@@김두현-s7u 가능. 전 그렇게 해요. 근데 일반적인 부스터를 먹진 않고요. 전 감미료?가 없는 카페인 알약+베타알라닌,타우린,시트룰린을 조합해서 먹고 운동중 게토레이 때령요. 다른 분들은 모르겠는데 전 부스터 조합할때 거기다가 꿀이랑 메틸화된 종합비타민b, 게토레이 쓰까먹어요. 이렇게 하는 분들 못봤어요. 저만의 꿀팁이에요. 근데 저처럼 하실 필요까진 없으시고 그냥 부스터 드세요ㅋㅋ
@@wintersleeping 이번에 영상을 보고나서 웨이프로틴을 구매해서 하루에 한번 저녁먹은후에 우유에 한스쿱 타서 먹기시작한지 4일정도되었는데 기분탓인지는 몰라도 운동중에 속울렁거림 과 소화가안되서 화장실을 자주가게되더라구요. 이럴경우엔 우유말고 물에 타먹어보는게 더 나을까요??
질문좀 드리겠습니다. 당으로써 에너지원으로 쓰이면서 인슐린 분비를 촉진시키는 스포츠음료가 부스터와 상극으로 충돌반응이 있다면 사실상 오전타임 아침식사 - 부스터섭취 - 운동 이 싸이클도 문제가 있는 것일까요? 운동전 영양은 탄수화물 보충이 맞는데 탄수화물 보충은 결국 인슐린분비를 촉진하고 그게 또 부스터와 맞지 않는다고 하니 약간 혼란이 왔습니다
영상들이 하나하나 다 너무 알차서 처음부터 정주행중입니다. 저는 30대직장인 아침운동족인데요, 기상 후 웨이트까지 시간이 짧아 공복에 부스터섭취하고 운동중에 사이토맥스, 쿨다운하며 셀매스에 빵 아니면 떡, 10분후 wpi 40g 섭취- 20분후 일반식사를 하는 중입니다, 제가 궁금한게 어디서 들은 바로는 단백질 보충제 섭취전에 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취해 줘야 한다 알고 있어서, 셀메스와 함께 탄수화물을 섭취하는데요, 근데 몬스터짐에 셀메스 판매페이지에 섭취방법을 보면 공복에 섭취하라고 써있더라구요, 그래서 지금 어떻게 해야하나 고민중입니다... 혹시 지나가다 이 글 보시면 간략하게라도 답변 부탁드립니다... 감사합니다.
동면중 저도 이부분이 고민인데, 만약 운동 후 30분뒤에 유청단백질 한스쿱 먹었다면요 그후 양질의 단백질식사까지의 텀은 어느정도의 시간이 이상적일까요? 30분에서 1시간이면 될까요? 걱정되었던 부분이 그렇게되면 단시간에 고량의 단백질을 섭취하는 것이 되는데.. 그렇게 해도 몸에는 지장이 없는지 궁금합니다..
게토레이와 유사한 싸이토스포츠 사에서 나온 "싸이토맥스"를 먹고 있었는데 이것을 먹는 주 이유는 아무래도 전해질이다보니깐요... 안에 말토덱스, 약간의 카페인 이런거 같이 끼여 있는거보다는 아예 전해질로만 구성되어 있는 마이프로틴 사에 "100% 필수 전해질" 이걸로 이번에 대체할 생각인데 별로인가요? 말토덱스가 안좋다길레 굳이... 싶어서요 + 아 그리고 린매스업 시도 중입니다. 운동 직후 gi가 낮은 말토덱스 없는 탄수화물+단백질로 섭취해서 운동 후에는 당은 안 부족한데 운동 중에는 아무래도 당이 조금 빠지겠죠 이렇게 바꾼다면
일반인들은 신경쓸필요없을거같아요. 운동을 정말 열심히하면 헛구역질 나고 토하고 하잖아요 그정도 아니면 상관없습니다. 아마 그말이 나온게 운동을 극한까지하면 교감신경이 과활성??비슷하게 되고 소화력이 떨어지게 되는데 일반인들은 사실상 그런걱정을 안해도 될듯합니다. 정확한지는 모르겠지만 대충 맞을겁니다
음.. 부스터가 어떤 성분인지는 모르지만, 저는 운동 1시간 전에 탄수화물 70g 단백질 30g이 들은 게이너 + bcaa + 카페인 200mg~400mg 정도 먹고 운동하는데요, 이것도 부스터라고 해야하나요? 운동중에 파워에이드나 게토레이 또는 포도주스를 마실 때가 있거든요. (퇴근직후 식사를 거르고 웨이트 운동을 2~3시간 함, 운동 30분 후 식사함.)
부스터도 정확하게 종류가 나눠집니다. 부스터라는건 카페인을 메인으로한 여러가지 효과있는 성분들을 섞어놓은 각성제품이죠. 저는 '신경'을 건드리는 제품들을 싫어하는데, 요즘 부스터들이 이러한 제품들이 많이 나옵니다. 하지만, 정확하게 따져서 카페인, 크레아틴, 베타알라닌, 시트룰린, 아르기닌, HMB, 글리세롤 등은 도핑성분이 아닌 안전한 A급 보충제 성분들입니다. 물론 말씀하신데로, 흥분성분인 히게나민이 들어간 (샤터)같은 제품은 도핑에 걸리는 제품이죠. 제가 하는일은 안전한 선에서 선수들이나 운동인들의 역량을 최대한 끌어올리는게 목표입니다.
ㅈㅔ가 이런 관련 영상 5개 보고 결론을 냈습니다. 우리가 먹을때는 인슐린?이 분비가 되고 우리가 운동할때는 다른 세포가 일을 한다고 합니다. 쉽게 풀이하자면 먹을때 그 영양소를 흡수하게 도와쥬는 세포와 운동시 에너지원을 떼다쓰는 세포가 있는데 이 둘은 동시 기전작용이 안된다고 합니다. 그럼 뭐가 돌아가는지는 저도 모르겠습니다. 근데 영상에서도 언급했듯이 부작용이 나타날 수가 있습니다. 이 영상에서는 bcaa가 합성감미료가 많이 들어갔다고 설정을 해놔서.. 이를 자체 당이 있는 이온음료와 섞러먹을경우 당이 많이 들어와 인슐린을 분비하게됩니다. 그럼 방금말한 부작용이 생기구요. 하지만 저의 bcaa는 원재료(한약이라던디 잘 모르겠)그대로에 무첨가라 뒤지게쓰기 때문에 생슈랑 먹으면 헛구역질 나더라구요. 그래서 이온음료와 먹는데 저리쓰면 딱히 싱관없을듯 합니다. 무조건 섞어먹으몀 안되는줄. 결론: 이온음료에 bcaa타먹고 싶으면 맛없는 bcaa로 살 것
맨날 풀버젼만 보다가 이런 편집본 보니 좋아요
와 진짜 알차네요 부스터+게토레이는 금지다! 이거 정말 설명이 좋았어요
그리고 운동할때 게토레이는 불에 가솔린붓는 거다 표현도 좋았고 다이어트 목적이면 게토레이를 먹으면 안된다고 말씀하시는 부분도 너무 좋았습미다.
부스터+ 게토레이
3:10
끼떵 👍🏻
홀리쉣 큰일날뻔 했네요 다음부턴 그냥 물 마시겠습니다 일단 부스터도 즐길만큼 즐기고요...
운동전 부스터 + 운동중 게토레이는 안되는 걸까요?
@@김두현-s7u 가능. 전 그렇게 해요. 근데 일반적인 부스터를 먹진 않고요. 전 감미료?가 없는 카페인 알약+베타알라닌,타우린,시트룰린을 조합해서 먹고 운동중 게토레이 때령요. 다른 분들은 모르겠는데 전 부스터 조합할때 거기다가 꿀이랑 메틸화된 종합비타민b, 게토레이 쓰까먹어요.
이렇게 하는 분들 못봤어요. 저만의 꿀팁이에요.
근데 저처럼 하실 필요까진 없으시고 그냥 부스터 드세요ㅋㅋ
김고담 혹시 말씀하신 방법으로 했을때 퍼포먼스나 근성장에서 긍정적인 효과를 얻었나요. ? 그리고 속이 메스껍다던지 문제는 없었나요 ??저도 운동전 부스터 운동중 게토레이 먹는데 비타민b, 꿀 조합 해볼까해서요...
그리고 이렇게 주제별로짧은 편집이 좋을거같네요 30분짜리영상은 직장인은 다볼수가없어요
@brush Pussy 일과 중간중간 짬내서 보기엔 불편할 수도 있지 왜
@y m 딱 보니 급식
밥묵으먼서 보면 개꿀인뎅
일과중간중간에 보지말고 퇴근후 진득허니 보면 충분히 가능해..
저는 긴거 추천 ㅋㅋㅋ 백수 아닙니다 ㅎㅎㅎ 밥먹을때
이런 편집본을 직장인 유부들이 좋아합니다.
면중씨 늘응원함 머리가 안좋아 부분만 이해하지만 유익해요 동중기 화이팅
언제나 감사합니다 동중기님
조은 정보이다... 덕분에 운동 잘 하고 잇습니다. 동하... 올 방송없나.. 주말은 심심해
@@wintersleeping ㅠㅠ 빨리 좋아지길 빌어요. 굳주말! 동빠~
크.. 이런 간결하고 영양가높은 양질의 영상을 원했는데 땡큐땡큐~
정말 딱 실속있는 영상
진짜 너무 좋은 영상이네요 👍👍
와 정말 유익하네요 왜 이런분을 이제야 알았을까 바로 구독합니다
깔끔한 설명 감사합니다~
아주 똑 부러진 설명 잘보았습니다.
깔쌈합니닷 이 영상을 보니 저는 잘 챙겨먹고잇는걸 알게되었습니다..흑흑
아 이분은 진짜 너무 좋으다. 먼가 나의 지식을 채워주는 느낌이야 ㅋㅋㅋ
감사합니다^-^b
사실상 헬주 동면중 센세...
저녁운동은요? 끝나고자기전에 늦게흡수되는프로틴으로 족한가요?
아니면 식사를가볍게하고 자는게좋은가요?
다른채널 유명한분은 16시간 금식 8시간중에 식사 간헐적단식 강추하시면서 공복에 운동하는거 장점 쭉 말해주시던데... 여긴 또 정반대 이론이네 ㅠㅠ 힘들다
운동에 정답은 없습니다
정답은 없지만 목적에 따라 다릅니다.
시바 다른채널 유명한 새기가 대니좆이였음 이새기랑 파토코치 두잡놈때메 존나 햇갈렸던거 개빡치네 개 쌉벌레새기들
3:10 부스터 + 게토레이 안되면 몬스터나 아이스아메리카노랑은 게토레이랑 같이 먹어도 되나요????
최고의 설명👏👏👏
안녕하세요.
궁금한게 있어서 써봅니당
군대에서는 어떻게 먹으면서 운동하는게 효율 적일까요?
보통 5시반에 일과가 끝나고 바로 저녁먹고 30분 쉬다가 바로 운동하고 생활관 올라와서 프로틴 먹는데 ..조언 부탁드립니다..ㅎㅎ
Victor 아!! ㅎㅎㅎ 감사합니다!!!!! 좋은 조언 됬습니당
Victor 알겠습니다~^^
저녁 조금 이르게 먹고 체육관 갔다가 출출하면 간단하게 먹고 잤는데 근육성장을 위해서는 운동 후에도 식사가 있으면 좋겠네요 !!
오 짧으니까 보기 편합니다 굿
2:10 운동 중 탄수화물. 게토레이 등
운동 후 보충제 바로 먹는거 의미없다는걸로 밝혀졌는데 아닌가요 운동 직후에는 소화가 빠른 탄수화물 먹는게 더 도움이 된다고 알고있습니다
빵이라든지 바나나 같은 거요
항상 운동전후로 식사를 어떻게 챙기는게 좋을까 고민 많이했었는데 너무 도움되는영상이네요!! 감사합니다 !
부스터 + 게토레이 는 안되는거면 파워에이드 같은 이온음료도 다 안되는건가요?
긴 질문이지만 답해주시면 감사하겠습니다.
기상후(11:00) BCAA를 마시며 수영장에가서 유산소를하고12:00쯤 닭가슴살과 마늘 정도로 식사를 간단하게 합니다 이후 일과를 보내면서 견과류로 지방섭취좀 하구요 16:00시쯤 웨이트를 1시간30정도하고 운동직후에 웨이프로틴 30그람정도 섭취합니다 이후에 7시쯤 저녁식사를하구요. 단백질과 탄수화물은 적절하게 넣어주며 운동하는데 영양공급 타이밍이나 부족한 부분이 있을까요 부끄러운 얘기지만 후에 피지크 선수 희망하고있습니다.
간략하게라도 답변 주시면 감사하겠습니다.
섭취 2100kcal 활동칼로리 2600나오구요 현제는 린매스업위해서 미니컷중이구요 탄230 단 160 지 65 정도로 맞춰서 섭취중입니다.
그럼 운동전 부스터와 운동중 스포츠음료는 괜찮은가요?
??? 한창 집중하니까 영상이 끝났네
넘나 유익한것~
퇴근후에 저녁을 먹고 운동을 갔다 12시쯤 들어와서 씻고 자는경우에는 운동후어떻게 섭취를 하는게 좋을까요? 늦은시간이라 밥을먹으면 다음날 피곤해서 물외에는 잘 안먹어서요.
이건 숙면과 영양섭취 두개를 저울질 해야합니다.
숙면에 방해가 된다면, 안먹는게 좋습니다.
소화가 잘되는 보충제같은게 도움이 될 수 있지만, 이마저도 불편하다면 삼가하는게 좋죠.
@@wintersleeping 이번에 영상을 보고나서 웨이프로틴을 구매해서 하루에 한번 저녁먹은후에 우유에 한스쿱 타서 먹기시작한지 4일정도되었는데 기분탓인지는 몰라도 운동중에 속울렁거림 과 소화가안되서 화장실을 자주가게되더라구요. 이럴경우엔 우유말고 물에 타먹어보는게 더 나을까요??
영국 마이프로틴에서 pulse를 구매하려고 했더니 없네요 the pump 라는 제품은 어떤가요 카페인이 없더라구여.. 항상 잘 보고 있습니다
카페인+스포츠드링크 동시에는 안되고 운동전에 커페인 먹고 운동 직전 또는 중에 먹으려하면 그건 되나요? 카페인은 효과가 오래가니 그냥 안되나요? 된다면 텀은 어느정도 되야하나요?
질문좀 드리겠습니다.
당으로써 에너지원으로 쓰이면서 인슐린 분비를 촉진시키는 스포츠음료가 부스터와 상극으로 충돌반응이 있다면 사실상 오전타임 아침식사 - 부스터섭취 - 운동 이 싸이클도 문제가 있는 것일까요?
운동전 영양은 탄수화물 보충이 맞는데 탄수화물 보충은 결국 인슐린분비를 촉진하고 그게 또 부스터와 맞지 않는다고 하니 약간 혼란이 왔습니다
새로운정보는 계속 생기는데 머리속에서 정리가안되네요 뒤죽박죽이에요ㅠㅠ 저는 다이어트가 목적이면서 근육량도 유지하고싶은 여자인데요. 운동전에는 뭘크게 먹지않고, 운동중에는 bcaa아미노산 마셔주면서 운동합니다. 그리고 끝나고나선 단백질보충제를 마셔주는데 bcaa마셔주면 지방이 안탈까요? 그리고 보충제먹어주고 식사까지 하라하셨는데 다이어트 목적인사람도 뭘먹어줘야 하나요ㅠ 배울수록 어렵네요 다이어트라는거 흑
영상들이 하나하나 다 너무 알차서 처음부터 정주행중입니다. 저는 30대직장인 아침운동족인데요, 기상 후 웨이트까지 시간이 짧아 공복에 부스터섭취하고 운동중에 사이토맥스, 쿨다운하며 셀매스에 빵 아니면 떡, 10분후 wpi 40g 섭취- 20분후 일반식사를 하는 중입니다, 제가 궁금한게 어디서 들은 바로는 단백질 보충제 섭취전에 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취해 줘야 한다 알고 있어서, 셀메스와 함께 탄수화물을 섭취하는데요, 근데 몬스터짐에 셀메스 판매페이지에 섭취방법을 보면 공복에 섭취하라고 써있더라구요, 그래서 지금 어떻게 해야하나 고민중입니다... 혹시 지나가다 이 글 보시면 간략하게라도 답변 부탁드립니다... 감사합니다.
좋은영상 항상감사해요! 질문하나만해도 될까요?
안녕하세요! 제가 지금 아침은 그냥 일반식, 점심을 한 2시나 3시쯤에 일반식과 닭가슴살 150g먹고 6시나 7시쯤에 운동끝나고 보충제 무시시꺼 린매스 를 먹고 닭가슴살 150g이랑 샐러드해서 먹는데 지금 제몸이 배가 좀나온상태고 제가 원하는건 뱃살빼고 몸매스를 키울려고하는데 어떤가요??
저는 항상 퇴근하고 운동중인 다이어트가 목적인 헬린인데요. 운동 2시간전에 고구마같은 탄수화물 조금, 운동직후 웨이프로틴 마시고 아무것도 안먹다 잠드는편인데 다이어트가 목적이면 상관없겠죠?
이렇게 짧게 편집하니까 훨씬좋아 형
운동을 저녁시간 늦게하다보니 단백질 보충제 섭취하고 또 자기전에 보충제 섭취하는데 보통 자기전 얼마전에 보충제 섭취가 맞을까요??
노북따다닥 느그애미 보지국물 스테로이드인갑노? 뇌에 스테로이드 빨릿노? 황철순도 울고갈 느그애미 보지국물 맛집보소ㅋㅋ
4:14 식사텀이 길다는게 무슨뜻이에요?? 누군 30분이고 누군2시간이라는 기준이 무엇인가요?
보충제 먹고 밥을 30분뒤에 먹는 사람이 계시고 2시간 뒤에 먹는 사람이 계시고 다르다는 거죠
기준은 개인의 상황인 것 같습니다
동면중 형님 웨이트 1시간후에 지방연소목적으로 유산소 한시간 하고 보충제먹는데요
웨이트후에 보충제를먹고 유산소하는게 더좋을까요?
유산소까지 마친후에 먹으니 뭔가 근손실이 너무많이 올까 싶네요 '^'
아니 너무 좋은 자료잖아
이해가 안가는게 다이어트 시 스포츠 음료를 먹으면 상관없는 거 아닌가요? 다이어트를 한다면 어처피 유산소를 할텐데 지방을 주 연료로 소모를 하지 않나요? 아니면 스포츠 음료 마시고 무산소 운동하여 탄수화물 소모 후 유산소로 지방을 태우는 순서라면 괜찮나요?
외부에서 에너지가 들어오면 그것부터 쓸려는 메커니즘이 돌아가서 그렇습니다.
저 진지하게 질문이 있는데요 운동전 땅콩버터 되게 괜찮던데 어떻게 생각하시나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
먹는양을 줄여도 힘이 더 넘치는거같아요.
운동 후 유청단백질먹고 또 식사를 해도 된다는거죵?ㅋㅋ 이렇게 먹으면 너무 고단백이라 자제했는데 이젠 무조건 먹어야겠네요ㅋㅋ
동면중 저도 이부분이 고민인데, 만약 운동 후 30분뒤에 유청단백질 한스쿱 먹었다면요 그후 양질의 단백질식사까지의 텀은 어느정도의 시간이 이상적일까요? 30분에서 1시간이면 될까요?
걱정되었던 부분이 그렇게되면 단시간에 고량의 단백질을 섭취하는 것이 되는데.. 그렇게 해도 몸에는 지장이 없는지 궁금합니다..
이건 사람 몸무게별로 섭취량 소화력에따라 다 다르지않을까요?
형님 크레아틴+베타알라닌+ 카페인 자체부스터 만들어먹는데요 기상 후 공복에 크레아틴 베타알라닌 괜찮나요? 오늘 속이좀더부룩햇엇어서요ㅠㅠ 그냥 털어넣어서그런건지... 물에꼭타서 녹여먹어야하나요?
동면중님 안녕하세요 저는 스포츠 영양학에 관심이 있는 대학생입니다. 과학적으로 영양에 관련된 지식을 얻고 싶은데 어디서 그러한 지식을 배우셨는지 어느 학과에서 배우는 것이 좋을지 궁금해서 질문드립니다!
와우.,..게토레이부터.,. 저랑 그냥 똑같네요.,. 신기하고 더 확신이 생겼네요 좋은영상 감사합니다
미쳤다리 레알꿀팁들이네요..그럼 기상직후나 운동중 게토레이 먹으면서할려면 용량얼마짜리가 적당한가요??
동면중 갓면중센세..바로 구매하러갑니다ㅠㅠ그럼 아침운동빨리가야할때 부스터+게토레이 안되면 카페인알약+게토레이도 안되나요??안된다면 공복에 카페인알약먹고 운동중 게토레이가 좋을까요??
동면중 항상좋은정보 너무너무감사합니다 면중센세❤️
게토레이와 유사한 싸이토스포츠 사에서 나온 "싸이토맥스"를 먹고 있었는데 이것을 먹는 주 이유는 아무래도 전해질이다보니깐요... 안에 말토덱스, 약간의 카페인 이런거 같이 끼여 있는거보다는 아예 전해질로만 구성되어 있는 마이프로틴 사에 "100% 필수 전해질" 이걸로 이번에 대체할 생각인데 별로인가요? 말토덱스가 안좋다길레 굳이... 싶어서요 + 아 그리고 린매스업 시도 중입니다. 운동 직후 gi가 낮은 말토덱스 없는 탄수화물+단백질로 섭취해서 운동 후에는 당은 안 부족한데 운동 중에는 아무래도 당이 조금 빠지겠죠 이렇게 바꾼다면
점심먹고 1시간 후에 운동가는데 흠.. 고려를 좀 해봐야겠군요 불편함은 없긴한데 운동중에 트름이 ㅋㅋㅋ
@@wintersleeping 넵! -3-
보충제 운동후에 먹은후에 얼마후에 식사하는게 좋은가요? 바로먹으면 단백질흡수가 너무많아서 대변으로 버려지는게 많을려나요?
1시간 정도면 됩니다. 그리고 소화흡수관련되서는 오해가 있으신것 같은데
ruclips.net/video/JCbFKSPotLE/видео.html
이거 보시고
시간되시면
ruclips.net/video/RuETbsl5IUU/видео.html
풀버전도 보세요
늦은 밤 운동을 해서 보충제먹고 씻고 자는데 아침 식사까지 텀이 7시간이네요ㅠ
카제인 드세요.
@@wintersleeping 감사합니다 어느정도의 탄수화물도 같이 먹어줘야겠네요
부스터와 게토레이를 한번에 먹지말라는 소리인가요? 부스터먹구 운동중에 게토레이 먹는건 상관없나요?
KJ 나도 궁금
저는 야간일 하는데 야간일 끝나고 운동합니다 운동끝나면 바로 자야되서 식사하기가 좀 그래요 자면 5시간은 지나서야 식사가 가능한데 그래서 자기전엔 보충제,바나나1개,고구마1개,삶은달걀1개 이렇게 먹는데 괜찮나요
오케이 아주 좋은 값진 내용입니다 좋아요 눌르고 갑니다 또 들릴께요
밤에 운동끝나서 보충제+간단한 바나나 고구마정도만 먹는데...뭐 좀 과하게 먹으면 다음날 힘들더라구요
부스터 + 인슐린반응이 일어나지 않을정도의 10g미만의 당 섭취는 괜찮나요?
당농도가 어느정도 4-6%정도 있으면 부스터 흡수도 잘될거같아서요
저장하고 10번 반복해서 복습하겠습니다
영상 잘 봤습니다
제가 고등학생인데 시간이 없어서 저녁을 먹고 난 뒤에 많아도 40분에서 1시간 정도 뒤에 가야하는데 그럼 안 좋은 건가요?운동 끝나고 식사도 못 하는데 어떻게하는 게 좋을까요?
꼭 무언가를 안드셔도 됩니다.
다만, 먹는게 조금 더 좋을 뿐입니다.
저녁먹을 시간이 없다면 간단하게 소화가 빠르게 잘되는 보충제를 드시고 주무시는게 좋습니다.
@@wintersleeping 답글 감사합니다.정말 잘 되시길바랍니다!!!!
일끝나고 저녁7시에 식사하고 1시간30분~2시간후 운동가는데요
운동마치고 집에오면 11시입니다
이때 떡과 닭가슴살을먹고1시에취침하는데요
다음날 아침밥을7시에 먹는데 텀이너무긴가요.. ?
저는 운동 끝나고 샤워 하고 집가고 1시간 정도 후에 식사 후 보충제를 먹는데 보충제를 먹고 샤워 하고 집가서 식사를 하는게 좋은가요?
형님 점심먹고 퇴근하고 운동하는데 점심먹고 이후 7시간 반 정도 공복시간이라 운동 한시간~45분 전 쯤에 빠나나 두 개랑 초코우유 한 잔 마시고 하는데 다이어트에 악영향일까요? 크로스핏으로 하고 있는데 운동 전에 안먹으면 운동하면서 죽을것 같아서요.
운동후에는 약간 설명이 부족해서
궁금한데요
운동후에 바로 잘시간이라 식사하기가 힘든경우에도 게토레이같은 탄수 좀 섭취하는게 좋을까요?
다이어트하는데 밤에 운동해도 운동끝나고 먹어주는게좋나요?? 9시에 끝나고 먹어주는게 좋을까요
저는 운동전에 부스터를 아르기닌 + 크레아틴 + 카페인 +시트룰린 이렇게 먹는데 다 순수성분이라 맛이 너무 없어서 음료수에 섞어먹습니다. 음료수에도 당이 많으니 안좋을까요?? 그냥 물에 타먹는게 좋나요??
@@wintersleeping 아하 감사합니다 !
안녕하세요 질문이하나있는데요
제가 지금 마이프로틴 아이솔레이트를 먹다가
여드름이 좀 많이올라와서 옵티멈으로 갈아타려고 합니다
두제품 성분차이가 많이 날까요??
운동하고 나서 프로틴먹으면 밥맛 확떨어지는데 ㅠ
운동후 30-1시간 내에 밥먹는사람은
밥먹고 한 자기전에 카제인 이런식으로 하는게 나을까요?
gx2n0 운동 후 바로 프로틴을 먹어야 한다는 건 고정관념이죠. 영양소 균형 잘 맞는 식사가 가능하다면 프로틴 안마셔도 됩니다.
@@네이트리 불가능해서용 ㅎ
동하~~~
면중님 저는 운동전에 부스터로 몬스터 에너지 울트라를 먹고 있어요!
제 운동목적이 체지방 감량(다이어트)인데
이 음료도 게토레이처럼 다이어트 시에는 안마시는게 좋을까요??ㅠ(운동전에요!)
선생님 아침에 우유 채소 과일 프로틴등 갈아서 스무디먹고 약 1시간정도 후에 운동가는데요. 탄수화물이 과일류로 충분할지 아니면 미숫가루같은 곡류를 추가할지 고민인데 뭐가 괜찮을까요?
12시간 공복 후 2시간 웨이트+1시간 유산소 다이어트 목적일 경우 운동 전 꿀물 30g + 부스터는 괜찮을까요?
자기전에 운동하고 아무것도 안먹고 자고 일어나서 아침식사하면 우째 되나요?
저도그러는데?ㅠㅠ
운동하고나서 신체가 안정화될때(약2시간후) 보충제나 식사를 먹는게 더 낫다라는 의견도 있던데 뭐가 맞는걸까요 ㅠㅠ
일반인들은 신경쓸필요없을거같아요.
운동을 정말 열심히하면 헛구역질 나고 토하고 하잖아요 그정도 아니면 상관없습니다.
아마 그말이 나온게 운동을 극한까지하면 교감신경이 과활성??비슷하게 되고 소화력이 떨어지게 되는데
일반인들은 사실상 그런걱정을 안해도 될듯합니다. 정확한지는 모르겠지만 대충 맞을겁니다
살이 찌고싶어서 지방이 타지않게 운동하고싶은경우엔 스포츠음료를 운동 전에 먹는게 좋을까요? 운동중에 먹는게 좋을까요?
운동 후에 보충제 먹고 거의 바로 저녁을 먹는데 이게 괜찮은가? 늘 걱정이었는데 덕분에 도움을 받고 갑니다. ㅎㅎ
띠앙미엔중형 운동후 보충제섭취 후 식사타이밍이 짧으면 좋다했는데 만약에 운동을 밤 늦게(~11시~) 끝내고 웨이프로틴 한잔먹고 자는건 영양섭취면에서 많이 떨어질까요?
직장인이라 4~5시 식사 7시 부스터 근력운동 1~2시간 유산소 1시간 마무리 부스터먹고 10시에끝나 잠자로가요 맞는건가요 근손실은 최대한 없애려고합니다 ㅠㅠ
아말을잘못했네요 운동전부스터먹고 유산소후 보충제 먹습니다 2수쿱!!!
부스터랑 게토레이 같이 먹으면 안된다고 하셨는데 그럼 혹시 순수 카페인(200mg)이랑 게토레이는 같이 먹어도 되나요?
감사합니다 센세.
음.. 부스터가 어떤 성분인지는 모르지만, 저는 운동 1시간 전에 탄수화물 70g 단백질 30g이 들은 게이너 + bcaa + 카페인 200mg~400mg 정도 먹고 운동하는데요, 이것도 부스터라고 해야하나요? 운동중에 파워에이드나 게토레이 또는 포도주스를 마실 때가 있거든요. (퇴근직후 식사를 거르고 웨이트 운동을 2~3시간 함, 운동 30분 후 식사함.)
짧고 알차고 좋다
공복에 당이 들어간 스포츠 음료 마시면 인슐린이 과다 분비 되지는 않아요?
저도그렇게알고있는데
그러면 운동전에는 탄수화물 섭취가 운동퍼포먼스에 도움이되고 운동후 보충제 섭취는 단백질 위주의 식단으로 하면 되는건가요?? 그점은 말씀이 없으셔서
음 그럼 운동 후 탄수화물이 단백질을 운반해주는 역할?? 이쯤으로 알고 있는데 당질이 낮은 적절한 탄수화물과 단백질 섭취가 가장 이상적인게 맞나여??
제가 75키로라서 단백질을 150g정도 먹습니다. 만약 아침 점심 저녁까지 단백질을 130g정도 먹거나 아니면 목표까지 다 채웠다면 운동 후 영양 섭취는 어떻게 가져가야 할까요??
운동후 보충제 먹고 바로 식사하면 너무 짧은 시간내에 단백질을 많이 섭취하는것 같아서 웨이트1시간40분 하고나서 보충제 먹고 유산소 40분 탔었는데요~~ 전체운동 끝나고 보충제 먹고 1시간 내에 식사해도 괜찮다는거죠???
보통 저녁식사를 하고 운동하는 직장인의 경우 저녁식사를 하고 운동 후 보충제를 섭취 후 한시간에서 두시간후에 잠에 드는데 똑같이 생각하면 될까요??
전 운동 직후에 식욕 폭발해 보충제로 달래긴 좀 아쉬워서 든든하게 식사하고 2시간 후에 프로틴을 먹어요. 순서가 바뀌어도 되겠죠?
궁금한게있어요
부스터도 몸 망가트리는데 약물보다는 아니지만
네츄럴로 보기 힘들지않나요?
선비 아 그래요? 부스터는 커피보다는 효과적인 각성제 정도로 생각했는데 헐..?
@@looka4829 간 수치 높아져요
부스터도 정확하게 종류가 나눠집니다.
부스터라는건 카페인을 메인으로한 여러가지 효과있는 성분들을 섞어놓은 각성제품이죠.
저는 '신경'을 건드리는 제품들을 싫어하는데, 요즘 부스터들이 이러한 제품들이 많이 나옵니다.
하지만, 정확하게 따져서 카페인, 크레아틴, 베타알라닌, 시트룰린, 아르기닌, HMB, 글리세롤 등은 도핑성분이 아닌 안전한 A급 보충제 성분들입니다.
물론 말씀하신데로, 흥분성분인 히게나민이 들어간 (샤터)같은 제품은 도핑에 걸리는 제품이죠.
제가 하는일은 안전한 선에서 선수들이나 운동인들의 역량을 최대한 끌어올리는게 목표입니다.
운동 30분전에 (공복) L카르니틴과 부스터 는 같이 섭취해도 되나요..?
형님 제가 간헐적단식중이라
16시에 보충제먹고 22시에 운동하는데
이래도 괜찮나요?
꼭 운동후 보충제먹어야 하나유?
공복6시간...일단 공복시간이 굉장히 길어보입니다....ㅠ
정말 궁금한게 있어요! 닭가슴살을 매일 갈아서 마셔버리는데 그냥 먹는거보다 갈아먹는게 단백질 섭취에 안좋나요?
맛 어떤가요?ㅋㅋㅋㅋ궁금
형 아연을 하루 권장량 복용을 해도 차이가 없어서 체중을 기준으로 복용하려 하는데 kg당 얼마나 먹어야 할까요?
갈수록 잘생겨지시네요
김동균 아니...?
@@뀨뀨뀨-p8n ㅎㅇ
ㅈㅔ가 이런 관련 영상 5개 보고 결론을 냈습니다.
우리가 먹을때는 인슐린?이 분비가 되고 우리가 운동할때는 다른 세포가 일을 한다고 합니다. 쉽게 풀이하자면 먹을때 그 영양소를 흡수하게 도와쥬는 세포와 운동시 에너지원을 떼다쓰는 세포가 있는데 이 둘은 동시 기전작용이 안된다고 합니다. 그럼 뭐가 돌아가는지는 저도 모르겠습니다. 근데 영상에서도 언급했듯이 부작용이 나타날 수가 있습니다. 이 영상에서는 bcaa가 합성감미료가 많이 들어갔다고 설정을 해놔서.. 이를 자체 당이 있는 이온음료와 섞러먹을경우 당이 많이 들어와 인슐린을 분비하게됩니다. 그럼 방금말한 부작용이 생기구요. 하지만 저의 bcaa는 원재료(한약이라던디 잘 모르겠)그대로에 무첨가라 뒤지게쓰기 때문에 생슈랑 먹으면 헛구역질 나더라구요. 그래서 이온음료와 먹는데 저리쓰면 딱히 싱관없을듯 합니다. 무조건 섞어먹으몀 안되는줄.
결론: 이온음료에 bcaa타먹고 싶으면 맛없는 bcaa로 살 것
BCAA의 원재료는 사람의 머리카락이나 동물의 털이에요.
잘 안녹는 발효 BCAA는 식물성으로 만들긴 합니다.
@@wintersleeping 답글 감사드립니다. 제거는 원재료가 한약식물? 이라고 하더라고요. 녹기도 뒤지게 안녹습니다. 수익창출 축하드립니다!
운동후 프로틴 먹고 두유나 우유에 프로틴 그래놀라 먹는디 괜찮으련지 몰겠네요
짧은흡수의 웨이프로틴이란게 뭐에요??!!
그냥 프로틴이랑 어떤게 다른가요?
대부분 프로틴은 웨이프로틴이구요
신타6나 컴뱃웨이 같은경우 복합프로틴이라고해서 bcaa부터 카제인 밀크 다 섞어둔거에요
그러면 운동 1시간 정도 전 커피 섭취 후 이온음료도 부스터초럼 안 좋을까요?