[정형외과 걷기운동] 설마 아직도 걷기운동 하세요? l 걷기운동은 근육을 만들어주지 못한다.
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- Опубликовано: 20 дек 2024
- #걷기운동근육 #걷기운동근력 #걷기운동
[걷기운동은 근육을 만들어주지 못한다.]
걷기는 근력이 만들어지는 운동이
아님은 잘 아실 겁니다.
임계점을 넘어가는 운동이
아니기 때문에 입니다.
근육 생성이 아닌 걷기가
칼로리 소모의 관점에서
볼 수 밖에는 없을 겁니다.
남성의 경우 1시간을 걷는다고 하면
약 250kcal의 열량을 소모하게 되고요.
여성의 경우에는 약 200kcal의
열량이 소모가 됩니다.
예를들어 짜장면의 경우 약 800kcal의
열량을 가지고 있습니다.
우리가 짜장면을 먹고 걸으면
약 4시간을 걸어야지 그 800kcal의
열량이 다 없어지게 되는 거죠.
짜장면 한 그릇 드시고 1시간 걸어봐야
600kcal의 열량은 고스란히 내 몸에
축적이 되게 됩니다.
걷기 운동만으로 다이어트를 하는 것은
아주 갈 길이 먼 방법이라고
할 수 있겠습니다.
걷기 운동만 하고 또는 걷기 운동을
통해서 근력이 생성돼서 나는
"다이어트가 잘 될 거야"라고
생각하는 것은 뭔가 많이
모자라다고 할 수 있겠습니다.
결론적으로 걷기는 근력 생성에 미치는
영향이 미미하여 기초 대사량을 늘려
다이어트를 하는 데 있어가지고
적절한 운동이라고 하기에는
좀 어렵겠습니다.
또한 걷기 운동을 통한 지면의 충격 때문에
족저근막염이라든지 무릎 관절염의 악화,
허리 통증의 악화가
너무 쉽게 생길 수가 있습니다.
이거를 꼭 유념하셔가지고
내 몸에 맞는, 내 목적에 맞는
건강한 운동을 꼭 하시길 바랍니다.
해서 다리 근력 운동을 좀 더
집중하시는 것이 근력을 통한
관절의 보호,
그리고 근력을 통한 건강을
더 유지할 수 있는 방법이
아닌가 생각합니다.
감사합니다.
![[무릎 통증 원인] 엑스레이는 정상인데 도대체 왜 무릎이 아플까? 의사들의 비기를 공개합니다.(꿀팁~! 노하우!)](http://i.ytimg.com/vi/dtLe-OB8P5A/mqdefault.jpg)
![[무릎 통증 원인] 엑스레이는 정상인데 도대체 왜 무릎이 아플까? 의사들의 비기를 공개합니다.(꿀팁~! 노하우!)](/img/tr.png)
감사합니다 저는 걷기할때 투어게인 샌드포켓 끼고 하는데 근력운동도 같이되는것 같아서 좋았어요
1. 유산소 운동에 걷기,달리기, 에어로빅, 자전거타기 다 산소 소비량의 증대를 위해 개발된 운동이니 당연히 숨이 찬 운동이죠. 유산소 운동이 숨이 차지 않고 무산소 운동이 숨이 차다는 정의는 거꾸로된거 같아요.
2. 걷기가 근육발달에 도움이 되지 않는다 하시는데 상당기간 걷다 보면 다리가 축구선수 만큼은 아니라도 어느정도 단단해 집니다.
3. 나이든 분들이 오래걷다 보면 무릎이나 발에 부작용이 볼수 있지만 그분들에게 근육을 키우는 운동은 정말 무리가 오죠. 걷기가 여전히 제일 부작용 없는 운동입니다
3.. 걷기는 우울감 없애는데 최고이고 적정 혈당유지, 불면증에도 좋습니다.
4. 인용을 하실려면 직접 논문을 읽어 보시고 하셔야지, 헬스조선 기사에 난걸 재인용하는건 좀 정성이 없어보입니다.
시청해주셔서 감사합니다.
뭐지 다 반박하셨는데 별말안한다는건 의사쌤 본인이 말한 말이 다 틀렸다는걸 인정하는건가요?
제가 하루 이만보를 걷고 있는데요, 물론 장기적으로는 무리가 갈 수있겠습니다만, 2주도 채안되었지만 제가한 어떤 운동보다 빠르게 감량이 되었습니다. 58킬로에서 현재 56킬로 그리고 물컹했던 다리가 단단해졌구요 체력이 증가되어 근력운동 시간도 늘릴 수가 있었습니다. 신기한 건 다리만 단단해진 것이 아니라 팔 배 전체적으로 몸이 단단해졌어요 제가 하루에 8000보에서 만보 사이에 걸었을 때 두달이 지나도 느껴지지않던 변화가 2만보를( 저는 숨차게 걷지도 않았습니다. 적당히 주변환경 , 음악 즐기며 즐겁게 운동했어요) 걸으면서 아주 빠른 시일에 달성이 되었습니다.예전에 식단, 근력운동 90걷기 10정도 했을 때는 그렇게 오랫동안 운동을 고통스럽게해도 한 달에 1.5키로 빼는 것이 힘들더라구요 그래서 저는 만보이상 걷는 것 제 경험상 추천드려요.
부연하자면 , 걷기가 근력운동이재 유산소 운동이라는 것입니다.
걷기운동으로 형압130에서 103으로 낮췄어요 누가 근육만들려고 걷기하나요 😂😂
제가 볼때는 선생님께서 걷기 운동을 안해 보신거 같습니다. 저는 거의 10년동안을 매일 10키로를 걷고 있습니다.
무릎통증이 사라졌고 허벅지가 두꺼워지고 단단해 졌습니다. 완전히 달라졌어요. 걷기를 그냥 천천히 산보하시는줄 아시는것 같습니다.
생로병사에도 나오지만 제대로 걸으면 엄청나게 힘듭니다. 한번이라도 10키로를 제대로 걸어보시죠 선생님. 그러면 걷는게 근육생성이
안된다는 생각은 버리시게 될겁니다.
시청해주셔서 감사합니다. 걷기 운동으로 건강을 유지하시는 문들이 많이 있습니다. 그 방법도 제각각이구요 제가 말씀드리는 요지는 자기에게 맞게 하셔야 된다는 것입니다. 선생님처럼 건강을 잘 유지하시면 걷기 열심히 하시면 됩니다. 하지만 다른 사람에게 권했을때 그게 그사람의 무릎을 불편 하겔 할 수도 있다는 것을 알고는 계셔야 한다는 것입니다. 누군가에게 이야기할때는 그정도의 책임은 생각하셔야 합니다. 저는 직업이 의사이기 때문에 환자들의 무릎 상태를 보고 운동을 정해드리고 권해드리고 있습니다. 환자분들중에는 십킬로도 못걸을 정도로 망가진 사람이 많이 있습니다. 다행히 선생님은 망가진 무릎이 아니라 걷기로 건강을 유지하시지만 주변에는 그렇지 않은 분도 있으니 잘 생각해서 걷기 운동을 추천해주세요 책임감을 가지시고.
@@노원백정형외과 선생님. 시간 되실때 최대한 보폭을 넓히셔서 10키로 한번 걸어보세요. 그러시면 생각이 많이 달라지실겁니다. 의사선생님이시고 환자들에게 좋은 처방 내리실려면 먼저 해보시고 경험해 보시는게 좋지 않을까요? 논문만 보시고 결론을 내리시지 마시고 직접 해보시기 바랍니다. 통계와 논문은 아시다 시피 목적을 가지고 만들수 있는겁니다.
살람님이야 말로 개인적인 경우로 일반화 하시는 겁니다. 살람님은 매우 건강하신분이여서 그런 결과가 나오는 겁니다. 적절한 체중지지능력이 부족한 분들은 걷기운동조차도 몸이 망가지는경우도 흔합니다. 살람님은 보시기 힘들지만 병원에서는 20대 경찰공무원준비중인 남자가 어머니랑 걷기 운동하다가 어머니 보폭으로 빨리 걸었더니 무뤂이 아프다는 웃지못하는 실제 사례도 존재합니다. 또는 걷기.운동이 건강 증진은 커녕 통증만 유발시키는 사례들로 병원은 바글바글합니다. 첨언하자면 걷기운동으로 허벅지가 탄력이 생겻다까지야 양보하지만 굵기가 증가되는건 좀..
@@김용-v3q 님 또한 일반화의 오류 아닌가요? 그런 소수의 예를 가지고 대부분이 인정하는 걷기의 효과를 부인하시는 겁니까?
항암효과에서도 20%만 효과를 보아도 효능이 뛰어나다고 합니다. 걷기운동을 하며 거의 대부분의 분들이 효과를 경험하고
효능을 경험헀는데도 일반화 입니까? 님께서 말한 그런 소수의 예를 가지고 효과가 없다고 하는게 바로 일반화의 오류라고
하는겁니다. 저 역시 무릎통증으로 오랜기간 고생했고 1키로부터 시작해서 천천히 늘려가며 지금은 10키로를 걷고 있습니다.
각자 몸상태에 따라 할수도 있고 못할수도 있지요. 그건 당연한 겁니다. 내가 말하고 싶은것은 선생님께서 걷기운동을 하면
근육이 만들어지지 않는다는 말씀을 하셔서 그렇지 않다는것을 말하는겁니다. 남의 이야기를 듣고 주장을 하실때는 남의
이야기가 무슨 이야기 인지 정도는 이해하고 주장을 하셔야죠. 남의 말의 핵심을 비켜 가고 논점 흐리기식 주변 이야기에
딴지를 거는건 좋은 대화법도 토론도 아닙니다.
선생님의 신체가 탁월 하신분 이네요
그 시간에 근력운동 햇으면 지금보다 10배는 더 건강 해 졋을 겁니다
유산소 운동 걷는운동 좋아요 특별한 문제 없다면 최고의 운동
시청해주셔서 감사합니다. 네 특별한 문제가 있으신 분들이 많이 들 걸으셔서 이 영상을 제작하였습니다. 생각보다 정형외과로는 많이들 오시거든요. 안전하게 운동하시고 건강 유지하시길 바랍니다.
걷기가 당연히 근력 운동하는 거 보다 근력향상에 도움안되는 건 누구나 아는 사실이고...
나쁜것만 따지자면 근력운동도 만만치 않을 거 같은데요
굳이 제목 타이틀에 "설마 아직도 걷기운동 하세요?" 라는
걷기의 부정적인 뉘앙스까지 기재하는 이유가 의문
저는 걷기운동해서
건강이 마니 좋아졌어요
하루에 두시간씩 걷기운동합니다
걷기 운동이 나쁘다는 말은아닙니다. 건강에 좋지요 하지만 통증이 있거나 불편하시면 다른운동도 고려하시는게 좋습니다. 너무 많이 걷는 것도 해로울 때가 올수 있다는걸 아시는게 중요합니다. 각자의 무릎 상태가 다르다보니 자기에게 맞는 수준의 걷기가 중요합니다.
저는 20년이상을 걸었습니다
허리건강에 좋더군요~
그런데 요즘 너무 많이 걸어서그런지
무릅이 아파오네요~^^;
님도 걷는 양을좀 조절하심이
무릅은 소모품이니 아껴스세요
근력운동을하고 유산소걷기합니다 그냥 걷는사람이랑 비교할때 관절을 더 오래쓴다고 하더라구요
호불호가 갈리는군요
저는 하루만보이상 걸은지 3년쯤됩니다 실보다 덕이많은것같아 오늘도걷고 있어요^^
시청해주셔서 감사합니다. 대부분의 사람들은 걷기로 도움을 받습니다. 하지만 무릎이 불편하시거나 혹은 걷기의 목적이 명확하지 않은 경우는 다른운동이 더 도움이 되기 때문에 영상을 제작하였습니다. 현재 걸으시는데 불편함이 없다면 당연히 걷기 운동이 좋습니다. 다만 6000보 이상 걷는 것은 그다지 도움이 되지 않기 때문에 향후 무릎이 불편해지거나 하시는 경우라면 걷기를 줄이거나 다른 운동을 전환하는것을 추천 드립니다.
헉~저경우 걷기 운동하니 생기나고 운동 하기편하고 쉽고 좋아서 하는데요 ?
68세 여성 으로서.
아직 큰병은 없지만
복부비만 생겨서
귀에. 좋은 음악 듣고
걷기하니 효과보고
기분도up. 되던데요 ?ㅎ
자갈치아지매님 어서오세요. 네~ 건강에 유념하시면서 운동하시길 바라겠습니다.^^ 시청해주셔서 감사드립니다.
68세에 아직 무릎이 안 아프다고하니 다행입니다
저는 57세인데 만보 걸으면 무릎이 아파서 되도록이면 실내 자전거 타고 걷는걸 조정합니다
@@여치-o9h
이제 년식 있서니 ?
건강식품 걍~챙겨 먹 고 ㅎ
건강하세요~^^
스트레칭과 1키로정도 기초아령 만해도 도움이됩니다 걷기와 아령 운동 하면 도움됩니다 인터넷에서 보시고 자세를 바로 해야 합니다
@@순화-h8g
네 감사합니다 😊
유산소운동과 무산소운동을 반대로 설명하시네요. 숨이찬 운동이 유산소,숨이 안찬는 운동이 무산소라고 하는 것이 맞습니다
시청해주셔서 감사합니다.
100미터 달리기는 무산소가 아닙니까.
걷기는 칼로리 소모로 혈당을 낮춘데는 좋아요ᆢ근육키우는건 안되지만ᆢ
걷기운동은 심장과폐의 기능에 무척 좋고요 무엇보다 치매예방에 좋으며 천천히걷더라도 정신건강에 탁월 합니다. 거기에다 근육운동하시면 됩니다.
시청해주셔서 감사합니다.
식후 걷기는 당뇨환자에게는 유익한 운동이라 봅니다. 평지를 걸으면 근육이 생성되기는 어렵다고 보지만 오르내리막이 있는 야산을 걸으면 근육이 퇴화되는 것을 방지하는데 도움이 된다고 봅니다.
근육이 퇴화되는것 방지되는걸
도움이 되지만 근육을 키우지는
않죠~~심폐운동은 될수 있고
야산걷기는 근육퇴화를 막아주지 못합니다~~ 주3회정도 높산을 오르는거면 모를까~~ 건강상태가 안좋으면 조금씩 강도를 올려나가셔야해요~~
ㅅ999
맞는 말씀, 근육이 필요한 것이 아니라 운동을 해야 뼈속으로 영양분을 밀어 넣을 수가 있는 것이고,. 골다공증 에방이 되고, 강한 운동을 해야 몸이 튼튼해지는데 의사선생님들은 무조건 운동을 무리하게 하지 말라고 한다. 나는 군에서 허리다쳐 수십년 병원을 다녔는데, 의사말만 믿고 고생하다가 걷기운동을 차츰 늘려서 등산을 일주일에 한번씩 5시간이상 걷고난뒤부터 병원과 이별을 했습니다.
진작 걷기했더라면 더욱 일찍 나았을 텐데~~지금 생각해보니 적당히 나아서 또 재발하여 병원에 돈을 보태달라는 뜻임을 깨달았습니다.
@@21lmnss 같은 1인입니다.
근육은 안늘어나도 혈액순환.폐, 심장 등에 좋겠지요
시청해주셔서 감사합니다. 네 맞습니다. 근육을 만들어 관절염을예방하시려면 다른 운동을 먼저하시는 것이 좋고 관절과 근육이걷기에 적절하다면 걷기 운동은 혈액순환과 폐, 심장에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 유산소 운동은 꼭 필요하고 도움이 되니까요 이 "적절한 " 수준이 항상 어려운 문제 인것 같았습니다.
매일적당히걷고근력 운동 적당히하면 만병동치
넵 적당함 + 꾸준함을 잘 지키시면 통증 없이 건강함을 유지할 수 있습니다. 안전 운동하세요
저는 만보걷기 한달만에 아파트 30층까지 단숨에 오르게 되었어요.
만보걷기는 기본 체력을 향상시켜주는것 같습니다.
의사 선생님 저 3개월 7천보~만보씩 걷고 종아리 허벅지 근육 단단하게 생겼습니다요.
근육운동 하고 싶어도 어떻게해야
근육이 생기는지 잘 모르겄어요
안전한 다리운동은 채널의 동영상을 참고하시고 꾸준히 하시면 도움이 되실수 있습니다. 시청해주셔서 감사합니다.
걸어도 근육생겨요
오로지 걷기밖에 안하는데
건강검진에 근육량이 많다고 하더라구요
근육량이 많으셔서 다행이십니다. 전 걷지않아도 뚱뚱해서 근육량이 많다고 나온답니다. 걷기 운동은 걷기 운동에 맞는 목적으로 하셔야합니다. 유산소 운동 스트레스감소 등등 근육을 늘리고자 한다면 다른 좋은 근육 운동으로 전환 하는 것이 더 좋구요. 통증이 없으심 걸으셔도 됩니다. 다만 너무 맹신하고 아픈데도 참고 걷고 또 걷지 말라는 취지로 만든 것이랍니다. 정확한 걷기의 양에 대해서는 ruclips.net/video/267wEWtwSg4/видео.html 여기를 참고하시면 되겠습니다.
솔직히 운동신경 없고 움직이는 것을 좋아하지 않아서
3~4정거장정도는 버스보다는 걷는편입니다 .
당연히 아프면 못걷겠지만 ,,,,요
아참 그리고 저 걷기운동 식사후 30분씩 걸어서 1년걸으니 식사조절안하고도 10킬로가까이빠젓습니다 다리도 단단해지더군요 허리를 반듯이세으고 가슴을 활짝열고 손을흔들고 걸으셔요 가볍게 뒤꿈치부터요 운동화는 최대한편한거로 신으시구요 실제로 허리디스크환자들 가장기본적인 재활운동이 걷기와 신전운동입니다
넵 바른 자세와 운동 멘트 감사합니다. 아주 중요하죠 그러기 위해서는 자기수준에 맞는 코스, 걷는양이 필요합니다. 30분 6000보 이내가 적당한데 의미없이 잘못된 자세로 10000-20000보 걷는 것은 오히려 기저질환의 악화를 가져오는 것이 자명하기 때문에 꾸준히 길게 운동하기 위해서는 무엇보다 자기 역량에 맞는 운동이 더욱 중요합니다.
@@노원백정형외과 네 선생님 ^^
식사조절 않하고 걷기운동 30분 하고 체중조절은 과학적으로는 불가능한데요.
@@김용-v3q 해보세요 사람몸이 꼭 과학적으로 반응하지는않아요 다만 밤에술먹는거야식을 안하셔야합니다 그거만빼고 세끼다드시고 식사후 30분씩 걷기해보세요
1년후에 답 들을게요
빨리 걷거나 숨이 찰 정도로 해야 할듯 모든 운동이 설렁설렁하면 별 의미 없어요
시청해주셔서 감사합니다. 네 중요한 지적입니다. 유산소 운동 또한 심폐기능의 향상인데 이 목적에 도달 하려면 설렁설렁 걸어서는 심장의 자극이 이루어지지 않습니다. 목적에 맞는 운동을 하셔야하고 그렇지 않은운동은 환자 분들에 따라서는독이 될수 있습니다. 너무나도 귀한 지적 감사합니다.
걸으면 종아리 허벅지 근육이
안 걷는것 보다 더 유지됩니다.
넵 맞습니다. 적절한 운동은 근육 유지에 필수 입니다. 하지만 걷기보다 좋은 근육 운동이 많이 있습니다. 그리고 무릎이 아프다면 근육이 만들어지기 전에 관절이 더 상하는 우를 범할 수 있기 때문에 그 중간을 잘 유지하시는 게 좋습니다.
53세 여성입니다. 평상시에 걷기를 제법 하는데,, 살이 빠지면서 근감소가 오니,, 걷는것만으로는 하반신 근육을 만들어내기가 어렵더라구요,, 근처 헬스장에서 아주 약한 무게로 근육운동을 시작했습니다... 아주 미비하지만 아프던 무릎의 통증도 괜찬아지고, 팔꿈치의 통증도 약해진듯합니다... 만져보면 물렁거리던 피부들이 좀 단단해진듯한....
의사샘의 말씀을 100% 공감하는 1인이라 댓글달고 갑니다.
시청해주셔서 감사합니다.
아니 무슨.. 근육을 만들려고 걷는 사람이 어딨다고.. "왜 이 의사는 이런 얘기를 할까..?" 사람들이 멀쩡해지면 안되니까 !
시청해주셔서 감사합니다. "무슨 근육을 만들려고 걷는 사람이 어딨냐고" 저도 그렇게 생각했습니다. 하지만 걸어서 아픈 많은 환자들이 병원에서 하시는 이야기가 바로 그겁니다. 저도 너무 답답해서 이렇게 동영상까지 만들게되었습니다. 멀쩡해져도 좋으니 널리 공유해 주십시오 "아니 무스 근육을 만들기 위해 걷는 사람이 어디있냐고 ? " 말입니다. 저도 정말 답답했네요 시원한 답변 감사합니다.
반신불수도 걸어서 신경 되돌아왔다고 하던데요? 걷기는 뼈,관절,척추 등등 건강에 좋다고들 합니다.
넵넵 시청해주셔서 감사합니다. 반신불수 환자가 끊임없는 재활로 기능이 많이 호전되는 경우는 많습니다. 하지만 반신불수도 아닌 일반인이 꼭 걷기를 고집할 필요가 있을까요? 물론 저도 걸을때 통증이 없다면 걸으시는 것을 말리지 않습니다. 하지만 걸을때 허리가 아프고 걸을때 무릎이 아프고 걸을때 발바닥이 아프다면 아직은 걸을때가 아니거나 걷는 양이 많을 수 있음을 의심해보셔야 한다는 겁니다. 누군가에게는 천사의 재활 치료지만 누군가에게는 독이되어 무릎의 통증을 늘릴 수 도 있기 때문입니다.
@@노원백정형외과 아,그렇군요. 제가 생각이 짧았습니다. 원장님 뜻을 몰랐습니다. 유익한 방송 계속 기대하겠습니다~! 감사합니다~!
아저씨
의사맞나요?
근육만들기위해 걷는게아녜요
걸은만큼 돌아오는 효과는 큽니다.
사람들이 다 무지한게 아닙니다.
네 의사 맞습니다. 병원도 하고 있고요 저도 아니라고 백번 이야기해도 자기들은 그렇게 들었다고하고 그렇게 믿는 답니다. ^^ 오죽했으며 제가 이렇게 동영상 까지 만들겠습니까 ^^ 걷기가 좋은 효과가 많지요 아라야님 처럼 효과 보시는 분들도 많으실 겁니다. 전 단지 걷기의 목적에 대해서 잘 아시고 건강하게 운동하십사 하는 걱정에 영상을 만들었답니다. 끝까지 잘보시고 젊은 분이니 본인은 별 문제가 없으시겠지만 부모님이나 주위에 분들이 혹시라도 그런 생각을 하시는 분들이 있으면 꼭 이야기 해주십시오. 무릎이 안좋은데 걸어서 고생하는 분들이 은근 많고, 근육이 많이 만들어진다고 믿는 분도 많답니다. 그러니 주변에 그런 분들이 고생하지않도록 공유 부탁드립니다.
무릎이2기라고하는데요
무릎이좀 많이아픕니다
어떤운동이 조을까요ᆢ?
실내 자전거, 수영, 아쿠아로빅, 저희 채널에 있는 누워서 하는 무릎운동이 도움이 되실 수 있습니다.
걸어도 아프고 안걸어도 아픕니다
하지만 안걸으면 심각하게 아픈강도가 다르더라고요
의사분들 말씀이 각자 달라요
헷갈리니 각자 알아서ㅡ
시청해주셔서 감사합니다.
교통사고를 당해서 무릎,관절 쪽이 다쳐서 꾸준히 치료중인데 재활로 대학병원교수는 보통걸음으로 꾸준히 3-40분 걸으라고 하던데
아 ㅡ아 제가 좌골염증이생겨서 정형외과갔더니 마니걸었느냐고 묻더라구요
깜짝놀랐어요
지금은 조금씩만합니다
누구말이 맞을까 할것없어요
개인에따라 다릅니다
올바른 선생님이 최고입니다
환자마다 상태가 다 다릅니다. 골반이 틀어진 사람 무릎이 안 맞는 사람. 다 다른데 같은 운동을 시키니 문제가 생길수 있다는겁니다. 본인에게 맞는 종류의 운동을 맞는 양의 운동을 즐겁게 하는것이 최고랍니다.
나에게 맞는운동 하면됩니다
이영상은 진심 오정보라고 생각합니다.
120키로 거구에서 75키로 된 사람입니다.
걷기로 시작해서 5천보 만보 2만보 빠른걸음 식이조절 이렇게 시작하여 10키로 감량 그후부터 운동의 재미와 살빠지는효과로시작해서
근력운동을 하는 계기가 되었고 근육량을 늘리게 되었는데
말그대로 걷기가 근육이 안생길지언정 다이어트 하는사람의 대부분이 정상체중 이상인 사람들이거나 운동부족인 사람들이 하는것인데
안걷는사람 시작도 안하는 사람보다 최소한 지구력과 체지방감소와 심폐운동 도움이되고 과식과 당일 먹은 칼로리를 태우는것 만으로도
더 게으르게 하지 않는 근력은동을 시작하게 하는 아주 중요한 운동이라고 생각합니다.
넵 체중 감량 성공하신 노력과 열정에 찬사를 보냅니다. 낭만님처럼 성공하는 분들도 있으시지만 제가 의사다 보니 안전한 것을 더 설명드릴 수 밖에 없습니다. 제 시청자분들이 연령대가 좀 있다보니 그렇게 "열심히" 걷기가 힘든 경우도 있고 낭만님처럼 별문제가 없을 수도 있지만 그전에 아파서 걷기를 그만두는 경우도 많습니다. 그러면 살도 못 빼고 무릎도 상하게 되겠지요? 의사라는 직업이 10% 성공 확률보다는 위험 확률 90%가 더 중요하기 때문에 보수적으로 말씀 드릴 수 빆에 없습니다. 체중관리 잘하시고 언제나 건강 유지하세요. 낭만님 주위에 걸어서 살 못빼고 아플수 있는 사람이 있으니 그분들에게는 이 영상 보여주시고요 .
하루 35,000 보 걷는 지인이 있어요
무릎에 주사믽으면서 정형외과에서 되도록 많이 걸으라 했답니다
관절에 좋다고.....
시청해주셔서 감사합니다. 35000보는 내략 5-6 시간 가량 되네요 "정형외과" 의사선생님이 많이 걸으란게 제 생각에는 5-6시간 이었을 가능성은 적어보입니다. 되도록 많이를 환자분들이 최대한으로 많이 걸어야 한다라고 오해하시는데 6000보 이상은 그다지 도움이 되지 않는다라고 하는 연구가 있습니다. 과학적 근거가 없는 1만보 또는 그 이상 보다는 자기 자신에게 맞는 적절한 6000보가 저는 더 안전하다고 생각합니다.
의사는 운동지도를 하는 직업이 아닌데 ..
걷기운동 해서 건강 마니좋아졌는더 왜 또 저런 말씀을 하시는지 의사 분 마다다른 말을 하니 헷갈려요
제가 만든 동영상의 주제는 무릎이 아픈 사람은 걷지 마라 입니다. 걸으셔서 건강해지심 너무 좋은것이죠 그런데 무릎이 아픈데도 불구하고 걸어서 무릎이 더 아파질수 있음에도 불구하고 굳이 걷는 운동은 안하셔도 되는 까닭에 대해서 설명 드린겁니다.
걸어서 아픈데가 없으시다면 걸으셔도 됩니다. 단지 너무 많이 걸으시면 잠재적으로 무릎이 아플수 있다는것만 알고 계시면 됩니다.
걷기 운동 후 저도 발바닥, 무릎이 아파서 위 영상이 맞다고 봅니다.
퇴행성관절염이 잇지만 당뇨전단계와 골감소증 잇어 걷기운동도 하라는데
6천보는 1시간즘 걸어야는데 30분이상걸음 무릅아픕니다ㅠ
50대에도 무릅근력운동하면 근육생성되나요?
네 50대에도 당연히 운동을 하시면 근육이 늘어납니다. 근육이 생성되는 운동은 제 동영상 참고 하시면됩니다.
50대면 아주 젊습니다. 통증이 생기지 않는만큼만 걸으시면 됩니다. 그리고 다른 운동을 대체하시고 몸이 많이 좋아지시면 그때 걷기를 조금더 늘리셔도 됩니다.
안전한 운동으로 건강관리 잘하시길 바랍니다.
.제가 직접격은겁니다..단식을 해도..하도 안빠져서.걷기를 시작해서..2개월만에 평상시처럼먹고 식후걷기..7kg이 빠지던데..1시간걷기이후..
시청 감사드립니다. 축하 드립니다. 걷기로 살을 빼기가 쉽지 않은데 성공하셨나보네요 잘유지하시고 그래도 무릎의 통증이 생긴다면 조심하세요. 식사도 잘 조절하시면 아마 효과가 더 좋으 실겁니다. 안전 운동하세요 다이어트도 화이팅입니다.
스텝퍼는 어떤가요?
제가 직접 써보질 않아서 잘 모르겠습니다. 향후에 써보면 답글 드릴께요. 시청해주셔서 감사합니다.^^
서울대학교 재활의학 분야 정선근 교수님께서는 걷기 예찬론자 입니다.
물론 근육 만들기에는 무산소 운동이 최고겠지만...
제목이 극단적인 경향이 있네요
넵넵 정선근 교수님은 저도 매우 존경하는 분입니다. 그분의 책을 봐도 걷기운동에 대해 좋은 내용이 있습니다. 저도 틀렸다고 생각하지 않습니다. 단지 그분도 말씀 하신바가 있듯이 좋은 운동이 있고 안좋은 운동이 있습니다. 무릎이 아프고 물이 찼는데 근육을 만든다고 믿고 걷기만 고집하는 것이 좋지 않다는 취지로 만든 동영상입니다. 적당하고 안전한 운동이 더 중요하다고 받아 주시면 감사하겠습니다.
제목 자체를 잘못 올리셨습니다
@@노원백정형외과 걷기운동은 아마도 90%이상의 사람들에게 좋고 5% 나 10% 정도 몸이 안좋은 사람(관절이나 기타 등등)에게는 안좋은것 같아요...고로 일반적으로 말한다면 걷기는 강추해야 하며 아주 좋다고 해야 할 것입니다. 극히 일부 안좋은 경우로 전체를 호도하는 누를 범하지 마시길...
정혐외과 분이라서 논문을 활용해서 그런 생각을 하시는것 같습니다 나이든 분은 유산소운동을 기본으로 근력운동이 병행되어야 좋은운동이 안일까 합니다
선생님도 일단 실천해 보시고 이런 영상 올렸으면 합니다 말씀하신것은 젊은 분에게나 어울리는 영상이 않일까 합니다
시청해주셔서 감사합니다. 네 정확힌 지적이십니다. ruclips.net/video/267wEWtwSg4/видео.html 이 링크를 보시면 논문을 좀 자세히 리뷰했구요 대략 평균 60세 정도에 해당하십니다. 저희 채널의 평균 나이시구요 하지만 젊으신분들도 관절에 염증이 생기는 분들이 제법 있으십니다. 통증이 있으시다면 근처의 정형외과를 방문하시고 걷기를 잘 이해하고 안전하게 운동하세요. 젊은분도 따로 근력운동은 당연히 필요하답니다.
저는 걷기운동해서 다이어트
했어요
걷기운동 좋습니다
시청해주셔서 감사합니다.
대부분 걷는것만큼의 보약은 없다고하는데...
"걷는건 정말 건강에 좋습니다 그러나 과하지않게 자기몸에 맞게 하십시요" 가 맞는것 같습니다~! 너무 심한 어그로는...
시청해주셔서 감사합니다. 제가 강조하는 부분도 그렇습니다. 하지만 병원을 찾는 많은 분들은 과하게 자기몸에 맞지 않게 혹은아픈 원인이 걷기 때문인지도 모르고 계신분이 많아서 영상을 제작하게 되었습니다.
걷기는 혈관 건강에 좋다고 의사샘이 얘기 하시더라구요.
혈관을 튼튼하게..걷기는 행복인데 근력까진 만들어주진 못하는 군요.ㅠ.근력운동 힘들어요.
적당하게 통증없는 걷기는 당연히 몸에 좋은 운동입니다. 힘들지 않은 근력운동 동영상에 있으니 참고해서 운동 하시면 도움이 되실겁니다.
걸으면 족저근막염 이 생긴다고 하셨는데 걷는자세가 틀렸기 때문입니다 내가 경험했읍니다 걷는자세를 교정했더니 근막염도 치료되었고 허리 아픈것도 나았읍니다 똑바른 자세가 중요합니다
시청해주셔서 감사합니다. 넵넵 제가 처음 올렸던 영상에서도 걷기 자세에 대한 이야기를 한 바가 있습니다. 우리 선생님의 바른걷기가 무었이었는지 궁금해 지네요 무조건 걷기보다는 문제가 생기는 경우는 자세, 코스, 걷는 양에 대해서 꼭 생각해 봐야합니다. 선생님처럼 고민하고 공부하시면 앞으로 더더욱 건강을 잘 유지하실거라고 생각합니다.
노친네야 니가 의사냐??
선생님 유익한상식 감사합니다 저는 75세의 할머니입니다 1시간정도 보폭을넓혀서 걸어보니 피곤하더군요 선생님의 조언에오늘은 30분줄여읍니다
감사합니다. 김명자님. 남은인생을 고통없이 사실려면 남들의 소리보다는 자신의 몸의 소리에 귀를 기울이는게 더 중요할때가 있습니다. 잘하셨습니다.
@@노원백정형외과 선생님 답에 신뢰가 와닿네요 제가2주정도하고 저의컨디션을 가늠해볼께요
보폭 넓게 걷기가 많은 운동 됩디다
이모님, 건강하십니오.
@@mbclee4033 네그렇더군요 저도 노르딕워킹을 할려고하는데 여기는 강습하는곳이 없네요 보폭이넓어면 운동은 되는것같더라고요
오늘 삼만보를 오기로 걸었뿟네요 !
잘려고누웟더니만 매일 달고살던 비염증상이 잠잠해진걸 느낀지금. 걷기의효능이 급궁금해져 유튜브 파다보니 여기까지들어오게됐네요
걷기운동이 뇌가 휴식을할수있대서 춥지만 걸어봤는대 무릎은안아프고 발목통증과 종아리허벅지근육통 있었네요
조깅10키로 한시간 뛸땐 아픈게1도없었는대 조깅이 제게더맞는거겠죠?
오늘의 3만보4시간걷기를 관절에무리를줘가면서까지할필요는없었던듯요
건강하게 관절들 100살까지 병원안가도록 잘 관리할려믄 선생님말씀처럼 무리하면안되겠죠 좋은영상 감사합니다 ~
아는 개척교회 목사가 있는데 매일 교회홍보를 위해 전단지를 2~3시간씩 돌리는데 허벅지가 엄청 두꺼워지더군요~!!
그 목사가 헬스를 따로 하는것도 아니고 매일 2~3시간씩 걷는것이 허벅지근육을 만드는 비법이란 사실은 확실합니다!!!
시청해주셔서 감사합니다.
그시간에 근력운동 하면 효과가 10배 더 좋습니다
걷기의 환상
고맙습니다.
넵 통증이 없는분은 많은 도움을 받을수있는 운동이지만 통증이 있다면 굳이해야할 만큼 좋은 운동은 아닙니다 잘 이해해주셔서 감사합니다
골반을 안쓰니 무릎이 아픈겁니다
저도 걷기는 운동이 아니라고 생각합니다
천천히 달리는 것부터 운동입니다
물론 골반을 쓴다면 그렇건 천천히 달릴수 없겟지만요.
조언감사합니다. 골반이 굳어 버림 허리나 하지의 문제가 악화 될 수 있습니다. 공감합니다.
저는 하루 10km 많아걷는 날은 30km를 걷습니다. 산책하듯 천천히 걷습니다. 시간을 헛되게 보내냐고 하실지 모르지만, 걷기를 하지 않으면 침대누워서 스마트폰울 보거나 쇼파에 누워서 tv를 보개 될겁니다
걷기를 빠르게 걷기 하시면서 달리기도 같이 하시는게
걷기 달리기 전에 항상 근력운동 부터 하세요
시청해주셔서 감사합니다. 당연히 침대 누워서 스마트폰 보시는 것 보다 몸에 많은 도움이 되십니다. 제가 강조하는 것은 "자기역량에" 맞는 걷기 "자기 목적"에 맞는 걷기 랍니다. 무릎의 통증이없다면 지금의 양도 나쁘지는 않습니다. 하지만 조금 많다 싶은 생각이 들구요 통증이 발생한다면 걷기의 양이나 코스를 조절하는것도 바람직해 보입니다.
@@노원백정형외과 답글 감사합니다. 나이 50대 회사에서의 스트레스, 노후와 자녀에 대한 막연한 근심. 아무것도 하고 있지 않으면 부정적인 생각이 들어서 정신건강때문에 걷습니다. 걷기가 모든것의 해방구처럼 느껴졌는데 더 나이들어 몸이 나빠지면 이런것도 못하게 되겠구나 라는 생각을 선생님 영상을 보다 알게되었습니다. 앞으로는 몸을 학대하는 무리한 걷기는 삼가서, 많이 늙어서도 산책할수 있도록 관절건강에 신경쓰도록 하겠습니다.
강의 잘 시청하였읍니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
매일 빠르게 걷기 하고
근력 운동 병행
허리가 안 아파졌어요
네 맞습니다. 나에게 맞는 적절한 운동이 중요하지요 그걸 찾고 살피는게 중요합니다. 관리 잘하시고 건강한 생활 하시기 바랍니다. 단, 길게 보면 허리는 중간에 아파 질수도 있으니 아파지시면 병원 한번 방문하는것도 고려해보시고 운동이 현 상황에 적절한가도 보셔야합니다. 너무 많은 운동은 나중에는 힘들고 질병을 악화 시킬때도 올수 있습니다. 항상 길게 보셔야 합니다. 현재 불편함이 없으면 상관 없구요
53세 남성 입니다.
다이어트를 위해 지난 3월 1일부터 하루 평균 20km 거리 (2만 5천보)를 점심에 1시간, 저녁에 2시간 동안 걸으면서 꾸준히 했어요. 점심운동은 회사 근처 공원 산책로를... 저녁 운동은 집 근처 오르막 내리막이 있는 다소 거친 코스를 정말 하루도 안 빼먹고 다녔어요. 한 달여 만에 몸무게도 많이 줄고 혈압도 내려가고 효과가 나타나서 아주 신이 났었죠.
그러던 중 4월 중순에 왼쪽 무릎 슬개골 앞쪽에 갑작스런 통증이 찾아왔고, 정형외과에 갔더니 통풍성 염증이라고 하네요.
술도 안 먹고 매일 점심을 샐러드로 떼우고 저녁 한 끼 소식하면서 열심히 운동하며 살고 있는데 왠 통풍이냐고 했더니... 무리한 운동도 통풍의 원인 중 하나라고 하시네요.
진짜 모범생으로 살고 있는데 갑자기 담임샘한테 불량학생으로 찍혀서 빳다 맞고 혼나는 억울한 그런 기분... ㅠ ㅠ
통풍 약 먹고 곧 통증은 사라졌지만 결국 1주일 내내 운동 쉬라고 하셔서 템포가 딱 끊어져 버렸네요.
그 후 다시 운동 시작해서 페이스를 찾으려 이 악물고 열심히 했더니, 2주 만에 또 동일 증상이 나타났네요.
이번에도 주사 맞고 약 먹고 1주일째 또 운동 쉬고 있는 중입니다.
의사 샘 말 듣고, 이번에는 걷기를 일과시간 중에 1만보 내외로 줄이고 저녁 운동은 실내 자전거로 바꾸기로 했습니다. ㅠ ㅠ
넵 성인병 조절에 체중조절이 아주 중요하죠.. 힘든 감량하신거 축하드립니다. 운동증가도 좋지만 식사조절 추가하시면 더 빼시고 유지하시기가 한결 수월할 겁니다. 운동으로 체중 조절하신분들이 아파서 운동을 쉬는 경우 다시 살이 많이 찌는게 그건 식사조절을 못해서 그렇습니다. 꼭 같이 병행하시고요 통풍은 일종의 질환이라 생활습관의 문제만이 아니기 때문에 너무 자책하지 않으셔도 됩니다. 불량학생아니시고 모범생이니 무리한 운동보다는 안 무리한 운동으로 체중관리 하시길 기원합니다.
전 48세, 러닝하는데 종목은 다릅니다만... 하나 확실한 건, 매일 운동하는게 결코 좋지가 않습니다. 퐁당퐁당으로 하루 운동 하루 휴식. 매일 하고 싶으시면 하루 걷고 하루는 근력운동 이런 방법을 추천드려요.
아... 제일 중요한 것.
아프면 무조건 쉬어야 합니다. 러닝하다 발목염좌 오면 한달 쉬어야 합니다. 미칩니다.
못참고 며칠지나서 좀 괜찮다 싶어서 나갔다가 상처 키우고 후회하면서 오고. 반복이죠ㅋ
요령것 안아프게 운동하는게 최선이고 부상이 왔다면 완벽하게 나은 뒤에 천천히 빌드업하셔야 합니다.
매일 매일 운동. 운동을 매일 한다는게..상식적으로 ㅜ.ㅜ
살려고 하면 죽는다
김사합니다.
시청해주셔서 감사드립니다.
누가 걷기를 근육 늘리려고함? 체력과 지구력을 키우기 위함이지 ㅎㅎ 근육 늘리려면 근력 운동을 해야지 애초에 핀트가 맞지 않음. 허리가 안좋을 경우에 걷기가 좋기도 하고 야산 언덕 많은데 오래하면 체력 키우는데는 도움이 많이 됨. 무산소는 해봐야 단시간이라 근육생성에 도움은 되지만 체력은 다름
시청해주셔서 감사합니다. 맞습지다. 근육을 늘리려고 걷기를 하지 않는데 그렇다고 믿는 분들이 많아서 동영상을 제작하였습니다. 아주 정확한 지적이십니다. 체력을 키우기 위해 걷는다고 하셨는데 실제로는 체력을 키울수 있을 만큼 많이 걸을 수 있는 분들은 병원을 찾지 않습니다. 제가 만든 동영상의 목적은 걷는데 무릎이 아픈데 이게 목적에 맞는 방법인가를 고민해보고자 하는 것입니다. 체력을 기르기 위해 장시간을 걸을 수 있는 분은 이 영상에 해당이 안되는 분이시니 지금 처럼 즐겁게 운동 하시면 됩니다.
엄마가 맨날 걷기가 최고인듯 귀가 따갑도록 말해서 이영상 공유해줫어요..근육을 키우기위해서는 걷기가 답이 아니엇군요. 혹시 계단오르기는 근육생성에 도움이 될까요. 한의원에 물어봣더니 제가 마른체형이라 계단오르는건 도로 살만빠진다고 무리라고 하더라구요. 근데 도수치료사가 계단오르기하면 3달후 달라진다고 하셧엇어요. 뭐가맞는지 모르겟네요.
시청해주셔서 감사합니다. 젊으시다면 근육의 생성을 위해 계단 운동 좋습니다. 처음이라면 3-4층정도 오르는 것만 꾸준히 하시면서 천천히 올리는 것이 좋구요 계단운동은 유산소 운동도 되고 좋습니다. 1주 일씩 2층정도 올리는 것이 좋습니다. 운동중이나 운동후에 무릎 주변의 통증이 발생하면 쉬는 것이 낫습니다. 운동이 좋으냐 안좋으냐 보다는 나에게 맞느냐 아니냐가 더 중요하고요 계단을 타는 자세 운동시작시의 근력양 등도 중요하니 적은 양부터 시작해보시는 것이 좋습니다. 아 체중이 좀 많다면 더 조심해서 하시는게 좋습니다.
계단은 무릎아프지 않은 사람중 올바른자세로
엉덩이 힘주고 걸어야하는데 김종국 아닌이상
정확한 방법으로 계단오르기가
잫못하면 스스로 무릎 망치는꼴
그냥정상 무릎 다리라면 헬스장에서 올바른자세 pt후 약하게 근력운동부터 하는것이
아픈몸이라면 병원 도수나 재활운동으로
알아보셔야 안전합니다
계단 올바로 걷는법은 의사도 모릅니다
무릎카페 가보면 계단으로 심한운동으로
무릅 망가진 사람 많습니다
걷기힘든 사람은 천천히 꾸준히 걷기하시고, 6000보식 매일 거뜬히 걷기가 가능해지면(가능해 지시면), 좀 더 빨리걷기에 도전하시고(6000 보를 시속4Km->5Km->6Km->..), 6000보를 쉬지않고 시속 6Km(10분/1Km) 이상으로 속도로 걷기가 가능해지면, 천천히 뛰기와 걷기(일명 "걷뛰")를 병행하며 운동강도를 조금식 높혀가는 것이 중요합니다.
걷기는 대표적인 생활움직임(PA)으로 근비대(근육을 만드는 것)를 위한 운동의 범주에는 들어가지 않지만 칼로리 소모를 통해 체중 관리, 근신경의 퇴행 억제(동적 스트레칭 효과), 질높은 수면을 유도하는 멜라토닌 생성의 전구체인 세라토닌의 분비(특히, 오전에 밝은 햇볕을 받으며 걷기)등 건강에 수많은 이점이 있습니다.
신발은 마라톤화처럼 아치 서포트 기능과 쿠션이 풍부한 insole, midsole, outsole (이상 "밑창")로 제작된 기능성 운동화나 쿠팡등에서 구입이 가능한 족저근막염용 기능성 인솔(깔판)을 사용하면 큰 도움이 되고, 족저근막염이 생긴분은 집에서 생활할 때 기능성 새 운동화를 실내에서도 신고 생활하면 회복에 도움이 됩니다.
족저근막염이 있을 때 트레드밀에서 각도를 올려서(incline 기능이 있는 트레드밀) 경사면 걷기를 할 경우에는 족저근막염증의 자극을 줄여서 운동이 가능합니다(증상이 심하거나 근막이나 접합조직이 약해져 운동없이도 자주 재발하는 퇴행성 족저근막염을 가진 분들은 피하셔야 합니다).
동영상 제목이 조금.... 결론부터 말씀드리자면 "근육... 만들어줍니다." 제가 산 증인입니다. 근육을 만드는 운동은 전혀 하지 않았구요. 2009년도에 뇌경색에 협심증으로 스텐트시술을 받고 그 후로 수영을 4~5년. 별로 도움이 되는거같지 않아 걷기 운동으로 바꾼후 지금까지.. 6000보를 약간 빠르게 걸으면 55분에서 60분 가량 걸립니다. 물론 매일 한다는거 정말 어렵습니다. 열심히 시작한건 재작년부터 일주일에 4~5번 이상은 꼭 하였고 요즘은 5~6번은 합니다. 그래서 새운동화가 6개월이면 다 헤어져서 a/s 받던지 버립니다. 오늘도 a/s 맡긴 운동화 찾으러 가야합니다. 아무튼 그 결과 다리 근육이 생기더라구요. 60년 이상을 살면서 내몸에 근육이 생긴것을 첨 본 사람입니다. 너무 아릅답더라구요. 에레베이터 거울에 비치는 내 다리근육. 의자에 앉아 한번씩 굴곡진 다리를 만지며 흡족해 하고 있습니다. 종아리 근육이 또 좋다하여 요즘은 뒤꿈치 들어올리기를 하니 금상첨화. 상체도 근육을 만들어볼까 싶어 플랭크자세. 푸싀업을 하다가 관절이 아파 집안 방문마다 밴드를 설치를 해서 밴드운동을 하고 있습니다. 그 만큼 운동을 안하고 살았습니다. 더 좋은 운동들이 많겠죠. 의사선생님께서도 걷기 운동이 좋지않다. 하지마라 라는뜻은 아니란것도 압니다. 그런데 근육 만들어 주더라구요. 물론 쉽지 않습니다. 요즘 걷기 운동 하러 나오시는분 많더라구요. 근데 제데로 걷는분은 매일 보질 못하고 삼삼오오 아줌마분들 이야기하며 산보, 산책하며 걷기 하시는 분들. 당연 근육 안들어지지 않겠죠. 오히려 어느 방송에선가 본 기억이 있는데 오히려 어슬렁 거리는 걷기는 노화촉진 역할을 한다는... 뭐 방송에서는 여러가지 말들이 많으니깐요. 전 올바른 걷기운동 적극추천합니다. 다리관절 좋아졌구요. 아팠던 허리 싸악 사라졌습니다. 제가 20여년전부터 해외선물거래를 하루에 최소 12시간 이상을 지금까지 의자에 앉아서 생활할수 있었던건 걷기 운동 덕분이 아니었나 싶습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
제가하고 싶은 말을 제대로 다 해주셨네요 감사힙니다.
1. 6000보를 빠르게 걷는다. --> 굳이 만보이상 채우려고 하지 않는다.
2. 뇌경색 이후는 우리몸의 기능이 떨어지기 때문에 걷기운동도 굉장히 힘든 운동이 될수 있고 이 과정을 통해 "당연히" 근육이 만들어집니다. 일반인인 경우는 "굉장히 " 힘든 운동이 아니다 보니 쉽지 않겠지요
3. 꾸준히 걸으신다. --> 많은이들이 꾸준히 걷지않고 걷기운동의 효과 만을 바라고 있고 걷는 도중에 발생하는 문제접이 대하여 고민하지 않으십니다. 전 이점을 분명히 말씀드리려고 했던겁니다.
4. 허리도 좋아졌다. --> 해외선물을 오래하시면서 오래 앉아 계시면 사용하는근육은 기능이 떨어지고 제한이 됩니다. 걷기는 그 근육 이외의 근육에도 자극이되고 근육이 발달할 수 있습니다. 도움이 될수 있습니다. 하지만 허리의 통증이 지속되고 심하다면 다른 운동을 바꾸는 것이 중요합니다.
5. 선생님의 몸상태에 잘 맞는 운동을 찾으신것같아 축하드립니다. --> 수영 4-5년 하시고도 효과를 못보셨다면 아마도 수영 예찬론자들이 거품을 무시겠죠 누구나 자기의 몸상태에 맞는 운동이 있습니다. 걷기 종목 방법 선생님의 몸상태가 잘맞는 것 같아 다행입니다. --> 저도 모든이에게 걷기를 말리지 않습니다. 걷기의 효과를 맹신하시는 분 무릎이 아파도 제대로 걷지도 않는 방법을 모르시는 분들이 제 동영상을 보고 경계 하시길 바라는 맘에 제작을 한 것입니다.
6. 해외선물 투자 잘하시고 건강도 잘 지키시길 기원합니다. 시청해주셔서 감사합니다.
@@노원백정형외과 정성스런 소중한 답변 감사드립니다. 선생님께서 기분 나빠하시면 어쩌나 살짝 걱정도 하였습니다. 저도 다른분들께서 선생님의 의도를 잘못해석하시어 올바른 걷기운동을 포기하시면 어쩌나 하는 마음에 올린 글이었습니다. 다시한번 답변 감사드립니다.
백번 지당하신 말씀이십니다~^^
걷기 9개월 매일 5km이상씩 했는데 허벅지 튼튼해졌습니다 이건 근육이 아닌가요?
10가지 방향중에 한가지만 강조하며 잘난척하거나 어그로 끄는 영상-----걷기도 걷기 나름 많이 걸으면 근육 생겨요...저는 하루에 2시간씩 걷는데 근육 제대로 생깁니다. 즉 걷기도 걷기 나름.......이 의사는 어그로 끌고 싶은 마음으로 1만보 걸어서 근육 안생긴다 이런 주장인듯 ..역시 댓글이 더 현명하고 똑똑해...!!! 댓글을 반드시 최신순으로 읽기 추천!!! 1만보로는 눈에 띄는 근육이 생기지 않을 수 있음
걸으니 무릎이 시큼시큼통증으로 그만뒀어요~ 살좀 빼려고하는데 ᆢㆍ?
살을 빼려면 운동을 늘리는 것도 좋지만 드시는것을 조절하는것도 많이 중요합니다. 식사를 3끼정도 드신다면 2끼로 줄이고 한끼는 가벼운 고단백 저칼로리 음식이나 식품으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
누가 뭐라해도 각자 알아서 자기힘에 맞게 걷기가 최고입니다 나이 드신 분들이 딱히 걷기밖에 더있습니까 마음에 힐링도 되고 각자알어서 적당히 걸으면 진짜좋습니다 이건 제 경험입니다
명심하겠습니다~^^ 먹는걸 줄이려고 노력했는데도 ~ 채소를 좋아하고 단백질은 별 루예요 ~^^
허리디스크 진단받고 매일걸었더니 정말좋아졌어요@@노원백정형외과
그래도 아무것도
안하고 집에서 있는것보다는 났습니다
특히 혈압 당뇨에 효과가 있습니다
근력운동 은 아닌거 맞는거같아요
네네 시청해주셔서 감사합니다. 아무것도 안하는것보다는 당연히 100 배 좋은 운동이죠 근력운동의 중점보다는 식후의 당조절이나 기분전환등의 목적이 더 바람직한 운동이다. 몸의 상태에 따라 조절하시면 아주 유용한 운동입니다.
저는 소화기 장애가 있어서 소화제 없이 살기 힘들었거든요. 걷기 3개월 하고부터 위장약을 안 먹어요. 뱃살도 들어갔고 두통도 사라지고...
푹신한 트랙이 깔린 곳에서 걸으니 아팠던 무릎도 괜찮던데 이해가 가지 않습니다. 신뢰가 안가요.
저의 경험으로 하루 만보 걸으니 오히려 왼쪽 무릎이 더 아팠어요
오히려 요가나 수영장 물속 걷기가 더 좋으네요
넵넵 아프지않은 운동이 중요하다는 취지로 만들었습니다. 그게 나에게는 걷기가 될수도 있고 안될수도 있는데 여치님에게는 안맞는운동이니 굳이 고집하지 마시라는 것이었습니다. 시청감사합니다. 건강하게 즐겁게 운동하세요
숙달도 안됐는데 만보걸으니 그렇죠
박사님 ㆍ좋은정보감사합니다
유익한정보
고맙습니다 ^^♡
암환자 말기 암환자 등 극단적인 상황을 예로 들어서 자신의 주장을 설명하는 듯 한데,,, 이는 어떤 개인적 목적이나 사심이 연관된 것 아닌가 하고 의심하게 됩니다, 또한 의사라면 상당히 지식인인데, 어떤 바람직하지 못한 목적을 위해, 지식을 왜곡시켜 설파하는 것 같습니다,,, 암환자들가볍게 걷지 무리해서 걷는 사람 거의 없습니다, 62살 저는 하루에 1시간 정도, 빨리 걷기를 약 1년 정도 하고 있습니다, 몸무게 6kg 빠졌고, 뱃살 거의 사라졌고, 종아리 허벅지 근육 좋아졌습니다, 여기 의사 선생님 주장 저는 대체로 동의하지 않습니다,
시청해주셔서 감사합니다. 극단적인 상황을 예로 든 것은 이해를 돕고자 함입니다. 제가 무슨 사심이 있겠습니까? 전병태님처럼 하루 한시간씩 빨리 걸어서 건강을 유지하시면 그렇게 하시면 됩니다. 그걸 제가 반대하는 것이 아닙니다. 30분도 못걷는데 걸으면 아파 죽겠는데 주변에서 "근육을 만들려면 걸어야한다." 라고 강요 받아서 억지로 걸으면서 관절을 망가뜨리는 안타까운 분들이 많아서 만든 동영상입니다. 전병태님도 주변에 걸으면서 아프다고하시는 분이 있으시면 그분의 통증을 존중해주시고 나처럼 걸어서 근육을 만들라고 하지 마시고 병원에 가셔서 상태를 보라고 말씀해 주십시오. 모든 분들이 특히 60대 여성분들의 대부분은 조심해서 걸어야 합니다.
아파죽겠는데 걸어라고 권유 강요 하는 사람, 그런 의사 거의 없습니다,,, 또 극단적 사례를, 그런 사람을 인용하는군요, 지식인이라면 좀 객관적이고 보편적인 사고가 요청되는데 의사님은 극단적인 편협된 사고를 하는 것은 아닌지 의심스럽습니다,,, 저도 최고 학위를 받은 지식인이기에 언제나 제 주장이 편협하지 않은지 조심 조심 합니다,,, 한마디만 더,,, 몸이 힘들어서 못걷는 게 아니라 안걸어서 몸이 힘들어진다 라는 말,,, 생각해보시기를
저도 병태 전님의 의견에 전적으로 동의합니다.
@@노원백정형외과 님이 주장하는 그런 사람 별로 없어요.. 대부분의 경우 걷기는 좋다 입니다.
@@노원백정형외과처음에는 다소 통증이 수반되지만
걷기에 익숙해지면 혈액순환이 활성화되면서 전신세포에 에너지 전달이 활성화 되면서
면역력이 강화됩니다.
이는 우리인체 전반적으로 긍정적 영향을 끼칩니다.
단순한 일차원적 무리가 따르겠지만 궁극적으로 건강에 매우 유익한 방법이 될수가 있습니다.
머리에 쏙쏙들어오는 영상 감사합니다.
하루종일 서서 일하는 중년인데 허리와 어깨 요즘은 무릎까지 아파서 근육이 부족인가 생각해서 걷기운동을 시작하려했는데 어떤 운동이 좋을까요?
사실 서서 일하시면 근력이 생각보다 많이 모자라지는 않습니다. 허리에 도움되는 운동을 (저희 동영상에도 있지만) 하시는게 좋습니다. 다리의 근력이 많이 모자라 보이지는 않습니다. 앉아서 일하시는 분이라면 걷기가 필요하지만 서서 일하시면 걷기가 궁합이 맞는 운동은 아니구요 저희 동영상의 무릎 근력운동도 좋습니다.
@@노원백정형외과 네 선생님 영상 찾아서 보겠습니다. 감사합니다.
저는 걷는건 전혀 운동이 안되기 때문에, 하루에 8~9KM 약 40~50분 사이 가벼운 조깅으로 운동합니다. 땀도 흠뻑, 비복근, 대퇴사두 자극도 정말 되고, 심폐지구력 에도 매우 좋습니다.
걷는건.운동하는게 힘들고, 숨차는게 힘드니 그걸 극복하려는 의지가 없는사람들이 하는게 걷기입니다... 물론 산책이나, 소화시키려고 걷는건 좋다고 생각합니다.
다만, 걷는걸 운동이라고 착각하여서는 안됩니다.
넵 목적에 맞는 자기자신의 수준에 맞는 운동을 하시면됩니다. 조트님도 계속 건강하시길 기원합니다.
결국 각 개인의 건강상태나 운동목표애 따라
다양한데 일률적으로 하는 운동은 결국
고생하고 결과는 얻지 못하는 낭비가 돠는군요
가성비?가 높은 운동을 하라
잘 새겨듣겠습니다
그런데 몸살끼가 있을 때 운동은 도움이 되는지요
쉬어야하는지
네 정확히 이애하셨습니다. 가성비죠 결국 .
운동하고 난뒤 몸살이 근육통이라고 한다면 좋은 운동이고 근육통이 좀 쉬고 난뒤에 하셔도 무방합니다. 하지만 관절을 찌르는 통증은 맞지 않은 운동이죠 건강하게 운동 하시고 건강하세요
걷기운동의 환상은 의사가 주범임,,,ㅎㅎ,,,,책임져~~~^^*
시청 감사드립니다. 넵 방송에서 너무 많이들 다루어진 부분들이 있습니다. 그래서 그런지 부작용이 생기는 분들이 좀 생기셔서 이렇게 저도 동영상 만들게 되었네요. 제 채널에 의학정보에 대한 내용도 있으니 한번 참고 바랍니다.
맞는말씀감사합니다
시청해주셔서 감사합니다.
어디 걷기를 근육 운동에다 비교를 하는지 원...
이미 선점된 유투브시장에 남과 다른 이슈를 억지로, 연구 없이 급조하면 발생하는 결과물
걷기가 근육은 못만들지모르지만 심장건강에 유효함. 걷기는 약하게 뛰었다 걸었다를 반복해야 효과적.
시청 감사드립니다. 맞습니다. 유산소 운동인 걷기 운동은 심폐 지구력의 향상을 목적으로 만들어진 운동입니다. 인터벌로 하면 좋지요. 단지 무릎이 너무 아프다면 "어 내가 너무 무리하나?" 라는 정도는 생각해 봐야 겠기에 만든 동영상입니다. 근력운동 뿐만 아니라 심폐지구력 운동도 정말 중요하니 꼭 챙겨야하는 운동입니다. 하지만 너무 과하면 관절들에 무리 갈 수있으니 조심하자는 이야기입니다.
지금 두달때 매일 7키로 이상 걷고 있는데 허벅지 미쳤는데 이건 근육아니고 뭐임? 의사 맞으신가요
진짜 이영상 찐이네요~~ 주변에 걷기만 하는 사람들한테 제가 늘 하는 얘긴데 사람들이 안믿어요~~매스컴이 문저에요~~ㅜㅜ
시청해주셔서 감사합니다. 아 운동 전도사님이시군요 운동은 참으로 중요합니다. 하지만 본인의 몸상태와 목적에 맞아야 하는데 걷기를 너무 간단하게 보는 경우들이 많아서 안타까워 영상을 제작하게 되었습니다. 관심 감사합니다. 앞으로도 운동 전도 잘하세요 또 뵙겠습니다.
걷기와 근력운동도 나한데 맞아야
좋은거고 관절이나 몸이 안좋으면
걷는것도 힘들어요
시청해주셔서 감사합니다. 네 바로 제가 하고자하는 부분이 바로 이것입니다.
근육을 만들려고 걷기를 하는 사람이 있을까요? 관심을 끌기 위해서 만든 제목이겠지만 좀 엉뚱한 제목이군요. 누구도 근육만들기 위해 걷지는 않습니다.
시청감사합니다. 다행히 홍익인간님은 그러지 않다지 다행입니다. 많은 분들이 관절염 예방을 위해 걷기를 하면 허벅지 근육이 좋아져서 관절염을 예방하고. 기초대사량을 걷기를 통해 근육증대가 된다고 믿는 세상입니다. 아닌걸 잘 아시니 다행입니다. 제발 주변에도 이야기를 해주십시오 제 진료실에 그렇게 믿는 분들이 너무 많이 와서요 홍익인간님이 꼭 전파해주십시오 홍익인간 정신으로다가 말입니다.
공감합니다.
무작정 걷기보다
6000보 정도 적당히 걷고ㅡ실은 이것도 어려워요
근력운동 병행하면 좋을듯요
좋은 정보 감사합니다~^^
좋은 근력운동 추천도 동영상에 있으니 참고 해주세요 건강하십시오
좋은건강정보.고맙고.감사합니다 항상건강하시고 부ㅡ자되세요.
👏 👏 👏 👏 👏 을보냅니다
도움되셨다니 감사드립니다.
좋은 말씀 ^^ 저도 매일 만보정도 걷는데 근육이랑은 상관없는듯 하고요 소화불량이나 남성으로써 기능은 좋아지네요 물론 오래걸으면 허리나 관절엔 무리가 생기네요 ^^
네 그렇습니다. 각자 걸을 수 있는 적절한 거리가 있을 수 있습니다. 적절한 운동은 건강에 당연히 도움이됩니다. 하지만 만보를 걸으니 이만큼 좋아져서 더 걸음 더 좋아지겠다고 생각할 수 있으나 불편해 질수도 있다고 아시는 게 중요합니다.
???? 저 죄송하지만 걷기운동으로 3~4만보 꾸즌히 해서 8개월만에 20Kg감량한 청년입니다. 저는 주로 허벅지로 걷는 편이어서
다른 사람들이 볼땐 엄청 급하게 가는 것처럼 보일수도 있겠지만 허벅지로 걷는게 습관이 되버린 팃에 남들보다 보폭이 커요. 저 같은 경우도
큰 병에 원인이 될수 있는건가요? 궁금해서 여쭤봅니다.
족저근막염있는데 걷기운동이 별로군요..ㅠ 30분정도는 괜찮나요??
염증이 심한 경우는 30분도 힘들 수 있습니다. 관리가 잘 되는경우는 더 걸을 수도 있습니다. 그러니 먼저 족저 근막염에 대해서 잘 치료하시고 걷기운동을 하세요 족저 근막염 환자의 경우는 저는 실내 자전거나 물에서 하는 운동을 추천 드립니다.
감사합니다.
네 시청해주셔서 감사합니다.
적당한 30~40분 걷기운동은 심신을 안정시킵니다
빠르게 천천히 자연을 보면서 걸으면 힐링😊
시청해주셔서 감사합니다. 저도 그렇게 생각합니다. 하지만 요즘 분들은 너무 과하게 너무나도 열심히 걸어다녀서 안타까워 영상을 제작하게 되었습니다. 적당한 운동으로 건강을 유지하시기 바랍니다.
@@노원백정형외과 선생님 말씀에 공감 동의 합니다 적당히 걸어야 하는데요 ...^^
선생님 응원합니다 파이팅입니다👍👏👏🍀
걷기 운동은 탁월하다.
근육운동은 따로 해라.
넵 맞습니다. 걷기운동은 걷기운동의 나름의 효과가 있는 것이지요 근육운동을 대체하기에는 좀 무리가 있습니다.
감사합니다 선생님
저도 감사드립니다
저도 몸이 무겁고 힘든데 무조건 걸으면 건강해질줄 알고 비탈길 열심히 걷다가 2달만에 무릎관절염이 와서 3년이상 고생 합니다.
40대에 잘 걷지도 못하고 생각지도 못한 고통을 겪었어요.
걷기도 평지냐 비탈이냐에 따라 다르다는걸 절실히 느꼈구요 걸으시려면 반드시 평지를 걸으시는게 장기적으로 볼때 좋습니다.
자신의 몸 상태나 뼈 건강에 맞는 운동 추천 합니다.
나이들면 숨이 차게 걸을수 없어요..오히려 몸에 무리가 가고 힘이 들이 꾀가 나서 안하게 되요..햇빛 받으면서 6,000천보 적당히 걸으면 근육도 움직이고 우울증도 사라지고 정신건강에 도움이 되는거 같네요..좋은 내용 감사합니다..
그럼 런닝은 근육 만들어 주나요? 런닝은 제가 알기론 유산소+무산소로 알고있는데요 수영처럼요
식후 20~30분정도 걷기는 당뇨예방이나 치료에 아주 좋고 필수적일 정도로 중요한거 같습니다. 근력키우는데는 따로 근력운동을 해야되겠죠
하..제 얘기를 하시네요ㅠ
걷기가 좋다고해서 하루10킬로이상 많이는 20킬로이상도 걸었습니다..
3개월동안 이렇게 걷고 지금 족저근막염와서 발바닥이 ㅆ창 났습니다..댓글보니 헛소리하시는분들 진짜 많다는걸 알게되네요..
나한테 맞는 운동이 아니었습니다ㅠ
침맞고 나아졌습니다만..좀만 오래걸어도 다시 재발되네요
근데 의사도 아니면서 자신있게 걷기하십시요 하는 분들은 대체 머져ㅋ
걷기운동하다가 족저근막염와서 짜증엄청납니다..그분들 말듣고 운동하다가 이리됬으니 책임져~~하고싶을정도임..ㅠ
이의사 뭘 모르네요 난 혈압 다이어트 효과봤는데요???
걷기는 일반걷기와 계단 걷기등의 방법이 있는데 이는 이미 개발된 근육을 일정하게 구동 시킬 수 있는 방법을 제공 합니다.더욱이 일정한 정도의 상황을 제공 하는데 이는 자신감 입니다. 이것을 넘으면 여유가 생기면서 다음 방향을 모색 하게 됩니다.
시청해주셔서 감사합니다.
근력운동은 계단오르기나 엉덩이 무릎 운동 등으로 하고 걷기는 명상과 전신운동으로 40분 이내로 하고 있습니다
시청해주셔서 감사합니다.
걷기운동이 중요한건 걷기운동으로 몸의기초체력을 키울수잇단거죠 그리고 다음단계로 나갈수잇는몸을만들어주는게 걷기운동입니다 많이걷는거보다 바른자세로 걸어서 식후2~30분정도 걷는게 좋다합니다 그리고 필요한근육운동을하기위해서 단계적으로나갈수잇답니다
넵 좋은 지적이십니다. "적당한" 걷기 운동을 통해 기초 체력을 마련하고 자기에게 맞는 운동을 하는거이지요 "무턱대고" 걷기만 하는 운동은 좋은결과 보다는 나쁜결과를 맞이할 수 있습니다
7분45초 다이어트효과없다? 우리아파트 24층아줌마 다른거하나도안하고 출퇴근 거리왕복11km매일걷기로 1년만에 81kg에서 54kg로뺐음 걷기만으로~~
좋은정보 감사드립니다 너무 많이 걸어습니다
인생은 기니 천천히 쉬어가시면서 걸어가셔도 됩니다. 아플때는 좀 쉬셔도 됩니다.
유산소 운동과 무산소 운동을 구분못하시는건 아니죠?? 4분30초정도에 완전 이해를 잘못하고 계신거 같은데...
Vida Para Todos
Gracias. Mantente saludable.