【初心者向け】内転筋の筋トレ｜内ももを引き締める【7分間】

[@milko_chi]

この筋トレを始めて2週間ほどになります。毎日継続していると、普通に歩いている時に、内転筋の部分にキュッと力が入る感覚が分かるようになりました！
1番変わったのは、以前は階段を降りるのが不安定で怖かったのですが、この筋トレをして以降、階段をスイスイ降りられるようになりました！
毎日手軽にできるし、とても重宝しています！ありがとうございます😊

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！
身体の感覚の変化が出ているのが素晴らしいですね👏
ぜひ今後も一緒に習慣として取り組みましょう💪

[@だヒョン美奈子]

鵞足炎です。内転筋を鍛えると良いようなのでトライしてます。
先生の優しい励ましの声に、奮起しております。一緒に②セットも行って頂けるので有難いです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝の痛みは辛いですね。早めの予防と対策が大切ですので、
毎日のセルフケアにご活用いただけると嬉しいです！
一緒にがんばりましょう💪

[@monchannel33]

これは効きますね！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
内ももに特化していますので結構きついと思います🤔
コツコツ続けましょう！

[@hopeful-y5n]

変形性膝関節症を悪化させないためには、大腿四頭筋ではなくて内転筋を鍛える方が良いのでしょうか？
ただこれだと膝に負担がかかりそうですね

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
変形があると膝への負担が気になりますね。
おすすめは特定の部位だけを鍛えるというよりも、
全身まんべんなくがよいと思います！
かかりつけの医療機関とご相談しながら取り組んでみてください🙇‍♂️

[@メロまい]

他のメニューは出きるのですが、アダクション(クロスのも)がどうしても出来ません。脚が上がらないのですが内転筋が弱いことだけが原因でしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！
そもそもアダクション（足の内転といいます）の動作は20°程度しかできないので、
大きな動作がしづらいものではあります🙋‍♂️
この動作では腹筋を中心に股関節を安定させることも大事なので、
意識して取り組んでみてください👍

[@弘幸橘田]

このトレーニングはジャンプ力UPにも効果はありますか？

[@user-iw9ur9ik2g]

ジャンプ力アップには
ハムストリングス、大腿四頭筋、内転筋を鍛えるのがいいと思うのでこの動画はとても良いと思いますよ!現に自分もジャンプ力アップのため取り組んでおります。

[@弘幸橘田]

@@user-iw9ur9ik2g ありがとうございます！
自分も頑張ってジャンプ力を伸ばします！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てれば嬉しいです！
みなさんで助け合ってジャンプ力を伸ばしましょう💪

[@hopeful-y5n]

このトレーニングは太腿裏側の根元にも効果はありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
直接的なトレーニング効果よりも、
下半身強化のいち要素として実践いただくのがよいと思います！

[@林ライス-x1s]

内転筋とハムストリングスのトレーニングを並行してやっているのですが、同じ日にやった方がいいでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大きく足のトレーニングの日と括って同じ日でOKだと思います！
コツコツがんばりましょう💪

[@daako1132]

引き締めにめっちゃ効果ありそうですが、前ももに筋肉ついて太くなったりしませんか？💦

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！
懸念がある場合は、ワイドスクワットが太ももの前に負荷がかかりやすいので、
そこだけ避けていただくのがよいと思います。
太ももの前が気になる場合は、下記の動画と合わせて取り組んでみてください💪
ruclips.net/video/38zb_xci1s4/видео.html

[@daako1132]

@@selfcare_maeda
質問して良かった〜☺️やってみます！ありがとうございます！

[@御形尚]

スクワットで、足より前に膝が出ないように意識したり、猫背にならないように注意していても前腿に効いてしまうのですが、どのようにしたら内腿に効きやすくなりますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
スクワットのやり方については下記の動画を参考にしてみてください！
ruclips.net/video/GqUxt4H2ahQ/видео.html

[@御形尚]

@@selfcare_maeda
動画を教えていただき、ありがとうございました！
自分に合った深さや、上半身の角度など、自分では全く意識していなかった点を非常に分かりやすく説明している動画で、とても勉強になりました！
これからも続けていきたいと思います！ありがとうございました！

[@12-389]

色々な筋肉を鍛えられ、内側広筋のトレーニングメニューを探してました。
お尻が軽く筋肉痛です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように継続してみてください😌

[@ぽいずんわさび]

寝てやるやつが一番効果あった

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
実感しながらおこなえるといいですね！
動画を活用していただけると嬉しいです。

[@Maruki518]

筋肉無いからつらい

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
コツコツ継続すれば、できるようになります！
一緒にがんばりましょう💪

[@闇の帝王不敗の猛者-x9m]

ｸｶ