ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ СТОЯ | Почувствуй жжение за 12 минут!
HTML-код
- Опубликовано: 2 авг 2024
- ДелайТело! Эта адская тренировка с фитнес-резинкой для ягодиц стоя эффективно проработает данную группу мышц до полного жжения всего лишь за 12 минут. Упражнения данного комплекса фокусируются именно на проработке ягодиц, но также помогут привести в тонус ноги. Самое главное во время выполнения - старайся сжимать ягодичные мышцы при каждом повторении и минимально расслаблять их, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь упражнения выполняются полностью стоя, и тебе не придется переходить на пол. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#делайтело #фитнесрезинка #тренировканаягодицы #ягодицыстоя #домашняятренировка #экспресстренировка
💥Подобные фитнес-резинки можно приобрести по ссылке:
s.click.aliexpress.com/e/_dYQ...
Также для тренировок ног отлично подходят хлопковые резинки, которые дают еще большую нагрузку:
s.click.aliexpress.com/e/_dV4...
🔥В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- тренировка из ягодичных мостиков за 6 минут (можно выполнить сразу после данной тренировки, чтобы окончательно “забить” ягодичные мышцы):
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
- тренировка для подтянутых рук с фитнес-резинкой за 12 минут (выполняется как отдельная тренировка для комплексной проработки рук): • ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ С ФИТН...
Что будет в тренировке?
0:00 - Интро;
0:25 - Классические приседания;
1:21 - Пульсации в приседе;
2:02 - Приставные шаги в полуприседе;
3:04 - Боковые вращения правой ноги;
4:01 - Боковые вращения левой ноги;
4:54 - Румынская тяга;
5:44 - Отведения прямой правой ноги назад;
6:52 - Отведения прямой левой ноги назад;
7:45 - Диагональные выпады;
8:45 - Отведения прямой правой ноги вбок;
9:43 - Отведения прямой левой ноги вбок;
10:33 - Двойные приседания сумо;
11:35 - Пульсации из приседа сумо.
_______
🍓 Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
www.epidemicsound.com/track/h...
www.epidemicsound.com/track/e...
www.epidemicsound.com/track/b...
_______
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ СТОЯ | Почувствуй жжение за 12 минут!
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Видео, в котором прекрасно все - и море, и фитнес-тренер, и упражнения
😄Спасибо большое! Хорошей тренировки 💪
Наташенька,хочу ещё раз поблагодарить тебя за то,что прислушиваешься к просьбам.
Первый раз увидела эту тренировку сегодня благодаря календарю…
Ощущения классные: я больше «не ломаюсь» посреди трени,не останавливаюсь на пару секунд,что бы снять судороги в ногах,всё происходит «само собой»,перегрузки нет,потому что поочерёдно ноги работают…
Ну очень понравилось!!!
🔥👍💃🏻
С таким удовольствием я ещё не тренировалась перед работой😅❤💛👐🙌
Хороші вправи, дякую!)
Наташа, сделай( пожалуйста) комплекс для груди и расскажи ориентир как выбрать правильную резинку из набора,чтобы и нагрузка была и до конца доделать удалось)))
Какие рельефные ножки! Как всегда- очень атмосферное, полезное видео 💧🔥спасибо!!!!!
Тебе спасибо большущее 😊 Безумно приятно, что видео оказываются полезными даже для тренера 💪
увидела Вас недавно тут, влюбилась в улыбку😍 И уже сегодня выполнила тренировку после активации, еле пришла домой😅 То, что надо в огне 🔥🔥🔥. Недолго и эффективно! А еще понравились советы в виде голосовых. Как напоминания, что не нужно забывать про технику! 😊 СПАСИБО!!!!! ❤️❤️ ❤️Делаем дальше. Хочется с каждым днем быть еще лучше! Красивые шортики💔🔥
Супер!!💕☺️
Спасибо.было круто👍👍👍💐
Классная тренировка🔥🔥🔥
Очень рада твоему отзыву! Тренируйся с удовольствием 💚
Все бы тренировались намного охотнее с таким видом на море 👍
ruclips.net/video/iXXHc_D_iks/видео.html ⭐️⭐️
@ 💪🏻❤️
Тренируемся чтобы когда нибудь туда поехать и похвастаться своим телом 😅
Благодарю!
Рада, что понравилась данная тренировка с резинкой💚
Очень люблю упражнения с резинками,спасибо)
Надеюсь, эта тренировка также понравится 💚
Благодарю!!!
@ 💪🏻❤️
Спасибо! очень полезно
Да очень классно
Классная тренировка 😍🔥
@ 💪🏻❤️
Люблю Вас Вы для меня пример 👍
Привет! А меня мотивируют такие теплые слова 💚 Спасибо большое, что нашла время написать отзыв. Если будут какие-то вопросы или сомнения, то обязательно пиши в инстаграме - буду рада помочь.
@@delaytelo спасибо 😉
@ ❤️
Здравствуйте) занимаюсь вместе с вами) Просмотрела видео и не нашла тренировку на бока. У вас есть упражнения, чтобы убрать бока?)
Здравствуйте.Если есть травма колена можно будет купить программу?
Здравствуйте! Мне после травми колени назначил врач упражнение эспандером отведение ноги перед,назад ,вбок и внутр стоя по 20 раз 3 раза в день,Хотела узнать что дает это упражнение и выпрямит ли ногу? (Конечно я как вы не могу тянуть резинку ,немного
Все прекрасно 👍 кроме раздражающей музыки 😮
Привет!!) хотела бы очень у вас спросить можно ли заниматься спортом ежедневно? Моя цель иметь красивые в меру подкачанные ноги и ягодицы. И я не знаю подойдут ли ежедневные тренировки для такого. Я пользуюсь вашими комплексами для рук, спины, ягодиц и бёдер, используя резинки. Возможно ли таким образом добиться рельефа и немного увеличить нижнюю часть благодаря мышцам? И ещё один вопрос) мне тяжело даются приседания. Часто болит зона чуть выше колена и трицепс, хотя вроде по технике всё правильно делаю...
Заранее большое спасибо🥰🥰🥰
Маша, привет! Очень рада, что ты написала. Ответ на твой вопрос - однозначно да. Нерекомендуется каждый день тренироваться очень интенсивно (например, с весами в тренажерном зале) и действительно перенагружать свое тело. Структура экспресс-тренировок позволяет выполнять их каждый день, чередуя группы мышц по дням. Например, сегодня выполнить тренировку с резинкой на ягодицы плюс ягодичные мостики, завтра руки с резинкой, послезавтра кардио плюс планки и т.д. Это просто идеальный вариант для твоей цели - тело совершенствовалось и работало бы ежедневно без переутомления. В сочетании с чистым питанием ты добьешься именно того самого тонуса мышц с рельефом. А вообще, ты большая умница, что ставишь себе такие цели и выбираешь тренироваться регулярно и ответственно! Удачи тебе 💚
А на счет приседаний, пересмотри технику еще раз. Следи, чтобы спина была прямой и колени не выходили на носки. При работе концентрируйся и максимально напрягай ягодицы, стараясь прочувствовать упор именно на них. Попробуй попрактиковать это упражнение медленно и вне тренировок. Конечно, есть упражнения, которые переносят часть нагрузки с коленных суставов (например, приседания у стены). Если всё-таки чувствуешь дискомфорт, то я бы не медлила и обратилась к врачу. Береги себя!
@@delaytelo спасибо большое🥰🥰обязательно прислушаюсь к вашим советам🔥
P.S. Ваши видео очень вдохновляющие и эстетичные😍
@@delaytelo Прочитала комментарий обращённый не мне и хочу выразить восхищение твоим грамотным и бережным по отношению к подписчикам ответом, спасибо! Но как же трудно найти такого тренера!!! Надо в топ # делай тело!!! Чтобы повезло не только нам))
Ну что я делаю не так?! 😢
Ягодицы вообще не напрягаются. Только ноги...
Пора уже начать продажу резинок!
😄😊 Тебе, Алексей, вышлем первым делом!
Подскажите пожалуйста, можно ли делать такую тренировку, если больные колени?
ruclips.net/video/iXXHc_D_iks/видео.html ⭐️⭐️ пожалуйста, без приседаний
Когда будет виден результат?
@ 💪🏻❤️
Что за трек на 3:50 минуте?
Почему чувствую всегда только ноги но не попу ?😂
Простейшая тренировка, ее только новичкам делать...