멈춰! 다치기 싫으시면 다리찢기 전에 보세요! 이거하면 하이킥 쌉가능!
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- #다리찢기 #부상없는 #고관절스트레칭
- 각 동작은 본인의 역량에 맞추어 각 5~10초 정도 실행하세요
- 운동중 평소에 느껴보지 못한 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하세요
-견딜 수 있을만큼만 근육을 늘려주시고 뼈에서 걸리는 느낌이 난다면 이제 본격적인 고관절 가동범위를 늘려야 할 때 입니다.
- 천리길도 한걸음부터 천천히 그리고 꾸준히 연습하면 서서히 발전하는 본인의 모습을 확인 하실 수 있을 겁니다.
MASTER HAN
2017, 2018, 2019
캐나다 태권도 국가대표 코치 역임
한국의 원조 한류인 태권도로 국위를 선양하고
모든 국민들에게 무술에 대한 바른 정보를 드리는 것이 목표입니다.
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#taekwondo #태권도 #스트레칭 #발차기 #부상방지 #부상예방 #필수운동 #긴벌레 #너무좋아 #요즘 #최애 #유튜버 #고관절가동범위증가방법
루틴 따라해보겠습니다.
정말 감사합니다. 잘 배웠습니다
근육의 유연성 자체는 나쁘지 않으시니까 고관절 가동 범위만 서서히 증가시켜주시면 분명 다리찢기 가능 하실 겁니다. 하지만 정말 뼈를 깍는 고통이 있어요.. (실제로 뼈를 넓게 벌리는 일입니다) 긴벌레님 화이팅!
@@hantv 근육의 문제였다고 생각했는데 실제로 뼈를 벌리는 거였군요. 충격적이네요.
피드백 항상 감사합니다.
최고입니다
@@hantv 다리찢기의 모든종류,모든방법?
구독자이신 긴벌레님의 안전운동을 기원합니다^^
- 각 동작은 본인의 역량에 맞추어 각 5~10초 정도 실행하세요
- 운동중 평소에 느껴보지 못한 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하세요
-견딜 수 있을만큼만 근육을 늘려주시고 뼈에서 걸리는 느낌이 난다면 이제 본격적인 고관절 가동범위를 늘려야 할 때 입니다.
- 천리길도 한걸음부터 천천히 그리고 꾸준히 연습하면 서서히 발전하는 본인의 모습을 확인 하실 수 있을 겁니다.
다리찢기의 한수네요 감사합니다 어제 오늘 따라했는데 자극이 제대로 옵니다 희망이 보여서 넘 좋아요
영상 잘 보았습니다. 다리 찢기 힘들어서 고민하던 차에 영상이 큰 도움이 되네요. 제가 태권도를 91년도에 1단 취득하고 늦게 50대 중반에 다시 시작한지 1년 되었습니다. 몇 개월 전 부터.. 무릅이 아프네요.. 나이 탓도 있지만,, 무릅 관리 요령도 팁이 있다면 알려주세요. 태권도를 계속해서 하고 싶은 마음에 문의 드립니다. 마스터 한 채널의 건승을 빕니다. 감사합니다.
따라했는데 할수있는 동착이 첫번째거밖에 없어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
나 이거 며칠 따라해보다가, 근본적으로 살을 빼야한다는 것을 깨달음...
다 떠나서 하고 나니까 정말 시원하네요
태권도 그만둔지 18년정도됬는데 간만에 돌려차기하니깐 사타구니쪽 힘줄이 뻐근하고 아프더라구요...
다리 정말 찢고 싶은데 심각하게 뻣뻣하기도 하고 뭐부터 해야 될지모르겠네요ㅜㅜ
처음부터 무리해서 찢으려고 하시면 부상 확률이 올라가니까
항상 다리 찢기 전에 땀을 충분히 흘려주시는 워밍업을 먼저 실행하시고
등을 벽에 기대서 영상에 나오는 동작들 위주로 조금씩 조금씩 꾸준히 노력하신다면
유연성이 점점 좋아지실 겁니다.
실제로 유연성 훈련이 근력훈련보다 더 고된 훈련이라고 생각됩니다;;
안전하고 꾸준한 훈련으로 원하시는 목표 이루셨으면 좋겠습니다.
선수때는 다리찢기 했나요? 옛날얘기지만 개인운동때 다리찢기하다 혼난적있는데, 제대로 운동안하냐고
스트레칭 루틴이 많이 도움이 됩니다. 감사합니다.
좀 벗어난 이야기지만, 저는 성인부 다니면서 고등부 다리 찢을 때 같이 한 적 있습니다. 발목에 띠를 묶고 저는 누워있고, 묶은 다리를 옆이 아니라 위 그러니까 제 머리 쪽으로 당겼습니다. 서있는 자세 기준 앞뒤로 찢은거죠. 근데 이게 킥복싱하면서 태권도식의 앞으로 드는 발차기 궤적과 합쳐져서 옆으로는 90도(degree)도 안되지만 하이킥은 정말 잘 나가더라고요. 그래서 스파링할 때 로우킥보다 하이킥을 더 많이 썼습니다. 로우킥 자체가 어색한 것도 있었지만요.
허벅지의 뒷근육이 유연하시군요.
영상의 스트레칭은 고관절의 가동범위를 아프게 다리찢기를 하면서 늘리는 과정이 아닌
다리를 접은 상태에서 자신의 체중과 중력을 이용해서 통증을 컨트롤 하며 진행하는 유연성 및 고관절 가동범위 증가 훈련입니다.
앞 뒤로 잘 찢으시니까 좌우로도 훈련하시면 발차기를 보다 부드럽고 자연스럽게 실행 할 수 있게 될 것입니다^^
이 영상 보면서 1달정도 따라하고 있습니다 고관절 유연성 후 통증이 심하면 휴식을 취하는 것이 좋은지 매일 그냥 하는것이 좋은지 궁금하네요 ㅎㅎ
통증이 너무 심하면 1,2일 정도 휴식을 취하시고 스트레칭을 해주시느게 더 좋을 것 같습니다.
친절한 챕터 구분 감사합니다. 재난문자는 꺼버리면 소리는 안 켜지고 문자로는 도착하는지 궁금하네요. 오랜만에 폰을 바꿨더니 one ui 변경 부분이 많아 어렵네요. ㅎ
감사합니다
따라해 볼께요
와..서혜부가 너무 아팠는데 하니까 통증이 다 사라졌어요
도움이 되셨다니 뿌듯하네요^^
흑자헬스님 왜 여기계세요;;
무릅이 아니라 무릎
무릅 퇴행성 인데 가능한가요
다리찢기의 모든종류,모든방법?
ㅈㄴ 아프네
헬스장 기구 이너싸이 머신으로 찢는건 좀 위험할까요?
무게 좀 높게 잡아두면 천천히 압력 넣어주기는 하는데
무리만안하면 좋아요 근력도 길러줘서
하루에 한번씩 해도 괜찮은가요?
ㅠㅠ
요즘 옆차기(하늘차기) 연습중인데 시작합니다
화이팅입니다!
발레전스트레칭에좋아요~~^^
감사합니다! 바로 구독!! ❤
알려주신 운동 척추측만증있어 비대칭이 심한 사람들한테도 좋을까요?
척추에 대해서 전문지식이 부족하여 그렇다 아니다라는 확답을 드리기는 어렵습니다.
하지만 골반과 허리는 직접적으로 연결되어있기에 하체 스트레칭이 허리 통증을 완화시켜 준다는 의사 분들의 의견을 들은적이 있습니다.
한 사범님 무릎은 가능한데 발목을 잡을수없다믄 어떻게해야하나요?
운동은 항상 자신의 역량에서 최대한 할 수 있는 만큼만 해주시면 됩니다.
벽에 기대서 하중에 가해지는 체중을 컨트롤 하시면서 중심을 잘 잡고 최대한 내려줄 수 있는 만큼만 하시면 됩니다.
그리고 역시 운동은 꾸준함이 답입니다^^
화이팅!
벽을 바닥이라 생각하고 누워서 다리 쭉 뻗어서 찢는 방법도 있습니다.
(등을 바닥에 대고 엉덩이랑 다리를 벽에 댄 . . .사진 한장이면 설명 끝나는 건데 ㅡ.)
굳이 누가 안 눌러 줘도 중력이 알아서 땡겨 줍니다.ㅎ
이제 그 상태에서 MASTER HAN TV전설의 발차기를 보다가
스마트 폰을 얼굴에 쾅 떨어뜨리면 ㅡ 스트레칭 완료 ^^
비디토리 이동희 관장님 편에 나오는 그 방법이군요
다리 무게를 이용해서 찢는 방법도 좋은 방법이죠.
전 핸드폰 떨구지 않도록 링홀더를 사용합니다ㅋ
내 안면은 소중하니까요ㅎㅎ
많은 지도자분들이 스스로 훈련 하실 때 많이들 하시는 동작이죠^^
진심 유연성은 끝내주시는데 쌉가능은 멉니까???ㅋㅋㅋㅋ
이거 한달만 따라하면 자신의 하이킥이 달라진걸 느낄거에요 마스터 로ㅋㅋㅋ
풀스쾃 자세 잘 나오십니다^^
운동은 역시 자세죠!ㅎㅎ
1:00
고맙습니다 🙏
화이팅!
발레선수들이나 태권도 프로들을 보면 결국 다리찢기는 남이 강제로 찢는게 필수라는데 이 루틴이라면 혼자서도가능할까요?
댓글을 늦게봐서 답글이 많이 늦었네요.
혼자서도 어느정도는 좋아질 수 있다고 생각합니다. 하지만 더 안전하고 빠르게 유연성을 늘리고 싶으시다면 전문가와 함께 훈련하는 것이 가장 좋은 방법이기는 합니다. 안전운동 하세요^^
2:05 이자세 하면 사타구니가 찢겨지는 느낌 나는데..ㅜㅜㅠ매일하면 늘어날까요..?
매일 하지 마시고 이틀에 한 번씩 해주시면 한달안에 점점 좋아지실 겁니다.
멋져요
기본기부터
스트레칭ㅂ터
하이킥은 다리가 다안찢어져도 가능합니다.
유연성이 좋아지면 더욱 자연스럽고 빠르게 올릴 수 있습니다^^
오오 좋은 정보 감사합니다
화이팅!!