanácsot.
@ Ès lehetne Tőled kèrni időpontot? Tudnàl fogadni? Vagy interneten keresztül beszèlni pàr percet?
@Andras Szabo, jelenleg nem tudsz bejelentkezni hozzám, mert néhány napon belül szülési szabadságra megyek...
Kedves Réka!
Én úgy tudtam, hogy ha az ember nem eszik, akkor "takarékra kapcsol a szervezete": lelassul az anyagcseréje. Ez nem igaz?
Kedves Judit, attól függ, mit értünk nem evésen. Ha időnként beiktatsz egy-egy böjtöt, de a böjtök között nem éhezteted magad, hanem normális mennyiségeket eszel, akkor nem fog lelassulni az anyagcseréd. Ha hónapokig "éhezteted" magad egy nagyon alacsony kalóriatartalmú fogyókúrával, akkor viszont ez könnyen megtörténhet. Ezt a cikket érdemes elolvasni a témában: podornovakreka.hu/kiabrandito-tanulsagok-a-biggest-loser-musorbol/
@ Köszönöm! Elolvasom. :-)
@ Kedves Réka! Elolvastam az általad ajánlott cikket és nagyon megdöbbentő volt. Azt hiszem, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel én is lelassítottam az alap anyagcserémet. Az a kérdésem, hogy az alap anyagcsrét fokozni/ visszanyerni az eredetit lehetséges valamilyen módszerrel? Alkalmas rá esetleg a zsírokban gazdag étrend - LCHF-, amiről Te beszéltél az egyik videódban?
Nagyon köszönöm és hálás vagyok Neked a sok segítségért! Egy teljesen új irányt mutatsz nekünk: akik hallgatjuk és nézzük a videóidat. Korábban találkoztam egy Szikfrid nevű természetgyógyásszal, aki már évekkel ezelőtt beszélt arról, hogy a zsírok és az epe "munkára fogása" nagyon hasznos az anyagcsere fokozása szempontjából. Úgy tűnik, igaza volt. :-)
Kedves Réka! Inzulinrezisztens, hypoglikémiás ember böjtölhet 0-kalóriával?
A pikkelysömör is autoimmun betegség azon vajon abból is ki lehet gyógyulni böjt segítségével?
Tudtomban erre vonatkozóan nincs tudományos adat.
Értékes információk! Mindenkinek ajánlom. Köszönöm.
Én csak kisböjtöket tartok, néha -néha kihagyom a vacsorát , havonta 3-4 alkalommal, és hogy tudjak aludni egy-egy dcl.vörösborral kiütöm magam :)
Böjt az segít mert egy gyereket meg orvossokal meg gyógyitotam rákos volt a gyerek de meg gyogyult
En kaliforniaban elek es 15 honapja kovetem a keto dietat amivel 17 kg lefogytam. Az intermittent fasting is kovetem hogy a fogyasom nagyobb legyen es elerjem az autophagy. Annak ellenere hogy mar a ketozisban vagyok a 24 oras bojt nem egyszeru. Onfegyelem kell hozza, de sok. Viszont ha arra gondolok hogy a bojttel gyogyitom a testemet akkor erot kapok ra es jobban megy. Nagyon fontos hogy a celt tartsuk a szem elott es ne adjuk fel. Lassen kell kezdeni es konnyebben megy, eloszor 12 oras utana 16, majd 20 stb.