ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ *ПО ВОЛШЕБНОМУ МЕТОДУ 4х4* // Простые упражнения дома 100% результат
HTML-код
- Опубликовано: 6 июн 2022
- Готовы наконец-то привести в форму ягодицы, сделать их подтянутыми и упругими прямо из дома? C этой тренировкой 4х4 всего лишь за 9 минут ты хорошенько проработаешь свои ягодицы и доведешь их до жжения без инвентаря! Я обожаю метод 4х4, так как с помощью всего лишь 4 простых упражнения мы максимально задействуем нужные мышцы и приблизимся у твоей поставленной фитнес-цели.
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать ягодицы в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Ну что, вы готовы? Поехали! Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#4х4 #ягодицы #упругиеягодицы #экспресстренировка #делайтело
💥Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
- кардио и пресс стоя за 10 минут
• КАРДИО И ПРЕСС СТОЯ тр...
- медленная тренировка на пресс
• МЕДЛЕННАЯ И ЭФФЕКТИВНА...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
🌟 Я лично составлю для тебя самую эффективную персональную программу домашних тренировок delaytelo.com/custom-program/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео! 
Спорт
![Darren Waller - Who Knew (Her Perspective) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/GytDjB8u6bM/mqdefault.jpg)
🔽 САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПОМОЩНИКИ НА ПУТИ К ТВОИМ ФИТНЕС-ЦЕЛЯМ 🔽
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные общие программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя и направленная на достижение твоей цели delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Огненная тренировка 🔥🔥🔥 булочки горят!
Ваш канал, это любовь! Всегда теряюсь, какую выбрать тренировку на сегодня ❤
Спасибо за тренировку!!! ❤
Легко, быстро, удобно, спасибо)
Доброго дня! Только что наткнулась на Ваш канал, первым делом сделала эту тренировку и следом экспресс растяжку! И что я могу сказать - это просто супер бомба тренировки, движения все понятные и эффективные, и Вы сама очень лучезарная и приятная девушка, спасибо, буду продолжать в том же духе 💕🌸
Спасибо, Таша! ты очень красивая и мне нравятся твои мини тренировки!!!!
Очень красиво и позитивно )_ у тебя прекрасная улыбка ) от тебя очень хорошая идет энергия )
Очень крутые упражнения 😊🎉❤
Алоха, Наташа!)) Так получилось, что я повредила колено и не смогла делать свой любимый комплекс для ягодиц, где много движений с упором на колени. Комплекс довольно сложный и быстро приводил ягодицы в тонус. Из-за травмы пришлось перейти на твои упражнения 4х4. Когда колено пришло в норму, я решила вернуться к тем упражнениям, которые делала раньше... Думала будет тяжело после перерыва. Но нет! Оказалось еще легче!)) Значит Наташин комплекс очень эффективен, чего я не ожидала и приятно удивлена. БлагоДарю!)))
Спасибо ❤️😘
Спасибо большое 🔥🔥🔥🔥
Кристина, очень рада, что тебе понравилась новая тренировка в формате 4х4 💚 Продолжай в том же духе!
Как всегда прекрасно❤🧡🧡
Оой, как же приятно слышать! Занимайся с удовольствием 💚
Тренировка огонь, спасибо большое))
Вика, так рада, что тебе понравилась новая тренировка в формате 4х4 💚 Удачи на пути к твоей фитнес-цели!
просто лучшая 🥰🥰🥰🥰
Обнимаю! Очень рада, что тебе понравилось 💚
Спасибо огромное
Так рада, что тебе понравилось! Занимайся с удовольствием 💚
Спасибо за упражнения! А сколько раз в неделю достаточно делать их?
И конечно спасибо за ваши экспресс тренировки, я прям влюбилась, сохранила себе подборку и тренируюсь с вами каждое утро, плюсом растяжку ещё делаю) приятно начинать день с вашего - Алоха мир😁
Упражнения помогают/есть тот результат,что хотели? Если да то насколько это удовлетворило ваше желания?
Отлично потренировалась😅, спасибо за разнообразие 👍
Очень-очень рада, что тебе понравился формат 4х4! Следи за новыми тренировками в этом стиле в июне по вторникам💚
Мое почтение, Наташа! Занимаюсь по вашему календарю- это супер удобно 🙏❤️
Пишу по поводу четвертого упражнения- во время выполнения сильно напрягается поясница. Видимо, где то косяк с техникой. Помогите разобраться 🙏
Оболдеть ягодицы горят, спасибо
Потрясающая тренировка!! Сперва сделала кардио на всё тело (из 14 дневного челенджа), потом эту. Классные упражнения, которые заставляют прочувствовать ягодичные мышцы. Единственное что, в 3 упражнении я практически ничего не чувствую, посмотрела в зеркало на правильность исполнения, вроде правильно делаю, но не чувствую(
Спасибо Вам за такие чудесные тренировки в открытом доступе! Тренируюсь теперь по Вашим видео, очень нравится интенсивность, картинка, спокойная озвучка с техникой и без лишних разговоров, спасибо!!
В третьем упражнении понаблюдайте чтобы косточки таза лежали на полу. Это важно. Иначе работает не ягодица, а поясница
можно эти упражнения делать с резинкой для фитнеса?
Почему-то поясница на втором круге начала болеть(( последние 2 упражнения как-то коряво получались. На третьем круге хотелось закончить. Но на последнем круге прошло все легче.
Ура! Я снова здесь!) аккуратно заканчиваю восстановление после диастаза и снова готова приводить себя в форму (йога и дыхание - это хорошо, конечно, но ничто не заменит боль от пульсации в ягодичных мостиках)🥰
Ахах Наташа, это точно! Очень рада видеть тебя снова в срою 💚 Вперед к новым достижениям!
Наталья, у меня тоже диастаз, уже почти 9 лет после родов. Реально ли убрать? Что вы делали?
@@Anastasiia.in.England сейчас прохожу марафон yogamamy, нужно настроится на продолжительную работу, конечно, но я уже вижу и чувствую результат
@@user-il6ye7rr3c Здравствуйте, Наталья! Подскажите, пожалуйста, где можно найти этот марафон?
У меня диастаз появился во время первой беременности (это 10 лет назад), но узнала я об этом только недавно, ПОСЛЕ третьих родов...
@@alesyasamaya3411 здравствуйте) вот есть промо курса и в описании ссылки ruclips.net/video/NQLzlURkaRs/видео.html. Я недавно только закончила марафон, был диастаз 4,5 см, сейчас 2, нужно дальше продолжать заниматься (но уже гораздо проще, потому что глубокие мышцы начали работать). Скажу честно, было непросто - там короткие тренировки 15-20 минут два раза в день, не раз хотелось бросить. Но результат того стоит 👍
Эх как хочется такие ягодицы 😍сколько нужно тренировок чтоб округлить их?
Можно больше видел на ягодицы?
Добрый день ,на последнем упражнении болит поясница при подъеме колен с пола.может я делаю что то не так?
Зравствуйте,очень большое напряжение от этих упражнений на поясницу,,у меня резко заболела голова,,,пишу как есть,,в сильного напряжения в бедрах не почувствовала
Тренировка средняя, я ожидала большего, если честно.
1 и 2 упражнение очень эффективные и при этом не такие уж и трудные к выполнению.
Но 3 упражнение вообще никак не получается, ягодицы совсем не чувствуются. Поясница болит.
4-е удалось правильно выполнить без боли в пояснице, но только с помощью совета в комментариях ниже.
А так формат, несомненно, хороший, тренировки 4*4 вполне нетрудные к выполнению и по времени вполне нормально выходят. А ещё нравится, когда есть чёткие указания того, как делать упражнения - мышцы прокачиваются эффективнее. И ещё радует отсутствие пустых разговоров и пустых мотивашек типа "сжигай съеденные оливьешки, ленивый подписчик")))
При выполнении ягодичного мостика очень болит поясница. Что я делаю не правильно??
Наталья здравствуйте) мне Ваши тренировки очень нравятся) откройте пожалуйста 4 видео) и почему оно закрыто? :(
Привет-привет! Очень рада, что тебе нравится заниматься со мной по эскпресс-тренировкам. Четвертый и последний комплекс в формате 4х4 выйдет в следующий вторник, как я и обещала в сообществе :) Так что во вторник будь во вске оружия! Удачи 💚
Я не могу делать упражнения на животе, у меня тазобедренного кости в пол упиртся и больно... Тренировка огонь машцы болят встать не могу, спасибо, как ток заживёт пойдёт ещё делать
ГОТОВЫ!!!!
Я сама очень жду! Надеюсь, вам так же сильно, как и мне, понравится комплекс и тренировки по методу 4х4 🔥💚
Для поясницы нет вреда? Моя заболела после тренировок
Во время тренировок болит поясница. Это у меня что-то не правильно с техникой?
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, не раскачается ли квадрицепс от подобных тренировок?
Он тут не задействован
на втором кругу начала болеть поясница, что я делаю не так?)
Чтобы правильно сделать ягодичный мост нужно:лечь в исходное положение,прижать пояскицу,подкрутить таз на себя,пресс напряжен.И в таком положении мы работаем,опускаемся вниз без прогиба в пояснице☝️
Аплитуда такого движения будет небольная,НО так вы лучше почувствуете ягодицу и не навредите спине.Надеюсь,помогла вам).К сожалению,автор на видео выполняет неправильно
Еще ваша поясница могла заболеть от упражнения на животе с поднятием ног.Здесь , чтобы исключить чрезмерный прогиб в пояснице нужно снова как -бы давить лобковой костью в пол,таз при этом снова смотрит в пол и как -бы давит в него и затем поднимаем ноги.
@@user-xe8gs2xp2f спасибо вам большое за ответы, попробовала по вашему совету, действительно лучше!
👍
А можно ли делать все тренировки из плейлиста 4х4 каждый день?
Каждый день никакие тренировки нельзя желать
начинаю делать эту тренировку! планирую делать 2 недели. попа: 99, ляшка: 60. начало: 0:45
мне сложно делать 4 упражнение, а именно поднимать колени
Здравствуйте, а если сравнивать вашу тренировку для ягодиц , которая из мостиков состоит за 6 мин, эта эффективнее? Я сумме делаю на бедра внутреннюю часть обе тренировке и внешнюю, плюс тренировка ягодиц из мостиков, плюс на пресс, которая 14 мин, увы во времени ограничена и есть только 30 мин в день на тренировку, поэтому думаю менять ли мостик и ягодичные на эту тренировку или лучше чередовать?
здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как по личному опыту, какая из тренировок в итоге лучше?)
спасибо за эту замечательную тренировку!! нормально ли то, что у меня сильно напрягается поясница или это из-за того, что я делаю неправильно?
здравствуйте, такого быть не должно, у вас, вероятно, сильно прогибается поясница. напряжение должно быть только в мышцах)
Тоже самое 😢😢😢
Фото на заставке 🔥Появилась мотивация такую попу накачать .Буду завтра делать но класс уже сегодня .🥰
Ахаха Оля! Я старалась быть креативной) Давай, очень надеюсь, что 4х4 понравится 💚🔥
@@delaytelo Я это сделала .🔥надеюсь завтра смогу ходить .Но это того стоит .Почувствовала все мышцы
Тренировка отличная, но у меня не получается поднять колени в последнем упражнении , что делать?
+++++
Мне почему то всегда казалось, Алло Хабиб 😅😅 думала что за Хабиб такой 😅😅😅😅
А мне вначале слышалось, алло Хамир, потом поняла, что неправильно поняла😊
@@user-zq3ir1mm7iа что она говорит ?
@@user-zq3ir1mm7i а как правильно?😂 я уже что раз переслушала и все равно слышу Алло Хамир
@@maryaburak7431 алоха мир
Алоха мир😃
только от пульсаций гарит место...остальные упражнения не чувствую..мостик как не ставлю стопы ближу жальше паралельно пяткам.. ничего
Видно у меня совсем слабые мышцы. На 3 упражнении у меня напрягается поясница, а не ягодицы, а 4 упражнение.... Не могу колени от пола оторвать 😭.
честно, ничего не болело. видимо я делаю неправильно, либо это слишком легко для меня, но ладно :))
На другий день все відчувається,легка біль
Замечательная тренировка! Бразильскую попу можно накачать?
Бразильская попа, обычно, с бразильской генетикой приходит) Но с этой тренировкой и другими видео с канала ДелайТело на ягодицы можно привести ягодицы в тонус и желаемую форму без проблем 💚 Удачи!
Думаю эти упражнения опасны для поясницы. В конце распрямившись все позвонки в пояснице хрустнули
Кому то помогло?)
Коленки заболели и спина... Старость не радостт